the esport 21
DESCRIPTION
THE ESPORT MAGAZINE APRIL 2011TRANSCRIPT
L’informatiu de l’esport andorrà
the
CUIDANT ELS TEUSGENOLLS
ELS RESULTATS ACOMPANYEN LA
FEDERACIÓ D’ESQUÍ
ALT RENDIMENT ESPORTIUCENTRE DE TECNIFICACIÓ D’ORDINO
LES MILLORSVIES D’ESCALADA
EN GLAÇ D’ANDORRA
QUAN CAL PRENDRE ELS
BATUTS DE PROTEÏNES
SENSE POR ALSCARBOHIDRATS
Núm. 21 · MARÇ 2011 · Exemplar gratuït
SALUTACIÓ DEL CAP DE GOVERN
Amics i amigues,
M’adreço als lectors de THE ESPORT amb l’objectiu de compartir amb satisfacció com el Centre de tecnificació d’Ordino es va convertint en una realitat.Gràcies a la bona predisposició del Govern d’Andorra i, molt especialment de la Secretaria d’Estat d’Esports, Joventut i Voluntariat, s’ha pogut anar superant el concepte competitiu de l’esport a Andorra per integrar-lo en un concepte de vida i salut molt més ampli, on hi tenen cabuda nous estils més saludables i equilibrats.Edificis com el projectat, esdevenen imprescindibles en el complex món de l’esport, tant a nivell de recuperació d’atletes professionals o de practicants de federacions esportives com a nivell de millora tècnica dels esportistes. S’han realitzat canvis importants en el disseny de l’avantprojecte inicial de l’any 2007 per adaptar-lo a les necessitats esportives actuals. Canvis que han buscat incloure el màxim de programes de tecnificació esportiva i d’alt nivell per a les federacions andorranes, els esports del programa ARA i disposar d’espais polivalents i adaptables a les característiques i al creixement dels nous models esportius que es donen a casa nostra.L’edifici disposarà d’una àrea de medicina esportiva, fonamental per al tractament i la recuperació de lesions i el seguiment de l’esforç cardíac. Una molt bona inversió si tenim en compte l’alçada d’Ordino, que permetrà que aquest Centre de tecnificació sigui tot un referent per als atletes d’arreu del món que desitgen entrenar-se en unes condicions especials i disposar de fisioterapeutes, psicòlegs i metges al seu servei. Aquest Centre de tecnificació esdevindrà en un veritable edifici de serveis –que es preveu que estigui enllestit del tot el 2014– i permetrà donar resposta als conceptes de prevenció, estudi i investigació en l’àmbit esportiu i resultarà, sens dubte, un reclam molt positiu per a la imatge internacional de la parròquia d’Ordino i també del conjunt del país. Hi confio plenament.
Jaume Bartumeu CassanyCap de Govern
SUMARI · MARÇ 20114-5789111213151617181921222324/527282930/1323536373941424648
PROGRAMA ARAFED. TAEKWONDO \ TCAPATINATGECLUB RÍTMICA SERRADELLSFED. KUNGFUCONSULTESKARATE SHOTOKAN SERRADELLSENTREVISTA TOP ESPORTNATACIó SINCRONITzADAFEDERACIó NATACIóALPESPORTCOL·LEGI DEL PIRINEUESPORTS yETIST. JULIÀ ESPORTSESQUÍ DE FONS per JORMAFEDERACIó ESQUIDIETÉTICA TANAFISIOTERAPIAGOLF PROMARTA PONS: ELS CARBOIDRATSPSICOBFEDERACIó VOLEIBOLPSICOLOGIA ESPORTIVARIVER BASQUèT C.A.ATLETISME CAVABLOG CAFèRÍTMICA: CLUB HEURAHUMORDPT. ESPORT ANDORRA LA VELLA
THE ESPORTL’INFORMATIU OFICIAL DE LA FEDERACIÓ ANDORRANADE TAEKWONDOCasal de l’Esport - Baixada del Molí, 31AD500 Andorra la Vellawww.fandtaekwondo.comDirector de la publicacióJuan Diego Guijarro - President FATKDEditorJuanjo PadrósMaquetacióRosy RodGonReinaldo MárquezCarles Cecilia MasgrauFotografiaNuria Moreno & Emilio PrenasCreative DesignRosy RodGonReinaldo MárquezMiguel Angel Gálvez
ImpressióImpremta EnvaliraD.L. AND - 491 - 2009 Publicació mensualEditaFederació Andorrana de Taekwondo
Per contactar amb els nostres fotografsmail : [email protected]
google site : f76cendrosandDisseny Rosy: [email protected]
AGRAïmENTS
mODELDE LA PORTADA:
Kevin Esteve
FOTO I DISSENY:Reinaldo marquez
CONTACTE THE ESPORT: espor [email protected] PER mAIL I DEmANEU NÚmEROS ANTERIORS
Visita la nostra pàgina al facebook: THE ESPORT
L’informatiu de l’esport andorrà
the
CUIDANT ELS TEUSGENOLLS
ELS RESULTATS ACOMPANYEN LA
FEDERACIÓ D’ESQUÍ
ALTA RENDIMENT ESPORTIUCENTRE DE TECNIFICACIÓ D’ORDINO
LES MILLORSVIES D’ESCALADA
EN GLAÇ D’ANDORRA
QUAN CAL PRENDRE ELS
BATUTS DE PROTEÏNES
SENSE POR ALSCARBOHIDRATS
Núm. 21 · MARÇ 2011 · Exemplar gratuït
Centre de Tecnificació
Esportiva d’Ordino
(CTO)El Goven d’Andorra impulsa la construcció del Centre de Tecnifi-cació d’Ordino que ja és una rea-litat. Les obres van començar amb la col·locació de la primera pedra el dia 3 de febrer, i la finalització de la primera fase està programada per a la tardor de l’any 2012.
Programa d’Alt Rendiment
d’AndorraLa construcció dels equipaments esportius i dels dife-
rents serveis que inclourà el Centre de Tecnificació està pensada, prioritàriament, per donar resposta a les ne-cessitats dels esportistes del nostre país, sense oblidar el potencial que presenta l’entorn d’Ordino i la xarxa espor-tiva d’Andorra per acollir estades esportives d’alt nivell i poder compartir experiències amb esportistes i tècnics d’altres països, la qual cosa també ens ajudarà a millorar el nostre nivell tècnic i esportiu.
Cal destacar també que el CTO es troba al costat d’un centre educatiu (Escola Andorrana de Secundària), fet que permetrà desenvolupar un projecte educatiu i esportiu, compaginant la formació acadèmica amb l’entrenament d’alt nivell. Es tracta d’un projecte històric que feia falta al nostre país i que donarà la confiança necessària a les famílies dels joves esportistes per compaginar la formació acadèmica obligatòria o la seva posterior ampliació amb els requeriments de la pràctica esportiva d’alt nivell.
SUPERFÍCIE DEL CENTRE DE TECNIFICACIÓ
La superfície total del projecte ocuparà, aproximadament, uns 17.000 m2 i es troba en un emplaçament idoni per planificar entrenaments en alçada, ja que és a 1.300 m sobre el nivell del mar.
DISSENY
S’han realitzat importants canvis en el disseny de l’avantprojecte inicial del CTO de l’any 2007 per adaptar-lo a les necessitats esportives actuals, amb el suport de tècnics del Centre d’Alt Ren-diment de Sant Cugat del Vallès i del CSD de Madrid ─que tenen una experiència de més de 20 anys de funcionament, assolint un alt nivell d’excel·lència esportiva.
Aquests canvis en el disseny del CTO han intentat incloure la majoria de programes de tecnificació esportiva i d’alt nivell de les federacions andorranes i dels esports inclosos al programa ARA. A més a més, es volen oferir espais esportius polivalents i adaptables a les característiques del nostre esport, que cada dia creix més.
PROGRAMES DE TECNIFICACIÓ ESPORTIVA DE LES FEDERACIONS
Actualment 21 federacions esportives desenvolupen progra-mes de tecnificació esportiva o d’alta competició, destinats a desenvolupar el nivell físic i tècnic dels joves per poder arribar a participar en l’alta competició internacional (Jocs Olímpics, Campionats del Món i Campionats d’Europa).
D’aquestes 21 federacions, 13 reben beques del programa ARA amb 43 esportistes becats.
El Centre de Tecnificació d’Ordino és un projecte dissenyat i pensat amb l’objectiu de millorar la pràctica de l’esport de competició del nostre país, ajudant a potenciar els programes de tecnificació esportiva i d’alta compe-tició de les federacions. VOLEM FA-CILITAR LES EINES NECESSÀRIES PER ASSOLIR L’ALT RENDIMENT ESPORTIU I PERQUÈ EL NOSTRE ESPORT SIGUI COMPETITIU EN L’ÀMBIT INTERNACIONAL.
3the Núm. 21
Març 2011
ESPAIS ESPORTIUS DEL CENTRE DE TECNIFICACIÓ
ESPAIS ESPORTIUS A L’AIRE LLIURE -Futbol 11:
Camp de mides internacionals (105x68), que facilita la possibilitat de disposar de 2 camps d’entrenament de futbol 7.
-Graderia per a 500 persones aproximadament -Zona d’atletisme:
Zona de salts verticals (perxa i alçada) i horitzontals (llargada i triple salt) i zona d’entrenament polivalent.
ESPAIS ESPORTIUS COBERTS -Tennis:
2 pistes de tennis cobertes + 1 pista central al pavelló poliesportiu-Mòdul d’atletisme:
Recta coberta amb 6 carrers (115 m) i zona de salts verticals (perxa i alçada) i horitzontals (llargada i triple salt).
-Pavelló poliesportiu :Pavelló amb una petita graderia que permetrà la pràctica d’alt nivell d’esports individuals (tennis i gimnàstica) i col·lectius (bàsquet, hoquei patins, voleibol i futbol sala).
-Sales polivalents: 3 Sales polivalents per al desenvolupament dels programes de tecnificació dels esports de combat (taekwondo, judo i karate) i altres esports (gimnàstica, tennis taula, etc.).
- ZONA MÈDICA. - ZONA D’AIGüES.- SALA DE READAPTACIó A L’ESFORç. - ZONA DE FISIOTERÀPIA. - 2 SALES DE MUSCULACIó. - 2 VESTIDORS INDIVIDUALS. - 4 VESTIDORS D’EQUIP.
- 2 VESTIDORS COL·LECTIUS.- 4 AULES.- BAR CAFETERIA.- ESPAIS TÈCNICS PER A FEDERACIONS: DESPA-TxOS.- APARCAMENT: 70 PLACES COBERTES, 37 PLACES DESCOBERTES I 4 PLACES D’AUTOBUSOS.
ESPAIS I SERVEIS DE L’EDIFICI DEL CTO
6the Núm. 21
Març 2011
7the Núm. 21
Març 2011
[email protected] - www.gtt-transport.comSERVEIS DIARIS ESPANYA (BCN) · FRANÇA (TSE)SERVEIS REGULARS AMÈRICA, ÀSIA I EUROPA
C/ Closa, 15 · Tel.: (+376) 807 255 · Fax: (+376) 807 256AD500 ANDORRA LA VELLA (Principat d’Andorra)
MATERIAL I MOBLES D’OFICINA · FABRICACIÓ PROPIA DE SEGELLS · INFORMÀTICA I SERVEI TÈ[email protected]
Tel: (+376) 724 413 · Fax: (+376) 724 169Avda. d’Enclar 26 · AD500 Andorra la Vella
LA SEGURETAT D’UN SERVEI RÀPID
Va ser el primer campionat oficial d’alt nivell del competidor an-dorrà en pes mosca, una categoria que avui en dia és una de les més fortes a escala europea, en ser subcampions d’Europa 2010.
