¿que dicen tus emociones? ¡aprende a manejarlas positivamente! pr. samuel velasco villamarin
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¿QUE DICEN TUS EMOCIONES?
¡APRENDE
A MANEJARLAS
POSITIVAMENTE! Pr. Samuel Velasco Villamarin
¿POSITIVAS O NEGATIVAS?
• Son positivas cuando nos mueven para solucionar algún problema o dificultad.
• La emoción apropiada ante una agresión personal, es la molestia, disgusto o enojo. De esa manera ponemos limites a los ataques.
• Si una persona te pisa, dígale que sea mas cuidadosa.
• Se vuelven negativas cuando perdemos el control de ellas.
HEMOS PERDIDO EL CONTROL CUANDO:
• En el caso del fallecimiento de un ser querido, es apropiado sentir tristeza, tener menos motivación y energía para trabajar o para distraerse.
• Pero si nos deprimimos y perdemos completamente el interés por todo y nos retiramos al encierro; entonces estamos hablando de emociones disfuncionales y altamente perjudiciales, que nos harán mucho daño y también a los demás.
PERDEMOS EL CONTROL POR:
• Su intensidad, magnitud o frecuencia; es decir, cuando se vuelven innecesariamente prolongadas y activan nuestro cuerpo en exceso, generando un gran desgaste de energía y creando niveles de estrés disfuncional.
• Terminan controlándonos en lugar de que tengamos el control de ellas.
NUESTRA CONDUCTAPara poder explicarla, necesitamos tener en cuenta todas las áreas que la conforman:
Biológica: Carga genética, neuronas y todo lo demás.
Psicológica: Pensamientos, emociones y conducta.
Social: Todos tenemos una historia que nos hace únicos en comportamiento.
Espiritual: Principios rectores particulares de cada ser humano.
No solo de pan…
No solo de pan vive el hombre, necesitamos amor y cuidados, y encontrar una respuesta a quienes somos y por que vivimos. - Jostein Gaarder
Epícteto decía:
“No son las cosas las que nos hacen sentir mal, sino la forma como las interpretamos”.
Todo el tiempo mantenemos una auto charla mental auto destructiva o auto constructiva.
¿Cómo es tu charla mental?
Para reflexionar:
“Eres lo que piensas de ti mismo; basura o material precioso”. - Pr. Samuel Velasco
Pensadores pensando:
Una situación se convierte en desesperada cuando empiezas a pensar que es desesperada. – Willy Brandt.
El pensamiento es la semilla de la acción.
-Ralph Waldo Emerson.
No existe nada bueno ni malo; es el pensamiento humano el que lo hace aparecer así.
-William Shakespeare.
Pensamientos Irracionales
“Si no saco este proyecto adelante, soy un fracaso”.
“Ahora que te comente esto, seguro estarás pensando que soy un inútil”.
“¿Por que Dios me castiga, que hice mal?”“Nunca las cosas me salen bien, soy un
estúpido”
Pensamientos Racionales
“Voy a sacar este proyecto adelante, haciendo lo mejor que pueda; pero estoy decidido a no perder mi tranquilidad ni a culparme si no lo logro”.
“Siempre me condeno cuando me va mal y nunca me doy un premio cuando me va bien”.
“Cuando las cosas no me salen bien, nadie me esta castigando”
Ejercicio…
Elabore una frase con pensamiento irracional y luego conviértala en una con pensamiento racional.
Positivas y Negativas
Constantemente estamos experimentando emociones positivas y negativas.
¿Una emoción positiva es siempre buena?
¿Una emoción negativa es siempre mala?
Positivas y Negativas
Hay emociones positivas irracionales.
Hay emociones negativas racionales.
Las emociones no son ni buenas ni malas.
Lo bueno o lo malo de una emoción,
depende del manejo que usted le de.
Un Ejemplo…
Es racional sentirme enamorado(emoción positiva) y disfrutar de la compañía de la persona amada.
Pero es irracional sentirme apasionado por ella (emoción positiva) y obsesionarme al punto de solo pensar en ella y querer estar todo el tiempo a su lado, descuidando lo demás.
Como puedo identificar una emoción irracional
Sencillo: Las emociones irracionales son intensas y prolongadas con una carga emocional muy grande, produciendo un desgaste físico y mental enorme.
Interfieren con nuestras metas y controlan nuestra voluntad.
Producen una confusión prolongada y excesiva.
“me siento mal por tu culpa”
Si alguien te lo dice, no tiene razón.No son las situaciones las que nos
agobian, sino la forma como las interpretamos.
Si alguien se siente mal, no es por lo que le hicimos sino por la forma como lo interpreto.
Nadie tiene el poder de hacerme sentir mal si no se lo doy.
Enojo: ¿Favorable o desfavorable?
Es favorable cuando nos ayuda a adaptarnos a las situaciones de la vida.
Cuando le damos una intensidad adecuada al expresarlo.
Es negativo cuando es demasiado frecuente, prolongado o inoportuno e incontrolable(ira).
Consecuencias de la Ira:
Problemas físicos: Como cardiacos y otros.
Problemas personales: Sentirse avergonzado, culpable o deprimido.
Problemas de relaciones: No se soluciona nada y si se afectan las relaciones.
Expresar el enojo puede ayudarte:
Si lo diriges a la persona responsable.Si no respondes con mas enojo y
agresión.Si buscas una mejora o solución del
conflicto.Si no buscas desquitarse ni guardar el
enojo.
¡Recuerde!:
Enojarse de forma habitual es negativo… ¡y mucho!
ESTRÉS…¿es siempre negativo?
