prÁcticas saludables para reconocer y manejar … · contenido de aprendizaje ¿que es el estrÉs?...

PRÁCTICAS SALUDABLES PARA

RECONOCER Y MANEJAR EL ESTRÉS

Objetivo general del contenido técnico en seguridad y salud en el trabajo

Objetivo general del cuidado

Reconocer el estrés como una respuesta natural y permanente que tiene el

ser humano para adaptarse a los cambios y peligros de su entorno, que es

viable de ser regulada por medio de la implementación de técnicas de

afrontamiento, que mejorarán la calidad de vida y trabajo del estudiante

Potencializar habilidades del cuidado para generar hábitos que

promuevan la preservación y conservación de la vida.

Objetivos de aprendizaje

Tomado de http://culturacolectiva.com/polvo-en-vida/

http://culturacolectiva.com/polvo-en-vida/





Contenido de aprendizaje

EVALUACIÓN DEL NIVEL DE ESTRÉS FISIOLOGÍA DEL ESTRÉS VULNERABILIDAD Y ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO ANTE EL ESTRES

1. Relajación (Relajar la mente, Autosugestión, Relajación muscular progresiva, Visualización) 2. Actividad física 3. Pausas activas 4. Conciencia y proyecto de vida 5. Respiración, 6. Descanso 7. Manejo de tiempo y dinero 8. Higiene del sueño 9. Nutrición 10. Autoestima y pensamiento positivo

Contenido de aprendizaje

¿QUE ES EL ESTRÉS? EUSTRES Y DISTRES IDENTIFICACIÓN DE ESTRESORES ESTRÉS POSITIVO VS ESTRÉS NEGATIVO PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL ESTRÉS POSTRAUMATICO ESTRÉS Y RIESGO PSICOSCIA, RESOLUCIÓN 2646 DE 2008. DECRETO 1477 DE 2014, PROTOCOLO PARA LA DETERMINACIÓN DEL ORIGEN DE LAS PATOLOGÍAS DERIVADAS DEL ESTRÉS

Mapa curricular

La Unidad de aprendizaje PRÁCTICAS SALUDABLES PARA RECONOCER Y

MANEJAR EL ESTRÉS, pertenece a la asignatura RIESGO PSICOSOCIAL y al área de conocimiento SALUD EN EL

TRABAJO

Diseño curricular del SENA Código No. 230101030

¿Es posible aplican técnicas para afrontar el estrés y controlar los efectos negativos con el

ánimo de desarrollar estilos de vida y trabajo saludables?

El cuidado consciente, es el cuidado natural, pero asumido conscientemente como valor, interiorizado de forma deliberada y hecho actitud y proyecto de vida.

Popkewitz TS, Brennan M.

1. Cuidado de uno mismo

1. Contextualización cuidado de uno mismo

¿En qué piensa usted cuando oye la palabra estrés? ¿Cuántas veces he presentado malestares y alteraciones digestivas por situaciones que exigen enfrentar retos y riesgos en el trabajo? ¿Durante momentos críticos o situaciones conflictivas, mi mente empieza a considerar esa situación como algo que no tiene salida y que es el final de todo?

Tomado de http://3.bp.blogspot.com/-kgJ20_TB0UY/TqTU-_W9XBI/AAAAAAAADfM/gl0wOBE8feY/s320/%253D%253Futf-8%253FB%253FwqvCq3tBUklFTH3Cu8K7LmpwZWc%253D%253F%253D-774762

1. Construyendo el cuidado de uno mismo

OBJETIVO

Evaluar qué nivel de estrés general se está manejando actualmente, según los síntomas psicosomáticos (que se interpretan como procesos de origen psíquico que tiene influencia en lo somático o físico); como son las perturbaciones de los aparatos: digestivo, respiratorio, cardiovascular, entre otros.

