ACB Aviva! Málaga

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Av. Juan Sebastián Elcano, 13329017 Málagatel. 952 207 253info.malaga@acb-aviva.comwww.acb-aviva.com/malaga

EDITORIAL / ÍNDICE

Marzo, para la mayoría el mejor mes del año. Se trata delperiodo del cambio, con la primavera se alargan los días,se acaba el invierno y comienza la temporada de lamotivación, la sonrisa y las ganas de entrenar.

Con el buen clima muchos de nosotros queremos mostrarnuestra MEJOR VERSIÓN y nos damos cuenta de que quedarealmente poco para enseñar nuestro físico. Este es unconcepto enfocado a la imagen sí, pero no debemos olvidarel auténtico valor que la práctica deportiva tiene: la salud,el bienestar y la calidad de vida.

Quizá hoy, con el comienzo de este buen tiempo, sea elmomento de adquirir este hábito, el de cuidarnos, de maneraque forme parte de nuestra vida.Como ya sabéis, nuestros centros os ofrecen un sinfín deáreas (fitness, acuática, dirigidas, cycling, mind, pádel….)y posibilidades para hacer deporte.

No lo dudes y saca el máximo rendimiento a cada espacio,porque la variedad de estímulos en el entrenamiento teproducirá las mejores adaptaciones. Sin olvidar que duranteesta temporada apetece mucho salir al exterior para practicarrunning, surfing, mountain bike…

Cada act iv idad cuenta con unas propiedades ycaracterísticas, y nuestros entrenadores diseñarán para tiplanes de trabajo combinados y adaptados a tu horario y

necesidad, sí, consulta a nuestros entrenadores para quete asesoren del mejor complemento que puedes hacer paralograr tus objetivos.

Otro factor clave para vuestra salud y como no vuestraimagen es la alimentación: Las frutas y verduras detemporada más ricas aparecen en este periodo… Ensaladas,batidos y zumos divertidos deben ser vuestros compañerosantes, durante y después del entrenamiento para obtenervitaminas, hidratación y cubrir las necesidades fisiológicasacordes al esfuerzo realizado.

Podéis ver que es el momento perfecto para entrenar ydescubrir del deporte todos los rincones y emociones quenos puede hacer sentir. Para los que vayáis a comenzar, losque tengáis vuestros programas o los que de maneraprofesional os dediquéis a ello, en Clubs Áccura tenemosun sinfín de sensaciones para ti.

¡Pregunta por ellas! Busca tu motivación, ella te dará eseextra de energía que necesitas.

A! TE CUIDA Consejos nutrición............................................03

A! AQUA Escuela de espalda..................................................04

A! PÁDEL ¿Es el pádel un deporte lesivo?.....................05 y 06

A! PASADO Carnaval / Spinning solidario ............................07

EQUIPO A! Adriano Fernández...............................................09

GENTE AVIVA! Inmaculada Gil ..............................................10

HORARIOS Actividades dirigidas ...................................11 y 12

Prepárate para lo que vendrá

Simón Ruedas

Responsable de Producto Corporativo

A! TE CUIDA

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Generalmente las cinco comidas están compuestas

por el desayuno, desayuno de media mañana,

almuerzo, merienda y cena.

Si por ejemplo, te saltas alguna de ellas es muy

probable que para la próxima ingesta te sientas con

más hambre de lo normal o sientas ansiedad por comer

y a la hora de hacerlo, te excedas en la comida.

¿Por qué comeral menos 5 vecesal día?

Sonia Ruiz Sarmiento

Si dejas a tu organismo en ayunas por un largo período detiempo, tu metabolismo basal disminuye, haciendo que tucuerpo queme menos calorías de lo que debiera. De hecho,lo ideal, sería hacer 5 COMIDAS AL DÍA al menos, en menorcantidad y sin saltarse ninguna, ya que nuestro metabolismotambién quema calorías durante la digestión.