L’Ivan va tenir un sorteig molt complicat, ja que si el primer com-bat contra el representant d’Îlle de France ja era complicat, al se-gon combat teniacom a contrincant a un medallista francès i, al següent el campió de França, Arnaud Sangué. Sense que això ens afectés gaire va començar la competició amb el combat número dos, i aquí va ser on van castigar més a l’Ivan, perqué no va tenir prou temps per estar totalment a punt. L’Ivan va sortir molt tens al primer combat i es va trobar un competidor molt dur. Amb aquest panorama L’Ivan va fer de tot per guanyar, però finalment el mar-cador va quedar per 9 a 5 a favor de Mohamed Zarrouki.
L’Ivan, segueix formant-se i s’està posant a punt per competir a escala internacional després d’una parada de sis anys, cosa que no és gaire fàcil.
Van participar en el Campionat de Catalunya cadet de la temporada 2011, i Jorge González va haver d’abandonar un combat que estava guanyant per 2 a 0 conta Oscar Martinez del club Alfaro, perqué tenia una ferida al peu que no parava de sagnar i aquest combat li donava accés a les semifinals.
Boris, va passar una ronda i va perdre el següent combat amb el cam-pió de la seva categoria Francesc Cardenas del club Talma i finalment va guanyar la medalla de bronze.
Fabrizio va guanyar per 2 a 0 el primer contra Eric Fonseca pero i va perdre el següent per 2 a 0 en la lluita per la medalla contra Jonathan Segovia del club Damian.
L’Arnau va ser el protagonista. Va passar tres eliminatòries i va guanyar la semifinal al club Harondo per KO en menys d’un minut contra Cristian Martinez, però a la final no va tenir res que fer contra el campió de Catalunya i medallista d’Espanya Abdelfateh Bentarifet, encara que cal destacar que aquest competidor té dos anys més que Arnau i pesa cinc kilos més.
Aquest equip té totes les qualitats per arribar molt lluny i guanyar moltes medalles.
El taekwondo andorrà per Ivan Sánchez del Tae-kwondo Club Andorra al Campionat de França sènior celebrat el 5 de febrer a Estrasburg.
Ivan Sánchez, al campionat de França sènior
5the Núm. 21
Març 2011
L’equip cadet del Taekwondo Club Andorra:Arnau Gomez - 33 kgFabrizio Monteagudo - 33kgJorge González - 57 kgBoris Ruiz - 61kg
Plata d’Arnau i Bronze de Boris al Catalunya cadet
Ivan Sánchez, de blau,
fent un tuit chagui
Foto: Serge Signoretkd.photos.free.fr
Les patinadores Sandra Patrícia De Sousa i Anna Palacios han assolit ja l’última prova d’iniciació, que els ha permès entrar a la categoria benjamí i aleví respectivament. Aquest pas els obre les portes al món de la competició més elitista. A partir d’ara, ja podran participar en tot tipus de campio-nats internacionals oficials (Campionat de Catalunya, Copa d’Europa, Copa Suïssa, etc.). Les dues esportistes han estat les patinadores més joves de la història del club que han entrat en la categoria oficial. Sandra De Sousa ho ha fet amb només 8 anys i això la con-verteix en la patinadora més jove de la Territorial de Lleida a assolir-ho. Cal destacar que només hi ha dues nenes en tota la Territorial de Lleida que hagin aconseguit ser benja-mines i només n’hi ha una vintena a tot Catalunya.
D’altra banda, Anna Palacios ha accedit a aquesta categoria amb 9 anys, edat en què també són molt poques les patinadores que arriben a superar les proves d’iniciació. D’aquesta manera, el Club de Patinatge Artístic Principat d’Andorra passa a tenir dues categories més i fa
història en el patinatge andorrà.Les joves patinadores van ser seleccionades per una quinzena de professionals del grup de tecnificació territorial de la Federació Catalana de Patinatge.Cal destacar que en aquesta prova van aprovar deu dels tretze participants del CPAPA: Aroha Benet i Joana Ribeiro en la categoria E; Canòlich Álva-rez, Gemma Obiols i Anna Cèlia Júnior en la categoria C; Àlex Palacios, Mònica Robles i Valeria Cuevas en la categoria B, i Sandra De Sousa i Anna Palacios en la categoria A.
TROFEU DE L’AMISTAT
C/ Les Costes, s/n · Naus Armengol · Local 2-A (Costat Naus Cervós)AD500 ANDORRA LA VELLA · Tel.: 725 300 · Fax: 725 301www.seriprintandorra.com
• IMPRESSIÓ SERIGRAFIA I TAMPOGRAFIA,• TRANSFERS, BRODATS, LASER • TALLER PROPI• ASSESSORAMENT • QUALITAT I SERVEI
Deliri
Discoteca
guarda-roba
Deliri
Discoteca
guarda-roba
El prestigiós Trofeu de l’Amistat de patinatge artístic va tenir lloc el 4 i el 5 de febrer a Cerdanyola del Vallès. Clubs d’Espanya, França i Andorra hi participen cada any amb els seus quinze millors patinadors. La participació del CPA d’Andorra va ser tot un èxit, aconseguint quatre podis individuals i dos premis especials al millor estil i interpretació en la competició.
En la categoria E, que va comptar amb 24 participants, Aroha Benet va quedar campiona i Cèlia Besolí, en segona posició.
En la categoria C, amb 36 participants, Gemma Obiols va aconseguir una cinquena posició, Anna Isal va quedar sisena, Jana Palmerola vuitena i Anna Cèlia Júnior onzena.
En la categoria B, amb 50 patinadores, Sofia Romano va ob-tenir el tercer lloc, Maria Solano va quedar en novena posició, Bruno en onzena, Júlia Remolins en tretzena, Sandra Marisa en quaranta-quatrena i Laia de Pablos en quaranta-cinquena.
En la categoria A, amb 30 participants, Anna Palacios va acon-seguir un molt meritori segon lloc, mentre que Clàudia Haro i Sandra De Sousa van quedar en novena i desena posició res-pectivament.
Aquests resultats van portar al CPAPA a la tercera posició en la classificació general per clubs, només darrere del CN Terrassa i dels amfitrions, el CPA Cerdanyola. Darrere del club andorrà van quedar els altres clubs participants en la competició: CPA Sentmenat, CP Castelldefels, CP Lliçà d’Avall, CP Lliçà d’Amunt, EP Du Bearn, AP Lanzarote, CP Manresa i CD Sataute.
La jornada es va completar amb els premis especials a l’estil i a la interpretació, atorgats a dues patinadores del CPA Andorra: Anna Isal (categoria C) i Clàudia Haro (categoria A), que van ser les millors de la competició en aquest apartat.
Un lloc a Catalunya per a Anna i Sandra
9the Núm. 21
Març 2011
Campionat d’Andorra
de conjunts
9the Núm. 21
Març 2011
El Club Rítmica Serradells va parti-cipar-hi en les categories següents: RPrebenjamí mans lliures RBenjamí mans lliures RAleví pilotes R Infantil pilotes i cèrcolsEls resultats van demostrar altra vegada el bon nivell de les nostres gimnastes.
CLASSIFICACIÓ del C.R.S.RPrebenjamí: 2es classificadesRBenjamí: 5es classificadesRAleví : 1es classificadesR Infant i l : 4es classificades.
Amb aquesta competició, donem per finalitzada la temporada de conjunts de gimnàstica rítmica i ara comencen les competicions d’individuals, Campionat d’Andorra i Copa Catalana.
Us esperem al proper Campionat d’Andorra d’Individuals al Centre Espor-tiu Serradells el proper 9 i 10 d’abril, que serà organitzat pel Club Rítmica Serradells amb la Federació Andorra-na de Gimnàstica i el suport del Comú d’Andorra la Vella.
Eduard Magrinyà President Club Rítmica Serradells
Gimnastes i entrenadores
Infantil4es classificaDES
Benjamí5es classificaDES
Cristina Ferriz
exhibició
Aleví1es classificaDES
Benjamí2es classificaDES
a CINEMES MODERNwww.cinesmodern.com
ESTRENA 4 DE MARÇ
INFORMACIÓ DE HORARIS I RESERVES 890 800Al comprar la teva entrada d’Enredados i entregant aquest anunci, tindràs un regal (posters, samarretes, etc.)* * Fins a exhaurir existències.
10the Núm. 21
Març 2011
OFFICIAL ETU MARTIAL ART EQUIPMENT
11the Núm. 21
Març 2011
12the Núm. 21
Març 2011
Envia la teva consulta a:[email protected]
Quants exercicis, sèries i repeticions he de fer per guanyar volum? Hi ha un nombre de sèries i repeticions ideal per a principiants i avançats? Miquel, SerradellsEn el nivell principiant: 2 exercicis bàsics per a cada grup muscular, 3-4 sèries per exercici i 8-12 repeticions.En el nivell intermedi: 3-4 exercicis per a cada grup muscular gran i 2-3 exercicis per a cada grup muscular petit, 4 sèries i 6-12 repeticions.En el nivell avançat: 4-5 exercicis per a cada grup muscular gran i 3-4 exercicis per a cada grup muscular petit, 4-5 sèries i 6-10 repeticions.
Quins exercicis he de fer per guanyar volum? I per aconseguir una millor definició? Jorge, EncampPer guanyar volum, cal fer els exercicis bàsics de cada grup muscular. I per a la densitat muscular, cal fer exercicis “aïllants”.
Si deixo de fer pesos o de prendre aminoàcids, m’engreixaré? Joel, AndorraNo, però si deixes de fer exercici i de menjar de forma adequada i canvies a una vida sedentària dominada per menjar alt en greixos i sense valor nutricional, pots estar segur que t’engreixaràs i es deteriorarà la teva salut.
Són efectives les dietes màgiques?Per perdre pes el que realment funciona és disminuir la ingesta d’aliments equilibradament, si pot ser respectant el percentatge de nutrients bàsics, i fer una reducció calòrica del 30% del que necessitaríem habitualment; és a dir, del nostre metabolisme basal, perquè la pèrdua sigui progressiva i es minimitzi el possible efecte rebot.El ritme ideal és d’1 kg màxim a la setmana, però això depèn de molts altres factors, com ara l’activitat física, l’edat, la situació fisiològica de la persona, etc.Com més equilibrada i variada sigui aquesta dieta, més fàcil serà mantenir-la en el temps i aconseguir una reeducació dels hàbits alimentaris, que a la llarga és el que ens permetrà mantenir un pes adequat.Katia Durich. Centre d’assessorament dietètic
Consultes E s p o r tthe12
the Núm. 21Març 2011
Dama HernándezEntrenador personalGimnàs Fit
Puc créixer sense suplements? Marc, la MassanaSí. Tal com indica el seu nom, només poden suplir alguna deficiència alimentària o poden complementar nutrients que de forma natural de vegades són difícils de consumir i absorbir pel cos. Amb la pràctica de la musculació, els nostres requeriments calòrics augmenten de la mateixa manera que les nostres necessitats de nutrients proteics; per tant, sempre s’aconsella fer una dieta específica segons la necessitat i els objectius.
