Presentación de

ORIENTACIÓN de GRUPO Nº5

Hábitos adecuados de Sueño

WILSON MAPE VANEGASDocente Orientador

PSICÓLOGO – Universidad SurcolombianaTarjeta Profesional N° 118807

El horario escolar de los adolescentes conlleva deuda de sueño durante la semana que se recupera parcialmente el fin de semana. En los fines de semana se produce una ruptura en los hábitos de sueño de los adolescentes. Los adolescentes con problemas relacionados con el sueño muestran peor rendimiento escolar.”

regenerar células musculares del cuerpoProducir hormonas del crecimientoeliminar toxinasestimular el sistema inmunológicoeliminar el estrés y conservar el buen humoroptimizar la facultad de aprender y memorizarmantener el estado atento cuando estamos despiertos para evitar estados de somnolencia.

• El descanso físico lo podrás conseguir interrumpiendo tus actividades diarias buscando un momento y un lugar para poder estar relajado, tendido o en una postura cómoda. • El descanso sensorial lo conseguirás mediante el silencio, cerrando los ojos y destensando tus músculos. •El descanso emocional se consigue disminuyendo la realización de actividades y y buscando un lugar donde te sientas cómodo y tranquilo y el descanso mental se logra separando la mente de cualquier actividad intelectual, intentar "desconectar" de los problemas y preocupaciones.

• Nos permite sentirnos bien mientras dormimos y durante las horas del día.•Un buen descanso nocturno mejora tu estado de ánimo durante el día.•Una mala noche de sueño tiene claros efectos en las tareas que realizamos durante el día. •Dormir mal influye directamente en tu humor y te hace sentir cansado e irritable.•Para poder tener la sensación de haber dormido bien y descansado durante la noche, no sólo es importante el número de horas también lo es la calidad de las mismas.

Hay personas que necesitan 8 horas para sentirse bien, Otras necesitan 10 Algunas, con 4 horas o 5, se sienten descansadas física y mentalmente.

La mayoría de las personas descansan entre 6 y 9 horas, pero no es algo matemático.

Las rutinas antes de dormir son muy importantes, ya que de esta manera acostumbramos al cuerpo a seguir un ciclo regular.

Mantenerse pegado frente al televisor u ordenador por mucho tiempo es otra de las claves negativas que afecta al sueño, pues estimula al cerebro e impide se duerma con tranquilidad o se tenga un sueño reparador.

hábitos como la lectura antes de dormir, influyen positivamente.Y hábitos alimenticios adecuados antes de dormir.

La primera recomendación es que te acuestes en cuanto aparezcan los primeros signos de sueño.Si no puedes dormir después de unos 20 ó 30 minutos, levántate y cambia de habitación. Puedes aprovechar para leer o hacer alguna actividad que no requiera mucho esfuerzo físico, ya que eso podría activarte. Cuando notes que de nuevo tienes ganas de dormir, inténtalo de nuevo. Repite este paso tantas veces como sean necesarias.

· Disponer de una buena cama (colchón de dureza intermedia). Utiliza una almohada que mantenga la espalda alineada.· Una habitación cómoda, oscura, sin ruidos y con una temperatura adecuada (18-22 grados).· Cuida tu alimentación. No te vayas a la cama con el estómago vacío (hambre, sed) pero tampoco con el estómago lleno o tras una cena muy pesada.· Toma un baño con agua caliente y un vaso de leche templada. Promueven el sueño.

· Evita los estimulantes (cafeína, nicotina,…) y el alcohol. Te recomendamos no tomar café, te, bebidas de cola, chocolate, tabaco,… tres o cuatro horas antes de irte a la cama. Estimulan el cerebro e interfieren con el sueño.· Hacer ejercicio de forma regular ayuda a dormir mejor. Sin embargo, evita realizar ejercicio cerca de la hora de dormir ya que puede activarte. Se recomienda realizarlo durante la primera mitad del día.· Intenta apartar los problemas antes de dormir. No consultes los problemas con la almohada. Es mejor intentar descansar y resolver los temas pendientes al día siguiente, una vez hayamos descansado y estemos más despejados.

· Marca tu horario de sueño como una rutina, es decir, intenta acostarte y levantarte todos los días siempre a la misma hora, no importa cuanto hayas dormido durante la noche.· Evita dormir durante el día si tienes problemas de insomnio. Intenta no dormir la siesta, pero si lo necesitas, no duermas más de 20 minutos. Puede alterar la capacidad de dormir bien por la noche.· Utiliza sólo la cama para dormir. Aunque otros muebles pueden ser utilizados para el descanso, como sofás o sillones, la cama te garantiza una buena postura física y te ayudará a descansar.

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