mente cuerpo alma

ALMAMENTE CUERPO

MENTECUERPOALMA

MENTECUERPOALMA

Publicado en 2011 por Grupo Editorial Bolivar240 p. : il. ; 22cm - (Catalejo)

Copyright - ilustraciones y texto Copyright - FotografíasPublicado en español de acuerdo con el autor

Editor: Jorge OsorioDiseño: Edwin Restrepo Federico Castañeda Eliana Cruz Carlos Fonseca

Reservados todos los derechos.Prohibida la reproducción total o parcial de esta obra sin permiso escrito de la editorial.

Impreso por Cargraphics S.A.Impreso en Colombia - Printed in ColombiaImpresión, marzo de 2011

C.C. 110788ISBN 7985-67-29785-7

INTRODUCCIÓN

Se ha acuñado un nuevo término para describir la com-pleja interacción entre mente y cuerpo: psiconeu-roinmunología, el estudio de cómo la mente afecta

el sistema nervioso y la inmunidad. El impacto de nuestros pensamientos y estados de ánimo en nuestro bienestar físi-co es profundo, y todos experimentamos esta íntima con-exión a diario, por eso cuando los investigadores anuncian que las personas depresivas son más proclives a padecer infecciones de vías respiratorias altas, no nos sorprende. Intuitivamente, tiene sentido para nosotros.

Nuestra salud mental y emocional no sólo afecta nuestra susceptibilidad a la enfermedad, sino que afecta nuestra longevidad. Algunos estudios muestran que la muerte en personas mayores tiende a aumentar después de sucesos significativos de la vida: la fiesta del centésimo cumpleaños o el nacimiento de un bisnieto.

Lo que ésto nos dice es que es posible vivir más si a nivel mental existe un deseo absoluto. Un anciano elige vivir hasta un suceso importante, y cuando éste ha pasado y el significado de la vida se disuelve, entonces, también se dis-uelve el deseo de vivir.

M E N T E C U E R P O A L M A

La capacidad de relajarse: manejar el stress¿Músculos tensos? ¿Hombros elevados? El ritmo y las de-mandas constantes de la vida moderna pueden llegar a mantener nuestro pulso acelerado, los nervios de punta y las sienes latiendo. El ordenador, el fax, el móvil, la agenda electrónica. ¿Hay alguna forma de librarse?

Sí, la hay. Es imprescindible crear un momento de descon-exión a intervalos regulares para proteger nuestra salud y prevenir el agotamiento mental que sobreviene cuando pasamos demasiado tiempo haciendo lo que “tenemos que hacer”, en vez de hacer lo que nos divierte.

La casa más bonita, el mejor coche, la ropa más moderna no significan nada si careces de la salud y vitalidad necesarias para disfrutarlos. Concédete el regalo del relax.

Elige simplicar y establecer prioridades en tu vida.¿Cómo te relajas mejor? ¿Con un hobby? ¿haciendo carpintería en el garage? ¿Tejiendo un jersey? Escuchan-do música o creando una obra de arte? Tal vez, prefieras simplemente pasear por los bosques observando cómo se manifiestan a tu alrededor los cambios de estación: cómo se abre un capullo en la primavera, el crujido de las hojas otoñales al pisarlas.

Tal vez te relajes mejor en un entorno grupal como una clase de yoga, o en solitario a través de la meditación o tomando un baño caliente con velas aromáticas que te nutran con su arder suave y su aroma agradable. Tal vez tu mejor técnica de relajación sea dormir una sieta en el sofá el domingo por la tarde. Sea lo que sea, se indulgente contigo misma. Date los recreos que necesitas. Tu sistema nervioso se manten-drá más saludable de esta forma.

Alégrate de la vida porque ella te da la oportunidad de amar, de trabajar, de jugar y de mirar a las estrellas.

Henry Van Dyke

Salud MentalIntroducción

CapitulosCapitulos

Enfermedades

¿Como mantener su salud mental? y beneficios.

Enfermedades tipicas

Alimentación

Actividades

Consejos del experto

Causas

Sintomas

Como Prevenir


Enfermedades


Alimentación

Actividades


Causas

Sintomas

Como Prevenir

Salud FisicaIntroducción

Enfermedades



Alimentación

Actividades


Causas

Sintomas

Como Prevenir

Introducción

Salud Espiritual

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Tu mundo exterior: riqueza, trabajo y

relaciones, siempre será un reflejo de tu salud mental

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MENTE

La salud mental se refi ere a la forma en que manejamos nuestra vida diaria y la forma en que nos relaciona-mos con los demás en distintos ambientes, como en la

familia, la escuela, el trabajo, en las actividades recreativas y en la comunidad. También tiene que ver con la manera en que equilibramos nuestros deseos, anhelos, habilidades, ideales, sentimientos y valores para hacer frente a las múl-tiples demandas de la vida.

La observación del comportamiento de una persona en sus vida diaria es la principal manera de conocer el estado de su salud mental en aspectos como el manejo de sus temores y capacidades, sus competencias y responsabilidades, la ma-nutención de sus propias necesidades, las maneras en las que afronta sus propias tensiones, sus relaciones interper-sonales y la manera en que dirige una vida independiente. Además el comportamiento que tiene una persona frente a situaciones difíciles y la superación de momentos traumáti-cos permiten establecer una tipología acerca de su nivel de salud mental.

SALUD MENTAL

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ENFERMEDADESSALUD MENTAL

También conocido como trastorno bipolar y antigua-mente como psicosis maníaco-depresiva, es el diagnóstico psiquiátrico que describe un trastorno del estado de ánimo caracterizado por la presencia de uno o más episodios con niveles anormalmente elevados de energía, cognición y del estado de ánimo. Clínicamente se refl eja en estados de ma-nía o, en casos más leves, hipomanía junto con episodios concomitantes o alternantes de depresión, de tal manera que el afectado suele oscilar entre la alegría y la tristeza de una manera mucho más marcada que las personas que no padecen esta patología.

Trastorno bipolarLAS ENFERMEDADES MENTALES PUEDEN

SER CAUSADAS POR NUMEROSOS FACTORES.

MUCHAS ESCUELAS INCLUYEN LOS FACTORES

BIOLÓGICOS, PSICOLÓGICOS Y SOCIALES.

Es una enfermedad neurodegenerativa, que se manifi es-ta como deterioro cognitivo y trastornos conductuales. Se caracteriza en su forma típica por una pérdida progresiva de la memoria y de otras capacidades mentales, a medida que las células nerviosas (neuronas).

En ancianos, parecen niveles similares de funcionamien-to intelectual a los de etapas anteriores, con el único requi-sito de haber llevado desde siempre una vida mentalmente

Alzheimer

“ “

(activa).

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Es un trastorno, ya sea desde la psicopatología o desde la psiquiatría. La psiquiatría la describe como trastorno del estado de ánimo y su síntoma habitual es un estado de aba-timiento e infelicidad que puede ser transitorio o perma-nente.

El término médico hace referencia a un síndrome o con-junto de síntomas que afectan principalmente a la esfera afectiva: la tristeza patológica, el decaimiento, la irritabilidad o un trastorno del humor que puede disminuir el rendimien-to en el trabajo o limitar la actividad vital habitual, indepen-dientemente de que su causa sea conocida o desconocida.

El diagnóstico de la es-quizofrenia se basa en la cuidadosa observación de signos y síntomas, en la ex-ploración metódica de las vivencias de una persona, y en la acumulación de an-tecedentes desde todas las fuentes posibles: familia, amigos, vecinos, trabajo.

No existen pruebas de laboratorio ni exámenes de imágenes que ayuden a esta-blecer el diagnóstico, como no sea para descartar otras patologías.

Depresión Esquizofrenia

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¿Como mantener su salud mental?

CUANDO HABLAMOS DE FELICIDAD, PAZ

MENTAL, GOZO O SATISFACCIÓN,

USUALMENTE ESTAMOS

HABLANDO DE SALUD MENTAL.

Nuestro cerebro envejece de la misma manera que nuestro cuerpo, pero hay muchas cosas que podemos hacer para impedirlo y mantenernos

mentalmente en forma’’

Simples cambios en la forma de vida pueden ayudar a combatir, y a veces revertir, la pérdida de la memoria que llega con el paso de los años, sostiene Small. Y si bien no existen garantías, estos cambios pueden prevenir o demorar el mal de Alzheimer y otras formas de enfermedades mentales.

