Marzo, para la mayoría el mejor mes del año. Se trata delperiodo del cambio, con la primavera se alargan los días,se acaba el invierno y comienza la temporada de lamotivación, la sonrisa y las ganas de entrenar.

Con el buen clima muchos de nosotros queremos mostrarnuestra MEJOR VERSIÓN y nos damos cuenta de que quedarealmente poco para enseñar nuestro físico. Este es unconcepto enfocado a la imagen sí, pero no debemos olvidarel auténtico valor que la práctica deportiva tiene: la salud,el bienestar y la calidad de vida.

Quizá hoy, con el comienzo de este buen tiempo, sea elmomento de adquirir este hábito, el de cuidarnos, de maneraque forme parte de nuestra vida.Como ya sabéis, nuestros centros os ofrecen un sinfín deáreas (fitness, acuática, dirigidas, cycling, mind, pádel….)y posibilidades para hacer deporte.

No lo dudes y saca el máximo rendimiento a cada espacio,porque la variedad de estímulos en el entrenamiento teproducirá las mejores adaptaciones. Sin olvidar que duranteesta temporada apetece mucho salir al exterior para practicarrunning, surfing, mountain bike…

Cada act iv idad cuenta con unas propiedades ycaracterísticas, y nuestros entrenadores diseñarán para tiplanes de trabajo combinados y adaptados a tu horario y

necesidad, sí, consulta a nuestros entrenadores para quete asesoren del mejor complemento que puedes hacer paralograr tus objetivos.

Otro factor clave para vuestra salud y como no vuestraimagen es la alimentación: Las frutas y verduras detemporada más ricas aparecen en este periodo… Ensaladas,batidos y zumos divertidos deben ser vuestros compañerosantes, durante y después del entrenamiento para obtenervitaminas, hidratación y cubrir las necesidades fisiológicasacordes al esfuerzo realizado.

Podéis ver que es el momento perfecto para entrenar ydescubrir del deporte todos los rincones y emociones quenos puede hacer sentir. Para los que vayáis a comenzar, losque tengáis vuestros programas o los que de maneraprofesional os dediquéis a ello, en Clubs Áccura tenemosun sinfín de sensaciones para ti.

¡Pregunta por ellas! Busca tu motivación, ella te dará eseextra de energía que necesitas.

A! TE CUIDA Nordic Walking ....................................................3

A! FITNESS/A!PT Entrenamiento funcional ...........................4

A! PÁDEL Pádel para niños y adolescentes.............................5

EQUIPO A! Iustina Pela .............................................................7

GENTE A! Susana Zárate ..........................................................8

A! AQUA Estilos de natación: El Crol.......................................9

HORARIOS Actividades dirigidas ...................................10 y 11

ACB AVIVA! ZARAGOZA

02

C/ María Montessori,1350018 Zaragozatel. 976 50 67 20info.zaragoza@acb-aviva.comwww.acb-aviva.com

EDITORIAL / ÍNDICE

Simón Ruedas

Responsable de Producto Corporativo

Prepárate para lo que viene

¿Qué es y en qué consiste?

En esencia es una actividad de marcha, de caminata activa,asistida por la herramienta principal para ello que son losbastones de Marcha Nórdica, los cuales tienen unascaracterísticas específicas, como son la ligereza, robustezo longitud concreta en función de la altura del practicante.

Es una actividad pensada para todos los públicos, desdepersonas muy activas hasta personas con sobrepeso o enrehabilitación muscular, tal y como indica la propia fuenteoficial de Nordic Walking, pues supone un rápidoaprendizaje, y además es una actividad que mejoraránumerosos aspectos físicos del practicante, véase laresistencia cardiovascular (es una actividad eminentementeaeróbica), el tono muscular de todo el cuerpo (gracias a losbastones no solo actúan los miembros inferiores sinotambién los miembros superiores), la coordinación y lamovilidad (con una técnica adecuada).

Siendo una actividad más intensa que la simple marcha ocaminata ésta se puede prolongar durante más tiempo conuna adecuada técnica, ya que entran en juego los brazosy éstos ayudan a la impulsión del cuerpo y a la disminucióndel impacto articular.

Además es una actividad pensada para el aire libre, y querecomendamos practicar en grupo, con los beneficiospsicológicos que ello conlleva.

¿Qué necesito para practicarlo?

Es otro de sus atractivos, para practicar únicamentenecesitamos de unos bastones adecuados, un calzadodeportivo cómodo, y ropa adecuada para el ejercicioaeróbico, por lo que por un coste muy reducido uno puedeempezar a moverse y a disfrutar de sus amplios beneficios.