13the Núm. 21
Març 2011
EL KARATE ANDORRÀ AL PODIUM CATALÀ
13the Núm. 21
Març 2011
xAVIER SPITZER CAMPIó DE CATALUNYA ABSOLUT
El dia 29 de gener va tenir lloc a Montornès del Vallès el Campionat de Catalunya Sènior Absolut, que dóna pas a la preselecció per anar al Campionat d’Espanya Sènior.Noel Porro, del Club Karate Manel Jodar, i Xavier Spitzer, representant del Club Natació Barcelona, van participar en aquest campionat en les modalitats de kumite masculí -75 kg i -67 kg respectivament. Noel Porro va perdre el primer com-bat per un punt als últims segons. Cal destacar la progressió d’aquest karateka i el treball que fa cada dia.Xavier Spitzer va guanyar el primer combat per 8 a 0, tot i que li va costar bastant perquè era la primera intervenció. El segon també el va guanyar per 8 a 0.A la semifinal va guanyar per 3 a 0 contra Roberto Rubio, competidor de la selecció catalana, i a la final va lluitar contra Víctor Ridao, membre també de la selecció catalana i com-pany d’equip de Spitzer en el darrer Campionat d’Europa Shotokan. El resultat del combat va ser de 7 a 2 a favor de l’andorrà i es va proclamar campió de Catalunya absolut.
Campionat de CatalunyaInfantil Absolut 5-2-2011
Una altra cita important per als més petits del nos-tre club va ser el Campionat de Catalunya Infantil Absolut, que també fa de pont per participar en els Campionats d’Espanya.Nou karatekes, entre el Karate Club Shotokan Andorra la Vella i el Karate Manel Jodar, i vuit medalles guanyades diuen molt de la qualitat de la nostra base.Del Karate Club Shotokan Andorra la Vella, van participar-hi els competidors següents: Daniel Maia, Eric Jordi Da Silveira, Sergio Bor-ges, Rahul Manwani, Eric Mateu Freixas, Àlex Salvat Guiu i Von Marc Lacaste.Del Club Karate Manel Jodar, van participar-hi: Andrea Baraut i Kentia Porro.
Taller de JoieriaTot tipus de trofeus, copes, plaques commemoratives, medalles, etc...
Avda. Meritxell 20 . Roc dels Escolls 3-4 . Andorra la VellaTel. +376 - 808 160 . www.quiratssl.com
KATA Juvenil MasculíEric Jordi Da Silveira 3r class.Prekumite Infantil Masc. -36 kgDaniel Maia 2n classPrekumite Infantil Masc. +48 kgVon Marc Lacaste 3r class.Kumite Juvenil Masculí -40 kgSergio Borges 1r class.Kumite Juvenil Masculí -45 kgEric Jordi Da Silveira 1r class.Rahul Manwani 3r class.Kumite Juvenil Femení – 42 kgKentia Porro 3a class.Cal destacar l’actuació d’Eric Mateu i Àlex Salvat, que es van quedar a les portes d’obtenir la medalla de bronze en la categoria Prekumite Masculí -42 kg.
Propers campionats:20 de febrer: I Trofeu Comú d’Andorra la Vella
27 de febrer: 2a fase Trofeo Ayuntamiento de Utebo26 i 27 de març: Campionat d’Espanya Sènior Absolut
Von Marc i Eric Mateu
14the Núm. 21
Març 2011
15the Núm. 21
Març 2011
Luigi San Nicolás
Camí Ral, 1 - Local 3 - AD500 ANDORRA LA VELLATel: +376 - 865 003 - Fax: +376 822 323 - E-mail: [email protected]
Fabricació i comercialització de trofeus · Equipaments i material esportiu · Regals d’empresa i obsequis diversos per a empreses · Servei integrals de packaging i embolicalls per a la presentació de productes.Demaneu pressupostsense compromís.
L’entrevista TOP ESPORT:És, actualment, un dels millors jugadors del futbol andorrà, amb tan sols 18 anys.Ha passat per equips com l’Alt Segre, l’Espanyol, l’Arsenal (proves), el Santander i l’Andorra.
Quant temps fa que jugues a futbol i per què vas començar?Jugo a futbol des dels 5 anys i vaig començar perquè, des de petit, la meva família em va inculcar aquestesport −el meu pare volia que jugués a futbol− i perquè sempre estava veient els partits a la televisiói jugava amb jocs de futbol a l’ordinador.Quantes hores dediques a l’entrenament setmanal? Quina és la part més dura?Dedico 8 hores setmanals a l’entrenament amb l’equip juvenil i ho complemento amb la seleccióabsoluta i amb el meu entrenador personal, en Miguel Ángel. El més dur és l’esgotament físic,però, si t’agrada, ho aguantes fàcilment.Ara mateix tens ofertes per ser fitxat per algun equip?Tinc un nou representant, el senyor Isaac Tutumlu, i tinc ofertes per canviar d’equip aFrança i Espanya, però no puc dir els equips, ja que no hi ha cap contracte tancat.Vas entrenar en equips europeus molt coneguts. Com va ser l’experiència?El futbol de l’Andorra és diferent del futbol de l’Espanyol i de l’Arsenal. Tenen un nivelli un ritme diferents. Amb l’Espanyol vaig gaudir molt i vaig tenir l’oportunitat dequedar-me, però, com que era molt jove i molt tímid, els meus pares no em vandeixar fer-ho i al cap de dos anys vaig tornar. Tot i que era un nen, ja em tractavencom un professional i em feien veure què és el futbol, què significa pertànyera un equip i, sobretot, la importància del toc de pilota. A Anglaterra ésun joc molt diferent, més físic i lluitador, però també tècnic.Quina temporada recordes amb més il·lusió?L’any passat, amb l’equip juvenil, vam aconseguir guanyar la lligaandorrana i ascendir de divisió. Va ser una lliga molt especial, que vamguanyar gràcies al treball en equip i, sobretot, a la confiançai la combativitat que ens va inculcar el nostre entrenador, Justo Ruiz.El teu millor resultat? I el teu objectiu en competició més proper?El millor resultat que vaig tenir va ser quedar pitxitxi del meu equip amb 15 gols. L’objectiumés proper és pujar de categoria un altre cop i quedar entre els dos primers. De moment,anem sisens, però l’equip té capacitat per aconseguir-ho. En l’àmbit internacional, aquestmes tenim un partit amb la selecció sub-21 i volem guanyar.Com portes la pressió el dia abans d’un partit? Quin ha estat el moment ambmés pressió dins del futbol?La nit abans intento dormir molt per descansar bé, encara que em costa dormir-mepensant en el partit. Sempre tinc la mateixa pressió abans d’un partit. Sempre esticmolt nerviós al camp, encara que no ho sembli exteriorment perquè tinc moltasang freda. També tinc molta pressió quan jugo amb la selecció defensantel meu país, Andorra.Com portes la formació acadèmica? Què estudies?Ara mateix estudio Batxillerat Professional dedicat al comerç,al Lycée Comte de Foix.Fins a quina edat t’agradaria jugar? Vols ser professional?Fins que el cos em digui que ja no pot més, que esperoque sigui tard, als trenta-quatre anys més o menys.És clar que vull ser professional. Per això em dedicoa aquest esport, perquè és el meu somni.Quines qualitats t’afegiries si tinguessisuna vareta màgica?No me n’afegiria cap. Essent tu mateix és quandemostres les teves millors qualitats.T’agradaria ser l’exemple dels jugadorsde futbol de la base andorrana?Sí, m’agradaria molt arribar a ser un professionalper fer veure a la base que tot és possible al móndel futbol i de l’esport.
Edat: 18 anys / Pes: 67 kg / Alçada: 1,75 m / Modalitat esportiva preferida: futbol / Un país: Itàlia / Un altre esport: tennis / Un somni: jugar al Barça / Una virtut: confiança en mi mateix i segons els entrenadors, intel·ligènciaa l’hora de jugar a futbol / Un defecte: sóc mandrós / Pel·lícula o llibre favorit: Soy leyenda (Will Smith) / La teva fita esportiva: arribar a Primera Divisió
Què penses de la revistaThe Esport?Penso que és una molt bona revista, ja que dóna a conèixer a tothom l’elit andorrana actual i les joves promeses, que podran arribar molt lluny algun dia.
Foto
grafi
a: A
lber
t Mar
tín -
Dis
seny
: Rei
nald
o M
árqu
ez -
Per
ruqu
ería
i maq
uilla
tge:
16the Núm. 21
Març 2011
Campionats de natació
sincronitzada del ClubEsportiu Seradells
16the Núm. 21
Març 2011 2a Jornada (esquena) de la Lliga Base Natació
Participació de es nostres nedadores en la “segona jornada (esquena) de la lliga base natació”, organitzada per la FAN.
El divendres 28 de gener es va celebrar la Segona Jornada (esquena) de la Lliga Base de natació a la piscina dels Serradells. En aquesta competició, poden participar-hi nedadores nascudes a partir de l’any 1999.
Així, van ser-hi presents Nerea De Sousa (1999), Alexandra Mossoll (2000), Ona Ferrando (2002), Txell Escoda (2002), Júlia Camardons (2003) i Ilargui Bazan (2003).
Lliga Catalana de FiguresLes nedadores de la nostra secció van participar
també en les Jornades de la Lliga Catalana de fi-gures.
Tres jornades que es van celebrar del 13 de nov-embre de 2010 al 5 de febrer de 2011; totes a la piscina de la Blume de Barcelona.
En categoria aleví, van participar-hi Nerea De Sousa i Jana Serracanta. I en categoria infantil, van participar-hi Adei Bazan, Iris Delgado, Neus Serracanta i Nàdia Tudó.
v e n d a d e c a r n a l ’ e n g r o sCONILLS - POLLASTRE
DERIVATS - OUSGUATLLES - PICANTONS
PORC - EmBOTITSXAI - VEDELLA
VEDELLA GALICIA - BOUEspecialitats artesanals / carns d’alta
qualitat / Servei fresc diari
D’esquerra a dreta: Nerea De Sousa (2a classifica-da), Júlia Camardons (8a classificada), Ilargui Bazan (7a classificada), Alexandra Mossoll (4a classificada), Txell Escoda (9a classificada) i Ona Ferrando (7a clas-sificada).
D’esquerra a dreta: Adei Bazan, Nerea De Sousa, Neus Serracanta, Iris Delgado, Nàdia Tudó i Jana Serracanta.
