gimnasia facial j.j. lopez

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GIMNASIA FACIAL (Y OTRAS RUTINAS ANTIEDAD)

INDICE

INTRODUCCION 2 FACTORES Y CONDUCTAS 3 RUTINAS PARA EL CUIDADO DE LA PIEL DEL ROSTRO 4 1.- Alimentacin y hbitos de comida 4 2.- Tabaquismo 5 3.- Exposicin Solar 6 4.- Limpieza 7 5.- Regeneracin de colgeno y Elastina: Radiofrecuencia Facial 8 EJERCICIOS: GIMNASIA FACIAL 10 Rutina 1: Cuello y Papada 11 Rutina 2: Zona Bucal y Pmulos 14 Rutina 3: Zona Ojos y Frente 19


INTRODUCCION

Sin entrar a valorarlo, tradicionalmente se asocia juventud y belleza, y hoy en dia el culto al

cuerpo en que vivimos inmersos, pondera an mas si cabe esta asociacin. Gimnasios, dietas,

ciruga esttica estn a la orden del da y proliferan por doquier.

El modesto propsito de este libro es facilitar algunas pautas y rutinas, muy fciles de seguir,

que contribuyan a retrasar o mejorar los signos de la edad en el rostro (cara y cuello).

En contra de la famosa frase de Calvin Klein (Lo mejor es lucir natural, pero verse

naturalrequiere maquillaje), la intencin es aportar armas e instrumentos, mas all del

maquillaje, para que de forma natural, tengamos un aspecto del rostro mas tonificado y joven.

Quizs la parte mas desconocida y la gran olvidada (y por ello donde mas nos entretendremos)

sea la tonificacin muscular. Tener una piel perfecta, pero sin una buena musculatura que la

sustente (como a la inversa) carece de sentido. Se trata de dos caras de la misma moneda y

que hay que cuidar y trabajar paralelamente.

Arrugas, ojeras, manchas, descolgamiento, prdida de definicin del ovalo facialson signos

del paso del tiempo y que debemos trabajar desde diferentes frentes, de forma simultnea y

coordinada, si queremos contenerlos o mitigarlos y prolongar as una apariencia juvenil

Espero que su lectura os aporte herramientas para combatir los signos de la edad, que lo

paseis bien leyndolo y, si segus los consejos aqu expuestos, tened por seguro que los

resultados llegarn y sern apreciables en breve tiempo.


FACTORES Y CONDUCTAS

Aunque sea una obviedad hay que recordar que la causa fundamental de los signos de

envejecimiento esel propio envejecimiento. El paso del tiempo.

Este es un proceso natural e irreversible (al menos a dia de hoy). No obstante no todos

envejecemos igual y esto es debido a un conjunto de factores, internos y externos, sobre los

que podemos incidir en mayor o menor grado.

Estos factores los podemos agrupar en:

- Genticos, sobre los que poca o ninguna incidencia tenemos

- Ambientales: Clima, polucin, etc. Sobre estos tambin tenemos poca incidencia (a no

ser que cambiemos de ciudad o pas para vivir), aunque si podemos minimizar o

corregir sus efectos mediante ciertas rutinas o conductas, por lo que las incluiremos

tambin en el siguiente grupo.

- Conductuales: Hbitos alimenticios, ejercicio o falta de l, tabaquismo, exposicin al

sol

Hasta aqu los factores que pueden acelerar o retrasar la accin del paso del tiempo. Pero

dnde se manifiesta la accin de estos factores?. O lo que es lo mismo, cmo y donde se

refleja las consecuencias de estos factores?:

- Piel: Prdida de colgeno y elastina: Arrugas, ojeras, manchas, lneas de expresin,

patas de gallo, prdida de tersura, prdida de elasticidad.

- Musculatura facial: Prdida del tono muscular: Bolsas en los ojos, descolgamiento,

prdida del valo facial

Veamos ahora las estrategias o rutinas para combatir los signos de la edad en ambos frentes,

piel y msculos.


RUTINAS PARA EL CUIDADO DE LA PIEL DEL ROSTRO

1.-Alimentacin y hbitos de comida

La consecuencia de la acumulacin a

lo largo de los aos de radicales libres

es la afectacin y modificacin de las

membranas de las clulas epiteliales,

y as se ve dificultada la nutricin de

la piel. Por otro lado tambin se ven

daadas las clulas de colgeno y

elastina con la consiguiente prdida

de firmeza y elasticidad de la piel.