¿Dónde puedo practicarlo?

Estad atentos a las noticias de ACB Aviva! porque haremossalidas periódicas y seminarios informativos para daros laposibilidad de mejorar vuestra condición física de unamanera divertida, sostenible y por supuesto social.

A! TE CUIDA

Nordic Walkingo Marcha Nórdica

03

Hoy queremos hablaros de una “nueva actividad”

que se está popularizando en numerosos ámbitos,

hablamos del Nordic Walking o Marcha Nórdica.

Carlos A. Casado,

Coordinador de AA.DD. e instructor de Nordic Walking

La musculación clásica ha funcionado hasta ahora porimitación, se siguen haciendo prácticamente los mismosejercicios que en los 80's, años en los cuales no existían elconocimiento y respaldo científico que hay en nuestrosdías. Por eso mi recomendación es, si queremos buscar uncuerpo armonioso, que huyamos de la musculación clásicay caminemos poco a poco hacia el entrenamiento funcional.

¿Y qué es esto del entrenamiento funcional?

Pues bien, se trata de aquel tipo de entrenamiento orientadohacia nuestra vida diaria. Entrenamiento en el cual nosobservamos el cuerpo como un “todo” y nos centramosde forma global en movimientos y no en músculos.

Por poner un ejemplo cotidiano...

Pensemos en una madre con un hijo de unos 4 años. Esmuy posible que más de una vez le toque coger a su hijoen brazos por tener alguna “rabieta”. Lo que ésta madretiene que conseguir con su entrenamiento diario son unaspiernas y brazos fuertes que le permitan coger a su hijodesde el suelo y un abdomen sólido que proteja su zonalumbar para evitar posibles sobrecargas o lesiones por eseesfuerzo.

Mi recomendación es...

Que empecemos trabajando la fuerza con máquinas guiadasy que poco a poco las vayamos sustituyendo por pesoslibres, como mancuernas, balones medicinales, kettlebells,sacos de arena, etc. Por ejemplo, si observas a nuestrosentrenadores personales, te darás cuenta de que rara vezutilizan las máquinas guiadas y que apuestan siempre portrabajar con nuestro cuerpo de forma aislada o con algúnimplemento.

Recordad...

Es imprescindible hacer una progresión adecuada por loque no dudéis nunca en preguntar o pedir asesoramientoa nuestros técnicos de ACB Aviva! Por otro lado osrecomiendo 100% que probéis nuestra actividad dirigidade a!Fit en la cual planificamos siempre un entrenamientofuncional y diferente a lo que estés acostumbrado. ¡¡Losprogresos están asegurados!!

¡Nos vemos entrenando!

A! FITNESS / A!PT

Entrenamientofuncional,una nueva formade entrenar

Raúl Moreno,

Coordinador de fitness y Entrenamiento Personal

04

Es muy común ver a gente en los centros deportivos

que suele entrenar musculación de forma idéntica a

la que se entrenaba hace 30 años.

Nos encontrábamos por aquel entonces en el auge

del culturismo y personajes como Arnold

Schwarzenegger crecían en protagonismo.

La práctica de éste deporte produce grandes beneficios enla adolescencia, por lo que cualquier adulto debe animara sus hijos o a sus sobrinos para que juegue a paddle.Además, compartir un deporte común en familia puede serun nexo de unión muy importante, mejora la comunicacióny eleva los niveles de felicidad gracias a emocionesagradables. Todavía más en una etapa de cambios en laque los adolescentes tienden a buscar más espacio para símismos y marcan las distancias con los adultos.

A través de la disciplina divertida de jugar a pádel, losadolescentes también reducen el tiempo que pasan frentea la televisión, el ordenador y los videojuegos. Éste métodoque aporta el paddle es estimulante incluso a nivelacadémico. Los adolescentes pasan tanto tiempo sentadosen el aula que la actividad física es un motor constante debienestar.

Los adolescentes ganan autoestima y confianza en sí

mismos al jugar a pádel porque se dan cuenta de quepueden superar nuevos retos. A través del deporte seinteriorizan valores de vida saludable que pueden ser muy

estimulantes para prevenir el abuso del consumo del alcoholy del tabaco por ejemplo. Además de otros valoresestimulantes como el compañerismo y la competitividadsana.La adolescencia es una etapa de muchos cambios a nivelfísico. La práctica de paddle ayuda también a tener unamejor imagen de sí mismo gracias a su puesta en forma através del ejercicio regular.

