Pilates Mat

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sigue las instrucciones de la pgina 7

Si bien recuerdas, en la edicin pasada te comentamos de la Hatha Yoga, un

beneficioso ejercicio tanto para el cuerpo como para la mente. En esta ocasin, te

vamos a hablar del mtodo Pilates Mat, que puede confundirse con la Hatha Yoga, pero con ejercicios muy particulares. Al igual

que esta ltima actividad, el mtodo Pilates tambin ayudar conjuntamente a tu mente y cuerpo. Ahora bien, es momento de adentrar-nos en lo que consisten los Pilates Mat, ejer-cicio que puedes encontrar en Life & Fitness.

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La popularidad del mtodo Pilates de dispar cuando personajes de la

msica, el cine y el deporte empezaron a practicarlo como

complemento de su rutina de ejercicios.

Cuando escuchamos hablar de Pilates solemos pen-sar en una actividad fsica realizada en una colchoneta, misma en la que hacemos numerosas posturas. Adems, quiz tambin venga a nuestra mente una enorme pelota en la que parece que resultara imposible hacer ejercicio alguno. A esto hay que aadir que tambin pensamos en una gran clase grupal con una msica relajante al fondo.

Por muy trillada que parezca la idea anterior, todos los elementos mencionados se relacionan con el mtodo Pi-lates. De hecho, son las partes esenciales para que las se-siones de esta actividad se desarrollen de manera perfecta. Bueno, esto aunado a las otras caractersticas que te va-mos a mencionar a continuacin en las pginas siguientes.

Pero qu es el mtodo Pilates?

Antes de meternos de lleno en todo lo que consisten los Pilates Mat, resulta conveniente aclarar que sta es una variante de la actividad conocida simplemente como Pi-lates. Es decir, es una ramificacin de la popular activi-dad creada por Joseph H. Pilates. Pero de qu se trata?

Pilates es un conjunto de ejercicios que, de manera simi-lar a la hatha yoga, se preocupa por ejercitar el cuerpo y la mente. Los ejercicios y posturas realizados de Pilates

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mejoran nuestra condicin fsica a la par de nuestra con-centracin y capacidad de control del cuerpo. Adems, por las caractersticas de las sesiones, salir relajado es prcticamente un hecho.

El mtodo fue creado por Joseph H. Pilates a principios de los aos veinte del siglo pasado, en donde combin tradiciones de culturas occidentales y orientales. Fue tal la dedicacin de Pilates que pudo crear una rutina que incluye ms de 500 ejercicios enfocados en el aumento de la fortaleza corporal y tonificacin muscular - tomado del occidente - as como el incremento de la flexibilidad y tranquilidad - tomado del oriente.

Los ejercicios se enfocan en el desarrollo de los msculos internos para mantener el equilibrio corporal y, de esta manera, darle firmeza y estabilidad a la columna verte-bral. A la par de las diferentes posturas se realiza una respiracin controlada que nos permite efectuar la rutina sin complicaciones adicionales.

Como has de imaginar, una de las partes del cuerpo que ms se beneficia con Pilates es la columna vertebral, pues gana en estabilidad y firmeza. De ah que este mtodo sea bastante utilizado como terapia en rehabilitacin, adems de que previene y alivia los dolores de espalda.

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Si eres principiante, no te desesperes por no hacer bien las posturas, puedes pedir

asesora a los instructores de Life & Fitness.

Aunque usualmente se le ve como un ejercicio enfocado en la tonificacin corporal y aumento de msculo, el Pi-lates tambin ayuda a la quema de caloras a pesar de no ser su primordial objetivo, pues como en toda actividad fsica se hace un gasto de energa considerable.

Ya te comentamos, de manera general, en qu consiste el mtodo, ahora es momento de meternos de lleno en el Pilates Mat, el cual puedes encontrar en las instalaciones de Life & Fitness.

Pilates Mat

El principal distintivo de Pilates Mat es que se practica en el suelo sobre una colchoneta, a diferencia del llamado reformer, que se hace sobre diferentes aparatos exclusi-vos para ejercitar partes especficas del cuerpo.