PASO A PASO

Identifique los malestares manifestados en los últimos tres meses, asociados a situaciones de estrés. Al contestar lea en cada fila y marque de acuerdo a la siguiente escala: 1 si ese síntoma, No se ha experimentado Ninguna vez en los tres últimos meses 2 si ese síntoma, se ha experimentado Rara vez en los tres últimos meses 3 si ese síntoma, se ha experimentado Algunas veces en los tres últimos meses 4 si ese síntoma, se ha experimentado Frecuentemente en los tres últimos meses 5 si ese síntoma, se ha experimentado Siempre en los tres últimos meses


Malestares que Usted ha experimentado en los últimos tres meses N. V. R. V. A. V. F. S.

1 Dolor de cabeza 1 2 3 4 5

2 Dolor de estómago 1 2 3 4 5

3 Dolores en el cuello o la espalda 1 2 3 4 5

4 Cansancio 1 2 3 4 5

5 Olvidos 1 2 3 4 5

6 Bostezadera 1 2 3 4 5

7 Quejarse mucho (quejumbroso) 1 2 3 4 5

8 Comer mucho y con mucha frecuencia 1 2 3 4 5

9 Poco apetito 1 2 3 4 5

10 Preocupación 1 2 3 4 5

11 Desgano o desinterés para hacer las cosas 1 2 3 4 5

12 Insomnio 1 2 3 4 5

13 Intranquilidad 1 2 3 4 5

14 Sensación de sueño (dificultad para mantenerse despierto) 1 2 3 4 5

15 Miedo 1 2 3 4 5

16 Frustración (sentir que no se está haciendo lo que se quiere) 1 2 3 4 5

17 Sensación de soledad 1 2 3 4 5

18 Impotencia frente a las cosas (no poder cambiar aquello que desagrada) 1 2 3 4 5

19 Inflexibilidad 1 2 3 4 5

20 Fumar mucho 1 2 3 4 5

21 Tomar aspirinas u otros analgésicos 1 2 3 4 5

22 Usar tranquilizantes u otros medicamentos 1 2 3 4 5

23 Tomar café y otras bebidas estimulantes 1 2 3 4 5


Malestares que Usted ha experimentado en los últimos tres meses N. V. R. V. A. V. F. S.

24 Descansar (para relajarse) 1 2 3 4 5

25 Fantasear (para relajarse) 1 2 3 4 5

26 Hacer ejercicios (para relajarse) 1 2 3 4 5

27 Contar chistes (para relajarse) 1 2 3 4 5

28 Dormir muchísimo (para relajarse) 1 2 3 4 5

SUBTOTALES

TOTAL PUNTUACIÓN

las marcaciones de la columna 1 se suman 1+1+… La columna 2 se suman 2+2+…., la columna 3 se suman 3+3+ y así con Posteriormente se suman las columnas entre si y se saca el total. A partir de 60 puntos se indica estrés significativo que debe ser intervenido.

CONCLUSIONES

¿Qué nivel de estrés se está manifestando? Si obtuvo una calificación superior a 60, se debe asumir que está en riesgo su salud y deberán tomarse medidas inmediatas para controlar la forma que está manejando el estrés.


VULNERABILIDAD Y ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO

FISIOLOGÍA DEL ESTRÉS

• Estar atento a información amenazante. • Baja Autoestima. • Obsesionado por el orden o el control. • Tiempo para las cosas importantes. • Carecer de prioridades de vida y el trabajo. • vivir en caos. • Personalidad rígida o dominante. • Percepción de situaciones como peligrosas • Tener pensamientos negativos. • Manejo del tiempo y del dinero. • No identificarse ni auto motivarse en el trabajo. • Desajuste a la ocupación • Sueños y proyectos desajustados


ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO ANTE EL ESTRÉS

ACTIVIDAD FÍSICA

RELAJACIÓN

PAUSAS ACTIVAS

CONCIENCIA Y PROYECTO DE VIDA

RESPIRACIÓN

Tomado de http://www.cuidatequeyotecuidare.com


ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO ANTE EL ESTRÉS

NUTRICIÓN

HIGIENE DEL SUEÑO

MANEJO DE TIEMPO Y DINERO

DESCANSO

AUTOESTIMA Y PENSAMIENTO

POSITIVO Tomado de http://www.cuidatequeyotecuidare.com

Ahora estas en capacidad de continuar el recorrido para el momento 2 “cuidado de la palabra”

Balance de consecuencias

DESCRIPCIÓN DEL COMPORTAMIENTO DESEADO DESCRIPCIÓN DEL COMPORTAMIENTO NO DESEADO

Manejar adecuadamente el estrés No manejar el estrés

CONSECUENCIAS NEGATIVAS

CONSECUENCIAS NEGATIVAS

CONSECUENCIAS POSITIVAS

CONSECUENCIAS POSITIVAS

¿Es posible procesar el estrés como una respuesta natural y permanente que tiene el

ser humano para adaptarse a los cambios y peligros?

¿Podemos identificar los estresores como mecanismo de afrontamiento ante el

estrés?

Los pensamientos son energía……. Como se usen, indicaran si es energía creadora o destructora. Eliecer Antolinez

2. Cuidado de la palabra

2. Contextualización Cuidado de la palabra

¿QUE ES EL ESTRÉS?

EUESTRES Y DIESTRES

IDENTIFICACIÓN DE ESTRESORES

IDENTIFICACIÓN DE ESTRESORES

¿Qué dispara la respuesta de estrés?

Tomado de http://1.bp.blogspot.com/--1hmrtthnjE/TzKJ7qdKx7I/AAAAAAAAIYM/JI8Ra0LdT-o/s320/%253D%253Futf-8%253FB%253FX1ZFXyBNZXJjZWRlcy5naWY%253D%253F%253D-774307

2. Construyendo el cuidado de la palabra

OBJETIVO

En este ejercicio se busca reflexionar e identificar los estímulos o situaciones que disparan la respuesta de estrés y posteriormente identificar todas las situaciones que generan estrés positivo Eustrés o estrés negativo Distrés, de esa manera se contará con la capacidad de identificar lo que dispara una reacción en nosotros.

PASO A PASO

Marque y escriba los estímulos que desatan una respuesta de estrés en usted.

POSITIVOS (EUSTRÉS) NEGATIVOS (DISTRÉS)

Clasifíquelos

CONCLUSIONES

Los estímulos que disparan la respuesta de estrés no son iguales para todos, en la medida que identificamos lo que nos descompensa o dispara las respuestas de estrés negativo, podremos desarrollar estrategias de prevención, y preservar nuestra salud. El compromiso siguiente es identificar solo uno de los estresores negativos Distrés y empezar a pensar diferente y quitarle el poder de disparar respuesta de estrés negativo, eso se logra con los cambios de pensamiento. Un tipo de pensamiento podría ser: “todas las cosas por difíciles que sean pasan y las he superado”.

Ahora estas en capacidad de continuar el recorrido para el momento 2 “cuidado del entorno”



EL MENSAJE DEL ANILLO

“El rey dijo a los sabios de la corte: —He encargado un precioso anillo. Tengo un excelente diamante, y quiero guardar dentro del anillo algún mensaje que pueda ayudarme en momentos de desesperación total, y que ayude también a mis herederos, y a los herederos de mis herederos, para siempre. Tiene que ser un mensaje pequeño, de manera que quepa bajo la piedra. Sus oyentes eran sabios, grandes eruditos, y podrían haber escrito extensos tratados; pero componer un mensaje de pocas palabras que le pudiera ayudar al rey en un momento de desesperación era todo un desafío. Pensaron, buscaron en sus libros, pero no pudieron encontrar nada. El rey tenía un anciano sirviente que también había sido sirviente de su padre. La madre del rey había muerto joven y este sirviente había cuidado de él, por lo que se lo trataba como a un miembro de la familia. El monarca sentía un inmenso respeto por el anciano, y lo consultó. Este le dijo: —No soy un sabio, ni un erudito, ni un académico, pero conozco un mensaje. Durante mi larga vida en palacio, me he encontrado con todo tipo de gente, y en una ocasión conocí a un místico.

