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Cuerpo y Alma

2 Programa de Actividades SeniorsNewsletter – Edición 2016

Cuerpo y AlmaPrograma de Actividades Seniors

Estimados Socios/as:

Nuevamente juntos, estamos aquí para compartir la segunda edición de Cuerpo y Alma, la revista del Programa de Actividades Seniors de OMINT.

El presente número refleja en forma fiel el espíritu del programa como espacio de encuentro ya que, a los artículos médicos, a los textos escritos por las talleristas y a los diversos ejercicios de estimulación cognitiva, se agregan este año las producciones escritas por los participantes del programa. Les agradecemos a ustedes, que expresaron sus sentimientos, reflejaron su compromiso y el de las talleristas, liberaron su imaginación e ingenio de manera contagiosa y alentadora para continuar haciendo del programa un lugar de bienestar y crecimiento.Que lo disfruten.

Cordialmente,Equipo de Programas Especiales

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Cuerpo y AlmaPrograma de Actividades Seniors

Índice

Pensemos en nuestra salud• El reencuentro con la rutina: Técnicas de la psicología positiva• Meditación: otra forma de estimulación cognitiva• Los animales sanan• Alimentación e hidratación del adulto mayor

Espacio de talleristas• Cerebro saludable: ¿qué pasa cuando leemos?• Los participantes escriben• ¿En qué consiste el Taller de Prevención de Caídas?• La importancia de la plasticidad del sistema nervioso• El yoga y los adultos mayores

Tiempo libre• Películas y Salidas Culturales

Mente sin arrugas• Ejercicios• Respuestas

Actividades Seniors• Cronograma de actividades 2017 - Sede OMINT Recoleta• Cronograma de actividades Clínica Santa Isabel

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Pensemos en nuestra saludCuerpo y Alma

El reencuentro con la rutina: Técnicas de psicología positiva. Herramientas para lograr el bienestar interiorRetomar el ritmo de la rutina del trabajo, la escuela u otros estudios luego de un período de descanso, origina en la mayoría de las personas sentimientos de frustración, irritabilidad y cansancio. El contraste entre días de serenidad, tiempo libre y las obligaciones laborales versus la contaminación sonora y las agendas sobrecargadas plantea el desafío de encontrar un equilibrio. Frente al intento por lograr una adaptación progresiva, la herramienta principal parece ser la organización: planificar los horarios, los días asignados para cada actividad, ocuparse de las tareas extraescolares de los chicos, etcétera; pero incluso teniendo diseñada una rutina, puede surgir la sensación de desborde y agotamiento, lo que demuestra que afrontar la vuelta requiere pensar en algo más que planificar.También es importante la búsqueda del equilibrio emocional para enfrentar la rutina. La salud mental es definida muchas veces como un estado de bienestar, ¿de qué manera se puede lograr un equilibrio en la vida diaria?

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La perspectiva de la psicología positiva contribuye a una comprensión científica de la experiencia humana y estudia diversas técnicas acerca de cómo construir una vida feliz, saludable y significativa. Estas técnicas brindan herramientas sencillas, que permiten enfocarse en las emociones positivas, ejercitando la gratitud como elemento principal para vivenciar de este modo satisfacción y bienestar. Una de estas intervenciones se conoce con el nombre de “saboreo” y consiste en tomar consciencia de las cosas buenas que nos suceden en la vida, y así maximizar su efecto. Una manera de saborear es compartir con otros los buenos momentos, felicitarnos a nosotros mismos cuando nos suceden cosas buenas y crear recuerdos de esos momentos satisfactorios. Otra técnica, conocida como Counting Blessings o “sentirse agradecido” consiste en hacer una lista hacia el final del día, y –ya sea por escrito o verbalmente– contarle a alguien todas aquellas situaciones que hayan sido agradables, positivas o placenteras.

Cuerpo y AlmaPensemos en nuestra salud Pensemos en nuestra salud

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Por Lic. Emilia RomioArtículo del newsletter digital OMINT de Otoño, acceda a sus otros artículos en omint.com.arIntegrante del Equipo del Programas Especiales OMINT: Programa de Obesidad y Talleres de Peso Saludable; Programa de Casa Médica Centrada en el Paciente y Talleres de Cesación Tabáquica.

La experiencia se enriquece al compartirlas con aquellas personas allegadas que sabemos se alegrarán con nosotros.

Cada una de estas técnicas implica agradecer, apreciar, agregarles valor a aquellas cosas que pueden parecer intrascendentes dado que, al estar inmersos en la vorágine de la rutina, suele resultarnos difícil apreciar lo valioso de ciertas situaciones ya que tendemos a naturalizarlas y darlas por sentado. Detenernos a agradecer nos lleva a darnos cuenta de todo lo agradable de la vida, porque nos enfocamos en lo positivo de ella.Asimismo, hacerlo de manera cotidiana significa construir recursos para aquellas situaciones adversas que nos toque afrontar en algún momento. De esta forma, podremos recuperar y acercarnos a aquello que nos hace bien, lo que nos hará tomar consciencia acerca de lo que es verdadero para cada uno, reducirá la sensación

de agotamiento y nos va a permitir retomar la cotidianidad con energía.

En estas épocas con poca disponibilidad de tiempo para nosotros, imponernos estas rutinas es construir un espacio saludable y de bienestar que nos lleve a valorar la belleza de las cosas simples. Al comienzo, el ejercicio no se percibirá como espontáneo pero su repetición resultará en un hábito saludable para enfocarnos en lo positivo –sin negar o desconocer aquellos aspectos de nuestra vida que deseamos mejorar–, a fin de lograr que la vuelta a la rutina sea saludable y de bienestar emocional.


Meditación: otra forma de estimulación cognitiva

Entonces, a diferencia de otras actividades de estimulación cognitiva, como por ejemplo: hacer una sopa de letras, resolver un juego de ingenio, la meditación no solo es positiva para la atención y la memoria sino que, además, favorece el bienestar emocional, reduciendo el estrés, la ansiedad y los síntomas relativos a la depresión.Si desea comenzar a incluir esta práctica en su rutina, puede implementar los siguientes tips diseñados por Mariní Acuña, instructora del programa:

• Tomar medio vaso de agua natural y sentarse cómodamente, relajando el cuerpo sobre la silla y serenando la respiración. • Cerrar los ojos.• Con suavidad, llevar la atención hacia adentro de la cabeza, detrás del entrecejo. Luego bajar la atención lentamente hasta el bajo vientre, como si fuera una suave luz; y como tercero y último paso, subir la atención hacia ombligo y riñones.• Permanecer un rato en calma, abrazando la zona, mano izquierda debajo de la derecha. • Finalizar abriendo los ojos y, moviéndose suavemente, levantarse con lentitud y con cuidado.

Incluir la meditación en nuestra vida cotidiana –ya sea por prevención, por curiosidad o por indicación profesional como técnica complementaria– será una decisión beneficiosa, que no está contraindicada y que es posible comenzar a cualquier edad.

Al pensar en meditación, la mayoría de la gente la asocia con una práctica para personas excéntricas, otros creen que meditar es una pérdida de tiempo o que consiste en una práctica netamente religiosa; pero entre todas estas creencias, lo cierto es que esta práctica se está popularizando cada vez más.

Un primer acercamiento sería definir en qué consiste: la meditación es una técnica cuya finalidad es reducir, controlar o atenuar aquellos sentimientos o pensamientos que provoquen malestar anímico. Diferentes estudios científicos demuestran que modifica el funcionamiento del cerebro, y genera beneficios físicos y mentales a quienes la practican. Si bien existen diversas técnicas, como por ejemplo mindfulness, en esencia todas favorecen la regulación de la atención, que consiste en enfocar la consciencia sobre un objeto, estimulando así la concentración y también la memoria, ya que la atención es la puerta de entrada de la memoria.

¿Por qué la meditación cambia el funcionamiento del cerebro? Porque cambia su estructura, contrae la zona del cerebro responsable de la emoción y el miedo –conocida como amígdala–, y engrosa áreas relacionadas con la toma de decisiones.

