planificacion del entrenamiento_-_karate_kumite
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MÁSTER EN CIENCIAS DEL EJERCICIO Y EL DEPORTE
PROGRAMA MÉXICO III
TEMA:
PLANIFICACIÓN DEPORTIVA EN EL KARATE DO
MODALIDAD COMBATE (KUMITE).
PROFESOR:
DR. JUAN MANUEL GARCIA MANZO
ALUMNO: SALVADOR SÁNCHEZ CAMPOS
Resumen
En la actualidad la demanda competitiva de las diferentes disciplinas deportivas
exige a los entrenadores cambiar constantemente sus modelos de planificación y
a pesar de que existe una gran diversidad de los mismos, aun no permite
solucionar las tareas y condiciones del entrenamiento de la competición deportiva,
de esta forma una de las soluciones es crear programas de entrenamiento que
sean de fácil acceso y que permitan un control inmediato del proceso de
preparación de los deportistas de elite. En el presente trabajo se presenta la
planificación específica del karate deportivo de la categoría elite y algunos
programas de entrenamiento para el especialista de kumite.
Introducción.
Torrijo, N. (2004) exterioriza que para poder planificar y periodizar el
entrenamiento de karate debemos ser realistas y hacer un análisis exhaustivo del
contexto en el que estamos envueltos tomar en cuenta los recursos humanos con
lo que se cuentan, la disponibilidad de medios materiales, la distribución del
tiempo de trabajo, métodos de entrenamiento a utilizar y finalmente tomar en
cuenta las diversas dificultades imprevistas que pudieran surgir a lo largo de la
preparación.
Vasconcelos, R. (2000), expone que el termino planificar es anticipar y prever una
secuencia lógica y coherente del desarrollo de las tareas que nos llevan a alcanzar
objetivos previamente definidos, convirtiéndose en el proceso que el entrenador
sigue para poder definir las líneas de orientación del entrenamiento a lo largo de
varios años, el éxito de cualquier planificación está determinado por el estudio que
debe preceder a su elaboración, a su ejecución y una permanente evaluación.
Desarrollo.
Todo modelo de entrenamiento debe seguir una forma organizativa del proceso de
entrenamiento adecuándose a las características individuales del sujeto que se
está entrenando. Ver Figura 1.
Figura (1) Organización del proceso de planificación del entrenamiento
(Vasconcelos, R. 2000)
A continuación se presenta un ejemplo del proceso de planificación para
especialistas de karate elite.
Metodología de la planificación
Dia
gno
stic
o y
an
ális
is
de
la c
on
dic
ion
es
De
fin
ició
n d
e lo
s
ob
jeti
vos
De
fin
ició
n d
e la
carg
a
Me
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s y
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Pe
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n
Eje
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ón
de
l
en
tre
nam
ien
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Eval
uac
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l
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tre
nam
ien
to
Evaluación del proceso de
entrenamiento.
CLASIFICACIÓN DEPORTIVA DEL KARATE DO
Para poder confeccionar la estructura de planificación de karate es necesario
conocer cuál es su clasificación deportiva. Ver esquema 1
Esquema (1) Clasificación del karate deportivo Baena F (2000)
Es necesario identificar los contenidos de preparación general y especifica de la
especialidad de karate deportivo. Ver tabla 1-2.
Contenidos de preparación
general
Unidad de medida Frecuencia semanal
Fuerza maxima Kg 2
Resistencia aeróbica Km 1-2
Rapidez Frecuencial seg 2-3
Técnica Numero de combates 2
Flexibilidad min 6
Tabla (1) Contenidos de preparación general para el karate Do en la modalidad de kumite.
CLASIFICACIÓN
DEPORTIVA DEL
KARATE
Intensidad variable
Rendimiento elevado
y compensación a la
fatiga
Aciclico
De contacto
controlado
Oposición
Aeróbico–Anaeróbico
Contenidos de preparación
especifica
Unidad de medida Frecuencia semanal
Pliometria (Fza explosiva) Rep 2-3
Resistencia a la velocidad Seg 2
Resistencia especial competitiva
(ECK)
Numero de combates 2
Táctica Numero de combates 4
Velocidad de reacción Rep 3-4.
