SUSISello compra

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EDITA: OUTSIDE Comunicacin Integral. Calle Saavedra Fajardo 5 y 7 - Planta calle, 28011 Madrid. Tel.: 902 17 15 15. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail: outside@corricolari.es. CONSEJERA: Paloma Fernndez G. DIRECTOR EJECUTIVO: Jos Ignacio Fernndez. DIRECTOR EDITORIAL: Isaas Daz Pea. DIRECTOR DE ARTE: Juan de la Mata. DISEO: Estudio Grfico Juan de la Mata.MAQUETACIN: Antonio M. Clemente. ASESORAMIENTO Y PLANIFICACIN: Ignacio Romo. REDACCIN: David Ramiro, Sergio Amadoz. COLABORADORES: Ignacio Romo (Mdico-periodista), Juan Mora

(Periodista), Pedro Gale (Periodista), Antxon Blanco (Periodista), David G de Navarrete (Especialista en material deportivo), ngel Gonzlez (Podlogo), Jess Castell (Entrenador nacional de atletismo), Ernesto Daz (Estadstico),Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre, Chema Fernndez, Toni Lastra, Nieves Palacios (Mdico), David Llopis (Psiclogo), Sergio de Torres (Triatln), Alejandra Rodrguez (Salud).

FOTOGRAFA: Jos A. Migulez, Francisco Gonzlez, Victoria Snchez. PUBLICIDAD: Pilar Fernndez Mata. Miguel Leal ADMINISTRACIN: Mercedes San Martn. INFORMTICA: Gonzalo Crdenas.IMPRESIN: CREAIMPRESION 2000. DISTRIBUCIN EN ESPAA E HISPANOAMRICA: S.G.E.L.

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CONTENIDOS

TODOS LOSMARATONES DE

ESPAA 10PG.Si has empezado a correr hace poco, si ests dando tus primeraszancadas, o si ests tomando parte en carreras de bajokilometraje, quizs te suene a chino or la palabra maratn, oque te hablen de correr una prueba con distancia de 42,195 km.Ir cubriendo etapas, realizar sesiones de carreras por las calles,los parques, la montaa o las instalaciones deportivasaumentando gradualmente la cantidad y la intensidad, es loadecuado. Como tambin es lo ms adecuado subirgradualmente las distancias de las carreras en las que se vatomando parte. Las de 5 o algn km ms, han de dar paso a lasde 10 antes de hacer alguna incursin en el medio maratn.Sucede sin embargo en diversos pases del mundo,especialmente en EE.UU, que pruebas como el Maratn deNueva York han calado tanto entre la poblacin deportiva delpas que cada ao son miles los corredores los que afrontan concarcter inmediato en algunos casos, y tras unos meses o aosde preparacin en otros, la distancia del maratn. Y fueronprecisamente pruebas como el maratn de Nueva York las quehan ayudado y mucho al auge del gusto por correr. Porque paramuchos el maratn es cultura pedestre en s misma. El maratnlo es todo. El maratn marca sus vidas. El maratn los lleva deun sitio a otro. Nueva York, Boston, Londres, Pars, Roma oBerln. Madrid, Barcelona, Sevilla, Valencia o San Sebastin, porsolo citar a algunos de fuera o de dentro, son sueos, suspiro ovida para miles y miles de corredores y su pretexto paraentrenar, correr y viajar.La historia del maratn es asombrosa. Las escasas yminoritarias pruebas de maratn tienen desde la dcada de lossetenta un asombroso crecimiento. La historia, la maravillosaleyenda de los grandes corredores de maratn, de los grandeshroes olmpicos, ha sido el germen para muchas de laspruebas hoy en da consolidadas, y han dado forma tambin alas miles y miles de historias que da a da escriben loscorredores que toman parte en las miles de pruebas demaratn que se celebran en todo el mundo. Esas pruebas, lasespaolas, las del extranjero, tienen un protagonismo especialen este nmero de maratn que desde hace ms de veinticincoaos dedicamos en octubre a la mtica distancia. El calendario,junto con consejos, planes de entrenamiento yrecomendaciones, estn pensados para que conozcas, para quedisfrutes y para que te animes a correr un maratn.

nmero 301 / octubre 2012 / www.corricolari.es

PG.

CONSEJOS DE VANESA VEIGA

Noticias/ PAG 4 RFEA: proceso electoral /PAG.6 De maratones por Espaa/ PAG.10 Los consejos de Vanessa Veiga/ PAG.16 Entrenamiento para todos / PAG.18 Importantes hidratos / PAG.22 El pie antes y despus de competir / PAG.24 AINES y corredor/ PAG.26 42,195 km por la montaa/ PAG. 28 Maratones del mundo/ PAG.30 El mejor escaparate/ PAG. 32 Anlisis de zapatillas/ PAG.37 Ranking de atpicos del maratn / PAG. 40 Un pas de maratonianos/ PAG. 42 Fabricantes de carreras.

San Martio/ PAG. 46 Llega el medio de Cuenca/ PAG. 52 El ms completo calendario/ PAG.54 Maratones solidarias/PAG. 64 Da carreraspor Espaa/ PAG. 67 Ser triatleta hoy /PAG. 70 Mirada al pasado/ PAG. 74 Ventajas suscriptor/ PAG.76 Filatelia en el atletismo / PAG. 82

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Ruth Beitia podra seguir una temporada ms

POR REDACCIN>>

4 JULIO/AGOSTO 12

Varios son los mdicos bajo sospecha

El riesgo de ataque cardiacodurante un maratn es mnimo

LA FEDERACIN DE ATLETISMO DE KENIA HA ADMITIDO QUE EST INVESTIGANDO LAS ACUSACIONESCONTRA UNA SERIE DE MDICOS QUE SUPUESTAMENTE HABRAN SUMINISTRADO SUSTANCIAS PROHIBIDAS.

El presidente de la AK (federacin de Kenia de Atletismo) Isaiah Kiplagat admiti que son varios los mdicos que estn bajosospecha y que estas investigaciones se han iniciado como consecuencia de la denuncia realizada por un periodista alemn.Adems en una entrevista realizada antes de los Juegos de Londres, el corredor de maratn keniata Mathew Kisorio afirmque diversos mdicos se trasladaron a centros de entrenamiento con la intencin de ofrecer sus servicios a algunoscorredores de Kenia. Un atleta de ese pas, Mathew Kisorio, dio positivo en un control realizado en el mes de junio. Bueno seraque las investigaciones de la Federacin de Kenia fueran transparentes y despejaran la duda que pudiera caer sobre todo elmagnfico atletismo keniata.

Las peticiones de la gente de la calle le hacen replantear su decisin de retirada

EL RIESGO DE SUFRIR UN ATAQUE CARDIACO DURANTE EL TRANSCURSO DE UN MARATN ES MNIMOY LOS HOMBRES SON CINCO VECES MS PROPENSOS A PADECERLOS QUE LAS MUJERES. ESO ES LOQUE SE DESPRENDE DE UN IMPRESIONANTE ESTUDIO LLEVADO A CABO POR EL HOSPITAL GENERALDE MASSACHUSSETS QUE PARA REALIZARLO RECOGI DATOS DE ONCE MILLONES DE REGISTROS ENPRUEBAS DE MARATN EN ESTADOS UNIDOS. El estudio afirma tambin que correr es una de las mejoresmaneras de estar en forma y de reducir la aparicin de enfermedades, aunque concluye que no exime al 100% delriesgo de sufrir un ataque. Entre los 11 millones de registros efectuados, solo 59 corredores padecieron un ataquecardiaco. Algo que cuando lamentablemente sucede se le da una repercusin alarmista cuando lo ideal sera crearconciencia tambin de la importancia de los estudios cardiolgicos y de la realizacin de pruebas de esfuerzo, puesotra de las conclusiones del estudio es que las personas, los corredores, que llegan a padecer un ataque suelen seraquellas que han nacido con un problema o que con el paso de los aos, han desarrollado enfermedades cardiacas.

La Federacin de Atletismo de Kenia investiga lasacusaciones de doping

NO

TIC

IAS

LA CNTABRA RUTH BEITIA, SIN DUDA LA MEJOR ATLETA ESPAOLA DE LA TEMPORADA QUEEST A PUNTO DE CULMINAR, PODRA REPLANTEARSE SU DECISIN DE ABANDONAR ELATLETISMO Y CONTINUAR UN AO MS.

En una entrevista concedida a RNE, la saltadora dealtura, cuarta en los juegos de Londres, coment quepodra continuar una temporada ms en el atletismode elite. La motivacin de su entrenador, RamnTorralbo, y el que mucha gente de la calle se lo estsolicitando, puede que hagan que veamos saltar unao ms. Beitia, adems, coment que su incursinen la poltica la encanta y que la compatibilidad dentrenos y competiciones con su cargo de secretariaprimera de la Mesa del Parlamento de Cantabria laest llevando bien. Ruth Beitia fue elegida diputadadel Parlamento de Cantabria por las listas del PartidoPopular en 2011. Sobre su posicionamiento de cara a las elecciones enla Federacin Espaola de Atletismo reconoci serpartidaria del actual presidente Jos MaraOdriozola, aunque seal que si se produce uncambio ser porque la gente as lo ha decidido.

Lo afirma un estudio publicado en The New England Journal of Medicine.

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AMCLEMENTEsello correr suscribete

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6 OCTUBRE 12

OPININ [ Elecciones RFEA ]

El 10 de noviembre se celebran las elecciones a la presidencia de la RealFederacin Espaola de Atletismo. La verdad es que nunca han tenidoimportancia para los corredores populares. Las carreras han crecido almargen de la Federacin, cuya dedicacin se ha ceido histricamente alatletismo de lite. Pero en los ltimos aos, los populares s comenzaron aexistir para la Federacin. A existir para cobrarles un canon por el carnet delcorredor. Esto hace que las prximas elecciones a la presidencia de laFederacin Espaola de Atletismo s importen a los populares. Bienaprovechados, stos pueden convertirse en una fuerza de poder incalculable.

POR JUAN MORA>>

La Federacin tendra que contar con los popularespara algo ms que con fines recaudatorios

Unas eleccionesque s importan

Asamblea queelegir al futuropresidente de laRFEA.

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los corredores populares habituales.Elingente potencial de los populares ha sidorepetidas veces ignorado por la Federacin,que slo se acord de ellos con fines recau-datorios, para lo cual quiso implantar la obli-

gatoriedad del carnet del corredor a todasaquellas personas no federadas que quisie-ran inscribirse en una carrera popular. A cam-bio le daba unos servicios, no deseados porla mayora de los afectados.

Ahora puede haber un cambio en la Fe-deracin Espaola, porque diecisis aosdespus va a haber al menos dos candida-tos. Jos Mara Odriozola es presidentedesde el 14 de enero de 1989, cuando su-cedi a Juan Manuel de Hoz tras ganar por151 votos a 60 a Guillermo Ros. El 29 denoviembre de 1992 encontr la oposicin

DDESDE LOS AOS OCHENTA, EL ATLE-TISMO COMENZ A SER ALGO MSQUE UN DEPORTE DE COMPETICIN.EN 1980 HABA 40.000 ATLETAS FEDE-RADOS, PERO EN LA CALLE SE EMPE-ZARON A VER CORREDORES QUE NOSE DEFINAN COMO ATLETAS, SINOCOMO POPULARES. EL NMERO DESTOS HA IDO CRECIENDO HASTA SI-TUARSE EN UNOS 200.000, CONSIDE-RANDO EN ESTA CIFRA SLO A LOSQUE CORREN HABITUALMENTE, PUESSI SE CONTABILIZAN A LOS QUE ALCABO DEL AO CORREN ESPORDI-CAMENTE, LA CIFRA SE MULTIPLICA

El nmero de atletas federados tambinha aumentado desde entonces, gracias so-bre todo al movimiento popular, porque lospopulares ms destacados acaban con li-cencia en algn club de atletismo. Ahoramismo son 72.000, tres veces menos que

Jos Maria Odriozola.

