vivir las emociones positivas

José María Olayo 19 junio 2010 olayo.blogspot.comJosé María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com

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(en situaciones de discapacidad )(en situaciones de discapacidad )

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DEPORTE Y DISCAPACIDAD

José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com

… las emociones positivas y cómo éstas permiten vivir la vida de una manera más optimista, realista y apasionada.

Una conversaciónconversación acerca de...




Cada pensamiento genera una emoción y cada emoción moviliza un circuito hormonal que tendrá impacto en las 5 trillones de células que forman un organismo...




… gracias a ellas, recuperamos el ánimo en situaciones de adversidad, mantenemos a pulso la libertad, nos comunicamos con los demás e intercambiamos afectos, ideas, deseos ...




… nos permiten soportar el esfuerzo, reivindicar la alegría, tomarse en serio las cosas serias y a broma las ironías propias y ajenas...




Con emociones positivas somos más capaces, nos atrevemos más y nos atrevemos a más, limitamos el poder del destino y la casualidad...




… sabemos lo que nos falta y lo que nos sobra, estamos más abiertos a la reciprocidad, al intercambio, al aprovechamiento de las rutinas para crear y crecer...




… abrimos el abanico de los abrazos y las caricias, ampliamos el perímetro de las expectativas, cambiamos el concepto de intensidad y densidad.




Las conductas “S”- serenidad, silencio, sabiduría, sabor, sexo, sueño, sonrisa – promueven la secreción de serotonina...




Las conductas “R”- resentimiento, rabia, rencor, reproche, represión y resistencia - promueven la secreción de cortisol, una hormona corrosiva para las células, que acelera el envejecimiento...




Las conductas “S” generan actitudes “A”: ánimo, amor, aprecio, amistad, acercamiento...




Las conductas “R” generan actitudes “D”: depresión, desánimo, desesperación, desolación...




Conductas“S”

Serenidad, silencio, sabiduría, sabor, sexo,

sueño, sonrisa

Actitudes “A”

Ánimo, amor, aprecio, amistad, acercamiento

Conductas“R”

Resentimiento, rabia,rencor, reproche,

represión, resistencia

Actitudes “D”

Depresión, desánimo,desesperación, desolación




Tenemos que aprender a vivir incrementando la serotonina y eliminado en la medida de lo posible el cortisol, para vivir más y mejor...




... con sentido del humor y una actitud abierta y alegre, para hacer de la vida un encuentro apasionante y positivo.




El estrés, los niveles de azúcar en sangre y los cambios hormonales, sobre todo en los estrógenos, son algunas de las causas por las que serotonina se ve alterada...




… los niveles bajos de serotonina, se asocian a desequilibrios mentales como la esquizofrenia, autismo infantil, trastorno obsesivo compulsivo, hiperactividad infantil, depresión, estados de agresividad, migrañas, estrés e insomnio.




… el aumento de serotonina en los circuitos nerviosos produce una sensación de bienestar, relajación, mayor autoestima y concentración...




Cómo aumentar el nivel de serotonina.

� El triptófano es precursor de la serotonina, este aminoácido esencial que es capaz de traspasar la barrera cerebral, no lo puede producir el organismo por lo que debe ser obtenido a través de la dieta. � Las semillas de Griffonia simplicifolia, una planta que crece en la sabana y en la

costa del oeste de Africa, son ricas en 5-hidroxitriptofano (5-HTP), una sustancia que sirve de nexo entre el triptófano y la serotonina. � Practicar determinadas técnicas de relajación, yoga, meditación ayuda

a elevar los niveles de serotonina. � Hacer ejercicio con regularidad, la vida al aire libre, pasear y

bailar favorece el incremento de esta sustancia. � Cambiar de actividad, hacer cosas nuevas, emprender nuevos

proyectos, viajar.




Son ricos en triptófano las pastas, arroz, cereales, leche, huevos, soja, pollo, pavo, queso, plátano y leguminosas.




Los alimentos que mantienen altos los niveles de serotonina son el chocolate, la harina, el pan, la pasta o el arroz.


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El cortisol es una hormona llamada la hormona del estrés. Hace que nuestro cuerpo produzca energía para manejar el estrés. Afecta el sistema inmunológico, la fertilidad y los huesos. Con niveles altos de cortisol se produce perdida de la memoria y diabetes de ciertos tipos.




CortisolCortisol




Los primeros síntomas de niveles elevados de cortisol:

Cambios en el comportamiento:

- Falta de sentido del humor. - Irritabilidad constante. - Sentimientos de ira. - Ganas de llorar.




Los primeros síntomas de niveles elevados de cortisol:

Síntomas físicos:

- Cansancio y fatiga. - Dolor de cabeza. - Problemas digestivos.- Pérdida de memoria.- Hipertensión.- Palpitaciones.- Falta de apetito.- Disminución de las defensas.- Diarrea o estreñimiento.- Problemas de fertilidad e interrupción de la menstruación.




Pautas para controlar el cortisol:

� Dieta: proteínas de alta calidad, ácidos grasos esenciales, carbohidratos complejos, vitaminas y minerales. Consumir huevos, leche, cereales integrales que son ricos en triptófano, para estimular la producción de serotonina. Evitar el consumo de bebidas excitantes café, colas y alcohol.

� Dormir bien: ocho horas como mínimo para permitir que el organismo ponga en marcha el mecanismo renovación y recuperación celular.

� Relajación: realizar ejercicios de relajación con regularidad, yoga, tai-chi, meditación, técnicas de respiración, etc.




Cada emoción esconde unas necesidades vitales básicas, unas metas y expectativas que marcan el devenir de nuestras actuaciones y comportamientos...




… un abanico enorme de emociones que debemos identificar, reconocer y ponerle nombre, para saber lo que nos traemos entre manos...




Las emociones tienen frecuencia, intensidad, densidad, duración y variabilidad, pueden ser positivas, negativas, ambiguas o neutras...




… reflejan nuestros sentimientos y su expresión verbal o no verbal nos permite valorar el estado de ánimo de una persona.




Para promover emociones positivas deberíamos encauzar nuestras acciones hacia la extroversión, la participación social, la actividad física y los hábitos saludables, el sentido del humor y la risa...




… a través de los gestos, la expresión facial, la actitud corporal, la mirada...




Debemos aprender a manejar las emociones porque es uno de los pilares de la inteligencia emocional...




… “la habilidad para conducir los propios sentimientos a fin de que se expresen de forma apropiada”.

Goleman (2000)




Incrementar las emociones positivas para acceder en mejores condiciones al bienestar personal y la felicidad...




… para regular mejor los estados emocionales y poder gestionarlos de forma autónoma y eficiente...




… lo que nos permitirá asumir estrategias para mejorar nuestro autoconcepto y aprender a enfrentarnos a la adversidad con determinación...




… superar los miedos, quitarte las gafas del victivismo y darte cuenta de que tus emociones y tus motivaciones son un motor fundamental para hacer lo que realmente deseas.




Vive de forma positiva, crea un cauce constante a tus emociones positivas para desarrollar el talento y la pasión por las cosas que quieres...




… fomenta el optimismo en todas tus ideas y y actuaciones, utiliza el sentido del humor siempre que puedas, aprovecha las oportunidades que se te presentan y crea otras nuevas...




… adquiere compromisos, afronta los retos, asume el protagonismo de tu vida y, sobre todo, conviértete en un creador de emociones y sentimientos positivos.


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