¿Cómo se reflejaría esto en nuestras conductas cotidianas? Las respuestas ante situaciones de estrés o ansiedad resultarían más reflexivas. Controlar las emociones negativas e impulsivas –como por ejemplo el enojo y la ira– favorece no solo el conocimiento de uno mismo sino también beneficia la relación con el otro.

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Emilia RomioLic. en Psicología, UBA. Coordina el Programa de Actividades Seniors.

Mariní AcuñaIntegra el equipo de enseñanza y difusión del Tai Chi Chuan , Chi Kung y Meditación Taoísta, en Espacio- Sol. Difundió el Tai Chi Chuan en la Asociación Tai Chi Pai Lin Argentina, desde 1998 a 2008. Coordina, en el Programa de Actividades Seniors de OMINT, los talleres Yoga Chino y Meditación, en la Clínica Santa Isabel; y los talleres Yoga Chino y Yoga en Silla, en la sede Recoleta.


Convivir con animales domésticos aporta beneficios incuestionables. Los animales tienen capacidad ilimitada para el amor incondicional, la atención y la aceptación. El vínculo entre un animal y los seres humanos influye en distintas dimensiones, tanto a nivel físico, psicológico, social y emocional. El cuidado hacia ellos y el afecto promueven la salud y mejoran la calidad de vida.

“No importa que tengas poco dinero y qué pocas pertenencias poseas, tener un perro te hace rico.”, Louis Sabin

En el plano físico, acariciar a un animal –debido al contacto entre el pelaje del animal y la mano– reduce la tensión arterial y también genera efectos que reducen el estrés, ya que la compañía cotidiana de un animal despierta sentimientos positivos, posibilitando reducir situaciones displacenteras y de tensión.

El cuidado de los animales de compañía, en especial de los perros, es un antídoto contra el sedentarismo ya que implica alimentarlos, bañarlos y pasearlos diariamente, lo que estimula la actividad física. En el caso de aquellas personas con dificultades para caminar o en su movilidad y que vean limitadas las salidas de su casa, los gatos son animales perfectos para tener una compañía fiel y tranquila, que no requiere paseos diarios.

También se ha demostrado que aquellas personas que conviven con un animal experimentan períodos de recuperación de enfermedades como infartos de miocardios, frente a aquellas que no lo hacen, considerando la reducción de las tensiones que proporciona su compañía.

“El amor por todas las criaturas es el más noble atributo del hombre.”, Charles Darwin

Los animales sanan

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Considerando los beneficios psíquicos, el vínculo con un animal refuerza la autoestima, ya que los animales aceptan la compañía humana más allá de cómo seamos, sin prejuicios ni exigencias. Sentir amor y afecto por otro ser vivo y estar alertas a su bienestar y salud nos ayuda en el aprendizaje de la empatía –o sea ponerse en el lugar del otro–, ya que proyectar estas actitudes positivas hacia los animales nos hace más humanos y solidarios.

Por su parte, la aceptación incondicional de un animal y su constante cariño mejoran el estado anímico, reducen los niveles de estrés y favorecen situaciones afectivas. Ser responsable del bienestar de otro ser vivo implica estar en condiciones para poder hacerlo, lo que estimula el autocuidado y la conservación de la autonomía, que a su vez previene la apatía o abulia, signos de un posible estado anímico triste. De esta forma, mejora el humor.

La compañía de un animal previene el aislamiento social, especialmente en los adultos mayores, estimulando el encuentro con otros y ampliando así los vínculos sociales positivos, tan necesarios para prevenir deterioro cognitivo y anímico.

“Los ojos de un animal tienen el poder de hablar un gran idioma.”, Martin Buber

Los animales no solo sanan, también enseñan a cuidar a otro; el amor incondicional no requiere palabras, solo gestos que transmiten un mensaje claro de amor y aceptación. Experimentar las cosas sencillas de la vida está al alcance de su mano y de la patita de su gato o perro.

Por Lic. Emilia Romio


Una buena alimentación es fundamental en cada una de las etapas de nuestra vida, desde la infancia hasta la vejez. Los aspectos básicos de una dieta son los mismos a lo largo de la vida, pero las necesidades nutricionales cambian a medida que vamos envejeciendo. Además, la correcta absorción de los alimentos puede verse afectada por algún trastorno en la salud, factores psicosociales y conductuales.Los adultos mayores necesitan los mismos nutrientes que los jóvenes, pero en cantidades diferentes. Algunos pueden ser más necesarios que otros, por ejemplo, en los adultos mayores la fibra es esencial para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento.

Cuando envejecemos, requerimos menos calorías que cuando éramos jóvenes. Esto se debe a que los procesos naturales del organismo requieren menos energía, ya que disminuye la actividad física y hay una menor masa muscular.

Aunque los requerimientos calóricos varían de acuerdo con la edad y el nivel de actividad, un adulto mayor requiere alrededor de 1600 calorías diarias; deben seleccionarse cuidadosamente procurando que aporten los nutrientes necesarios. La recomendación es elegir alimentos de todos los grupos de la pirámide nutricional:

1. Pan, cereales y papa: 2 – 3 porciones (aportan calorías, hidratos de carbono, fibra y proteínas vegetales).2. Vegetales: 3 porciones (aportan vitaminas A, C, antioxidantes y fibra).3. Frutas: 2 porciones (aportan vitaminas A, C, antioxidantes y fibra).4. Leche y sus derivados: 2 porciones (aportan proteínas, calcio, vitaminas A y B).5. Pescado, carnes y huevo: 1 porción (aportan proteínas, hierro, zinc y cobre).6. Aceites y grasas: con moderación, preferentemente crudos. Evitar frituras.

Además, a medida que vamos envejeciendo, las recomendaciones de calcio aumentan para mantener la masa ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.Tanto los hombres como las mujeres mayores de 50 años deben consumir al menos 1200 mg. de calcio al día. La leche y sus derivados (queso, crema, yogurt) son las mejores fuentes de calcio.

También es necesario consumir suficiente vitamina D (leche, huevos, quesos) para poder absorberlo y realizar al menos 30 minutos de ejercicio diariamente.La deficiencia de hierro es un problema común y esto por lo general provoca anemia, cuyos síntomas son debilidad, fatiga y deterioro de la salud. Para ello, es necesario consumir carnes por lo menos una vez por día. La vitamina C, contenida en frutas cítricas, ayuda a nuestro organismo a absorber el hierro de los alimentos que lo contienen. Además, es un excelente antioxidante que contribuye a retrasar el proceso de deterioro del organismo.

Alimentación e hidratación del adulto mayor

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Se recomienda el consumo diario de entre 20 y 35 gramos de fibra para mejorar el tránsito intestinal, evitar la constipación y disminuir el azúcar y el colesterol sanguíneos. Se encuentra principalmente en los granos enteros, algunas frutas y verduras.

La vitamina A contenida en vegetales de hoja verde y los de color amarillo y naranja, ayuda a los ojos a adaptarse a una luz tenue, protege nuestra piel, así como otros tejidos.

El acido fólico participa en la formación de glóbulos rojos y su carencia puede provocar anemia. Lo contienen los vegetales de hoja verde, algunas frutas, las legumbres y los productos de grano enriquecidos.El zinc ayuda al organismo a combatir infecciones y a reparar los tejidos enfermos. Sus principales fuentes son: carne, mariscos, cereales y leche.

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María Laura Cesano y Roxana Salce.Licenciadas en Nutrición de la Clínica Santa Isabel.Central de Turnos 0800 666 6587

Con la edad, la sensación de sed disminuye. El agua es esencial para el buen funcionamiento de los riñones; evita la deshidratación, mantiene la temperatura corporal normal y ayuda a la digestión. Consuma 6 a 8 vasos de agua al día, aunque no sienta sed.

