primera sessió perdre pes

Educació física

1a SESSIÓ DE PÈRDUA DE PES OBJECTIU: Perdre pes.

Escalfament general: Carrera contínua durant 5 minuts.

Escalfament específic: Carregar a algú a l’esquena al llarg de la pista, i després canviar.

L’escalfament constarà de dos parts. El general i l’específic. Després s’estirarà.

Part Principal

FORÇA-RESISTÈNCIA

Esquats: 5 sèries de 20 repeticions.

Abdominals: 5 sèries de 20 repeticions.

Escales i carrera contínua: Durant 10’.

Aixecament de cames: 4 sèries de 15 repeticions. 2 amb cada cama.

Esquats més salt: 4 sèries de 15 repeticions.

El temps de descans entre sèrie i sèrie serà de 30 segons, i el temps de descans entre exercici i exercici serà d’un minut.

Educació física

Tornada a la calma

Un cop acabat, es caminarà durant un parell de minuts i després es procediran amb els estiraments de quàdriceps, isquiotibials, bessons, abdominals i abductors, ja que són els músculs més treballats.

Quàdriceps Isquiotibials

Abductors

Bessons

Abdominals