Este proceso se conoce como

oxidacin celular.

Pero Qu son los radicales libres?. Sin entrar en consideraciones biolgicas o cientficas, baste

decir que la generacin de radicales libres es un proceso natural del propio organismo y que

no necesariamente son dainos, sino que por el contrario son cruciales para la vida ya que por

ejemplo intervienen en procesos del sistema inmunolgico.

Es, no obstante, el exceso de estos radicales lo que es perjudicial. Factores externos o

conductuales, como mala alimentacin, exposicin solar, polucin, etc, incrementan

sobremanera estos radicales y la oxidacin celular, dificultando el proceso de reproduccin y

regeneracin celular, lo cual si tiene consecuencias nocivas para la salud en general, y para la

belleza de la piel en particular. De tal forma que se puede afirmar que son los radicales libres

los causantes directos del proceso de envejecimiento.

Qu se puede hacer? Cmo podemos combatir la oxidacin celular? Obviamente con

antioxidantes.

Los antioxidantes son molculas capaces de prevenir o retardar la oxidacin de otras

molculas y nuestro organismo ya las genera (antioxidantes endgenos). Pero es

recomendable aportar antioxidantes externos o exgenos, y esto se consigue via alimentacin.

Una dieta rica en estos elementos nos aportar beneficios para la salud en general y de la piel

en particular. Si queremos tener una piel sana y bella y retrasar al mximo el proceso de

envejecimiento, debemos aportar al organismo antioxidantes para controlar el exceso de

radicales libre.

A continuacin una lista de alimentos ricos en antioxidantes que no deben faltar de cualquier

dieta, sobre todo si se persiguen unas pautas saludables de antienvejecimiento:

Los AGUACATES

Las BAYAS (moras, fresas, frambuesas, arndanos...)


El BRCOL

El REPOLLO y todas las COLES en general

Las ZANAHORIAS

El SALMON

Los CTRICOS

Las UVAS

Las CEBOLLAS (sobre todo las moradas)

Las ESPINACAS

Los TOMATES (mis favoritos)

2.- Tabaquismo

Adems de las consecuencias para la salud,

ampliamente documentadas y ya de todos conocidas,

que el consumo de tabaco conlleva, segn diferentes

estudios, el riesgo de arrugas de las mujeres fumadoras

es casi el triple respecto a las que no fuman, y el doble

en el caso de los hombres, y, tras la radiaciones solares,

se le considera la segunda causa de envejecimiento

prematuro.

Se conoce como cara del fumador, y se caracteriza no

solo por una aparicin prematura de arrugas, sino por

una coloracin un tanto griscea, aparicin de manchas

y flaccidez en la papada. Igualmente afecta al cabello y las uas, debilitndolos y hacindolos

quebradizos. Hasta tal punto es as que el Sistema Nacional de Salud Britnico desarroll una

aplicacin llamada Smoking Time Machine (mquina del tiempo para fumadores) que

permita ver cmo sera tu piel en 20 aos si se segua consumiendo tabaco.

Los fumadores de tabaco de 40 a 49 aos tienen una probabilidad de aparicin de arrugas

similar a la de los no fumadores de 60 aos

Al parecer, el consumo de tabaco induce la produccin de radicales libres (otra vez los

radicales), disminuyendo la absorcin de Vitamina A y la produccin de colgeno y elastina,

que favorecen la prdida de elasticidad cutnea y, en general, el envejecimiento.

La buena noticia es que este proceso puede ser reversible y para ello basta con dejar de fumar

y al mes ya pueden verse los primeros signos.


Tambin se aconseja el aumento en la ingesta de vitaminas y oligoelementos (hierro, yodo,

magnesio), presentes en muchas frutas y verduras

3.- Exposicin solar

La exposicin solar quizs sea el primer factor externo de envejecimiento, causando una

prdida de la elasticidad de la piel y un engrosamiento de la misma por la destruccin del

colgeno y la elastina. El fotoenvejecimiento (as se llama el fenmeno) est ampliamente

estudiado y documentado.

Se han descrito casos extraordinarios de Dermatoheliosis unilateral, que es el mismo proceso

de fotoenvejecimiento pero que solo afecta a un lado del cuerpo.