Desde ACB Aviva! Zaragoza creemos mucho en la formaciónde niños y adolescentes a través del pádel, por ello hemospuesto en marcha mecanismos de difusión y promoción deeste deporte con empresas y entidades dedicadas a laformación académica de niños y adolescentes, futuro de lasociedad en la que vivimos.

A! PÁDEL

Ventajassaludablesdel pádel enlos niños yadolescentes

David Lain

Coordinador de Pádel de ACB Aviva! Zaragoza

05

El paddle es un deporte saludable para personas de

todas las edades, pero es en la infancia y en la

adolescencia cuando empiezan a forjarse hábitos

positivos. Uno de ellos, y fundamental, es el hábito

de hacer deporte.

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Tendrás, al alcance de tumano, todo lo que necesitasdel club: entrenamientos,control de peso, actividades...

EQUIPO A!

Iustina Pela

07

Soy una chica de 28 años muy activa, simpática y con

mucha ilusiones. Soy rumana, llegué a España hace 7

años y desde hace tres vivo en Zaragoza, antes vivía

en Castellón porque ahí tenía amigos de cuando era

pequeña en Rumania y me dedicaba a la hostelería.

Me trasladé a Zaragoza porque encontré un trabajo

mejor, me gusta mucho esta ciudad aunque ¡hace

demasiado aire!

En mi tiempo libre me gusta estar con mis amigos, ir

al cine y ver películas, sobre todo de acción y disfrutar

de la vida.

¿En qué consiste tu trabajo en ACB Aviva!?

Trabajo en el quipo de limpieza, me paso el día recorriendoACB-Aviva! para hacer que todo esté lo mejor posible. Lomejor de mi trabajo es que puedo ir viendo a todos miscompañeros y regalar sonrisas a todos los departamentosporque siempre estoy sonriendo. Conozco todas las esquinasy rincones de este centro.

¿Qué significa para ti ACB Aviva!?

Me levanto, desayuno y me preparo para mi jornada. Voycaminando hasta el centro, entro y ya empiezo a sonreirdando y recibiendo los buenos días. Empiezo mi trabajo yvuelvo a casa para otra vez volver al centro y volver a intentarque todo esté genial. Así que para mí ACB-Aviva! es sobretodo una gran familia y mi segunda casa.

¿Qué es lo que más te gusta de ACB Aviva!?

Lo mejor es que es un centro deportivo con mucha vida ymuchas actividades, y que entre personal y socios nosllevamos muy bien.

¿Cuáles son tus planes a corto plazo?

Mis planes son seguir adelante… hacerlo lo mejor posibleen este gran proyecto y sobre todo que cada día estén máscontentos con mi trabajo. Ir mejorando día a día. Y sobretodo ser feliz.

Gracias Iustina!

Me encanta hacer deporte, y un día paseando por

un centro comercial ofrecían un centro espectacular

y me encantó la idea de probarlo. Aparte, teníais

pádel, yo era del stadium Casablanca, y esto estaba

más cerca de mi casa así que decidí apuntarme y

estoy encantada, llevo aquí desde el primer día.

GENTE A!

Susana Zárate,socia ACB Aviva!

08

¿Cómo es un día tuyo en ACB Aviva!?

Llego corriendo, después de tomarme un café con mi pareja,el cual va detrás mío ayudándome con la mochila, porquecomo hago de todo llevo en la bolsa pala, pelotas, zapatillasde spinning bañador… una amiga mía me ha bautizado comoMary Poppins…una vez que le doy un beso de despedida a mipareja, entro corriendo al vestuario a guardar las cosas porqueya voy cambiada y subo corriendo para ir calentando, apuntoque siempre voy por las escaleras. Lo que menos hago esspinning, pero vamos, hago lo que haya en el momento, sobretodo clases dirigidas. Y si con las amigas organizamos unpartido continuamos con paddle, aunque no se nunca si ganoo pierdo pero siempre nos reímos mucho! Ahora me heapuntado al equipo de pádel y me hace mucha ilusión!

¿Qué es lo que más te gusta de ACB Aviva!

Lo que más me gusta es el buen rollo y, sobre todo, la recepcióncon estas chicas tan chispeantes, y la variedad de cosas quese pueden hacer. Además poco a poco se va perfilando todo.Porque tenemos unos fisioterapeutas geniales y unasinstalaciones cada día mejores.