Al basarse en varias posturas corporales, el peso con el que se trabaja es el de uno mismo, de ah que se llegue a considerar como un reto personal desde el inicio.

Pilates Mat es la gran base de todo el sistema de ejercicios del mtodo, por lo que si deseas un ejercicio que vaya ms all de las posturas, as como trabajar con los distintos aparatos existentes, debes de tener las nociones que se ensean en los Mat.

Adems de realizarse sobre colchoneta, los Pilates Mat tienen la peculiaridad de que se realizan en clases grupa-les numerosas, a diferencia del reformer y otras varia-ciones cuyo seguimiento de los participantes es ms per-sonalizado. Mientras una clase de los Mat puede exceder 20 personas, las del reformer son de 4 o 5 integrantes por instructor como mximo. Esto se debe al trabajo con las mquinas y aparatos, que requieren de una atencin personalizada, adems de que es ms prctico para evitar esperas largas entre turno y turno.

El ejercicio sobre la colchoneta puede llegar a ser ms exigente que el realizado en equipos, como ya te men-cionamos, en Pilates Mat trabajas con tu propio peso, situacin que por s sola ya es un gran reto, a lo que hay

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que sumar el control de la respiracin, las posturas, entre otras cosas.

La colchoneta exige un trabajo muy pesado para quienes tienen msculos dbiles, poca flexibilidad y nulo control de su cuerpo, de ah que tenga un alto grado de dificul-tad para principiantes. Esta caracterstica - en conjuncin con un trabajo con resortes, pelotas, etctera - hace del Pilates Mat una actividad ms exigente que otras varia-ciones del mtodo.

Si padeces de algn dolor o molestia en tu cuerpo es necesario que lo digas al instructor, quiz eso te impida seguir el ritmo de la clase, pero no te preocupes, se te puede dar una serie de ejercicios especiales para que no termines lesionado.

Rompiendo esquemas...

Se tiene la creencia de que el mtodo Pilates Mat es una actividad exclusiva para mujeres, si bien es cierto es ms popular entre las damas, no est diseada slo para ellas. Pilates es un ejercicio para todas las personas, la dificultad e intensidad de ciertos movimientos pueden re-sultar igual de complicados para un hombre que para una mujer. Incluso, un caballero con nula elasticidad puede batallar inmensidades al ini-cio de su rutina. Al final, la constancia es lo que dar gratos resultados tanto a hombres como a mujeres. Deja de lado las creencias populares y comprubalo t mismo, Life & Fitness te espera.

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A iniciarse!

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S i apenas te vas a iniciar en esta actividad te deja-mos ciertas recomendaciones para tu primera clase de Pilates Mat, as como ciertos beneficios. Te espe-ramos en Life & Fitness para que te pongas en accin!

Usa ropa cmoda. No es ningn secreto que para hacer ejercicio se recomienda vest imenta cmo-da, pero en el caso de Pi lates Mat es un requeri-miento casi obligatorio. Usa ropa que te permi-ta moverte l ibremente, s in que te incomode a la hora de est iramientos.

No son sesiones de relajacin. S, Pi-lates ayuda a despejar la mente

y salir ms liberado, pero hay

que quitarse la idea de que slo vas a relajarte. Como todo ejercicio, implica un esfuerzo fsico, ms si ests iniciando. Tmalo con la seriedad que amerita cualquier deporte.

Conocers mejor tu cuerpo. Los esfuerzos para lograr las posturas te permitirn conocer mejor tus capaci-dades y limitantes, poco a poco mejorars y tendrs un control mejor de tus movimientos corporales.

Tu respiracin se ver beneficiada. La manera de respirar es bsica en Pilates, te ayudar a controlar-la mejor en la prctica de otros deportes.

Postura. La alineacin corporal antes de comenzar es muy importante, tu cintura escapular y cintura plvica deben estar alineadas antes de iniciar, lo que ayudar a mejorar tu postura.

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