17the Núm. 21
Març 2011
Campionats de
Catalunya d’hivern
17the Núm. 21
Març 2011
MIQUEL OLIVEROS (1998) 1500 lliures: 19.47.57 MMP (7è)200 lliures: 2.18.11 MMP (5è)400 lliures: 4.57.25 MMP (8è)100 lliures: 1.03.15 MMP (5è)
MARC RODRIGUEZ (1998)200 estils: 2.55.08 MMP (36è)100 braça: 1.27.85 (18è)100 lliures: 1.10.23 MMP (40è)200 braça: 3.11.79 MMP (19è)
ARIADNA VILLALTA (1999)200 estils: 2.56.83 MMP (23a)200 esquena: 2.49.50 MMP (8a)
100 lliures: 1.14.07 MMP (36a)100 esquena: 1.20.51 MMP (14a)
AïDA LóPEZ (1999)200 lliures: 2.31.95 MMP (10a)100 Papallona: 1.24.92 MMP (20a)100 lliures: 1.11.79 MMP (21a)400 lliures: 5.17.72 MMP (11a)
RODNEY STOkES (1999)200 estils: 3.12.53 (41è)100 esquena: 1.27.26 MMP (29è)100 Papallona: 1.39.36 MMP (26è)
CAMPIONAT DE CATALUNYA D’HIVERN
INFANTILLloc: Club Natació BarcelonaData: 11-13 de febrer de 2011Piscina de 25 metres amb cronometrador electrònic
MILLORS RESULTATS
PABLO FEO, 16 ANYS,100 esquena: 1.05.69 MMP (6è)200 esquena: 2.22.61 MMP (7è)200 lliures: 2.09.19 MMP (19è)100 lliures: 58.92 MMP (15è)
CLÀUDIA PALAU, 13 ANYS100 esquena: 1.12.68 MMP, mínima del camp. Espanya infantil (9a)200 braça: 3.03.42 MMP (9a)200 esquena: 2.42.22 MMP (11a)100 braça: 1.25.19 MMP (8a)CRISTHOPHER HERNAN-
DEZ, 14 ANYS100 estils: 1.12.92 MMP (14è)100 lliures: 1.04.24 MMP (24è)
ERIC ARENY,14 ANYS200 lliures: 2.21.78 MMP (34è)100 lliures: 1.04.42 MMP (25è)
FELIx PACHECO, 15 ANYS100 estils: 1.15.59 MMP (25è)100 lliures: 1.05.36 (32è)
GUILLEM BRINGUÈ, 14 ANYS100 esquena: 1.13.68 (24è)100 lliures: 1.04.93 MMP (28è)
CHLOE GUTIéRREZ ,13 ANYS100 lliures 1.09.00 MMP (25a)
CAMPIONAT DE CATALUNYA D’HIVERN ALEVÍ
DIA: 18 al 20 de febrer del 2011LLOC: C.N. OLOTPISCINA: 25 metres cronometrador Electrònic
MILLORS RESULTATS
F.A.N EQUIP DE RELLEUS:FEMENí: Sara Pinto(99), Nerea De Sousa (99), Aïda López (99), Ariad-na Villalta (99)MASCULí:Rodney Stokes (99), Marc Rodriguez (98), David Guardiola (98), i Miquel Oliveros (98).
4x100 LLIURES MASCULí: 2.44.57 (10a)4x100 LLIURES FEMENí: 2.57.52 (18a)8x50 ESTILS MIxTE: 5.02.21 (13è)
8x50 LLIURES MIxTE: 4.25.28 (13è)
18the Núm. 21
Març 2011
18the Núm. 21
Març 2011
TOT HO TROBARÀS A LA VENDA A ALPESPORT
Av. Pont de la Tosca,9 - Escaldes/Engordany
Tel. Botiga 804108 Tel. Web 804107
Mail: [email protected]
Web: www.alpesport.com
ADRECES IMPORTANTS:
· EMERGÈNCIES. Tel. 112
Cabana Sorda
Escaladaen Glaç
a AndorraUna petita introducció a un món nou i apassionant. Fa més de mig segle que a Europa es practica l’escalada en gel i mixt, però amb els anys el concepte de lliure ha guanyat prioritat entre els escaladors.
Material: Consells d’AlpesportEl material de gel en l’última dècada ha patit una evolució enorme. Eficàcia i lleugeresa són dues de les pautes on se centren les marques. - A l’hora de comprar una eina, cal preguntar primer quin tipus de rutes pujare (vies d’al-ta muntanya, cascades de gel, dry tooling)? - Hi ha tres marques que trobaràs a ALPESPORT que destaquen sobre la resta, que han sabut innovar i han produït material i prototips de primera classe: Petzl-Charlet, Black Dia-mond i Grivel. Cadascuna té una bona varietat de grampons, piolets i cargols de gel. - Els piolets: els piolets de doble nansa estan guanyant força al mercat i s’estan convertint en l’eina més comuna entre els escaladors de gel de tot el món. - Els grampons: el monopunta és sens dubte la precisió màxima en un grampó. Permet fer torsions de genoll com en l’escalada en roca, a més de poder donar suport al crampon en petites fissures. - Els cargols de gel: és el material bàsic d’assegura-ment en terreny gelat. En podem trobar de diverses mides (10, 13,17, 21cm), en funció del gruix del gel. L’accessori més recomanable que introdueix el cargol és la maneta, que facilitarà la maniobra de col.loca-ció i alhora estalviarà temps i energia .
Ara Alpesport presenta el millor espai per practicar i gaudir de l’escalada en glaç a Andorra a les cascades de gel de la cabana Sorda.
Per arribar-hi hem d’anar a la vall d´Incles i des d’aquí surt un sender que ens porta al refugi, del refugi hem de voltar el llac i deseguida serem a peu de vies, en total 1h 45 min. amb condicions de neu normals.
La dificultat va del grau III al V. Són escalades generalment amb molt gel i amb qualitat. Només hi ha un inconvenient, les cascades de la dreta poden acumular molta neu i l’orientació que tenen pot produir algun ensurt perquè el sol els toca de ple a les 12 del migdia.Val la pena aprofitar un parell de dies i dormir al refugi lliure, que està en molt bones condicions. En definitiva, un regal de la natura d’Andorra on podem fer la millor escalada.
En aquesta panoràmica localitzem les vies del sector A, encara que falta l’entrada di-recta a la del mig, que es va obert més tard.
Melodia secreta, és probablement una de les millors cascades que pots escalar a Andorra i una de les joies del sector. Actualment hi podem accedir per dos llargs que pugen directes des de baix.Hi ha més vies en aquest sector que detallarem en els propers números. Ara pren nota d’aquests consells bàsics de seguretat, que és el més important.
Aquesta via es bastant recomanable per a inicia-ció.
La seguretat és el primer- Assegureu-vos de portar el material de muntanya im-prescindible i de saber utilitzar-lo adequadament. - La boira o el vent poden aparèixer sobtadament. Les temperatures baixes i el vent poden provocar una sensa-ció tèrmica molt baixa que pot provocar congelació. - La neu tapa els senders i és més difícil orientar-se. - És recomanable no anar-hi sol. - Informeu-vos del risc d’allaus a les zones on aneu. - Procureu no passar sota cornises, parets o cordons rocosos, ja que s’en poden desprendre roques o trossos de gel. - Recórrer crestes i llomes gelada és perillós, sobretot els dies de vent.
Agraïm la col laboració a Xavi Bonatti, alpinista.
19the Núm. 21
Març 2011
L’Acadèmia d’Esquí del Col·legi del Pirineu organitza les activitats d’hivern de la temporada 2011.
19the Núm. 21
Març 2011
Aquest any la temporada serà més llar-ga perquè les vacances de Setmana Santa són a finals d’abril, així tindrem 17 dies d’esquí de més. Ara, esperem que les condicions de la neu siguin bo-nes!.Més de cent alumnes del Col·legi del Pi-rineu esquien habitualment durant totes les setmanes d’hivern.La distribució de l’activitat per edats és la següent: els dilluns el primer cicle de primària, els dimarts, el primer cicle de secundària, els dimecres, el segon cicle de primària, els dijous, batxillerat i els divendres, el tercer cicle de primària.Els grups tenen una mitjana de vint- i-cinc alumnes per dia, organitzats en quatre grups segons el nivell d’esquí i cada professor es fa càrrec de sis alum-nes.L’activitat té molt bona acollida per part dels alumnes i tots gaudeixen i aprenen aquest bonic esport tan apassionant.
L’esquí al Col.legi del Pirineu
Alumnes del Pirineu
al Trofeu Borrufa 2011
20the Núm. 21
Març 2011
21the Núm. 21
Març 2011
E S Q U Í - F I T N E S S - NATAC I ÓF U T B O L - R U N N I N G
S U R F D E N E U - T R E K K I N GS U B M A R I N I S M E - S U R F
B À S Q U E T - T E N N I SESPORTS ALBERT Av. Carlemany, 58 Tel. +376 810355 - Escaldes- EngordanyYETI ESPORTS Av. Meritxell, 103 Tel. +376 823375 - Andorra la VellaESPORTS MARATHON Av. Meritxell, 81 Tel. +376 828091 - Andorra la VellaYETI ESPORTS II Av. Meritxell, 77 Tel. +376 861105 - Andorra la Vella
21the Núm. 21
Març 2011
K2: Panoramic
NO SURF LIMITS
Arribaràs on vulguis
Aquesta temporada el nou model de taula de K2 té la particularitat que la pots fer servir per a les baixades i els fora pista més espectaculars amb una innovació que només K2 podia dissenyar: la taula es pot convertir en uns esquís d’excursió nòrdica All montain per practicar el més brutal Backcountry.Estem segurs que amb aquest model els amants de l’aventura i del fora pista tenen la diversió assegurada i viuran emocions úniques.Però això no és tot! Aquesta taula arriba amb les tecnologies més noves de K2, com per exemple la tecnologia Bambooyah premiada com la millor innovació per a aquest hivern 2010-2011.Una altra característica que té, és la tecnologia rocker, que consisteix a fer que la zona de l’espàtula s’aixequi més del sòl i ho faci abans per flotar millor sobre la neu verge i així evitar enganxades.
El més sorprenent és que funcionen increïblement bé en la pista. El rocker fa que l’esquí es comporti com si tingués un
radi molt menor del que té en realitat, i com que és una taula flexible però amb nervi, l’adherència és genial.
Mai vaig havia pensat que a hores d’ara m’agradaria tant un esquí que resultés tan polivalent! Adrian.
“Primer van aparèixer els cantells metàl·lics, deprés els càrving, i més tard els esquís amb rocker. Ara arriba Baseline™ i el nou model K2 PANORAMIC” -Amb la tecnologia Baseline ™ de K2, els diversos tipus de rocker determinaran les característiques,les prestacions i a quin públic va dirigit cada esquí. Alguns esquís requereixen més o menys de cada esquiador, i centrant-nos en els Baseline ™, K2 s’assegura la línia més versàtil d’esquís per a tots els nivells i condicions de neu. D’altra banda, K2 en el seu afany per oferir un producte específic per a dones, continua amb la sèrie T-Nine, que és una gamma exclusivament dissenyada per i per a dones, que compta amb set models que van des del freeride extrem fins a models d’iniciació”
22the Núm. 21
Març 2011
23the Núm. 21
Març 2011
Els andorrans, en la Marxa Beret
23the Núm. 21
Març 2011
CAMPIONAT DE CATALUNYA OPEN- ESQUÍ DE FONSGràn èxit del Naturlandia Fons – CE. Sant Julià als Campionats de Catalunya OPEN obtenint dos pòdiums dels sis corredors que hi va-ren participar. L’Ona Ferran-do va quedar campiona de la seva categoria benjamí amb un temps de 7’47’’ per
TROFEU TOPOLINO- ITALIAGràcies a la col·laboració entre el CESJ i la FAE, una delegació andorra-na amb quatre esquiadors andorrans van participar al prestigiós Trofeu To-polino d’esquí de fons a Val di Fiem-me, el campionat está considerat com el mundial de les categories inferiors (de 6 a 16 anys) i va ser una experien-cia molt positiva per a tots.