¿Te ha cambiado algo la vida desde que estás con nosotros?

He hecho muchas amistades y cada día más.

¿Qué cambiarías o mejorarías?

El mantenimiento, se va notando que poco a poco va mejor,pero aún falta un poquito más para mejorar del todo.

Gracias Susana!

1. Empezando por los pies

La propulsión del cuerpo que te permite incrementar lavelocidad de nado y la estabilidad corporal.Coloca una tabla por delante, con los brazos extendidos, yhaz patada de crol con un batido ágil y rápido. Puedes llevarla cabeza todo el rato fuera o colocarla en prolongación deltronco y sacarla para respirar cuándo lo necesites.Lo más importante: el movimiento parte de la cadera, larodilla y tobillo deben estar sueltos y relajados.

2. La respiración

Llevarla de la manera adecuada te dará mayor resistenciaen el agua y mejor capacidad pulmonar.Coloca una tabla por delante, de la misma manera que enel ejercicio anterior, coge aire por la boca e introduce lacabeza en el agua, ahora, despacio, ves expulsando el airepor la nariz de manera progresiva. Justo antes de quedartesin aire, saca la cabeza y repite el ejercicio tantas veces seanecesario hasta cruzar la piscina.

3. La brazada

En posición de flecha con las manos juntas estiradas pordelante de la cabeza y sin dejar de mover los pies, comienzaa bracear de manera pausada siendo consciente de:• El brazo tiene que entrar en el agua mínimamenteflexionado, de lo contrario harás la fuerza con el hombro ypodrías lesionarte.

• Mantén los dedos de la mano cerrados, de esta maneraserá más fácil agarrar el agua para avanzar.• Busca la amplitud de la brazada, no por hacer más brazadasmás pequeñas irás siempre más rápido. Procura comenzarla brazada lo más lejos de la cabeza que puedas y terminarlacon el codo casi extendido y pegado a tu cuerpo, asíaprovecharás mucha más el recorrido del brazo y te haráavanzar más deprisa.

4. Coordina la respiración con la brazada.Tienes que sacar la cabeza del agua n el momento en el queuno de los brazos sale también para hacer el recobro aéreo.Como ya has practicado, coge aire por la boca en esemomento y ves expulsándolo de manera progresiva mientrasmueves los brazos. Mi recomendación, para trabajar el cuerpode manera equilibraba, es que respires cada un número debrazadas impar diferente a uno, de esta manera, cada vezrespirarás hacia un lado y trabajarás ambos lados del cuerpopor igual.

Si sigues estos consejos, pronto notarás una mayor

comodidad dentro del agua, ya me contarás…¡¡¡ánimo!!!

A! AQUA

Estilos de natación:EL CROL

Noelia Abad

Coordinadora de Agua y Kids ACB Aviva! Zaragoza

09

Creo necesario conocer y analizar los diferentes

estilos de natación, entre otras cosas, porque la

mayoría de nosotros no sabemos los grandes

beneficios que éstos nos pueden aportar si los

practicamos de la manera correcta.

Por eso, y puesto que es el estilo más común y

universal, comenzaré por daros unos consejos para

mejorar el estilo de CROL.

HORARIOS

10

CARDIOVASCULARES

BODY COMBAT Sesión basada en losmovimientos de diferentes artes marciales.FREE STYLE Actividad coreografiada deorientación cardiovascular de mediana intensidadutilizando música.STEP Actividad coreografiada que tiene elStep como material básico en su metodología.

PILATES Clase colectiva de ejecución deejercicios con movimientos orientados haciala mejora del equilibrio postural, la fuerza yla flexibilidad.YOGA Sesiones de Hatha Yoga activo consecuencias posturales que trabajan todo elcuerpo y ayudan a calmar la mente.Respiración, relajación y meditación.

ESCUELA POSTURAL Actividad en grupopara realizar ejercicios posturales de espaldaque evitan el dolor y permiten mejorcoordinación entre fuerza y flexibilidad.TAI TXI Sesiones basadas en la realizaciónde movimientos armónicos y fluidos,coordinando en todo momento respiración,concentración y equilibrio.

BODY BALANCE Actividad que combina losprincipios fundamentales del Yoga, Pilates,Tai-chi y el método Feldenkrais, para llevarcuerpo y mente a un estado de equilibrio yarmonía.STRETCHING Clase orientada a la restituciónde los niveles basales de la musculatura paraconseguir una relajación óptima.