Tabla (2) Contenidos de preparación especial para el karate Do en la modalidad de kumite.
Macrociclo de planificación para el karate deportivo
Debemos tomar en cuenta que se debe evaluar constantemente este proceso de
planificación modificando constantemente la estructura de planificación deportiva
del karateka.
EVALUACIONES FÍSICAS Y TÉCNICAS PARA EL KARATE DEPORTIVO.
(L) Conos prueba 1 prueba 2
Salvador 11.67 11.61
Valeria 12.74 11.35
Julio 12.91 12.23
(L) Test de la “T” Prueba 1 Prueba 2
Salvador 7.87 7.95
Valeria 8.14 7.87
Julio 9.06 8.15
10
11
12
13
Salvador Valeria Julio
(L) Conos
Series1 Series2
77.5
88.5
99.5
Salvador Valeria JulioPrueba 1 7.87 8.14 9.06
Prueba 2 7.95 7.87 8.15
Test
Dia
gno
stic
o
(L) Test de la "T"
(L) Test de Cuerda 30 Seg.
Salvador 94
Valeria 74
Julio 54
(M) Salto al frente Prueba 1 Prueba 2
Salvador 2.23 2.27
Valeria 1.57 1.61
Julio 1.76 1.73
0
20
40
60
80
100
Salvador Valeria JulioSeries1 94 74 54
Test
Dia
gno
stic
o
(L) Test de Cuerda
00.5
11.5
22.5
Salvador Valeria JulioPrueba 1 2.23 1.57 1.76
Prueba 2 2.27 1.61 1.73
Test
Fis
ico
(M) Salto al frente
(M) Salto vertical cm.
Salvador Sánchez 48
Valeria García 40
Julio Rodríguez 38
Prueba de la Escalera Prueba 1 Prueba 2
Salvador 0.84 0.67
Valeria 0.79 0.64
Julio 0.76 0.68
0
10
20
30
40
50
Salvador Valeria JulioSeries1 48 40 38
Test
Fis
ico
(M) Salto vertical
0
0.5
1
Salvador Valeria JulioPrueba 1 0.84 0.79 0.76
Prueba 2 0.67 0.64 0.68
Test
Fis
ico
Prueba de la escalera Margaria Kalamen
Test de Wells y Dilon (M) Flexoelasticidad Salvador 14
Valeria 6
Julio -5
(M) Test de Craus cm
Salvador 14
Valeria 7
Julio -3
-5
0
5
10
15
Salvador Valeria JulioSeries1 14 6 -5
(M)