Corredors del CESTJ
davant de Marta Guitart del club CENA i Maria Selles del club esquí Bell-ver. Per la seva banda el Gaspar Pellicer va quedar tercer classificat de la categoria màster, en la que el Jaume Forcada i el Carles Gamisans amb-dós del PEC varen quedar primer i segon classificat respectivament. Tam-bé van participar als Campionats de Catalunya el Marc Pellicer i l’Hasier Ferrando 10è i 11è classificats, l’Oriol Gasset quedant 4t classificat i Cèdric Cantó en 10a posició. Felicitats a tots ells pel seu esforç i per la bona participació i representació del club als Campionats de Catalunya!
FoToS FoToTur.nET
El Naturlandia Fons - CE. Sant Julià es fa veure a la 32a Mar-xa Beret al portar a 23 dels seus corredors a la popular cursa que es va portar a terme el 6 de febrer a la vall d’Aran.
El bon ambient va regnar en un dia esplèndid per a la pràctica de l’esquí nòr-dic. Els nostres corredors van fer un extraor-dinàri esforç en finalitzar les diferents distàn-cies de 10, 21 i 42 km al Pla de Beret.
F e l i c i t e m al Carles, la Montse, l’Irineu, el Cedric, el Josep Ma, la Canòlich, la Claudia, l’Hasier, l’Ona, el Gaspar, el Marc, la Encar-na, la Carmen, el Martí, el Max, la Montse, el Daniel, el Guillem, el Cer-ni, l’Oriol, l’Oscar, la Laura i la Iurda-na per la vostra entrega i per fer al nostre club i l’esport de l’esquí nòrdic més gran.
FELICITATS CAMPIONES I CAMPIONS!
24the Núm. 21
Març 2011Nú
24the Núm. 21
Març 2011
Trofeu Borrufa 2011 L’equip d’Andorra s’ha classificat en 1ª posició per equips en la 19ª edició del trofeu Borrufa, per davant de Suïssa i Espanya, segons i tercers respectivament.
La classificació per punts va quedar aixi:
1a-Andorra: 529 punts2a- Suïssa: 390 punts3a- Espanya: 287 punts17 podis dels andorrans es tot un
record! I a més a més, “23 top 10”!
Andorra, campiona del Trofeu Borrufa 2011
Resultats de l’equip d’AndorraCategoria Infants 1 femení Infants 1 masculí Infants 2 femení Infants 2 masculí
Cursa
SL Marta Ribo 6ª
Noemi Mora 7ª
M. Raméntol 14ª
R.Martí 4º
J.Farre 9º
R.Cierco 12º
Q.Rodriguez 18º
C.Pallàs 1ª
S.Raméntol 3ª
M.Perez 20ª
C.Planas 25ª
X.Salvadores 3º
N.Esteve 6º
M.Piñar 7º
M.Vargas 14º
J.Sasplugas 19º
M.Vieitez 23º
GS N.Mora 7ª
M.Raméntol 8ª
M.Ribo 11ª
R.Martí 1º
A.Perez 8º
j.Farre 14º
C.Pallàs 1ª
S.Raméntol 2ª
M.Perez 21ª
N.Esteve 5º
K.Courrieu 12º
J.Sasplugas 22º
O.Binon 31º
M.Vieitez 39º
SG M.Raméntol 5ª
M.Ribo 9ª
R.Martí 1º
A.Perez 6º
J.Farre 9º
R.Cierco 11º
Q.Rodriguez 24º
C.Pallàs 2ª
S.Raméntol 3ª
M.Perez 17ª
C.Planas 22ª
X.Salvadores 1º
K.Courrieu 4º
N.Esteve 6º
M.Vargas 10º
M.Vieitez 15º
J.Sasplugas 28º
O.Binon 31º
SG M.Raméntol 5ª
M.Ribo 11ª
R.Martí 1º
J.Farre 12º
R.Cierco 17º
Q.Rodriguez 18º
S.Raméntol 1ª
C.Pallas 2ª
M.Perez 22ª
X.Salvadores 2º
M.Vargas 8º
N.Esteve 10º
M.Vieitez 25º
J.Sasplugas 28º
O.Binon 31º
SC M.Raméntol 7ª R.Martí 2º
A.Perez 5º
J.Farre 9º
Q.Rodriguez 28º
C.Pallas 1ª
S.Raméntol 2ª
M.Perez 20ª
J.Sasplugas 23º
N.Esteve 30º
X.Salvadores 31º
Molt bons resultats de tot l’equip andorrà, cal destacar aquestos corredors; C.Pallàs, S.Raméntol, X.Salvadores, R.Martí.
També destacar un gran nombre de “top 10” i quatre corredors que pugen als podis en quedar dels 5 primers; M.Raméntol, A.Perez, N.Esteve i K.Courrieu. Borrufa
Ordino
Medallistes andorrans
nil Estevecinquè GS
robert MartiSL
25the Núm. 21
Març 2011
25the Núm. 21
Març 2011Campionats del Món d’esquí alpí a Garmisch Partenkirchen
Resultat històric de Kevin Esteve En el seu primer Mundial,
Kevin Esteve ha aconseguit el que molts altres esquiadors no aconsegueixen en tota la seva trajectòria esportiva: ficar-se en un top ten. El jove esquia-dor de la FAE va aconseguir ser sisè en el descens de la supercombinada. Kevin va sa-ber treure partit al fet de ser un dels primers a baixar (dorsal 5) i va llegir molt bé les exigèn-cies tècniques i físiques de la selectiva i dura pista Kandahar 2. Aquest jove corredor, amb tan sols sis participacions a la Copa d’Europa i cinc a la Copa del Món i amb un futur enorme per endavant, va fer la cursa perfecta. Pel que fa a la resta de curses disputades en aquest Mundial, l’esquiador va finalitzar 21è en SC i 34è en DH. Els altres dos representants d’Andorra als Mundials han es-tat Roger Vidosa i Mireia Gu-tiérrez.
Roger Vidosa ha estat 29è en SG, 28è en SC, 40è en GS i 32è en SL.
Mireia Gutiérrez no ha tingut sort en aquests Mundials per-què no ha finalitzat cap de les quatre curses disputades.
Copa d’Europa Femenina
Andorra torna a acollir el circuit de la Copa d’Europa. Us espe-rem els dies 9 i 10 de març a la pista Avet de Soldeu per presenciar aquest gran especta-cle!
Victòria de Carmina Pallàs a
l’Skofja LokaBrillant resultat de Car-mina Pallàs al GS de l’Skofja Loka, cursa FIS internacional que reuneix els millors esquiadors en categoria infantil. Resultats dels andorrans:Infants I à Robert Martí: 9è en GS i 13è en SLInfants II à Carmina Pallàs: 1a en GS i 6a en SL / Sara Ramentol: 24a en SL / Xavi Salvadores: 15è en GS
Kevin Esteve
roger Vidosa Mimi Gutiérrez
Carmina Pallàs
26the Núm. 21
Març 2011
El millor moment per prendre els
batutsTots nosaltres ens hem preguntat alguna vegada quin és el moment idoni per prendre batuts. Aquí us donem alguns consells senzills per prendre el vostre batut i perquè en-tengueu la importància de prendre’l.
27the Núm. 21
Març 2011
Molta gent és reticent a prendre suplements i, fins i tot, podeu sentir que poden ser perjudicials per a la salut, però això passa quan es prenen en excés, com si menges-sis molt pollastre o beguessis molta llet. També cal recordar que no fan miracles, és a dir que, per molt que en prenguis, no creixeràs més; cal entrenar al màxim i seguir una alimentació adequada.Per què cal prendre batuts de proteïnes?
En el món del fitness i el culturisme to-thom sap que ha de prendre 2 g de pro-teïna per cada quilo de múscul del seu cos, encara que genèricament es diu el pes total, ja que no s’assimila tot el que es menja i no se sap amb certesa el total del múscul que tenim. Ara bé, treure tota la proteïna de fonts naturals com ara el pollastre o la tonyina no és la millor ma-nera d’aconseguir-ho.
Per exemple, encara que una hora abans de l’entrenament poguessis men-
jar un pit de pollastre, no seria la millor solució, ja que el cos necessita el seu temps per extreure i assimilar aquesta proteïna i no estaria disponible en el moment que comen-cés l’entrenament. Així doncs, és aquí on tenim amb els batuts de proteïnes la solució d’aquest problema.
La quantitat de carbohidratsEls esportistes que volen perdre greix han de prendre els batuts de proteïnes amb la
quantitat mínima possible d’hidrats de carboni. A DIETÈTICA TANA trobaràs marques com ara Novadiet, Nutrisport o Scientec Nutrition, amb una quantitat relativament pe-tita, uns 5 g. Aquests grams d’hidrats s’usen per donar sabor al producte i perquè la proteïna s’assimili molt més de pressa.Al matí
Quan ens acabem de llevar, el cos ha estat tota la nit sense aliment i, per tant, el múscul ha pogut començar un catabolisme, ja que això passa quan el nivell de glicogen al fetge baixa considerablement. D’aquesta manera, si quan ens aixequem del llit ens
prenem un batut de proteïnes que contingui fructosa, acaba-rem amb el catabolisme, ja que la fructosa recupera el nivell de glicogen del fetge i les proteïnes assimilades (s’assimilen en 30 minuts aproximadament) van directament al múscul.Batuts abans d’entrenar?
És un bon moment per prendre un batut que contingui el doble d’hidrats que de proteïnes. Una manera de fer-ho és prenent fruita al costat de mig batut de proteïnes. La fructosa no dispara l’alliberament d’insulina, que dificultaria utilitzar el greix com a combustible.
Aquest batut no és indispensable i és recomanable per a gent que realitzarà un entrenament de força o potència, en fase volum, o que tingui molt càrdio en la seva rutina diària. Però si es fa definició o manteniment, se’n pot prescindir i només prendre la fruita per recarregar el glicogen.El moment perfecte!
En acabar l’entrenament, hem esgotat el múscul i ens hem de nodrir de proteïna al més aviat possible. La millor manera és amb un batut de proteïnes perquè s’assimila en 30 minuts. A més, hem de recuperar els dipòsits de glicogen, així que l’ideal és combinar les dues solu-cions de la manera següent: després de l’entrenament, prenem una beguda energètica o un plàtan, ja que ara necessitem hidrats ràpids per recarregar, i tot seguit prenem el batut de proteïnes.
Aquests batuts de proteïnes han de ser de sèrum de llet (s’aïlla la proteïna), ja que són d’absorció molt ràpida i s’assimilen just en el moment idoni.El batut de caseïna
A l’hora d’anar a dormir, sabem que ve un període de temps en què el cos no tindrà nutrients i que recorrerà al greix i al múscul per buscar-ne. És un bon moment per prendre un batut de proteïna d’assimilació lenta (caseïna) amb pocs car-bohidrats.
- Depilació a la cera- Massatge Circulació- Massatge Cel·lulitis - Tractament d’Acné
- Tractament Anti-Ride- Tractament d’Algues- Micropigmentació- Aromaterapia
Baixada del Molí, 5AD500
ANDORRA LA VELLA(Principat d’Andorra)
Tel.: 867 782
Primer de tot, cal deixar clar que els batuts pro-teics no són il·legals ni nocius per a l’organisme. Només cal prendre les mateixes precaucions que es prenen quan mengem un pit de pollastre o ton-yina. També és important tenir en compte que els suplements no substitueixen el menjar. El que fan és ajudar l’esportista a prendre un extra de macronu-trients en un moment concret.