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Toda actividad que requiera concentración es positiva. ‘’No hay un estudio que pueda afirmar que es mejor hacer sudoku que solucionar palabras cruzadas o jugar ajedrez’’, afirma Edgerly. ‘’Busque algo que le guste hacer y que realmente pueda hacer todos los días o día por medio’’.

Small sugiere plantearse el desafío de algo nuevo. ‘’Aunque seas escritora, prueba a tejer’’. Lo mismo puede decirse de la lectura, agrega, y sugiere buscar material ‘’fuera de su esfera habitual’’. Los expertos desaconsejan ver mucha televisión. Aun los programas noticiosos o de preguntas y respuestas ‘’no son tan estimulantes como una conversación o una actividad’’, dice Edgerly.

La actividad física es uno de los mejores medios para reducir el estrés, pero también pueden ser eficientes los ejercicios breves de visualización o de aspiración profunda en la mitad de un día agitado.

‘’La gente a los 40 o a los 50 años tiene mucho peso sobre sus hombros’’, ‘’Realmente es fácil llegar a un ritmo en que no queda tiempo para una misma’’. Ahora comienza cada día con ejercicios de estiramiento y respiración.

Hace paseos diariamente, practica yoga dos veces por semana, mantiene bocadillos saludables en la casa o en el automovil, y practica sudoku, el popular juego de números equivalente a palabras cruzadas. Acredita a esta rutina haberle devuelto la memoria.

La interacción social contribuye a la vitalidad del cerebro.

Georgia Macdonough, de 80 años, lo cree así. Como voluntaria de la Cruz Roja, la enfermera retirada pasa semanas en lugares de desastres naturales, después del paso devastador del huracán Katrina. Cuando está en su casa en Phoenix, combina clases de cocina con actividades en la iglesia y disfruta de planear viajes a París, también para tomar cursos culinarios.

‘’Estoy convencida de que estar activa realmente me ha mantenido a tono mental y físicamente’’, dice la viuda, y agrega que empezó a hacer una dieta saludable y ejercicios después que le diagnosticaron diabetes hace varios años. Actualmente camina y nada regularmente y cocina postres para familiares y amistades.

EJERCITAR LA MENTE

REDUZCA EL ESTRÉS

Mantener contactos

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ALIMENTACIONSALUD MENTAL

Muchas de las enfermedades mentales que hacen que la gente acuda a las consultas de psiquiatría podrían evitarse, aliviarse o curarse mediante un cambio en los hábitos ali-menticios y con el apoyo de suplementos nutricionales.

Para los expertos en medicina nutricional, lo que la mayoría de la gente logra intelectual, social y emocionalmente está por debajo de su verdadero potencial, pero una alimenta-ción apropiada puede aumentar su inteligencia, mejorar su estabilidad emocional, reforzar su memoria y mantener jo-ven su mente.

Según estos especialistas, una correcta combinación de nu-trientes funciona mejor para las neuronas que los fárma-cos y carece de sus efectos secundarios, y muchas de las enfermedades mentales que hacen que la gente acuda a las consultas de psiquiatría pueden evitarse, aliviarse o curarse cambiando los hábitos alimenticios y con el apoyo de suple-mentos nutricionales.

La dieta más sana para el intelecto. Para garantizar un buen aporte de los cinco compuestos que alimentan el sistema nervioso y eliminar aquellos que te perjudican, tanto para curar el cerebro, mejorarlo:

EL MODO EN QUE PENSAMOS

Y SENTIMOS DEPENDE DE LO QUE COMEMOS.

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Come alimentos integrales, desde cereales integrales, lentejas, judías y nueces, hasta semillas, frutas y hortalizas frescas, y evite los alimentos refinados, blancos y demasiado cocidos.

Toma cinco o más raciones de fruta y hortalizas cada día, eligiendo las de hoja y raíz, como zanahorias, boniato, brécol, cespinacas, judías verdes o pimientos, crudos o ligeramente hervidos. Opta por las frutas frescas como manzanas, peras, melones o cítricos y come plátanos con moderación.

Evita cualquier forma de azúcar y los alimentos que la llevan añadida.

Combina los alimentos de proteínas con los carbohidratos, ingiriendo cereales y frutas con nueces o semillas, y asegúrate de consumir productos de fécula, como patatas, pan, pasta o arroz, judías o tofú (requesón de soja).

Ingiere pescado de especies carnívoras de agua fría. Una ración de salmón o atún fresco, dos o tres veces a la semana es fuente de ácidos grasos omega-3. Hay que incluir fuentes de proteína vegetal, como las lentejas.

Toma huevos, preferiblemente de granja, orgánicos y altos en ácidos grasos omega-3

Come semillas. Las mejores son las de lino, cáñamo, calabaza, girasol y sésamo. Las aprovecharás mejor moliéndolas primero y esparciéndolas sobre cereales, sopas y ensaladas.

Consume aceites de semillas prensados en frío, tanto para aliñar las ensaladas y las verduras.

Minimiza la ingestión de alimentos fritos, productos procesados y grasas saturadas procedentes de la carne y los lácteos.

Toma cuatro raciones o más raciones diarias de cereales completos como arroz, mijo, centeno, avena, trigo, maíz.

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ACTIVIDADES

La salud mental es un estado de bienestar en el cual uno se da cuenta de sus propias aptitudes y donde además puede afrontar las presiones normales de la

vida, trabajar provechosa y productivamente, y hacer una contribución a nuestro entorno.

La salud mental es trascendental para el mantenimiento de una salud física adecuada, también para la recuperación de enfermedades físicas. Es básico para el bienestar social y fa-vorece la calidad de vida.

Los factores que infl uyen para poseer una buena salud men-tal son los buenos hábitos alimenticios, el ejercicio con-stante, las buenas relaciones, evitar los vicios, (tales como el consumo excesivo de alcohol y tabaco, o drogas) dormir un mínimo de ocho horas diarias, efectuar actividades sociales, recreativas, culturales y deportivas, promover el hábito de la lectura (leer enriquece la capacidad de atención e incre-menta la memoria, aumenta la motivación y reduce el es-trés.)

Y sobre todo hay que apartar un tiempo para el descanso y para disfrutar de las cosas que te gustan.

P A R A L A M E N T E

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Karen Ertel, doctora de la Universidad de Harvard, dirigió un estudio sobre la vida social de los may-ores y la perdida de memoria. El estudio concluyo

que la gente con una vida social activa están mas dispues-tos de participar en otros actividades que también podrían mejorar su salud de forma general. También creen que el contacto social podría infl uir las hormonas que estimulan el cerebro para crear una barrera contra el deterioro.

Por el otro lado, esta investigación también llego a la con-clusión de que la gente con 50 años o mas que no tiene contacto social con su familia o amigos todas la semanas perdían sus memoria mucho mas rápido que aquella gente que esta mas activa.

Algunos ejercicios

Ponga atención. En oca-siones los olvidos no tienen que ver con la capacidad de memorizar sino con no haber prestado la sufi ciente atención. Así que lo que hay que hacer es ejercitar la capacidad de prestar atención. “atentamente la acción.”

Divide y recordarás. No memorices grandes can-tidades de información, intenta separarla e irla aprendiendo por partes.

Resuelve acertijos, crucigra-mas y todos aquellos juegos de lógica que te puedas encontrar, ya que con estos ejercicios de lógica no solo recordaras formas y méto-dos de resolverlos sino que lograras una mayor veloci-dad en tus pensamientos.

Aprende otro idioma: Esto reactivara las conexiones cerebrales, además que forzaras al cerebro a que pueda memorizar nuevas palabras, formas de pronun-ciar, de idear frases, etc.

SOCIALIZAR

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LA ACTIVIDAD FÍSICA ES UN MEDIOS PARA REDUCIR EL ESTRÉS, PERO TAMBIÉN

PUEDEN SER EFICIENTES LOS EJERCICIOS BREVES DE VISUALIZACIÓN O DE ASPI-

RACIÓN PROFUNDA

1.- Organice bien su tiempo

2.- No se sobrecargue de actividades

3.- Aprenda a decir “no” si ya tiene demasiadas tareas que hacer

4.- Practique algún deporte

5.- Tenga alguna actividad distractiva

6.- Trate de vivir el presente

7.- Practique algún sistema de relajación

8.- Disfrute de las cosas simples y pequeñas

9.- Comparta con la familia y amigos

10.- Tome las cosas con calma y haga una a la vez

COMO PREVENIR EL ESTRÉS

5 ConsejosPracticosPara Mejorar

SALUD MENTAL

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El concepto de salud mental fue descrito en primer lugar como “higiene mental” por el psiquiatra estadounidense Clifford Whittingham Beers en 1908, quien fundó el Comité Nacional de Higiene Mental en 1909 y adelantó la campaña por los derechos de los enfermos mentales. Otro psiquiatra, William Glasser, describió la “higiene mental” en su libro “Salud mental o enfermedad mental”,5 siguiendo el diccionario de defi niciones de higiene como “prevención y mantenimiento de la salud”.Sin embargo es necesario establecer un punto de diferenciación entre “salud mental” y “condiciones de salud mental”. La salud mental es lo que se trata de establecer en este estudio, mientras que las condiciones de salud mental se refi eren al estudio de enfermedades mentales y al tratamiento médico posible y consecuente.