En cambio, saltarte las comidas puede tener efectos dañinosno sólo en tu metabolismo sino en tu apetencia: si hacemossólo dos o tres ingestas, puede que nos centremos en losplatos principales y al final, que es cuando solemos comeralimentos como la fruta, no tengamos ganas y la dejemosde lado.

Estudios demuestran que las personas que hacen variascomidas pequeñas durante el día pueden controlar mejorsu apetito, bajan de peso con más facilidad y mantienenun peso ideal.

Por eso desde ACB Aviva! os recomendamos que intentéisno evitar alguna de éstas cinco comidas para comenzar lasemana de una forma saludable y adecuada.Á! Por la semana!

Escuelade espalda

A! AQUA

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Ángel García, equipo piscina

Cinco motivos por los que debes apuntarte:

• SEGURIDAD E HIGIENE

• PREVENCIÓN

• TONO MUSCULAR

• SALUD

• SOCIALIZACIÓN

¿Qué es la ESCUELA DE ESPALDA?

Es un programa de salud orientado a la rehabilitación, destinadoa la población en general y preferentemente, a pacientes condolencias de espalda o colectivos con tendencias a padecerlas.

Este programa utiliza las actividades acuáticas con una finalidadde trabajo puramente correctivo-preventivo, aprovechando laspropiedades físicas que el medio acuático presenta, a travésde desplazamientos acuáticos descritos en el marco de lanatación educativa. Se transmiten pautas y hábitos posturalesy conocimientos sobre el funcionamiento de la espalda.

El ritmo que nos implanta la sociedad actual, pocas horas dedescanso, muchas horas sentados delante de un ordenador,tediosas jornadas laborales y posturas incorrectas al cabo deldía, hacen que no tengamos una SEGURIDAD e HIGIENEcorrecta para nuestra columna.No hay que tener ningún tipo de lesión ni prescripción médicapara comenzar a recibir clases de escuela de espalda.

En las clases de ESCUELA DE ESPALDA buscaremos unenfoque de PREVENCIÓN para paliar esas molestias o doloresque empiezan a aflorar. En ellas reforzaremos la musculaturaventral, dorsal y lumbar, que nos ayudará a conseguir un mejorTONO MUSCULAR. Además, de la mano de nuestros técnicosaprenderás de forma segura a realizar ejercicios que tebeneficiarán y mejorarán tu SALUD. Siempre en un ambientedistendido y de SOCIALIZACIÓN.

Contacta con nuestros técnicos que te asesorarán y teinformarán... ES TU MOMENTO DE NADAR!

Ahora bien, el pádel es un deporte que tiene movimientosrápidos y explosivos, en un terreno de juego no muy grandeusamos todo el cuerpo y es un deporte donde la técnica esmuy importante. No sólo para mejorar en el juego sino paraprevenir lesiones.¿Porque creemos que el pádel no es un deporte lesivo?Desgranamos los factores que hacen que se produzcan lesiones.

1. La primera es la falta de asesoramiento, cuando empiezasen un deporte nuevo es importante tener un mínimoconocimiento del deporte que quieres practicar.

2. Este deporte es muy dado a que la gente se compre unapala y empiece a jugar en la pista de un amigo. Recomendamosempezar dando unas clases para tener una buena base yevitar coger malos hábitos que luego son difíciles de corregir.Además, una buena técnica hace que no nos lesionemos.3. Otro de los factores por lo que se producen accidentes deltipo de golpe con la pala o pelotazos es la mala posición en

la pista y mala coordinación con nuestro compañero.4. En nuestra escuela de pádel trabajamos estos aspectos,tenemos diferentes niveles y horarios que se adaptan a tusnecesidades, además de un grupo donde puedes conocer gentepara jugar. En los cursos os enseñamos tanto técnica, comosituaciones de juego reales.

5. Otro factor es la importancia del material, la gente queempieza se compra la pala más barata y se pone a jugar, laelección de la pala es un tema bastante importante, no hacefalta gastarse una fortuna en ella, pero si es importante sabercual nos vendría mejor a nuestras características.

