unidad de rehabilitaciÓn cardiaca

Grupo de trabajo:

Coordinadores:

•Dra. Adela Mª Gómez González. Médica rehabilitadora

•Dr. Angel Montiel Trujillo. Cardiólogo

Miembros:

•Dra. Raquel Bravo Escobar. Médica rehabilitadora

•Dña. Mª Pilar Quintero Sánchez. Enfermera

•Dña. Isabel Mª Sánchez Carrasco. Fisioterapeuta

•Dña. Isabel Mª Vegas Aguilar. Dietética y Nutrición

•Dra. Mª Belén González Jiménez. Psicóloga

PROGRAMA DE

ENTRENAMIENTO FÍSICO

UNIDAD DE REHABILITACIÓN CARDIACA

RECOMENDACIONES

Elija ropa cómoda y calzado deportivo.

Recuerde tomar su medicación antes de comenzar el ejercicio

No haga ejercicio en ayunas. Así mismo, debe evitar entrenar justo después de comer (espere 2-3 horas después de las principales comidas).

Mantenga una hidratación adecuada. Es necesario hidratarse!antes,!durante y después!del ejercicio.

Evite temperaturas extremas o condiciones de excesiva humedad. Si hace ejercicio al aire libre, busque siempre las horas del día con mejores temperaturas en cada época del año.

Cumpla las fases del entrenamiento. Calentar y enfriar es imprescindible si queremos evitar lesiones y complicaciones.

Es importante conocer y respetar la frecuencia cardiaca de entrenamiento indicada por su médico. No debe sobrepasarla.

Comience el entrenamiento de fuerza de forma progresiva. Inicie con poco peso y vaya aumentando hasta 3 kg en miembros superiores y 5kg en miembros inferiores, si es bien tolerado.

Evite bloquear la respiración al realizar esfuerzos.

Si durante el entrenamiento presenta disnea, mareo, dolor o fatiga excesiva detenga la actividad.

I. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Respiración diafragmática

Coloque una mano sobre su abdomen.

Inhale lentamente a través de su nariz. A medida que inhala, su abdomen debe levantar su mano.

Expulse el aire lentamente con sus labios juntos (casi cerrados). A medida que expulsa el aire, debe sentir que su abdomen se hunde.

➡ Hacer 1 serie de 5 repeticiones

Flexión de hombro

Inspirar elevando ambos brazos hasta la vertical y espirar descendiendo los brazos.


Abducción de hombro

Inspirar separando los brazos y espirar al descenderlos.


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casi que

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Flexo-extensión cervical

Columna alineada y hombros relajados.

Realizar flexión (llevando la barbilla hacia el pecho) y extensión cervical (volviendo a la posición inicial). No lleve la cabeza hacia atrás si está diagnosticado de artrosis.


Rotación cervical

Cuello alineado y hombros relajados.

Girar llevando la mirada hacia la derecha, volver, y después repetir en sentido contrario.


Inclinación cervical

Cuello alineado y hombros relajados.

Acercar la oreja hacia el hombro. Volver a la línea media y realizar al lado contrario.


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la línea

Inclinación de tronco

Tronco, hombro y cuello alineados. Piernas separadas.

Inclinar el tronco hacia un lado. Volver y repetir hacia el lado contrario.


para cada lado

Rotación de tronco

En bipedestación, con la columna alineada.

Girar el tronco lentamente hacia un lado. Volver y repetir hacia el lado contrario.


na

n do

nes

Flex ión de t ronco: mano-p ie contrario

En bipedestación, con las piernas separadas y los brazos en cruz.

Flexionar el tronco yendo a tocar con la mano el pie contrario.


para cada lado.

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piernas

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II. EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

Isométrico en flexión de hombro

Ejercicio isométrico en flexión de hombro de 90º, manteniendo 5 segundos esta posición. Resp i rac ión l ib re (ev i te aguantar la respiración).


Abducción simultánea de miembros superiores e inferiores

De pie, con los brazos pegados al cuerpo.

Inspirar separando los brazos hasta quedar paralelos al suelo, al tiempo que se realiza un paso lateral (alternando derecha e izquierda). Espirar al volver a la posición de partida.

➡ Hacer 1 serie de 5 repeticiones hacia cada

lado

Flexión de hombro y extensión miembro inferior

Levantar los brazos a la vez que damos un paso hacia atrás (alternando pie derecho e izquierdo).

➡ Hacer 1 serie de 5 repeticiones con cada

pierna.

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nas. Balancear hacia o.

