A! TE CUIDA

La importancia de estirar bien...................................................3

A! FITNESS

Entrenos personales...................................................................4

A! PÁDEL

La condición física en el pádel...................................................5

EQUIPO A!

Raúl Moreno................................................................................7

GENTE A!

Pedro López.................................................................................8

A! KIDS

Porqué meterse en la piscina desde los cero años..................9

HORARIOS

Actividades dirigidas ........................................................10 y 11

ACB Aviva! Zaragoza

02

María Montessori,1350018 Zaragozatel. 976 50 67 20info.zaragoza@acb-aviva.comwww.acb-aviva.com

EDITORIAL / ÍNDICE

Borja del Pino Rovira

Director Áccura Gavà Mar

Suena la última campanada del año y aún con las uvashaciéndose hueco en tu boca, tu mente mira atrás en el 2014.Has pasado muy buenos momentos, has sufrido con otros,has dejado en el camino a alguien especial pero te reencontrastecon aquel que hacía tiempo que no veías.

Al hacer balance del año piensas en todas aquellas cosas quete hubiera gustado hacer o acabar, esos propósitos olvidados.Os suena haber dicho: este año aprendo inglés, dejo de fumar,hago ese viaje que tanto deseo y por supuesto, este año meapunto al gimnasio y recupero mi mejor versión, ¡mi mejor yo!Desde Clubs Áccura os lo queremos poner fácil, ya no tienesexcusas. Que la pereza no te atrape, que el tiempo corra a tufavor, que el trabajo no te agote…ponte un objetivo y juntosllegaremos a él.

En este 2015 en Clubs Áccura también queremos recuperarnuestra mejor versión. Os prometemos mucho sacrificio ymuchas ganas. No nos faltará voluntad y nos sobrará la alegríapara conseguir que nuestros centros sean sinónimo de wellness,salud, bienestar, diversión pero sobretodo de confianza, decompromiso y responsabilidad unos con otros. Será un añode cambios y estamos convencidos que juntos lograremos queuno de tus nuevos propósitos de este año se haga realidad.Recupera tu mejor versión ya no solo a nivel físico, se másalegre, más optimista, más apasionado. Pide perdón y da lasgracias, ¡no cuesta nada! Emociónate con el pequeño detalley aprende a saltar la piedra que te encuentres en el camino.

Aprovecho además estas líneas para presentarme comonuevo Director de Áccura Gavá Mar, un cargo que aceptocon mucha valentía y ganas. Juntos formaremos un granequipo, juntos volveremos a recuperar nuestra mejor versión.¡No tenemos excusa!

Recupera tumejor versión

Con estos objetivos se describen multitud de estiramientos.Debido a la frecuencia de lesiones, uno de los grupos muscularessobre los que más técnicas de estiramiento podemos encontrares la musculatura de la parte posterior del muslo (musculaturaisquiotibial).

Al analizar estas técnicas se observa que las posiciones utilizadaspara generar estiramiento en la musculatura isquiotibial variamucho entre un estiramiento y otro. Si conocemos la anatomíade la musculatura isquiotibial (inserción en la parte posteriorde la pelvis y rodilla), debemos huir de estiramientos de“isquios” que provoquen flexión de tronco o flexión del tobillo.Estos movimientos se utilizan con el objetivo de aumentar latensión sobre el musculo, sin embargo, ninguno de ellosconsigue aumentar la distancia entre las inserciones de lamusculatura isquiotibial. Si dichas maniobras (flexión detronco-lumbar y tobillo) producen mayor sensación de tensión,es poco probable que se deba a un aumento de la longitudmuscular. Por otra parte dichos movimientos pueden tener unefecto adverso sobre otras estructuras tales como la columnalumbar o el nervio ciático. Para realizar un correcto estiramientose debe mantener una posición adecuada de la región lumbary se debe evitar generar estrés sobre tejido nervioso como esel nervio ciático (estructura continua desde la médula espinalhasta sus ramificaciones en la región del tobillo).

