Cuerpo y Alma Cuerpo y Alma

Índice.

Pensemos en nuestra salud• Seguimiento post covid. Guía para la vida después del Covid-19• Día Mundial del Alzheimer• Prevenir la intoxicación en tiempos de pandemia

Espacio de las talleristas• Cuidado de la columna• ¿Habías escuchado sobre la higiene del sueño?• Ajedrez

Seniors en acción• Festejando la primavera• Disfrazados• Celebrando el Día Internacional de la Felicidad • Mente sin arrugas

Actividades Seniors • Cronogramas

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Estimados/as Socios/as:

Les damos la bienvenida a un nuevo número de la revista Cuerpo y Alma.

Frente a un contexto tan particular, más desafiante, complejo y

en constante transformación, continuamos reforzando nuestros

vínculos con ayuda de la tecnología.

Una vez más, la modalidad virtual nos permitió fortalecer este

espacio de pertenencia, compartiendo momentos especiales,

historias, relatos y reflexiones de lo transcurrido a lo largo del año.

Seguramente estemos un poco cansados de vernos a través de

una pantalla, pero mantener el contacto es lo que nos motiva a

enriquecernos de forma conjunta, creando experiencias superadoras.

Durante el 2021, tuvimos que atravesar vivencias difíciles que

hubiéramos preferido evitar. No obstante, la fuerza y contención

mutua nos sostuvo, porque somos una red.

Esta edición va dedicada a todos ustedes, queridos Seniors.

Cordialmente,

Programas Especiales OMINT.

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Talleres Seniors Omint

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Seguimiento post covid: guía para la vida después del Covid-19.

• Grupos de pacientes.Existen dos grupos de pacientes: los que fueron atendidos en su casa de modo virtual, y los que necesitaron ser asistidos de forma presencial. En el primero de ellos, la consulta post covid representa la primera evaluación clínica presencial.

Por su parte, a los que fueron evaluados clínicamente o internados durante el curso de la enfermedad, se les realizará un análisis más específico.

• Proceso.Una vez finalizado el período de aislamiento, el médico encargado de realizar el seguimiento del paciente, le otorgará el alta epidemiológica de acuerdo a su evaluación. Posteriormente, le indicará que realice una consulta clínica para analizar su caso. En esta segunda etapa, las entrevistas serán tanto virtuales como presenciales, siendo solicitados exámenes complementarios puntuales, conforme al historial y condición del paciente: síntomas, factores de riesgo, problemas persistentes.

La mayoría de los pacientes transitaron la enfermedad con síntomas leves, cumpliendo con el aislamiento en sus casas. Otros, en cambio, requirieron una breve internación. En menor medida, algunos debieron transitar una más prolongada.

Luego del alta epidemiológica o de una internación, es necesario realizar un seguimiento para evaluar el estado general del paciente, acompañarlo en su recuperación y tratar aquellos problemas que siguen activos.

• Seguimiento.Debido a que cada paciente es único, y la forma en que la enfermedad se presenta y transita no es uniforme para todos, la evaluación debe realizarse en base al criterio clínico del médico de seguimiento.

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• Síntomas: duración, control y asistencia.El factor común de todos los pacientes, es la persistencia de algunos síntomas que pueden durar entre siete a catorce días. Y en algunos casos, más de tres semanas. Los problemas más frecuentes posteriores a la enfermedad por coronavirus son: tos seca, pérdida de apetito, fatiga muscular y emocional, falta de aire, dolor de cabeza, falta de gusto y olfato, congestión nasal o secreción, y alteraciones en el ánimo del paciente.

Manejo de la tos:• Manténgase hidratado, bebiendo agua preferiblemente tibia.• Inhale vapor para curar la tos seca.• Beba infusiones tibias con miel y limón para calmar la garganta irritada.

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Manejo de la fatiga:• Planifique aquellas tareas repetitivas, así como física y mentalmente exigentes.• Tómese descansos escalonados a lo largo del día.• Establezca días libres durante la semana.• Planifique su horario diario.

