Flexiones para Trceps oV-sit?23 marzo, 2015surpassinggravity

Si no sabes que entrenar para el trceps, lee esta entradaFlexiones para Trceps: https://www.youtube.com/watch?v=7att1SDbb9cTutorial V-sit: https://www.youtube.com/watch?v=xRkO9O8d7XsAmbas opciones estn entre los mejores ejerciciospara el trceps, pero hay diferencias notables: V-sit trabaja el trceps en uno de sus puntos dbiles (msculo acortado), adems la cabeza larga del trceps tiene que ayudar a extender el hombro y se vuelve insuficientemente activo, por tanto las otras 2 cabezas tendrn que esforzarse ms para mantener el codo extendido; la flexin Sphinx declinada utiliza sin embargo mayor recorrido y fortalece el trceps en su otro punto dbil msculo elongado V-sit te consigue unos abdominales y flexores de la cadera a prueba de bala; las flexiones para el trceps trabajan pocolos abdominales en comparacin Con V-sit no tendrs ms remedio que fortalecer los depresores de las escpulas para que tus glteos no toquen el suelo; las flexiones si se hacen correctamente (con protraccin) fortalecen el serrato anterior; tanto los depresores escapulares como el serrato anterior son estabilizadores fundamentales del hombro Un V-sit bien ejecutado fortalece los dorsales, redondo mayor y hombro posterior;en las flexiones Sphinx por ejemplo, si se deprime las escpulas tambin trabajan los dorsales pero con mucha menosintensidad V-sit te obliga a estirar los isquiotibiales, con los consiguientes beneficios; la Flexin Sphinx Declinada requiere estirar lostrceps para un R.O.M. completo V-sit se puede utilizar en una rutina de full-body al ser un ejercicio multiarticular, las flexiones para trceps se pueden incorporar a una rutina dividida, en la que aislaremos los msculos lo mejor que podamos.PARA RESUMIR: V-sit es en general superior en muchosaspectos a las flexiones para trceps, pero al ser un ejercicio compuesto no encaja muy bien en una rutina dividida, por tanto habra que elegir las Flexiones para trceps ante una rutina dividida, y elegir V-sit si hacemos una rutina full-body, torso-piernas, etc.Rutina de piernas con peso corporal para principiantes. Nivel bsico.

20 sentadillas10 zancadas con cada pierna10 flexiones a la pata coja cada pierna20 flexiones de gemelo cada pierna45 segundos sentadilla esttica

4 ciclos45 segundos de descanso entre ejercicios3 minutos de descanso entre ciclos

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Yerai Street Workout Hace 2 meses +jose martin ya la tengo grabada, ahora falta editarla, espero publicarla el viernes al medioda, un saludo

PiecitosdeGold Hace 1 mes Recomiendas meter algunabridge raises?

Yerai Street Workout Hace 1 mes Hola, bridge raises es un ejercicio especfico para glteos y femoral pero demasiado fcil en mi opinin, con las sentadillas a una piernas que hay en esta rutina si las haces bien tus glteos quedarn ms que trabajados jaj. Si aun as quieres meter bridge raises que sea con una pierna y en un escaln, un saludo

Marta Llusi Hace 2 meses No busquen excusas tipo no tengo tiempo, llevo una vida muy atareada.. rutinas como esta se pueden hacer perfectamente desde casa si salir al parke te supone un esfuerzo.

jose martin Hace 2 meses Muy bueno ! A ver cuando esa gua de superdominadas e_e

Yerai Street Workout Compartido en Google+ Hace 2 meses Rutina de piernas nivel bsico #streetworkout #calisteniaComo Aumentar La Masa Muscular | Secretos a SaberComo Aumentar De Masa Muscular SECRETOS -