Resaltar inicialmente que no podemos afirmar que hayaposturas de estiramiento que estén terminantemente

prohibidas, ya que va a depender de las característicasintrínsecas del deportista y del control que éste ejerza sobrela postura que elige para realizar el autoestiramiento. Sinembargo, a la hora de practicar los estiramientos, debemosnecesariamente reflexionar qué procedimientos son másseguros y específicos.

Os proponemos un estiramiento eficaz y correcto

para estirar la musculatura isquiotibial.

Para el estiramiento del grupo isquiotibial izquierdo, se puedenapoyar las manos con firmeza sobre apoyos a fin de descargarla zona lumbar y las rodillas. La rodilla derecha descansasobre un cojín mientras el pie izquierdo se coloca en el sueloadelantado, con la rodilla flexionada. Se retrasa la piernaderecha, manteniendo la columna en posición neutra.El estiramiento se produce al deslizar el talón izquierdo haciadelante manteniendo la rodilla extendida. Durante todo elprocedimiento la pelvis izquierda está en una posición anterior.El tiempo óptimo para mantener el estiramiento es de 30segundos aproximadamente.

Desde Élite fisioterapia os animamos a que probéis este

tipo de estiramiento muscular, vuestro cuerpo os lo

agradecerá!

A! TE CUIDA

La importanciade estirar bien

03

Los estiramientos musculares son técnicas muy

utilizadas tanto en el área deportiva como en la

práctica clínica fisioterapéutica habitual.

Su objetivo es prevenir lesiones, corregir

desequilibrios musculares, tratar disfunciones

musculoesqueléticas relacionadas con la pérdida

de longitud muscular y en general mejorar la

condición física.

Juan Carlos Palacio Albertín

Fisioterapeuta de Élite fisioterapia- ACB Aviva!

Muchas veces asociamos el entrenamiento personal a famososo celebrities pero nada más lejos de la realidad. El entrenadorpersonal será el profesional que te ayude a la consecuciónde tus objetivos y que te enseñe a entrenar. Debemos afrontarlocomo un proceso de formación en el cual aprenderemos acómo desenvolvernos por nosotros mismos.Evidentemente a todos nos encantaría entrenar siempreacompañados de un profesional pero debes conocer que estoes un proceso transitorio, una vez que hayas adquirido losconocimientos necesarios, podrás entrenar de forma autónoma.

La contratación de un entrenador personal puede ofrecermuchas ventajas frente a la forma tradicional de hacerejercicios. Entre las principales ventajas que ofrece elentrenador personal están:

• El tiempo y esfuerzo para conseguir objetivos ya sean dedeporte, rendimiento, salud o apariencia corporal es máscorto que por otros métodos.

• Seguridad: el entrenador personal evita situaciones quepueden provocar que el cliente se lesione.

• Optimización del tiempo, normalmente se tiende al trabajoen circuito para conseguir más en menos tiempo.

• Motivación: será una persona que te esté dando feedbackconstantemente y que no te permita detenerte.

Además de estos beneficios, existe un determinado grupo depersonas a las cuales se les aconseja empezar la actividadfísica con un entrenador personal:

• Personas que tienen una enfermedad (enfermedadescardiovasculares, hernias discales, osteoporosis, artritis,artrosis, diabetes, etc.).

• Personas que tengan como meta adelgazar o modelar

su figura (controlando la dieta, los ejercicios adecuadosy su ejecución correcta, modificando hábitos de la vidacotidiana).

• Personas que se han estancado en sus progresos en undeporte o entrenamiento. Un entrenador personal tieneelevados conocimientos técnicos de tu deporte en concreto.

• Personas que han sufrido una lesión y deben tener muchocuidado para recuperarse o no volver a sufrir otra lesión.

Por todo ello os animo a que experimentéis una nueva formade entrenar, ¡los resultados están asegurados!

A! FITNESS

Entrenospersonales

Raúl Moreno, Coordinador de fitness y

entrenamiento personal ACB Aviva! Zaragoza

04

Un gran número de personas deciden empezar a

hacer deporte en Enero con los propósitos de año

nuevo. No obstante, bien es conocido por todos que

muchas veces por falta de motivación o por no

conseguir sus objetivos, terminan desistiendo poco

a poco y finalmente dejan de asistir al centro

deportivo.

