7 ejercicos aliviar el dolor bajo de la espalda
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algunos ejercicos para ayudar asuperar molestiasTRANSCRIPT
Estos son 7 simples ejercicios que cualquiera puede hacer para aliviar el dolor bajo de la espalda. Son tan útiles que una vez que comiences no podrás dejarlos, sólo necesitas un suelo adecuado que no dañe tu espalda y ropa que te permita moverte libremente. Basta con unos pocos minutos de estiramientos para que empieces a notar los cambios y que tus músculos se fortalecen.
Ejercicio 1
Acuéstate sobre tu espalda, dobla la pierna
derecha y eleva la pierna izquierda. Agarra
tu pierna con ambas manos por debajo
de la rodilla y acércala hacia tu torso.
Quédate en esa posicion durante
30 segundos. Lo ideal es realizar este
ejercicio dos veces con cada pierna.
Ejercicio 2
Acuéstate sobre tu espalda, dobla tus
piernas como se ve en el dibujo. Agarra
tu pierna izquierda a la altura de la pierna
y llevala hacia tu torso. Quédate en esa
posición durante 20 segundos, Lo ideal
es realizar este ejercicio dos veces con cada
pierna.
Ejercicio 3
Acuéstate sobre tu espalda y pon tu brazo
derecho hacia el lado, y la pierna izquierda
hacia el otro. Intenta tocar el suelo con
la rodilla izquierda (puedes ayudarte con
la mano izquierda si quieres). Quédate
en esa posicion durante 20 segundos. Repite
el ejercicio dos veces por pierna.
Ejercicio 4
Acuéstate sobre tu espalda, dobla la pierna
izquierda y pon la pierna derecha sobre
la otra, colocando la rodilla hacia el lado.
Léntamente jala la pierna izquierda hacia ti.
Quédate en esa posición durante treinta
segundos. Cambia de pierna y repite
el ejercicio.
Ejercicio 5
Apóyate en la rodilla derecha y estira
un poco la pierna. Quédate en esa posición
durante 30 segundos, cambia de pierna
y repite el ejercicio.
Ejercicio 6
Acuéstate y gírate hacia tu lado derecho.
Dobla la pierna izquierda y con la mano
izquierda agárrala como se ve en el dibujo.
Con cuidado jala la pierna hacia tu muslo.
La columna no debe combarse demasiado.
Quédate en esa posición durante
30 segundos, luego, date la vuelta y repite
el ejercicio.
Ejercicio 7
Ponte frente a una mesa y estira los brazos
hacia ella hasta tocarla, luego dóblate
a la altura de la cadera (como
se ve en el dibujo). Mantén los brazos rectos
y la cabeza al nivel de los hombros. Quédate
en esa posición durante 10 segundos. Luego,
incorpórate e intenta estirar la mano como
se vé en la parte derecha de la figura. Alterna
ambos brazos. Evita los movimientos
bruscos.