Si quieres aumentar de masa muscular rpidamente, entonces es importante que tengas una buena idea de cmo entrenar para de esta manera estimular el crecimiento muscular.Cuando ests empezando con tu esquema de levantamiento de pesas es muy posible que te sea algo difcil abandonar algunos malos hbitos que pudieras tener, como por ejemplo el sedentarismo, sin embargo te puedo garantizar que despus un tiempo como es de esperar, tu cuerpo al ganar fuerza y al aumentar su masa muscular comenzar a adaptarse a tus entrenamientos, puede ser un verdadero reto pero el esfuerzo valdr la pena.Cuando se trata de aumentar la masa muscular rpidamente, una de las cosas ms importantes que puedes hacer es establecer tus entrenamientos de forma organizada. Es muy comn or y escuchar a las personas decir: yo voy a un gimnasio y por eso digo que yo s como hacer ejercicio, Qu tan cierto ser esa afirmacin? Te aseguro que la gran mayora de personas que visitan un gimnasio desperdician mucho de su esfuerzo y en mtodos los cuales, segn ellos son los correctos.Por qu sucede esto? Bueno, errneamente se toma el ejercicio como una cosa sencilla y sin mucha ciencia, alguno dir por ah yo s como se usa esta mquina, lo he visto en la televisin pero en realidad lo nico que posee es una idea bsica y muy general de cmo usarla.Por esta razn, lo mejor para desarrollar masa muscular es tener un poco de curiosidad en saber como es que nuestro cuerpo fabrica msculo, si ya te encuentras leyendo estas lneas te felicito por que ya has empezado a comprender que no todo esta en simplemente en hacer ejercicio (as de plano) y comer ms.[middle-post]Cmo Aumentar la Masa Muscular Naturalmente:Cuando ests empezando a trabajar el desarrollo de masa muscular, te sugiero te limites a slo 3 sesiones de entrenamiento con pesas por semana.Aunque puede ser tentador ir al gimnasio todos los das, hay que recordar demasiado entrenamiento no te ayudar a aumentar la masa muscular. S y conozco bien que hay planes ms elaborados y ms refinados, pero esos ya quedan para otros programas y sistemas (te aseguro que s existen porque yo mismo lo he conocido).Por el momento quedemos con plan bsico de entrenamiento, en este caso de 2 a 4 das de levantamiento de pesas cada semana le permitir a tu cuerpo un da completo de descanso entre los das de entrenamiento.Esta es una de las cosas ms difciles para las personas que desean desde el inicio levantar grandes cantidades de peso todos los das, aqu entre nos, te puedo decir que la gran mayora de personas as, no duran mucho tiempo en el gimnasio, pasado un tiempo notas que simplemente no volvieron a asistir. Por lo tanto, ya lo sabes: descansar es tambin parte de tu entrenamiento.Adems de lo anterior, te debo mencionar que una buena sesin de ejercicios, especficamente levantando pesas (sin contar el estiramiento) no debe sobre pasar ms de una hora.Muchos creen que tienen que estar perdidos un par de horas cada da en la sala de pesas, pero eso no es cierto. Slo tienes que aprender a enfocar en ese momento en tu entrenamiento y as no distraer; si te quedas conversando y parloteando cada vez que terminas con una mquina o que finalizas una serie, realmente te ser ms difcil desarrollar y aumentar de masa muscular, se debe aprovechar al mximo esa hora intensa de ejercicios.Es por esto que aprender el arte del aumento de masa muscular, es sumamente importante para tu cuerpo y tu autoestima, porque de esta manera no perders el correcto el enfoque ni las ganas de continuar.Bueno, eso sera todo por el momento, pero antes de terminar te doy este consejo extra: Actualmente existe un programa de entrenamiento y sobre todo de alimentacin llamado Somanablico: Maximizador de Msculos, el cual ha estado dando excelentes resultados y considero que t no deberas quedarte en desventaja:

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Otras Secciones de Inters:Preguntas Frecuentes Aqu las RespuestasCmo Hacer una Compra Segura? - [Tutorial]2119 comments on Como Aumentar La Masa Muscular | Secretos a Saber 1. Walter Honorio Marin dice: Buenos consejos !Responder2. pascual dice: es muy buena la orientacion ,ojala llege a tener esa masa muscular seguire vicitando esta paguinaResponder3. yoel alberto dice: interesante este articulo y me sirve de mucho graciasResponder4. diego gallego dice: Estoy interesado en ganar masa muscular correctamenteResponder5. sebastian manuel enrique fuenzalida troyer dice: yo llevo siguiendo los pasos en youtube con loquendo de como aumentar tu masa corporal quiero darte las gracias por que si me han funcionado pero no tengo pesas tengo un galon gass lo ocupo como pesa pero no encuentro que me hace efecto solo por ahora quiero que me ayudes como aumentar mi masa muscular con flexiones de brazos y como tener una buena alimentacion solo gracias nuevamente y ya pronto iere al gimnacio con un amigo solo tengo 16 aos de edad cual es la mejor fuente de ejercicios para mi edad?? ESTE ES MI NOMBRE EN FACEBOOK SEBASTIAN FUENZALIDA Hbueno espero tu respuestaResponder .Michael Iglesias. dice: Hola SebastianA grandes ragos y segn logro comprender en tu caso, ya el galn no te hace mucho efecto por lo tanto ser el tiempo de ingresar al gimnasio y tener ese Avance progresivo..Michael I.Responder6. roger ramos dice: Estoy muy interesado deseo saber donde lo venden soy de lima peruResponder .Michael Iglesias. dice: @RogerHola, para evitar esos inconvenientes y hacerlo fcil para todos los pases, el programa es totalmente digital, es decir se accede va Internet y lo descargas. Tambin puedes mirar esta seccin: Preguntas Frecuentes.Responder7. eintess montero dice: Necesito crear masa muscularResponderDeja un comentario Principio del formularioTu direccin de correo electrnico no ser publicada. Los campos necesarios estn marcados *Nombre *Correo electrnico *Sitio webComentario Final del formularioPrincipio del formularioFinal del formulario