Una de las cosas que te planteo para este nuevo año

es que pruebes a entrenar al menos una vez con un

entrenador personal.

La preparación física en el pádel actual es fundamental, unapersona que juegue al paddle, ya sea amateur o profesional,debe de incluir en su actividad física ejercicios específicosorientados al paddle. Esto va a suponer una mejora en el juego,y, por lo tanto, un mayor disfrute en la pista.En ocasiones, achacamos un mal golpe a un aspecto técnico,cuando el fallo está realmente en el físico.

Mejorando nuestra condición física conseguiremos un rematemás potente, tendremos más movilidad dentro de la pista,llegaremos a esas bolas en las que tienes que estar explosivode piernas, podremos aguantar los puntos largos, no tendremosansiedad en terminar el punto porque estamos cómodosfísicamente en la pista… en definitiva, una mejora de la condiciónfísica supone una mejora de las acciones del juego.Otra razón por la que hay que destinar parte de nuestro tiempoa la preparación física es la prevención de lesiones.

A lo largo de un partido se dan situaciones en las queexprimimos al máximo a nuestro cuerpo, en las que si no lohemos preparado y entrenado previamente posiblementesuframos una lesión de gravedad.Por ello desde ACB Aviva! Zaragoza lanzamos una nuevaactividad ACB Aviva! pádel. En ella vamos a trabajar todas lascualidades físicas implicadas en este deporte:velocidad, resistencia, coordinación, fuerza, flexibilidad… perode manera específica y dentro de un entrenamiento integrado,enfocándolo a situaciones reales de juego, a aquellas accionesque se dan durante los partidos.

A! PÁDEL

La condiciónfísicaen el pádel

David Lain

Coordinador de Pádel de ACB Aviva! Zaragoza

05

El pádel es el segundo deporte más practicado en

España, tan sólo superado por el fútbol.

Hoy en día se habla de “boom”: pistas en centros

deportivos, clubs específicos de pádel, pistas en

urbanizaciones, torneos, campeonatos, cursos

técnicos, tácticos, entrenamientos específicos de

condición física, un circuito profesional asentado,

exhibiciones de jugadores profesionales... son una

prueba más de la expansión de este deporte!

Lo que comenzó como un deporte elitista, al que

solamente tenía acceso la clase social alta, ha dado

paso a una actividad física recreativa que mucha

gente practica y donde cobra gran importancia la

preparación física.

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Tendrás, al alcance de tumano, todo lo que necesitasdel club: entrenamientos,control de peso, actividades...

EQUIPO A!

Raúl Moreno,coordinador deentrenamientopersonal

07

Tengo 25 años, diplomado en Educación Física y llevo

desde muy joven vinculado al fitness. Me considero

una persona soñadora, extrovertida y con empatía.

En cuanto a mis hobbies me encanta el ski, viajar en

compañía y disfrutar del tiempo con mis amistades.

¿En qué consiste tu trabajo en ACB Aviva!?

Desde hace un año, coordino junto con Carlos Ángel alequipo de fitness. Y más en concreto me encargo de fomentarque los socios de ACB Aviva! conozcan el entrenamientopersonal y los beneficios que éste aporta.

¿Qué significa para ti ACB Aviva!?

Para mí significa una gran familia. Convivo día a día concompañeros y socios y comparto más experiencias que conmuchos de mis familiares más cercanos. Me siento a gustoy más que un trabajo, lo considero una parte de mi vida.

¿Qué destacarías como más positivo de ACB Aviva!?

Evidentemente tenemos unas instalaciones estupendas perolo que nos diferencia del resto son las personas. Tenemosun equipo humano formidable del que solo oirás cosasbuenas. Desde que entras al club hasta que te vas, te sientesacogido y todo el mundo te responde con una sonrisa.

¿Planes o retos a corto plazo?

Mi intención, junto con mis compañeros es la de crear culturaen Zaragoza de entrenamiento personal para que la genteconozca sus grandes beneficios. Lo que más me gratifica demi trabajo es la posibilidad de ayudar a personas que lonecesitan, ya sea por una patología o por un malestar. Soyfeliz en ACB Aviva! por lo que quiero seguir perteneciendoa este formidable equipo.

