TOMA EL CONTROL DE TUS EMOCIONES

RecuerdaDel 60% al 80% de las enfermedades tiene relación con las emociones

Una emoción es esa reacción impulsiva que surge desde nuestro subconsciente como forma para responder ante algo o alguien. Existen 5 emociones básicas: alegría, tristeza, desagrado, miedo, enojo.

Esta comprobado que nuestro cerebro no distingue entre realidad y pensamien-to. ¡Lo que viene a tu mente tu cuerpo lo esta viviendo! Es importante recordar que diariamente tenemos 60,000 pensamien-tos de los cuales al otro día repetimos al menos un 95% de ellos.

Cuando estas pasando por un periodo de estrés, el hipotálamo pone en marcha un sistema de alarma en tu cuerpo. Esto hace que las señales nerviosas y hormo-nales impulsen tus glándulas suprarrena-les, para liberar una oleada de hormonas, entre ellas la adrenalina y el cortisol.

Lleva un diario de tus emociones. Identifica que te provoca cada una de ellas y ten un plan para mantenerlas en equilibrio.

Trata de contenerte por 30 segundos. Está comprobado que de esta manera no se llega a generar la hormona del cortisol.

Practica ejercicios de respiración por la mañana a medio día y antes de dormir. Hábitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro.

Ten siempre a la mano un pensamiento positivo. La meta es llegar 3+ 1 – (tres positivos por cada negativo).

Aléjate de las personas tóxicas. Si no puedes alejarte se discreto, además acércate a personas vitamina!!

Practica la empatía. Ponte en los zapatos del otro antes de juzgar o emitir un comentario que pueda dañar.

Pon en práctica la asertividad. Y recuerda que en la forma de pedir esta el dar.

Aprende a decir que NO. De esta sencilla manera estarás liberándote de carga excesiva que a la larga puede generarte estrés crónico.

Búscate un reto diario, mensual y anual. Apunta todos tus logros. Materializando tus éxitos para valorarlos aun mas, y al final del año recuérdalos y compártelos.

Escucha música y ve programas que te pongan de buen humor. Canta a todo pulmón y evita todo lo depresivo.

Encuentra y practica un Hobby.

Sonríe a todas horas del día. Cuando reímos a carcajadas se activan entre 100 y 400 músculos y en 20 segundos de carcajada sana, se realiza la misma cantidad de ejercicio aeróbico que remando durante 3 minutos.

Consiéntete y tomate tus descansos micros y macros, DESCONECTATE! Para relajarte (15 minutos diarios, 1 día a la semana y tus vacaciones).

IDENTIFICADOR DE EMOCIONES

Reconocer con precisión tus emociones resulta vital para mejorar tu calidad de vida

Des

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Situación, cosas, actitudes, acciones que generan esta emoción:

Cual será mi plan para equilibrar, no generar cortisol y ser asertivo con esta emoción:

En la  medida en que nos conocemos a nosotros mismos es que conocemos las emociones de los demás. Pero, una vez que  detectamos nuestras emociones, es igualmente importante saber comunicar de manera clara y concisa lo que sentimos, ya que de ello depende la relación con los demás, el vínculo con la sociedad y el entorno.