http://www.coloreardibujosinfantiles.com/vacas.html


Era invitado de tu padre, y yo estuve a su servicio. Cuando se iba, como gesto de agradecimiento, me dio este mensaje —el anciano lo escribió en un diminuto papel, lo dobló y se lo pasó al rey—. Pero no lo leas, mantenlo escondido en el anillo. Ábrelo sólo cuando todo lo demás haya fracasado, cuando no le encuentres salida a una situación. Ese momento no tardó en llegar. El territorio fue invadido y el rey perdió el trono. Estaba huyendo en su caballo para salvar la vida y sus adversarios lo perseguían. De pronto llegó a un lugar donde el camino se acababa y no había salida: se encontraba frente a un precipicio. Ya podía escuchar el trote de los caballos enemigos. De repente, se acordó del anillo. Lo abrió, sacó el papel y encontró el pequeño mensaje: "Esto también pasará". Mientras lo leía, sintió que se cernía sobre él un gran silencio. Los enemigos que lo perseguían debían haberse perdido en el bosque, o quizá había equivocado el camino, pero lo cierto es que poco a poco dejó de escuchar el trote de las bestias. El rey se sintió profundamente agradecido con el sirviente y con el místico desconocido, pues aquellas palabras habían resultado milagrosas. Dobló el papel, volvió a guardarlo en el anillo, reunió sus ejércitos y reconquistó el reino. El día que entraba victorioso a la capital, hubo una gran celebración con música y bailes. El anciano, que iba a su lado en el carro, le dijo:



—Señor, lee nuevamente el mensaje del anillo. — ¿Qué quieres decir?—preguntó el rey—. Ahora estoy victorioso, la gente celebra mi regreso. No me hallo desesperado, en una situación sin salida. —Este mensaje no es sólo para situaciones desesperadas, también es para situaciones placenteras. No es sólo para cuando estás derrotado, también es para cuando has triunfado. No es sólo para cuando eres el último, también para cuando eres el primero. El rey abrió el anillo y leyó el mensaje: "Esto también pasará". En medio de la muchedumbre que celebraba y bailaba, sintió la misma paz y el mismo silencio del bosque; el orgullo había desaparecido. Entonces terminó de comprender el mensaje. —Recuerda que todo pasa —le dijo el anciano—. Ninguna situación ni ninguna emoción son permanentes. Como el día y la noche, hay momentos de alegría y momentos de tristeza. Acéptalos como parte de la dualidad de la naturaleza, porque son la esencia misma de las cosas.

¿Te has dado cuenta del poder que tiene el tiempo para curar las heridas? En momentos de gran alegría, ¿por qué no pensamos que no será permanente?”

Tomado de Lopera Gutiérrez, j., & Bernal Trujillo, M. I. (2002). La culpa es de la vaca. Bogotá: Intermedio Editores.


¿Cómo mejorar las relaciones intrapersonales e interpersonales, por medio de la

aplicación de técnicas de afrontamiento efectivas?

“El cerebro es un experto buscador de amenazas” Sonia Lupien

3. Cuidado del entorno

3. Contextualización Cuidado del entorno

Las personas que responden negativamente al estrés tienen conflicto con su propia realidad y con el relacionamiento con quienes le rodean ya que actúan de forma reactiva y son hipersensibles, lo que hace que se deterioren las relaciones personales, laborales y familiares.