F le
xoe
last
icid
ad
Test de Wells y Dilon
-4-202468
101214
Salvador Valeria JulioSeries1 14 7 -3
Test
Fis
ico
(M) Test de Craus
(M) Test Físico Lagartijas Abdominales Lumbares
Salvador 43 35 36
Valeria 31 36 54
Julio 24 35 37
(m) 60mts Prueba 1 Prueba 2
Salvador 7.97 8.12
Valeria 9.36 9.21
Julio 9.46 9.17
0
10
20
30
40
50
60
Lagartijas Abdominales LumbaresSalvador 43 35 36
Valeria 31 36 54
Julio 24 35 37
Test
Fis
ico
Lagartija, Abdominal y Lumbares
7
7.5
8
8.5
9
9.5
Salvador Valeria JulioPrueba 1 7.97 9.36 9.46
Prueba 2 8.12 9.21 9.17
Test
Fis
ico
(M) 60 mts
7 Seg. Brazo Der. Brazo Izq.
Salvador 9 8
Patricia 12 11
Valeria 10 11
Julio 11 11
7 Seg. Pierna Der. Pierna Izq.
Salvador 6 7
Patricia 9 8
Valeria 8 8
Julio 7 7
0
2
4
6
8
10
12
Salvador Patricia Valeria JulioBrazo Der. 9 12 10 11
Brazo Izq. 8 11 11 11
Test
Fis
ico
Entradas de Brazo
0123456789
Salvador Patricia Valeria JulioPierna Der. 6 9 8 7
Pierna Izq. 7 8 8 7
Test
Fis
ico
Entradas de Pierna
Atleta Brazo derecho Brazo izquierdo
Salvador 9 8
Valeria 10 11
Julio 11 11
Atleta Pierna derecha Pierna izquierda
Salvador 6 7
Valeria 8 8
Julio 7 7
0
2
4
6
8
10
12
Salvador Valeria JulioBrazo Der. 9 10 11
Brazo Izq. 8 11 11
Test
Fis
ico
Entradas de Brazo 7 Seg
012345678
Salvador Valeria JulioPierna Der. 6 8 7
Pierna Izq. 7 8 7
Test
Fis
ico
Entradas de Piernas 7 Seg
Salvador 11.86 Seg
Valeria 9.48 Seg
Julio 10.3 Seg
0
2
4
6
8
10
12
Salvador Valeria JulioAbanico 11.86 9.48 10.3
Test
Fis
ico
Abanico 7 Seg
0
20
40
60
80
100
120
140
160
Salvador Valeria JulioMedia Sentadilla 155 125 135
Títu
lo d
el e
je
Media Sentadilla
Salvador Valeria Julio
Media Sentadilla 155 125 135
0
50
100
150
200
Títu
lo d
el e
je
Media Sentadilla
0
20
40
60
80
100
Salvador Valeria Julio
Pecho
Pecho
0
20
40
60
80
100
Salvador Valeria Julio
Títu
lo d
el e
je
Pecho
Pecho
En la tabla (3) se muestran los rangos de evaluación de las pruebas físicas y técnicas del
karate deportivo
Estrella Prueba T Salto sin
Impulso al
frente
60m Flexoelasticidad Press banca Sentadilla
E 9.48 – 9.98 8.46-796 3.04 – 3.50 7.98–7.48 15 >90 > 110
MB 9.99- 10.49 8.47- 8.97 2.53 – 3.03 8.49-7.99 7 80-90 90-100
B 10.50-11.00 8.98 – 9.48 2.02-2.52 9.00-8.50 3 60-70 70-80
R 11.01-11.51 9.49 – 9.99 1.51-2.01 9.01-9.51 -2 50-40 60-50
M 11.52-12-02 10.50-11.00 1.00-1.50 9.52– 10.00 -5 < 30 <50
Flexiones Abdominales Lumbares Entradas de brazo Entradas de pierna
E 38-43 48-53 47-52 15-18 18-21
MB 32-37 42-47 41-46 11-14 14-17
B 26-31 36-41 35-40 7-10 10-13
R 20-25 30-35 34-29 9-5 9-12
M <15 <25 <28 <6 <8
Tabla (3) Rangos utilizados para determinar el avance o retroceso del rendimiento en la
muestra especifica evaluada.
PROGRAMAS DE PREPARACIÓN PARA EL ESPECIALISTA DE
KUMITE.
Ejercicios de resistencia para el especialista en kumite
Tipo de ejercicio: Resistencia aeróbica
Categoría: Categoría Mayor
Objetivo: Desarrollar la Resistencia aeróbica general con cargas de intensidad media.
Descripción: El atleta esta de frente a un compañero que sostiene un domi y a la voz del entrenador
comienza a realizara entradas de brazo y pierna golpeando un domi, manteniendo la frecuencia cardiaca
160 – 165 Puls/min.
Justificación: Este ejercicio sirve como un medio de adaptación que desarrolla la resistencia aeróbica
general y desarrolla elementos técnicos básicos del kumite.
Esquema
Posición inicial Ejecución del ejercicio.
Posición inicial Ejecución del ejercicio.
Dosificación: (6 x 2 min. x 2 Rec.) del 60 – 70 % de la FC, Método continuo variable.
Variantes:
1) Realizar la misma dinámica con técnicas establecidas
2) Realizar combate con técnicas establecidas.
Material: Domi, cronometro, Pulsometro. Equipo de
competición.
Ejercicios de fuerza para el especialista en kumite
Tipo de ejercicio: Adaptación Anatómica
Categoría: Categoría Mayor
Objetivo: Fortalecer los motores primarios del especialista en kumite.
Descripción:
El atleta realizara un circuito de ejercicios, haciendo 10 repeticiones en cada estación y
pasando a la siguiente estación. Los ejercicios serán:
1) Curl de Bíceps Alternando 2) Extensión de los brazos sentado con mancuerna cogida a dos manos 3) Polea tras nuca 4) Elevación del tronco en el suelo. 5) Flexión de muslos con mancuerna 6) Zancada o lunges. 7) Elevación de talones de pie.
