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Nº 11 NOV./DIC. 2012

REGÁLATESALUD ENACB AVIVA!

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Tal y como dijo Albert Einstein: “Al final lo que importa no son los años de vida, sino la vida de los años”. En esta época del año, nuestro cuerpo necesita estar preparado para los días fríos que se avecinan, y la práctica de ejercicio y deporte es una buena manera de mantener nuestras defensas en alerta. Además, hacer deporte nos ayudará a estar más animados en estos días en los que oscurece más temprano.

Y sin darnos cuenta, ya nos encontraremos en Navidad. Como cada año, en ACB Aviva! celebraremos estas fechas tan señaladas con clases especiales y actividades de todo tipo. Y como también viene siendo habitual año tras año y de lo cual nos sentimos sumamente orgullosos, colaboraremos en causas benéficas para los más necesitados, que os informare-mos mediante los canales habituales. ¡Os animo a todos a participar y a colaborar!

Quiero daros también unas buenas razones para venir a practicar deporte y me gustaría que os las tomarais en serio para superar la pereza que en algunos casos os pueda suponer salir de casa con el frío:

Invertir en ejercicio supervisado es el mejor “Plan de Pensiones” para nuestro futuro ya que mientras hacemos ejercicio, hacemos salud, y ahorramos en gastos innecesarios. También nos ayuda a prevenir lesiones y dolores musculares y de espalda. ¿Por qué quedar siempre con los amigos para ir a tomar algo? ¡Queda también para practicar deporte en el centro, es divertido y te deja muy buenas sensaciones al finalizar! Si practicas deporte regulado y con regularidad cogerás un hábito saludable. Además, sin darte cuenta, entraremos en la diná-mica de la cultura del esfuerzo que nos ayudará a sentirnos más positivos y obtener mejores resultados en nuestro trabajo, estudios y el día a día.

Podríamos hacer una larga lista de los beneficios que aporta el deporte y el ejercicio físico. Os dejo que cada uno de vosotros valore en qué le puede beneficiar más, y se regale a si mismo su propio beneficio.

En ACB Aviva! nos esforzamos en ofrecer cada día una amplia variedad de actividades, im-partidas por los mejores profesionales para que estos beneficios sean visibles.

Como siempre, para cualquier duda puedes contactar con los técnicos o con la recepción del centro. En esta recta final del año, todo el equipo ACB Aviva! os deseamos lo mejor, y esperamos veros muy pronto por nuestras instalaciones.

Pere SolanellasDirector General Áccura

ÍNDICEREGÁLATEUN BENEFICIO

04 A! TE CUIDA

05 A! FITNESS

06 EL EQIPO A!

07 GENTE AVIVA!

08 HORARIOS

10 A! RUNNING

11 CLUB SOCIAL

12 A! TE CUIDA

C/ María Montessori,13 • 50018 ZarsgozaTel: 976 50 67 20 • info@acb-aviva.com • www.acb-aviva.com

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A! TE CUIDA

En esta famosa cita (Juvenal, siglo I) ya se proclamaba la estrecha relación entre la sa-lud física y la psicológica, afirmación que la ciencia se ha encargado de corroborar. Está plenamente demostrado que la actividad fí-sica, dígase paseo diario (andar), sesión de yoga, stretching o Pilates, ir en bicicleta, co-rrer, bailar zumba, hacer step, spinning, jugar a pádel, etc.., nos genera beneficios sobre la salud psicológica tales como:

• Aumento de la sensación de bienes-tar y disminución del estrés mental (se produce liberación de endorfinas que favorecen el “sentirse bien” ). • Aumento y fortalecimiento de la auto-confianza y la autoestima. • Mejora la imagen de uno mismo con-tribuyendo al establecimiento de una relación positiva con el propio cuerpo. • Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión. • Disminuye la sensación de fatiga, dan-do más energía y capacidad de trabajo. • Mejora la calidad del sueño y disminu-ye el insomnio. • Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.

A su vez estos beneficios psicológicos influyen en conductas psico-sociales positivas como:

• Alivian estados de ánimo adversos y otras manifestaciones de estrés psicológico. • Generan divertimento y distracción de problemas diarios… • Previenen y disminuyen síntomas de estados patológicos de ansiedad y de-presión.

• Contribuyen a prevenir y modificar conductas anómalas, como la conducta antisocial. • Intervienen en la prevención, control y abandono de comportamientos perjudi-ciales para la salud como alcoholismo, tabaquismo y drogadicción. • Ayudan a desarrollar un estilo de vida basado en el compromiso y perseveran-cia, el optimismo, la cooperación… • Establecen valores y modelos positivos. • Desarrollan y fortalecen relaciones sociales. • Afrontamiento y consecución de retos

Teniendo en cuenta la influencia negativa que el actual panorama socio-económico del país causa en la salud psicológica de nuestra sociedad, está claro que en el de-porte tenemos una tabla de salvación para no caer en una espiral negativa.

