CUADERNO

DE

EDUCACIÓN FÍSICA

4º ESO

Paula González Jurado 4ºB

INDICE 4ºESO

A) PRIMER TRIMESTRE: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.

1.- INFORME-CALENDARIO 1º TRIMESTRE………………………………………………………………... 1 2.- Comentario de texto sobre la presentación del libro ……………………………………………… 2 3.- Actividad Física y Salud..…………………………………………………………………............................. 3 4.- Recuperación y Descanso………………………………………………………………………........................ 4 5.- Resistencia Anaeróbica: Métodos Para Su Desarrollo..………………………………........... 5 6.- La Fuerza Máxima..…………………………………………………………………………………....................... 6 7.- La Velocidad Gestual..……………………………………………………………………............................... 7 8.- La Flexibilidad. El Método PNF..………………………………………………………………………………... 8 9.- Gasto Energético y Actividad Física..………………………………………………………………………… 9 10.- Consumismo y Deporte…………………………………………………………………………………………………... 10 11.- Gráfica Sobre La Condición Física..……………………………………………………........................ 11 12.- Comentario Sobre Mi Condición Física.……………………………………………………………………… 12

B) SEGUNDO TRIMESTRE: JUEGOS Y DEPORTES.

1-. INFORME-CALENDARIO 2º TRIMESTRE………………………………………………………………. 13 2.- Técnica, Táctica y Estrategia Deportiva..………………………………………………………………… 14 3.- Habilidades Específicas del Voleibol..………………………………………………………………………. 15 4.- Reglamentación Básica del Voleibol..…………………………………………………………………………. 16 5.- El Ciclismo..…………………………………………………………………………………………………………………….. 17 6.- El Rugby..…………………………………………………………………………………………………………………………. 18 7.- Deportes Adaptados..……………………………………………………………………………………………………. 19 8.- Deslizamiento sobre el Agua: Bodyboard, Yayak.……………………………………............... 20 9.- Materiales e Instalaciones Deportivas..………………………………………………………………….. 21 10.- Grandes Eventos Deportivos..……………………………………………………………………………………. 22 11.- La escalada..…………………………………………………………………………………………………………………… 23 12.- Comentario. Entrevista de Nadal………………………………………………………………………………. 24 13.- Comentario. El Deporte como Fenómeno Social…………………………………………………….. 25

C) TERCER TRIMESTRE: EXPRESIÓN CORPORAL.

1.- INFORME-CALENDARIO 3ºTRIMESTRE………………………………………………………………… 26 2.- Salvamento y Socorrismo Acuático...…………………………………………………………………………. 27 3.- La Relajación. Método Autógeno de Schultz..…………………………………………………………. 28 4.- La Dramatización..………………………………………………………………………………………………………….. 29 5.- Bailes de Salón……………………………………………………………………………………………………………….. 30 6.- La Capoeira………………………………………………………………………………………………………………………. 31 7.- Aerobic…………………………………………………………………………………………………………………………….. 32 8.- Taichí y Yoga..…………………………………………………………………………………………………………………. 33 9.- Gráfica sobre las Pruebas Físicas..…………………………………………………………………………… 34 10-. Análisis Comparativo de los Resultados del 1º y 3º Trimestre..………………………… 35

1º

TRIMESTRE

CALENDARIO DE TRABAJOS DE EDUCACIÓN FÍSICA

1º TRIMESTRE

Nº NOMBRE DE TRABAJOS FECHA NOTA NOTA.R 1.- PRESENTACION.COMENTARIO DE TEXTO 10 2.- ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD 10 3.- RECUPERACION Y DESCANSO 10 4.- RESIST. ANAEROB: MET. PARA SU DESARROLLO 10 5.- LA FUERZA MAXIMA 10 6.- VELOCIDAD GESTUAL 10 7.- LA FLEXIBILIDAD. EL MÉTODO PNF 10 8.- GASTO ENERGÉTICO Y ACTIVIDAD FÍSICA 10 9.- CONSUMISMO Y DEPORTE 10 10.- GRÁFICA DE LA CONDICION FISICA 10 11.- COMENTARIO SOBRE MI CONDICION FISICA 10