De primeras hay que vigilar el peso de la pala, un mismomodelo puede tener distintos pesos. Los pesos van de 340a 400 gramos. 340 gr sería un peso para chicas o iniciaciónentre 360 y 400 gramos estaría destinado a jugadores conmás experiencia o fuerza.

Otra característica a tener en cuenta es la forma de la cabezade la pala:

1. Cabeza redonda, son palas con balance bajo y muchocontrol, dirigidas a jugadores de iniciación o que quieranmas control.

2. Cabeza de pera o lágrima tiene balance medio, despidemás que las redondas pero tienen menos control.

3. Cabeza de diamante balance más alto que las de formade lágrima son palas para jugadores de nivel avanzado lapala despide mucho pero si no tienes control estas perdido.

4. Para los más jóvenes hay palas junior que se adaptan asu edad y estatura.

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A! PÁDEL

Muchas personas piensan que el padel es un deporte

lesivo, ¿quién no conoce a un amigo que se ha lesionado

el codo, rodilla, tobillo o ha tenido una rotura de fibras,

¿y quién no ha recibido un pelotazo o un golpe con la

pala? Son lesiones que se pueden producir jugando.

Es un juego divertido, engancha, es asequible a todos

los públicos, desde niños, adultos, mayores, deportistas,

discapacitados y personas que no han hecho nunca

deporte. Todos pueden jugar y pasarlo muy bien, es

muy social, desde el primer día que empiezas te lo

pasas bien y la progresión al principio es muy rápida.

¿Es el pádel undeporte lesivo?

6. También es importate si vas a jugar a padel usar un calzado

específico, las zapatillas de pádel se caracterizan por ser unpoco más pesadas y más bajas que las de running ya quenecesitan que tengan buena estabilidad y aguanten los cambiosde dirección. Y además la suela es específica (espiga ,mixta uomni) para jugar en césped artificial. Con otro tipo de calzadoes difícil mantener la estabilidad.

7. Otro punto importante a tener en cuenta para evitarlesiones sería la condición física. Muchos de los practicantesde pádel sólo juegan a padel y muchas veces juegan másde un partido diario. Es importante que a la vez que vamosaumentando el número de partidos o entrenos a la semanadediquemos un poco de tiempo a trabajar la condición física.

El pádel es un deporte unilateral, se trabaja más el ladodominante que el no dominante y tiende a descompensarla musculatura y eso nos puede acarrear lesiones, pero conun trabajo preventivo esto lo podemos evitar.Al estar en un centro donde tenemos muy buenosentrenadores personales tenemos la posibilidad que nosayuden a hacer programaciones específicas para fortalecerel lado no dominante, y fortalecer zonas que son muyimportantes para no lesionarnos, como trabajo en losantebrazos, cuádriceps y hombros.

Además hay actividades que nos pueden ayudar a mejorarnuestro nivel en la pista porque tienen buena transferenciacon el pádel como:a. El Bodycombat para mejorar el juego de piernas en pista.b. El Bodypump para igualar la descompensación y mejorar eltono muscular.c. El Yoga, Body balance nos pueden ayudar con nuestraflexibilidad y a mejorar la propiocepción.

8. Aconsejamos realizar un buen calentamiento antes deempezar los entrenos y un mejor calentamiento si vamos ajugar un partido de competición. Muchas lesiones a nivelamateur se produce al poco de empezar a jugar, por no haberdedicado 15 minutos a hacer una buena entrada en calor.

9. Igualmente es muy importante dedicar otros 15 minutos ahacer una vuelta a la calma correcta (podemos aprovecharpara comentar las incidencias del partido, lo malo que es elcompañero, etc.) a la vez que hacemos unos buenosestiramientos. Un poco de carrera continua para soltar unpoco hace que recuperemos mucho mejor, y así los siguientesdías no tendrás sobrecarga.A disfrutar del pádel con salud. Os esperamos ver por las pistas.