Recomendaciones acerca de las bebidas:• Disminuya el consumo de té y café porque alteran el sueño y son diuréticos; es decir, contribuyen a la deshidratación, en especial cuando se toma poco líquido.• Tome agua en los intervalos de comidas.• Si toma bebidas alcohólicas, disminuya su consumo a no más de una copa de vino tinto al día. El alcohol modifica el efecto de los medicamentos y aumenta el riesgo de accidentes.

Espacio de talleristasCuerpo y Alma

Cerebro saludable: ¿Qué pasa cuando leemos?

Desde hace poco tiempo, la neurociencia ha descubierto que el cerebro humano posee, durante toda su existencia, plasticidad neuronal y neurogénesis.

¿Qué quiere decir esto?Significa que, aun siendo adultos y hasta el final de nuestros días, nuestras neuronas siguen creando nuevas conexiones, fortaleciendo funciones cognitivas superiores (lenguaje, memoria, atención, funciones ejecutivas), como así también se generan nuevas neuronas (neurogénesis).

¿Cómo es posible?¡Estimulando nuestras neuronas! Así como en el cuerpo fortalecemos los músculos que más utilizamos y se atrofian aquellos que utilizamos menos, en nuestro cerebro ocurre lo mismo. La estimulación cognitiva posibilita la neurogénesis, fortalece conexiones neuronales y crea otras.

¿Qué es la estimulación cognitiva?Es la estimulación, es decir, el ejercicio continuo y sostenido, de todas las funciones cognitivas superiores que decrecen en funcionalidad con el paso del tiempo.

Con los años, nuestras funciones cognitivas tales como la memoria, la atención, la concentración, nuestra flexibilidad para responder ante situaciones nuevas, etcétera, comienzan a declinar, y por lo tanto, las conexiones neuronales responsables de esa función particular comienzan a debilitarse, dando como resultado imposibilidad creciente de sostener la atención durante un lapso prolongado, distintos tipos de olvidos: de palabras, de sinónimos y, en general, pérdida de fluencia y del caudal de vocablos.

Hoy sabemos, gracias a la neurociencia, que si realizamos estimulación cognitiva, fortalecemos nuestras conexiones neuronales, fomentamos el nacimiento de nuevas neuronas y creamos otras conexiones. Todo esto es la neuroplasticidad que, para decirlo brevemente, es la posibilidad que tiene nuestro cerebro de “modificarse” a sí mismo durante toda la vida. La modificación que realizamos mediante la estimulación cognitiva repercute modificando estructuralmente nuestro cerebro. ¡Maravillosa noticia! ¡¡¡Nuestro cerebro hoy está en nuestras manos!!!!

¿Toda actividad cognitiva es estimulación?Es estimulación todo lo que le resulte “novedoso” a nuestro cerebro, todo aquello que conlleve un esfuerzo mental o intelectual, lo que hacemos en forma mecánica, la rutina del día a día no representa un desafío para nuestro cerebro.Leer es una de las mejores formas de estimular nuestro cerebro ya que, al mismo tiempo, desarrolla y fortalece nuestras redes neuronales.

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Carolina María Celia Alfonso CrispiLic. en Psicología, UBA.Doctorando en Neurociencias Cognitivas Aplicadas en Universidad Maimónides. En el Programa coordina los talleres “Estimulación de la memoria” y “Cine, Literatura y Reflexión” en la sede Clínica Santa Isabel.


1) Nuestro cerebro, al no distinguir entre los hechos leídos y vividos, provoca las mismas sensaciones. Provocando miedo, ansiedad, alegría y pena a través de los personajes literarios, esto conlleva también a lograr una mayor “empatía”; es decir, aprender a “ponernos en el lugar del otro”, logrando así una mayor flexibilidad cognitiva.2) Al hacer fotografías mentales de las imágenes que describen los textos estamos estimulando tanto el pensamiento creativo como la atención, la abstracción y la imaginación al mismo tiempo.3) La lectura en otro idioma favorece el desarrollo del hipocampo y de la corteza cerebral.4) La secuencia principio, nudo y desenlace potencia el pensamiento secuencial –es decir, una de nuestras funciones ejecutivas– y fortalece la vinculación causa-efecto (pensamiento secuencial).5) Cuanto más leemos, mayor es nuestra capacidad de atención, ya que los textos logran abstraernos del entorno que nos rodea. 6) La lectura aumenta el flujo sanguíneo porque, a mayor actividad cerebral, mayor cantidad de sangre llega al cerebro.

7) Leer estimula el procesamiento del lenguaje escrito, es decir, estimulamos la actividad de ambos hemisferios.8) Cuando leemos en profundidad, aumentamos nuestra empatía, ya que nos identificamos con alguno de los personajes, pudiendo sentir “lo que siente él”, hecho que favorece nuestras relaciones interpersonales, nos volvemos flexibles y “reflexivos” con los demás, resultándonos másfácil “ponernos en su lugar”(Inteligencia emocional).

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Carolina María Celia Alfonso CrispiLic. en Psicología, UBA.Doctorando en Neurociencias Cognitivas Aplicadas en Universidad Maimónides. En el Programa coordina los talleres “Estimulación de la memoria” y “Cine, Literatura y Reflexión” en la sede Clínica Santa Isabel.

¿Qué pasa en nuestro cerebro cuando leemos?

El cerebro no distingue entre los hechos leídos y lo

que vivimos en realidad, provocando

las mismas sensaciones.

Cuanto más leemos mayor es nuestra

capacidad de atención.

La lectura en otro idioma desarrolla el

hipocampo y la corteza cerebral.

Cuanto más leemos mayor es nuestra

capacidad de atención.

La secuencia “principio-nudo-desenlace”

potencia el pensamiento

secuencial y la vinculación

causa-efecto.

Cuando leemos en profundidad

aumentamos la empatía.

Hacemos fotografías mentales de las imágenes que describen los

textos.

La lectura aumenta el flujo sanguíneo.


Los siguientes escritos fueron redactados por los participantes del taller Estimulación de la Memoria, de la sede Clínica Santa Isabel, a partir de una consigna propuesta por su coordinadora la Lic. Carolina Alfonso Çrispi, que invitaba a inventar una historia, ensayo o escrito con las siguientes palabras NEUROGÉNESIS, ESTIMULACIÓN COGNITIVA, RESERVA COGNITIVA, EMOCIONES, SIGNIFICACIÓN, EDAD, CONTEXTO, GESTALT, MEMORIA Y LENGUAJE.

EL TÍO JULIO, Carlos Resnik

El tío Julio, a los 60 años de edad, festejaba su cumpleaños en una noche llena de emociones, reunido junto a sus familiares queridos. En ese contexto, con alguna copa de más, salió a bailar un vals y cayó desmayado. A los pocos minutos llegó la ambulancia y los paramédicos que lo atendieron dijeron que había que internarlo para hacerle estudios, porque el cuadro que presentaba el paciente era de una significación grave. Una vez que le hicieron los estudios, nos informaron que el tío sufrió un ACV y tenía pérdida de memoria y dificultades con el lenguaje.

Su amigo Mario, que es neurólogo, nos dijo que por suerte Julio tenía una buena reserva cognitiva, porque había acumulado en su vida, mediante sus conocimientos culturales, estudios académicos, participación en actividades intelectuales y de esparcimiento. Además nos explicó que parte de las neuronas de su cerebro habían dejado de funcionar, pero a través de la neurogénesis, que es el proceso por el cual se generan nuevas neuronas, se ha demostrado que es posible también en un cerebro adulto. Por lo tanto, además de los medicamentos, es muy importante la estimulación cognitiva, que es el conjunto de acciones que mejoran el funcionamiento cognitivo, mediante ejercicios de memoria, atención, solución de problemas,

Los participantes escriben

planificación, funciones visoespaciales, etc. También se lo puede ayudar con la terapia de la Gestalt, que es una psicoterapia que ayuda al paciente a sobreponerse a los síntomas de su enfermedad.

Esta charla con el neurólogo nos dio cierta tranquilidad para que, con el tratamiento adecuado, en un tiempo prudencial, tengamos al tío Julio otra vez festejando su restablecimiento.