AHORA PUEDE HABER UN CAMBIO EN LAFEDERACIN ESPAOLA, PORQUE DIECISIS AOSDESPUS VA A HABER AL MENOS DOS CANDIDATOS

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8 OCTUBRE 12

alimentadas, es decir, co-organizadas des-de la Federacin. Carreras en barrios y pue-blos. Con sucesivas fases para que haya unaseleccin natural. Abiertas a todos en diver-sas categoras. Pero no carreras al estilo fe-derativo, donde los nios corren con los ni-os, los jvenes con los jvenes y los ma-yores con los mayores. No. Carreras todosjuntos para que no haya frustraciones. Losresultados, al final. Lo principal es correr ydivertirse. Los mejores ya irn aflorando so-los. Pero todo eso sin cobrar ningn canon.Es sembrar para despus recoger.

El atletismo no se puede ceir slo almundo federado, cuando ah fuera hay200.000 personas que corren todos los das.Eso tambin es atletismo. A otro nivel, peroatletismo. Un atletismo que no tiene porqu tener licencia, pero s tiene que reci-bir cario y atenciones, en forma sobretodo de apoyo y organizacin. La Federa-cin debe dar cuanto se pueda a cambiode nada. Los resultados vendrn solos. Yesto hay que pedrselo a Odriozola, si salereelegido y en su nimo est, de verdad,dejar una Federacin mejor encaminada,o a quien le suceda, que supongo que serms fcil.

Por el bien de todos, por el del atletis-mo y el del movimiento popular, hemosde ir juntos. Pero haciendo las cosasbien. Y hermanados, seguro que muchospopulares querrn sacar ventaja por fede-rarse. Ventaja, si es que la tiene, que esoes lo que hay que hacer. Drsela, no im-ponrsela. Por primera vez estas eleccio-nes tienen que importarnos. Porque por de-lante puede haber un buen futuro para to-dos. Populares incluidos. A ver si es ver-dad. Potencial hay. Ahora slo hay que sa-ber aprovecharlo.

OPININ [ Elecciones RFEA ]

en la figura de Fernando Palacio, al quevenci en las urnas por 92 votos a 22. El22 de diciembre de 1996, el oponente fueSergio Vzquez, y de nuevo, clara victo-ria a favor de Odriozola: 89 votos frentea 42. En las elecciones correspondientesa 2001, 2005 y 2009 no hubo lugar a vo-tacin, porque slo se present la candi-datura de Odriozola.

Odriozola fue un discreto atleta en losaos sesenta (49.7 en 400 metros, 1:53.00en 800 y 4:04.04 en 1.500), y enseguida pasa formar parte del mbito federativo. En losaos ochenta particip en maratones popu-lares y con 44 aos lleg a acreditar una mar-ca destacada, 2h34:34. Pese a estas incur-siones en el mundo popular, desde la Fede-racin no dedic mayor atencin a sus ca-rreras y a sus organizadores. Siempre lo con-sider un mundo menor.

Y lo sigue considerando. En las prximaselecciones, la asamblea que decidir el nom-bre del nuevo presidente saldr de 150 per-sonas que designarn 6.295 atletas, 1.293jueces, 744 entrenadores, 334 clubes, 93 or-ganizadores de carreras y 9 representantesde atletas. Slo 93 organizadores de carre-ras, cuando stos movilizan en Espaa a mi-les y miles de corredores, y an habra quemultiplicar el nmero por diez, porque enel censo de la Federacin no se incluyen lasorganizaciones no afines con la Federacin.En este censo estn, sobre todo, ayuntamien-tos que organizan carreras oficiales en for-ma de millas o medios maratones. De estamanera se obtienen datos sorprendentes: quelas carreras que se organizan en el Pas Vas-co o Castilla-Len, la mayora abierta a lospopulares, tengan ms peso que las de Ma-drid o Catalua. El censo da voto para queelijan a sus tres representantes en la asam-

blea donde saldr el presidente de la Fede-racin Espaola con 17 organizadores delPas Vasco, 14 de Castilla-Len, 8 de Ma-drid y Cantabria, 7 de Catalua y Aragn,6 de Castilla La Mancha, 5 de Andaluca,4 de Asturias, Valencia y Canarias, 3 de Ba-leares, 2 de Murcia, y 1 de Galicia, Nava-rra, La Rioja y Extremadura.

Son slo tres votos de estos organizado-res por 66 de los clubes, 36 de los atletas,19 de los presidentes autonmicos, 14 de losentrenadores, 10 de los jueces y uno de losrepresentantes de los atletas. Es una mane-ra de ignorar lo que representa la fuerza delmovimiento popular. El atletismo no es yaslo el atletismo de lite, ese que compiteen los campeonatos en pos de unas meda-llas cada vez ms lejanas. El atletismo es,por supuesto, se, pero tambin el que a dia-rio vemos en las calles. Un atletismo popu-lar que no debe valer slo para cobrar. Esun atletismo que es cantera de la lite, puesde las carreras infantiles de barrio saldrnlos futuros atletas. Carreras que deben ser

Martn Fiz y FermnCacho forman unacandidaturaconjuntaas.

Vicente Aoluchar por alzarsecon la presidencia

de la RFEA.

EL ATLETISMO NO SEPUEDE CEIR SLO ALMUNDO FEDERADO,CUANDO AH FUERA HAY 200.000 PERSONASQUE CORREN TODOS LOS DAS

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SUSISello suscribete peque

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10 OCTUBRE 12 10 OCTUBRE 11

REPORTAJE

Gran pasado y mejor futuro

NuestrosMARATONES

POR JAVIER PEA>>

NuestrosMARATONES

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SUSISello suscribete peque

OCTUBRE 12 11

Organiza: Club Atletismo Running Zara-goza.Recorrido: Muy llano. Apenas supera los200 m de altitud.Precio de inscripcin: Ha oscilado entre36 y 55 euros.Han limitado la inscripcin a 1500 corre-dores.

Han dado la posibilidad a esos corre-dores de elegir la sintona de la salida vo-tando entre una serie de temas.Recogida de dorsales: El da 29 de sep-tiembre de 10 a 20 horas.Ms informacin: www.zaragozamara-ton.com.

V Bilbao NighMaratnBilbao - 20 de octubre: 21

horasPruebas tambin de medio maratn y ca-rrera pirata de 7 kmInscripciones hasta el 17 de octubre. Pre-cio 45 euros.Recogida de dorsales: En el hotel Domi-ne Bilbao el viernes 19 de 16 a 20 y el dade la prueba de 10 a 19 horas.Alojamiento concertado: Silken GranHotel.Ms informacin: www.bilbaonighmara-thon.com.

VIII Maratn delMediterrneoCastelldefels (Barcelona) 21

de octubre: 9 horas.

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por debajo de las 2h10; San Sebastin es-tuvo en sus cifras y buenos tiempos; el deZaragoza, que lleva bailando quizs de-masiado las fechas, no acaba de explotarcuando pudiera realizarlo con estabilidad.Mlaga parece en camino de consolidarseen diciembre, y los del Mediterrneo,Castilla La Mancha, Badajoz y Empuriessiguen una trayectoria de buena organiza-cin y nivel medio y corredores muy asi-duos. El de Vitoria, el Maratn MartnFiz, sigue innovando y dando cabida anuevas iniciativas. La ltima, la inclusinde los patinadores, obtuvo un enormexito. El diurno de Bilbao, el de BHM,ah sigue aguantando el tipo ao tras ao.El Maratn Costa Daurada contar con elpatrocinio y empuje de Tarragona 2017,y el del Valle del Naln, el del club Ocho-bre, y el de Aguilar de Campoo son mag-nficos para pasar un fin de semana. Elms pequeo de todos, el de Bscones deOjeda, en el mes de agosto, cierra siemprela temporada.

Y que nos espera?

VI MaratnInternacional de Zaragoza

Gran Premio IbercajaZaragoza - 30 de septiembre: 8:30 horas.

Ha ido modificando sus fechas y en latemporada actual ser el primer maratnde la temporada espaola.

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En Espaa hay muchas y masivas carreras de 10 km. Tambin las hay y muy grandes-de medio maratn, pero hasta ahora, nuestros maratones no alcanzaban los niveles dellegados a meta de los grandes del calendario internacional. Eso parece que estempezando a cambiar. Lo sucedido en Barcelona y Valencia en 2012 lo corrobora. Madrid2013 est sentando bases para pulverizar inscripcin, y Sevilla y San Sebastin, porejemplo, lo renen todo para ser tambin muy grandes. Vamos primero con un resumen de la temporada de octubre 2011 a agosto 2012, ydamos luego los datos de nuestros maratones de la prxima temporada.

El de Bilbao es el nico maratn nocturno.

EEL MARAT DO MIO DE OURENSE(QUE LAMENTABLEMENTE NO SEORGANIZAR EN 2012) ABRI LATEMPORADA Y EL PEQUEO DE BS-CONES DE OJEDA DEL RO BOEDO, ENPALENCIA, LA CERR. FUERON ENTOTAL 26 LAS PRUEBAS DE 42,195 KMCELEBRADAS EN ESPAA. LA NO-VEDAD ESTUVO EN LA IRRUPCINDE LA CORUA EN EL CALENDARIO.EL XITO ACOMPA A ESA PRIME-RA EDICIN, PUES FUERON PRCTI-CAMENTE MIL CORREDORES LOSQUE CRUZARON LA LNEA DE META.

Valencia, que pas de 3.108 a 5.681 enllegados a meta, es decir, un incrementodel 82%, fue una de las sensaciones de latemporada. Su espectacular salida y,sobre todo, su incomparable marco demeta, unido a una gran difusin delevento, han llevado a Valencia a consa-grarse entre los grandes maratones inter-nacionales. Algo que continua realizandode forma imparable Barcelona con msde diecisis mil llegados y diecinueve milinscritos, y tambin Sevilla con ms decuatro mil en meta. Madrid le puso Rockand Roll su carrera gracias a al acuerdocon la empresa norteamericana Competi-tor. Castelln, que acogi el Campeonatode Espaa, obtuvo registros espectacula-res y logr una organizacin muy elo-giada por los corredores. Los de Palma,Calvi (que modifica sustancialmente sufecha para 2013), Las Palmas y el de Lan-zarote fueron una vez ms las cuatro op-ciones para correr en suelo insular. En elde Bilbao, puede decirse que alguien vol

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12 OCTUBRE 12

Recorrido: Castelldefels-Gav-Sitges-Castelldefels. Altitud mxima de 11 m.Pruebas tambin de Medio Maratn y de10 km.Inscripciones: Limitadas a 6.000 corre-dores.Precio de inscripcin al maratn hasta el1 de octubre: 40 euros. Posteriores: 45 eu-ros. Recogida de dorsales: En el hotel BCNEvents, Passeig Can Rabad, 22-24; el da19 de 16 a 20, el da 20 de 10 a 20 y el dade la prueba de 7 a 8.Organizan: Grau Hollenstein AssociatsS.L y los ayuntamientos de Castelldefelsy Gav.Ms informacin: www.maratodelmedi-terrani.com/web.

Tui Maratn dePalmaPalma de Mallorca - 21 de oc-

tubre: 9 horas.Pruebas tambin de medio maratn, de10 km y de nordic walking sobre 10 km.

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Inscripciones desde el 1 de septiembre tie-nen un precio de 65 euros para el maratn.

La vspera del maratn y en el TeatroPrincipal de Palma se celebrar un granconcierto sobre Beethoven. Los organi-zadores del TUI Marathon conjunta-mente con el Festival de MsicaMallorca lo ponen en marcha.