ESTRÉS POSITIVO O NEGATIVO, DEPENDE DE LA ACTITUD DE VIDA

EVALUACIÓN DEL NIVEL DE ESTRÉS

Señale con una X la casilla que indique la frecuencia con que se le han presentado los siguientes malestares en los últimos tres meses

Siempre Casi siempre A Veces Nunca

1. Dolores en el cuello y espalda o tensión muy alta.

2. Problemas gastrointestinales, úlceras péptica, acidez, problemas digestivos o del colon.

3. Problemas respiratorios

4. Dolor de cabeza

5. Trastornos del sueño como somnolencia durante el día o desvelo en la noche

6. Palpitaciones en el pecho o problemas cardiacos.

7. Cambios fuertes del apetito

8. Problemas relacionados con la función de los órganos genitales (impotencia, frigidez).

3. Construyendo el cuidado del entorno

OBJETIVO

Reflexionar sobre el inadecuado manejo de situaciones laborales, donde se reacciona de forma agresiva a situaciones que aunque pueden disparar reacciones de estrés no justifican la respuesta, que destruye y afecta significativamente el entorno laboral.

PASO A PASO

Observar los cuatro videos que se presentan a continuación

Se realizará un debate sobre el impacto de la respuesta dada sobre el entorno laboral de los implicados. Se compartirá entre los estudiantes trabajadores situaciones similares

Tomado de thttp://elblogdetuico.blogspot.com/2013/03/proyector-cine-antiguo.html

VIDEOS/OfficeStress1_1.wmv




CONCLUSIONES

• ¿Hemos respondido de forma exagerada ante situaciones cotidianas, como la interrupción por parte de un compañero?, ¿Un pequeño contratiempo?

• ¿Una broma sin importancia? • ¿Conocemos compañeros que actúan de forma exagerada y generan conflictos en el entorno de trabajo? • ¿Cuándo hemos estado estresados hemos sobredimensionado pequeños problemas y nos desquitamos con

nuestra familia, deteriorando de esta manera el entorno familiar?

Ahora estas en capacidad de continuar el recorrido para el momento 4 “cuidado del otro”

3. Construyendo el cuidado del entorno

¿Cómo Intervenir riesgo psicosocial asociado a diferentes niveles de estrés?

…el mundo que habitamos es de una abundancia que sobrepasa nuestra imaginación más desatada. Están los árboles, los sueños, las auroras; están las tempestades, las sombras, los ríos; están las guerras, las pérdidas, los amores; están las vidas de las gentes, los dioses, las galaxias enteras. La acción humana más simple difiere de una persona y de un momento a otro – ¿de qué otra manera, si no, reconoceríamos a nuestros amigos sólo por el modo en que caminan, la pose, la voz, y adivinaríamos sus cambiantes estados de ánimo?

Paul Feyerabend

4. Cuidado del otro

4. Contextualización Cuidado del otro

El estrés es un factor que se ve influenciado por situaciones laborales y situaciones de vida que pueden generar enfermedades y crisis de vida, conocer algunas estrategias para el control del estrés en el entorno de trabajo, al igual que luego de vivir experiencias griticas, permite cuidar al otro.

PREVENCION DEL ESTRÉS LABORAL • Identificar el problema y analizarlo para buscar la mejor solución y no el mejor culpable. • Canalizar los conflictos entre compañeros, fortalecer la sana competencia y buenas relaciones • Fortalecer planes de desarrollo personal y académico • Adecuar las condiciones y cargas de trabajo según las características individuales de los trabajadores. • Facilitar la implementación de actividades extralaborales • Enriquecer el trabajo de manera que no sea tan rutinario y monótono • Permitir la toma decisiones en todos los cargos • Los cambios se deben implementar de forma planeada • Implementar horarios de trabajo estable y ajustado a las necesidades laborales y personales • Identificar y modificar aquellas situaciones que producen estrés en el trabajador o en el grupo.