Flexión simultánea de codos y miembro inferior

Doblar ambos codos a la vez que flexionamos cadera y rodilla, alternando pierna derecha e izquierda.


pierna

Aducción de hombro con flexión de cadera: mano-rodilla contraria

Elevar la rodilla y tocar con mano contraria, alternando derecha e izquierda.


pierna

Flexiones en pared

De pie, con las piernas abiertas al ancho de los hombros, columna alineada y vista al frente.

Flexionar los codos apretando el abdomen y sin arquear la espalda tratando de pegar lo más posible tu pecho a la pared, mantén esta posición por unos segundos y luego recupera la posición inicial con los brazos extendidos.

➡ Hacer 1 serie de 10 repeticiones.

miembro

flexionamos derecha e

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de cadera:

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os

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la

Extensión de rodilla

Sentado en una silla, realizar extensión de rodilla subiendo y bajando lentamente.


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Sentadilla

De pie, con las piernas separadas alineadas con el ancho de las caderas.

Realizar una flexión y extensión de piernas como si fuéramos a sentarnos y levantarnos de una silla.


Zancada

De pie, con piernas separadas a la altura de los hombros.

Dar un paso hacia delante con una de las piernas, procurando que la rodil la no sobrepase la punta del pie.

Volvemos a la posición inicial impulsándonos hacia arriba con la pierna adelantada.


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III. EJERCICIO AERÓBICO


Caminar/ montar en bicicleta

30-60 min/día, alcanzando la frecuencia cardiaca indicada por su médico

IV. ESTIRAMIENTOS

Musculatura lateral del cuello

Una mano inclina la cabeza lateralmente, mientras que el otro brazo se desplaza por detrás de la espalda en la misma dirección.

➡ Realizar 1 repetición hacia ambos lados. Mantener

10-15 segundos en cada posición.

Flexores de los dedos, flexor del codo, dorsal ancho y de los aductores.

Piernas abiertas al ancho de los hombros, columna alineada y vista al frente."

Entrelazar las manos con las palmas señalando hacia arriba y los codos en extensión.

➡ Realizar 1 repetición. Mantener 10-15 segundos.

Musculatura de la escápula, romboides y porción posterior del deltoides

Piernas abiertas al ancho de los hombros, columna alineada y vista al frente."

Elevar el codo flexionado a la altura de la barbilla y llevarlo con la otra mano lateralmente hacia atrás.

➡ Realizar 1 repetición hacia ambos lados. Mantener


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Hernández García, S., Oquendo, J. Á. M., Lago, E. P., & Rivas Estany, E. (2015). Fase de convalecencia en la rehabilitación cardíaca. Protocolo de actuación."CorSalud (Revista de Enfermedades Cardiovasculares),"7(1), 60-75

https://www.fairview.org/patient-education/82452

Extensores de cadera y flexores de la rodilla. Isquiotibiales

De pie, con una pierna adelantada. La otra pierna permanece semiflexionada.

Flexionar el pie de la pierna adelantada, que debe permanecer estirada, hasta notar tensión en la parte posterior del muslo.

Para aumentar la tensión, acercar el tronco hacia la pierna.

➡ Realizar 1 repetición con cada pierna. Mantener


Estiramiento de recto anterior de cuádriceps

Apoyar una mano sobre un superficie estable.

Con apoyo en una sola pierna, flexionar al máximo la otra con tracción hacia atrás (sin arquear la espalda a nivel lumbar). Intentar llevar el talón hacia el glúteo.



Estiramiento de gemelos

Una pierna adelantada en semiflexión, Mantener la rodilla de atrás extendida y talón apoyado.

Llevar la pelvis hacia delante hasta sentir una ligera tensión en la pantorrilla, manteniendo la espalda erguida.



ps

máximo la espalda a teo.

Mantener

a.

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la

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V. RELAJACIÓN


" Duración: 5-10 min

" Practique en un lugar en el que nadie le moleste, libre de ruidos y distracciones.

" Adopte una postura cómoda, ya sea estando tumbado o sentado con la espalda recta.

" Cierre los ojos y coloque sus manos sobre el abdomen.

" P o n g a a t e n c i ó n e n s u respiración.

" Realice una inspiración lenta y profunda por la nariz, elevando el abdomen.

" Retenga el aire en sus pulmones unos segundos.

" A continuación espire lentamente por la boca con los labios entre abiertos, y compruebe cómo va descendiendo el abdomen.

" Haga una pausa de unos pocos segundos y vuelva a comenzar de nuevo.

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