XVII Maratn Popularde Castilla La ManchaQuixote Maratn

Ciudad Real - 28 de octubre: 9:30 horas.Salida desde la calle Juan Ramn Jim-nez, de Ciudad Real.Meta en el Polideportivo Rey Juan Carlos.Inscripciones del 2 al 15 de octubre 40euros y posteriores hasta el 22 de octubre55 euros. Prueba tambin de medio maratn (15, 20y 25 euros respectivamente).Recuerdospara todos, grandes premios en metlicopara los primeros de la general y tambinpara los residentes en Ciudad Real o Mi-guelturra.

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Organiza:Asociacin Para el Desarrollode la Actividad Deportiva ADAD: orga-nizacin@maratonclm.net, tel 644418478,fax 926253600.Ms informacin: www.maratonclm.net.

XXXII Maratn DivinaPastora ValenciaValencia - 18 de noviembre:

9 horas.Salida y meta en la Ciudad de las Artesy las Ciencias.El proceso de inscripcin comenz el 15de diciembre de 2011. Del 1 de octubre al40 de noviembre tienen un precio de 65 eu-ros. Feria del Corredor en el Museo PrncipeFelipe en la Ciudad de las Artes y las Cien-cias el viernes 16 y el sbado 17 de no-viembre de 10 a 14.30 y de 15:30 a 20 ho-ras.Inscripciones e informacin muy ampliapuede encontrarse en www.maratondivi-napastora.com.

XXXV MaratnDonosita SanSebastin

San Sebastin 25 de noviembre: 9 ho-rasInscripciones hasta el 11 de noviembreprecio de 42 euros, y del 12 al 20 de no-viembre, 60 euros. Ms informacin. www.maratondonos-tia.com.

XXIII LanzaroteMaratnArrecife - 9 de diciembre

Inscripciones del 1 de noviembre al 1 dediciembre. Precio: 40 euros para los residentes en lasislas y de 45 euros para el resto. Ms informacin: www.lanzaroteinterna-tionalmarathon.com.

III Maratn Ciudadde MlagaMlaga - 9 de diciembre: 9

horas.Salida desde el estadio de atletismo Ciu-dad de Mlaga, junto al Palacio de los De-portes Jos Mara Martn Carpeta. Meta en el mismo lugar.Recorrido de dos vueltas.

Una primera de 15 km y la segunda de27,195 km.

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8El Quixote Maratn de Ciudad Real esuno de los pequeos o de nivel mediomuy bien organizado.

La altimetra es muy importante para algunos a la hora de elegir su maratn. As fue el de LaCorua 2012.

REPORTAJE

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Recorrido por las calles y lugares ms em-blemticos de Barcelona.Tiempo lmite: 6 horas.En el tema de inscripciones, Barcelona hainnovado y el precio lo ha establecido porbloques de inscritos, siendo su precio de61,62 euros hasta los 10.000 inscritos;72,82 euros de 10.001 a 17.000 y de 84,02euros a partir de 17.001. Plazo de inscrip-cin hasta el 3 de marzo. Ofertas para losclientes de Zurich Seguros. Organizan: ayuntamiento de Barcelona,Plataforma Marat a Barcelona, Federa-cin Catalana de Atletisme y Turisme deBarcelona. La Coordinacin General co-rresponde al Institut Barcelona Esports yla Organizacin Ejecutiva a ASO (AmaurySport Organisation) y RPM RacingMs informacin: www.zurichmarato-barcelona.es.

Maratn de Badajoz17 de marzo.

La prueba, tradicional-mente ubicada en el ltimo domingo deenero, repite por segunda ocasin enmarzo.Organiza la Fundacin Municipal deDeportes del Ayuntamiento de Badajoz. Ja-cinto Fernndez, organizador duranteaos, ha dejado paso a Jos Alberto Ca-cho.Recorrido urbano. Muy buena organiza-cin. Elevada presencia de voluntarios.

Recuerdos para todos. Numerosas ca-tegoras. Premios en metlico.Informacin:www.aytobadajoz.es/es/ayto/portada.

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Maratn de Calvi17 de marzo??La organizar ICAN.

Informacin: www.icantriathlon.com.

Maratn de Langreo(Antes Maranaln)-Cpto. de Asturias

24 de marzo Sama de Langreo.Dos vueltas a circuito de 21 kmCambia todo. Trazado, fecha, lugar de sa-lida y meta..En palabras de su organiza-dor Alejandro de Ancos: fieles a nuestroempeo de siempre, de cuidar ante todoal atleta popular, y despus de constatarlos muchos inconvenientes y trastornosque supona, no slo un recorrido lineal,sino - y esto es importante- la lejana y so-ledad en que discurra una gran parte delmismo, hemos apostado por un circuitoms asequible, favorable, y centralizadoen la parte media-baja del Valle del Na-ln. Evitamos as madrugones, desplaza-mientos de muchos kilmetros, y compli-caciones de logstica tanto para laorganizacin como para los participantesy sus familias. Por otra parte, el final dejunio, fecha en la que nos vimos arrinco-nados, se demostr nefasto para la parti-cipacin: totalmente descolgados de latemporada de maratones, y con el fan-tasma del calor como agravante, suponaun punto negativo a corregir. . . . as quenos vamos a finales de Marzo. Ms informacin: www.ochobre.es

II Maratn de La CoruaA Corua - 14 de abril: 8:30

horas.La Avenida de Montoto acogi la sa-

lida de la primera edicin y la bellsima ycntrica Plaza de Mara Pita la meta. Elrecorrido consisti en tres vueltas.

22 m eran el punto ms alto del reco-rrido que entre lugares inclua los puertosde La Palloza, Pasajeros y San Diego ascomo Orzn y Riazor.

Rock And RollMaratnMadrid - 28 de abril: 9 horas.

Salida: plaza de Coln, Paseo de Reco-letos y meta en el Parque del Retiro. Tan-to la salida como la meta tienen carcterprovisional.Tiempo mximo: 6 horas.

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16III Maratn deCastelln9 de diciembre: 9 horas.

Salida desde el Puente UJI.Meta en el andn central del Parque Ri-balta. El 30 de septiembre finalizaba el pri-mer plazo de inscripcin. El segundo, del1 de octubre al 15 de noviembre, tiene unprecio de 40 euros y las posteriores inscrip-ciones hasta el 6 de diciembre, 50 euros.Limitado a 2500 corredores.

La marca californiana K-Swiss se in-corpora como marca tcnica a la pruebay pone en marcha la oferta de inscripcingratuita a la prueba con la compra de unmodelo de zapatillas de URNG de esamarca. Organizan el Ayuntamiento de Castellnde la Plana y C.A. Running Castell.

Costa DauradaMaratn Tarragona2017

20 de eneroLa informacin la colgarn prxima-mente en www.maratocostadauradatarra-gona2017.com.

Gran CanariaMaratnLas Palmas 20 de enero

Ms informacin en www.grancanariama-raton.com.

XXIX Maratn Ciudadde SevillaSevilla - 24 de febrero: 9 ho-

rasSalida y meta en la pista de atletismo delestadio de La Cartuja.Inscripciones hasta el 31 de enero: 21 eu-ros. Discapacitados fsicos, psquicos y si-lla de ruedas, 10,50 euros. Los precios del1 al 20 de febrero sern de 42 y 21 eurosrespectivamente y del 21 al 23 de febre-ro. 63 euros. Recorrido llano.Ms informacin: www.imd.sevilla.org/ma-raton.

Zurich Marat deBarcelonaBarcelona - 17 de marzo:

8:30 horas.Salida y meta en la Avenida Reina Ma-ra Cristina.

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El Maratn Divina Pastora de Valencia crecide forma espectacular en 2012.

OCTUBRE 12 13

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14 OCTUBRE 12

y la Fundacin Ro Boedo: www.funda-cionrioboedo.es.

Pequea prueba en la ciudad de las ga-lletas y el romnico. Gabriel Ruz est alfrente de la misma.

XXI Maratn deBilbaoBilbao 26 de mayo o 2 de

junio???La organiza BHM denominada en la ac-tualidad Event Euskal Press: www.even-teuskalpress.com y events@eventseus-kalpress.com. Recorrido urbano por Bilbao.

XXIX Maratn deToral de los Vados Memorial Tito Palla

Toral de los Vados, Len 16 de junio??:8 horas.Salida desde la Plaza de la Estacin.La cuota de inscripcin en 2012 fue de 15euros y las inscripciones se recogieron enwww.carrerasconencanto.com. Recorrido por la comarca de El Bierzo(Cacabelos, Camponaraya, Ponferrada...).

Maratn que ha pasado por diversasetapas. Un maratn que lo hicieron suyoun numeroso grupo de corredores queacudan al mismo ao tras ao. Maratnque recuerda tambin la figura de TitoPalla gran promotor del mismo duranteaos.

XII Maratn del roBoedoBscones de Ojeda, Palencia

18 de agosto: 8 horas.Recorrido por Bscones de Ojeda-Re-

villa de Collazos-Collazos de Boedo-Bscones de Ojeda.Inscripciones gratuitas hasta el 18 deagosto. Precio de 20 euros las posterioresa esa fecha. 10 euros para los socios de Co-rricolari es Correr.

Camiseta para todos. Recuerdos. Tro-feo y diploma para todos los llegados ameta.Organizan el Club Atletismo San Miguely la Fundacin Ro Boedo: www.funda-cionrioboedo.es.

ltimo de los maratones de la tempo-rada espaola.

Dispone de lugar gratuito para acam-par. Feria artesanal del Boedo y la Ojeda.

Comida gratuita para los participantesy acompaantes.

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El Zurich Marat de Barcelona continua suincesable escalada hasta lo ms alto del

escalafn mundial.

Precio de inscripcin: 50 euros hasta el31 de diciembre; 55 euros del 1 de eneroal 28 de febrero, 65 euros del 1 al 31 demarzo y 85 euros fuera de plazo o en Ex-podepor. Los precios para la carrera de 10km son de 15, 18, 20 y 25 euros respec-tivamente en los citados plazos. Prueba tambin de 10 km.Recorrido urbano por Madrid pasando porlos lugares ms emblemticos. Bandas demsica a lo largo de todo el recorrido. Me-dalla conmemorativa. Regalo especial.Bolsa del Corredor. Pasta Party gratuitapara los inscritos al maratn. Festival yConcierto en lnea de meta. Feria del corredor: 25, 26 y 27 de abril enla Casa de Campo.

XI Maratn deEmpuriesEmpuries (Costa Brava), Gi-

rona - 28 de abril??La salida y la meta suelen estar situadasen el museo de Arqueologa de Empuries.

Diez ediciones cumplieron con la edi-cin de 2012. Informacin: www.maratoempuries.org.

MaratnInternacional MartnFiz

Vitoria - 12 de mayo: 9 horas.Salida en la calle Olaguibel y meta en lacalle Dato, pero a escasos metros de Plazade la Virgen Blanca y del Casco Viejo.

La prueba que homenajea al Campendel Mundo de Maratn, el vitoriano Mar-tn Fiz.

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La organiza la empresa Ascemtium.Distancias de maratn, medio maratn,

prueba de 10 km, carrera Txiki y carrerade patines. Informacin: www.maratonmartinfiz.com.

XVI Maratn deAguilar de Campoo,Palencia

Aguilar de Campoo 19 de Mayo: 9 ho-ras.Recorrido de cinco vueltas a un circuitoentre Aguilar de Campoo-Villallano-Agui-lar.Inscripciones gratuitas hasta el 16 demayo y 20 euros las posteriores a esa fe-cha.