Higiene Mental1.- Aprenda a reconocer cuando está con alguna

emoción, diferencie de igual forma.

2.- Exprese sus emociones y sentimientos

3.- No se reprima en exceso, afecta el sistema nervioso, sepa decir no.

4.- Tampoco se desborde, tenga cierto control sobre sus emociones

5.- Trate de entender las emociones de los demás

6.- Acepte que somos seres emocionales

7.- Disfrute las emociones positivas

8.- Entregue afecto

9.- Trate a los demás como quiere que lo traten a Ud.

10.- Practique la risa

COMO DESARROLLAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

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1.- Piense que todos tenemos algún miedo, es normal 2.- Lleve su miedo al extremo, imagine lo peor, y verá

que nunca es tan grave 3.- Enfrente el miedo poco a poco, de lo pequeño a lo

grande, siempre enfrentandolos de raiz. 4.- Cuando sienta miedo “vuelva al presente” 5.- Recuerde que todos tenemos un gran potencial6.- Relájese antes de enfrentar una situación7.- No aliente su miedo 8.- Comparta con otro su miedo.9.- Recuerde que ya ha superado otros miedos en el

pasado, es primordial seguir adelante.10.- Tenga harto ánimo, y sea optimista

COMO SUPERAR MIEDOSAspectos psicológicosDesde las teorías

psicodinámicas se postula que la salud mental así como los aspectos patológicos son partes constitutivas de todo individuo.

La constitución personal de cada sujeto implica capacidades o aspectos sanos y otros patológicos, siendo la proporción de los mismos variable entre personas.

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1.- La rabia es una emoción normal 2.- La rabia es energía, pero hay que canalizarla 3.- Exprese su rabia antes que sea muy intensa 4.- Cuando la exprese, diga “yo estoy molesto, enoja-

do, yo se que esta mal, etc.” 5.- Pregúntese si vale la pena pasar tantas rabias al día,

(darse cuenta cuando se esta enojado)6.- Ponga “distancia emocional” manejar y controlar el

tiempo para cuando puede enrabiarse 7.- Trate de ser tolerante, el mundo sería fome si todos

fuéramos iguales 8.- Estimule sus propias emociones positivas 9.- Analice por qué siente rabia: ¿es posible que esté

frustrado? preguntese a diario. 10.- Aprenda a darse un tiempo (contar hasta 10) antes

de “explotar”, pues dañará a otros

1.- El optimismo, igual que todo, se aprende 2.- Ser optimista es a veces una decisión 3.- No olvide sus logros: todos tenemos muchos 4.- Vea lo positivo, no lo negativo 5.- Exprese cosas positivas a los demás 6.- Recuerde: siempre uno sale adelante 7.- No olvide este lema: la vida está llena de oportuni-

dades. y de ellas nos alimentamos.8.- Empiece el día dando gracias a Dios por estar vivo 9.- Viva el presente 10.- Evite a las personas negativas

APRENDA A MANEJAR LA RABIA

APRENDIENDO A SER OPTIMISTA

SudokuEs un pasatiempo que se popularizó en Japón

en 1986, y se dio a conocer en el ámbito interna-cional en 2005. El objetivo del sudoku es rellenar una cuadrícula de 9 × 9 celdas (81 casillas) divi-dida en subcuadrículas de 3 × 3 (también llama-das “cajas” o “regiones”) con las cifras del 1 al 9 partiendo de algunos números ya dispuestos en algunas de las celdas. Aunque se podrían usar colores, letras, fi guras, se conviene en usar nú-meros para mayor claridad.

Lo que importa, en todo caso, es que sean

nueve elementos diferenciados. No se debe re-petir ninguna cifra en una misma fi la, columna o subcuadrícula.

Un sudoku está bien planteado si la solución es única. La resolución del problema requiere paciencia y ciertas dotes lógicas.

Reglas y terminologíaEl sudoku se presenta

normalmente como una tabla de 9 × 9, compuesta por subtablas de 3 × 3 denominadas “regiones” (también se le llaman “cajas”

Algunas celdas ya contienen números, conocidos como “números dados” (o a veces “pistas”): El objetivo es rellenar las celdas vacías, con un número en cada una de ellas, de tal forma que cada columna, fi la y región contenga los números 1–9 sólo una vez.

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CrucigramasEs un pasatiempo escrito que consiste en es-

cribir en una plantilla una serie de palabras en orden vertical y horizontal que se cruzan entre sí.

Para el desarrollo del juego, en la plantilla se proponen dos listas de defi niciones, una ho-rizontal y otra vertical. Igualmente la plantilla está dividida en casillas blancas que correspon-den a letras individuales y negras que sirven para separar palabras.

El crucigrama es un pasatiempo muy popular que se publica en muchos diarios y revistas, y existen además libros dedicados exclusivamen-te a ellos.

Comenzar esta acrividad generar concentra-cion, seguridad y una sana distraccion“ “

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Los abuelos y los niños, un encuentro

enriquecedor

ALGUNOS NIETOS VEN A SUS ABUELOS COMO UN AMIGO, UNA ESPECIE DE GUÍA, COMO DIVERTIDOS, CARIÑOSOS, MIMOSOS Y QUE LES GUSTA ESTAR CON ELLOS.

Afrontémoslo, usted no volverá a tener 30 años. No espero mantener el ritmo de niños que son décadas más jóvenes que usted. Está bien sentirse desfallecer

al fi nal del día. Trate de hallar actividades que les permitan a sus nietos correr y a usted relajarse.

Dependiendo de la manera en que usted llegó a ser el tutor de sus nietos, la estructura y las rutinas pueden ser muy importantes para los niños que están pasando por la transición.

ConsejosDEL EXPERTO - SALUD MENTAL

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En general, los abuelos crían a sus nietos debido a uno o ambos padres de éstos han muerto o tienen problemas que les impiden brindar a sus niños un cuidado bueno, consistente y amoroso. De este modo, si Usted es un adulto mayor que está cuidando a su nieto o nietos, Usted está casi de seguro motivado para ello porque se interesa profundamente por sus nietos y desea hacer todo lo necesario para brindarles un entorno hogareño sustentable y seguro.La atención de los nietos también puede ser una necesidad: puede no haber más que extraños para ejercer ese rol, situación que a menudo se considera una opción inaceptable para un abuelo que elige criar a sus nietos.

Existen muchos beneficios, tanto para los niños como para los abuelos, cuando éstos se convierten en padres substitutos. Los abuelos pueden brindara sus nietos estabilidad, predictibilidad y un modelo de rol saludable. También aportan al proceso paternal los beneficios de laexperiencia y de la perspectiva. Brindar atención a los nietos ayuda a algunos cuidadores mayores a sentirse jóvenes y activos, otorgándoles un gran propósito de vida. Los abuelos pueden rejuvenecer al recibir amor y compañía de parte de sus nietos. Algunos abuelos ven el hecho de hacer de padres de sus nietos como la oportunidad de criar a un niño de una los desafíos, obtienen satisfacción al comportarse como padres de sus nietos.

¿QUÉ MOTIVA A LOS ABUELOS A CRIAR A SUS NIETOS?

¿CUÁLES SON ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS DE CRIAR NIETOS?

Hoy, más que nunca antes, los abuelos están asumiendo el rol de padres de los hijos de sus hijos. Si Usted es un abuelo que recientemente tomó sobre sí esta responsabilidad, o si está considerando criar a su nieto o nietos, Usted no está solo. Cuando circunstancias imprevistas les impiden a los padres cumplir con sus deberes paternos, los abuelos suelen tomar la tarea de criar a sus nietos. La mayoría de los abuelos asume la responsabilidad de hacer de padres de sus nietos en un periodo de sus vidas que está típicamente reservado para el retiro, dejando atrás sus sueños de jugar y de visitar por recreación. Estos abuelos precisan apoyo y acceso a recursos comunitarios que los ayuden a sobrellevar las cuestiones de paternidad que surgen de su particular situación. También necesitan cuidar su propia salud y bienestar, para poder cumplir los desafíos y las demandas del ser padres.