Antonio Portillo, equipo pádel

06

A! PÁDEL

Carnaval ACB Aviva! 2015

El pasado 12 de febrero se celebró en ACB Aviva! Málaga elCarnaval más esperado. La temática elegida fue ''dibujosanimados'' y desde bien temprano desfilaron por el clubpersonajes como Nemo, Popeye, los Picapiedra, Los Simpson,Bob Esponja, Mortadelo... y muchos más personajes.

Además durante las clases se introdujeron cortes musicalesde las diferentes series o películas, que animaron a losparticipantes. Todos lo pasamos en grande y solo podemosagradecer a socios y trabajadores su colaboración en lasactividades. ¡Os esperamos en la próxima fiesta!

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A! PASADO

Luis Serrano, Recepción.

Spinningsolidario

A lo largo del 7 de febrero se llevó a cabo en el club una jornadasolidaria a favor de la fundación Luis Olivares, que ayuda aniños con cáncer. Consistió en la celebración de diez sesionesde Spinning. El único requisito para poder participar en cadauna de ellas era donar una prenda de ropa para niños. Larespuesta de los socios fue de admirar y acudieron de formamasiva a todas las sesiones.

Fue un día muy especial y esperamos que gracias a lasaportaciones la fundación pueda ayudar a quien más lo necesita.

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TU ENTRENADORVIRTUAL 24 HORASDescárgate la aplicacióndesde www.acb-aviva.com

Tendrás, al alcance de tumano, todo lo que necesitasdel club: entrenamientos,control de peso, actividades...

¿En qué consiste tu trabajo?

Me gusta describir mi trabajo como el de director de orquesta.Yo muevo la batuta pero son los entrenadores, monitorese instructores los que consiguen hacer magia con su trabajo.Únicamente intento darles las mejores condiciones posiblespara que puedan hacer su trabajo como lo hacen.

¿Qué destacarías del centro?

El personal. Recepción, mantenimiento, limpieza, lavanderíay por supuesto el equipo Fitness, agua y pádel. Somos unagran familia y eso el socio lo nota, tienen pasión en sutrabajo y lo transmiten.

¿Qué es lo que te hace sentir más orgulloso?

Mi equipo. Sin duda cada uno es distinto y cada uno aportaalgo al equipo. Aprendo de ellos constantemente y cada díame demuestran un poco más el porqué confío ciegamenteen ellos. Me llena cuando algún socio felicita a alguno deellos me hace sentir muy orgulloso.

¿Qué objetivo tienes a corto plazo?

Poner algún servicio nuevo dentro del club y sobre todo; lamejora continua. Ser hoy un poquito mejor que ayer y vercomo evoluciona cada persona en su objetivo diario.

EQUIPO A!

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Entrevista aAdriano FernándezSoy un chico gallego que llegó a Málaga buscando

aprender cómo se gestiona un club a través de unas

prácticas; de eso hace casi ya 3 años y he trabajado

y aprendido mucho hasta disfrutar diariamente de

ACB Aviva! Málaga.

Infórmate en recepción

Diseñamos tu programa wellness a medida.Entrenamos contigo!Valoramos juntos tus resultados.Te proponemos nuevos retos.

El objetivo del programa Coge Ritmo

es ofrecerte unas pautas a medida yseguimiento cercano y personalizadopara ayudarte a establecer hábitos deentrenamiento que te permitanconseguir tus objetivos.

GENTE A!

Entrevista aInmaculada Gil,socia de ACB Aviva!

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Soy una persona dinámica e independiente. Volcada

en mi trabajo de enfermera y supervisora de

urgencias y UCI. Intento seguir con mi formación

para poder mejorar día a día. Soy tenaz, no me rindo

fácilmente y hago lo posible por mantener mi afán

de superación.

¿Por qué decidiste hacerte socia?

Un amigo mío me lo recomendó. Yo quería buscar un modode tonificarme y que complementase la dieta que estaballevando. De modo que visité el centro y Lucía (nuestracompañera de recepción) fue la que terminó de animarme.

¿Cómo es tu día a día en el club?

Procuro seguir el programa de entrenamiento que me tienepuesto Pablo (mi tutor en sala). Una combinación de trabajoen sala más actividades dirigidas. Sin olvidar algunas sesionesde abdominales y los tan necesarios estiramientos.