Este es el caso de un hombre de de 69 aos que ejerci como camionero durante 28 en los que

una parte de su rostro reciba una dosis de exposicin al sol sensiblemente mayor que el otro

lado, dada su posicin en el vehculo

El proceso de envejecimiento en el lado afectado era ostensible, adems de los riesgos

asociados de cncer de piel en ese lado.

Conviene pues evitar la exposicin excesiva y directa al sol, y el uso apropiado de cremas

protectoras que neutralicen la accin de los rayos ultravioletas. Igualmente es recomendable

la hidratacin constante mediante la ingesta de lquidos y la aplicacin de cremas o mascarillas

hidratantes.


4.- Limpieza

Los poros son pequeos orificios de la piel

que tienen la funcin de facilitar la

transpiracin. La acumulacin de

suciedad, la polucin, las secreciones

sebceas del propio organismo y dems

impurezas de la piel hacen que se

obstruyan y que tiendan a abrirse, dando

origen al acn o puntos negros.

La transpiracin de la piel del rostro es

fundamental para mantener una piel sana y joven. Por ello es conveniente limpiar

meticulosamente cada da, con jabn neutro y la ayuda de un cepillo, todo el rostro y

enjuagarse bien con agua fra para activar el riego sanguneo (dicen que Paul Newman

sumerga la cara todas las maanas en un cubo de agua con hielo para mantener la piel firme y

estirada).

Igualmente, de forma peridica, realizar limpiezas mas profundas mediante una exfoliacin

con un cepillo y crema exfoliante para arrastrar todas las clulas muertas, y mediante la

aplicacin de baos de vapor.

Los vapores faciales de agua mineral con algn tipo de hierba son ideales para limpiar en

profundidad y aptos para cualquier tipo de piel:

- Para pieles normales podemos usar lavanda y salvia

- Para pieles grasas, menta y limn

- Para pieles secas, manzanilla y albahaca.

Una vez realizada la limpieza en profundidad, aplicar alguna crema nutriente e hidratante

sobre el rostro. Es recomendable la aplicacin de Rosa Mosqueta y Aloe Vera.

Algunos de los beneficios y propiedades de la Rosa Mosqueta son:

1. Retrasar los Signos de Envejecimiento Prematuro y las Arrugas

Esto se debe a la cantidad de antioxidantes y vitaminas que contiene pudiendo penetrar en las

capas ms profundas de la piel. Segn la Clnica Cleveland de Ohio, Estados Unidos, la Vitamina

C de la Rosa Mosqueta estimula la produccin de colgeno, reduciendo las lneas de expresin

y las arrugas de nuestro rostro.


2. Mejorar Estras y Manchas de la Piel

Los aceites grasos esenciales de la Rosa Mosqueta mejoran claramente la pigmentacin de la

piel, su textura y tono. Adems debido a sus alto componente en antioxidantes y Vitaminas

(principalmente C y A) produce colgeno y protege de los daos externos como el sol,

reduciendo las marcas de estras y las manchas de nuestra piel.

3. Combatir los efectos del Foto-Envejecimiento

El principal causante del fotoenvejecimiento son los rayos uva producidos por el sol. stos

producen manchas en la piel y arrugas. La combinacin de las propiedades del Aceite de Rosa

Mosqueta con sus antioxidantes y cidos grasos esenciales, mejoran la pigmentacin, el tono

de piel y la textura. Adems la Vitamina C contrarresta la disminucin de colgeno producida

por la exposicin al sol. Tambin puede ayudar en la eliminacin de rojeces e irritacin de la

piel hidratndola.

4. Rehidratar la Piel Seca

La Vitamina A que tiene la Rosa Mosqueta hace que mejore los niveles de humedad de nuestra

piel y cree una barrea de impermeabilidad que impide una gran prdida de agua, lo que se

traduce en una piel ms hidratada. Es especialmente recomendable en personas de 45 aos o

ms, ya que a ciertas edades la piel fabrica menos colgeno y se pierde elasticidad. El Aceite de

Rosa Mosqueta ayuda a equilibrar en gran parte esa prdida.