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El cuerpo que tenemos a los veinte depende de los

genes, pero el que tenemos a los ochenta es el que

merecemos, el que refleja nuestra conducta

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CUERPO

La salud física tiene que ver con nuestro cuerpo; con nuestro caparazón y vehiculo el cual nos ha trans-portardo desde el día que nacimos y lo hará hasta el

día de nuestra muerte. Para asegurarnos de que sí vamos a llegar lo mas lejos posible en la vida, tenemos que cuidar a nuestro cuerpo de la mejor manera. Debemos ejercitarlo, cuidar nuestra nutrición, mantenerlo limpio y alejado de toxinas a la mayor medida posible y acudir al medico para la prevención y tratamiento de accidentes y enfermedades que pueden llegar a mermar la calidad de nuestra vida.

La salud física, consiste en el buen funcionamiento fi siológi-co del organismo; es decir, cuando las funciones físicas se desarrollan de manera normal. La salud física nos conserva aptos y dispuestos físicamente para la actividad mecánica y el trabajo. Los individuos que gozan de salud física poseen un desarrollo normal; tienen el cabello brillante, los ojos vi-vos, la dentadura sana y piel lisa y sin manchas.

Es necesario dedicar una o dos horas diarias para practicar deportes y hacer ejercicios físicos; estas actividades desar-rollan el cuerpo, mejorando la altura y fortalecer el espíritu, abarcando el bienestar del individuo.

SALUD FISICA

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ENFERMEDADESSALUD FISICA

“ “Al ser activos, se mantiene una gran capacidad para nuevos aprendizajes, con el único requisito de que el procedimiento sea lento, paso a paso, y no

se les intente enseñar varias cosas o actividades a la vez.

La peritonitis es la infl amación aguda o crónica del peri-toneo, la membrana serosa que recubre parte de la cavidad abdominal y las visceras allí contenidas.

Esta infl amación puede ser localizada o generalizada y puede ser de etiología bacteriana o bien secundaria a un traumatismo directo en la zona del abdomen, ruptura de alguna viscera hueca por acción de los jugos gástricos, sales biliares y otras causas no infecciosas. Por lo general, la peri-tonitis es una emergencia quirúrgica, tanto en la medicina humana como veterinaria.

En el caso de las peritonitis agudas suelen manifestarse con dolor abdominal, náuseas, vómitos, fi ebre, hipotensión, taquicardias y sed. La peritonitis, puede provocar una deshi-dratación en el paciente y provocar falla orgánica múltiple, o multisistémica, lo cual puede llevar incluso a la muerte.

Peritonitis

LA VALORACIÓN FUNCIONAL DETERMINA

O MIDE LA CAPACIDAD DE UNA PERSONA PARA

ADAPTARSE A LOS PROBLEMAS COTIDIANOS

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DECIDIR QUÉ TIPO DE ACTIVIDADES SON ADECUADAS PARA CADA PERSONA MAYOR ES SENCILLO SI TENEMOS EN CUENTA DOS PRINCIPIOS:

1. Observar las actividades que los ancianos realizan cotidianamente y, a partir de ellas, elaborar un listado de otras actividades posibles a realizar. Ir siempre desde lo más sencillo para ellos, e instigar pequeños cambios en su comportamiento. Alabarles sinceramente la realización de sus actividades.

2. No obligarles a realizar tareas que consideren desagradables, molestas o degradantes.

El síndrome de Down (SD) es un trastorno genético cau-sado por la presencia de una copia extra del cromosoma 21 (o una parte del mismo), en vez de los dos habituales (triso-mía del par 21), caracterizado por la presencia de un grado variable de retraso mental y unos rasgos físicos peculiares que le dan un aspecto reconocible.

Es la causa más frecuente de discapacidad psíquica con-génita1 y debe su nombre a John Langdon Haydon Down que fue el primero en describir esta alteración genética en 1866, aunque nunca llegó a descubrir las causas que la pro-ducían. En julio de 1958 un joven investigador llamado Jérô-me Lejeune descubrió que el síndrome es una alteración en el mencionado par de cromosomas.

Síndrome de Down

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¿Como mantener su salud fisica?

LA ACTIVIDAD FÍSICA ES UN

MEDIOS PARA REDUCIR EL ESTRÉS,

PERO TAMBIÉN EJERCICIOS BREVES DE VISUALIZACIÓN

O DE ASPIRACIÓN

La salud física, consiste en el buen funcionamiento fisiológico del organismo; es decir, cuando las funciones físicas se desarrollan de manera normal.

La salud física nos conserva aptos y dispuestos físicamente para la actividad mecánica y el trabajo.

Los individuos que gozan de salud física poseen un desarrollo normal del peso y la tabla de acuerdo a la edad; tienen el cabello brillante, los ojos vivos, la dentadura sana y piel lisa y sin manchas.

Es necesario dedicar una o dos horas diarias para practicar deportes y hacer ejercicios físicos; estas actividades desarrollan el cuerpo, mejorando la altura y fortalecer el espíritu, abarcando el bienestar del individuo.

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Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite realizar actividades físicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no requieran grandes esfuerzos. El trabajo aeróbico constituye el conjunto de reacciones químicas que requieren de la presencia de oxigeno para liberar energía. Se pone en funcionamiento cuando el ejercicio dura más de tres minutos y es de baja o mediana intensidad.

El trabajo aeróbico constituye el conjunto de reacciones químicos que no requieren de la presencia de oxigeno para poder liberar energía, y están preparadas por la glucosis que transforma la glucosa en ácido láctico.

El cuerpo humano poco a poco va adquiriendo las capacidades y destrezas para desarrollar su energía, es porello que se hace necesario que tenga el conocimiento de la existencia de los métodos de entrenamiento quedesarrollan las capacidades del trabajo aeróbico y anaerobico.

Los trabajos aeróbicos y anaerobicos, constituyen actividades físicas, las cuales infl uyen de manera muydirecta en la salud y bienestar del individuo, ya que estas ayudan a desarrollar la capacidad física que posee elindividuo, manteniéndolo y conservándolo apto para cualquier tipo de actividad física, mecánica y de trabajo.

TRABAJO AEROBICO

TRABAJO ANAEROBICO

Tu Cuerpo Humano

Alactácidos: Cuando el ejercicio llega al agotamiento en menos de 15 segundos, la energía proviene en un 100% del mecanismo alactico, es decir, en ausencia de ácido láctico y oxigeno.

La intensidad del ejercicio es muy alta, entre el 90% y el 100% del máximo y se produce en actividades de potencia y fuerza muscular: levantamiento de pesas, carreras de velocidad, ciclismo de pista.

Lactácidos: Cuando el ejercicio llega al agotamiento entre 45 y 60 segundos y el 80% y el 90% de la energía proviene del mecanismo láctico (sin oxigeno y en presencia del ácido láctico) y se produce en actividades de resistencia muscular.

Los procesos del trabajo anaerobico son alactacidos y lacácidos.

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ALIMENTACIONSALUD FISICA

LA OSTEOPOROSIS Y SU PREVENCION

Para funcionar el organismo necesita alimentos, dado que son su fuente de energía y los que aportan los nutrientes que nos mantienen en buena salud.

Todos los días todos deseamos y necesitamos comer, pero lo importante es saber como variar de alimentos para que esto sea nutritivo y a la vez no se haga aburrido.

Esta sección contiene consejos y notas pensadas para todo aquel que desea cuidar su alimentación ya sea para mante-ner su peso, adelgazar, engordar o simplemente para comer mejor.

También encontrará artículos de ayuda, sobre alimentos y nutrientes que creemos útiles tener en cuenta al momento de elegir su plato para que obtenga el máximo beneficio de cada bocado.

LA ALIMENTACIÓN ES UNA DE LAS PARTES MÁS IMPORTANTES

DE LA VIDA COTIDIANA.

La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por la reducción asintomática de la masa ósea. Cuando esto ocurre, es decir, cuando la masa ósea disminuye, se resiente la estructura del hueso; no hay más apoyo mecánico y ocurren fracturas con traumas mínimos. Esta enfermedad aparece con mayor frecuencia en mujeres posmenpáusi-cas y en personas de tercera edad de ambos sexos.

