rutina de pecho hombro y tríceps

Rutina de pecho hombro y tríceps

4 series de 25 reps crosover

4 biseries de pres de pecho con marcuernas abiertas en banco inclinado y pres de mancuernas en banco recto

4 biseries de fondos en barras paralelas y pres declinado

http://www.google.com.mx/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=U-_-fFRIMujKMM&tbnid=BfrvxlL7Kd2QGM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.alibaba.com%2Fproduct-free%2F109378358%2FForce_USA_Power_Rack_System_with%2Fshowimage.html&ei=YNV2Ub2qDOab2wXNrIDQBQ&bvm=bv.45580626,d.b2I&psig=AFQjCNFrD-QkyVQAFS0_pN2AUOB4FcT3eg&ust=1366828754155648

http://www.google.com.mx/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=Yi1FrSXE8z_weM&tbnid=OGmyDuiuwtyhFM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.taringa.net%2Fposts%2Fsalud-bienestar%2F15762247%2FLa-receta-para-un-buen-estado-fisico.html&ei=5NV2Ue-VL5LE2QXb_IDYAg&bvm=bv.45580626,bs.1,d.b2I&psig=AFQjCNHfhBplUPHkEkNxQj9S98dWj1xxxg&ust=1366828895895475

http://www.google.com.mx/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=Yi1FrSXE8z_weM&tbnid=OGmyDuiuwtyhFM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fforo.eliteculturismo.com%2Fejercicios%2Fpecho-press-banca-con-mancuerna-703%2F&ei=_dV2UZOLG4fq2gWymIH4Ag&bvm=bv.45580626,bs.1,d.b2I&psig=AFQjCNHfhBplUPHkEkNxQj9S98dWj1xxxg&ust=1366828895895475

http://www.google.com.mx/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=Ve9itk_h9jyPhM&tbnid=TVrp6zIsU8DEXM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fejerciciosdepecho.com.mx%2F15-ejercicios-de-pecho-y-los-musculos-que-usas%2F&ei=ZNZ2UeW3BMTb2QXlnIC4Dw&psig=AFQjCNHT1l9Du0EJiJXSw_3bbOP3JmZ3UA&ust=1366828831000271

http://www.google.com.mx/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=8ewgT0wdZJH4LM&tbnid=e_eWQCCjClXGQM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.hayqueapuntarlo.com%2F2010%2F03%2Fpecho-y-triceps.html&ei=uNZ2UanmEaqp2QXI5oCYBA&psig=AFQjCNHRvXeL4w_-w6TgAUcci_aYOwd8jA&ust=1366829068906768

100 repeticiones (aunq sea por partes ) de pres de pecho con barra

HOMBROS

4 eries de 25 reps jalon con polea a una mano bajas y subes

4 bisries de elevaciones laterales con mancuerna y pres con barra al frente

http://www.google.com.mx/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=hcyf_lTvQe4OMM&tbnid=C4lR4SIe3z2mSM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fmymusclefactory.wordpress.com%2F2011%2F01%2F10%2Fbench-press-con-barra%2F&ei=FNd2UYrZJInn2AWw74DwCg&psig=AFQjCNHx8Ib9L4sC_UxWC1YIMMEV4tP7Wg&ust=1366829194670184

http://www.google.com.mx/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=JET3qUEs2-VIJM&tbnid=HoiBkk-UwycSqM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Flogon.prozis.com%2Fes%2Fejercicios-de-hombros-elevaciones-frontales-con-polea-baja%2F&ei=c9p2UbiWCcmw2QXFloGYCA&psig=AFQjCNE-AUA-JcfP6eHyKoXU6Fcd7nd5ew&ust=1366829283197022

http://www.taringa.net/posts/deportes/16286168/HIT-entrenamiento-de-alta-intensidad.html

http://www.google.com.mx/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=p2rbs9HIbWLBcM&tbnid=ZaJN7rOhQfrbFM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Flogon.prozis.com%2Fes%2Ftag%2Fejercicios-brazos%2F&ei=-tp2Ub6WFKXT2QXH_4HIBw&psig=AFQjCNGYFp5cJ-HHGBdk-vmuDSqqXuUhPA&ust=1366830179188083