Por su parte el Aloe Vera es astringente, hidratante, regenerante, renovador, rejuvenecedor y

antibacteriano. Su uso contribuye a una limpieza profunda de la piel, hidratando y

regenerando los tejidos

5.- Regeneracin de colgeno y Elastina: Radiofrecuencia Facial

Tal como hemos dicho, con el paso

tiempo, la red de fibras de colgeno

natural y elastina que le da a la piel su

forma, resistencia y elasticidad se

desgasta. Este proceso puede acelerarse,

tal como hemos visto hasta aqu por el

dao solar, la exposicin a toxinas


ambientales como humo, polvo, el tabaquismo, etc.

Adems, a determinada edad, la piel deja de producir la misma cantidad-calidad de colgeno

y elastina, y es por ello que la piel pierde su tono y firmeza.

Adems de prevenir con pautas, rutinas y hbitos de conducta, necesitamos tratamientos de

choque que nos permitan recuperar el colgeno y la elastina daados. Si no queremos recurrir

a tratamientos mas drsticos e invasivos, la Radiofrecuencia Facial se impone como uno de los

tratamientos mas indicados para este menester.

La radiofrecuencia facial es un tratamiento no quirrgico y no invasivo, que consiste en la

aplicacin de calor en las capas subcutneas, sin afectar a la superficie, para de este modo

estimular la regeneracin natural de colgeno y elastina

Para entender cmo funciona la radiofrecuencia facial, es til saber un poco acerca de cmo

funciona la piel. La piel del rostro se compone de tres capas distintas: una capa visible externa

en la superficie llamada epidermis, una capa intermedia rica en colgeno ubicada bajo la

superficie llamada dermis y una capa interna debajo de la dermis llamada capa subcutnea,

tambin conocida como tejido celular subcutneo, formado por una capa de grasa que tiene

una red de fibras de colgeno y elastina.

La aplicacin de Radiofrecuencia Facial acta generando calor en la capa subcutnea, lo que

impele una activacin celular que estimula la regeneracin de las fibras de colgeno y elastina,

responsables de las propiedades de resistencia y elasticidad de la piel. El equipo de

radiofrecuencia convierte la energa elctrica en calor, alcanzando mayor temperatura en la

zona ms profunda, sin quemar.

Durante el tratamiento, se sentir una breve sensacin de calor, esto indica que el colgeno

est siendo estimulado y reafirmado.

La Radiofrecuencia Facial accede a las capas ms profundas de la piel y reestructura las fibras

de colgeno y elastina favoreciendo el efecto tensor y corrigiendo la flacidez. El resultado es la

produccin en gran cantidad de colgeno y elastina nuevos que forman nuevas fibras que

sustituyen a las envejecidas y consigue unos tejidos ms elsticos.

Si se desea evitar las complicaciones asociadas con la ciruga de estiramiento, la

radiofrecuencia facial es una buena opcin. Adems hoy en da ya existen aparatos de uso

domstico, cmodos y muy fciles de usar, que no requieren ningn tipo de formacin previa

ni especfica.


EJERCICIOS: GIMNASIA FACIAL

Este libro no es un tratado de anatoma ni su objetivo es que conozcamos el nombre de todos

y cada uno de los msculos, pero no est de mas que tengamos una ligera idea de los

principales msculos del rostro:

1.- Frontal

2.-Temporal

3.-Procero

4.-Orbiculares del ojo

5.-Zigomticos

6.-Orbiculares de la boca

7.-Masetero

8.-Bucinador

9.-Digstrico

10.-Mentoniano

11.-Platismo

El cuerpo humano tiene unos 650 msculos, y algo menos del 10% se encuentran en el rostro.

Todos vemos natural ejercitar los msculos del cuerpo y las extremidades como una forma de

mantener nuestro cuerpo joven, en forma y vigorizado. Pero porqu no los del rostro?.

Adems estos difieren de los del resto del cuerpo en que los msculos del rostro estn unidos

directamente a la piel que los cubre, por lo que si estos pierden tonicidad y se descuelgan,

tambin la piel lo hace. Y aunque es cierto que hay tratamientos cosmticos que mejoran la

textura de la piel, no los hay para los msculos.

El paso del tiempo provoca una prdida del tono muscular y la consecuencia mas evidente es

el descolgamiento, la difuminacin del valo facial y la pronunciacin de la papada. No son

problemas de la piel en si misma, que lo que hace es cubrir la estructura muscular, sino de la

prdida de dicho tono muscular.

