7/23/2019 Tramiento Para El Estrs

1/8

TRAMIENTO PARA EL ESTRS

El mejor tratamiento sigue siendo la Prevencin.

Si observamos que se presenta el estrs tratar de:

1.- Identificar:los estresores pueden estar en el rea situacional psquica o

biolgica

2.- Clasificar:porque pueden ser de:

a los que se pueden evitar

b los que no se pueden evitar

c los que se pueden modi!ica

d los creados por nosotros mismos

e los reales o irreales

3.-Ra!nar " disc#tir t#s $re!c#$aci!nes

Eval"a si las consecuencias de tus ideas # preocupaciones son realmente

tan terribles como las imaginas.

Sentirs gran alivio al compartirlas con una persona de con!ian$a% a veces

la tensin se debe a que guardas tus secretos% pueden estos acumularse #

generar malos sentimiento.

Mant%n el estr%s &a'! c!ntr!l

&'u puedes (acer para manejar la sobrecarga de estrs) El mejor mtodo

para (acerle !rente al estrs es aprender a manejar el estrs que acompa*a

cualquier reto+ #a sea bueno o malo. El arte de manejar el estrs se va

per!eccionando si se usa con regularidad% no solamente cuando se est bajo

presin. Saber cmo controlar el estrs # (acerlo durante situaciones

7/23/2019 Tramiento Para El Estrs

2/8

calmadas puede a#udarte a pasar por circunstancias di!ciles que puedan

surgir. , continuacin mencionamos varias sugerencias que a#udan a

controlar el estrs:

N! te s!&recar(#es c!n acti)idades.Si te sientes tenso% piensa en

eliminar una o dos actividades% optando por mantener las ms

importantes.

Se realista.-o trates de ser per!ecto nadie lo es. Esperar

per!eccin de los dems aumenta el nivel de tu estrs /sin mencionar

la presin que ejerce sobre los dems. Si necesitas a#uda con algo%como el trabajo escolar% pdela.

*#er+e &ien.0uando se duerme la cantidad de (oras necesarias% el

cuerpo # la mente se mantienen en buen estado% pudiendo manejar

cualquier situacin negativa que cause estrs. 1ebido a que el 2reloj

del sue*o2 biolgico cambia durante la adolescencia% muc(os

adolescentes pre!ieren acostarse ms tarde en la noc(e # dormir ms

tarde en la ma*ana. Pero si te acuestas tarde # tienes que levantarte

temprano para ir a la escuela% no dormirs la cantidad de (oras

necesarias.

A$rende a rela'arte.El antdoto natural del cuerpo para el estrs se

llama respuesta de relajamiento. Es lo opuesto al estrs # crea unasensacin de calma # bienestar. 3os bene!icios qumicos de la

respuesta de relajamiento pueden activarse simplemente relajndote.

Puedes provocar la respuesta de relajamiento si aprendes unos

simples ejercicios de respiracin # los usas cuando ests en una

situacin que te cause estrs. ,seg"rate de mantenerte relajado # de

tomar tiempo para dis!rutar de actividades que te calmen # sean

placenteras: leer un buen libro% tomar tiempo para dis!rutar de tu

7/23/2019 Tramiento Para El Estrs

3/8

pasatiempo !avorito% jugar con tu animalito pre!erido% o darte un

ba*o relajante.

C#ida t# c#er$!.3os e4pertos estn de acuerdo en que ejercitarse

con regularidad a#uda a las personas a manejar el estrs. /El ejercicio

e4cesivo o compulsivo puede contribur al estrs% por lo tanto% debe

(acerse con moderacin ,limntate bien para que tu cuerpo

!uncione de la mejor !orma posible. 0uando sientes estrs% es !cil

comer apresuradamente # comer comidas rpidas o que no son

nutritivas. 0uando tienes estrs% tu cuerpo necesita ms vitaminas #

minerales que nunca. ,lgunas personas usan drogas para escapar de

la tensin emocional. ,unque pare$ca que el alco(ol # las drogas

alivian la tensin emocional momentneamente% la realidad es que

depender de ellos causa ms estrs porque a!ecta la (abilidad natural

del cuerpo para recuperarse.