Trofeos y diplomas a todos los que lle-guen a meta. Camiseta de recuerdo y otosobsequios.Las inscripciones pueden realizarse en lostels 979123287 y 649724214 y en el fax979123906.Organizan el Club Atletismo San Miguel

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REPORTAJE

A travs de los42,195 podemosrecorrer y conocertoda nuestrageografa

CO-301-010.014 MARATONES 2012-13:Maquetacin 1 02/10/12 19:08 Pgina 14

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CO-301-015.015 BOLETIN ORO.qxp:Maquetacin 1 02/10/12 19:10 Pgina 15

16 OCTUBRE 12 8 OCTUBRE 11

REPORTAJE

POR VANESSA VEIGA CAMPEONA DE ESPAA DE MARATN 2011 Y OLMPICA EN LONDRES 2012>>

Consejos practicos parael maratn

Consejos practicos parael maratn

CO-301-016.017 vanessa:Maquetacin 1 03/10/12 10:28 Pgina 16

SUSISello suscribete peque

4Comer bastantes hidratos de car-bono (pasta, arroz, patata asada o co-cida) los tres das antes de la pruebaadems de beber bastante agua.

5Llegar a la salida con el tiempo su-ficiente para calentar, ir al bao, etc...y as no os pondris nerviosos.

6El calentamiento debe de ser suavey ms reducido que las otras compe-ticiones ms cortas. Algo de gimnasia demovilizacin, un trotecillo y unos estira-mientos serian suficientes.

7Aplicaros algo de vaselina en laszonas de friccin (axilas, pezones,entrepierna, y entre los dedos de los pies)para evitar rozaduras, que luego molestantanto en carrera. Tambin seria interesanteechar algo de polvos de talco dentro de lazapatilla el da anterior a la prueba perosin excederse.

1Lo primero de todo y ms impor-tante, y que muy poca gente lo hace,es realizarse un buen reconocimientomedico, intentando que sea lo ms com-pleto posible con analtica de sangre,electro y ecograma del corazn, pruebade esfuerzo, espirometra, etc...

2Lo siguiente seria elegir un buen ma-terial para la competicin (zapati-llas, camiseta ,pantalones, calcetines etc.).Esto es muy importante para que no hayaproblemas durante la carrera. La marca queyo llevo (ADIDAS) tiene materiales tcni-cos muy avanzados y es la mejor opcin delmercado, como las zapatillas Adis o Bos-ton que serian una buena opcin.

3Intentar descansar todo lo posiblela semana previa, esa semana nosirve de mucho entrenar fuerte.

OCTUBRE 12 17

Vanessaha realizado dos maratones, el de sudebut en Castelln en diciembre de 2011, en el que seproclam campeona de Espaa, y el de los JuegosOlmpicos de Londres, el pasado agosto. Mientras queel sabor en el de Castelln fue absolutamente dulce,la prueba olmpica no lo fue tanto. Ella mismo lo conty es importante transmitirlo, que esperaba ms de suparticipacin en la olimpiada. Estoy contenta porhaber terminado, orgullosa por ser olmpica, pero fas-tidiada porque me imaginaba que iba a hacerlo mejor,pero esto es un maratn y las cosas son as, dijo altermino de la prueba. Ms tarde, en su cuenta personal de twitter, el men-saje era el siguiente: Fuerza, con ms ganas y, sobretodo, con ms ilusin. He crecido como deportista yms que nunca amo este deporte.

Se debe calentar antes de la prueba y hacer un trote corto antes de empezar.

Veiga se proclam campeonade Espaa de Maratn en 2011,en Castelln.

CO-301-016.017 vanessa:Maquetacin 1 03/10/12 10:28 Pgina 17

E18 OCTUBRE 12

EL RINCNDEL ENTRENADOR [ Un poco de todo ]

ENTRENAMIENTOPARA TODOS

POR JESS CASTELL DEL RO. Entrenador nacional de atletismo.

EL MURO Y EL GLUCOGENOEST CLARO QUE EL MARATN ES UNA CARRERA TOTALMENTE DI-FERENTE A LAS DEMS DE INFERIOR DISTANCIA, POR MUCHAS RA-ZONES, PERO QUIZS LA MS PALPABLE ES LA MARCADA POR LASSENSACIONES FSICAS QUE SE EXPERIMENTAN Y QUE DIFCILMEN-TE APARECEN EN CUALQUIER OTRA .

La forma de manifestarse el cansancio, la fatiga o el agota-miento est relacionada casi siempre con el agotamiento o el des-censo significativo de las reservas de glucgeno, o lo que es lomismo, del carburante principal que utiliza el organismo.

El glucgeno se almacena en los msculos y el hgado en unacantidad limitada, por lo que hemos de gestionar de la mejor forma

posible su consumo. Mediante un entrenamiento adecuado, mejo-ramos la capacidad de almacenamiento por lo que podemos con-tar con ms reservas de combustible y por tanto, llegar a generarms energa.

Pero incluso habiendo entrenado adecuadamente, si corre-mos a una velocidad superior a la que nos permita llegar hastael final con combustible en el depsito, corremos el peligro dequedarnos prematuramente vacos, sin glucgeno, por lo quetendremos que pasar a depender de nuestras reservas de grasa,combustible este mucho menos eficiente y de peor calidad. Estosuele ocurrir, aunque no existe un momento exacto, ya que de-

EL GLUCGENO SE ALMACENA EN LOS MSCULOS Y EL HGADO EN UNA CANTIDADLIMITADA, POR LO QUE HEMOS DE GESTIONAR DE LA MEJOR FORMA POSIBLE SUCONSUMO

El llamado muro del Maratn aparece entorno al km.30, cuando el rendimiento seempieza a resentir.

pende de lo temerarios que hallamossido, sobre el kilmetro 30. A estemomento concreto se le define comoel muro y chocar contra l suponeuna notable bajada del rendimiento,convirtindose en misin imposiblecontinuar con el ritmo llevado hastaentonces.

Por tanto, la nica manera de no en-contrarnos en esta situacin es, entre-nar adecuadamente y, sobre todo,correr al ritmo para el que nos hemospreparado.

Sealar tambin que la ingesta du-rante la carrera de bebidas energticasque contengan carbohidratos ayudar areponer al menos una parte del gluc-geno consumido durante la carrera.Tambin ayudar el realizar los das an-teriores a la prueba una correcta cargade este combustible, ya sabis, pasta,arroz, cereales, etc.

Que exista o no el muro, depende engran parte de nosotros mismos.

CO-301-018.020 ENTRENAMIENTO CASTELLO.qxp:Maquetacin 1 02/10/12 19:14 Pgina 18

OCTUBRE 12 19

Si tienes ms de 35 aos, tienes sobrepeso, fumas o has fu-mado, padeces hipertensin o colesterol alto, tus hbitos ali-menticios no son los adecuados, posees un historial familiar deenfermedades cardiacas, o si hace mucho tiempo que no reali-zas ningn tipo de ejercicio fsico, la probabilidad de que su-fras un infarto ser mayor. No dudes en visitar a un mdico quete certifique que ests en condiciones de realizar ejercicio an-tes de empezar a correr con asiduidad y cuando comiences ahacerlo, hazlo de forma prudente y progresiva.

COSAS QUE UN PRINCIPIANTENO DEBE OLVIDAR SOBRE ELENTRENAMIENTO Para estar sano, es suficiente con realizar ejercicio tres o cua-tro das por semana entre 20 y 30 minutos por da. Estas dosisde ejercicio, no tienen por qu suponer ningn riesgo de lesin.Cuando se supera esta cantidad, que suele coincidir con la in-tencin de mejora de la condicin fsica o el rendimiento, au-menta la posibilidad de lesionarse. Alcanzaremos el xito si minimizamos la posibilidad de lesin,mejorando de forma gradual en vez de hacerlo de forma rpidae inmediata. Hay que huir de la idea de que sobrevive el msfuerte, o sea el que lo aguanta todo. La lesin es el mayor ene-migo del corredor.

RESULTA ABSURDO HACER COSAS PARALAS QUE YA NO ESTOY PREPARADO Y QUEPOR HACERLAS ME TENGA QUE PASARMS TIEMPO LESIONADO QUE CORRIENDO

No olvidemos sobre todo que, a ms kilmetros o a ms inten-sidad, ms probabilidad de lesin hay. Estadsticamente es elaumento de la intensidad en el entrenamiento lo que producemayor riesgo de lesin. El corredor con cierta edad debe de aprender que el secreto dela mejora y mantenimiento de la resistencia es mantenerse librede lesiones. Conocer los limites de cada uno previene de lesiones. Hemos deaprender a identificar cuando hemos de parar o que cantidad deentrenamiento comienza a ser perjudicial. Tener una musculatura fuerte y relajada disminuye el riesgo delesiones. Lo ms importante para mejorar es la continuidad. Aparte de las lesiones, otra consecuencia del entrenamiento ex-cesivo es el sobreentrenamiento. Es difcil de identificar, perolo cierto es que existe, cuando eres capaz de correr a igual ve-locidad de cuando no lo padeces pero gastando ms energa.

MUY A TENER EN CUENTA

MIS EXPERIENCIAS DE CORREDOR

Antes de correr una carrera, es necesario entrenar dos o tres das a lasemana.

EES MUY DIFCIL DE ASUMIR PARA ALGUIEN QUE LLEVA CORRIEN-DO TODA LA VIDA QUE YA NO PUEDES O POR LO MENOS QUE YANO TE CONVIENE SEGUIR HACIENDO TODAS LAS COSAS QUE HA-CAS TIEMPO ATRS. ES NECESARIO ADAPTARSE A LAS NUEVASCIRCUNSTANCIAS POR MUCHO QUE TE PESE. EL CUERPO NO SERECUPERA IGUAL DE LOS ESFUERZOS, Y CUANDO UNO SEHACE DAO, TARDA TRES VECES MS TIEMPO EN RECUPERAR-SE QUE CUANDO TENA QUINCE AOS MENOS.

Todo ello se complica si compartes algunos entrenamientoscon gente mucho ms joven que t, en plenitud de facultadesy en el esplendor de sus condiciones fsicas. Intentas hacer lomismo que ellos, porque siempre lo has hecho y a veces lo con-sigues, pero tarde o temprano tienes que bajarte del carro por-que te tira un tendn, se te carga un femoral o te duele el alma.

Esto me ha ocurrido estos ltimos aos en los que creyn-dome un chaval he acompaado a mis atletas, infinitamentems jvenes que yo, en ritmos y series. He de decir que cadavez menos, pero acabando siempre por tener que poner pie atierra por este o por aquel dolor.

Afortunadamente y espero que sea de forma definitiva, mehe dado cuenta que resulta absurdo hacer cosas para las queya no estoy preparado y que por hacerlas me tenga que pasarms tiempo lesionado que corriendo. De igual manera, comocorredor compulsivo que soy, siempre he sido reacio a pensar

REALIZAR EJERCICIO TRES O CUATRO DASPOR SEMANA ENTRE 20 Y 30 MINUTOSPOR DA NOS PERMITIR ESTAR SANOS

CO-301-018.020 ENTRENAMIENTO CASTELLO.qxp:Maquetacin 1 02/10/12 19:14 Pgina 19

20 OCTUBRE 12

EL RINCNDEL ENTRENADOR [ Un poco de todo ]

que existen otros deportes con los que disfrutar y que solo co-rriendo me sentira a gusto. Por suerte, esta idea ha desapare-cido de mi cabeza al descubrir, gracias a los consejos de unamigo, de mi mujer y de mi hijo, que me regalaron una bici-cleta de montaa, que se puede disfrutar mucho y hacer unejercicio increble, completo y poco lesivo montando en bicicomo complemento y alternativa a la carrera. Tambin he des-

Para muchos de los que os dedicis msseriamente a correr y llevis un tiempohacindolo, estos meses de otoo suelensuponer el inicio de una nueva tempo-rada.Como todos los inicios, ha de estar mar-cado por la vuelta progresiva a los entre-namientos en los que lgicamente paraun corredor de fondo e incluso de mediofondo, el objetivo fundamental debe serconstruir una base slida sobre la que ci-mentar todo el trabajo posterior ms es-pecifico en funcin de la disciplina quevallis a preparar, bien sea maratn, 10Km., maratn, cross, pista, etc.Recordaros, como ya he hecho en otrasocasiones, que debe ser la cantidad laque debe primar sobre la intensidad eneste periodo, es decir, hacer kilmetrosaerbicos cuantos ms mejor en funcinde nuestras necesidades y condiciones.Ya habr tiempo ms adelante para co-

rrer ms rpido. Como deca Arthur Li-diard, prestigioso entrenador de los aos60, una buena base aerbica es la clavedel xito para un fondista e incluso paraun medio fondista y si nadie dice lo con-trario, esta teora est todava muy vi-gente.Tambin es un buen momento para hacerhincapi en el trabajo de fortalecimiento,tan olvidado por muchos corredores,pero tan necesario para correr ms mejory sobre todo libres de lesiones.