Padre de familia, casado, jubilado con tres hijas y

nietos. Me encanta el deporte. Ex jugador de fútbol,

tenis y pádel (aunque se lamenta no poder practicar

ninguno de ellos actualmente ni de forma amateur

por tema lesiones). No es muy hablador, pero siempre

tiene una mirada profunda y una sonrisa sincera

cuando le dices algo.

¿Por qué decidiste hacerte socio?

Decidí hacerme socio para mantenerme en forma, y soy delos primeros, dos días antes de que abriera el centro.En principio fue por el paddle, pero poco a poco fuiaumentado actividades, probando cosas. Además toda mifamilia es socia, ¡hasta los nietos!, tienen entre 2 y 8 añosy les encanta venir a jugar al paddle y la natación.

¿Qué es lo que más te gusta de ACB Aviva!?

Que es un centro muy completo. Y el spa es genial.

¿Cómo es uno de tus días en ACB Aviva!?

Debido a las lesiones no puedo hacer todo lo que querría,y como soy un hombre entrado en años me gusta mucho lazona de aguas y las clases de agua. A la sala de fitness voydos veces por semana.

¿Ha cambiado tu vida en algo desde que estás con nosotros?

Estoy más en forma y eso me ayuda mucho, porque siendosocio del centro he sido abuelo y eso requiere muchaactividad.Me ha ayudado mucho también porque ahora hacemos miseñora, que también es socia, y yo muchísimas andadas yexcursiones.

¿Qué cambiarías o mejorarías?

Que podría decir para mejorar… para mis necesidades físicasy personales está perfecto.

GENTE A!

Pedro López,socio de ACBAviva! Zaragoza

08

A continuación os relato los 10 mejores motivos por los queacudir a clases de natación desde los cero años. Reflexiónaloy vuelve a pensarlo:

1. Mejora la coordinación y el equilibrio. A muy tempranaedad comienzan a tener nociones de desplazamiento y distanciade una gran riqueza y sensibilidad, lo que redundará en unamayor coordinación motriz. Además el agua da posibilidadesde movimiento que no proporciona el ámbito terrestre.

2. Incrementa el sentimiento de independencia y auto

confianza del niño. Aunque todavía no camine, el bebé sepuede desplazar en el agua por sí mismo, y eso puede favorecerel despertar de su inteligencia.

3. Incrementa la diversión y la sociabilización en un ambientelúdico y recreativo, desarrollándose como personas y su entornode una forma natural. La convivencia en la piscina con otrosniños le ayudará a relacionarse mejor, además de que aprenderáa compartir y realizar actividades junto a otras personas.

4. Estimula el apetito y el sueño, consiguiendo que coma yduerma mejor. En consecuencia, mejorará su carácter y sucomportamiento.

5. Amplía la capacidad del sistema respiratorio y la regulaciónadecuada a su circulación sanguínea.

6. Desarrolla antes las habilidades psicomotrices.

7. Introduce conductas de auto cuidado.

8. Adquieren nociones de desplazamiento y distancia.

9. Ayuda al sistema inmunológico.

10.Sin olvidarnos, por supuesto, de que empieza a desarrollar

en el niño las habilidades vitales de supervivencia, creandoasí una primera base para posteriormente aprender a nadar.

A! KIDS

Porqué meterseen la piscina desdelos cero años

Noelia Abad

Coordinadora de Agua y Kids ACB Aviva! Zaragoza

09

Muchas veces tenemos miedo de no estar haciendo lo

mejor para nuestros pequeñines. “Tal vez sea

demasiado pronto”, “seguro que traga demasiada

agua”, “no sea que se dé un susto”, “mejor esperamos

a que sea mayor”. De lo que no nos estamos dando

cuenta es que sólo estamos pensando en nosotros, en

nuestro miedo a lo que desconocemos.