C#ida t#s $ensa+ient!s.5us perspectivas% actitud # pensamientosin!lu#en muc(o en la manera en que percibes las situaciones. &Est

tu copa medio llena o medio vaca) 6na buena dosis de optimismo te

a#udar a salir adelante en situaciones di!ciles. ,unque no tengas

prctica o seas algo pesimista% todos podemos aprender a pensar con

ms optimismo # dis!rutar de los bene!icios.

Res#el)e l!s $r!&le+as sencill!s.,prender a resolver los

problemas cotidianos te (ace sentir en control. Evitarlos puede

(acerte sentir que tienes poco control de la situacin% causndote

todava ms estrs. ,prende a evaluar la situacin con calma% a

pensar en las opciones que tienes% # a tomar los pasos necesarios

para resolver el problema. 0uando te sientes capa$ de resolver

problemas peque*os% tendrs la con!ian$a necesaria para resolver

7/23/2019 Tramiento Para El Estrs

4/8

problemas ms complejos lo cual te a#udar en situaciones que te

causen muc(o estrs.

, ES LA ME*ITACI/N03a meditacin es una !orma de pensamiento guiado. 7ste puede

tomar muc(as !ormas. 6sted puede (acerlo con alg"n ejercicio que

repite los mismas movimientos una # otra ve$% como caminar o

nadar. 6sted puede (acerlo practicando las tcnicas de relajacin%

con el estiramiento o respirando pro!undamente.El entrenamiento de relajamiento es !cil. Empiece con un m"sculo.

8antngalo tirante por unos cuantos segundos. 9elaje el m"sculodespus de unos cuantos segundos. aga lo mismo con todos sus

m"sculos. El estiramiento tambin puede a#udarlo a relevar la

tensin. aga rodar la cabe$a en un crculo ligero. 5rate de alcan$ar

el tec(o # dblese de lado a lado lentamente. aga rodar los

(ombros.9espiracin pro!unda% relajada /vea la "ltima lista al !inal de este

pan!leto por si misma puede reducir el estrs.Si usted desea ms a#uda para el tratamiento de los sntomas del

estrs% pdale consejos a su doctor de la !amilia.

A#+enta t# resistencia

&as notado que ciertas personas parecen adaptarse a las circunstanciasdi!ciles sin alterarse) Se mantienen serenos bajo presin # pueden resolver

los problemas seg"n van surgiendo. 3os investigadores (an identi!icado las

cualidades que (acen que ciertas personas posean una resistencia natural

aun cuando se en!rentan a circunstancias que producen muc(o estrs. Si

deseas aumentar tu resistencia% trata de adquirir estas actitudes #

comportamientos:

7/23/2019 Tramiento Para El Estrs

5/8

Piensa en los cambios como retos normales en tu vida.

9econoce las demoras # las derrotas como un problema momentneo

que puedes resolver.

Piensa que tendrs 4ito si contin"as avan$ando (acia tu meta.

9esuelve los problemas cuando surjan

Establece relaciones !irmes # cumple con tus compromisos con tu

!amilia # amistades.

0onsigue un buen sistema de apo#o # pide a#uda.

Participa en actividades para relajarte # divertirte con regularidad

,prende a pensar que los retos son oportunidades # las situaciones di!ciles

no son desastres% sino problemas momentneos. 9esuelve los problemas #

pide a#uda # consejos de otras personas% en ve$ de quejarte # permitir que

se te acumule el estrs. ;ija tus propias metas # mantente al tanto de tu

progreso. 5oma tiempo para relajarte. S optimista. 0ree en ti mismo.

9espira. Permite que un poquito de estrs te motive a tomar una accin

positiva que te a#ude a alcan$ar tus metas.

CONSEOS PARA EITAR EL ESTRS

7/23/2019 Tramiento Para El Estrs

6/8

a&it4ate a:

1ormir las siete u oc(o (oras recomendadas para un buen !uncionamiento

de tu organismo a lo largo del da. 3evntate con el tiempo su!iciente para

acudir al trabajo puntualmente. Si notas que las (oras de sue*o son escasas%

duerme una siesta no superior a asa tus comidas en la 1ieta 8editerrnea. -o deben !altar el aceite de

oliva% cereales% pescado% ave% verduras% legumbres # !rutas. Evita las

comidas copiosas con e4ceso de a$"car re!inada% grasas% !rituras o (uevos.

