alimentacio i esport

FERNANDO GARCIA SEOANE 1


CONSELLS1. Menjar aliments de tota mena per aconseguir els nutrients que necessita el teu cos

2.No abusar de caramels i llaminadures ja que no proporcionen aliment i t’engreixen

3. Menjar de 4 a 5 cops al dia., això t’ajudarà a obtenir l’energia necessària per realitzar les activitats del dia a dia

4. Beure molts de líquids: aigua , sucs i llet.


SI

NO


ESBARJO

ESMORZAR A CASA

ESMORZAR A L’ESCOLA

SOPAR

ACTIVITATS DE LLEURE

BERENAR

DINAR


EN L’ALIMENTACIÓ CADA DIA HAURIEM DE...

* Potenciar el consum de fruites, verdures i hortalisses.

*Incloure amb més freqüència els llegums i la fruita seca.

*Prioritzar el consum de peix, i moderar el de carns,especialment les més grasses. L’ou és una bona alternativa a la carn o el peix.


*Tenir en compte que aliments com el pa, la pasta, l’arròs i les patates són bàsics.*Escollir, sempre que sigui possible, l’oli d’oliva,tant per cuinar com per amanir.

*Prioritzar l’aigua enfront d’altres begudes.


La gent jove hauríem de fer almenys 1 hora d'activitat física.

Que feu vosaltres d’activitat diària?

-

-

-

-

-


Que són 30’ d’activitat moderada!!!15 minuts:- pujant escales

- saltant a corda

- corrent 2,5 km

- recorrent 6,5 km amb bicicleta

20 minuts:- fent natació

- jugant a basquet


Que són 30’ d’activitat moderada!!!30 minuts:- fer gimnàstica a l’aigua

- ballar

- caminar 3km a bon ritme

- recorrent8’5 km en bicicleta

40 minuts:- netejant vidres-netejant el terra-Netejant el cotxe, la bici , la moto...


Trieu activitats que us agradin.

Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar

activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a

peu o en bicicleta, gimnàstica, exercici planificat).

Trieu activitats que us agradin.

Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar

activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a

peu o en bicicleta, gimnàstica, exercici planificat).

Acostumeu-vos a ser persones actives!


Practicar algún esport, fer gimnàstica o simplement

jugar, caminar, anar amb bicicleta o fer activitats

quotidianes d’una manera activa convé perquè:

-

-

-

-

-


• Ajuda a :-sentir-se millor- amb més energia-relaxar-se, reduir l’estrès, dormir millor i tonificar els ms.

• Ajuda a prevenir i tractar l’excés de pes

perquè regula la gana i augmenta el nombre

de calories que es gasten cada dia.

• Ajuda la canalla a relacionar-se amb els altres


Fer activitat física de manera regular és cuidar-se, perquè tot l’organisme en surt beneficiat.

-EL COR

-ARTERIES

-ARTICULACIONS

-SISTEMA NERVIOS


EL COR

Redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetis i hipertensió arterial.


ARTICULACIONS

• Enforteix el músculs, els ossos i

• manté la funció de les articulacions.


ARTERIES

• Ajuda a mantenir-les flexibles i sanes.


SISTEMA NERVIOS


Els infants i la joventut fan exercici sense proposars’ho.Jugar a fet i amagar, córrer, participar en jocs d’equip amb pilota (futbol, bàsquet), amb pales (tennis, ping-pong), ballar, passejar el gos, jugar als parcs, patinar, voltar per la muntanya, fer excursions, anar amb bicicleta, fer volar un estel a la platja...

Són mostres excel·lents de tot el que poden fer per jugar i alhora per fer salut.


...Hauríeu de començar progressivament i afegir alguns minuts d’activitat física cada dia, fins arribar a 30 minuts d’activitat moderada al dia.

Si no practiqueu cap activitat física de manera regular...


Si ja feu alguna activitat, però menys que la recomanada...

Hauríeu d’intentar arribar a les recomanacions, és a dir, 30 minuts o més d’activitat física moderada, cinc dies o més per setmana (si ho preferiu, 20 minuts o més d’activitat física intensa tres o més dies per setmana).


Si ja practiqueu de manera regular activitats d’intensitat moderada durant 30 minuts al dia, cinc dies o més a la setmana...Molt bé, però si augmentéssiu la durada o laintensitat de les activitats que practiqueuaconseguiríeu encara més beneficis per a la salut.

alimentacio i esport

Sports