Nos ayuda a vivir y a adaptarnos a la vida.Es un hecho cotidiano y no podemos
evitarlo.Aun las situaciones positivas y agradables
nos pueden producir estrés.Es como unos “resortes”, cuya misión es
amortiguar la tensión de la vida.
¿Cómo manejas el Estrés?
Supongamos que una mujer que prepara su próxima boda, tiene este estilo de pensar: “No voy a lograr hacer todo lo que tengo que hacer hoy, va a ser un día pesado y si me retraso en alguna cosa o no consigo el material que yo quiero, se me complicara todo y este día será una amarga pesadilla”. Ante esta actitud, habrá un alto nivel de estrés y desgaste de energía.
¿Cómo manejas el Estrés?
“Tengo mucho que hacer hoy, voy a organizar un plan inteligente pero si algo no me sale deacuerdo a lo planeado, no es el fin del mundo, puedo adaptarme a las circunstancias y tener paciencia. Finalmente, esta es mi boda y voy a disfrutarla desde el comienzo hasta el final”. Una actitud diferente ante la misma situación, producirá definitivamente efectos diferentes.
Estresores Positivos
Mudanza a una mejor casa.Ascenso laboral y económico.Nacimiento de un bebe.Una buena noticia.Ganarse una beca universitaria.Conseguir un novio.Ganarse un viaje con todos los gatos
pagos.
Estresores Negativos
Problemas laborales.Problemas económico.Trafico pesado.Enfermedad terminal.Tareas difíciles.Proyectos desconocidos.Amenazas.Perdidas.
Características Psicológicas de las Personas
Estilos de Comportamiento: A. B. Ansioso. Perfeccionista. Resiliente.
Comportamiento tipo A
Las personas con este estilo, tienen las siguientes características: Se fijan metas muy elevadas. Gran búsqueda del éxito en todas las
áreas. Generalmente son controladoras. Son exigentes consigo mismo. Les cuesta trabajo delegar.
El Comportamiento Tipo B Se Caracteriza por:
Mayor capacidad de aceptación de si mismo y de los demás.
Reconoce y acepta con facilidad sus fracasos y errores.
No son exigentes. Buscan negociar. Se desprenden de responsabilidades con
facilidad.
El Tipo de Comportamiento Ansioso suele:
Se preocupa por cosas que a veces ni suceden.
Se mueve bajo la premisa de que todo es peligroso hasta que se me demuestre lo contrario.
Se mantiene en guardia.
El Comportamiento Perfeccionista generalmente:
Las cosas deben hacerse bajo sus reglas. Cree que sus reglas son las mejores. Es perfeccionista y exigente. Se fija metas muy altas. Le cuesta aceptar errores y fracasos. Piensa que para que las cosas salgan bien
debe hacerlas el mismo.
El Tipo Resiliente se Caracteriza por:
Se rige bajo la creencia que la vida es cambio y que lo que funciona hoy quizás no lo sea mañana.
Presenta mayor aceptación ante los cambios.
Confía en sus capacidades y afronta mas fácilmente las demandas de la vida.
Conclusión Importante:
Los de Comportamiento Tipo B y Tipo Resiliente, suelen estar mejor preparados para afrontar y manejar los eventos estresantes de la vida.
Locus de Control Interno y Externo:
Interno: Cuando la persona todo lo atribuye a su forma de pensar, de sentir y reaccionar.
Externo: Cuando la persona atribuye lo que le sucede a la mala suerte, a la voluntad o intención de otros, al destino o la vida.
Las personas que tienen Locus de control interno mayor al externo, están mejor preparadas para enfrentar los eventos estresantes de la vida.
Capacidad para afrontar las Situaciones
Si las personas tienden a afrontar los eventos de la vida de forma directa, activa y asumiendo responsabilidades, van a tener mayor habilidad ante los momentos de la vida con mayor estrés que las personas que tienden a evitarlos, evadirlos o afrontarlos de manera positiva.
Características Físicas del Estrés:
Taquicardia. Respiración torácica. Fatiga o agotamiento. Sistema Inmunológico débil. Dolores de cabeza y disturbios
estomacales. Si es prolongado, insomnio. La interacción se hace mas difícil.
Características Físicas del Estrés:
Dificultad para tomar decisiones. Olvidos habituales. Es mas susceptible a las criticas. Pensamientos negativos frecuentes. Tendencia a posturas mas estrictas. Mayor dificultad para desenvolverse en
publico. Puede disminuir su interés sexual.
Características Físicas del Estrés:
Manejo del tiempo deficiente. Fuma y toma alcohol con mas frecuencia.
Eventos Estresores:
1. Muerte del Cónyuge 100
2. Divorcio 73
3. Separación 65
4. Privación de la Libertad 63
5. Muerte de un familiar próximo 63
6. Enfermedad o incapacidad graves 63
7. Matrimonio 53
8. Perder el empleo 50
Eventos Estresores:
9. Reconciliación con la pareja 47
10. Jubilación 45
11. Enfermedad de un pariente cercano 45
12. Embarazo 44
13. Problemas sexuales 40
14. Llegada de un nuevo miembro a la f. 39
15. Cambios importantes en el trabajo 39
16. Cambios económicos importantes 39
Eventos Estresores:
17. Muerte de un amigo intimo 38
18. Cambiar de empleo 37
19. Discusiones con la pareja 36
20. Hipoteca de alto valor 35
21. Préstamo 31
22. Cambio de responsabilidad en trabajo 30
23. Un hijo abandona el hogar 29
24. Problemas con la ley 29
El burn-out o Síndrome de estar quemado
Es la consecuencia de estar bajo un
estrés prolongado por exceso de trabajo.
Con características especificas en tres áreas: Agotamiento físico, desgaste emocional y mental y consecuencia conductuales.
Características de Agotamiento Físico