Por todo esto… Sigue practicando deporte, sigue sumando salud.

Juan GarcíaDirector de ACB Aviva!

“MENS SANA IN CORPORE SANO”

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A! FITNESS

El entrenador personal en ACB-Aviva!, es el profesional que se encarga de elaborar programas de ejercicios y entrenamiento personalizados para una persona o un gru-po reducido de personas. Su tarea incluye evaluar el estado de salud y las aptitudes fí-sicas de quien lo contrata. Debe de tener en cuenta problemas de obesidad, enfermeda-des cardiovasculares o de otra índole, edad, resistencia, flexibilidad, impedimentos físicos y otras condiciones, antes de fijar el progra-ma de entrenamiento a seguir. Éste puede incluir ejercicios aeróbicos, de resistencia o de flexibilidad, de acuerdo a las necesidades personales del cliente. Sus servicios pueden ser requeridos por razones de salud, estética o entrenamiento deportivo.

Adelgazar, eliminar grasas localizadas, mo-delar muslos y caderas en las mujeres, toni-ficar músculos en ambos sexos, desarrollar pectorales, aplanar vientres, mantenerse en forma y recuperar la buena apariencia física, son los propósitos fundamentales en cuan-to a estética. Mejorar la capacidad cardio-vascular o rehabilitar atrofias físicas son las necesidades de las personas que los con-tratan por razones de salud. Perfeccionar el entrenamiento deportivo es la prioridad en los deportistas.

Las ventajas de contar con un Entrenador PersonalAl tener un Entrenador Personal, cuentas con un invalorable apoyo psicológico y una fuente permanente y personalizada de con-

EL ENTRENADOR PERSONAL -AVIVA! PERSONAL TRAINING-

sulta. Le puedes plantear objetivos, dudas, preferencias, cada vez que lo necesitas. El trato directo, con permanente diálogo, hace más llevadera las exigidas rutinas de entre-namiento, sobre todo para quienes no tienen la constancia suficiente para practicar gim-nasia solos o para concurrir con frecuencia al gimnasio.

Te aseguras que estas permanentemente controlado, lo que minimiza el riesgo de le-siones físicas. Además te permite adecuar

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los horarios a tus necesidades personales y cambiarlos si surge algún imprevisto. Aun-que tiene un coste extra, te garantiza el cum-plimiento del programa de ejercicios y alcan-zar los objetivos que te hayas propuesto.

Si has leído este artículo y quieres probarlo contacta con uno de nuestros entrenadores personales y pagando 10 sesiones tendrás 2 de regalo.

Jhon MonterolaCoordinador de Fitness ACB Aviva!

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EQUIPO A!

Uno de nuestros últimos fichajes estrella, es Jhon, que a sus 32 años se define como un amante del deporte al 100%. Es instructor de spinning, body combat, body pump, yoga, pilates, etc. También es Entrenador Personal. Dice que lleva el deporte en los ge-nes y que por ello empezó a los 5 años con las Artes Marciales –se considera un fanático de ellas- En el fitness comenzó a los 16, y no se pudo conformar con una disciplina.

John es venezolano, y lleva en España 6 años. Le encanta “estar al aire libre”, perte-nece a un grupo de montaña, y se declara un amante de la comida.

¿Qué es lo primero que captó tu atención de ACB Aviva!?

Cuando conoces este Centro, lo primero que te llama la atención son las instalacio-nes. La amplitud de espacios, la impresio-nante luz natural que se encuentra en cada instancia, es un auténtico lujo poder trabajar en un espacio así. Y creo que para los so-cios tiene que ser un placer el poder estar practicando deporte en una instalación casi sintiendo que están al aire libre.

¿Y una vez dentro?

Una vez ya aquí, te das cuenta de el gran valor que aportan los socios. Hay una sen-sación de club, de familia. He tenido la suer-

JHON MONTEROLA,COORDINADOR DE FITNESS

te de encontrarme con muchos socios a los que ya conocía de otros centros. Y los que no conocía me han acogido igualmente con mucho cariño, haciéndome sentir rápida-mente uno más.

¿Cuáles son tus retos en ACB Aviva!?

Al llegar aquí, he descubierto que el equi-po humano de ACB Aviva! cuenta con una calidad humana y profesional del 100%. Mi objetivo es conseguir un equipo compacto que llegue a convertir a ACB Aviva! en los número 1 del fitness.

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GENTE AVIVA!