4. Contextualización Cuidado del otro

El estrés es un factor que se ve influenciado por situaciones laborales y situaciones de vida que pueden generar enfermedades y crisis de vida, conocer algunas estrategias para el control del estrés en el entorno de trabajo, al igual que luego de vivir experiencias griticas, permite cuidar al otro.

PREVENCION DEL ESTRÉS LABORAL

• Pago de un salario justo y adecuado, al igual que equitativo. • Apropiada selección del trabajador para cada cargo mediante examen • Intervenir los riesgos psicosociales. • Asignar ritmos y fechas de entrega de trabajo adecuados y justos. • Generar apoyo a los trabajadores nuevos o reubicados • Fomentar equipos de participación • Fomentar las buenas relaciones interpersonales • En caso de una situación de estrés significativo, brindar la ayuda profesional • Desarrollo de competencias de supervisión y manejo de personal • Personalidad del trabajador como factor de vulnerabilidad

4. Construyendo el cuidado del otro

OBJETIVO

Propiciar la reflexión en torno a cómo se pude llegar a tomar decisiones inadecuadas por causa del estrés”

PASO A PASO

SE REFLEXIONARA

¿Cómo consideran que fue la decisión tomada por el trabajador? ¿Qué concepto tendrán de él ahora sus compañeros y los propietarios de la empresa? ¿Qué consecuencias para su vida personal tiene haber tomado esa decisión? ¿En las empresas en que se trabajan hay personas que han tomado decisiones equivocadas a cuada del estrés como renunciar, agredir a alguien? Se compartirán experiencias de vida donde por estrés se hayan realizado acciones peligrosas o irresponsables. ¿Qué acción implementada por la empresa podría tener un efecto significativo para controlar el estrés?

Ahora estas en capacidad de continuar el recorrido para el momento 5 “cuidado del planeta”


¿Se ha preguntado por qué hay personas que son capaces de salir adelante superando situaciones muy críticas, mientras otras renuncian y se frustran, frente a experiencias menos críticas, ¿cómo considera que es la forma en que valora las situaciones de vida a que se enfrenta diariamente?

CONCLUSION

¿Cómo Implementar prevención primaria a enfermedades asociadas a estrés?

El mundo social donde nos movemos es una creación en la que participamos y construimos todos, el resultado final puede ser un jardín o una cárcel.

Eliecer Antolinez

5. Cuidado del planeta

5. Contextualización Cuidado del planeta

El estrés es una realidad que todos vivimos y que se está convirtiendo en el detonante de enfermedades, accidentes, perdida de la identidad laboral y desmotivación. Esta cartilla nos ha permitido conocer que: El estrés es una respuesta natural del ser humano que debemos controlar; Identificar estrategias de afrontamiento; Que existen estresores que disparan esta respuesta de estrés. Podemos replantar si la forma de relacionarnos con los demás es un factor que hace que mi estrés negativo se incremente o hace que el estrés de otros se incremente. Al mejorar la forma de relacionarnos con los otros, lograremos que las situaciones de vida que enfrentamos cotidianamente sean más agradables y construimos un mejor planeta.

5. Contextualización Cuidado del planeta

ESTRÉS Y RIESGO PSICOSOCIAL, RESOLUCIÓN 2646 DE 2008.

Estrés Patologías derivadas del estrés Factores psicosociales Diagnóstico y calificación de patologías asociadas a estrés

DECRETO 1477 DE 2014.

Contiene la tabla de enfermedades laborales que se aplica a Colombia

PROTOCOLO PARA LA DETERMINACIÓN DEL ORIGEN DE LAS PATOLOGÍAS DERIVADAS DEL ESTRÉS

Establece criterios técnicos y una metodología para la calificación de las patologías derivadas del estrés.

5. Construyendo el cuidado del planeta

OBJETIVO

Propiciar reflexión en torno a situaciones que se han vivido al interior de las empresas y cómo se han sido manejadas por los involucrados, indicando la capacidad para superarlas sin consecuencias negativas o cargas emocionales negativas como, odios o resentimiento.