TRABAJO GLOBAL

SPINNING SALA 1 SALA 2 SALAFITNESS

PISCINASPINNING SALA 1 SALA 2 SALAFITNESS

PISCINASPINNING SALA 1 SALA 2 SALAFITNESS

PISCINASPINNING SALA 1 SALA 2 SALAFITNESS

PISCINA

LUNES

07:0007:1507:3007:4508:0008:1508:3008:4509:0009:1509:3009:4510:0010:1510:3010:4511:0011:1511:3011:4512:0012:1512:3012:4513:0013:1513:3013:4514:0014:1514:3014:4515:0015:1515:3015:4516:0016:1516:3016:4517:0017:1517:3017:4518:0018:1518:3018:4519:0019:1519:3019:4520:0020:1520:3020:4521:0021:1521:3021:4522:0022:1522:30

SPINNING

BODYPUMP

PILATES

ABD

AQUAZUMBA

ZUMBALUDOTECA

BODYPUMP

SPINNING

SPINNING

RELAXTIME

MARTES

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SPINNINGBODY

BALANCEAQUA

CARDIO

MIÉRCOLES

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SPINNING

TBC

BODYPUMP

BODYBALANCE

BODYPUMP

SPINNING

RELAXTIME

JUEVES

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SPINNINGBODY

BALANCEAQUATONO

SPINNING

PILATES

BODYPUMP

RELAXTIME

SPINNING

PILATESSPINNING

RELAXTIME

BODYCOMBAT

BODYCOMBAT

AQUATONO

BODYBALANCE PILATES

BODYBALANCE

ZUMBA

ZUMBA

FREESTYLE

SPINNING

BODYPUMP

ABD

ZUMBASTEP

ABD

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ABD

CLUBSWIMING

20:00

BODYCOMBAT

ABD

A!FIT

GAP

ABD

AVIVATRI

LUDOTECA

CLUBRUNNING

A!KIDS

AQUATONO

LUDOTECA LUDOTECA

A!FIT

A!KIDS

BODYCOMBAT

SPINNING

ESCUELAPOSTURAL

BODYPUMP

PILATES

BODYCOMBAT

SPINNING

PILATES

ESCUELAPOSTURAL

YOGA90'

ZUMBA

SPINNING

TBC

A!FITSTRETCHING

AQUACARDIO

PILATES

ESCUELAPOSTURAL

SPINNING

SPINNING

SPINNING YOGA

AVIVATRI

ZUMBA

BODYPUMP

BODYPUMP

YOGA90'

SPINNING

SPINNING

GAP

BODYBALANCE

CLUBRUNNING

AQUAZUMBA

STEP

AQUATONO

A!FITINICIA

RUNNING

SPINNING

ABD

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HORARIOS

11

TONIFICACIÓN MUSCULAR

BODY PUMP Sesión orientada a mejorar lafuerza y la resistencia muscular con musica.TBC Entrenamiento integral cardiovascular yde resistencia muscular. Mejora la condiciónfísica general.GAP Sesiones de entrenamiento para mejorarel tono muscular y la fuerza de glúteos,abdominales y piernas.

EXPRESS (15 minutos)

BRAZOS Actividad con trabajo específico debrazos.PIERNAS Actividad con trabajo específico depiernas.ABD Actividad con trabajo específicoabdominal.CARDIO+ABD Clase orienta a la combinaciónde trabajo cardiovascular y muscular.

ACUÁTICAS

AQUA CARDIO Actividad musical dondepredominan los ejercicios con componentecardiovascular.AQUA TONO Actividad musical dondepredominan los ejercicios con componentemuscular y de tonificación.

SPINNING

SPINNING Actividad cardiovascular consoporte musical que tiene como medio unabicicleta.

RELAX

RELAX TIME Goza de nuestra zona SPA enun ambiente de relajación.

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SPINNING SALA 1 SALA 2 SALAFITNESS

PISCINA

VIERNES

BODYPUMP

SPINNING

BODYBALANCE

PILATES

BODYPUMP

SPINNING

BODYCOMBAT

RELAXTIME

SPINNING SALA 1 SALA 2 SALAFITNESS

PISCINA

SÁBADO

SPINNING SALA 1 SALA 2 SALAFITNESS

PISCINA

DOMINGO

STRETCHING

SPINNING

BODYPUMP

BODYPUMP

SPINNING

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SPINNING

SPINNING

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ZUMBA

TAI CHI

ZUMBA

RELAXTIME

RELAXTIME

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STRETCHING

ABD ABD

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BODYCOMBAT

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