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LAS 6 SUGERENCIAS PARA PREVENIR LA OSTEOPOROSIS:

Lácteos descremados y sus derivados. Por ser descremados, su contenido graso (y por ende calórico) es menor, sin que por ello su dosis de calcio sea menor. Por lo general ocurre que su contenido de calcio es igual o mayor.

Los pescados (sardinas con su esqueleto), las frutas secas, las legumbres y el bróccoli son fuentes importantes de calcio.

Agregar quesos descremados (blancos untables o quesos blandos) a ensaladas, vegetales al vapor, sopas, purés, emparedades, etc.

Utilizar leche descremada como medio de cocción de harinas de maíz, arroces, pescados al horno, salsas blancas, sopas, etc.

1. Ingerir suficiente calcio con una dieta balanceada2. Ingerir suficiente vitamina D,3. No realizar “dietas de hambre”,4. Hacer ejercicio periodicamente,5. No fumar,6. Controlar la ingesta de cafeína, el exceso de sal, proteínas y fósforo,

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ACTIVIDADES

En el plano individual la Educación Física contribuye a preservar y mejorar la salud, además de proporcionar una sana ocupación del tiempo libre y a resistir me-

jor los inconvenientes de la vida moderna. Mantener una buena salud física es de suma importancia para el individuo, ya que esta ayuda a desarrollar la naturalidad, espontanei-dad y creatividad, ejercita la voluntad y la capacidad de ren-dimiento, además, favorece la autodisciplina, la superación y el equilibrio, los cuales contribuyen a fomentar la alegría, la satisfacción y el sentimiento de autorelación.

En el plano de la comunidad, enriquece las relaciones so-ciales y desarrolla el espíritu deportivo que más allá del propio deporte es indispensable para la vida en sociedad.

En nuestro cuerpo tenemos gran cantidad de energía que muchas veces no la desprendemos; Por tal motivo estos ti-pos de trabajo o procesos aeróbicos y anaerobicos presen-tan una serie de métodos de entrenamiento que desarrollan nuestras capacidades y por ende nuestra energía, es por ello que estudiaremos esos métodos y procesos para obtener el conocimiento de cada una de las características que presen-tan estos dos tipos de trabajo.

P A R A E L C U E R P O

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Recomendaciones

CAMINATA

Caminar es una de las actividades aeróbicas más popu-lares y accesibles para que practiquen tanto seden-tarios como cultores de la actividad física. Los benefi-

cios de la caminata son múltiples destacándose su sencillez y bajo nivel de peligro para la tercera edad.

Pero la caminata no sólo beneficia a todo el sistema orgáni-co-funcional, sino que actúa también sobre el sistema mus-cular. La marcha es una de las maneras en que el hombre se diferencia del resto de los mamíferos. El mantenerse de pie es todo un desafío a la ley de gravedad. La práctica regular de caminatas te permite ir alineando los segmentos corpo-rales y mejorar tu postura.

Beneficios

Disminuye la tensión arterial.

Aumenta la capacidad para captar oxígeno.

Disminuye las reservas de grasa del organismo.

Aumenta tu resistencia.

Desarrolla un corazón más eficiente previniendo enfer-medades coronarias.

- Estira la columna vertebral como si te estuvieran tiran-do con una cuerda desde el centro de la cabeza. Ésta debe descansar relajada alineada con la columna, sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás.

- Apoya el talón y luego el resto del pie en cuanto ha-gas contacto con el suelo.

- Por último puedes con-traer el abdomen durante la caminata para activar la musculatura profunda de la pelvis.

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Hidrogimnasia

Las principales ventajas de este tipo de actividad en relación a los ejercicios realizados fuera del agua son : - disminución de las fuerzas gravitacionales

- disminución del stress mecanico del sistema músculo-esqueletico - facilidad para la termoregulación - efecto natriuretico y diuretico

LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA

REGULAR ES UNA DE LAS PRIORIDADES

EN SALUD PÚBLICA COMO FORMA DE PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES

ESPECIALMENTE EN LA TERCERA EDAD.

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POR ESTAS RAZONES LOS PRINCIPALES USOS DE LA HIDROGIMNASIA SON:

1. Limitación de la mobilidad articular

2. Dificultad en sustentar el peso corporal

3. Rehabilitación de lesiones 4. Enfermedad renal o hepática

5. Dolor lumbar

6. Osteoporosis Las variables que deben ser priorizadas para prescribir actividad física en la tercera edad para manter la independencia funcional del indivíduo son en orden de importancia (MAZZEO et al. 1998):

1- Fuerza muscular;

2- Equilíbrio;

3- Potencia Aeróbica;

4- Movimientos corporales totales;

5- Mudanzas de estilo de vida.

Una actividad recientemente promovida entre los ancianos es la práctica de Tai Chi Chuan que tiene efectos benéficos mejorando la fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio, velocidad de andar y en la potência aeróbica (YAN,1998) . Pero de la misma forma en que es importante trabajar la fuerza y el condicionamento cardiovascular del anciano, es fundamental estimular la adopción de un estilo de vida activo. Son estas las tendencias físicas de intensidad moderada, por lo menos 30 minutos al dia, la mayor parte de los dias de la semana, de preferencia todos, de forma contínua o acumulada. EFECTOS BENEFICOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN LA TERCERA EDAD

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AerobicasActividades

Es recomendada la realización de actividades de bajo impacto como la caminada, el ciclismo o pedaliar en la bicicleta, la natación, la hidrogimnasia, subir escaleras, bailar, yoga, tai chi chuan y gimnasia aeróbica de bajo impacto. Estas actividades son preferibles a las llamadas de alto impacto, como trotar, correr, o practicar deportes con saltos, como el volibol o basketbol y gimnasia aeróbica de alta impacto, que tienen grande prevalencia de lesiones en esta epoca de la vida.

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Un aspecto fundamental del programa de ejercicio es el fortalecimiento de la musculatura buscando aumentar la masa muscular y la fuerza muscular; evitando asi una de las principales causas de incapacidad y de caidas.

Además la masa muscular es el principal estímulo para aumentar la densidad ósea. En un trabajo clásico realizado en indivíduos de 86-96 anos que participaron de um programa de entrenamiento de 8 semanas (3 veces/semana) para fortalecer la musculatura de los miembros inferiores mostro mejora de 174% en la fuerza y 48% en la velocidad de andar. Sin embargo, 4 semanas de suspensión del entrenamiento provocaron una disminución de 32% en la fuerza (FIATARONE e col. 1990). Continuando en esta linea de investigación varios trabajos científicos han sido realizados en CELAFISCS en los últimos años (RASO e col. 1996,1997,1998). RASO et al. 1996 propusieron tres protocolos distintos de ejercicios físicos (entrenamiento de fuerza muscular, aeróbico y una asociación del entrenamiento de fuerza muscular y el aeróbico) para verificar los efectos sobre el peso, la adiposidad y el índice de masa corporal en mujeres saludables de 55 a 80 anos de edad durante 4 semanas.

Las evidencias sugieren que el entrenamiento de la fuerza muscular puede alterar los efectos negativos de la edad sobre el sistema neuromuscular reduciendo la sarcopenia y ejerciendo mayor impacto en los miembros inferiores que son los que mas comprometen la realización de actividades diárias de los ancianos.

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1ª vuelta: Hacer 9 puntos al derecho, poner el punto siguiente en la aguja auxiliar, tejer el siguiente y tejer el punto de la aguja auxiliar.

Tejer así durante 14 cms.

Empezar las disminuciones: pincha en el enlace para ver cómo se hace (surjete sencillo)

1ª vuelta: Tejer 9 puntos, deslizar un punto, tejer el siguiente y lo monto por el punto deslizado.

2ª vuelta: Tejer 8 puntos, deslizar un punto, tejer el siguiente y lo monto por el punto deslizado.

Ir haciendo estas vueltas siendo cada vez un punto menos hasta llegar a 1.

TU PROPIA BUFANDATEJIDO

MATERIAL:

* 2 ovillos nº 98 lanas Stop

* Agujas nº 4’5 circulares.

4242

MATERIAL:MATERIAL:MATERIAL:

* 2 ovillos nº 98 lanas * 2 ovillos nº 98 lanas

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Punto en relieve: número de puntos múltiplo de 12:

1ª vuelta: *1 punto derecho, 1punto reves, 9 puntos derecho, 1 punto reves*

2ª vuelta: *2 puntos derecho, 1punto reves, 7 puntos derecho, 1 punto reves, 1 punto derecho*

3ª vuelta: *1 punto reves, 11puntos derecho,*4ª vuelta: *5 puntos derecho, 1punto reves, 1 punto

derecho, 1 punto reves, 4 puntos derecho*5ª vuelta: *4 puntos derecho, 1punto reves, 3 puntos

derecho, 1 punto reves, 3 puntos derecho*6ª vuelta: *6 puntos derecho, 1punto reves, 5

puntos derecho*

Repetir siempre desde la 1ª a la 6ª vuelta.