PASO A PASO SITUACION DESCRIPCION

Identifique una situación crítica o grave que se haya vivido en la empresa y haya sido adecuadamente

manejada, aunque genero altos niveles de estrés.

Identifique una situación que por el inadecuado manejo se convirtió en estrés negativo o crónico, aunque no

era critica.

Identifique una situación que pudo ser fácilmente superada pero que le marco a usted o a alguien de

manera inadecuada.

Identifique una situación dentro de su empresa que está siendo bien manejada ya que esta misma situación,

genera estrés en otro entidad

Comente sobre alguna persona conocida que esté haciendo un mal manejo del estrés, laboral o personal y

como es su calidad de vida.

CONCLUSIONES

“Se ha preguntado por qué hay personas que son capaces de salir adelante superando situaciones muy críticas, mientras otras renuncian y se frustran, frente a experiencias menos críticas, ¿cómo considera que es la forma en que valora las situaciones de vida a que se enfrenta diariamente?”

5. Construyendo el cuidado del planeta

Resumen- Mapa mental

En la primera parte de esta evaluación se reflexionara sobre las creencias que incrementan el estrés, para lo cual deberá contestar en la columna SI o en la columna NO, lo que usted hace habitualmente

Evaluación final

SITUACION

LO HACE

SI NO

PE

RF

EC

CIO

NIS

MO

¿Siente presión constante por lograr algo?

¿Se critica cuando no es perfecto/a algo que hizo?

¿Siente que no has hecho lo suficiente a pesar, de todo lo que ha intentado?

¿No sale a divertirse para que eso no impida en hacer las demás cosas bien?

¿Es obsesivo en revisar las cosas para estar seguro que ya están terminadas

¿Tiene Horarios personales tan estrictos que, no acepta invitaciones si los alteran?

CO

NT

RO

L

¿Siente que tiene que estar en control todo, todo el tiempo?

¿Le preocupa su apariencia en frente de los demás cuando está nervioso(a)?

¿Siente que cualquier falta de control es una señal de debilidad?

¿No se siente cómodo(a) delegando actividades a los demás?

¿Considera que usted es el mejor en todo y el único confiable?

En la primera parte de esta evaluación se reflexionara sobre las creencias que incrementan el estrés, para lo cual deberá contestar en la columna SI o en la columna NO, lo que usted hace habitualmente

Evaluación final

SITUACION

LO HACE

SI NO

CO

MP

LA

CIE

ND

A L

OS

DE

MÁ

S ¿Su auto-estima depende en la opinión de los demás por usted?

¿A veces evitas tareas del trabajo porque tienes miedo de disgustar a su jefe(a)?

¿Cuida mejor a los demás que a sí mismo(a)?

¿Guarda sus sentimientos negativos adentro de sí mismo(a) para evitar disgustar a los demás?

¿Nunca dice No por miedo a que los demás se disgusten con usted?

CO

MP

ET

EN

CIA

¿Siente que nunca hace un trabajo tan bueno como los demás?

¿Siente que le falta sentido común?

¿Se siente como impostor cuando le dicen que tu trabajo está bien hecho?

¿En todas las confrontaciones usted siempre accede para evitar conflictos?

¿Hace su trabajo y el de otros para estar bien con sus compañeros?

Las respuestas de SI, representan un obstáculo para una posible vida sin estrés negativo. Debe hacerse consciente de las creencias que construyen al estrés negativo y afectan el comportamiento, estas creencias, pueden ser reemplazadas con pensamientos más realistas y menos estresantes. El compromiso es cuestionar y retar esas creencias, para experimentar una forma nueva de actuar; Puede por un día, actuar de una manera opuesta de lo normal y después, evaluar los resultados. Por ejemplo: Si se siente sobrecargado por la necesidad de controlarlo todo, delegue una tarea y observe las consecuencias.