As que debemos recurrir al ejercicio, como haramos con el resto del cuerpo, para

mantenerlos tonificados y en forma, para recuperar una apariencia mas joven y combatir los

signos de la edad. Y lo que este captulo os mostrar es como practicar estos ejercicios para


conseguir dichos fines. Los beneficios que podemos esperar de la prctica correcta de la

gimnasia facial son:

- Tonificacin y aumento del volumen de los msculos.

- Atenuacin de las arrugas faciales y lneas de expresin

- Vigorizacin y elasticidad de la piel

- Reafirmacin del valo facial

- Atenuacin del descolgamiento de la cara

- Atenuacin de ojeras y papada

Como para practicar cualquier rutina de ejercicios, es conveniente que nos familiaricemos con

una serie de conceptos bsicos que iremos utilizando a lo largo de este captulo:

Repeticiones: Es el nmero de veces que realizamos un mismo movimiento completo sin

pausa.

Serie: Es el conjunto de repeticiones entre pausa y pausa

Ejercicio: Es el conjunto de series y pausas, por lo que un ejercicio incluye X series, y estas X

repeticiones.

Rutina: Es el conjunto de ejercicios y que normalmente se organizan por grupo de msculos

Es importante tambin, previamente a empezar, mantener el rostro limpio y buscar un tiempo

y un espacio para vosotras, donde podis estar relajadas sin que nadie os moleste. Es cierto

que muchos de los ejercicios que aqu indicaremos los podris realizar en casi cualquier lugar

(en el coche, en la oficina) pero mi consejo es que lo consideris una autentica rutina, igual

que vais al gimnasio, y que tengis un lugar adecuado para ello. Y lo mas conveniente es que lo

hagis delante de un espejo para verificar que lo hacis correctamente.

No busquis tampoco resultamos inmediatos y milagrosos. Como todo trabajo muscular

requiere tiempo y constancia, pero podis estar seguras que estos llegarn. Y como

recomendacin general para todos ellos, recordar tener la piel siempre hidratada.

Una vez aclarado esto, pasemos ya a los ejercicios propiamente dichos:

RUTINA 1: CUELLO Y PAPADA


Con estos ejercicios trabajaremos los msculos del cuello y de la parte baja del valo facial

para tonificarlos y corregir el descuelgue del rostro, la papada y las arrugas de esta parte.

La papada es quizs uno de los primeros sntomas del envejecimiento del rostro. La prdida de

tono muscular , el efecto del sobrepeso y la perdida de elasticidad y tersura de la piel , ya sea

por motivos intrnsecos o extrnsecos, tal como se ha visto, unido a la propia fuerza de la

gravedad, hacen que la piel cuelgue y se desdibuje el valo facial. Para combatirlo, hay que

combinar ejercicio, alimentacin y cosmtica.

Empecemos

Reljate delante del espejo y respira tranquilamente

Ejercicio 1: Saca la lengua con la boca abierta e intenta tocarte la barbilla con la punta de la

lengua. Cuenta hasta 3 y recoge la lengua. Respira y repite el ejercicio.

5 repeticiones por serie

Pausa 5 segundos

5 series

Ejercicio 2: Lleva la comisura de la boca hacia el lbulo de la oreja. Veras que los msculos del

cuello se tensan. Cuenta hasta 3 y relaja la boca. Respira y repite el ejercicio.



Pausa 5 segundos

5 series

Ejercico 3: Apoya la punta de la punta de la lengua en el paladar. Vers que los msculos de la

barbilla se tensan. Apoya la barbilla en el puo y este sobre una mesa o una superficie plana

para hacer presin. Cuenta hasta 3 y relaja la lengua. Respira y repite el ejercicio.


Pausa 5 segundos


5 series

Rutina:

Dias : 1, 3 y 5

Los das 2 y 4 pueden completarse con estimulacin muscular inducida por

electromusculacin (EMM) en la papada.

La EMM es una tcnica que utiliza la corriente elctrica controlada, mediante la aplicacin de

electrodos y un electroestimulador de baja frecuencia (de 1 a 120 impulsos por segundo), para

provocar una contraccin muscular para prevenir, tratar o entrenar los msculos, buscando

una finalidad teraputica, esttica o una mejora del rendimiento.

Las caractersticas de estos electroestimuladores aseguran una contraccin potente, visible y

fisiolgica, exenta de sensaciones elctricas desagradables y que no produzca irritaciones u

otros efectos indeseables.