4 biseries de pajaros y elevación frontal con disco

4 biseries de pres arnold y jalon con mancuernas a barbilla

TRICEPS

4 series de 25 reps Jalon con maneral recto

http://www.google.com.mx/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=U3_xQQQz50RASM&tbnid=7_6moHu9JaoWSM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fes.fitness.com%2Fforum%2Fthreads%2F113-Hombro-Elevaci%25C3%25B3n-inclinado-(p%25C3%25A1jaro)&ei=gtt2Uf_JMufk2wXVioDgAg&psig=AFQjCNGye06ahR10qza-pzpip_SOngR_JA&ust=1366830293944235

http://www.google.com.mx/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=w64jPJKqsN3D5M&tbnid=NZuiBrcFe0Ba2M:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.musculacionparaprincipiantes.com%2Fp%2Fhombro.html&ei=FNx2UZCfEOb22AXjkoD4Cw&psig=AFQjCNG-z0R2zVYiLSK_EwtFZ7u2j0KnrQ&ust=1366830387359935

http://www.google.com.mx/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=54URi0wh31lkdM&tbnid=1rdQF-IjGUJ8wM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fforo.eliteculturismo.com%2Fejercicios%2Fpress-de-arnold-hombro-753%2F&ei=gdx2UYaJH-Ti2QWMiYCYCg&psig=AFQjCNGLp3_THqVkMU32ohGXcA7dKc53Hg&ust=1366830581091541

http://www.google.com.mx/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=Mcu9g_EvFJ1o-M&tbnid=XUhHHrEGZULPEM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.entrenamientos.es%2Fremo-al-cuello-con-mancuernas.htm&ei=T912Uf78KMLw2gXJhIHADw&psig=AFQjCNHTcm6tgC697DEhdTlnvTjjjeR6iA&ust=1366830790231255

http://www.taringa.net/posts/deportes/16456935/Como-hacer-super-series-gimnasio.html

4 biseries de jalon con polea trasnuca y patdas a dos manos

4 biseries de patadas a una mano y pres francés al estomagoo

(al bajar q llegue al estomago sale dudas me avisas

http://www.google.com.mx/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=LnhMpZ9y1q8qAM&tbnid=8j-dW2Ol6KzlbM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fbeisboltecnico.com%2FPREPARACION%2520INVERNAL.htm&ei=Y952UaX7IaTW2QWvhYDIDA&psig=AFQjCNGhVjk6pQ-o1794YMnbYixkPOLREg&ust=1366831054331004

http://www.google.com.mx/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=5vhSo3e8Q6iBTM&tbnid=-SfJo2riS48Q6M:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.musculacionparaprincipiantes.com%2Fp%2Ftriceps.html&ei=t952UfaXLoeR2wXIn4HwBQ&psig=AFQjCNH6p5YT0_58GPLWuKKUYsuFUQILKg&ust=1366831132557900

http://www.google.com.mx/imgres?hl=es&biw=1093&bih=483&tbm=isch&tbnid=mvQlt5oB2J383M:&imgrefurl=http://www.fisioculturismo.es/fisioculturismo-ejercicios-de-culturismo-para-triceps.html&docid=6L0auSFEtG5mLM&imgurl=http://www.fisioculturismo.es/images/ejercicios-triceps-4.jpg&w=497&h=480&ei=m952UbjANOjR2wXcz4CABw&zoom=1&ved=1t:3588,r:23,s:0,i:154&iact=rc&dur=622&page=2&tbnh=159&tbnw=161&start=8&ndsp=16&tx=58&ty=45

http://www.google.com.mx/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=zJKYgF_cyUTDiM&tbnid=-51YJBsQdB3NtM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Ffisicoculturismoejercicios.blogspot.com%2F2012_12_01_archive.html&ei=eN92UejJOube2AXahYD4CQ&psig=AFQjCNHQqTB_FwhhCrfzJRYebO7p0pkyhw&ust=1366831330701772

rutina de pecho hombro y tríceps

Documents