Conclusiones

• ARL SURA. (s.f). ARL SURA. Tomado de http://www.arlsura.com/index.php/imgprevenimos • ARL / EPS SURA. (s.f.). Cuídate que yo te cuidaré. Tomado de http://www.cuidatequeyotecuidare.com/pausas-activas-la-receta-para-ser-

mas-vital-y-eficiente-en-el-trabajo/ • Betancur G. Fabiola Ma. 2005, Herramientas para mejorar las condiciones de trabajo y los comportamientos. Medellín: División Nacional

de Capacitación, SURATEP S.A. • Ehowen. (s.f). Aprende meditación. Tomado de http://www.ehowenespanol.com/diferencias-sentimientos-pensamientos-emociones-

info_242580/ • Feyerabend, P. (2001). La conquista de la abundancia. La abstracción frente a la riqueza del ser, Barcelona: Paidós. • La Dou, J. (2006). Diagnóstico y tratamiento en medicina laboral y ambiental, 4a edición. México: Manual moderno. • Lopera Gutiérrez, j., & Bernal Trujillo, M. I. (2002). La culpa es de la vaca. Bogotá: Intermedio Editores. • Márquez de Prado Garcia, B. M. (29 de 4 de 2005). Ritmos circadianos y neurotransmisores, estudios en la corteza pre frontal de la rata.

Madrid: Universidad Complutense de Madrid. Obtenido de http://biblioteca.ucm.es/tesis/bio/ucm-t27586.pdf • Matey, P. (18 de 1 de 1998). Moris de estrés. El Mundo, pág. http://www.elmundo.es/salud/278/29N0117.html. • Ministerio de la Protección Social. (2004). Protocolo para la determinación del origen de las patologías derivadas del estrés. Bogotá:

Javegraf. • Ministerio de la Protección Social. (2008). Resolución 2646, por la cual se establecen disposiciones y se definen responsabilidades para la

identificación, evaluación, prevención, intervención y monitoreo permanente de la exposición a factores de riesgo psicosocial en el trabajo y para la determina. Bogota: Ministerio de protección social.

Bibliografía.

• Ministerio de Protección social. (2010). Batería de instrumentos para la evaluación de factores de riesgo psicosocial. Bogotá: Ministerio de Protección social.

• Ministerio del trabajo. (2014). DECRETO 1477 por el cual se expide la tabla de enfermedades laborales. Bogota:. • Ministerio del Trabajo. (2012). Resolución 652. Bogotá: Ministerio de Trabajo. • Onmeda. (s.f). Onmeda.es para tu salud. Tomado de http://www.onmeda.es/estres_ansiedad/estres-estresores-

(desencadenantes-de-estres,-factores-de-estres)-16447-2.html • Parke-Davis. (1997). Una guía para manejar el estrés. Santafé de Bogota D.C.: Krames Comunications. • Pedro David. (8 de 11 de 2014). Saber Vivir. Obtenido de http://web-sabervivir.blogspot.com/2013/10/como-controlar-el-

estres.html • Pinel, J. P. (2007). Biopsicologia. Madrid: Perarson Educación S.A. • Programa de gestión del estrés, ansiedad y depresión. (2004). Guías para ayudar a las víctimas del 11-M. Madrid:

Dirección de servicios de salud pública, Dirección general de salud pública y drogodependencias. Concejalía de gobierno de seguridad y servicios a la comunidad.

• Rodríguez Méndez, E. (1993). Estrés Ocupacional. Medellín: Ministerio de trabajo y seguridad social ISS, seccional Antioquia.

• Rojas Posada, S. (2011). Desestrésate. Bogotá: Norma.

Bibliografía.

Autores

Antolinez león Eliecer Monsalve Melendez Xiomara Correa Tangarife Paula A. Ramirez Herman Teresa Maria Lopez

Gracias… Te invitamos que sigas construyendo

momentos del cuidado en tu vida familiar, laboral y social.

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