nuestros hábitos de sueño

7/25/2019 Nuestros Hbitos de Sueo

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Hernn Acosta Fernando Debali Agustn Dutour Federico Espeleta Juan Maciello Emiliano Moreira Facundo Pinto Mara Elvira Pereyra Agustina Rodrigue!

NUESTROS HBITOS DE SUEO

5TO H1 - BIOLOGA


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1NUESTROS

HBITOS DESUEO

5TO H1 - BIOLOGA

"ntroducci0n12u3 es el sue4o5 El sue4o es uno de los aspectos msmisteriosos del 6uncionamiento del cerebro! 'omo e7presaba)3c8uer de 6orma po3tica9 cada da entramos en un mundoe7tra4o9 y pasamos en ese mundo un tercio de nuestra vida9 ysin embargo conocemos muy poco en 8u3 consiste o por8u3 seproduce el sue4o! +iempre se :aba pensado 8ue el sue4o eraun estado de inactividad9 en el 8ue el cerebro de;aba de

6uncionar9 posiblemente con la intenci0n de descansar orecuperarse! +in embargo9 cuando se comenaron a realiar losprimeros registros del electroence6alograma durante el sue4o seencontr0 8ue9 le;os de estar inactivo9 el cerebro seguaintensamente activo9 por lo menos durante parte del sue4o!

#uestro grupo se plantear una serie de ob;etivos e :ip0tesispara luego llegar a una conclusi0n 8ue nos permita terminar conciertas dudas planteadas y compartir con el resto del alumnado!

%b;etivos $omar conocimiento de las costumbres 8ue adoptan las

personas 8ue nos rodean9 para me;orar la conciliaci0n delsue4o y la calidad del mismo! )uscar estrategias 8ue me;oren nuestra calidad de

sue4o! 'onocer las costumbres de los adolescentes de ?

a4os 8ue :acen 8ue se duerman tarde!


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Hip0tesis,os ;0venes entre


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3 ,a etapa II III9 de sue4o ligero9 se caracteria por una disminuci0n aBn mayor delritmo electroence6alogr6ico9 con la aparici0n de los tpicos :usos de sue4o y los comple;osG9 6en0menos de los 8ue es responsable el nBcleo reticular del tlamo sigue e7istiendotono muscular9 y no :ay movimientos oculares !

,a etapa I!9 de sue4o pro6undo9 presenta un ritmo electroence6alogr6ico menor9 no:ay movimientos oculares y el tono muscular se mantiene o puede estar muy disminuidoEn la instauraci0n de esta 6ase del sue4o intervienen9 entre otras estructuras9 la corteapre6rontal y el nBcleo dorsomedial del tlamo!

"i#$ 1$ Es%ue&a de los EE" caracter'sticos de cada una de las (ases del sueo ) laproporci*n en la %ue se dan +,el&ar- $

,as etapas " a "* se denominan en su con;unto sue4o NO .E/#REM!

,a siguiente etapa es la de sueo parad*0ico9 8ue se caracteria por una actividadEE. 8ue recuerda al estado de vigilia por eso se :abla de sue4o parad0;ico9 debida a unaactivaci0n cortical por parte de estructuras ence6licas pro6undas9 como es la 6ormaci0nreticular activadora! Fue descubierto por Gleitman y AserinsIy9 ;unto con Dement9 en losa4os cincuenta del siglo pasado! Hay una desincroniaci0n del EE.9 8ue se aseme;a a unasituaci0n de vigilia9 de alerta! +e observan movimientos oculares rpidos tambi3n se :ablade sue4o M%R9 de movimientos oculares rpidos o sue4o REM!

.EULACIN DE LA !IILIA EL SUEO

,a regulaci0n de la vigilia y del sue4o implica al con;unto del +#'9 aun8ue ciertas reastienen una importancia crtica!