SIN TÍTULO POR IMPÁVIDO, Mariela

Soy de las personas que creen que siempre se puede aprender algo más.Siempre amé el conocimiento, el poder acceder a él.Por formación profesional conozco desde hace tiempo la teoría de la Gestalt y su utilidad para que cada elemento ayude a interrelacionar los otros. Como amante de los idiomas y del derecho, siempre encontré un gran aliado en la significación de las palabras, poner hechos en contexto que les dieran identidad significativa.

Que las emociones se asocian con el leguaje también lo conocía y recuerdo que me causó gran sorpresa cuando, actualizándome en metodología, vi lo que se había avanzado en el tema.Pero con el avance de la edad empecé a temer que la memoria comenzará a fallar y el fantasma del “alemán” quisiera tomarme.

Por diferentes caminos me llegaron tantas cosas de la maravillosa neurogénesis que creo que, al menos en mí, el tratar de saber más de todo lo que se investiga, provoca ya una estimulación cognitiva, que debe estar creando un reserva cognitiva por si a algunos de los indeseables se les ocurre asomarse.

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ESPERANZA, María Inés Vercellini

Teniendo una charla con una persona de edad muy avanzada, fue muy bueno ponerlo en conocimiento de que antiguamente se creía que las células que morían no tenían recuperación, pero ahora se dice que la neurogénesis es una realidad, y las células vuelven a regenerarse, asumiendo las funciones de las que han muerto. Este es un hermoso atenuante para el que creía por su edad no recordar, no poder visualizar estados que en un momento lo habían colmado de felicidad. El hipocampo contiene nuestra memoria, y sus faces: registrar, retener y luego recordar. Se puede potenciar la memoria partiendo de la atención y realizando actividades físicas, al ejercitar el cuerpo se oxigena el cerebro, la práctica de la relajación con yoga, la estimulación musical. También la teoría de la Gestalt que lee en conjunto, la forma, el sentido. Con mis pocos conocimientos me sentí feliz de haberlos transmitido a alguien de mucha edad, que los escuchó, agradeció, y puso un brillo de esperanza en sus cansados pero aún chispeantes ojitos.

EL CEREBRO MÁGICO, Carlos Raúl Pavicich

Todos los días lunes concurro a un taller para la estimulación de la memoria desde el 14 de septiembre del año pasado, por lo cual todas las semanas debo hacer los deberes que en toda mi vida me negué a hacer y por ende no cumplía. Ahora sí, porque quien está a cargo de dicho taller es una licenciada en psicología (doctorando el Neurociencias Cognitivas), hermosa, elegante, amorosa, copadísima pero muy “botona“, porque me amenaza, si no los hago, contárselo a mis nietos.

En todos estos meses he aprendido varias palabras que para ese entonces no conocía o no formaban parte de mis charlas o pensamientos.

En cumplimiento de los deberes para el próximo lunes, entre otros es contar una historia en donde debo incluir las palabras del epígrafe. Crear una historia no es difícil si uno tiene suficientes neuronas, pero como no las tengo pienso que será una buena estimulación cognitiva, ya que representa un desafío. Espero que con el esfuerzo además aumente la neurogénesis, ya que pienso que algunas neuronas quedarán en el camino por exceso de trabajo.

Cuando era chico tuve un cerebro mágico, es decir, un juego que se llamaba así. Contaba con un panel en donde por un lado se leían preguntas y junto a ella una ficha hembra y por el otro las respuestas también con un ficha hembra y además dos luces. Con un cable que tenía en ambos extremos una ficha macho, conectaban la pregunta con la presunta respuesta. Si estaba bien se encendía una luz verde y si estaba mal otra roja. Este recuerdo me llevó a pensar que el cerebro también tiene conexiones o sinapsis entre neuronas a través de cables o axones. Pero hay una diferencia: el juego está más cerca de la visión conductista porque siempre es previsible que a cada percepción hay una respuesta, pero nuestros cerebros se comportan dentro de un contexto donde juegan otras percepciones que se procesan dentro de un marco que supera a lo que los sentidos perciben, más cerca de la visión de la Psicología de la Gestalt donde ”el todo es mayor a la suma de las partes”.

En ese marco juegan otros elementos de mayor significación: la experiencia o aprendizaje, es decir la memoria a corto o largo plazo y sobre todo las emociones del momento.


No obstante, en mi especialidad: la automatización de procesos industriales, existen otros ingenios o “cerebros mágicos” que pretenden reemplazar al ser humano y en algunos casos lo superan porque no tienen emociones ni amor propio. El hombre los pone en marcha y él cumple dentro de un contexto una consigna, como ejemplo en una caldera, donde debe mantener en forma automática una presión, mediante la mayor o menor potencia de fuego del quemador y monitoreando la consigna a través de sensores de llama, presión, nivel de agua y actuar modificando los elementos que maneja o en caso de falla, directamente cortar el procesos y emitir una señal de alarma.

Como todos los dispositivos tienen una vida útil, la edad, con el tiempo pueden dejar de funcionar, para lo cual el sistema tiene otros en paralelo para cubrirlo. Se podría comparar con la reserva cognitiva. Esos sistemas no tienen un aprendizaje, pero sí las personas que los construyen que modifican sus circuitos, sus sensores y los elementos de acción para un mejor desempeño. Todos los elementos actores del proceso tienen un lenguaje común para comunicarse a través de un circuito eléctrico o mecánico que los une y actuar en consuno.

Una reflexión final: El saber ocupa lugar, ya que es increíble la cantidad de cables y dispositivos que contiene nuestro cerebro.

AGRADECIMIENTO, Isabel Almeida.

En la vida hay momentos que no quisiéramos que llegaran. Uno de ellos se ha presentado y me resulta doloroso. Mi memoria se remonta a mi infancia y el protagonista; mi abuelo. Desde temprana edad me encantaban sus historias y experiencias de juventud. A los 22 años se encontraba noviando con quien sería mi abuela.

Ella era española, hija de unos inmigrantes que buscaban en nuestro país lo que su patria les negaba. Un día mi abuelo decidió casarse e ir a España a la aventura. A partir de ahí sus historias me fascinaron. Viajaban en 3ra clase y pasaba todo el tiempo posible en cubierta dibujando; que era su mayor habilidad. Un día se acercó un señor que se interesó en sus dibujos y al conocer su historia, le contó que era fotógrafo y viajaba por los pueblos sacando fotos familiares tan usuales en esa época. En ese momento le ofreció viajar con él como retocador de las mismas. Así fue como mi abuelo conoció casi toda España y fue un enamorado de ella. A causa de la guerra civil española, se vió forzado a volver a su patria, tan querida por el.

Pasaron los años, yo crecí, él envejeció y llegó el momento doloroso para mí. Fui notando cómo su edad avanzaba, su salud se deterioraba y sus hermosas historias se borraban. Al interesarme en su problema, supe que el Alzheimer se apoderaba lentamente de su mente y quise saber de qué se trataba, en profundidad. Conversando con un especialista me enteré de la significación de esa enfermedad, que dificulta las emociones, la memoria y el lenguaje.

Durante largo tiempo se pensaba que la neurogénesis era imposible y las células nerviosas morían definitivamente. Ahora se sabe que no es así y con la estimulación cognitiva se consigue que crezcan nuevas células y estas se adapten de distinta forma a su nueva vida. Mediante la reserva cognitiva y los ejercicios de contexto que enseña la teoría Gestalt, más diversos estímulos, se logra que esta ciencia ayude a prolongar la vida útil del ser humano.


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Después de enterarme de todo lo explicado, se despertó en mí un agradecimiento hacia los científicos que tratan de vencer esa dolencia. Aunque no pueda disfrutar más de las historias de mi querido abuelo, se atesora en mí la esperanza de que en un futuro, pueda la ciencia que lucha contra ese mal, al fin vencerlo.

Sin Título, Inés Serra

Hace unos meses empecé un taller para estimular la memoria, ya que me doy cuenta de que me cuesta acordarme de ciertas cosas recientes, como nombres, y también vivencias de mi pasado. Este taller, además de ayudarme, también me hace saber mis falencias, que son muchas...