N. NOTA MEDIA 10 1. EXAMEN 9.5 2. CALENTAMIENTO PRÁCTICO 9 N. NOTA MEDIA 9.25 N. CLASES PRÁCTICAS 9 N. NOTAL FINAL 1º TRIMESTRE 9.42

PRESENTACION

La presentación que nos ofrece el libro de educación física, da a entender a los alumnos que este libro quiere conseguir que nos vayamos acercando a la actividad física de una forma fácil. E intenta atraer a los adolescentes con la información que nos muestra y que trabajaremos mientras hacemos los esquemas y mientras actividades que realizaremos.

Respecto a lo de que se ha prestado un especial interés a dotar cada contenido con la vida cotidiana de los jóvenes, me ha parecido una forma muy buena de conseguirlo, ya que con actividades y esquemas que realizaremos durante el curso los alumnos interesados en la actividad física vamos a aprender sobre la forma de realizar la actividad, conocer mucho sobre esta asignatura y sobre nuestro cuerpo.

Me gustaría alcanzar los objetivos de este libro. Al final del curso conoceré las cosas buenas para una actividad buena y en un futuro para una salud aceptable y buena. Y como no, aprendemos mucho sobre nuestro cuerpo , ya que nos ofrece muchas facilidades para elaborar la actividad y conocer más sobre la educación física.

La actividad física es muy practicada hoy en día por las personas. Es un beneficio para la salud de todas aquellas personas que la practican, desde los más pequeños hasta las personas mayores. Los más pequeños la practican en el colegio y en sus juegos colectivos con balón como por ejemplo, el futbol, el baloncesto, jugando al pilla pilla, al escondite, es decir, con juegos tradicionales y populares, después los adolescentes también la practican en el instituto y en deportes como el fútbol y el baloncesto, y también algunos adolescentes dedican su tiempo libre para salir a correr o en bicicleta, de esta forma también es practicada por los adultos. Finalmente las personas mayores, la practican saliendo en grupos a dar paseos, o en clases de gimnasia.

La actividad física tiene beneficios para el cuerpo como por ejemplo: una mejora en la salud de las personas, ayuda a mantener el cuerpo en perfecto estado, para personas de sobrepeso ayuda a reducir el peso, hace que seamos más sociables con las personas, gracias a ella salimos a la calle en los ratos libres para despejarnos un poco con el contacto de la naturaleza que es la mejor forma de realizar la actividad física, mejora el estado de ánimo.

La actividad física va siendo practicada cada vez más por más personas. Ya que las adolescentes y los adolescentes con eso de querer tener el cuerpo perfecto sin ninguna grasa, y estar “light” pues practican más el deporte.

Si seguimos las instrucciones del profesor y realizamos adecuadamente las actividades que nos ofrece este libro mejoraremos en:

• Cómo realizarla de manera adecuada para que no nos perjudique la salud y mejoremos.

• Mejora en los efectos orgánicos y fisiológicos. • Mejora en los efectos músculo-esqueléticos. • Mejora en los efectos psicológicos. • Aprenderemos a desarrollar la técnica, la táctica y la estrategia en

deportes. • Aprenderemos a desarrollar la resistencia anaeróbica. • Trabajaremos la flexibilidad. • Aprenderemos a recuperarnos después de realizar la actividad física. • Nos enseñará a realizar diversos deportes y juegos. • Utilizaremos y realizaremos la fuerza máxima. • Trabajaremos con ejercicios de relajación.

En definitiva, el libro intenta que la asignatura de educación física nos resulte divertida y no se nos haga cansina.