TROBA’LS A DIETÈTICA
TANA
28the Núm. 21
Març 2011
RPr i m e r e xe r c i c i
Per al primer exercici, ens asseurem en una cadira amb l’esquena recta i els genolls flexionats a 90º. Rea-litzarem una extensió completa de genoll i la mantin-drem entre 5 i 8 segons, dirigint el peu en direcció cap a nosaltres. Relaxarem uns segons la cama i tornarem a realitzar la mateixa acció. Posteriorment, podem anar afegint pes de manera progressiva.
Cuidant els teus genolls
28the Núm. 21
Març 2011
Els genolls acostumen a ser la part més afectada en la majoria dels exercicis quan treballem cames al gimnàs. Tendinitis, luxacions i trencaments de lligaments són al-gunes de les lesions més habituals que es produeixen al genoll. La majoria de les vegades, aquestes lesions es deuen a un excés en la càrrega quan entrenem les cames, però gran part de culpa la té la manera que tenim de col·locar-nos a l’hora de fer els diferents exerci-cis de cames.
Un dels moviments que acostumen a afec-tar més el nostre genoll és el d’estirar del tot les cames quan aixequem una determinada càrrega. Quan estirem del tot les cames, obliguem al genoll a aguantar un excés de pressió, fent que a poc a poc es danyin els teixits que el conformen. Però no només en estirar la cama ens passa això, també a l’hora de doblegar massa el genoll amb pes. En aquest cas, pot passar el mateix perquè realitzem un moviment massa llarg.
Per tot l’esmentat, les lesions de genoll són molt comunes i en la majoria dels casos es deuen a una musculatura poc desenvolu-pada. Si entrenem les cames de manera in-tensa, descarreguem gran part de la tensió als genolls, part que es pot veure greument danyada si no prenem precaucions.
A continuació, teniu uns exercicis que us ajudaran a enfortir aquesta zona i a acon-seguir una millor resposta per part de les cames.
Aquests dos primers exercicis es poden fer a casa. No requereixen la intervenció de cap tipus de màquina i són molt senzills.
RS e g o n e xe r c i c i
El segon exercici serveix tant per treballar la part anterior com la part posterior de l’extremitat inferior, el que es coneix com a “squat” o “sentadillas”. Ens col·loquem dempeus amb l’esquena ben recta i les ca-mes separades a l’alçada dels malucs. A poc a poc, i realitzant una flexió dels genolls, anem baixant el nostre cos sense encorbar l’esquena. Aguantem uns segons en aquesta posició i realitzem el moviment contrari per tornar a la posició inicial. A mesura que anem agafant força, augmentarem els graus de flexió dels genolls, sense passar dels 90º.
RTe r c e r e xe r c i c i
Si sou al gimnàs, el més pràctic és que utilitzeu les màqui-nes que hi ha. Podeu fer servir, per exemple, un banc de quà-driceps i, si voleu avançar feina, podeu utilitzar, al mateix temps, un estimulador muscular. Col·loqueu l’esquena recta i els genolls a 90º, amb l’estimulador posat. Feu l’extensió del genoll -amb un pes inicial baix o nul, a fi d’escalfar el múscul- quan l’estimulador realitzi la contracció de la musculatura, i el relaxareu en el moment de la pausa. És important no baixar la cama de cop. Hem d’acompanyar el moviment de manera que aquest sigui suau per evitar així qualsevol lesió.
RQ u a r t e xe r c i c i
També podem utilitzar un “curl” de bíceps femoral amb el qual, estirats de bocaterrosa, realitzarem flexions de genolls en direcció als glutis amb diferents tipus de resistències o pesos. Això sí, com sempre, hem d’evitar moviments brus-cos a l’hora de realitzar la flexoextensió dels genolls perquè aquests no pateixin. Tampoc no convé aixecar més pes del que podem, evitant així possibles ruptures musculars.
Aquests exercicis els hem de fer quan volem executar un entrenament intens de cames. Per això, cal que tinguem en compte la necessitat d’entrenar aquesta part del cos, que sempre ens beneficiarà, sense oblidar-nos que les màquines de cames poden ser molt perjudicials per als genolls si no les fem servir correctament. Heu provat alguna vegada de córrer marxa enrere?
Aquest exercici pot tenir més beneficis dels que us penseu. El fet de córrer marxa enre-re fa que treballem músculs i lligaments de manera diferent, ajudant a enfortir el genoll. No es tracta de fer grans distàncies marxa enrere, sinó uns metres en cada entrenament, podent, fins i tot, incloure-ho en l’escalfament.
Si no s’està acostumat a córrer marxa enrere, es pot començar fent sèries curtes de 50 metres a baixa velocitat i fins a 100 o 200 metres si teniu més pràctica. En la carrera marxa enrere els isquiotibials són els protagonistes i això es nota a l’hora d’estabilitzar el genoll.I, com sempre, recordeu la importància de realitzar els estiraments!
CREF
Centre de Rehabilitació Esportiva i Fisioteràpia
Av. Verge de Canòlich, 86 · AD600 Sant Julià de LòriaTels.: +376 844 620 · 844 640 · Fax: +376 844 640 · [email protected]
Consumibles · Impressió off-set · Etiquetatge · Serigrafia · Postals de Nadal · Paper de regal · Film alimentari · Film estirable · Lots de Nadal · Rotlle registradora · Material de papereria · Impressió sobres / targetes · Segell automàtic / manual · Formularis paper continu · Calendaris / Agendes · Bossa de plàstic / paper per a comerç · Bossa de paper per al pa · Cinta adhesiva · Rètol
publicitari · Caixa de cartró ondulada · “Packaging” cartronet
29the Núm. 21
Març 2011
30the Núm. 21
Març 2011
30the Núm. 21
Març 2011
No tinguisporEn una alimentació equilibrada, els hidrats de carboni proporcionen un 55% de l’energia diària, els greixos un 30% i les proteïnes un 15%.
En l’alimentació dels esportistes, aquests paràmetres no varien gaire. En aquest cas, es té més en compte la font d’aliments i, sobre-tot, quan s’han de prendre.
Els hidrats de carboni són la principal font d’energia del nostre organisme.
A través de la digestió es transformen en glucosa, que s’absorbeix i s’emmagatzema en forma de glicogen al fetge i al múscul. Entre àpats, el fetge allibera glu-cosa per mantenir els nivells a la sang en tot l’organisme. En canvi, el glicogen muscular es reserva per ser utilitzat només al múscul, de manera que, quan comencem a fer exercici físic, aquest glico-gen es converteix en glucosa que s’oxida per transformar-se en energia. Després de 90-120 minuts d’exercici, els dipòsits de glicogen musculars estan buits i l’organisme obté l’energia del metabolisme dels greixos. La pro-
porció de greixos destinada a producció d’energia va augmentant progressivament, sobretot en exercicis de llarga durada, però el procés no és tan eficient i es dismi-nueix el rendiment físic.
Com que els hidrats de carboni proporcionen la major part de l’energia diària, han d’estar presents en tots els àpats que realitza l’esportista i en forma de carbohidrats complexos, és a dir, en forma de pa, patata, pasta, arròs o altres cereals.
Als entrenaments es buiden els dipòsits de glicogen muscular i, per aquest motiu, si es fan entrenaments suc-cessius, és important assegurar amb l’alimentació que es recuperen els nivells de glicogen muscular.
S’ha de tenir en compte, però, que un excés d’hidrats de carboni en un mateix àpat es guarda en forma de greix. Per això, s’aconsella fer 5 àpats al dia lleugers, en lloc de 3 àpats copiosos.
Podem classificar-los en dos grups: Hidrats de carboni simples o d’absorció ràpida - mode-
rada, dels quals obtindrem energia al cap de pocs minuts d’haver-los ingerit. Alguns exemples: sucre, mel, fruita seca (panses, figues, prunes, dàtils, orellanes...), fruita, almívars, sucs de fruita, melmelada, codonyat, xocolata, galetes, barretes energètiques, begudes ensucrades, be-gudes per a esportistes i gels de glucosa.
Hidrats de carboni complexos o d’absorció moderada - lenta, que necessiten una digestió més perllongada per tal de ser utilitzats. Alguns exemples: pa, arròs, pasta, patates, llegums i cereals. Són els més recomanables en la dieta diària d’un esportista.
A la pràctica, tot i que l’absorció més o menys ràpida d’un aliment depèn de molts factors, en general s’alenteix quan va acompanyada de fibra, greixos o proteïnes.
SÓN VITALS!
Si l’emmagatzematge d’hidrats de carboni és insuficient, l’organisme, a més d’oxidar els greixos, recorre a les
proteïnes per obtenir energia i es perd massa muscular.
Quan s’han de consumir?
Generalment, a l’àpat previ a l’inici de l’exercici, 2-3
hores abans (per tenir temps de digerir-los), són més
recomanables els hidrats de carboni complexos per tal d’afavorir unes correctes
reserves de glicogen. Durant l’exercici i
immediatament després, optarem pels hidrats de
carboni d’absorció ràpida.
31the Núm. 21
Març 2011
dels
ESMORZAR:Suc de taronja (2-3 peces)2 iogurts o llet amb cacau i muesliMIG MATI:Entrepà de formatge fresc i pernil dolç + té amb mel
DINAR:Amanida de pasta (amb pan-ses, nous, pastanaga, etc..)Hamburguesa amb puré de patataCodonyat
BERENAR:Torrades amb formatge fresc i mel o melmeladaSOPAR:Crema de pèsolsPollastre amb arròsMaduixes amb plàtan
31the Núm. 21
Març 2011
Què es l’índex glucèmic?
És una mesura dels efectes dels hidrats de carboni, en el nivell de
sucres en la sang. Els hidrats de carboni que es
descomponen ràpidament durant la digestió i alliberen glucosa
ràpidament dins del torrent sanguini tenen un alt índex glucèmic, és adequat per a la recuperació després de l’exercici o en el cas d’una persona que tingui
hipoglucèmia. Un índex glucèmic baix allibera la glucosa de forma més lenta i
sostinguda.
DIETA PER A ESPORTISTES EN
PLENA COMPETICIÓ RICA EN HIDRATS
DE CARBONI
Classificació Rang d’índex glucèmic Exemples
Baix IG 55 o menys
La majoria de fruites i verdures, llegums, gra integral, carn, ous,
llet, fruita seca, fructosa i productes baixos en carbohidrats.
Mitjà IG 56–69Productes amb blat integral, arròs
basmati, moniatos i sacarosa.
Alt IG 70 i per sobre Patates cuites, síndria, pa blanc, la
majoria dels tipus d’arròs blanc, cris-petes, cereals per esmorzar i glucosa.
carbohidrats
32the Núm. 21
Març 2011
Anem a un psicòleg
esportiu!
35the Núm. 21
Març 2011
Primer de tot, el procés comença amb una avaluació psicològica, la qual s’adapta a la seva àrea d’actuació (esport de rendiment, de base o iniciació). A continuació, es durà a terme una planificació i programació de la intervenció i se seguirà amb el control del treball desenvolupat.
L’inici del procés: un diagnòstic eficaç
Molts processos en psicologia de l’esport fracassen perquè no es fa una avaluació ade-quada del tractament. Per tant, quan un es-portista demana suport psicològic, el procés s’ha d’iniciar amb un bon diagnòstic.
a) Definició de les metes:• Establir un bon estudi de les ne-
cessitats abans d’establir els objectius de la seva intervenció. L’avaluació s’ha d’iniciar amb l’estudi del dia a dia de l’esportista, per tal de realitzar una anàlisi de la situació i del comporta-ment que presenta l’esportista o l’equip.