• Cuidando el bienestar emocional. Tener Covid-19 puede representar una experiencia muy estresante causada por el miedo y la ansiedad que genera, afectando en consecuencia, el bienestar tanto físico como emocional del paciente.

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Dr. Carlos R. CantaleMN72516 MP92400

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¿Cómo cuidar su bienestar emocional?• Tómese un descanso de ver constantemente las noticias. • Manténgase conectado con sus seres queridos, a través de llamadas de audio o video.• Reviva sus pasatiempos.• Descanse.• Haga ejercicios ligeros según lo permita su condición.• Hable con precisión sobre el riesgo de covid, según datos científicos y consejos sanitarios oficiales más recientes.• Comparta historias positivas de aquellos que se han recuperado de esta enfermedad.

• Mantener una dieta.Una buena nutrición es muy importante antes, durante y después de una infección. Si bien ningún alimento o suplemento dietético puede prevenir la infección por Covid-19, realizar una dieta saludable es una parte fundamental para

mantener un sistema inmunológico fuerte.

Recuperar la fuerza: ¿cómo hacerlo?• Empiece a dar pasos graduales.• Mantenga los artículos de uso frecuente en lugares de fácil acceso.• No planifique varias actividades para el mismo día.• Priorice las tareas: haga sólo aquellas que sean absolutamente necesarias.• Tómese un descanso entre cada actividad.• Respire fácil y adecuadamente durante las actividades, evitando aquellas que impliquen mucho esfuerzo físico.

• Relajarse.Es importante relajarnos, ya que el flujo de sangre aumenta alrededor de nuestro cuerpo, dándonos más energía. Esto nos ayuda a tener una mente más clara y tranquila, favoreciendo la concentración, la memoria, la toma de decisiones y el pensamiento positivo.

Reanudando las actividades físicas después del coronavirus: ¿cómo hacer ejercicio de forma segura?• Realice una entrada en calor antes de comenzar la actividad física, y practique estiramientos lentos y suaves luego de haberla finalizado. • Use ropa cómoda y calzado de apoyo.• Deje pasar al menos una hora después de una comida para ejercitarse.• Beba abundante agua para hidratarse. • Evite hacer ejercicio en climas muy calurosos.• En caso de temperaturas muy bajas, realizar la activad en interiores.

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En caso de presentar alguno de los siguientes síntomas, no realice ejercicio físico o detenga su actividad, y póngase en contacto con su médico: • Náuseas o malestar.• Mareos o aturdimiento.• Dificultad para respirar grave.• Sudoración.• Opresión en el pecho.• Aumento del dolor.

Ante cualquier duda o inconveniente, recurra siempre a su médico de seguimiento.

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Día Mundial del Alzheimer.

En el marco del Día mundial del Alzheimer, nuestro mensaje hizo hincapié en la importancia del cuidado y la comunicación respetuosa con el paciente, apoyando el rol del cuidador, tan imprescindible en este proceso.

La demencia es un trastorno cerebral que implica el deterioro de la memoria, el intelecto, el comportamiento y la capacidad para realizar actividades cotidianas. Por eso es crucial la comunicación respetuosa, para mejorar la calidad de vida de una persona con alzhéimer. El cuidador, por su parte, es imprescindible en este proceso, por lo que debemos apoyarlo y cuidarlo.

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¿Intoxicados de información?

Son popularmente conocidos los efectos negativos que provocan en nuestra salud, el consumo excesivo de bebidas alcohólicas y alimentos poco saludables, así como el hábito de fumar. Actualmente estamos expuestos a un exceso, que si bien pasa desapercibido, tiene consecuencias en nuestra calidad de vida. Se trata de la sobreinformación: un continuo estímulo de información proveniente de diversos canales de comunicación (online y offline) del que todos somos receptores y emisores.