CONDICIÓN FÍSICA

Flexión de tronco: flexibilidad.

• Esta prueba se me da más o menos bien. • Tengo bastante flexibilidad. • La hago con facilidad.

Marca: 52 abdominales.

Course navette: resistencia.

• En esta prueba la resistencia la tengo bastante bien. • Hice la prueba con facilidad pero en el último período me sentía la garganta seca y

un poco de mareo. Marca: 8,5 períodos.

Flexión mantenida en barra: fuerza de resistencia.

• Esta prueba te da a conocer la fuerza que poseemos para aguantar durante el mayor tiempo posible nuestro cuerpo.

• La marca ha sido bastante buena aunque pienso que podía haber aguantado unos segundos más.

Marca: 25 segundos.

Abdominales 1 minuto: fuerza de resistencia.

• Es una de las pruebas que mejor se me da. • Tengo bastante agilidad para realizarla.

Marca: 52 abdominales.

Salto horizontal: fuerza explosiva.

• Es una de las pruebas que realizo con más dificultad. • Me cuesta trabajo saltar con facilidad.

Marca: 1,6 metros.

5 *10 metros: velocidad de desplazamiento.

• Tengo una buena velocidad de desplazamiento. • Ayuda a conocer la capacidad y la velocidad que se tiene para realizar una distancia

en el menor tiempo posible. • La prueba la he realizado bastante bien.

Marca: 16 segundos.

Carrera 30 minutos: resistencia aeróbica.

• Mi marca ha sido muy buena. • He realizado la prueba con muchísima facilidad, y no he sentido cansancio, ni

agujetas. Marca: 44 vueltas.

Golpeo de placas: velocidad de ejecución.

• Mi marca ha sido buenísima. • Tengo la velocidad de ejecución de mis brazos muy buena.

Marca: 7,2 segundos.

COMENTARIO DE MI CONDICIÓN FÍSICA

Mi condición física en general está bastante bien, aunque mientras más evolucione durante el año, mejor.

Hay unas pruebas que realizo con más dificultad que otra, pero todas ellas las saco con más o menos buena marca.

Mi condición física en algunas pruebas es mejor que en otras. Se me dan mejor las pruebas de fuerza de resistencia, la velocidad de desplazamiento, de ejecución y la flexibilidad.

Las que realizo con más dificultad son el salto de longitud y flexión mantenida en barra.

Me gustaría mejorar algunas pruebas durante este año. Creo que para ello debería de sacar más tiempo libre, aunque con los estudios me resulta más complicado, pero intentaré salir más a menudo, aunque algunos sábados salgo en grupo a hacer deporte.

Si me propongo hacer más deporte, ya sea con bici, footing, etc. creo que mejoraré de aquí a final del curso.

2º

TRIMESTRE

CALENDARIO DE TRABAJOS DE EDUCACIÓN FÍSICA

2º TRIMESTRE

Nº NOMBRE DE TRABAJOS FECHA NOTA NOTA.R 1.- INFORME-CALENDARIO 2º TRIMESTRE 11/1/10 10 2.- TÉCNICA, TÁCTICA, Y ESTRATEGIA DEPORTIVA 11/1/10 10 3.- HABILIDADES ESPECÍFICAS DE VOLLEYBALL 14/1/10 10 4.- REGLAMENTACIÓN BÁSICA DEL VOLLEYBALL 18/1/10 10 5.- EL CICLISMO 21/1/10 10 6.- EL RUGBY 25/1/10 10 7.- DEPORTES ADAPTADOS 28/1/10 10 8.- DESLIZAMIENTO SOBRE EL AGUA: BODYBOARD, KAYAK 1/2/10 10 9.- MATERIALES E INSTALACIONES DEPORTIVAS 4/2/10 1 10.- GRANDES EVENTOS DEPORTIVOS 9/2/10 8 11.- LA ESCALADA 11/2/10 9

N. NOTA MEDIA 9.78 1. EXAMEN 15/2/10 9.17 2. CALENTAMIENTO PRÁCTICO N. NOTA MEDIA 9.17 N. CLASES PRÁCTICAS 9 N. NOTAL FINAL 2º TRIMESTRE 9.31

ENTREVISTA A RAFA NADAL

En esta entrevista, Rafa Nadal habla prácticamente en general y no solo de deportes.