En el tronco cerebral9 dienc36alo y prosenc36alo basal9 e7isten centros cuya in6luencia escontrapuesta sobre el tlamo y la cortea cerebral cuando predomina el sistema activadorreticular el individuo est alerta9 y cuando su in6luencia decae los sistemas in:ibidoresinducen el estado de sue4o
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4 ABn se ignora en gran medida cul es la 6inalidad 6isiol0gica Bltima 8ue impone la

necesidad 8ue tienen todos los animales de dormir a pesar de 8ue ello los e7pone amBltiples riesgos! El sue4o es una necesidad absoluta y su supresi0n total durantesu6iciente tiempo produce graves trastornos e incluso la muerte en los animales dee7perimentaci0n!

&na supresi0n total de sue4o en el :ombre se tolera s0lo si es breve9 de noc:es! +ipersiste ms tiempo aparecen trastornos progresivamente graves de la atenci0n9 laconcentraci0n y la memoria9 irritabilidad9 alucinaciones e incluso convulsiones &nasupresi0n parcial de sue4o puede tolerarse muc:o tiempo9 a veces a costa de 6atigacr0nica!

"i#$ 4$ Distri5uci*n est6ndar del sueo (isiol*#ico

,as necesidades de sue4o son muy variables segBn la edad y las circunstanciasindividuales

El ni4o reci7n nacidoduerme casi todo el da9 con una proporci0n pr07ima al @? Kdel denominado sue4o Lactivo9 8ue es e!l e8uivalente del sue4o REM! A lo largo de lalactancia los perodos de vigilia son progresivamente ms prolongados y se consolida elsue4o de la noc:e adems9 la proporci0n de sue4o REM desciende al >@? K9 8ue semantendr durante toda la vida! A la edad de


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8muc:a actividad intelectual o de crecimiento o durante los meses del embarao9 puedeaumentar la necesidad de sue4o9 mientras 8ue el estr3s9 la ansiedad o el e;ercicio 6sicopracricado por la tarde pueden reducir la cantidad de sue4o! ,os estudios e6ectuados enindividuos aislados de in6luencias e7teriores :an mostrado 8ue la tendencia 6isiol0gicageneral es a retrasar ligeramente la 6ase de sue4o con respecto al ciclo convencional de >N

:oras y a dormir una corta siesta Lde medioda *alle;o9 >??=9 >>!

En los ancianosse va 6ragmentando el sue4o nocturno con 6recuentes episodios de

despertar y se reduce muc:o el porcenta;e de sue4o en 6ase "* y no tanto el de sue4oREM9 8ue se mantiene ms constante a lo largo de la vida! ,as personas de edadavanada tienen tendencia a aumentar el tiempo de permanencia en la cama! Muc:as deellas dormitan 6cilmente durante el da varias siestas cortas!

.ELO9ES ,IOLICOS

El sue4o es un estado dinmico9 en el 8ue se activan e in:iben distintas onas delenc36alo9 con las repercusiones 6uncionales 8ue se :an indicado! %bedece a un ritmobiol0gico9 circadiano cada >N :oras9 relacionado con el ritmo da noc:e9 nictemeral9 al8ue se a;usta el proceso !

"i#$ 8$ Distri5uci*n sueo:i#ilia durante 24 ;oras $

Despu3s ideamos utiliando los 6ormularios electr0nicos de google docs una encuestacuyo linI es este :ttpCgoo!gl6ormsQgQciIIn7 y la enviamos a algunos de nuestroscontactos obteniendo los siguientes resultados
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'onclusi0nC

+e puede resumir 8ue el sue4o es un estado 6isiol0gico activo9 en 8ue participan diversasestructuras ence6licas9 6ormando una red neuronal9 en 8ue se dan activaciones ein:ibiciones comple;as9 con una regulaci0n cclica9 y sobre la 8ue puede actuar la voluntad9modulando y estableciendo determinadas actitudes9 comportamientos!

Por e;emplo9 cada persona tiene su liturgia9 sus :bitos para dormirC unos necesitan leerun poco antes de conciliar el sue4o otros :an de tomar un vaso de agua otros9 precisan deuna oscuridad total otros9 de cierto grado de luminosidad9 etc!