Esta pareja son todo un ejemplo de supera-ción, sobre todo Jesús, que hace un tiempo no se atrevía a salir a correr con el club Aviva! Running, a pesar de la insistencia de Pilar, porque según él no estaba “a la altura”, y este año, ambos han completado su primera maratón. Seguro que no será la última. Pero no todo es correr… les gusta el depor-te en general, aunque su gran pasión es la montaña.

¿Cómo llegasteis a ACB Aviva!?

Estábamos en otro gimnasio, pero al ver todo lo que este nos ofrecía decidimos cam-biarnos.

¿Qué es lo que más os gusta de ACB Aviva!?

El equipo humano que lo forma, sus instala-ciones y los amigos que hemos encontrado.

¿Cómo es uno de vuestros días en el Centro?

Corre corre… Llegamos justos siempre para salir a correr con el grupo de running, luego estiramos, hacemos abdominales y, si que-da tiempo, algo de sala. E intentamos aca-bar en el Spa, pasando por la poza fría.

¿Ha cambiado vuestra vida en algo desde que estáis con nosotros?

Sí, porque al conocer gente, como los ami-gos de running, quedamos fuera, salimos

PlLAR TEJEDOR Y JESÚS SORROSAL

más, compartimos retos, cervecicas y amis-tad (casi nada).

¿Qué cambiaríais o mejorarías?Lo cierto es que está bastante bien todo. Si se pudiera, añadiríamos alguna clase por la mañana, por ejemplo de GAP, y también al-

gún grupo de running. Y otra sugerencia que nos resulta muy interesante sería un apar-tado en la Web tipo “tu entrenador online”, donde semanalmente se fueran tratando di-ferentes temas como pros y contras de en-trenar con peso libre, consejos para jugar al paddle, etc

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HORARIO DE ACTIVIDADES DIRIGIDAS

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... más de 150 actividades todas las semanas!

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A! RUNNING

Es divertido que el cole vuelva a empezar…realmente empieza para los niños pero tam-bién para nosotros “los mayores”.

Es curioso ver la transición de las vacacio-nes y del paso de nuestros alumnos; en este caso “runners” durante todo el perio-do vacacional. Están los tempraneros que a principios de agosto ya han agotado sus vacaciones y por otro lado aquellos que por elección o imposición, las hacen a finales. Esto implica que durante los últimos meses del curso y los primeros del mismo, inten-temos buscar unos estándares para poder hacer una adaptación anatómica adecuada para compensar a unos y a otros.

Y así pasó el mes de Septiembre y volvimos a la carga en Octubre con series de peque-ños esfuerzos…esfuerzos seguramente más pequeños que los que los tiempos nos piden pero que no aportan mucho más que estos últimos.

Y las risas vuelven al grupo y la gente se con-tagia con las historias de unos y de otros. Este año somos más y mejores. Correremos más carreras, contagiaremos a más usua-rios, recorreremos más km y pasaremos más veces por todos los puentes que cru-zan el Ebro.

Cuando leáis estas líneas, ya habrá pasado un mes de los acontecimientos, pero en el recuerdo de algunos de vosotros todavía quedará el haber terminado la primera ma-ratón. Desde aquí quiero felicitar a todos los que empezaron y, sin darse cuenta, con tra-bajo y constancia, han completado algo que

CORRIENDO DE NUEVOa primeras parecía imposible. ¿Podría correr yo 42 km y 195 metros?...es imposible… ¿o no? Siempre os diré lo mismo. Es posible, ya lo creo; y lo más difícil de todo es empe-zar. Ahora lo estamos haciendo así que os animamos a que os unáis a cualquier sesión

de running de las que lanzamos desde ACB Aviva!.

Javier RegañoSubdirector de ACB Aviva!

y técnico de running.

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CLUB SOCIAL

Desde ACB Aviva! vivimos y percibimos cada jornada en nuestra casa, perdón, insta-lación, para que nuestros huéspedes, perdón, usuarios, puedan además de entrenar, encontrar otras sensaciones que les ayuden a tener una día a día más fácil.

Nosotros cometemos fallos, que con nuestros medios intentamos que causen las me-nores consecuencias a todos los que sentimos ACB Aviva!. No siempre reaccionamos a tiempo y por eso os pedimos disculpas.

Los vestuarios, son un lugar con mucha afluencia, que aparecen en nuestro recorrido al principio y al final de nuestro paso por el centro.

Nosotros haremos que todos los días, todas las taquillas estén revisadas y abiertas. Da-mos las gracias a todos los usuarios que utilizan sólo una taquilla y que favorecen que el resto tarde menos tiempo en encontrar una libre y que además la pueda encontrar en la parte superior y no tenga que agacharse.