Ahora bien, ¿por qué haría mal estar informado y saber todo lo que sucede en el mundo?Es la sobrecarga de información, también denominada infoxicación, la que puede resultar negativa, en especial, para el bienestar de nuestro

cerebro. Cuando navegamos por varios sitios, saltando de un enlace a otro, o cuando los medios televisivos invaden con noticias cada vez más urgentes y veloces sin poder profundizar en ellas, ni detenernos a reflexionar sobre aquello que escuchamos, miramos o leemos, en nuestro cerebro entra en funcionamiento lo que denominamos memoria a corto plazo.

Es la que nos posibilita retener información el tiempo suficiente como para saber, por ejemplo, si nos interesa profundizar en algo o no. La memoria a corto plazo opera sólo por un tiempo limitado y con una cantidad limitada de elementos.

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Pensemos en nuestra salud

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En tiempos de pandemia, es importante para nuestra salud prevenirnos del exceso de información. Si buscás estar actualizado de una forma saludable, te invitamos a ingresar a nuestra plataforma de Bienestar Online, haciendo clic aquí

Allí encontraras información sobre el cuidado por Covid-19 y otras temáticas para mejorar tu calidad de vida.

El problema surge cuando nos mantenemos constantemente en este nivel superficial, sin poder interiorizar o reflexionar el flujo continuo de información. En consecuencia, la memoria a largo plazo no puede entrar en funcionamiento, provocando un estado de alerta por lo que está por venir.

Dicho estado puede generar síntomas de estrés psicológico, afectando nuestra atención, memoria, concentración y proceso de toma de decisiones. En suma, nuestra capacidad de procesar y utilizar información de manera eficiente disminuye. Un psicólogo británico describió a este conjunto de síntomas como síndrome de fatiga informativa.

El problema de la infoxicación en materia de salud se puede dividir en dos aspectos fundamentales, relacionados con la cantidad y la calidad de la información. En cuanto a la cantidad, el exceso de datos puede generar más confusión que beneficio, especialmente si se lanzan de manera caótica y a gran velocidad sin tiempo para su correspondiente análisis. Respecto a la calidad, la rapidez de la información hace que en muchas ocasiones, seamos poco críticos. Dichos sesgos cognitivos hacen, por ejemplo, que busquemos la información que encaja con nuestra forma de pensar o con lo que nos gustaría encontrar.

¿De qué manera se puede prevenir o mitigar las consecuencias de la sobreinformación?• Reflexionar sobre lo que experimentamos frente a este fenómeno: ¿siento ansiedad ante la posibilidad de no tener la información correcta o no tener la suficiente información? ¿estoy en búsqueda constante de ella?• Organizar la información. En el ámbito laboral esto permite amortizar el tiempo y ser más productivo, estar concentrado en una tarea a la vez, obviando aquellos estímulos informativos que

puedan llegarnos a través de los diferentes medios, hasta haberla finalizado.• Debatir, creando pequeños momentos de encuentro en familia, amigos o pareja, reflexionando sobre el contenido de las noticias y discernir lo que provoca interiormente en cada uno, la variedad de contenido informativo que durante el día tuvo gran difusión y presencia.• Seleccionar qué información es relevante para nosotros y sobre qué contenido deseamos profundizar, volviéndonos consumidores conscientes de información.• Meditar. Esta práctica no sólo es positiva para la atención y la memoria, también favorece el bienestar emocional, reduciendo el estrés y la ansiedad que puede causar la abundancia de información.

El desafío que nos plantea el actual escenario en tiempos de pandemia, es llegar a ser consumidores responsables y conscientes al momento de informarnos, selectivos sobre aquello que nos interesa profundizar para que la información no avance sobre nosotros. La conclusión es evidente: filtrar es clave.

Lic. Emilia RomioM.N. 47797 Psicóloga

Pensemos en nuestra salud

Cuerpo y Alma Espacio de las talleristas

Espacio de las talleristasCuerpo y Alma

A continuación, les compartimos un video sobre los puntos del cuidado de la columna en nuestra rutina diaria.

Cuidado de la columna.

Leandro RaitzinLic. en Kinesiología.