Dormimos poco o no tanto como deberamos! ,os ;0venes somos los 8ue mas tarde nosvamos a la cama! Ms de la mitad nos acostamos pasadas las doce de la noc:e9 algunosincluso ms tarde de la una de la ma4ana!


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1Esto viene motivado en gran medida por nuestro ritmo de vida! .eneralmente nuestrasrutinas de estudio o traba;o no culminan :asta pasadas las oc:o! Aun8ue a veces sea solo:aciendo actividades no necesarias!

+i sales tarde de traba;ar o estudiar9 vas tarde al gimnasio9 cenas tarde9 al 6inal terminas por

meterte en la cama ms all despu3s de medianoc:e! ,a programaci0n de televisi0ntampoco ayuda! #inguna serie de las 8ue podemos seguir en las empiea antes de las>>!?!

Eso se traduce en 8ue acabamos durmiendo una media de seis :oras diarias y vamos atraba;ar y a estudiar entre bosteos pensando Sya recuperar3 el 6in de semanaT! +inembargo9 eso es un error! +i 8ueremos de verdad rendir9 :ay 8ue dormir ms y me;or!

,as personas 8ue durante el da se sienten activas y no su6ren de sensaci0n de sue4o9 seconsidera 8ue :an dormido las :oras su6icientes! En general se considera 8ue las personas

8ue su6ren de insomnio no son capaces de mantenerse activas y vigiles con normalidaddurante el da!

El insomnio puede estar causado por mBltiples circunstancias9 algunas de las cualesre8uieren de tratamiento m3dico o psicol0gico!

+in embargo9 algunas circunstancias :bitos ad8uiridos en relaci0n con el sue4o puedenayudar o entorpecer el desarrollo de un descanso nocturno satis6actorio! As9 se consideranalgunas prcticas o costumbres 8ue pueden ayudar o per;udicar a la calidad del sue4onocturno!

,os principales :bitos recomendables para mantener un descanso nocturno satis6actoriosonC

,a regularidad en las :oras de acostarse y levantarseC de este modo9 el cuerpoadaptar sus ciclos diarios a una agenda diaria 8ue dar estabilidad y regularidada las :oras de sue4o!

Desarrollar unas rutinas antes de acostarseC :acer las mismas actividades comoprembulo a irse a dormir avisa y ayuda al organismo para comenar los procesos8ue llevarn al sue4o!

#o realiar actividades 6sicas de importancia en las Bltimas :oras de la noc:eCe;ercicios 6sicos como gimnasia o deportes no deberan realiarse poco tiempoantes de acostarse!

#o ingerir e7citantes ni alimentos 8ue puedan inter6erir con el sue4oC tabaco9bebidas con ca6ena no deberan consumirse en perodos cercanos a la :ora dedormir!

De igual modo9 separar las comidas principales de las :oras de sue4o9 para nointentar ir a la cama mientras aBn se est llevando a cabo la digesti0n!

&tiliar9 en lo posible9 la :abitaci0n dormitorio casi Bnicamente para el sue4o9 nopara leer9 estudiar ni comerC as9 el re6le;o del cerebro asociar la :abitaci0n con el


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1descanso y al entrar en el dormitorio los procesos cerebrales del sue4ocomenarn a prepararse!

Mantener el dormitorio oscuro y en silencio9 con la cama c0moda y a temperaturacon6ortable!

En caso de no poder dormir en los primeros minutos9 no realiar ninguna actividad8ue pueda causar desvelo9 ni in8uietarseC mantener una posici0n c0moda yrele;ada9 los o;os cerrados y en silencio! .eneralmente el sue4o comenar enbreve perodo de tiempo!

,a :igiene del sue4o puede 8ue no corri;a un problema de insomnio establecido9 pero spuede me;orar las condiciones para 8ue 3ste no apareca o me;ore de modo substancialcon un tratamiento menos intenso!

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