Me ha llamado mucho la atención su opinión sobre la sociedad que somos y los valores esenciales que tiene que tener una persona.

Para él la educación es algo básico y nos considera personas afortunadas ya que podemos recibir muchas cosas con facilidad, mientras que hay países en los que las personas viven de la calle.

También comenta de las pocas ganas de trabajar que tenemos, que cada vez nos estamos haciendo más cómodos, por la mala información que recibimos de la tele, internet… mientras que por ejemplo, en India las personas valoran mucho lo poco que tienen y siempre tienen una sonrisa en la boca.

Él en su casa y vida normal se considera un joven normal a los de su edad.

Realmente no se valora lo que tenemos hasta que viajamos a países pobres y vemos la situación de los demás.

Para mi opinión, la entrevista y las palabras de Rafa Nadal, es la total verdad de este mundo. Me ha gustado mucho porque es verdad que no somos conscientes de todo lo que tenemos y la facilidad con que podemos conseguir lo que queremos.

EL DEPORTE COMO FENÓMENO SOCIAL

Introducción

El texto habla de la agresividad que hay en el deporte, y otra parte del texto nos informa de la gran cantidad de dinero que maneja el deporte.

Desarrollo

A través del deporte y mediante el deporte existen la agresividad, es decir, las palabras se comportan de manera agresiva en muchos casos; ya sea por la competividad que existe entre unos y otros, por el querer ganar, y hasta incluso cuando se pierde una competición y sin embargo la querías ganar.

Esta agresividad es transferida de unos a otros, es decir, las personas vamos imitando y captando este comportamiento de otras personas por ejemplo; familiares, compañeros, amigos, por los medios de comunicación, etc. Todo esto es debido y se adquiere a través de la observación y el reforzamiento.

Debemos respetar a los demás, es decir, tenemos que espetar las ideas, costumbres, etc de las demás personas.Tenemos que aprender a respetar y aceptar.

Por otra parte nos habla del deporte y la economía. El deporte es como hijo de la industrialización y muchas cosas relacionadas con ello hacen que se nos imponga en la sociedad.

En la actualidad se han producido innovaciones en los materiales del deporte y en las formas de construir estructuras relacionadas con el deporte. Cada vez se va dedicando más dinero al deporte, y éste es uno de los que más dinero maneja a través de sus instalaciones, materiales para poder usarlo y practicarlo, etc, también los medios de comunicación que nos bombardean continuamente, las personas que asisten a partidos, la publicidad que mediante anuncios con deportistas hace que compremos los productos que ellos proporcionan y anuncian.

Conclusión

Respecto a la agresividad veo que cada vez hay más y va aumentando. Respecto a la economía en el deporte creo que debería de sentarse un poco y que se mantuviera con otras cosas.

3º

TRIMESTRE

CALENDARIO DE TRABAJOS DE EDUCACIÓN FÍSICA

3º TRIMESTRE

Nº NOMBRE DE TRABAJOS FECHA NOTA NOTA.R 1.- INFORME-CALENDARIO 3º TRIMESTRE 8/4/10 10 2.- INDICE 4º ESO 8/4/10 10 3.- SALVAMENTO Y SOCORRISMO ACUÁTICO 12/4/10 10 4.- LA RELAJACION.MÉTODO AUTÓGENO DE SCHULTZ 15/4/10 10 5.- LA DRAMATIZACIÓN 19/4/10 10 6.- BAILES DE SALÓN 22/4/10 10 7.- ENTREGA DEL CUADERNO DE E.F E INDICE 26/4/10 10 8.- LA CAPOEIRA 29/4/10 10 9.- AEROBIC 6/5/10 10 10.- TAICHI Y YOGA 10/5/10 10 11.- GRAFIA SOBRES LAS PRUEBAS FISICAS 13/5/10 10 12.- ANAL.COMP. DE LOS RESUSTADOS DEL 1º Y 3º TRIMESTRE 13/5/10 10 13.- COMPETICIÓN ATLETISMO 9/4/10 10