Cuerpo y Alma

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Dormir es imprescindible para vivir, como lo es beber o comer. La ciencia médica recomienda dormir al menos siete horas diarias. Menos tiempo de sueño, perjudica la función de los vasos sanguíneos, por ejemplo, así como varios factores de nuestra salud.

Mientras dormimos, nuestro cerebro se recupera de toda la actividad del día: realiza una limpieza de toxinas, repone biomoléculas, produce hormonas y restaura conexiones neuronales.

En cuanto a nuestras funciones cognitivas, los recuerdos se modifican con el sueño: se almacenan, se borran definitivamente o se mezclan para generar nuevas ideas.

Dormir mal influye tanto en la concentración y atención, como en el estado de ánimo de una persona. Con el tiempo pueden desarrollarse trastornos del ánimo, como ansiedad o depresión. De igual forma, impacta en nuestro rendimiento laboral y social. No sólo es necesario dormir las horas diarias recomendadas, sino también de hacerlo por la noche.

¿Es lo mismo dormir de día que de noche para nuestro cerebro?

Dormir mejor de noche que durante el día, no es casualidad. Esto se debe a la melatonina: una hormona que segrega nuestro cuerpo de forma natural producida a partir del aminoácido esencial triptófano mediante la transformación en la glándula pineal (ubicada en la base del cerebro) de serotonina a melatonina.En los mamíferos, las glándulas que segregan melatonina son los pinealocitos (células secretoras)

Higiene del sueño: ¿qué pasa en nuestro cerebro mientras dormimos?

y la síntesis de melatonina está regulada por la luz.

La melatonina cumple un rol fundamental al momento de dormir, puesto que es la encargada de inducirnos al suelo. Además, tiene la capacidad de equilibrar desórdenes del estado de ánimo, cuenta con un alto poder antioxidante y protege el sistema inmunológico.

Dicha hormona únicamente se segrega de noche, y permite regular el ritmo circadiano, es decir, de diferenciar las funciones de nuestro organismo entre vigilia y sueño.

¿Qué es la higiene del sueño?

Llamamos higiene del sueño a las acciones y pautas destinadas a obtener un buen descanso y un sueño reparador. Dormir no es sinónimo de descansar, depende de la reparación que obtenga nuestro cerebro a través del sueño.

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Cuerpo y Alma Espacio de las talleristas

Recomendaciones para lograr un sueño reparador:• Establecer una rutina respecto a la hora en que nos vamos a dormir. • Acostumbrarnos a ir a la cama sólo para dormir o prepararnos para ello: no para comer, hablar por teléfono o navegar con el celular.• Leer un libro que nos guste. Esta consiste en la mejor y más efectiva manera de prepararnos para nuestro descanso diario. Sumergidos en una historia que nos atrape, nuestro cerebro puede ir “apagando sus luces” de una en una, quitándonos de la mente los problemas del día así como las ansiedades anticipatorias del siguiente.• Evitar que el momento de dormir se utilice como repaso de la agenda del día que está por venir. Podemos pensar en las cosas que tenemos que hacer, pero antes de irnos a dormir. Un buen método es tomar nota en un cuaderno o agenda de todas las actividades y compromisos que no quiero olvidar de realizar al otro día. De esta forma, lo quito de mis preocupaciones y evito enviarle a mi cerebro el mensaje activador de “no me tengo que olvidar de hacer…”• Nuestra cena antes de dormir debería ser frugal. Por ejemplo, sopas en invierto y ensaladas

vegetales en verano, con ingredientes que la hagan suculenta y saciadora.• Cerrar los ojos y visualizar un lugar que nos resulte agradable, con la mayor cantidad de detalles posibles: olores, sonidos, colores. Esta técnica nos ayuda a calmar los pensamientos y preocupaciones del día que nos inquietan la mente y nos dificultan conciliar el sueño.• Escuchar una meditación guiada al momento de acostarnos. Dicha herramienta hace que nuestro cerebro deje su estado alerta y se relaje.• Acostarnos sin dispositivos con pantallas (celular, ipad, tablet, notebook). Esto evita enviarle al cerebro estímulos, que lejos de prepararlo para dormir, lo activa.