9educe si eres consumidor e4agerado tus cantidades de sal% ca!% t% mate%

tabaco # alco(ol.

Anal5ate:

;ocali$a tus objetivos a corto # medio pla$o tanto en tu casa como en la

!aceta pro!esional.

-o permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. 6na

autoestima alta minimi$a # relativi$a el impacto de cualquier estrs.

9espeta tus motivaciones # (a$ las cosas que realmente te gustan. 5rata de

reali$ar las tareas que te resulten ms interesantes # placenteras. Si una

actividad te resulta desagradable% trata de no reali$arla% o de encontrarle

alguna utilidad o justi!icacin ante ti mismo.

En el tra&a'!:

,dapta tu entorno de trabajo para un ma#or aprovec(amiento de tus tareas:

;otogra!as% m"sica !avorita% amuleto de la suerte% tro!eos.

5rata de ver las tareas # los contratiempos como desa!os que te permitirn

crecer% # no como situaciones amena$adoras.

7/23/2019 Tramiento Para El Estrs

7/8

,prende # (abit"ate a medir tus capacidades% # no te violentes intentando

(acer algo ms all de tus posibilidades. Evita 2e4primirte2 (asta el

agotamiento. , veces se pierde% intenta e4traer lo positivo de los sucesos

negativos.

0uando una tarea no avan$a% realice otra tarea o (a$ una pausa% # si puedes

sal del lugar donde te encontrabas.

, veces lo trgico no son tanto las situaciones como el modo de

interpretarlas. Es posible que cambiando la !orma de ver los con!lictos% se

redu$ca tu malestar # puedas elaborar otras soluciones.

Tie+$! li&re " !ci!:

1edica una parte del da a alguna actividad de ocio sin remordimientos:

3eer% ir al cine% deporte% escuc(ar m"sica...

Si tienes !amilia # amistades dedcales un tiempo% desconectando de las

obligaciones. 1urante la semana dedica un da entero a descansar # reali$aractividades que te gustan # no tengan ninguna relacin con tus obligaciones

(abituales.

,cost"mbrate en tus vacaciones a revisar # pro!undi$ar en tu escala de

valores si no lo (as (ec(o con anterioridad.

*e$!rte:

Practicar deporte bene!icia tu salud cardiovascular # te a#uda a quemar

caloras. Sirve como relajante # elimina tensiones. Si te gusta caminar%

aprovec(a para (acerlo en los despla$amientos al trabajo% a la compra.

,cost"mbrate a dejar el coc(e aparcado siempre que no sea indispensable.

Si pre!ieres ms intensidad #?o regularidad en tus ejercicios puedes acudir a

un gimnasio en donde tambin podrs encontrar saunas # salas de masaje.Si te gustan # prcticas los juegos de equipo% juega si lo dis!rutas con

7/23/2019 Tramiento Para El Estrs

8/8

pretensiones competitivas% pero evita que deriven en en!rentamientos

personales con los oponentes.

T# relaci6n c!n l!s de+7s:

,cost"mbrate a admitir # a demandar la crtica% as como a e4presar

(onestamente tus puntos de vista. Pide a#uda a las personas de tu entorno.

Pedir a#uda es una muestra de reconocimiento a la otra persona. El

desa(ogo con terceros mitiga !rustraciones.

Es sano ser algo egosta. , veces (a# que decir% no. 9esulta imposible

complacer a todo el mundo. ,l mismo tiempo% no permitas que los dems

te presionen% te manipulen% ni te impongan unos criterios en contra de los

tu#os.

@ntenta (acer el amor peridicamente% sin apresuramientos # sin rutina.

El odio # el rencor no te a#udan a avan$ar. El perdn% la comprensin% la

tolerancia resulta la mejor opcin para resolver algunos con!lictos.

C6+! $#edes c!nse(#irl!:

,cost"mbrate a utili$ar una agenda actuali$ada% donde apuntes todas las

actividades% indicando el tiempo que te ocuparn. -o apuntes ms cosas de

las que podrs (acer. Plani!cate el da nada ms comen$arlo.