Siguenos en FacebookComentarios Recientes william josa gracias por tu informacion michael estas bien informado apartir de hoy empiezo con la dieta del huevo vamos a ver como me va en 4... Dulce Gracias Michael por los consejos en las 5 claves. Estare trabajando en las recomendaciones,aunque aqui donde vivo y trabajo como maestra no tengo gimnacio. Creo... Daniel Buena informacin. eder hola bueno mi nombre es Eder son fanatico de tus videos. siempre e querido ganar masa muscular y nose todos me aconsejan suplementos Luis Excelente informacin, y de verdad que si es asi, yo estuve en gym por 1 ao, gane masa muscular , me retire 2 aos y... luchox Hola estoy muy interesado en esto de smm, espero pronto ponerme en contacto, muchas gracias Principio del formularioSearch for: Final del formularioLa Cadencia Ideal para Aumentar de Masa Muscular?Cadencia Para Ganar MsculoCul es la Mejor Forma?

Pero antes que nada, Qu es Cadencia? Bueno, bsicamente cuando se habla deritmo o la cadencia se refiere a la velocidad de las acciones al realizar cada repeticin durante el entrenamiento, tambin llamado TUT (Time Under Tension, Tiempo Bajo Tensin). En este conciso artculo hablar un poco sobre las diferentes cadencias a seguir para aumentar de masa muscular teniendo como objetivo conseguir una buena esttica.Ahora bien, tengo que decir que en este sentido, realmente no existe a la fecha un conceso unnime sobre la mejor cadencia a seguir. Muchos aseveran que lo primordial es realizar las acciones o activaciones excntricas de manera controlada y pausada, ya que as contribuimos al desarrollo de una musculatura ms definida y, por ende, alcanzamos la hipertrofia muscular. En efecto, algunos expertos indican que mantener un ritmo lento producira mayores niveles de testosterona libre, hecho que contribuira al desarrollo de la masa muscular.

Sin embargo, tambin existen algunos estudios(1) afirman que al realizar la fase excntrica de los ejercicios a alta velocidad se genera un incremento de fuerza y de seccin transversal mucho mayor que cuando llevamos un ritmo ms lento y moderado.Adems, otras investigaciones(2) observan un dao muscular mayor al realizar acciones excntricas de manera rpida en vez de realizarlas lentamente.Por su parte, el fisicoculturista Mike Mentzer propone un mtodo que combina ambas cadencias. Este mtodo se basa en ejecutar la fase excntrica de manera lenta y, justo al comenzar la fase concntrica, realizar un movimiento rpido para despus terminar la repeticin con un ritmo lento.Sin embargo, otros expertos no se inclinan por ningn tipo de cadencia en particular pues, segn estudios realizados, el cambio de cadencia durante la realizacin de acciones excntricas no tiene una relevancia significativa en la sntesis proteica y, por lo tanto, no influye en el desarrollo de la masa muscular.Ahora bien, ante la falta de concordancia entre los estudios y las opiniones descritas, se considera que la cadencia ms adecuada para desarrollar hipertrofia desde la perspectiva de la esttica, consiste en partir del Principio de la Variedad y emplear diferentes ritmos de trabajo, cambiando la velocidad de ejecucin as como tambin la intensidad y las cargas.La implementacin de este principio nos permitir asegurarnos de recibir los beneficios de cada tipo de cadencia. De esta manera, tanto en la fase excntrica como en la fase concntrica podramos utilizar ritmos rpidos y lentos en distintos momentos de nuestro entrenamiento.Por ejemplo: En la fase concntrica si bien la utilizacin de un ritmo rpido produce una mayor tensin mecnica (un mayor pico de tensin), elemento que favorece al desarrollo de la hipertrofia, a su vez un ritmo lento genera un tiempo de activacin y un trabajo muscular mayor, ambas tienen sus beneficios.Yo personalmente y en la mayora de los casos prefiero movimientos lentos, especialmente el excntrico, sin embargo no hay razn para desestimar absolutamente los ritmos rpidos. Como ltimo punto, te en cuenta que si estas iniciando, los movimientos lentos te pueden dejar con muy buenas agujetas/dolores post-entreno.1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/127565712. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18408604Bueno, eso sera todo por el momento, pero antes de terminar te doy este consejo extra: Actualmente existe un programa de entrenamiento y sobre todo de alimentacin llamado Somanablico: Maximizador de Msculos, el cual ha estado dando excelentes resultados y considero que t no deberas quedarte en desventaja:

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Pero antes que nada, Qu es Cadencia? Bueno, bsicamente cuando se habla deritmo o la cadencia se refiere a la velocidad de las acciones al realizar cada repeticin durante el entrenamiento, tambin llamado TUT (Time Under Tension, Tiempo Bajo Tensin). En este conciso artculo hablar un poco sobre las diferentes cadencias a seguir para aumentar de masa muscular teniendo como objetivo conseguir una buena esttica.Ahora bien, tengo que decir que en este sentido, realmente no existe a la fecha un conceso unnime sobre la mejor cadencia a seguir. Muchos aseveran que lo primordial es realizar las acciones o activaciones excntricas de manera controlada y pausada, ya que as contribuimos al desarrollo de una musculatura ms definida y, por ende, alcanzamos la hipertrofia muscular. En efecto, algunos expertos indican que mantener un ritmo lento producira mayores niveles de testosterona libre, hecho que contribuira al desarrollo de la masa muscular.

Sin embargo, tambin existen algunos estudios(1) afirman que al realizar la fase excntrica de los ejercicios a alta velocidad se genera un incremento de fuerza y de seccin transversal mucho mayor que cuando llevamos un ritmo ms lento y moderado.Adems, otras investigaciones(2) observan un dao muscular mayor al realizar acciones excntricas de manera rpida en vez de realizarlas lentamente.Por su parte, el fisicoculturista Mike Mentzer propone un mtodo que combina ambas cadencias. Este mtodo se basa en ejecutar la fase excntrica de manera lenta y, justo al comenzar la fase concntrica, realizar un movimiento rpido para despus terminar la repeticin con un ritmo lento.Sin embargo, otros expertos no se inclinan por ningn tipo de cadencia en particular pues, segn estudios realizados, el cambio de cadencia durante la realizacin de acciones excntricas no tiene una relevancia significativa en la sntesis proteica y, por lo tanto, no influye en el desarrollo de la masa muscular.Ahora bien, ante la falta de concordancia entre los estudios y las opiniones descritas, se considera que la cadencia ms adecuada para desarrollar hipertrofia desde la perspectiva de la esttica, consiste en partir del Principio de la Variedad y emplear diferentes ritmos de trabajo, cambiando la velocidad de ejecucin as como tambin la intensidad y las cargas.La implementacin de este principio nos permitir asegurarnos de recibir los beneficios de cada tipo de cadencia. De esta manera, tanto en la fase excntrica como en la fase concntrica podramos utilizar ritmos rpidos y lentos en distintos momentos de nuestro entrenamiento.Por ejemplo: En la fase concntrica si bien la utilizacin de un ritmo rpido produce una mayor tensin mecnica (un mayor pico de tensin), elemento que favorece al desarrollo de la hipertrofia, a su vez un ritmo lento genera un tiempo de activacin y un trabajo muscular mayor, ambas tienen sus beneficios.Yo personalmente y en la mayora de los casos prefiero movimientos lentos, especialmente el excntrico, sin embargo no hay razn para desestimar absolutamente los ritmos rpidos. Como ltimo punto, te en cuenta que si estas iniciando, los movimientos lentos te pueden dejar con muy buenas agujetas/dolores post-entreno.1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/127565712. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18408604Bueno, eso sera todo por el momento, pero antes de terminar te doy este consejo extra: Actualmente existe un programa de entrenamiento y sobre todo de alimentacin llamado Somanablico: Maximizador de Msculos, el cual ha estado dando excelentes resultados y considero que t no deberas quedarte en desventaja:

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