Por último, recordar que es fundamental tener indicación médica y seguimiento para consumir fármacos inductores del sueño. Es nuestro médico quien conoce cualquier otra medicación que tomemos, así como nuestros hábitos y nuestro organismo.

En conclusión, nuestra salud cerebral depende en buena parte, de un exitoso descanso diario.

Lic. Carolina Alfonso CrispiM.N. 56.974Psicóloga.

Rodolfo Garbarino, maestro internacional de ajedrez y profesor a cargo de esta disciplina, nos comparte la siguiente frase reflexiva sobre las jugadas del ajedrez y su implicancia en la vida:

“El jugador que lleva las blancas se niega a aceptar que se ha equivocado en algo y ha perdido su ventaja inicial, de modo que su sentido del peligro está adormecido.”

Esta frase extraída del libro Dinámica y psicología en ajedrez II, escrito por Rodolfo junto al Lic. Maximiliano Preuss, describe con una situación técnica del ajedrez, la importancia de que las personas reconozcan su situación personal, para luego poder empezar a trabajar en ella.

Alejedrez: nueva disciplinaen espacio Seniors.

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Festejando la primaveraTaller de memoria.

¡Disfrazados!Taller de memoria.

Celebrando elDía Internacionalde la Felicidad Taller de memoria.

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¡Graciaspor participar!

Conectados por zoomTaller de memoria.

Conectados por zoomTaller de Prevención de Caídas.

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Te invitamos a realizar un ejercicio muy interesante. A medida que lo resuelvas, también descubrirás cómo se comporta tu cerebro. ¡Empecemos!

Algunas cosas las hacemos mejor cuando no pensamos, como leer. Nos referimos, por supuesto, a la acción de leer en sí, y no a la interpretación de lo leído. Nuestro cerebro se las arregla de manera ingeniosa para leer un texto, incluso en condiciones muy diferentes de aquellas en las que aprendimos a hacerlo. Desde hace unos años está dando vueltas por internet un texto que dice:

Mente sin arrugas.

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Es sorprendente que podamos leerlo sin mucho esfuerzo. Cuanto menos lo pensamos, más fácil resulta. Hi zin hemvargo noz kuesta mucho más travajo leer hun texto ke zolo tiene halgunaz pekenias faltas de hortografía.

No obstante, es curioso el hecho de que sea más fácil leer un texto cuyas palabras tienen las letras desordenadas o con faltas de ortografía. Esto refuerza la idea de que reconocemos las palabras como si fueran imágenes. No importa tanto el orden interno de los elementos, como los elementos en sí y su contexto. Para nuestro asombro, el cerebro también es capaz de leer pasajes como este:

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Conectados por zoomTaller de prevencion de caídas con Nany.

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Hasta aquí nos hemos enfocado en la habilidad de nuestro cerebro para leer un escrito, pero sin detenernos en su contenido. Hemos desordenado las letras de las palabras, substituido letras por números y recortado partes de la imagen. Sin embargo, las palabras en sí, continuaban siendo las que utilizamos todos los días, hecho que sin duda contribuye a poder descifrarlas.

¡Espero que hayas disfrutado estos ejercicios! Equipo Seniors.

Su lectura requiere una gran cooperación entre ambos hemisferios cerebrales, y un cuerpo calloso bien desarrollado que proporcione una buena comunicación entre ellos. El hemisferio izquierdo, donde se concentra el procesamiento del lenguaje, es capaz de leer estos escritos sólo si recibe ayuda del hemisferio derecho. Este último es el que permite una mirada más holística y menos analítica, y gracias al que vemos las palabras como un todo, aunque las letras estén desordenadas o remplazadas por números. Dicha mirada es la que nos permite, también, ser capaces de leer textos incompletos como este:

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Talleres SeniorsCronograma 2021.

Hacé clic aquí y accedé a toda la información de nuestro espacio Senior, y al cronograma de actividades desarrolladas durante el 2021.

Actividades SeniorsSeniors en acción