Como no recuerdo bien mi pasado, me cuesta muchísimo escribir anécdotas vividas. Sé que no es cuestión de edad, ya que algunas veces recurro a mi amiga de la infancia, y ella sí recuerda.Por otro lado, reconozco que hay cosas que me resultan placenteras hacerlas... todo lo que no signifique expresar sentimientos, emociones o cosas pasadas.

MUNDO INTERIOR, Carlos Saettone

Cuando era estudiante, en Anatomía nos enseñaban que las células nerviosas, eran las únicas que no se reproducían. Afortunadamente, la ciencia descubrió que existe la neurogénesis.

Hoy en día sabemos que, con estimulación cognitiva, se logran resultados que asombrarían a nuestros antiguos profesores. Recuerdo la decadencia que sufrió mi padre al llegar a una avanzada edad con la pérdida de memoria; no así del lenguaje, pues se expresaba correctamente, manifestando emociones, como la alegría que le producía vernos.

Estos recuerdos, ubicados en un contexto, donde cada palabra adquiría una significación especial para mí; hoy lo puedo interpretar, gracias a los conocimientos que vamos sumando en este taller.He comprendido que la reserva cognitiva que podamos acumular a lo largo de nuestra vida, es un tesoro, que puede ser de notable utilidad para nuestro cerebro.

Por eso todos los ejercicios que realicemos; como los basados en la teoría de la Gestalt, donde buscamos elementos escondidos en el total de las figuras, o los que estimulen nuestra memoria o nuestra ejercitación en cálculos matemáticos, etc, deben ser agradecidos por nuestra salud mental.

¡SE PUEDE!, Guido CoraTuve un sueño maravilloso: estaba festejando mis 100 años, en un lugar increíble, mis amigos todos felices de vivir esta experiencia, enteros, sin achaques y con una lucidez total; la neurociencia había producido un gran avance en el estudio de sistema nervioso central del ser humano. La neurogénesis contribuyó al nacimiento de nuevas neuronas, a partir de células madres.

Federico y Andrea comentaban que a los 85 años querían refirmar nuevamente su casamiento ya que ella estaba embarazada de 5 meses y sus bisnietos estaban emocionados con el acontecimiento y todos querían ser padrinos del bebé. En estos quince años la estimulación cognitiva había hechos milagros con las acciones para mejorar el funcionamiento cognitivo.

La edad ya no tenía significación limitante para

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mantener un ritmo excelente en un contexto competitivo. Teníamos a nuestro favor contar acciones que nos permitían vivir este mundo mejor. La terapia de la Gestalt que nos ayuda a llegar más completos creativamente y con buen manejo del lenguaje y complementariamente contamos con la reserva cognitiva completa con el desarrollo y estimulación de nuestro conocimiento vivido.Me desperté feliz y contento, PUTA QUE ES LINDO VIVIR. (Héctor Alterio en Caballos Salvajes).

UN PROFESOR FORMIDABLE, Miguel Angel Attala

Un muy activo profesor de neurociencias se esmeraba con un lenguaje sencillo y ameno, en llegar con su sapiencia y ejercicios mentales a lograr una estimulación cognitiva a un conjunto de alumnos que, por sus años, eran experimentados en esas “cosas” de la vida.

El profesor enseñaba con pasión que la neurogénesis era una realidad científicamente comprobada, que en la edad adulta continúan creciendo nuevas células y que esto tiene una significación vital para amar la vida y transformarla en más placentera a pesar de los años transcurridos. Siempre,en forma vehemente, decía que es posible potenciar la memoria y que ella estaba muy ligada a las emociones de los seres humanos. También explicó que la percepción en contexto (Gestalt) contribuye al desarrollo existencial de las personas, una manera especial de concebir las relaciones humanas con el mundo.

Al cabo de un sinnúmero de clases, seguidas por sus discípulos con mucha expectativa, interés, participación, asombro y cariño, ellos descubrieron un nuevo mundo lleno de esperanza ante el avance prodigioso de la ciencia.Sin embargo, siempre aparece un pero, a pesar

de la admiración que los alumnos tenían por el profesor. Ellos no toleraron la progresiva dificultad de los deberes que les exigían, muy especialmente de las complicadas historias que les solicitaba escribir.

LA RUTA DE NUESTRAS NEURONAS, Emilia Mohamed

Los últimos estudios científicos han demostrado que las células nerviosas continúan naciendo en la edad adulta: neurogénesis. Se observó que estas son diferentes de las neuronas maduras: tienen una increíble plasticidad, de lo que los científicos deducen que el crecimiento de células nerviosas nuevas mejora nuestra plasticidad cerebral y nuestra capacidad de adaptación al medio.

A partir de los 40 años de edad se inicia el declive neuronal; los hábitos nocivos, como las ideas rumiantes generan consumo de la reserva cognitiva o muerte neuronal; en cambio, las experiencias placenteras y positivas estimulan la neurogénesis, lo que ayuda a la adaptación al medio y disminuye el estrés. Las experiencias negativas afectan la memoria y el aprendizaje en el sistema límbico, el área de la memoria, el área de las emociones se halla junto al de la memoria, lo que genera un mutuo intercambio.

El lenguaje, la memoria, la atención, las emociones, la percepción y las funciones ejecutivas son funciones cognitivas superiores que responden a múltiples estímulos internos y externos. El desafío es cotidiano, muchas son las clases para ejercitar las neuronas y un punto importante es no olvidar que nuestro cerebro es plástico.Por su parte, la teoría de la Gestalt habla de que



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“el todo es más que la suma de las partes”, por lo tanto, percibimos en contexto, en totalidad.Nuestro cerebro es una máquina maravillosa con múltiples y complejos caminos que aún desconocemos.

Sin título, María Teresa Fogonza, “Nené”

Estábamos en una reunión de amigos, de esos amigos que saben todo sobre nosotros porque nos conocemos desde hace años, uno comenzó a contar una anécdota de un viaje a Europa y por ahí olvidó un nombre, entonces dijo muy preocupado: “Uh, ya estoy viejo, empecé a olvidar nombres, qué me espera en el futuro”. Entonces, otro amigo le dijo: “No te hagas problema por anticipado, todos nos podemos olvidar un nombre, pero sabés que se ha descubierto que la neurogénesis actúa en gente mayor y hace que tenga una reserva cognitiva que te ayudará a recordar muchas cosas”.

“Además, comentó otro, debés ponerte en un plan de estimulación cognitiva, lo que junto a esa reserva generada por la neurogénesis, hará que aun en una edad avanzada no tengas problemas graves de memoria ni de lenguaje, ni de contexto. La psicología de la Gestalt está muy avanzada, y siguiendo sus consejos todos estaremos mejor y las enfermedades del cerebro pueden ser bastante moderadas”.

Realmente, la significación del lenguaje va a estar a salvo con todos los adelantos de la neurociencia. Mi amigo dijo: “No era para tanto, solo olvidé un nombre, pero me han dado una lección de conocimientos en neurociencias que me deja más tranquilo”.

UN VIAJE ALUCINANTE, Mario Romero Scasso

Una extraña contradicción de la madurez, o peor de la senilidad es que a esa edad necesitamos dormir menos, pero nos cansamos con mayor facilidad. Me viene a la memoria lo que me pasó hace un par de inviernos, un jueves a la noche.