Montar 26 puntos y tejer a punto jersey fl ojo.A los 70 cm, cerrar de la siguiente manera en la pasada de derecho:

*tejer 1 punto echar hebra y soltar el punto siguiente*. Hacer así toda la pasada. En la pasada del revés cerramos tanto los puntos como la hebra. Al soltar estos puntos se consigue una largura de 0,60 cms.

TU PROPIO GORRO TEJIDO

TEJIDO

Gorro para bebe con borde enrrollado Tallas 62/68 (74/80)

MATERIAL:

* 2 ovillos nº 98 lanas Stop

* agujas nº 3.

MATERIAL: * 2 ovillos nº 98 lanas

Stop * agujas nº 6

PUNTOS EMPLEADOS: * Punto jersey fl ojo: 1ª pasada: *1 punto

derecho, echar hebra 2 veces*

2º pasada: *1 punto revés y soltar la otra hebra*. Repetir siempre las pasadas 1 y 2.

Gorro para bebe con Gorro para bebe con Gorro para bebe con borde enrrollado borde enrrollado borde enrrollado Tallas 62/68 (74/80)Tallas 62/68 (74/80)Tallas 62/68 (74/80)



PUNTOS EMPLEADOS:PUNTOS EMPLEADOS:PUNTOS EMPLEADOS:

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Con el envejecimiento sobrevienen una serie de modifi caciones en el funcionamiento de los órganos y sistemas de nuestro organismo. En las personas

mayores, suele existir una disminución importante de la fuerza y la masa muscular, como consecuencia de permanecer en inactividad por periodos prolongados.

La realización de programas de ejercicios, en forma constante y por periodos prolongados, produce innumerables benefi cios en todas las edades.

• Menor incidencia de caídas y fracturas óseas, por aumento de la fuerza muscular y coordinación de los movimientos, producto del entrenamiento.• Retraso en la aparición de osteoporosis, sobre todo en mujeres posmenopáusicas.• Mejora la depresión, sobre todo en mujeres, con los programas de ejercicios físicos.• La actividad física cotidiana, constituye uno de los pilares de los programas de prevención de la ateroesclerosis.• Mejora el sueño e induce una sensación de bienestar general.• Incrementa la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y laborales.

LA ACTIVIDAD FÍSICA ES ESENCIAL PARA LA SALUD DE LAS PERSONAS ANCIANAS. LO IMPORTANTE ES REALIZAR UN CHEQUEO MÉDICO PREVIO, AUMENTAR EL RITMO LENTAMENTE Y TENER CONTINUIDAD. LA NATACIÓN, CAMINATAS Y LA BICICLETA SERÍAN MUY BENEFICIOSAS PARA MUCHAS PERSONAS MAYORES.

ConsejosDEL EXPERTO - SALUD FÍSICA

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La realización de programas de ejercicios, en forma constante y por

periodos prolongados, produce innumerables beneficios en todas las

edades.

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La salud de la vida espiritual está formada

por nuestros sentimientos y nuestras actitudes hacia

los demás.

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ALMA

La espiritualidad es casi imposible defi nir porque sig-nifi ca algo diferente para cada persona. Para algu-nos, es la religión; para otros, la espiritualidad se fun-

damenta en la armonía que sienten con la naturaleza o la creencia de que existe un poder mayor, energía universal, fuente creadora etc. Por lo tanto, la salud espiritual implica la refl exión de nuestras creencias. Lo que importa no son nuestras elecciones espirituales, sino que estemos viviendo de acuerdo a nuestras creencias y convicciones.

Algunas investigaciones muestran que cosas como las creencias positivas, el alivio y la fuerza que da la religión, meditación y el rezo pueden contribuir a la curación y a un sentido de bienestar. Mejorar su salud espiritual puede que no le cure una enfermedad, pero le ayudará a sentirse mejor, a prevenir algunos problemas de salud y también le ayudará a afrontar la enfermedad y la muerte.

La salud espiritual incluye tener un propósito en la vida, la capacidad de dar y recibir amor y la capacidad de tener buena voluntad hacia los demás.

SALUD ESPIRITUAL

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ENFERMEDADESSALUD ESPIRITUAL

“ “

Jesús dijo: “… el Espíritu del Señor está sobre mi por cuanto me ha ungido… me ha enviado a sanar

a los quebrantados de corazón (heridos del alma)”. (Lúcas 4:18).

El miedo: a sufrir, a esforzarse, al futuro, al compromi-so...porque no hay convicciones profundas y esto debilita la voluntad de poder ser y creer, que es principio de vida pues el sufrimiento es una prueba de autenticidad en el amor.

Kant lo definió como aquello que nos mueve a actuar. No debilita sino que fortalece al alma dormida.

Si se leen con atención las cartas de S.Pablo podemos comprobar que la situación de la fe en aquellos tiempos no difiere tanto de la que podemos vivir hoy.

Muchos, alejados de Dios, acabaron debilitando su men-te y su corazón tornándola en corrupción. Han cambiado las formas o los contextos pero no la esencia de la persona. Ejemplos como: los apóstoles, los fariseos, los profetas... y sus experiencias son aplicables a las nuestras, como el caso del hijo pródigo o las tentaciones de Jesús.

¿qué provoca una enfermedad del alma?

LAS ENFERMEDADES ESPIRITUALES

DESTRUYEN EL CARÁCTER FÍSICO Y MORAL DEL

INDIVIDUO ASI COMO SU MEDIO AMBIENTE.

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CADA UNO DE NOSOTROS TENEMOS TRES COMPONENTES DEL HUN: EL YUAN SHEN (ALMA ORIGINAL), EL YIN SHEN (ALMA YIN) Y EL YANG SHEN (ALMA YANG).

Cuando una persona tiene su cuerpo físico podrido, su alma Yang (Yang Shen) está sufriendo igualmente de manchas de podredumbre.

Cuando uno está muy enfermo físicamente, el Yang Shen también está sufriendo un fuerte malestar. Al principio, el Yang Shen repartirá una parte de su energía al cuerpo físico para ayudarle a recuperarse, pero si el cuerpo continúa pudriéndose sin parar, el Yang Shen no puede hacer nada, y para protegerse se escapa.

Eso es lo que llamamos: Hunfei Posan (se ha ido el alma volando, y la fuerza del Po queda dispersa). Eso quiere decir que el cuerpo es muy importante, cuando le falta una pierna, al Yang Shen también le falta una pierna, de la misma manera, cuando el Yang Shen tiene fallos o está débil, el cuerpo físico sufrirá las consecuencias.una pierna,

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¿Como mantener su salud espiritual?

LA SALUD ESPIRITUAL SE BASA EN NUESTRA CAPACIDAD DE AMAR.

SOLAMENTE EL AMOR NOS EXPLICA POR QUÉ SE NOS HA DADO LA VIDA Y EL

ENTORNO EN QUE NOS MOVEMOS, TODO OBRA DE UN CREADOR

AMOROSO.

La creencia en una fuerza unificante: para algunos, dicha fuerza será la naturaleza, para otro será las leyes científicas y para otros será la fuerza de Dios.

Espiritualidad es la forma como usted encuentra significado, esperanza, alivio y paz interior en su vida. Muchas personas encuentran espiritualidad a través de la religión. Otras la encuentran a través de la música, el arte o de una conexión con la naturaleza. Otros la encuentran en sus valores y principios.

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Nadie sabe con seguridad. Sin embargo, parecer ser que el cuerpo, la mente y el espíritu están conectados. La salud de cualquiera de estos elementos parece afectar la salud de los demás.


Si usted desea mejorar su salud espiritual es posible que usted quiera intentar las siguientes ideas. Recuerde sin embargo que todo mundo es diferente, por lo tanto, lo que funciona para unos puede que no funcione para usted. Haga algo que sea cómodo para usted.

Identifique las cosas en su vida que le dan un sentido de paz interior, alivio, fuerza, amor y conexión. Todos los días haga tiempo para hacer las cosas que lo ayudan espiritualmente. Estas pueden incluir el servicio comunitario o de voluntariado, rezar, meditar, cantar canciones devocionales, leer libros que lo inspiren, tomar caminatas en la naturaleza, tener tiempo a solas para pensar, hacer yoga, jugar algún deporte o ir a algún servicio religioso.