UNA VUELTA PROGRESIVAA LOS ENTRENAMIENTOSES LA MEJOR GARANTADE UN FUTURO EXITOSO

UNA NUEVA TEMPORADA

Al inicio de una nueva temporada, hay quemarcarse objetivos ambiciosos acorde a

cada uno.

Jess Castell, a laderecha, nos habla desus experiencias comocorredor.

cubierto la natacin que practico al menos una vez por semana,y la verdad, funciona.

Sigo corriendo, me siento fuerte y con energas, me sigo di-virtiendo, ltimamente no me lesiono, y en las competicionesen las que participo, lo sigo haciendo igual o a mejor nivel delo que lo haca en los ltimos tiempos cuando me pasaba me-dia temporada en el dique seco por las lesiones.

CO-301-018.020 ENTRENAMIENTO CASTELLO.qxp:Maquetacin 1 02/10/12 19:14 Pgina 20

SUSISello suscribete peque

CO-301-021.021 PUBLI MARATON OPORTO.QXD:Maquetacin 1 02/10/12 19:15 Pgina 21

22 OCTUBRE 12

LLOS CARBOHIDRATOS SON COMPUES-TOS ORGNICOS DE CARBONO, HI-DRGENO Y OXIGENO EN UNA RELA-CIN 1:2:1, RESPECTIVAMENTE. HAYDOS TIPOS DE HIDRATOS DE CAR-BONO. UNOS SON SIMPLES, DE RPIDAABSORCIN Y ASIMILACIN, Y OTROSSON COMPLEJOS Y DE LENTA ABSOR-CIN

Entre los carbohidratos simples o de r-pida absorcin podemos destacar la glu-cosa, la fructosa y la galactosa. Podemosaumentar la glucosa consumiendo muchafruta. Se almacena en el hgado y en elmsculo en forma de glucgeno. Loscarbohidratos ms complejos, que se asi-milan de forma ms lenta, se encuentranen los cereales y en las legumbres.

Es importante conocer que el cuerpo tie-ne una capacidad bastante limitada para al-macenar carbohidratos debido a su hidra-tacin. Los carbohidratos simples varande forma inmediata nuestra glucemiasangunea. El ndice glucemico de los car-bohidratos complejos es mucho menor.

Los alimentos ms ricos en carbohidra-

Los carbohidratos son la ms importante fuentede energa. Los Hidratos de Carbono son elprincipio inmediato energtico porexcelencia. Dada su importancia en ladieta del corredor de maratn, lededicamos nuestra seccin dealimentacin de este nmero.

Hidratos de carbonoSALUD [ Alimentacin ]

Cereales, que en Espaa disponemos demuchos, son muy importantes en la dieta

del corredor.

Importantsimos en la alimentacin del fondista, deberan representar entre el 55 y el 65% del total de kilocaloras diarias

CO-301-022.023 HIDRATOS DE CARBONO.qxp:Maquetacin 1 02/10/12 19:16 Pgina 22

LA MSIMPORTANTE

FUENTE DECARBOHIDRATOSSON LOSCEREALES

OCTUBRE 12 23

tos son los cereales, los azcares y las ra-ces o tubrculos. Los cereales son los msimportantes.

Cereales hay muchsimos. Destaquemosel arroz, la avena, cebada, centeno, el mazo el trigo. Contienen por encima del 65%de su peso de carbohidratos. Destacar asi-mismo la importancia y riqueza del pan in-tegral.

Los azcares son tambin una muy im-portante fuente de carbohidratos. Se ob-tiene principalmente de la caa y de la re-molacha, pero tambin pueden procederde otras fuentes como el maz o la pata-ta.

Las races y tubrculos tambin son muyricas en carbohidratos, siendo la patata lams importante y consumida en Espaa,aunque por ejemplo en Amrica es la yuca.Destaquemos el almidn, que con unporcentaje superior al 70% de carbohidra-tos en su composicin es importantsimo.

Otras grandes fuentes ricas en carbohi-dratos son las legumbres, vegetales y fru-

tas. Las legumbres tienen un alto conte-

nido en carbohidratos, mientras que losvegetales y las frutas son una importan-

te fuente de fibra. Y como la fibra debe deser tambin esencial en el corredor, es otrade las muchas razones que nos debe con-ducir a consumir mucho vegetal y muchafruta. Pero eso tendr captulo aparte.

Conviene recordar que las Ferias del Co-rredor de Maratn que nacieron para en-tregar el dorsal a los corredores inscritosen las pruebas han incorporado siempre la

comida de la pasta o la comida de hidra-tos.

Otro tema -quizs un poco en desuso enla actualidad o al menos no tanto modacomo tuvo en su momento- es la llamadadieta disociada escandinava. Tres dasde dieta casi en exclusiva lipoproteica da-ban paso a tres das casi en exclusiva decarbohidratos. Todo ello en la semana an-terior a la prueba. La dieta de supercom-pensacin de hidratos, que consiste enconsumir los tres da anteriores al mara-tn por encima del 70% de ingestin de hi-dratos en nuestra dieta, ha venido a sus-tituir a aquella. Si esos hidratos son de loscomplejos o de lenta absorcin mucho me-jor.

En resumen, comer equilibrado sera loideal. El desayuno debe de llevar una grancarga de cereales; alimentos ricos en hi-dratos pueden y deben de ir en la comida,y verduras y fruta es lo ideal en la noche.Leer de nuevo los 30 consejos para comerbien y sano que ofreca Ignacio Romo enel nmero 300 de la revista es tambinmuy aconsejable.

Los das previos a correr un maratndebemos de consumir muchos hidratos de

carbono.

La fruta es el alimento quems glucosa contiene.

CO-301-022.023 HIDRATOS DE CARBONO.qxp:Maquetacin 1 02/10/12 19:16 Pgina 23

SALUD [ Los tendones ]

para el corredor de maratnPOR NGEL GONZLEZ DE LA RUBIA podlogo especialista en biomecnica deportiva. hyperlink "http://www.podologiadeportiva.com"www.podologiadeportiva.com

>>

24 OCTUBRE 12

Consejos Podolgicos

Cuidar los pies es labase para correr a laperfeccin, mejorarel rendimiento, evitarlesiones y disfrutarde la carrera, tantoen entrenamientoscomo en las pruebasde maratn.

ANTES DE LA PRUEBA

MEDIDAS PARA ANTES Y DESPUS DE LA PRUEBA

Si por el contrario tienes mucha sud-oracin, entonces debemos neutralizarese exceso con polvos de talco o cual-quier frmula comercial entre pie y cal-cetn y calcetn y zapatilla deportiva.

Crtate las uas en recto, bien cor-tas, evitando aristas que puedan da-arte los dedos contiguos, limandobien los bordes.

Si tienes callos, durezas, ampollas, hon-gos, papilomas, etc, conviene que te pongasen manos de un podlogo que te revise el piey lo deje en las mejores condiciones paraafrontar la prueba. Los pies son una de laspartes ms importantes de los corredores. Tra-tar las numerosas dolencias que suelen afectaral pie debe hacerlo un especialista, puesto querepercutir en la salud y disminuir el rendi-miento. Segn diversos estudios, la dolenciaque generalmente ms afecta a los corredoresson las ampollas, seguido de las durezas y ca-llos. Su tratamiento por un podlogo es im-prescindible para una correcta recuperacin.

Al menos una semana antes de laprueba conviene hidratar la piel con al-guna crema o locin que contenga urea.Una aplicacin despus del bao o laducha si tienes la piel seca.

CO-301-024.025 podologia.qxp:Maquetacin 1 03/10/12 10:23 Pgina 24

SUSISello suscribete peque

OCTUBRE 12 25

EL DA DE LA PRUEBA

DESPUES DE LA PRUEBA

El corredor defondo somete a suaparato locomotor aun estrs importantepor la reiteracin delgesto deportivo, locual puede conducira sobrecargas y le-siones a menudo la-tosas que complicanla prctica de tu de-porte favorito.

Es fundamental laeleccin de un correctocalzado deportivo quese adecue a tus necesida-des y la realizacin de unestudio de la pisada paradetectar posibles altera-ciones estructurales de tuaparato locomotor paraprevenir la aparicin delesiones y mejorar turendimiento

El pie, como el resto del cuerpo, hasufrido un desgaste importante. Peroahora es el momento de descansar, su-merge tus piernas en agua fra duran-te algunos minutos, sigue hidratndo-te y chate una siesta reparadora. Sipuedes ponte en manos de un fisiote-rapeuta y date un buen masaje.

La zapatilla idnea para esta carreraes la de tipo running, ya que el recorri-do es por asfalto. La humedad y el ca-lor aumentan la posibilidad de aparicinde ampollas.

Utiliza calcetines tipo coolmax quepermiten la expulsin del sudor.

Colcate apsitos hidrocoloides (tipoCompeed, Urgo) en zonas de roce, pre-vienen la aparicin de ampollas.

No hagas nin-gn experimen-to, utiliza loscalcetines y za-patillas con lasque vengas en-trenando habi-tualmente.

Durante la carreralas lesiones ms fre-cuentes sern las am-pollas, uas encarna-das y hemorragias bajolas uas. Si padeces al-guna de ellas, acude alpodlogo. Y si en elmaratn en el que to-mas parte se encon-trarn en la lnea demeta, pues acude a quete atiendan.

CO-301-024.025 podologia.qxp:Maquetacin 1 03/10/12 10:23 Pgina 25

L sumo de estos frmacos puede retrasar lacuracin del problema.Aunque se desconoce exactamente su in-cidencia, se estima que las tendinopatastienen una elevada prevalencia. Deportis-tas, atletas aficionados e incluso personasinactivas o mayores pueden sufrir proble-mas en los tendones (la estructura fibro-sa que une msculo y hueso) como con-secuencia de una lesin, un exceso de usoo la prdida de elasticidad por el enveje-cimiento.

Pese al nombre de las tendinitis (un tipode tendinopata), lo cierto es que la "infla-macin" (que es lo que significa "itis") noes la causa de los problemas en el tendn,

de modo que no existe base para utilizarantiinflamatorios.

La inflamacin est presente inicialmen-te (casos agudos) como parte de un pro-ceso en que aparecen otros sntomas,como el dolor y la rigidez. Sin embargo,en las tendinopatas crnicas, es decir,cuando el tendn no es capaz de cicatri-zar, no hay ningn signo inflamatorio, loque existe es una desestructuracin de lasfibras del tendn (degeneracin).