Justificación: Fortalece los motores primarios para el kumite.
Esquema
Dosificación: (3 x 10 rep x 3 rec) del 50 – 70 % de la capacidad máxima de cada deportista,
nivel de ejecución lenta, método circuito.
Variantes:
1) realizar las 3 series seguidas con 45 seg de recuperación
2) realizar el mismo ejercicio con 16 repeticiones.
Material: Mancuernas, barra olímpica, polea
tras nuca, maquina de abductores.
Ejercicios de velocidad para el kumite.
Tipo de ejercicio: Velocidad de reacción
Categoría: Categoría Mayor
Objetivo: Estimular la velocidad de reacción en diversas posiciones
Descripción
El atleta está sentado detrás de una línea en dirección de la carrera a la palmada (señal
acústica, silbido o voz de YA) salir corriendo lo más rápido posible
Justificacion: Este ejercicio mantiene la concentracion y prepara al atleta para las situaicones
cambiantes del kumite.
Esquema
Fase inicial del ejercicio. Ejecución del ejercicio.
Fase final del ejercicio.
Dosificación: (3 Rep. x 30 seg rec) al 100% de la capacidad individual, nivel de ejecución
máxima. Método Repeticiones.
Variantes:
1) Arrodillado sobre una sola pierna y detrás de la línea a la voz de Ya salir corriendo.
Material: silbato, cronometro, área de 10 m.
Ejercicios de velocidad para el kumite
Tipo de ejercicio: Rapidez frecuencial
Categoría: Categoría Mayor
Objetivo: Obtener la mayor velocidad en la realización del gesto técnico específico.
Descripción
Con dos compañeros a una distancia de 2 metros el atleta realiza entradas de brazo
golpeando un domi lo más rápido posible
Justificación: Prepara al atleta para que desplace el gesto técnico especifico lo más rápido
posible.
Esquema
Ejecución del ejercicio.
Dosificación: 2 (4 x 7 seg) x 2 Rec. al 100% de la capacidad individual, nivel de ejecución
máxima. Método Intervalos Intensivos extremadamente cortos.
Variantes:
1) Mismo ejercicio con entradas de pierna
2) Mismo ejercicio con entradas de brazo y pierna
Material: 2 domis, cronometro.
Conclusiones.
Los modelos de planificación deportiva en la actualidad se han convertido solo en
guías que el entrenador puede seguir pero que es necesario que cambie
constantemente de acuerdo a las características de la demanda competitiva y la
pericia o experiencia que obtenga el entrenador a lo largo del tiempo.
Teóricos como Matveyev (1955), se convirtieron en autoridades de la planificación
del entrenamiento y que en la actualidad a pesar del cambio de nomenclatura en
los sistemas de preparación siguen siendo la base de estos mismos
Sin embargo, es importante que el entrenador constantemente este evaluando el
proceso de preparación de sus deportistas y que por medio de programas de
entrenamiento se adecue o adapte a las nuevas exigencias que demanda la
competición deportiva.
Bibliografía.
1. Baena, T. F. (2000), El combate deportivo “Visión desde la investigación”.
2. Forteza. A. R, (1998) Bases metodológicas del entrenamiento deportivo,
editorial Cuba, pp. 32
3. Frederic. Delavier, (2001) Guía de los movimientos de musculación
descripción anatómica, Editorial paidotribo, Barcelona, pp.8 – 99.
4. Granell. C. J, (2003) Teoría y planificación del entrenamiento deportivo,
editorial. Paidotribo, pp. 21-31
5. Moreno. J. H, (2006) Análisis de las estructuras de los juegos deportivos,
Sin editorial, Paris, 1997, pp. 48-69
6. Torrijo, N. (2004), Planificación y periodización del entrenamiento en un
equipo de base “Programa de formación permanente” Valencia, pp. 1 en
línea:http://www.villarrasadeporte.org/BibliotecaDeportiva/planificaci%F3n/
Planificacion%20futbol.pdf
7. Vasconcelos, R (2000), Planificación y organización del entrenamiento
deportivo, Paidotribo, Barcelona, pp. 1 y 39.