Voy a tratar de utilizar la facultad que nos permite la comunicación de mi cuento, el lenguaje volcándolo al papel. Iba manejando por la ruta pensando en lo que había leído sobre la neurogénesis, pensaba si también en mi cerebro había un constante nacimiento de nuevas neuronas, tenía mis dudas. De repente, me di cuenta de que mis ojos estaban muy sensibles a los faros de los autos que venían de frente. De nada me servía ni mi actividad física, la dieta saludable, el cuidado de la salud, la estimulación cognitiva o posiblemente era que no tenía reserva cognitiva porque la somnolencia fue creciendo. Puse un cassette; sin embargo, el sueño aumentaba. Me asusté, un miedo terrible me invadió, bajé la ventanilla para que el viento me despertara. Nada! cada vez me costaba más liberarme de mi bloqueo. De pronto, vino a mi memoria que cerca había una estación de servicio con bar. Como un náufrago llegué hasta allí, helado por el frío. Tomé un café, a continuación me sentí vivo; supongo que en algo me ayudó la terapia Gestalt que sigo; aún hoy al contarles esto una emoción me embarga. Aún hoy sigo manejando y apruebo los exámenes físicos y psicológicos de los controles para renovar el registro de conductor (plasticidad cognitiva) ja,ja,ja y lo mejor: me río de mí mismo. ¿Cuál será mayor el Ello, el Yo, el Super Yo o Nombre del Padre?


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EN MEDIO DE UN CEREBRO, Susana Bottaro Su papá, el Sistema Nervioso Central, fue el ejecutor de su existencia; se produjo la neurogénesis, un nombre muy difícil para decir que había nacido y con poca significación y quizás con un lenguaje y en un contexto que dejaba de lado las emociones y de alguna forma una Gestalt que por su edad no tenía memoria o por lo menos reserva cognitiva para saber de qué se trataba o necesitaría una estimulación cognitiva mayor.Pero aquí estaba..... ¡En medio de un cerebro! ¿SERÍA EL DE PITÁGORAS?

LA HISTORIA DE EMMA, Mirta María Sturla de Libonati

Ella había llegado de tierras muy lejanas y de pequeña soñaba con estudiar psicología. Ahora ya había hecho realidad su sueño en este país, su país por adopción, pero quería volver a su país de origen y allí hacer un postgrado. La psicología Gestalt, que se dedica principalmente al estudio de la percepción, es una corriente de la psicología moderna, que surge especialmente en Alemania a principios del siglo XX.

Emma se relacionaba con especialistas que trabajaban en estimulación cognitiva y reserva cognitiva y la mantenían informada acerca de cómo reaccionaban pacientes de distinto sexo y edad. Desde Alemania le enviaban informes y artículos sobre neurogénesis, memoria y lenguaje.

Todos estos conocimientos habían generado en ella emociones diversas. Pero había llegado el gran día en que iba a ingresar a la facultad para hacer el postgrado en Neurociencias Cognitivas en su país



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La prevalencia de las caídas en la población de personas mayores de más de 65 años varía entre un 15 y un 30%, estimándose que más de un tercio tendrá una caída una vez al año, subiendo casi a un 50% en los mayores de 80 años.Las causas de las caídas se dividen en:

Causas externas:• Tipos de zapatos.• Superficie.• Iluminación.• Cambios en la medicación.

Causas intrínsecas: son las causas médicas• Sistema nervioso central: enfermedad de Parkinson, ACV, epilepsia, trastornos laberínticos, etc.• Sistema cardiovascular: infarto de miocardio, arritmia, estenosis aórtica.• Fármacos: tranquilizantes, hipnóticos, sedantes.

Al caerse, las personas se dañan, incluso una caída puede tener como consecuencia el fallecimiento del individuo. A veces las consecuencias de las caídas no son solo físicas sino también producen cambios psicológicos y emocionales.

Tanto el taller de flexibilidad y equilibrio como el de prevención de caídas están enfocados a promover el ejercicio físico regular, caminar, mantener las funciones musculares, la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación, la resistencia y la estabilidad.

Además, en forma secundaría y no por eso menos importante, este espacio está destinado no solo a mejorar el acondicionamiento físico, sino también a relacionarse con otras personas, previniendo y evitando que la persona se vaya aislando de la sociedad, es un espacio que hacemos entre todos, donde buscamos que se sientan parte, que tengan un lugar de pertenencia y se sientan contenidos en todos los aspectos.

¿En qué consiste el Taller de Prevención Caídas? Testimonios de sus participantes.

Los socios comentaron acerca del taller lo siguiente:

José Musi: Esta actividad vino a llenar el vacío de mi vida. Me dio más seguridad y estabilidad al caminar, me siento más ágil con las clases. Dialogo con otros concurrentes y me permitió salir de mi aislamiento por causas privadas.

Agustina Gonzalez: En busca de aprender caídas, aprendí a desenvolverme mucho mejor, a caminar, logré seguridad al viajar, al subir y bajar de los medios de transporte. Me sirvió para mejorar el sistema respiratorio. Logré una más rápida reacción a los cambios, tanto físicos como mentales. Siento mucha más flexibilidad en todo mi cuerpo El problema no solo es no caerse, sino que si me caigo domino mi cuerpo para hacerlo de tal manera que no me lesione.

Jorge Lagock: El taller de alguna forma obliga a una ejercitación periódica con la guía de una especialista. Los ejercicios mantienen en buen estado las articulaciones y uno se desenvuelve más cómodamente en la vida cotidiana. Todo el cuerpo


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evoluciona, es más ágil. Brinda más seguridad al caminar y previene las caídas

Norma Shimamoto: Mediante ejercicios simples el cuerpo va adquiriendo más seguridad. Junto con los ejercicios, practicamos la parte neurológica lo que nos da más coordinación en todos los movimientos de la vida diaria. Además, en los encuentros se da una relación muy linda que nos incentiva a seguir el curso.

Yolanda Barrionuevo:Aprendí a caminar mejor y más segura. Los ejercicios son simples pero efectivos. Aprendí a rolar y ejercitar la concentración y la memoria. También a elongar sin darme cuenta.

Beatriz M. Rubin:Hace poco que vengo al taller y me gusta mucho porque aparecen músculos que ni sabía que tenía. La clase es amena, variada y Nancy nos mira y ayuda a corregir las posiciones y nota cómo nos sentimos, así que me siento muy segura y disfruto de moverme.

Mabel Scarpa:Es un curso magnífico desde dos puntos de vista. Primero me ha dado mucha más seguridad en el caminar y en mis movimientos y desde el punto de vista anímico encontrar muy buenos compañeros y una profesora que a nivel humano y gimnástico es maravillosa. Me encantaría seguir por mucho tiempo mas, lo único que puedo decir es Gracias a Omint.Gabriel Binstein:Soy reciente en el grupo; sin embargo en este corto tiempo he ganado seguridad en mi andar. En ese lapso la cordialidad de la coordinadora y su diligente actividad ganaron mi respeto y simpatía. Sin duda, también cabe destacar la calidez del

grupo humano (colegas o compañeros a voluntad del paciente lector) con el que comparto en forma semanal el espacio. En apretada síntesis: ha sido la mía una feliz decisión de incursionar en las prácticas.

Si usted quisiera participar en este taller, puede hacerlo los lunes de a 14 a 16 en el Auditorio de la Sede Clínica Santa Isabel y los miércoles de 14.30 a 16.30 o de 16.30 a 18, en la Sede Recoleta.

Nancy Lovera Higa Lic. en Kinesiología y Fisiatría, Universidad Abierta Interamericana. Profesora de Educación Física egresada de ISEF N°1, “Enrique Romero Brest.”Con experiencia en gerontología; observadora activa del taller Prevención de Caídas, del Hospital Ramos Mejía. En el programa de Actividades Seniors coordina los talleres Equilibrio y Flexibilidad y Prevención de Caídas, en la Sede Recoleta.

Testimonio de sus participantes


Aquí, una socia que concurre a los Talleres Seniors, manifiesta en nombre de todos los concurrentes su agradecimiento y la importancia que los talleres representan en la vida de todos ellos:

La vida merece vivirse, es el título de un libro escrito por Fulton Sheen. Es esto lo que estamos logrando gracias a los Talleres Seniors de OMINT.Durante años nuestras benditas profesoras, expertas en desasnar nuestras mentes, luchan por este objetivo. En estas clases nos hacen practicar todo lo olvidado. Sea en matemática, lenguaje, ortografía, lectura o cuanta triquiñuela habida o por haber son usadas para mejorar nuestra calidad de vida.GRACIAS, profesoras queridas y ¡adelante!Candelaria A.