Puede ser que como usuario, no necesite las perchas del interior de la taquilla. Queremos dar las gracias a todos los usuarios que las apartan a un lado sin sacarlas para que el vestuario esté más recogido y otros usuarios no las vean mal ubicadas por el suelo o los bancos.

Agradeceros el buen hacer de depositar la toalla en su lugar tras pasar por el vestuario para que los siguientes usuarios no vean toallas mojadas por los bancos o por el suelo.

Gracias a los que utilizáis las papeleras para tirar las etiquetas y las pegatinas de las nuevas prendas.

Desde ACB Aviva! intentamos que tanto nuestro servicio de limpieza, como nuestro propio personal de cualquier departamento ayuden a que el vestuario siempre esté recogido, y os damos las GRACIAS a todos los que con vuestro buen hacer nos ayudáis a conseguirlo.

Javier Regaño,Subdirector de ACB Aviva!

MEJORANDO DÍA A DÍAAGRADECER LOS BUENOS HÁBITOS EN LOS VESTUARIOS

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A! TE CUIDA

El entrenamiento personal es un servicio de actividad física indivi-dualizada que en ocasiones no es contratado por una falta tanto del conocimiento de su existencia como de su esencia.

Es un proceso de entrenamiento en el cual el profesional está ex-clusivamente al servicio del cliente, que se planifica respetando los gustos y preferencias del mismo y que se controla tanto durante la ejecución del programa como a través de la evaluación de la aptitud física, teniendo criterio propio, adaptándose a cada situación y sa-cando el máximo partido de los recursos de lo que se dispone.

En síntesis, definimos el entrenamiento personalizado como aquel servicio de ejercicio físico seguro, eficaz y eficiente que reduce el riesgo de lesión y maximiza los resultados positivos.

Estas son las áreas de entrenamiento personal:

1. Acondicionamiento integral para la salud.

2. Prevención y tratamiento de patologías.

3. Mejora de la imagen corporal.

4. Rehabilitación y recuperación.

5. Entrenamiento para el rendimiento deportivo.

6. Entrenamiento en poblaciones especiales.

Los entrenadores personales de ACB Aviva!, tenemos un compro-miso que cumplir con nuestros socios/as que no es otro que tratar de conseguir los mejores resultados posibles, de manera saludable y con el menor riesgo. Para ello dominamos muchos conocimientos y estamos al día de todos ellos, pues evolucionan muy rápidamente.

Si pasa el tiempo y no alcanzas tus objetivos deseados, necesitas un entrenamiento de calidad, no lo dudes, te sorprenderás de lo que puedes llegar a alcanzar!

Si estás interesado en un entrenador personal infórmate en recep-ción.

Equipo entrenadorespersonales ACB Aviva!

Maximiza tus resultados: las áreas del entrenamiento personal

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A! TE CUIDA

Muchos profesionales afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una per-sona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos ha-blando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.

La natación es uno de los deportes que pueden practicar la mayoría de las personas sin tener en cuenta la edad ya que dentro del agua se tiene un bajo impacto sobre las distintas partes de nuestro cuer-po, reduciendo al máximo la tensión de los huesos y las articulacio-nes. Hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente, pudiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.

Al contrario de lo que algunas personas creen, la natación puede ser practicada de muchas formas diferentes y adaptarse a las necesida-des individuales de cada persona.

Algunos de estos beneficios son:

• Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar. La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro organismo, el corazón.

• Estimula la circulación sanguínea y ayuda a mantener una presión arterial estable. Aumenta el calibre de las arterias coronarias ayu-dando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.

• Ejercita todas las articulaciones por lo que nuestro rango de mo-vimiento aumenta.

• Desarrollo de más de dos tercios de todos los músculos de nues-tro cuerpo. Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones.

• Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.

• Mejora la postura corporal y desarrolla la flexibilidad.

• Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.

• Mejora la vida sexual.

PERFECCIONAMIENTO INICIACIóN

3x200m 150 crawl + 50 espalda (recuperación 30”)

4 largos 1.Crawl 2.Espalda 3.Braza 4.Crawl

8x25m Pies (recuperación 15”) Material: Tabla

6 largos Pies con Tabla y Aletas

8x50m Brazos (recuperación 20”)

Material: Pull-boy

6 largos Pies de Espalda

Material: Churro y Aletas

18x25m Crawl Ritmo 1-2-3 (recuperación 10”)

8 largos Estilos combinados (Pies de crawl - brazos de braza, pies de braza - brazos de doble espalda, etc.)

100m Suave libre 2 largos Suave libre

1750m 650m

Equipo ACB AVIVA!

Los beneficios de la natación

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