SALUD [ Los tendones ]

cido actico (como la indometacina) ycidos enlicos (como el piroxicam), to-dos competidores con el cido araquid-nico por el sitio activo de la cicloxigena-sa. El paracetamol se incluye entre losAINE, a pesar de su poca accin antiin-flamatoria

Los antiinflamatorios no esteroideos(AINEs) no son tiles en los pacientescon tendinitis u otro tipo de tendinopat-as (lesiones del tendn). Es ms, el con-

AINEsen el corredorcon tendinopata

POR FRANCISCO GILO, MDICO Y CORREDOR>>

LA INFLAMACIN ES UN MECANISMO DEDEFENSA DEL PROPIO ORGANISMO PARALUCHAR CONTRA EL AGENTE AGRESOR EINICIAR CON ELLO EL PROCESO DE RECU-PERACIN, EN EL CUAL PARTICIPAN ME-CANISMOS VASCULARES. DICHO DE OTRAFORMA, LA MISIN CENTRAL DE LA IN-FLAMACIN ES CONTROLAR LA LESIN,NEUTRALIZAR AL AGRESOR, AL MODO DELA ACCIN QUE EL PUS EJECUTA CON LASBACTERIAS: AISLARLAS. TODO ELLOCON EL OBJETIVO DE RETORNAR A LA SI-TUACIN DE PARTIDA, A LA NORMALI-DAD.

Los procedimientos antiinflamato-rios son en general medidas fsicas comoreposo e inmovilizacin, hipotermia o crio-terapia localizada, elevacin y compresinde la extremidad afectada, y que general-mente se recomiendan aplicar en formaprimaria e inmediata y de uso muy comnpara tratamientos de lesiones en deportis-tas.

Cuando se trata de esguinces modera-dos o graves, la aplicacin del hielo debeser seguida de una compresin mediantevendaje, ya que el hielo slo acta en lazona superficial; pero no en los vasos pro-fundos, que continan sangrando al estaralejados del efecto vasoconstrictor

La mayora de los AINEs (Antiinfla-matorios no esteroideos), aparte del ci-do acetilsaliclico (Aspirina), son unagran variedad de cidos orgnicos, inclu-yendo derivados del cido proplico (comoel ibuprofeno y naproxen), derivados del

26 OCTUBRE 12

Los

Los tendones no se lesionan de un da para otro, sino que son la consecuencia de lo quese denomina microtrauma repetitivo. Esto significa que la mantencin de unaexigencia sobre un tendn, que supera su capacidad de adaptacin y reparacin, vaproduciendo cambios estructurales en l.

EL TRABAJO DE CARGA EXCNTRICO ES EL NICO QUEHA DEMOSTRADO CIENTFICAMENTE SER EFICAZ EN LADISMINUCIN DEL DOLOR CRNICO

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De ah que ante un caso de, llammos-le por su verdadero nombre, tendinosis,el corredor que acaba su sesin con dolor,est indicada la aplicacin de fro; perobuscando ms el efecto analgsico que an-tiinflamatorio, ya que posteriormente es-tas fibras lo que requieren para su recupe-racin es un aporte nutritivo con la ayu-da del calor y posteriormente un masajetransversal profundo.

"Aunque la tendinopata es un trastornono inflamatorio, los AINEs son ampliamen-te utilizados en intentos de tratamiento. Ir-nicamente, el efecto analgsico de los AI-NEs permite a los pacientes ignorar los sn-tomas inciales, posiblemente imponiendodaos adicionales al tendn afectado y re-trasando la curacin definitiva".

Tendinopatas recientes y casoscrnicos

En problemas de reciente aparicin,analgsicos como un gel de naproxeno lo-gran mitigar el dolor, pero en realidad noresultan en una mejora sostenida delproceso curativo.

"As que es cuestionable si los AINEs de-beran usarse para aliviar el dolor en las de-nominadas tendinopatas agudas". Es ms,

Se basa principalmente en dos aspec-tos: 1) Modificacin temporal de la activi-dad deportiva, evitando las accionesque provocan dolor (por ejemplo,cambiar el trote por bicicleta). Evitaractividades de impacto. 2) Rehabilitacin: ayuda a disminuirel dolor, estirar las estructuras debaja flexibilidad(trceps sural) eidentificar y co-rregir desequili-brios musculares. La rehabilitacines uno de los pilaresdel tratamiento. El tra-bajo de carga excn-trico es el nico que hademostrado cientfica-mente ser eficaz en la dis-minucin del dolorcrnico con 80a 90% de bue-nos resultados,ya que incluyeactividades quehacen que el msculose contraiga mien-tras se est esti-rando.

EL TRATAMIENTO

-Especialistas en biomecnica y plantillas deportivas.-Podologia.-Estudio - Anlisis digital de la marcha. 60-Rehabilitacion traumatolgica y fisioterapia deportiva.

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"lo que puede parecer clnicamente comouna 'tendinopata aguda' puede ser en rea-lidad un fallo avanzado de una respuesta cr-nica en la que no hay evidencias de infla-macin".

Ms clara es an la situacin en los ca-sos que se han cronificado. "En ausencia deun proceso inflamatorio claro, no existe baseracional para el empleo de antiinflamato-rios en las tendinopatas crnicas, porquetienen pocas probabilidades de cambiar suevolucin natural. Pese a esta realidad, mu-chos mdicos todava anticipan una recu-peracin ms rpida y mejor usando estosagentes. No hay base biolgica para su efi-cacia ni evidencias de sus beneficios".

El mejor tratamiento es la prevenciny la consulta mdica oportuna desde elmomento que el corredor acusa moles-tias. El tendn es un tejido cuyo me-tabolismo es lento, por lo tanto, su ca-

pacidad biolgica de reparacintambin lo es.

En el trabajo concntrico elmsculo al contraerse se

acorta. En el trabajoexcntrico, aunque

parezca contradictorio,se contraen las fibras

pero el msculo sealarga.

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28 OCTUBRE 12

Al Mudayna(LA ALMUNEMA-CARAVACA DE LA CRUZ, MURCIA)6 de octubreSalida: 9 horas.Recorrido por la sierra de las Cabras, an-dando, corriendo o pedaleando.Organiza: A.D.Al MudaynaInformacin: www.al-mudayna.com/sec-cion-maraton-club.php

Marat de Collserola(HORTA, BARCELONA)7 de octubreSalida: 8:30 horas.Recorrido: salida desde el Veldromo deHorta. Pasa por Can Borrell, el Pi den Xan-dri, La Florida, Can Busquets, Can Masde-mont, Coll de Can Cuis, Panita de Vallvi-drera, Baixador de Vallvidrera, La Budelle-ra, Sant Medir y Vista Rica.Organiza: U.E.Horta.Informacin: www.uechorta.net

Sant Llorenc Savall(BARCELONA)28 octubre a las 7:15 horas.Desnivel acumulado: 3.449 m.

Recorrido: desde la Cruz Vermella (469m.) hasta La Muntada. Sortida a 460 m.Tambin tiene medio maratn, carrera de10,5 km y canicross.Tiempo lmite: 7h45.Desnivel acumulado: 3.449 m.Informacin: www.maratocatalunya.cat

Alpino de Jarapalos (ALHAURN DE LA TORRE, MLAGA)10 noviembreRecorrido: paraje natural de Jarapalos consalida desde la Real Sociedad de Tiro de Pi-chn de Alhaurn de la Torre.Desnivel acumulado: 4.600 metros.Lmite participantes: 450 participantes.Informacin: www.maratonalpinojarapa-los.com

Montseny (SANT ESTEVE DE PALAUTORDERA, BARCELONA)11 noviembre a las 8 horas.Recorrido: Sant Esteve de Palautordera,Mosqueroles, Fontmartina, Montseny, SantBernat, Matagalls, Sant Marcal, Les Agudes,Tur de LHome, Fontmartina, Mosquero-les y Sant Esteve de Palautordera. Desnivel acumulado: 5.200 m.

Tiempo lmite: 8 horas.Informacin: www.maratomontseny.com

Maratn del Meridiano(ISLA DEL HIERRO)El 2 de febreroSalida en el Canal de la Frontera y metaen la Plaza de FronteraSe incorpora una nueva distancia de 84 kmy mas de 4000 m.+. adems de las tres dis-tancias de siempre del Maratn del Meridia-no.Acuidir a este maratn sera solidarizarsecon El Hierro y su difcil situacin. Informacin: www.maratondelmeridia-no.com

Maratn del Espadn(SEGORBE, CASTELLN)ltimo fin de semana de febreroInformacin: www.maratonespadan.com

Borriol (VALENCIA)El 17 de marzo Desnivel acumulado de 4.900 m (2.450positivos y 2.450 negativos).Organiza: Club Muntanyer La Pedrera.

Recogemos solo algunos y lo hacemos adems con aquellos que llevan en su nombre ladenominacin de maratn, aunque en algn caso su distancia es un poco mayor.

REPORTAJE

Maratones de

MONTAA

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Informacin: www.maratodemuntanya-deborriol.tk

Zegama Aizkorri (GUIPZCOA)19 de mayo?Recorrido: por las dos vertientes de la sie-rra.Desnivel acumulado: 5.472 m.Inscripciones: Limitada la participa-cin, que suele abrir a mediados de eneroy se cubre en poco tiempo. La prueba sue-le

Alpino Madrileo (MADRID)16 o 23 de junioLos organizadores lo califican como el msduro del mundo.Desnivel acumulado: 5.300 m.Inscripciones: Limitadas. Se agotan losdos primeros das.Recorrido: salida y llegada en Cercedi-lla, la prueba corona la Bola del Mundo, PicoPealara y Cabeza Menor.Informacin: www.maratonalpino.com.

Alpine de Galarleiz (ZALLA, VIZCAYA)El 21 de julio?Recorrido: salida desde San Pelayo,Burgos, y llegada a la plaza de Zalla. Prue-ba para andarines, corredores y BTT. Reco-rre Zalama, Lamana, Salduero, Maza delTopo, Balgerri, Ilso de Estacas, Burugeo,Terreros, Kolitza, La Garbea, Basaoga y elprado de Martintxu. Desnivel acumulado: 4.166 m. dedesnivel, 1.707 de ascenso y 2.459 de des-censos.Informacin: www.galarleiz.org.

calidades de Torrejoncillo, Portezuelo y Pe-droso de Acim.Desnivel acumulado: 2.000 m. aprox.Inscripciones: limitadas a 150 corredo-res. Inspirado por Pedro Jos Hernndez (elmejor corredor de montaa extremeo) ycon Fernando Manzano a la cabeza de la or-ganizacin.Informacin:www.maratonartesanos.blogspot.com

Medinesa (MEDINA DE POMAR, BURGOS)SeptiembreOrganiza: el Club MAME ser el encar-gado de la puesta en marcha de este rpidomaratn.Desnivel acumulado: 2.100 m.Recorrido: por Las Merindades, en con-creto por Villatomil, Rosales, La Cerca, Sa-linas, Villamor, Villate, Almendrales, SanCristbal, Valmayor, Mancobo y Villa-comparada de Medina.Modalidades: pruebas tambin de mediomaratn, marcha de montaa y BTT.Informacin: www.maratonmame.es

Maratn ede Montaa de Galicia- Penedos do LoboESTACIN CABEZA DE MANZANEDA (OURENSE)SeptiembreRecorrido: Cabeza de Manzanera. El pri-mer maratn de montaa de Galicia.Informacin:www.penedosdolobo.org.

OCTUBRE 12 29

MendataGERNIKA (VIZCAYA)SeptiembreRecorrido: salida y meta en Elexalde a 6km de Gernika.Desnivel acumulado: 1.839 m. con unapendiente del 18% desde Gambe a San Cris-tbal.Informacin: en la web www.mendatae-zagutuz.com

Pico de los Artesanos (TORREJONCILLO, CCERES)SeptiembreRecorrido: Sierra de Arco, entre las lo-

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30 OCTUBRE 12

REPORTAJE

Cada da son ms los corredores que se desplazan a participar en maratones por el mundo paracombinar deporte y turismo. Sabemos y conocemos perfectamente las pruebas multitudinarias deNueva York, Londres, Pars, Roma o Berln, pero hay muchos ms que tienen especial inters por suemplazamiento, carcter pintoresco o belleza del recorrido. Ah van algunos de los maratones msinteresantes para esta prxima temporada.