Los estudios demuestran que a más temprana edad,

mayor facilidad de adaptación y familiarización al medio

acuático. Claro que tragan agua, se les mete agua en

los oídos, incluso pueden pegarse algún susto, este es

el camino del aprendizaje, y que mejor manera de

aprender que siendo guiado por nuestros padres.

HORARIOS

10

CARDIOVASCULARES

BODY COMBAT Sesión basada en losmovimientos de diferentes artes marciales.FREE STYLE Actividad coreografiada deorientación cardiovascular de mediana intensidadutilizando música.STEP Actividad coreografiada que tiene elStep como material básico en su metodología.

PILATES Clase colectiva de ejecución deejercicios con movimientos orientados haciala mejora del equilibrio postural, la fuerza yla flexibilidad.YOGA Sesiones de Hatha Yoga activo consecuencias posturales que trabajan todo elcuerpo y ayudan a calmar la mente.Respiración, relajación y meditación.

ESCUELA POSTURAL Actividad en grupopara realizar ejercicios posturales de espaldaque evitan el dolor y permiten mejorcoordinación entre fuerza y flexibilidad.TAI TXI Sesiones basadas en la realizaciónde movimientos armónicos y fluidos,coordinando en todo momento respiración,concentración y equilibrio.

BODY BALANCE Actividad que combina losprincipios fundamentales del Yoga, Pilates,Tai-chi y el método Feldenkrais, para llevarcuerpo y mente a un estado de equilibrio yarmonía.STRETCHING Clase orientada a la restituciónde los niveles basales de la musculatura paraconseguir una relajación óptima.

TRABAJO GLOBAL

07:0007:1507:3007:4508:0008:1508:3008:4509:0009:1509:3009:4510:0010:1510:3010:4511:0011:1511:3011:4512:0012:1512:3012:4513:0013:1513:3013:4514:0014:1514:3014:4515:0015:1515:3015:4516:0016:1516:3016:4517:0017:1517:3017:4518:0018:1518:3018:4519:0019:1519:3019:4520:0020:1520:3020:4521:0021:1521:3021:4522:0022:1522:30

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SPINNING SALA 1 SALA 2 SALAFITNESS

PISCINA

LUNES

SPINNING

BODYPUMP

PILATES

ABD

AQUAZUMBA

ZUMBALUDOTECA

BODYPUMP

SPINNING

SPINNING

RELAXTIME

AQUATONO

BODYBALANCE

ABD

ABD

ABD

ABD

ABD

ABD

ABD

ABD

ABD

ABD

ABD

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ABD

A!FIT

GAP

ABD

AVIVATRI

BODYCOMBAT

SPINNING

ESCUELAPOSTURAL

PILATES

BODYPUMP

PILATES

BODYCOMBAT

SPINNING

PILATES

ESCUELAPOSTURAL

SPINNING SALA 1 SALA 2 SALAFITNESS

PISCINA

MARTES

SPINNINGBODY

BALANCEAQUA

CARDIO

SPINNING

PILATESSPINNING

RELAXTIME

BODYCOMBAT

BODYBALANCEZUMBA

BODYPUMP

ABD

ABD

ABD

ABD

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ABD

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ABD

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ABD

ABD

CLUBSWIMING

20:00

LUDOTECA

CLUBRUNNING

A!KIDS

ZUMBASTEP

BODYPUMP

YOGA90'

ZUMBA

SPINNING

TBC

A!FITSTRETCHING

AQUACARDIO

SPINNING SALA 1 SALA 2 SALAFITNESS

PISCINA

MIÉRCOLES

SPINNING

TBC

BODYPUMP

BODYBALANCE

BODYPUMP

SPINNING

RELAXTIME

BODYCOMBAT PILATES

AQUATONO

ZUMBA

AVIVA!DANCE

ABD

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AQUATONO

LUDOTECA

INICIARUNNING

PILATES

ESCUELAPOSTURAL

SPINNING

SPINNING

SPINNING YOGA

AVIVATRI

SPINNING SALA 1 SALA 2 SALAFITNESS

PISCINA

JUEVES

SPINNINGBODY

BALANCEAQUATONO

SPINNING

PILATES

BODYPUMP

RELAXTIME

SPINNING

ZUMBASTEP

ABD

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ABD

BODYCOMBAT

ABD

LUDOTECA

A!FIT

A!KIDS

ZUMBA

BODYPUMP

BODYPUMP

YOGA90'