¿Qué es lo que más te gusta de ACB Aviva?

La compatibilidad que me ofrecen los horarios del centrocon mi trabajo y los programas Les Mills, me encantan.En general, la atención recibida por el personal de recepción,monitores, compañeros del servicio de limpieza,…Y como no, mi PT de Combat. Desde aquí mi agradecimientoa Ignacio por su paciencia y buen hacer.

¿Te ha cambiado la vida desde que estás aquí?

Más bien diría que los años y las experiencias vividas mehan cambiado la vida. Venir a ACB Aviva! me ha permitidosacar tiempo libre y ocupar ese tiempo libre. El rato quevengo a entrenar hace que desconecte del trabajo. El entrenode manera continuada me ayuda a ponerme en forma y adivertirme. Es el tándem casi perfecto.He conocido buenos compañeros con los que suelo coincidiren Body Combat y en Body Pump. Algunos de ellos ya me handemostrado y los considero amigos míos (gracias chic@s).

¿Qué cambiarías o mejorarías?

En mi opinión, el área de peso libre y bancos en sala se nosha quedado un poco pequeña. Pero ese es un problema deinfraestructura. ¿A mejorar? Creo que todos (profesionalesy socios) debemos ser partícipes dentro del rol quedesempeñamos en el centro y contribuir al buen uso y mejorfuncionamiento del mismo.

HORARIOS ACTIVIDADES DIRIGIDAS

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YOGA Sesiones de 60' de respiración,relajación y meditación con secuenciasposturales que trabajan todo el cuerpo ycalman la mente.PILATES 30 minutos de movimientosorientados a mejorar el equilibrio corporal,la fuerza y la flexibilidad.

TAICHI Disciplina basada en el arte marcialchino. Duración de 60 min.BODY BALANCE Entrenamiento inspiradoen Yoga, Tai Chi y Pilates de 60 minutosde duración.

CIRCUITO FUNCIONAL 30 minutos detrabajo de cadenas musculares en la salafitness.30´GAP Glúteo, abdominal y pierna juntosen una sesión de 30 minutos.BODY PUMP Sesión orientada a la mejorade la fuerza y la resistencia con soportemusical.

FUNCIONAL Sesión de 45 minutos detonificación en donde se utilizan cadenasmusculares.

TRABAJO GLOBAL TONIFICACIÓN MUSCULAR

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LUNES

SALASPINNING

SALAMIND

SALAFITNESS

SALA2

BODYPUMP

ZUMBA

LATINO

BODYPUMP

BODYPUMP

LATINO

SPINNING50’

ZUMBA

PILATES

TAICHI

YOGA

PILATES

YOGA

PILATES

ABD

ABD

ABD

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ESTIRAM.

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ESTIRAM.

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CIRCUITOFUNCIONAL

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PISCINA

AQUATONO

AQUAEROBIC

AQUAEROBIC

AQUAEROBIC

AQUATONO

ZUMBA

GAP

YOGA

ABD

ABD

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EXTERIOR

ACBAVIVA!

RUNNING

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MARTES

SALASPINNING

PISCINASALAMIND

SALAFITNESS

SALA2

FUNCIONAL

STEP

BODYPUMP

BODYCOMBAT

ZUMBA

STEP

GAP

ZUMBA

BODYPUMP

BODYBALANCE

PILATES

YOGA

BODYBALANCE

TAICHI

YOGA

PILATES

ABD

ABD

ABD

ABD

ABD

ESTIRAM.

ABD

ABD

ABD

ABD

ESTIRAM.

ABD

CIRCUITOFUNCIONAL

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AQUAEROBIC

AQUATONO

AQUATONO

AQUAEROBIC

ZUMBA

ABD

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AQUAEROBIC

AQUATONO

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MIÉRCOLES

SALASPINNING

SALAMIND

SALAFITNESS

SALA2

BODYPUMP

LATINO

ZUMBA

BODYPUMP

ZUMBA

BODYPUMP

BODYCOMBAT

YOGA

TAICHI

BODYBALANCE

PILATES

BODYBALANCE

PILATES

YOGA

ABD

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ESTIRAM.