Cuando uno sufre de una enfermedad crónica es fácil perder su espiritualidad. Hay momentos en los que se puede tener la tentación de olvidar sus creencias. Es importante recordar que al mantener una vida espiritual sana puede controlar mejor su salud física. Su vida espiritual puede ayudarle a enfrentarse a cualquier problema de salud física que surja. Somos seres integrales. El equilibrio puede mantenernos saludables y ayudar a recuperarnos.

LA ESPIRITUALIDAD CON LA SALUD

MEJORA TU SALUD ESPIRITUAL

Tenga en cuenta

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ALIMENTACIONSALUD ESPIRITUAL

Cuando nos hablan de la palabra dieta la relacionamos in-mediatamente con sacrificio, abstinencia, ayuno, a otros esta palabra les causa temor y hasta pavor, de solo pensar que deben eximirse de cosas que le agradan, pero de lo que se quiere hablar no tiene que ver con privarnos de cosas que nos gustan.

La dieta no es más que la correcta ingestión de los alimen-tos necesarios para el normal desarrollo de ser humano. El organismo necesita muchos nutrientes para mantener un buen estado de salud, y esto se obtiene a través de una dieta; una dieta equilibrada y saludable que debe reunir ciertas condiciones, debe satisfacer las necesidades mínimas en nu-trientes y energía a fin de evitar las deficiencias nutriciona-les, debilidades físicas y enfermedades. De la misma manera como debemos cuidar nuestra salud física, debemos hacerlo con nuestra salud espiritual, debemos mantenernos sanos espiritualmente hablando.

Una buena dieta espiritual, debe estar balanceada entre mucha oración, abundante ayuno, lectura de las escrituras diariamente y la búsqueda constante de la presencia de Je-sús, además, esta dieta debe estar complementada con el buen ejercicio de la fe, pues este nos va a ayudar a crecer y fortalecernos día a día en nuestras creencias.

DE LA MISMA MANERA COMO DEBEMOS CUIDAR NUESTRA SALUD FÍSICA,

DEBEMOS HACERLO CON NUESTRA SALUD

ESPIRITUAL.

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Si usted desea mejorar su salud espiritual es posible que usted quiera intentar las siguientes ideas. Recuerde sin embargo que todo mundo es diferente, por lo tanto, lo que funciona para unos puede que no funcione para us-ted. Haga algo que sea cómodo para usted.

Identifique las cosas en su vida que le dan un sen-tido de paz interior, alivio, fuerza, amor y conexión.

Todos los días haga tiempo para hacer las cosas que lo ayudan espiritualmente. Estas pueden incluir el servicio comunitario o de voluntariado, rezar, meditar, cantar canciones devocionales, leer libros que lo inspiren, tomar caminatas en la naturaleza, tener tiempo a solas para pensar, hacer yoga, jugar algún deporte o ir a algún servicio religioso.

“ EL CUERPO, LA MENTE Y EL ESPÍRITU ESTÁN CONECTADOS. LA SALUD DE CUALQUIERA DE ESTOS ELEMENTOS PARECE AFECTAR LA SALUD DE LOS DEMÁS.

“

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ACTIVIDADES

Espiritualidad es la forma como usted encuentra sig-nifi cado, esperanza, alivio y paz interior en su vida. Muchas personas encuentran espiritualidad a través

de la religión. Otras la encuentran a través de la música, el arte o de una conexión con la naturaleza. Otros la encuen-tran en sus valores y principios.

Si usted desea mejorar su salud espiritual es posible que usted quiera intentar las siguientes ideas. Recuerde sin em-bargo que todo mundo es diferente, por lo tanto, lo que fun-ciona para unos puede que no funcione para usted. Haga algo que sea cómodo para usted.

Identifi que las cosas en su vida que le dan un sentido de paz interior, alivio, fuerza, amor y conexión.

Todos los días haga tiempo para hacer las cosas que lo ayu-dan espiritualmente. Estas pueden incluir el servicio comu-nitario o de voluntariado, rezar, meditar, cantar canciones devocionales, leer libros que lo inspiren, tomar caminatas en la naturaleza, tener tiempo a solas para pensar, hacer yoga, jugar algún deporte o ir a algún servicio religioso.

P A R A E L A L M A

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CUIDAR UN PERRO

Los perros han sido compañeros nuestros desde hace siglos, nuestra relación con ellos, va desde la relación laboral hasta la compañía, que en los últimos años,

debido en gran parte a la soledad a la que nos evoca la so-ciedad individualista actual, se ha convertido, para mucha gente, en esencial.

Están ya ampliamente descritos, los benefi cios de las rela-ciones entre animales y humanos, y más concretamente, entre perro y humano. La zooterapia es la técnica que em-plea mascotas como ayudantes en terapias convenciona-les, y entre sus grandes benefi cios, contribuye al bienestar de las personas mayores que viven solas o que sufren una depresión.

Razas recomendadas

A la hora de elegir un animal de compañía, en este caso un perro, hay que tener en cuenta la situación, la edad y el carácter del futuro due-ño. En el caso de la gente mayor, son más recomend-ables las razas pequeñas o medianas, más fáciles de manejar con menos fuerza, razas inteligentes y fáciles de entrenar, razas con bajos niveles de agresividad y de fácil cuidado.

Schnauzer – Les encanta estar rodeados de gente y anhelan la compañía de los seres humanos.Son protec-tores de quienes consideran su familia y tienen simpre el deseo de complacer a su dueño. El ejercicio diario es necesario, pero una breve caminata será sufi ciente.

Pug – Es una buena elec-ción tanto por su tamaño como por su temperamento. Son perros muy juguetones que demandan la atención y el cariño de su dueño, aunque este cariño sera de-vuelto con creces por parte del perro.

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MEDITACION

Meditar por unos minutos al día puede ayudar a reducir el estrés y además puede ampliar tu visión de la vida. Exis-ten tantos métodos de meditación como instructores en el mundo. Si lo que necesitas es un manual básico y universal, aquí hay un método para empezar. Popularmente se consi-dera a la meditación como un componente de las religiones orientales, si bien esto no es exacto. La meditación ha sido practicada durante más de 5000 años con propósitos inte-lectuales, religiosos o de salud. Actualmente al menos un estilo de meditación se ha probado efectivo para aumentar el cociente intelectual, mejorar la memoria e incluso cam-biar partes del cerebro.

PARA UNA VIDA LARGA Y SALUDABLE.

LA MEDITACIÓN ES UN SENDERO QUE LA PERSONA ABRE PARA SÍ MISMA MIENTRAS TRATA DE LLEGAR MÁS ALLÁ DE LAS LIMITACIONES DE LA MENTE..

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PASOble tenderse completamen-te, es posible que quedes dormido al meditar en esta posición.

5. Cuida tu respiración. No intentes cambiar la forma en la que lo estás haciendo. Solo deja que tu atención se centre en como fluye el aire por tu cuerpo. El obje-tivo de este paso es lograr que tu mente se ponga en blanco gradualmente.

6. Relaja cada músculo de tu cuerpo. No te apresures al hacerlo, toma tiempo re-lajarse completamente y uno debe hacerlo poco a poco. Empieza por la punta de tus pies y ve subiendo muy despacio hasta que llegues a tu cabeza.

7. Mentalmente concéntrate en palabras que te agraden y vayan contigo. Si eres una persona visual, en palabras que evoquen imágenes. Si eres una persona auditiva, en palabras que evoquen

sonidos. Si eres una perso-na kinestésica (movimiento), usa palabras que evoquen sentimientos.8. Repite estas palabras de modo que te animen a lograr lo que deseas. Por ejemplo, repite lo relajado que estás diciendo “Estoy completamente relajado”

9. Visualiza un lugar tranqui-lo para ti. Este paso puede reemplazar la repetición de palabras.

1. Crea un ambiente tran-quilo y relajante. Apaga la televisión y cualquier otro aparato que pueda hacer ruido. La música suave puede venir bien, pero no es necesaria. Asegúrate que hayas apagado tu telé-fono móvil.

2. Siéntate en una silla o sobre un almohadón.No tie-nes que doblar las piernas para ponerte en la posición de loto o en alguna posición inusual, pero puedes hacer-lo si es confortable para ti.

3. Cierra tus ojos o encuen-tra algo tranquilo que pue-das mirar. Es posible que desees usar una pequeña vela para esto del color que tu prefieras .