MARATONESdelmundo

Algunos

recomendables

OCTUBRE7 Budapest (Hungria) www.budapestmarathon.com

Bruselas (Blgica) www.brusselsmarathon.beGuayaquil (Ecuador) www.dm3.comBucarest (Rumania) www.bucharest-marathon.comBuenos Aires (Argentina) www.maratondebuenosaires.com

14 Munich (Alemania) www.muenchenmarathon.dePekn (China) www.beijing-marathon.com/en

19 Amman (Jordania) www.amman-marathon.com21 Amsterdam (Holanda) www.amsterdammarathon.nl

Cataratas Niagara (Cnada) www.niagarafallsmarathon.com28 Venecia (Italia) www.venicemarathon.it

Frankfurt (Alemania) www.bmw-frankfurt-marathon.comNairobi (Kenia) www.nairobimarathon.comOporto (Portugal) www.maratonadoporto.com

NOVIEMBRE4 Niza Cannes (Francia) www.marathon06.com

Nueva York (E.Unidos) www.nycmarathon.org11 Atenas (Grecia) www.athensclassicmarathon.gr

Estambul (Turquia) www.istanbulmarathon.org

18 La Habana (Cuba) www.inder.cu/marabana20 Antartida www.icemarathon.com25 Florencia (Italia) www.firenzemarathon.it

DICIEMBRE2 San Jos (Costa Rica) www.marathoncostarica.com

Las Vegas (Estados Unidos) www.runrocknroll.competitor.com/las-vegas

Ciudad de Panam www.corredoresdelistmo.com9 Lisboa (Portugal) www.lisbon-marathon.com

Monterrey www.maratonmonterrey.com

ENERO10 Tiberias (Israel) www.tiberias-marathon.co.il18 Maratn egipcio Luxor www.egyptianmarathon.com20 Bahamas www.marathonbahamas.com27 Marrakech (Marruecos) www.marathon-marrakech.com

FEBRERO24 Islas Seychelles www.seychellesmarathon.com

Tokio (Japn) www.tokyo42195.org/2013_en25 Sahara (Tindouf, Argelia) www.saharamarathon.org

MARZO1 Jerusalen (Israel) www.jerusalem-marathon.com3 Kilimanjaro (Tanzania) www.kilimanjaromarathon.com

17 Roma (Italia) www.maratonadiroma.it24 Limassol (Chipre) www.limassolmarathon.com

Bratislava (Eslovaquia) www.bratislavamarathon.com

ABRIL1 Punta Cana (R.Dominicana) www.puntacanamarathon.com6 Mar Muerto (Jordania) www.deadseamarathon.com

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OCTUBRE 12 31

7 Zurich (Suiza) www.zurichmarathon.ch15 Pars (Francia) www.parismarathon.com

Viena (Austria) www.vienna-marathon.com16 Boston (Estados Unidos) www.baa.org21 Londres (Inglaterra) www.virginlondonmarathon.com

MAYO6 Vancouver (Canad) www.bmovanmarathon.ca

13 Praga (R.Checa) www.praguemarathon.com20 Mosc (Rusia) www.marafonluzhniki.narod2.ru

Copenhague (Dinamarca) www.copenhagenmarathon.dk/en27 Edimburgo (Escocia) www.edinburgh-marathon.com

Melbourne (Australia) www.au.srichinmoyraces.org/events/melbourne

JUNIO16 Santa Claus (Finlandia) www.santaclausmarathon.com17 Sao Paulo (Brasil) www.yescom.com.br/maratonasp

JULIO8 Ro de Janeiro (Brasil) www.maratonadorio.com.br

29 San Francisco (E.Unidos) www.thesfmarathon.com

AGOSTO5 Asuncin (Paraguay) www.pmcpy.org

18 Reykjavik (Islandia) www.marathon.isHelsinki (Finlandia)www.helsinkicitymarathon.fi/etusivu

SEPTIEMBRE14 Estocolmo (Suecia) www.stockholmhalfmarathon.

se/start29 Berln (Alemania) www.bmw-berlin-marathon.com

Confirmar estas fechas en las pginas de los organizadores, ya quea pesar de tener las fechas confirmadas, pudieran sufrir modifica-ciones o incluso cancelaciones con el paso del tiempo.

INSCRIBIRSE EN NUEVA YORK O LONDRES ESCOMPLICADO POR LOS REQUISITOS, MIENTRASQUE EN OTRAS PRUEBAS DE GRANDESCIUDADES LA INSCRIPCIN ES MS FACIL

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32 OCTUBRE 12

ESCAPARATE [ La actualidad de las marcas, el mundo de las empresas ]

>> Garmin presenta el reloj deportivo ms atractivo y colorido de la temporada para atletasde todos los niveles: Forerunner 10.

En concreto, y gracias a la inclusin de un receptor GPS de alta sensibilidad, esteequipo indicar a los deportistas el tiempo total, la distancia, el ritmo y el promedio

de las caloras quemadas al finalizar cada carrera. Tambin, almacenarautomticamente estos datos y mostrar los obtenidos en las siete ltimassesiones, de modo que el atleta pueda controlar semanalmente sus progresos. Adems, para ponerlo en funcionamiento tan slo es necesario situarlo en lamueca, apretar un botn y comenzar el ejercicio, caracterstica que tambin lohace mucho ms accesible a los usuarios de cualquier edad, condicin o nivel.Con el objetivo de animar siempre a los usuarios, el dispositivo va memorizando

cada registro personal y cuando la carrera se ha ejecutado ms rpido quecualquier registro anterior, felicita al deportista al finalizar.Igualmente, la nueva funcin Virtual Pacer proporciona a los corredoresinformacin en tiempo real sobre si estn realizando su sesin de entrenamiento aun ritmo mayor o menor de la meta que se han marcado. Y cuando el usuario est comenzando a entrenar y desea combinar las acciones de

correr y caminar, Garmin Forerunner 10 dispone de una prestacin especial quese encarga de guiarlo a travs de la carrera mediante sencillas alertas configurables.

GEL-EXCEL 33>> Cuenta con tecnologa Impact Guidance System(I.G.S.), sistema de construccin que permite alatleta correr de una manera ms natural, ya que seadapta a la forma del pie; GEL delantero y trasero,con placas de silicona especial situadas en la partedelantera y trasera de la zapatilla. Reduce el impactoen taln y parte delantera. Full length Dual DensityMidsole, una suave capa superior de SpEVA que creamayor comodidad y amortiguacin. La capamediasuela inferior tiene una mayor densidad dematerial Solyte que proporciona estabilidad ycapacidad de respuesta y Full Length Guidance Line,grietas verticales flexibles que mejoran la eficacia encada uno de nuestros pasos cuando corremos. PVP: 150 Peso modelo hombre: 300 gramosTallas hombre: 6H-13 Peso modelo mujer: 245gramos Tallas mujer: 5H-9H

GEL HYPER 33>> La zapatilla Gel Hyper 33 cuenta con GELdelantero y trasero, placas de silicona especialsituadas en la parte delantera y trasera de la zapatilla.Reduce el impacto en taln y parte delantera; HeelClutching System de apoyo de exoesqueleto en el readel taln aportando un mejor ajuste del taln y apoyo.Full Length Guidance Line, grietas verticales flexiblesque mejoran la eficacia en cada uno de nuestros pasoscuando corremos; y Propulsion Trusstic, que imita eltejido conectivo del pie, el cual crea tensin cuando sehace un impulso. AHAR , acrnimo de ASICS HighAbrasion Rubber. Situado en zonas crticas de la suelaexterior para una mayor durabilidad. PVP: 130 Peso modelo hombre: 290 gramos Tallas hombre: 6H-13 Peso modelo mujer: 235gramos Tallas mujer: 5H-9H

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OCTUBRE 12 33 JULIO/AGOSTO 12 33 JUNIO 12 33 MAYO 12 33 ABRIL 12 33

>> Se trata de una de lasprincipalesinnovaciones deHelly Hansen paraeste invierno 2012-13. Tras inventar laprimera chaquetaimpermeable hacems de 135 aos, elprimer polar en los60 y las primerascamisetastcnicas de Lifaen los 70, HellyHansenpresenta esteotoo-invierno laH2 Flow Jacket con la tecnologa H2Flow Technology, la chaqueta impermeable capaz deregular la temperatura corporal en funcin de la meteo yla intensidad del ejercicio.Esta chaqueta es un midlayer, una segunda capa quepuede usarse como chaqueta externa para la montaa ocomo capa intermedia para la nieve. Sea en las condicionesque sean, la H2 Flow Jacket est diseada para regular latemperatura corporal ajustndose a la intensidad de laactividad fsica as como en cualquiera de las condicionesmeteorolgicas de fro, lluvia y viento, ya sea en el mar o enla montaa. La H2 Flow Technology es sinnimo de Hollow HeatFlow, un sistema que une perfectamente el aislamientotrmico con espacios positivos y negativos permitiendo elflujo de aire y, por lo tanto, la ventilacin mecnica justocuando es necesaria. Helly Hansen ha trabajadoestrechamente con el fabricante de tejidos Polartec paracrear un tejido exclusivo que retiene el calor o lo liberacuando es necesario, regulando en todo momento latemperatura del cuerpo, lo que cubre prcticamente el90% de todas las actividades outdoor. PVP: 195,95

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>> La multinacional americana INJINJI, lder en elsector de la fabricacin de calcetines tcnicos condedos, presenta un calcetn ideal para cuidar tus piesdurante los entrenamientos o competiciones. Uncalcetn que se adapta perfectamente a todos tusdedos, ultra delgado, y sin arrugas. Performance Lightweight es un calcetn pensado paralos corredores que no quieren preocuparse de suspies. Su alta tecnologa patentada AIS y la utilizacindel hilo de Coolmax, mantienen el pie seco y frescodurante todo el entrenamiento evitando que los dedospuedan llegar a rozarse entre ellos provocando lastemidas ampollas. Sin costuras, lo que les hace seraptos para diabticos, losINJINJI se adaptancompletamente a todo tipo depies, mimando cada uno de losdedos de una maneraenvolvente y ofreciendo unacomodidad mxima. El modelo Lightweight estadisponible en tres alturas,Crew, Mini-Crew i No-Show,para adaptarse a lasdemandas de los triatletas.Los INJINJI estndisponibles en 4 tallas y 6colores. PVP: 12 euros. Ms informacin:www.injinji.es

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34 OCTUBRE 12

ESCAPARATE [ La actualidad de las marcas, el mundo de las empresas ]

>> Eliminar lo superfluo y quedarse slo con loestrictamente necesario. Lafuma ha seguido esta filosofa alcrear el nuevo cortavientos 3 capas Stelvio Softshell.Realizado con la membrana 100% Windstopper, en una solaprenda ofrece la mxima proteccin de cortavientos ytranspiracin. Combina la comodidad de una capa intermediasuave y un tejido de proteccin hidrfugo. Est disponibletanto en versin femenina como masculinaEl cortavientos Stelvio Softshell es 100% polister y ofreceuna excelente impermeabilidad y proteccin del viento.Aprovecha todas las ventajas del Widstopper paramaximizar el confort y aumentar la eficacia en todas lasactividades y en cualquier condicin climtica. Estapolivalencia genera menos peso y reduce el nmero de capasaislantes. El diseo es sobrio e incluye meramente lo imprescindiblepara mejorar la rendibilidad en los trekkings. Ofrece unaapertura central con cremallera y proteccin para el mentn,el bajo regulable mediante cordn elstico yautobloqueadores, mientras que los puos son autoregulablescon velcro. En cuanto a bolsillos incluye uno en el pectoral ydos reposa manos, todos con cremallera.