N. NOTA MEDIA 10 1. EXAMEN 27/5/10 2. CALENTAMIENTO PRÁCTICO N. NOTA MEDIA 1. MALABARES 10/5/10 9 2. DIABOLOS 10/5/10 10 3. ACROSPORT 3/5/10 4. MÍMICA 31/5/10 5. COREOGRAFIA 31/5/10 N. NOTA MEDIA PRÁCTICA N. CLASES PRÁCTICAS

N. NOTAL FINAL 3º TRIMESTRE

CONDICIÓN FÍSICA

Flexión de tronco: flexibilidad.

• Esta prueba se me da más o menos bien. • Tengo bastante flexibilidad. • La hago con facilidad.

Marca: 38cm

Course navette: resistencia.

• En esta prueba la resistencia la tengo bastante bien. • Hice la prueba con más facilidad que en el primer trimestre aunque un poco con la

garganta seca. Marca: 9 períodos.

Flexión mantenida en barra: fuerza de resistencia.

• Esta prueba te da a conocer la fuerza que poseemos para aguantar durante el mayor tiempo posible el peso de nuestro cuerpo.

• La marca ha sido bastante buena.

Marca: 23 segundos.

Abdominales 1 minuto: fuerza de resistencia.

• Es una de las pruebas que mejor se me da. • Tengo bastante agilidad para realizarla aunque si he notado que me dolía mucho la

espalda al levantarla mientras realizada la prueba. He hecho menos que en el primer trimestre.

Marca: 45 abdominales.

Salto horizontal: fuerza explosiva.

• Es una de las pruebas que realizo con más dificultad. • Me cuesta trabajo saltar con facilidad.

Marca: 1,55 metros.

5 *10 metros: velocidad de desplazamiento.

• Tengo buena velocidad de desplazamiento. • Ayuda a conocer la capacidad y la velocidad que se tiene para realizar una distancia

en el menor tiempo posible. • La prueba la he realizado bastante bien.

Marca: 16,2 segundos.

Carrera 30 minutos: resistencia aeróbica.

(No realizada)

Golpeo de placas: velocidad de ejecución.

• Mi marca ha sido buenísima. • Tengo una velocidad de ejecución en los brazos muy buena. Ha sido la mejor marca

de la clase. Marca: 7,6 segundos.

COMENTARIO DE MI CONDICIÓN FÍSICA

Mi condición física en general está bastante bien, aunque mientras más evolucione mejor. Desde el primer trimestre a este último, no ha habido mucha diferencia. Mi condición se ha mantenido más o menos equilibrada.

Hay unas pruebas que realizo con más dificultad que otras, pero casi todas las hago con buena marca para la condición física de una niña de mi edad.

Mi condición física en algunas pruebas es mejor que en otras. Se me dan mejor las pruebas de fuerza de resistencia, la velocidad de desplazamiento, de ejecución y la flexibilidad.

La que realizo con más dificultad es el salto de longitud. Me gustaría mejorar algunas pruebas. Pero eso poco a poco y haciendo en el tiempo libre un poco de deporte se irá mejorando, y cada vez me costará menos trabajo en realizar ejercicio físico. Algunas veces quedamos amigos para ir a hacer deporte.

De todas formas me sigo manteniendo en las pruebas y mi marca no está nada mal. Estoy contenta, aunque mientras más se mejore, mejor.

Fin ...