• L’avaluació s’ha de centrar en el con-text esportiu, que inclou els espor-tistes, els entrenadors, els familiars, l’equip directiu...
• Plantejar els objectius i les possibles alternatives d’actuació.
b) Avaluació psicològica:• L’avaluació ha de ser tant del subjec-
te com del grup. Per portar a terme aquesta avaluació, el psicòleg utilitza
instruments d’avaluació, com ara tests i qüestionaris, entrevistes, tècniques i procediments d’autoobservació i auto-registre, registres d’observació i regis-tres psicofisiològics.
Planificació i programació del treball psicològic
Un cop s’hagi portat a terme l’avaluació, s’haurà d’explicar la metodologia adequada i després s’haurà de fer una planificació de les alternatives i possibilitats d’intervenció o de treball psicològic més adequat en cada situació i cas particular.
La planificació implica:
1. La definició dels objectius que volem assolir.2. L’establiment de les possibles alternati-ves d’actuació.3. L’elecció i posada en pràctica d’un pla (programa de treball).4. L’elecció i utilització de tècniques, ins-truments i procediments més adequats.5. L’establiment de sistemes de control i avaluació per portar a terme els ajusta-ments i les modificacions oportunes en cada cas o situació.6. L’avaluació final per comprovar la con-secució dels objectius.
En aquesta planificació i programació s’haurà de tenir en compte la coordinació amb la resta de professionals que envolten l’esportista perquè de forma interdisciplinària
es pugui obtenir la màxima efectivitat.
Control i seguiment de la intervenció
Això és necessari per verificar si l’esportista ha aconseguit superar la dificultat que li im-pedia rendir òptimament. Per això, és molt important el propi feedback que pot donar l’esportista a mitjà i llarg termini, així com l’observació que es pugui fer durant els en-trenaments i les competicions, avaluant la so-lidificació de la intervenció implementada o bé observant possibles recaigudes.
Per portar a terme un bon control del procés, caldran dos requisits importants:
• Comunicació a través de la retroali-
mentació.• Compromís ètic: informar el client de
la consecució dels objectius.
Si bé tota aquesta intervenció sembla feixu-ga i complicada, no ho és. Requereix temps, però, si hi ha interès per part de l’esportista i per part de l’equip i l’entorn, els problemes o situacions que siguin susceptibles de canvi o millora es podran resoldre amb relativa efi-càcia i rapidesa.
Sònia Bigordà + Mariona Buxó Psicòlogues
En el número anterior de The Esport ini-ciàvem la nostra participació exposant les funcions i beneficis del psicòleg de l’esport. A partir d’aquí, si més d’un es-portista s’ha pogut sentir encuriosit pel procés que es duu a terme, detallem les fases que es desenvolupen quan un es-portista decideix gaudir dels beneficis del psicòleg esportiu.
33the Núm. 21
Març 2011
34the Núm. 21
Març 2011
35the Núm. 21
Març 2011Pensant en els compromisos de la Selecció Nacional Ab-soluta per aquests propers mesos, fase final del Campionat d’Europa, divisió Petits Països, i els Jocs dels Petits Estats a Liechtenstein, el seleccionador, Martí Castella, ha començat a treballar amb un ampli grup de jugadors que no són a les files del CV Andorra de Lliga FEV, fent un entrenament setmanal per treballar conceptes de joc i anar veient l’evolució de jugadors que poden integrar l´equip nacional junt amb els que ja estan competint amb el CVA.
Selecció
35the Núm. 21
Març 2011ENTRENAMENTS DE L’EQUIP NACIONAL
MASCULÍ
PARTITS A ANDORRA - MARÇ 2011Sènior Masculí 12/Mar CVAndorra vs Univ. de Granada
26/Març CVAndorra vs CV OviedoJuvenil masculí -19/Març CVAndorra vs CE Hortons
Juvenil femení-26/Març CVAndorra vs CV Viladecans B
L’equip juvenil masculí del CV Andorra ha començat la 2a fase del Campionat de Catalunya de 2a Divisió que l’ha d’enfrontar amb el Sant Pere i Sant Pau Tarragona 2017, el CV Vall d’Hebrón “B”, el CE Hortons, l’EMM S.M. i els Monjos, i l’Anna Gironella Mundet/IES La Sedeta. En el debut, van perdre en la seva visita a Tarra-gona (3-0) i van trobar a faltar el rodatge que els falta als jugadors més nous que s’han incorporat enguany a l’equip. Aquesta lligueta els ha de servir precisament per anar adquirint l’experiència necessària. El CV Andorra juvenil masculí: Entrenador- Lluís Hillaire Jugadors - Luis De Oliveira, Ivan Haro, David Castillo, Gerard Torralba, Eleazar Roman, Joaquim Comes, Miquel Altimir, Miquel Angel Fernández.
Campionat de CatalunyaCV Andorra juvenils
Vine i gaudeix del Vòlei
Les noies estan fent una excel·lent trajectòria, amb 12 partits guanyats, i, només quatre derrotes en els enfron-taments directes amb els equips que les precedeixen a la classificació, on ara són quartes amb els mateixos punts que el Vilafranca A, que és tercer. Els dos primers llocs semblen reservats al Sant Pere i Sant Pau Tarragona 2017 (1r) i el FC Barcelona B (2n).
Juvenil femení
36the Núm. 21
Març 2011
Saps com funciona l’atenció?Imagina la següent escena: Vas conduint i mentres parles amb un amic que està al teu costat. Li expliques totes les coses que vas fer durant el cap de setmana. De sobte un gos creua el carrer i has de fer una ràpida maniobra per no trepitjar-li…
Si estiguessis en aquesta situació, creus que seguiries parlant mentre intentes esquivar l’obstacle? La resposta ès no. Deixaries de parlar automàticament mentre resols el problema i tornaries a la conversa quan el perill hagués passat.
Aquest exemple pot exemplificar molt bé com funciona l’atenció en els humans: Podem dividir la nostra atenció en diferents tasques en funció de la dificultat d’aquestes. Quan una tasca és automàtica (com conduir, o caminar), li dedicarem molt poca atenció…fins que sorgeix un imprevist i necessitem aparcar per un moment les altres tasques i dedicar més atenció a aquesta.
Es podria dir que disposem d’uns recursos atencionals limitats, i els “dividim” per fer diverses coses alhora, però que no podem “multiplicar” aquests recursos, sinó aprendre com utilitzar-los millor.
Com funciona l’atenció en l’esport?
Podríem dir que funciona d’una manera semblat: Si dediquem atenció a estímuls que no tenen a veure amb la tasca (el públic, la valoració de l’àrbitre, els oponents o els nostres propis pensaments negatius o símptomes d’ansietat) estem perdent capacitat d’atendre al que és realment important. Si no enfoquem tota l’atenció al nostre objectiu, ens estem allunyant d’ell.
Aquesta focalització conscient és el que anomenem concentració, i una de les claus de l’èxit esportiu està en dirigir i mantenir l’atenció, és a dir concentrar-nos, únicament en els aspectes rellevants de la competició, que variaran depenent de l’esport.
Segons Nideffer, hi ha 2 variables (amplitud i direcció) que es combinen entre si i donen lloc a 4 tipus diferents d’atenció.
- Àmplia - Externa: Es centra en diversos estímuls externs a l’esportista. Serveix per a situacions en les quals l’entorn canvia ràpidament, i ens ajuda a avaluar ràpidament tots els elements de la situació esportiva.
- Reduïda - Externa: Es centra en seleccionar un sol aspecte rellevant del context i ens ajuda a actuar, descartant els estímuls que ens podrien distreure o que no són importants. Ens concentra exclusivament en aquell estímul clau necessari per donar una resposta efectiva.
- Àmplia - Interna: L’esportista focalitza la seva atenció en les seves vivències i sensacions internes (dolor, ansietat, pensaments, cansament…). Serveix per detectar els errors que estem cometent o aplicar solucions que ens facin sentir millor. També per planificar estratègies i prendre decisions que millorin la nostra actuació
- Reduïda - Interna: Centrada en un aspecte intern de l’esportista en situació de competició. Serveix per concentrar-se al màxim en alguna cosa o repassar mentalment la propera execució, per exemple concentrar-nos a executar perfectament el proper moviment o a disminuir la nostra ansietat una vegada l’hem detectat.
Durant una situació de competició, anem canviant d’un tipus d’atenció a una altra en funció de les necessitats de
l’atencióCom funciona
l’esport?en
cada moment. Per exemple, quan un futbolista està intentant desmarcar-se perquè li passin la pilota, la seva atenció serà Àmplia - Externa, perquè està atenent a molts estímuls de l’entorn.
No obstant això, quan ha de llançar un penal, la seva atenció serà reduïda externa, ja que solament atén a la distància entre ell i la porteria i a la posició del porter.
Encara que pugui semblar que aquests canvis entre els diferents tipus d’atenció succedeixen de manera totalment automàtica i fora del nostre control, això no és del tot cert.
L’atenció, com moltes altres funcions del nostre cervell es pot entrenar per treure-li el màxim profit. I en el cas d’un esportista, on l’atenció hi juga un paper tan crucial, és important treballar per aconseguir el nostre millor rendiment.
Un exercici que pots fer és pensar en l’esport que més practiques, ja sigui de manera professional o be com aficionat.
-Quins estímuls són més importants? -Quines coses solen fer que et distreguis amb més freqüència? -En què sols concentrar-te quan aconsegueixes els millors
resultats?-Quin tipus d’atenció utilitzes en cada moment del teu
esport? -Quines sensacions tens quan estàs totalment concentrat en
la tasca? -Què és el que més t’ajuda a concentrar-te?
Hi ha diverses tècniques per a millorar l’atenció i concentració en l’esport, però el primer pas, és conèixer com funciona la nostra l’atenció. Només coneixent-nos molt bé a nosaltres mateixos podem traçar la millor estratègia per a millorar.
29the Núm. 21
Març 2011
37the Núm. 21
Març 2011
equips cadet masculí i femení
River B.C.A. 37
the Núm. 21Març 2011
EQUIP CADET MASCULÍ
EQUIP CADET FEMENÍ
JugadorsAdrià Besolí – Cristian Blanca – Pol Bartolomé – Eduard Fer-nández – Joan Albert Ginesta – Francesc González – Marc Iserte – Sergi Jiménez – Sergi Jordana – Isaac Navas – Serni Ramisa – Adrià Rodríguez – Óscar Serra – Joan Vall – Robert VilellaEntrenadorsEsteve Malet i Xavier Galera
JugadorsMaria Vidal – Aina Solana – Dolça Fajardo – Laura Navarro – Clàudia Brunet – Cristina Andres – Marta Aguilera – Andrea Moreno – Anna Vidal – Clàudia Guri – Anna Pla – Meritxell Rocha
Aquest equip format per jugadores nascudes majoritàriament l’any 1995 competeix a la categoria interterritorial on està fent un paper excel·lent lluitant per les primeres posicions. Les tres darreres temporades han competit al màxim nivell en les exi-gents lligues organitzades per la Federació Catalana de Bàs-quet. Dies d’entrenament: dilluns, dimecres i dijous de 19.00h a 20.30h
El cadet masculí està format per jugadors nascuts els anys 1995 i 1996. Una bona 1a fase els va permetre d’accedir al Campionat de Catalunya interterritorial, una categoria molt exigent que els exigeix al màxim i en la que de ben segur acabaran demos-trant tot el seu potencial. Dies d’entrenament: di-marts, dijous i divendres de 19h a 20h.