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La importancia de la plasticidad del sistema nerviosoSi por tener buena memoria entendemos la facilidad para prestar atención a un estímulo significativo, codificarlo, almacenarlo con las “pistas o indicios” suficientes y recuperarlo en forma rápida y eficaz en cualquier momento, es evidente que, entrenando a nuestro cerebro nuestro funcionamiento mnémico general mejorará.

Sin embargo, con la edad se reducen de manera significativa las exigencias que el medio nos hace; reducimos actividad, tanto en cantidad como en complejidad. La estimulación que va aparejada al reto continuo que nos impone la vida, mantiene activo y ágil a nuestro cerebro. Si el ambiente estimulante se empobrece y los requerimientos del medio disminuyen, muchas funciones cognitivas y muchas estructuras cerebrales pueden resultar deterioradas. Si una conexión neuronal no se usa, se debilita; sin embrago, ante múltiples requerimientos de ciertas conexiones y redes neuronales, estos contactos y caminos resultan fortalecidos y eficaces. Son evidentes los beneficios que para nuestro cuerpo reportan, por ejemplo, las clases que involucran la actividad física, y es así por la reducción en movilidad que esta vida moderna conlleva con sus transportes, ascensores y servicios a domicilio. De la misma forma, mantener una buena memoria implica una adecuada estimulación y mantenimiento cognitivo general.

Conservar una buena memoria, en edades adultas, implica:

1. Mantenimiento físico adecuado (alimentación, aparato cardio-vascular, etcétera).2. Mantenimiento social y emocional adecuado.3. Mantenimiento cognitivo.

Ana Ximena SánchezLicenciada en Psicología en la Facultad de Psicología, UBA.Con formación en Psicología Vincular de familias, parejas, niños y adolescentes. En el Programa de Actividades SeniorsOMINT coordina los talleres de estimulación de la memoria.


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Sobre el yoga podemos decir entre otras cosas, que es una ciencia de la vida, que nace en la India y sus orígenes se remontan aproximadamente al año 3000 antes de Cristo. Su práctica se focaliza en el bienestar, físico, mental y espiritual de las personas. El conjunto de posturas o asanas, la respiración consciente y la relajación ayudan a prevenir y mejorar muchas dolencias como mala circulación, artritis, trastornos digestivos o del sueño. Cualquier persona, más allá de su edad, condición o religión, puede experimentar los beneficios de esta disciplina holística.

La tercera edad suele ser una etapa vital en la que se dispone de más tiempo libre para uno mismo, tanto física como espiritualmente; también es cierto que muchos de los problemas de esta etapa de la vida son una combinación de ejercicio insuficiente o inadecuado, malos hábitos de comida y respiración superficial. Por eso se considera que la etapa del adulto mayor es la ideal para la práctica de yoga.

Una clase de yoga para mayores contiene la actitud, la concentración y la relajación igual que las demás clases, lo que lleva a un estado meditativo, o de consciencia que ayuda en la vida cotidiana a estar mejor tanto con nosotros mismos como con los

Nair TanuriProfesora de Yoga y Coordinadora de Prácticas CorporalesCon experiencia en la coordinación de talleres para adultos mayores y como instructora de Gimnasia Postural Global. En el Programa de Actividades Seniors coordina los talleres Yoga Suave, Gimnasia Expresiva y Entrenamiento Postural de la Sede Recoleta

El yoga y los adultos mayores

demás. La diferencia de una clase para mayores con el resto, es que no se realizan todas las posturas sino que se eligen las más adecuadas y hasta se modifican si es necesario, dependiendo de la capacidad de cada persona.

Principalmente, se trabaja la movilización articular, estiramientos musculares suaves conectados a la respiración. Se utilizan apoyos, como almohaditas, tacos de madera, almohadones, sillas, cintas, etc. Al iniciar la clase y al finalizar la relajación, se toman unos minutos para observarse: cómo se llega a la clase y cómo uno sale de la clase luego de la práctica del yoga. Esa actitud de observación, también se invita a tenerla durante la clase propiamente dicha.

Los invitamos a los talleres de Yoga para experimentar por ustedes mismos los beneficios que aporta. Porque, como dijo Swami Vishnu Devananda, quien llegó en 1957 a EE.UU. trayendo desde la India esta práctica: “El yoga no es una teoría sino una práctica de vida”.

Tiempo libreCuerpo y Alma

Planetario de la Ciudad de Buenos Aires Galileo GalileiEs un espacio de divulgación de la Astronomía y de las Ciencias en la Ciudad de Buenos Aires que ofrece diversas opciones y atractivos siendo la astronomía el actor principal; “Artistas del Cosmos”, que acerca la astrofotografía de diversos fotógrafos; “Charlas Astronómicas”, exposición audiovisual sobre la astronomía; “Telescopio”, actividades para compartir con nietos y bisnietos; “Una de piratas”, espectáculo astronómico narrado para niños; “Caja solar” invita a la familia a observar el sol por telescopio; entre otros.Av. Sarmiento y Belisario Roldán.Sitio web: planetario.gov.ar

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Medianoche en París (2011): Comedia romántica estadounidense, escrita y dirigida por Woody Allen, ganadora del Oscar al Mejor Guión Original. Protagonizada por Owen Wilson y Rachel McAdams. La historia ambientada en París, retrata el enamoramiento nostálgico que siente el personaje principal por la ciudad. Para evadirse de una realidad que no acepta, se refugia en la fantasía de un viaje en el tiempo al Paris de los años 20, lo que le permite conocer figuras destacadas de la literatura, pintores y artistas.

Películas y salidas culturales

En Búsqueda de la Felicidad (2006): Película estadounidense, basada en una historia real, dirigida por Gabriele Muccino; y protagonizada por Will Smith, quien recibió una Nominación al Oscar como mejor actor. Historia basada en un fragmento de la vida de Chris Gardner, quien transita junto con su hijo diversas situaciones extremas para poder sobrevivir. En la frase “Nunca dejes que nadie te diga que no puedes hacer algo”, se resume el espíritu de esta película inspiradora.

Museo Nacional de Bellas ArtesEl Museo Nacional de Bellas Artes fue creado en 1895 por decreto del presidente José Evaristo Uriburu. Se perfiló, desde su fundación, como un museo de carácter ecléctico, cuyo acervo fue creciendo a partir de importantes adquisiciones y donaciones. A la exhibición de la colección artística, el MNBA ofrece diversas e interesantes actividades: desde visitas guiadas diseñadas para niños, también cine y cursos teóricos sobre el arte, pertenecientes a la Asociacion Amigos del Museo Nacional de Bellas Artes.Martes a viernes de 11.30 a 19.30; sábados y domingos de 9.30 a 19.30; lunes: cerrado. Entrada libre y gratuita.Av. Del Libertador 1473, CABA.Sitio web:mnba.gob.ar

Mente sin arrugasCuerpo y Alma

1) Forme grupos de 3 números consecutivos que, sumados, den como resultado 8 o 10.

2 6 3 1 6 2 4 1 2 5 4 3 8 6 4 5 2 3 7 4 2 0 1 2 5 3 6 7 4 8 2 1 6 1 7 3 2 8 1 2 3 4 5 6 7 2

3 4 5 3 5 3 5 1 4 4 7 2 7 3 7 1 5 8 9 3 5 2 6 4 8 2 9 1 4 5 8 2 3 2 7 5 2 6 2 7 3 2 5 2 4

3 6 2 4 5 3 9 4 0 5 2 1 7 3 8 5 9 0 2 3 8 6 5 7 2 3 5 0 5 3 7 9 5 8 6 4 7 8 3 6 5 7 5 3 4

2 6 2 7 1 8 0 3 9 4 8 3 6 2 7 3 9 4 7 6 6 8 4 8 9 3 2 6 7 9 4 7 6 3 9 7 4 6 5 8 5 6 4 5 9

4 0 3 5 8 6 7 0 4 5 3 2 4 3 7 5 8 4 5 6 3 8 5 9 6 5 3 4 2 3 6 7 4 8 9 5 6 4 5 8 5 9 6 9 7

5 6 4 8 6 5 9 6 9 5 6 2 9 5 7 6 5 8 9 3 0 5 7 3 2 6 5 9 5 9 4 6 3 3 2 8 7 4 4 6 9 7 8 4 6

Nº Total De Grupos Que, Sumados, Dan 8 :________________

Nº Total De Grupos Que, Sumados, Dan 10 :________________

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2. Sopa de Letras

A G K Ñ V U S MC O I E B Z O PD E H N L U E AP M R E G X H BB E N E F I O BP D O A B K R IK I C N M R A EA T E N C I O NI A B A O Ñ C ER R I P S Z T SO B U A O F D TM J D F B U U AE M G E L O L RM E M A R P E AB M S D F I N G

De acuerdo con lo leído en el texto “Meditación y Memoria”, encuentre en la sopa de letras 5 palabras. Luego, con las palabras encontradas redacte una frase que refleje la idea principal del texto.