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>> Javi Sanz, corredor y apasionado de los maratones, ha puesto recientemente enmarcha la Casa del To Telsforo, alojamiento rural situado en Trescasas, en la pedana deSonsolo, a 7 km de Segovia. Situado en las faldas de la Sierra de Guadarrama es ideal paraconcentraciones, relajos, o periodos de entrenamiento. Cuenta con 8 habitaciones dealojamiento compartido, una de las cuales est adaptada para personas con movilidad reducida.Cada habitacin lleva el nombre de famosos maratones (Berln, Roma, Pars,...), que plasman elentusiasmo que siente el propietario de la casa por la distancia mtica. Pero no solo lleva elnombre del maratn de la ciudad, sino que tambin est ambientada con imgenes de la ciudad o fotos de la carrera. Ungran saln, comedor, sala de juegos, terraza y gimnasio completan este nuevo gran maratn en el que se ha embarcadoJavi Sanz y que pone a disposicin de todos los corredores que quieran disfrutar, entrenar, o conocer una magnfica zona.El propio Javi Sanz tiene medidos diversos circuitos con diferentes distancias y dificultad. Ms informacin: www.casadeltiotelesforo.com.

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>> A partir deeste mes deoctubre sepodrencontrar entiendasespecialistasla nuevacoleccin detextilViziPRO.Estas prendas,desarrolladaspara unabuenavisibilidadnocturna,permitencorrer de una manera ms segura por laciudad, evitando accidentes.Adems, de los tejidos Saucony con una altacromaticidad, la lnea ViziPRO ha incluidodos caractersticas ms que la hacencompletamente exclusiva: Franjas y costuras reflectantes: queadquieren su importancia cuando los farosde los vehculos nos iluminan. Fundas LED en la manga de las chaquetasy en los guantes de esta lnea.A partir de un espectacular corner, diseadopara la ocasin, las tiendas especializadaslucirn la nueva coleccin textil de unamanera muy visible. En los puntos de ventase podr distinguir perfectamente esteespacio, con unas divertidas huellas en elsuelo, que siguindolas, guiarn alinteresado hasta el punto de exhibicin de lacoleccin, decorado con un original corner.

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OCTUBRE 12 35

>> Las 30 historias humanas ms sorprendentes de losanales de las Olimpiadas. 30 relatos de superacinrepletos de tesn, miedo, pasin y anhelosEn esteprecioso libro se renen los logros deportivos mssorprendentes de la historia de los Juegos Olmpicos deVerano. 30 historias de deportistas en las que un esfuerzosin lmites y un nimo sobrehumano dieron como resultadouna marca deportiva sin precedentes a lo largo de todo unsiglo de Juegos Olmpicos. Historias humanas que convirtieron a sus protagonistas enhroes al hacer frente a adversidades, dioses quealcanzaron el Olimpo de lo inimaginable y mitos que hicieronrealidad su leyenda alcanzando increbles hitos. Tras sus plusmarcas se esconden en ocasiones tristeza ydolor, penurias econmicas y sociales, dramas fsicos yfamiliares, que les animaron an ms en su afn de llegarms lejos, ms alto, ms fuerte: citius, altius, fortius comorezaba el discurso inaugural de los primeros Juegos de la era

Moderna. Entre los 10 Hroesencontramos a Abebe Bikila,Jesse Owens o EricMoussambani. En el caso de losMitos, el libro nos acerca a MarkSpitz, Nadia Comaneci, CassiusClay o Emile Zatopek, mientrasque entre los Diosesencontramos a Michael Phelps,el Dream Team de baloncesto, Usain Bolt o Manel Estiarte. El libro est escrito por Silvia Roba, periodista de viajes ycolaboradora habitual de numerosas publicacionesespaolas de Espaa y el extranjero. Comenz su carreraprofesional escribiendo en medios deportivos como Marca yDiario 16. Con Anaya Touring ha publicado varias guas deviajes por Espaa, la ltima Volver a Madrid. 192 pginasPVP: 20 euros

>> La zapatilla de alto rendimiento de Salomon estcompletamente rediseada para este 2012. Ha sido confeccionadacon una suela ms agresiva y sin costuras para mejorar el confort. De cara a este 2012 Salomon presenta la XT Wings 3, un modelo recinsalido del horno del laboratorio del departamento de Investigacin yDesarrollo de Salomon. La zapatilla mantiene sus prestaciones a nivel delas exigencias de deportistas experimentados, est preparada parahacer frente a un alto rendimiento, y ha sido totalmente rediseada parareforzar aun ms todo su podero. Una mquina de correr por la montaa. De esta forma podramosdescribir la nueva XT Wings 3, con un diseo innovador con una partesuperior ligera y sin costuras que mejora de forma muy considerable elconfort general, una suela ms agresiva y una nueva entresuela queaumenta de forma muy considerable las prestaciones en lo que a laamortiguacin se refiere. Mejor traccin, ms flexibilidad y ligereza parauna de las zapatillas que es todo un clsico en lo que a calzado de trailrunning se refiere. La XT Wings 3, que slo pesa 377 gramos, est confeccionada con una

malla transpirable de secado rpido y tejidosestratgicamente colocados y lleva una suela

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gracias a la combinacin degomas especficas.

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30 OCTUBRE 12

A Su pasin por correr y viajarla encontramos en ejemploscomo el verano que corri, enun mismo mes, los maratonesde Sydney y Melbourne, enAustralia, y de regreso a casaparada para correr en Pekn,sede olmpica en 2008.

El libro, que ha sido un xi-to en su edicin en cataln, conms de 7.000 ejemplares vendi-dos, supone un recorrido por lamaravillosa historia de los ma-ratones olmpicos, pero tam-bin por contribuir a recopilarbuena parte de la memoria atl-tica de la mtica distancia. A lolargo de sus pginas podemos

disfrutar con la increble histo-ria del cubano Flix Carvajal,conocer el curioso origen de los42 kilmetros y 195 metros, sa-ber en qu prueba se produjo lanica muerte de las maratonesolmpicas y cmo Hitler tuvo

La huella de los hroes...olmpicosLIBROS [ Arcadi Alibs ]

AUNQUE EMPEZ A CORRERMARATONES EN 1983, CON ELDE NUEVA YORK, LA IDEA DELLIBRO SURGI EN 2004 EN ELMARATN DE ROMA. NACIAL FINAL DEL MARATN, JUNTOAL COLISEO, DONDE MS DECUARENTA AOS ATRS ABEBEBIKILA MARAVILL AL MUNDO.MIS PIES LLENOS DE AMPO-LLAS POR LOS ADOQUINES RO-MANOS CASI HACAN QUE MEAVERGONZARA PENSANDO ENLA HAZAA DEL HROE ETO-PE. A PARTIR DE ENTONCES,EL OBJETIVO FUE COMPLETARTODOS LOS MARATONES DECIUDADES OLMPICAS, AUN-QUE ALGUNOS YA LOS HABACORRIDO.

El propio autor, en una con-versacin que tuvimos con l enla cafetera del Hotel de Las Le-tras de Madrid, nos cont que laidea del libro estuvo a punto deirse al traste cuando descubrique la ciudad belga de Amberes,sede olmpica en 1920, ya no te-na maratn. Un da, bastantetiempo despus, vio por internetque el Maratn de Amberesvolva a celebrarse. Ese mismoao (2007) se apunt, para nodejar pasar la oportunidad, ypudo continuar con su proyec-to.

que ver ganar a un coreano conbandera japonesa en lugar de unatleta de raza aria. La victoria delestadounidense Frank Shorter,en Munich 1972, despert amiles de ciudadanos de su pasla aficin por correr y marc elnacimiento del atletismo po-pular. Una fiebre que ha conta-giado a cientos de miles de co-rredores en todo el mundo quese vern reflejados en este libro,narrado por un corredor popu-lar, que contagia la pasin por elmaratn.

El libro incluye una peque-a gua de maratones olmpi-cas, con informacin de vuelos,alojamientos y organizadoresde las pruebas que se celebrana lo largo del ao en todas lasciudades que han albergado (oalbergarn como es el caso deRo de Janeiro) unos JuegosOlmpicos.

Arcadi Alibs, periodista de TV3especializado en ciclismo y atletismo, narraen La huella de los hroes las apasionanteshistorias que han marcado todos losmaratones olmpicos. Y lo hace desdedentro, puesto que es el primer corredordel mundo que ha completado todos losmaratones en ciudades que han sido sedesolmpicas salvo una: Los ngeles. Laciudad norteamericana an no ha sidoconquistada por Arcadi a causa decompromisos profesionales, pero en breveestar por all. Incluso se ha adelantadocuatro aos a los prximos Juegos y estepasado verano ya corri en Rio de Janeiro.

Una vida marcada por el deporte

Nacido en LAmetlla de Merola (Barce-lona) en 1959, Alibs ha trabajado comoperiodista deportivo en los diariosSport, El Noticiero Universal, en Cata-lunya Rdio y, desde 1984, en TV3,donde ha presentado diferentes progra-mas y telenoticias. Se aficion a corrercon la llegada de las populares cursas aCatalua y con el paso de los aos haconseguido completar un total de 113maratones por todo el mundo. Su mejorregistro lo tiene en Sevilla, en 1994,cuando realiz 2h53:06. Pasada unpoco la fiebre marquitis o la bsquedade maratones para hacer marca, estahora inmerso en el reto de completartodos los maratones de sedes olmpicas,de disfrutar de la carrera y de su hija.

La huella de loshroes...olmpicosPVP: 16,50 euros

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MATERIAL[ Anlisis ]>SKECHERS HA SIDO A LO LARGO DEESTOS AOS RECONOCIDA COMO UNA

FBRICA DE CALZADO DE MODA MS O

MENOS DEPORTIVA. SIN EMBARGO,

AHORA SE ESTN CENTRANDO EN

DESARROLLAR UNA LNEA MUY

TCNICA PARA EL DEPORTE QUE SIRVE

MEJOR DE SOPORTE PARA EXHIBIR LA

CAPACIDAD DE UNA MARCA A LA HORA

DE CREAR Y DESARROLLAR

TECNOLOGA, ES DECIR, LA CARRERA.

Aqu tenemos la Go Run, el modelo msligero de una completa lnea de runningque se complementa con otros como elSpeed, Prospeeed, Fuse, Pro-TR, etc...En este caso, tenemos una zapatillamuy ligera que prcticamentepodramos considerar de competicin,puesto que prima la ligereza, laadaptacin al pie y la comodidad frentea la durabilidad. La media suela y elpiso son la misma pieza, compuesto deun EVA de muy baja densidaddenominado Resalyte, lo que logra unbuen ahorro en adhesivo con lashabituales piezas de goma al carbono,adems de una estupendaamortiguacin y flexibilidad. Solamentecuenta con unos botones en la zonamedia del pie, lo que favorece elsoporte en la fase de apoyo. Incluso la plantilla interior no esextrable, como en los modelos racingms radicales. La horma es muy curva,de forma que se adapta al pie, yadems la marca anuncia unareduccin de 4 mm respecto a laelevacin habitual de la cua, lo queunido al recorte curvo en la partetrasera de la media suela logra unefecto balancn que te impulsa a cadapaso y favorece el impulso.As, a efectos prcticos estamos anteuna nueva marca que prometetecnologa y diseo a partes iguales, yque por lo visto en el desarrollo de estaprimera lnea tcnica, va a ofrecercosas muy interesantes al mundo de loscorredores.

Skechers

FICHA TCNICATerreno: sobre todo asfalto. En terrenosnaturales tendra buena atraccin, pero elpiso se desgastara rpidamente.Uso: entre