EntrenadorsMarina Calamita i Eva Vilarrubla
38the Núm. 21
Març 2011
39the Núm. 21
Març 2011
Tel. +376 - 865 915
Mitja Marató de Granollers - Classificació General1. Erik Kibet (Kenya) 1’03’252. Thomson Cherogoni (Kenya) 1’03’403. Rafael Iglesias (Adidas) 1’04’267. Viktor Röthlin (Suïssa) 1’05’3413. Toni Bernadó (CAVA Andorra) 1’07’0314. Marcos Sanza (CAVA Andorra) 1’08’02173. Victor Cunill (CAVA Andorra) 1’21’23 MMPfins a 6.681 atletes arribats a meta
Els atletes del CAVA, Toni Bernadó i marcos Sanza, van fer un bon paper a la 25a edició
de la prestigiosa mitja marató de Granollers. La cursa es va disputar el diumenge 6 de febrer entre Granollers i la Garriga amb rècord de participants, entre els quals hi havia el campió d’Europa de marató, el suís Viktor Röthlin, que va disputar la cursa com a preparació per a la marató de Londres, que tindrà lloc el proper 17 d’abril.
Els esportistes andorrans van córrer junts en un petit grup amb Jordi Comas (FC Barcelona) i el
subcampió mundial de marató a París l’any 2003, l’espanyol Julio Rey, fins al km 16, moment en què Bernadó va trencar el grup aprofitant la lleugera baixada dels darrers quilòmetres. Li va faltar ben poc per atrapar el marroquí Btaimi, dotzè, adjudicant-se, per tant, una excel·lent tretzena plaça, si tenim en compte l’alt nivell dels primers classificats. El segon participant andorrà, Marcos Sanza, que tenia com a únic objectiu ajudar el seu company de club i d’entrenaments, va acabar obtenint la catorzena plaça.
Actualment Toni Bernadó està encarant la recta final de la seva preparació per a la marató de
Barcelona, que tindrà lloc el proper 6 de març, on buscarà la puntuació necessària per disputar la seva cinquena marató olímpica el 2012 a Londres.
39the Núm. 21
Març 2011
Campionat de Catalunya de Marxa Atlètica Classificació General1. Jesús A. García Bragado (Canal Isabel II) 1’28’20fc. Juan Porras (EAMJ Fuerteventura) 1’31’44 (fora de concurs)fc. Alejandro Florez (ADA Calvià) 1’35’24 (fora de concurs)2. Oriol Soler (CA Laietania) 1’39’393. David Pueyo (CAVA Andorra) 1’44’08
Mitja marató de Granollers
Per la seva banda, miquel Vilchez (CAVA) va aconseguir la sisena posició en el Campionat de Catalunya de proves
combinades en pista coberta en categoria júnior, disputat a Sabadell. Vilchez va fer un campionat molt regular. Va obtenir la segona posició en la seva millor prova, el salt amb perxa, amb 3’55 metres, i va quedar tercer en els 60 metres llisos, amb 7’44 metres. La puntuació total obtinguda en les set proves va ser de 3.806 punts.
El tercer front del CAVA va ser el Campionat d’Espanya de cros per clubs, que es va disputar a Punta Umbría
(Huelva), en el mateix escenari on es farà el Campionat del món de cros el proper 20 de març. Van participar-hi 45 clubs i l’equip del CAVA va aconseguir classificar-se en el 29è lloc. El millor dels andorrans va ser marcos Sanza, que va quedar 40è. manuel Fernandes Pita va quedar en el lloc 106, Edgar Ordóñez en el 171 i Cèsar Alonso en el 176.
La prova, la va guanyar amb autoritat l’atleta del Bikila, Ayad Lamdassem, resident a Lleida i actual subcampió
d’Europa de cros, que no va poder, però, aconseguir el títol en l’apartat de clubs, ja que Kafewake Li Ning Guadalajara va ser molt més regular, classificant els seus quatre atletes ─entre els quals hi havia el català Carles Castillejo─ en els llocs 5è, 6è, 7è i 8è. Així, va sumar 26 punts, onze menys que els 37 punts del Bikila.
Laia fregant el record d’Andorra
D’altra banda, l’esportista andorrana Laia Isús va participar a Sabadell en el control absolut en pista
coberta, organitzat per la Federació Catalana d’Atletisme. Va córrer la prova dels 800 metres llisos i va fer marca personal amb 2’28’72, a només 59 centèsimes del rècord d’Andorra sub 23 en pista coberta.
PODI DE DAVID PUEYO (CAVA) AL79è CAMPIONAT DE CATALUNYA DE MARXA
El marxador del CAVA David Pueyo va aconseguir la tercera plaça del podi al Campionat de Catalunya
Absolut de marxa atlètica, celebrat a Badalona.
La prova, de 20 km, va ser dominada en tot moment pel campió del món de marxa a Stuttgart 93, Jesús Ángel
García Bragado, seguit per dos atletes que participaven fora de concurs, ja que no tenien llicència catalana. Pueyo va seguir l’estela de la jove promesa Oriol Soler en els primers quilòmetres, però l’excel·lent ritme de Soler va fer que aquest s’acabés imposant amb claredat.
Bona actuació de Vilchez al català de pista coberta
Campionat d’Espanya de cros per clubs
41the Núm. 21
Març 2011
43the Núm. 21
Març 2011
Hom pot pensar que aquesta és una manera molt pretensiosa i ostentosa de començar un article, però no és així.
43the Núm. 21
Març 2011
al Club Heura de la MassanaPluja de trofeus
“Pluja de trofeus”
És la satisfacció que dóna a la família Heu-
ra el poder desitjar molta sort a les gim-nastes Fiona Pallarès i Anaís Buffa perquè van estar selecciona-des per representar a Andorra en la propera competició internacio-nal, que tindrà lloc a Budapest (Bulgària).
Felicitats i ànims, campiones!
“Pluja de trofeus” no vol ser simplement una descripció enumerati-va de la gran quantitat de pòdiums que va obtenir el Club Heura a la VII Copa Andorrana de conjunts.
“Pluja de trofeus” és la cloenda idònia al sacrifici de les nostres gimnastes i a les hores que hi han dedicat les nostres entrenadores.
“Pluja de trofeus” és el premi a aquelles hores robades a les estones amb els amics, amb la família...
“Pluja de trofeus” és el camí a recórrer per poder emocionar i fer bategar el cor de les gimnastes i el públic alhora.
“Pluja de trofeus” és el premi a la família del Club Heura, als seus principis, als seus valors i al que significa pertànyer a un grup esportiu.
ENHORABONA A TOTES!
Benjamins1r Benjamí B (Club Heura) 2n Benjamí A (Club Heura)3r Benjamí C (Club Heura)4t Benjamí D (Club Heura)
Alevins3r Aleví A (Club Heura)
Infantils1r Infantil A (Club Heura) 2n Infantil B (Club Heura)3r Infantil C (Club Heura)
Júniors1r Júnior (Club Heura)
Els resultats obtinguts pel Club Heura a la final de la VII Copa Andorrana de conjunts en les diferents categories van ser els se-güents:
mESTRES CARNISSERS mÉS DE 50 ANYS AL VOSTRE SERVEI
CARNISSERIA SImONET
Tel. 835290
Els primers d’Andorra . més de 20 anys al seu servei!
Aleví Conjunt pilotes
Esquerra a dreta: Lara Font, Joana Ferreira, Carla Luque, Martina Cardozo
Anaïs Buffa Fiona Pallarès
44the Núm. 21
Març 2011
45the Núm. 21
Març 2011
46the Núm. 21
Març 2011
-Amor meu, amor meu,
digue’m una paraula amb amor!
-Amortidor.
-Carmen, estàs malalta? T’ho pregunto perquè aquest matí, he vist sortir
un metge de la casa teva.-Perdonaaaaa!. Tros de llesta, ahir al matí jo vaig
veure sortir un militar de la casa teva i no estem en guerra, oi?
Un de Canillo li diu a un altre:- Escolta, Josep, passa’m el xampú
- Però si al bany n’hi ha un.-Sí, home, però aquest és per als cabells
secs i jo ja me’ls he mullat.
Un home truca el timbre d’un porter
automàtic i diu:- No hi ha neu a Grandvalira...Se sent una veu que contesta:
-L’espia viu al cinquè, idiota!
Un nen que és a la banyera amb la seva mare, i es queda
mirant els seus testicles i pregunta:- Mare, mare, això d’aquí sota arrugat i
rodonet és el meu cervell?- Encara no, fill meu, encara no.
- Doctor, em trobo malament, tot em fa voltes i, a més, em crema el cor.
- Miri, senyora, en primer lloc, no sóc doctor, sóc cambrer, en segon llloc,vostè no està malalta, està
borratxa; i en tercer lloc, no li crema el cor, té un pit al cendrer.
Digui’m. Quin és el motiu pel qual vol divorciar-se del seu marit?
- El meu marit em tracta com si fos un gos.-La maltracta, li pega?
-No, vol que li sigui fidel.
Una senyora es va a fer el passaport. El funcionari li pregunta:
- Quants fills té, senyora? - Deu.
- Com es diuen?- Bernardo, Bernardo, Bernardo, Bernardo, Bernardo, Bernardo, Bernardo, Bernardo,
Bernardo, i Bernardo. - Tots es diuen Bernardo? I com s’ho fa per cridar-
los quan, per exemple, estan jugant tots fora?- Molt fàcil, crido “Bernardo!”, i entren tots.
- I si vol que vagin a menjar? - Igual. Crido “Bernardo!” i tothom s’asseu a
menjar. - Però si vol parlar amb un en particular,
com ho fa?-Ah! En aquest cas, el crido pel
cognom.
Avui fem una excepció i us mostrem alguns
dels missatges a Twitter:
Rubaku: Sóc a Orlando i ni rastre de la fàbrica de tomàquet per enlloc.
JoseSM: Vinc de Leganés, la història del monstre és una estafa.
hgutierrezv: Bustamante: “Saps que han tirat avall el mur de Berlín?”. Bisbal:”Que cabrons, els del
Facebook, pobre Mag!”CabeludoPLC : Mai s’han vist tants pocs cotxes
circulant per Venècia, tant de bo s’acabi aviat la inundació.
corb22: Aquí, a Vic, buscant la fàbrica dels bolígrafs.karol14O1: Vaig anar a Bruges i no vaig trobar a la
meva sogra.LauraDuranAguad: No aneu a Grècia, que està tot en
ruïnes.AlbertMallorca: Mai s’han vist les platges de l’Antàrtida
tan desertes, a veure si s’acaba aviat l’onada de fred!inmatrece: Cristiano Ronaldo és de Madeira, com el
Pinotxo.NereaKaiser: He conegut dues napolitanes, una de
crema i l’altra de xocolata.MarysaSuarez25 : El David Bisbal se sent molt
sensibilitzat per l’epidèmia de còlera a Haití. “La gent hauria de controlar les seves emocions”, va declarar.
Spaniard: Si los de Kenia son keniatas, los de Cuba son cubatas?
Olatz76: Mai s’havia vist Alaska tan poc transitada. Tant de bo tornin aviat els
Pegamoides.sarargallardo: Vaig anar a Vigo i ni
rastre de Mortensen.-Doctor,
doctor, tinc complex de lletja.-De complex,res.
47the Núm. 21
Març 2011