SPINNING

SPINNING

GAP

BODYBALANCE

CLUBRUNNING

AVIVAZUMBA

07:0007:1507:3007:4508:0008:1508:3008:4509:0009:1509:3009:4510:0010:1510:3010:4511:0011:1511:3011:4512:0012:1512:3012:4513:0013:1513:3013:4514:0014:1514:3014:4515:0015:1515:3015:4516:0016:1516:3016:4517:0017:1517:3017:4518:0018:1518:3018:4519:0019:1519:3019:4520:0020:1520:3020:4521:0021:1521:3021:4522:0022:1522:30

HORARIOS

11

TONIFICACIÓN MUSCULAR

BODY PUMP Sesión orientada a mejorar lafuerza y la resistencia muscular con musica.TBC Entrenamiento integral cardiovascular yde resistencia muscular. Mejora la condiciónfísica general.GAP Sesiones de entrenamiento para mejorarel tono muscular y la fuerza de glúteos,abdominales y piernas.

07:0007:1507:3007:4508:0008:1508:3008:4509:0009:1509:3009:4510:0010:1510:3010:4511:0011:1511:3011:4512:0012:1512:3012:4513:0013:1513:3013:4514:0014:1514:3014:4515:0015:1515:3015:4516:0016:1516:3016:4517:0017:1517:3017:4518:0018:1518:3018:4519:0019:1519:3019:4520:0020:1520:3020:4521:0021:1521:3021:4522:0022:1522:30

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SPINNING SALA 1 SALA 2 SALAFITNESS

PISCINA

SÁBADO

STRETCHING

SPINNING

BODYPUMP

SPINNING

ABD

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RELAXTIME

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SPINNING SALA 1 SALA 2 SALAFITNESS

PISCINA

VIERNES

BODYPUMP

SPINNING

BODYBALANCE

PILATES

BODYPUMP

SPINNING

BODYCOMBAT

RELAXTIME

AQUACARDIO

ABD

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ZUMBA

TAI CHI

STRETCHINGZUMBA

PILATES

SPINNING INICIARUNNING

SPINNING AVIVA!PADDLE

SPINNING SALA 1 SALA 2 SALAFITNESS

PISCINA

DOMINGO

BODYPUMP

SPINNING

SPINNING

ABD

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ZUMBA

ZUMBA

RELAXTIME

ABD

A!FIT

07:0007:1507:3007:4508:0008:1508:3008:4509:0009:1509:3009:4510:0010:1510:3010:4511:0011:1511:3011:4512:0012:1512:3012:4513:0013:1513:3013:4514:0014:1514:3014:4515:0015:1515:3015:4516:0016:1516:3016:4517:0017:1517:3017:4518:0018:1518:3018:4519:0019:1519:3019:4520:0020:1520:3020:4521:0021:1521:3021:4522:0022:1522:30

07:0007:1507:3007:4508:0008:1508:3008:4509:0009:1509:3009:4510:0010:1510:3010:4511:0011:1511:3011:4512:0012:1512:3012:4513:0013:1513:3013:4514:0014:1514:3014:4515:0015:1515:3015:4516:0016:1516:3016:4517:0017:1517:3017:4518:0018:1518:3018:4519:0019:1519:30

EXPRESS (15 minutos)

BRAZOS Actividad con trabajo específico debrazos.PIERNAS Actividad con trabajo específico depiernas.ABD Actividad con trabajo específicoabdominal.CARDIO+ABD Clase orienta a la combinaciónde trabajo cardiovascular y muscular.

ACUÁTICAS

AQUA CARDIO Actividad musical dondepredominan los ejercicios con componentecardiovascular.AQUA TONO Actividad musical dondepredominan los ejercicios con componentemuscular y de tonificación.

SPINNING

SPINNING Actividad cardiovascular consoporte musical que tiene como medio unabicicleta.

RELAX

RELAX TIME Goza de nuestra zona SPA enun ambiente de relajación.