La dieta i els esportistes

Els deportistesesportsBallet

KARATE

Ballarina

Pati natge sobre gel

Patinatge

La dieta

Ski

CICLISTESCICLISTES

La dietaLa dieta és molt important per mantenir la nostra

salut bé. També és important per tenir una dieta equilibrada .

Els esports són importants per la salut perquè ens trobem millors més àgils i més actius.

Els lactis són bons per a la nostra salut, per els dents i per els ossos perquè estiguin sans .

I els plàtans són importants per el cervell perquè puguem pensar millor i té molt de potassi.

AlimentsAlimentsCerealsOli d´olivaVegetalsFruita Fruits secsOus LactisCarnPeix Musclos

Postres dels esportistes

1 Taronja,pera,poma,préssec…2-3 mandarines2 kiwuis3 Prunes o albercocs1 grapat de maduixes,cireres…1 plàtan petit4 o 5 litxisUn siglo de raïm

Grups d´ alimentsPatates, arròs, paPa integral, pastaVerdura i hortalisesFruitaLlet i derivatsPeixCarn magra, aus i ousOli d’oliva

La dietaLa dieta és un procés automàtic, producte de

cultura ja la vegada sense acte voluntari que està condicionat per porció.

La dietaLa correcta nutrició és un dels pilars de la

salutI el desenvolupament, permet reforçar el

sistema immunitari, contraure menys malalties...

Un plat normal3-4 llesques o un panet1 patata gran o 2 de petites1 plat de verdura cuita1 tomàquet gran2 pastanagues1 peça mitjana1 tassa de cireres, maduixes ...2 talls de meló1 tassa de llet2 unitats de iogurt2-3 talls de formatge1 porció individual

Freqüència recomenadaFreqüència recomanada4-6 racions al dia de Formes integrals2 racions al dia de verdures3 racions al dia de fruita2-4 racions al dia de lactis3-4 racions a la setmana de peixAlternar-ne el consum3-6 racions al dia d’oli d´oliva