Como bajar el porcentaje de grasa corporal

rapidamente

Para estar en forma el porcentaje de grasa corporal es 21-24% para las mujeres y 14 a 17% para los hombres, aunque todos tenemos nuestras propias metas. Cualquiera que sea el nivel que está, deshacerse de la grasa corporal es simplemente difícil. Pero con una dieta saludable, su porcentaje ideal puede ser alcanzado.

Carga las proteínas y fibra

Pescado y pollo son grandes fuentes de proteínas – generalmente usted debe concentrarse en las carnes magras más blancas. Productos lácteos bajos en grasa son buenos, y frijoles, soja y los huevos son fuentes eficientes también. Una persona normal puede tener una cantidad tan baja como 10% de su ingesta diaria de calorías de proteínas, pero si quieres arruinar la grasa, es mejor un 25-30%

La fibra! Es lenta para digerir, ayuda a perder peso, ayudando a sentirse lleno y actúa como una esponja de agua y grasa. Así que añadir los frijoles, granos enteros, arroz integral, nueces y bayas en esa lista de alimentos para comer.

Grasas buenas

Las grasas que usted debe tener en su dieta deben provenir de los pescados grasos como el salmón, los aceites de oliva, los aguacates y los frutos secos. Sin embargo, sólo porque son buenos, no significa que usted debe exagerar. Siempre consumir cualquier alimento con moderación. Hay que decir, las grasas que desea evitar son los que vienen en paquetes. Eso incluye las congeladas! Manténgase alejado de las galletas, pasteles, papas fritas, y las comidas rápidas y fritas

Planificar su consumo de carbohidratos

Carbohidratos complejos (arroz integral, frijoles, avena) pueden ser consumidos antes de las 6 pm (en general, no se aconseja comerlos de noche). Carbohidratos simples, sin embargo, sólo deben ser consumidos después del entrenamiento. Cuando el cuerpo todavía está reviviendo en su sesión de sudor, los hidratos de carbono simples (léase: azúcar) se almacenan en forma de glucógeno, no grasa. De lo contrario, deben evitarse principalmente.

Considere el ciclo de calorías

1,200 calorías y menos es donde el modo de hambre comienza generalmente. Si usted está interesado en el ciclo de calorías, saber cuántas calorías su cuerpo necesita antes de empezar a jugar con los números. Usted puede tener días bajo este número, pero asegúrese de que no sean consecutivos. Este método es bueno para aquellos que se han estancado. Si usted tiene esa última parte de grasa que usted quiere perder, le daría una oportunidad

Comer con frecuencia

Cuando usted come comidas pequeñas todo el tiempo, su cuerpo está constantemente produciendo insulina y nunca llega a una etapa de quemar grasa. Eso, y nunca se siente realmente 100% satisfecho. Así que en lugar de comer 5-6 comidas pequeñas al día, comer tres decentes y dos meriendas. Es la misma idea, pero refinado para la eficacia. Desayuno! Digamos juntos: el desayuno! Es tan importante. Tu cuerpo necesita saber que puede iniciar la quema de calorías y el desayuno es exactamente esa bandera.

Incluya alimentos quema grasa en su dieta

Hay algunos alimentos que pueden ayudarle en su camino:

●Almendras ●Cerezas ●Yogur bajo en grasa ●Pomelo ●Los cereales integrales ●Los alimentos picantes

Para obtener mas ayuda en como bajar el porcentaje de grasa corporal rapidamente

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