Consejos para correr con lluvia

Muchos son los runners que disfrutan mucho entrenando bajo la lluvia, sin embargo, deben tomar algunas precauciones para no tener sustos inesperados.

Un corredor entrena bajo la lluvia en Estados Unidos / Getty

La llegada de las primeras lluvias de otoño son, para muchos runners, un gran alivio después de un verano de intenso calor. Los entrenamientos ahora son más llevaderos y los rodajes pueden ser mucho más largos que hace unos días. Pese a ello, es conveniente que los corredores populares adopten algunas medidas para evitar incidentes con el agua y para sacar un mayor rendimiento a susentrenamientos.

1.- Lleva la ropa justa; ni más ni menos

Aunque la lluvia está empezando a aterrizar en España, la bajada de temperaturas todavía no es un hecho preocupante. Durante el mes de octubre el tiempo sigue siendo suave por lo que debemos huir de utilizar muchas capas de ropa a la hora de salir a correr. Cuanto más ropa, más peso y más tarda en secarse. Es cierto que la vestimenta del runner debe ser elegida en función de la duración del entrenamiento y de su intensidad, pero un cortavientos de calidad puede ser útil para luchar contra el agua. En la actualidad hay infinidad de modelos adaptables para todo tipo de corredores y bolsillos: es muy importante que sea transpirable. Muchos corredores populares también son partidarios de usar la gorra cuando llueve. Aunque puedeparecer una contradicción, la gorra sirve para eliminar las gotas que podrían caer en nuestra cara y entorpecer nuestra visibilidad.

2.- Elige un escenario adecuado para entrenar

Cada vez hay más amantes del running que disfrutan ‘como locos’ corriendo bajo la lluvia. Sentir elagua en la cara cuando hacemos deporte es una sensación inigualable pero tenemos tener cuidado por donde pisamos. Si ha llovido con intensidad debemosevitar las zonas excesivamente embarradas; podrían sufrir más de la cuenta nuestros tobillos.Pisar los charcos no suele ser un problema para los corredores aunque sí que debemos escapar de rodar en determinadas ubicaciones. Por ejemplo, es muy recomendable al correr con agua no pisar las hojas de los árboles que hay en el suelo, así como las tapas de las alcantarillas que suelen ser muy resbaladizas.Por otro lado, si nos sorprende una tormenta durante nuestra carrera, lo más inteligente es parar y buscar a toda prisa un refugio: aléjate de las zonas arboladas e intenta no utilizar el teléfono móvil ya que los rayos suelen buscar un campo electromagnético.

3.- Mojarse es lo de menos, disfruta del entreno

La lluvia nos puede pillar en cualquier carrera o en cualquier entrenamiento, por eso hay que estar preparados para correr con agua. Aunque inicialmente puede resultar incómoda la sensación de estarmojados, sobre todo en los pies, el corredor se irá acostumbrando con el paso de los minutos.

Secar las zapatillas es fundamental tras la carrera / Getty

Si eres de los que no que no soportas correr con lluvia, piensa en practicar otras actividades bajo techo que puedan servir como complemento al running.Utilizar la cinta o marcarte una buena jornada de bici estática suelen ser unas buenas alternativas para los más perezosos.

4.- Apuesta por las prendas reflectantes

Con la llegada de la lluvia es fundamental marcar nuestra presencia, sobre todo por la noche. Es básico que durante el running utilicemos prendas reflectantes y colores llamativos para no tener sustos con los coches, motos y bicicletas. Un cortavientos de color amarillo chillón es mejor que uno oscuro. Procura también que las zapatillas de running tengan franjas reflectantes.

5.- Después de la carrera

Después de correr con lluvia no pierdas el tiempo y tras los estiramientos de rigor, vuelve a casa inmediatamente. Sécate lo antes posible, abrígate y quítate las zapatillas; para secarlas debes retirar la plantilla y rellenar el calzado con papel de periódico. Es la mejor manera de conservar las zapatillas de running en otoño e invierno.Por último, comprueba el estado de tus pies ya que la lluvia suele propiciar la aparición de ampollas. De ser así, consulta con un especialista la forma de eliminarlas y no temas si te sugiere la posibilidad de pincharlas con una aguja esterilizada para sacar el líquido.