La tcnica de la electroestimulacin viene emplendose en la rehabilitacin desde hace mucho

tiempo aportando importantes beneficios en este campo, y posteriormente se ha extendido su

uso al campo del entrenamiento muscular y al esttico.

Una vez finalizada la rutina, reljate y masajea suavemente los msculos trabajados con la

punta de los dedos y con un movimiento desde el interior del rostro hacia el exterior. Lava la

cara con agua fra y aplcate una buena crema hidratante.

Existen apsitos especficos para cuello y papada altamente recomendables y que ayudan a

corregir el antiesttico efecto de la misma.

RUTINA 2: ZONA BUCAL Y POMULOS


Ejercico 4:. Coge aire y retenlo en el labio superior. Cuenta hasta 10 y relaja el labio dejando

escapar el aire. Respira y repite el ejercicio.


Pausa 5 segundos

5 series

Ejercico 5:. Coge aire e hincha las mejillas, haciendo pasar el aire de un lado a otro, 10 veces

en cada lado. Expulsa el aire. Respira y repite el ejercicio.



Pausa 5 segundos

5 series

Ejercico 6:. Con la boca cerrada, extiende la comisura de los labios hacia afuera y abajo,

forzando el msculo depresor de la boca. El objetivo de este ejercicio no es tanto tensar los

msculos del cuello sino los de la cara. Cuenta 10. Respira y repite el ejercicio.


Pausa 5 segundos


5 series

Ejercico 7:. Con las manos limpias, introduce el pulgar y el dedo ndice en la boca y presiona

hacia fuera la comisura de los labios. Intenta contraer estos a la vez que opones resistencia con

los dedos. Repite 10 veces , Respira, relajate y repite el ejercicio.


Pausa 5 segundos

5 series

Este ejercicio es tambin recomendable llevarlo a trmino con un mouth stick, que es

simplemente un aparato con un muelle que ejerce la presin que pudieran realizar los dedos.

Permite realizar el ejercicio mientras estamos ocupados en otros menesteres y garantizamos

con ello ejercer siempre la misma presin, a la vez que evitamos introducir los dedos en la

boca.


Ejercico 8:. Morritos: Contrae los msculos del labio y, sin cerrarlos completamente, estiralos

como si quisieras besar a alguien. Cuenta hasta 10. Respira, relajate y repite el ejercicio.


Pausa 5 segundos

5 series

Rutina:

Dias : 2, 4 y 6





RUTINA 3: ZONA OJOS Y FRENTE

Ejercico 9: : Un fantstico ejercicio para fortalecer los prpados y resaltar la mirada. Rota los

ojos hacia arriba, abajo, izquierda y derecha. Haz la rotacin completa 10 veces.. Relajate,

respira y repite el ejercicio.



Pausa 5 segundos

5 series

Ejercico 10: Con los dedos ndices apoyados en los extremos de los prpados y tensndolos

ligeramente, cierra y abre los ojos, forzando el msculo en el acto de cerrarlos. 5 veces.

Relajate, respira y repite el ejerccio



Pausa 5 segundos

5 series

Ejercico 11: Especialmente indicado para activar la circulacin y corregir las bolsas de los ojos.

Con los dedos ndices cerrados, masajea con su parte interior el parpado inferior desde la

zona mas prxima a la nariz hacia fuera. Completa el movimiento 10 veces.. Relajate, respira y

repite el ejercicio.


Pausa 5 segundos

5 series


Ejercico 12: Con los ojos abiertos, pon los dedos ndice sobre los prpados inferiores, e intenta

subirlos para cerrar los ojos mientras los dedos se oponen en direccin contraria. 5 veces.

Reljate, respira y repite el ejercicio


Pausa 5 segundos

5 series

Ejercico 13: Con los dedos ndices apoyados sobre las cejas y presionando hacia abajo, intenta

fruncir el ceo elevando las cejas. Cuenta hasta 5 . Reljate, respira y repite el ejercicio



Pausa 5 segundos

5 series

5 series

Rutina:

Dias : 1, 3 y 5

Los das 2 y 6 puedes tonificar los msculos de esta con estimulacin muscular inducida por

electromusculacin (EMM) en parpados inferiores




Ya has acabado. Toma un da a la semana para descansar y s constante. Vers como en poco

tiempo, combinado con otros hbitos conductuales saludables, los resultados empiezan a ser

apreciables.

Disfrutalo

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