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Recomendaciones para ir al gimnasio con motivacin

Aunque estemos muy entusiasmados, es usual que abandonemos la actividad fsica a poco de empezarla. Cmo evitar esto? - Texto: Sebastin Zrpolo - Fotos: Thinkstock

1 - Dej el gimnasio debe ser una de las frases ms pronunciadas por los hombres. Es muy comn que despus de vernos al espejo o de notar que ya no resistimos una carrera como lo hacamos unos aos atrs, nos anotemos en el gimnasio muy esperanzados y que al poco tiempo, cuando no vemos resultados, dejemos de ir. Por qu sucede esto? Hay varias razones que lo explican. Conocerlas nos ayudar a planificar mejor nuestro ejercicio fsico para evitar abandonarlo.

2 - Tipos de entrenamiento. Hay gente que realiza actividad fsica porque le gusta. Pero otras personas lo hacen porque lo necesitan. Entre estos ltimos, es muy comn que lo abandonen ya sea porque se aburren, porque tienen poca paciencia o porque no tienen claro lo que quieren, seala en entrevista con Yahoo Mujer la corredora y entrenadora Carolina Rossi, autora de artculos y columnas sobre deporte en diversos medios de comunicacin de Argentina.

3 - Ten paciencia. Una de las principales razones del abandono de la actividad fsica es la falta de paciencia, dice Rossi. Las personas se acercan a una actividad y quieren lograr resultados inmediatos, y esto no funciona as, explica. Para la especialista, no es que no vemos resultados en el gimnasio, sino que no lo vemos en el tiempo que esperbamos.

4 - Elige lo que te gusta. Otra de las razones por las cuales el ejercicio no nos da el resultado que esperamos es debido a que elegimos mal la actividad fsica. Todos tenemos un deporte o actividad que nos gusta ms que otro. Si salimos a correr porque se puso de moda aunque no nos guste, es muy probable que no nos de resultado y lo abandonemos, asegura Rossi. La clave, dice, es elegir aquello que nos motive.5 - Elige lo que te gusta. Otra de las razones por las cuales el ejercicio no nos da el resultado que esperamos es debido a que elegimos mal la actividad fsica. Todos tenemos un deporte o actividad que nos gusta ms que otro. Si salimos a correr porque se puso de moda aunque no nos guste, es muy probable que no nos de resultado y lo abandonemos, asegura Rossi. La clave, dice, es elegir aquello que nos motive.

6 - Las redes sociales no trabajan por ti. Otro de los errores que Gentilcore observa entre aquellos que no reciben buenos resultados de su ejercicio fsico es la tendencia a contar todo en las redes sociales, an aquellas que no son ciertas. Si bien puede ser natural que exageres un poco, no es bueno que te mientas una y otra vez. Si actualmente cargas 200 libras (90.7 kg) pero en Facebook le dices a tus amigos que levantas 405 libras (181 kg), cmo va esto a ayudarte a mejorar tu marca?, cuestiona.

7 - Salir de la zona de confort. Parte del secreto de lograr un entrenamiento exitoso tiene que ver con hacer aquello que nos incomoda o nos demanda un esfuerzo al que no estamos acostumbrados. Tenemos la tendencia a sentirnos cmodos repitiendo aquello en lo que somos buenos. Pero cuando llevas a tu cuerpo a moverse de maneras que no se ha movido antes, eso estimula nuestro crecimiento muscular. Es hora de ponerse incmodo, explica Gentilcore.

8 - Necesitas un plan. Pero si tu trabajo en el gimnasio, en las calles corriendo o en las canchas pateando un baln no te est dando resultados, es probable que lo que te est faltando sea un plan. Tenemos que saber de antemano qu es lo que queremos antes de empezar, dice Rossi.

9 - Necesitas un plan. Pero si tu trabajo en el gimnasio, en las calles corriendo o en las canchas pateando un baln no te est dando resultados, es probable que lo que te est faltando sea un plan. Tenemos que saber de antemano qu es lo que queremos antes de empezar, dice Rossi.

10 - No improvises. En el mismo sentido, Gentilcore recomienda tener un plan cada vez que vamos al gimnasio. No puedes improvisar, de lo contrario nunca mejorars! Para eso no hace falta seguir un protocolo de entrenamiento avanzado, dice.

11 - Busca resultados. Otro de los aspectos fundamentales para sostener el entrenamiento y ver el progreso es hacer un seguimiento de tus resultados. Gentilcore seala que cada entrenamiento es una competencia contra ti mismo. Tienes que tener pruebas de que ests mejorando, si no quieres abandonar el juego.

12 - S especfico. Para que un objetivo sea alcanzable debe cumplir con tres requisitos fundamentales, dice Rossi. El primero de ellos es que sea especfico. Esto apunta a saber qu es lo que queremos lograr con nuestra actividad, explica la especialista.

13 - Plantate un reto. El segundo requisito es que sea un reto. Debe ser un desafo, una marca que tenemos que superar. Tiene que haber una motivacin detrs de nuestro trabajo con el cuerpo, explica Rossi.

14 - Creble. El tercer requisito para plantear los objetivos de un entrenamiento fsico es que sea creble. No podemos trazarnos metas imposibles. Tiene que ser un trabajo realista, de acuerdo a nuestro presente y nuestras posibilidades. Si no, siempre ser un fracaso, afirma la entrenadora.

15 - Constancia. Otra clave es tener constancia y concentrarse en uno mismo. Algo muy comn es compararse con compaeros de clase, que logran en menos tiempo aquello que a nosotros nos lleva ms. Pero eso es un error. Si nosotros somos sedentarios crnicos y el otro es alguien que suele ejercitarse, tendr resultados ms rpidos, asegura Rossi. Qu te parece? Qu te detiene a ir al gimnasio?