1:________________________________________________________________2:________________________________________________________________3:________________________________________________________________4:________________________________________________________________5:________________________________________________________________


3. Ejercicios para pensar(pensamiento lateral)

• PENDIENTE EN EL CAFÉ. Esta mañana se me cayó un pendiente en el café. Y aunque la taza estaba llena, el pendiente no se mojó. ¿Cómo pudo ser?

• OLVIDAR EL REGISTRO DE CONDUCIR. Una señora dejó olvidado en su casa el permiso de conducir. No se detuvo en un paso a nivel, despreció una señal de dirección prohibida y viajó tres cuadras en dirección contraria por una calle de sentido único. Todo esto fue observado por un agente de circulación quien, sin embargo, no hizo el menor intento para impedírselo. ¿Por qué?

• LA BOTELLA Y EL CORCHO. Una botella de vino, taponada con un corcho, está llena hasta la mitad. ¿Qué podemos hacer para beber el vino sin sacar el corcho ni romper la botella?

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4. ¿Qué letras faltan para formar una palabra?

CR

C

OL

5. ¿Escriba el número que falta en la casa de la derecha.Pista para resolver: Hay un patrón que subyace detrás de la gestación de ese número, se pretende que descubra cuál es, lo que permitirá descubrir el número faltante.

11

2 43

?

3 35


6. ¿Qué letras faltan para formar una palabra?

J

U

D

I

7. Busque entre las seis figuras de la derecha cuál es la que falta en el conjunto de la izquierda.

?

A B

C D

E F

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8. ¿Qué figura encaja en el cuadrado central de la zona izquierda?

?

A B

C D

E F

9. Un solo movimiento: Moviendo una sola copa, lograr que las llenas y las vacías queden alternadas


10. Hallar el número total de cuadrados.

11. Hallar el número total de rectángulos.

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Respuestas

1) Forme grupos de 3 números consecutivos que, sumados, den como resultado 8 o 10.

2 6 3 1 6 2 4 1 2 5 4 3 8 6 4 5 2 3 7 4 2 0 1 2 5 3 6 7 4 8 2 1 6 1 7 3 2 8 1 2 3 4 5 6 7 2

3 4 5 3 5 3 5 1 4 4 7 2 7 3 7 1 5 8 9 3 5 2 6 4 8 2 9 1 4 5 8 2 3 2 7 5 2 6 2 7 3 2 5 2 4

3 6 2 4 5 3 9 4 0 5 2 1 7 3 8 5 9 0 2 3 8 6 5 7 2 3 5 0 5 3 7 9 5 8 6 4 7 8 3 6 5 7 5 3 4

2 6 2 7 1 8 0 3 9 4 8 3 6 2 7 3 9 4 7 6 6 8 4 8 9 3 2 6 7 9 4 7 6 3 9 7 4 6 5 8 5 6 4 5 9

4 0 3 5 8 6 7 0 4 5 3 2 4 3 7 5 8 4 5 6 3 8 5 9 6 5 3 4 2 3 6 7 4 8 9 5 6 4 5 8 5 9 6 9 7

5 6 4 8 6 5 9 6 9 5 6 2 9 5 7 6 5 8 9 3 0 5 7 3 2 6 5 9 5 9 4 6 3 3 2 8 7 4 4 6 9 7 8 4 6

Nº Total De Grupos Que, Sumados, Dan 8 : 7

Nº Total De Grupos Que, Sumados, Dan 10 : 9


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EL ARO EN EL CAFÉ: La presunción errónea es que café significa “café líquido”. Pero si el aro cayó en una taza de café en grano, o en polvo, no es ningún milagro que siguiera seco.

OLVIDAR EL REGISTRO DE CONDUCIR: La señora iba a pie, no en auto.

LA BOTELLA Y EL CORCHO: Hundir el corcho en la botella.

3. Ejercicios para pensar (pensamiento lateral)

4. Si leemos las letras en el sentido de las agujas del reloj, veremos escrita la palabra CÍRCULO.

5. Los números de las ventanas se multiplican y el de la puerta se suma. El resultado aparece en el círculo superior. En el caso de la casa de la derecha, este es 14.

6. Leyendo las letras de la figura en sentido contrario a las agujas del reloj, formaremos la palabra DIBUJO.

7. Cada una de las figuras (círculo, cuadrado, triángulo) aparece en tres variantes: en blanco, todo de un color y con un reborde blanco. La que falta en la serie es la F.


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8. La figura que falta completar es la D. En todas las filas aparecen las tres figuras centrales en rojo: círculo, triángulo y rectángulo. Además los cuadrados que están encima y debajo de ellas en color azul, siempre son de tres tamaños diferentes.

9. El movimiento sería tomar la tercera copa desde la izquierda, volcar su contenido en la quinta copa.

10. 9 cuadrados

11. 8 rectángulos

Fuentes consultadas: matematica.com. y ejerciciocerebral.com

Actividades SeniorsCuerpo y Alma

Programa de Actividades Seniors Cronograma 2017

Consultas vía email [email protected] o telefónicamente al 4891-4922, de lunes a viernes de 10 a 17 horas.

12:00

13:00

11:00

10:00

9:00

14:00

15:00

16:00

17:00

18:00

Tai Chi(Noemi)10 a 11

Yoga Chino(Marini)10 a 11

MemoriaEstimulación

(Daniela)14:30 a 16:30

EntrenamientoPostural

(Nair)13 a 14:30

Memoria Estimulación

(Daniela)14:30 a 16


(Ximena)14:30 a 16


(Ximena) 12 a 13:30

MemoriaEntrenamiento

(Ximena)10:30 a 12Sin Cupo

Yoga Suave(Nair)

9:30 a 11

Yoga Suave(Nair)

9:30 a 11

Yoga Suave(Nair)

11 a 12:30


(Nair)9:30 a 11

GimnasiaCreativa

(Nair)11 a 12:30

MemoriaEntrenamiento

(Ximena)9:00 a 10:30Sin Cupo

MemoriaEstim. (Daniela)

16:30 a 18

Equilibrio yFlexib. (Nancy)14:30 a 15:30

Equilibrio yFlexib. (Nancy)

16:30 a 18

Lunes

Sala AHora

Martes Miércoles Jueves

Sala A Sala B Sala C Sala A Sala B

Viernes

Sala A Sala B Sala A

Yoga en silla (Marini) 11 a 12

GimnasiaCreativa

(Nair) 11 a 12:30


(Daniela)10:30 a 11:30


(Daniela)11:30 a 13

Movilidad yPrevención Caídas

(Nancy)15:30 a 16:30Cine,

Literatura yRe�exión(Daniela)

16:00 a 18

Tai Chi

Yoga Chino

Yoga en Silla

Re�exión y Diálogo

Memoria Entrenamiento



PrevenciónCaídas

GimnasiaCreativa

Equilibrio yFlexibilidad

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Actividades SeniorsCuerpo y Alma

Cronograma 2017 en

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cuerpo y alma - omint seniors n9web.pdf · cuerpo y alma programa de actividades seniors estimados...

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