4. Cuida de estar bien sen-tado, de modo que tu po-sición te permita respirar con facilidad. Esto ocurrirá naturalmente si tus rodillas están debajo del nivel de tu cintura. No es recomenda-

* No intentes largas sesiones de meditación

cuando estés empezando pues puede agotarte.

Unos pocos minutos son suficientes al principio.

* No esperes resultados inmediatos. La meditación

funciona mejor si se realiza por solo el hecho

de meditar y no por el resultado.

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MUSICALOS EFECTOS POSITIVOS DE LA MÚSICA

DESDE HACE MUCHÍSIMO TIEMPO, QUIZÁS NO SE SABE DESDE CUANDO, DESDE EL PROPIO COMIENZO

DE LA VIDA MISMA, SE HA PODIDO DISFRUTAR DE UNA DE LAS CREACIONES MÁS SANAS, MÁS

BONITAS Y MÁS LIMPIAS QUE HA INVENTADO EL HOMBRE: LA MÚSICA.

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Desde hace muchísimo tiempo, quizás no se sabe desde cuando, desde el propio comienzo de la vida misma, se ha podido disfrutar de una de las creaciones más sanas, más bonitas y más limpias que ha inventado el hombre: la mú-sica.

Esta importante creación ha sido utilizada en diversas ac-tividades, inclusive en la guerra, claro está, en lo positivo, usándose para calmar y relajar a la tropa al perderse una batalla, y mejor aún para celebrar cuando si se gana. Tam-bién cuenta la historia que en una oportunidad se iba a dar un concierto, pero uno de los músicos se enfermó, uno de los rehenes, próximo a ser fusilado, sustituyó al enfermo, leyendo a primera vista, y luego de ser escuchado, el jefe dijo que un músico así no debía morir y fue perdonado.

Otra historia muy graciosa dice que una madre mandaba a su hijo a buscar unos productos, el niño iba y regresaba con las manos vacías. Así pasaba siempre, hasta cuando un buen día a ella se le ocurrió darle la lista en forma cantada, el muchacho memorizó la melodía y llegó sin que faltara un producto.

MUSICOTERAPIA

La musicoterapia hace uso de sonidos, trozos musicales y estructuras rítmicas para conseguir diferentes resultados terapéuticos directos e indirectos a nivel psicológico, psico-motriz, orgánico y energético. ay una clase de musicotera-pia más sutil, que utiliza tonos puros, frecuencias particula-res que hacen parte de un código específico de información que estimula puntos o zonas del cuerpo físico o del campo energético humano para equilibrar funciones orgánicas o psicológicas concretas.

¿EN QUÉ SE BASA LA MUSICOTERAPIA?

Ha sido evidenciado experimentalmente que la música y sus compo-nentes fundamentales (Estructuras rítmicas, es-calas, tonos, etc.), pro-ducen patrones de activi-dad eléctrica cerebral coherente. Ello se tradu-ce en una mayor eficacia a nivel del funciona-miento del cerebro no sólo como rector de los procesos cognitivos sino también como regulador de las funciones vegeta-tivas del organismo. Las medicinas vibracionales, han recalcado la impor-tancia de la información electromagnética y su utilización como lengua-je terapéutico dentro del sistema orgánico. Los sonidos son frecuencias electromagnéticas sus-ceptibles de ser utiliza-das de manera análoga ala que son utilizados los colores en la cromotera-

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LECTURALOS BENEFICIOS DE LA LECTURA

LA LECTURA MEJORA LA VISIÓN DE LAS COSAS Y PERMITE

VER LO QUE ANTES NUNCA SE HABÍA

VISTO.

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LECTURALOS BENEFICIOS DE LA LECTURA

Siempre he considerado que los libros son una excelente compañía, incluso aunque sean electrónicos, nos ayudan en muchos ámbitos de nuestra vida, para adquirir conoci-mientos, para disfrutar de agradables momentos de ocio. A grandes rasgos, los beneficios de la lectura se pueden divi-dir en dos categorías:

En la información suministrada por el propio libro

En el trabajo mental que se debe realizar para procesar y almacenar esta información.

Sin embargo, cuando obligamos a un niño a leer por pla-cer, generalmente lo hacemos por el ejercicio mental que implica. Según Andrew Solomon: “Leer requiere esfuerzo, concentración, atención. A cambio, ofrece el estímulo y los frutos del saber y de la emoción”. La mayoría de elogios a los beneficios de la lectura también invocan el poder de la imaginación. leer libros te obliga a inventar mundos ente-ros dentro de tu cabeza en vez de ingerir pasivamente un puñado de imágenes prefabricadas.

LOS 9 MEJORE LIBROS

1. 100 AÑOS DE SOLEDAD/GABRIEL GARCÍA MÁRQUEZ.

2. 1984/GEORGE ORWELL.3. ALEXIS ZORBA, EL GRIEGO./NIKOS

AZANTZAKIS.4. AMADÍS DE GAULA./ANÓNIMO.5. A SANGRE FRÍA /TRUMAN CAPOTE.

6. BOLA DE SEBO Y 22 CUENTOS COMPLETOS/GUY DE MAUPASSANT.

7. CATEDRAL. /RAYMOND CARVER.8. CONFESIONES DE UNA MÁSCARA./

YUKIO MISHIMA.9. CRIMEN Y CASTIGO/FIÓDOR

DOSTOYEVSKI.

1. La tristeza revela su inagotable riqueza a la luz de la lectura de un gran libro.

2. La lectura brinda experiencias en mente propia.

3. La lectura nos permite estar siempre acompañados, aunque también respeta nuestra soledad.

4. La lectura nos dota de las palabras para expresar nuestros sentimientos, emociones, creencias.

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ConsejosDEL EXPERTO - SALUD ESPIRITUAL

Es algo que todos queremos para nosotros mismos, conozcamos su nombre o no. Cuando hablamos de felicidad, paz mental, gozo o satisfacción, usualmente estamos hablando de salud mental. La salud mental está relacionada con la vida diaria de cada

persona. Signifi ca la forma de relacionarse – con sus familias, con sus compañeros, en sus comunidades, en la escuela, en el trabajo, en los juegos. Está relacionada con la forma en que cada persona armoniza sus deseos, ambiciones, habilidades, ideales, sentimientos y conciencia, con el fi n de satisfacer las demandas de la vida.

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Evita la obesidad

Un estudio realizado por Paul Thompson, investigador de la Universidad de California, apunta a que la obesidad puede reducir el tamaño del cerebro en los ancianos, haciéndolos más vulnerables a la demencia.

Mejor en pareja

Estar casado o vivir en pareja reduce el riesgo de sufrir demencia y Alzheimer al envejecer en un 50 por ciento, según revela un estudio realizado por científicos suizos y finlandeses y publicado en la prestigiosa revista British Medical Journal.

Entrénate para la multitarea

La capacidad de hacer varias cosas a la vez de forma eficiente está “limitada por la velocidad a la que nuestra corteza prefrontal procesa la información”, asegura Paul E. Duz, investigador de la Universidad de Vanderbilt y coautor del estudio. La buena noticia es que esa capacidad se puede entrenar.

Apaga la televisión Investigadores de la Universidad de Pensilvania han comprobado que ver la televisión antes de dormir suele generar deudas de sueño, que aumentan el riesgo de caer enfermos.

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Con salud para toda la vida usted y su familia podrán

disfrutar de excelentes beneficios ya que usted nos importa y siempre estamos pensando en su porvenir.

+

SEGUROS

“

“

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BENEFICIOS

Hospitalizaciones

Maternidad

Trasplantes de órganos

Osteosíntesis, prótesis y ortesis

Tratamiento ambulatorio

Enfermera especializada

Hospitalización domiciliaria

Consulta externa

Programas preventivos

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MENTECUERPO

ALMA

412424123542546423

Te acuerdas cómo te sentías de niño? Imagínate viviendo la vida en presente de nuevo, en vez de estar constantemente preocupado por el futuro

y lamentándote por el pasado.

Es posible volver a experimentar ese asombro y exu-berante juguetonería, volver a reclamar esa libertad. Date permiso para caminar bajo la lluvia, saltar en los charcos, construir castillos de arena, mirar la luna y las estrellas, participar en batallas de almohadas, portarte tontamente, darte baños de espuma, bailar, remontar una cometa, trepar a un árbol, andar en bici ... celebra tu niño interior y ten presente que nunca es tarde para disfrutar de la vida.

mente cuerpo alma

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