ABD

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ABD

ESTIRAM.

ABD

ABD

ABD

ABD

PISCINA

AQUATONO

AQUAEROBIC

AQUATONO

AQUAEROBIC

AQUATONO

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CIRCUITOFUNCIONAL

LATINO

PILATES

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ABD

ABD

EXTERIOR

ACBAVIVA!

RUNNING

07:0007:1507:3007:4508:0008:1508:3008:4509:0009:1509:3009:4510:0010:1510:3010:4511:0011:1511:3011:4512:0012:1512:3012:4513:0013:1513:3013:4514:0014:1514:3014:4515:0015:1515:3015:4516:0016:1516:3016:4517:0017:1517:3017:4518:0018:1518:3018:4519:0019:1519:3019:4520:0020:1520:3020:4521:0021:1521:3021:4522:0022:1522:3022:4523:00

JUEVES

SALASPINNING

PISCINASALAMIND

SALAFITNESS

SALA2

BODYPUMP

ZUMBA

BODYPUMP

30' GAP

STEP

BODYPUMP

BODYCOMBAT

LATINO

TAICHI

PILATES

YOGA

TAICHI

PILATES

ABD

ABD

ESTIRAM.

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ESTIRAM.

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CIRCUITOFUNCIONAL

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ABD

AQUAEROBIC

AQUATONO

AQUATONO

YOGA

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ABD

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AQUAEROBIC

AQUAEROBIC

SPINNING50’

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SPINNING50’

SPINNINGHIIT

SPINNING60’

SPINNING50’

HORARIOS ACTIVIDADES DIRIGIDAS

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LATINO Actividad coreografiada de ritmoslatinos con una duración de 60 minutos.ZUMBA Trabaja el sistema cardiovasculary la coordinación de movimientos conmúsica y baile.STEP Actividad coreografiada que tiene elStep como material básico en sumetodología. 60 minutos de duración.

BODY COMBAT Entreno cardiovascular de60 minutos inspirado en las artesmarciales.

CARDIOVASCULARES

50 minutos de ciclismo indoor deorientación cardiovascular con música.

SPINNING

ABD Para restaurar y potenciar los nivelesbasales de la musculatura abdominal.ESTIRAMIENTOS Restauran los nivelesbasales de la musculatura y consiguen surelajación óptima.

ACTIVIDADES EXPRESS

AQUAEROBIC Actividad cardiovascularde basada en ejercicios coreografiados.AQUATONO Actividad cardiovascular ytonificante con combinaciones deejercicios coreografiados y tonificación.AQUATRAINING Actividad basada en latonificación de la musculatura.

ACUÁTICAS

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SÁBADO

SALASPINNING

PISCINASALAMIND

SALAFITNESS

SALA2

BODYPUMP

ZUMBA

YOGA

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ABD

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ABD

AQUAEROBIC

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VIERNES

SALASPINNING

PISCINASALAMIND

SALAFITNESS

SALA2

ZUMBA

BODYCOMBAT

BODYPUMP

ZUMBA

BODYCOMBAT

BODYPUMP

PILATES

BODYBALANCE

YOGA

BODYBALANCE

YOGA

PILATES

ABD

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ESTIRAM.

ABD

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ABD

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ESTIRAM.

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AQUATONO

AQUATONO

AQUAEROBIC

CIRCUITOFUNCIONAL

BODYPUMP

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AQUATONO

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DOMINGO

SALASPINNING

PISCINASALAMIND

SALAFITNESS

SALA2

30' GAP

BODYCOMBAT

BODYBALANCE

ABD

ABD

ABD

ABD

AQUATONO

ABD

ABD

ABD

SPINNING50’

SPINNING50’

SPINNING60’

SPINNING60’

SPINNING50’

SPINNING60’

SPINNINGHIIT

SPINNING60’

SPINNINGHIIT

ABD