gimnasia facial isabel lópez

5/10/2018 Gimnasia Facial Isabel López - slidepdf.com

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F O T O S : M

A R C C O S T A ( W W W . M

A R C C O S T A . E

S ) / M O D E L O : P A M E L A T O M E ( F R A N C I N A M O D E L S ) / M A Q U I L L A J E Y P E L U Q U E R Í A : C A R L O S C O L E L L A ( P E I N A D O S C O N P R O D U C T O S D E S E B A S T I A N )

INTEGRACIÓN CORPORAL

Relajarse congimnasia facialPracticados con regularidad, algunos ejercicios y

automasajes permiten tonifcar los músculos faciales,

relajar la tensión, suavizar las arrugas de expresióny mejorar en general el aspecto del cutis.

su tono perdido. Se basa en una seriede ejercicios que tienen como objetivotonicar estos músculos pasivos, traba-

jando la cara zona por zona: la frente,las mejillas, los ojos, los labios… Se tra-ta de movimientos que van fortalecien-do los músculos y les otorgan volumen.Porque por muy bien hidratada que setenga la piel, si la musculatura decae,

tenderán a aparecer líneas de expresióny signos de acidez.

Estos ejercicios actúan como una es-pecie de «lifting» natural que mejorala apariencia del rostro y minimiza elproceso de envejecimiento. Estimulanlos nervios faciales, lo que benecia alas células de la piel, e incrementan lacirculación sanguínea, lo que mejora lallegada de nutrientes y elimina toxinase impurezas. Activan, asimismo, el sis-tema linfático y contribuyen a que los

En el rostro tenemos unos cin-cuenta músculos, que no siem-pre ejercitamos. Por un lado, losalimentos renados y las comi-

das rápidas hacen que cada vez masti-quemos menos. Y por otro lado, de adul-tos aprendemos a controlar la gesticula-ción, a dejar de lado los chillidos, lasmuecas y los aspavientos que resultaban

tan naturales en la infancia. El resulta-do es que la musculatura se va relajandoy descolgando progresivamente, comoocurre siempre que no se utiliza. A ellohay que agregar que, con el tiempo, laproducción de colágeno y elastina decre-ce, lo que hace que los tejidos pierdanparte de su capacidad de sostén y que elcutis aparezca menos rme, surcado porarrugas de expresión.

La gimnasia facial ejercita la muscu-latura del rostro y le devuelve parte de

cosméticos que se aplican justo despuésse absorban mejor y den mayores resul-tados. El resultado es una piel más bri-llante, luminosa, fresca, y un rostro mássereno y radiante. Sin necesidad de re-currir ni a las inltraciones ni a la ciru-gía estética, se puede conseguir inclusoelevar un poco los pómulos y dar algomás de volumen a los labios.

La gimnasia facial también permitetomar conciencia de ciertos tics o hábi-tos nocivos que acaban generando ten-siones y arrugas, y que a partir de en-tonces se pueden corregir.

DISIPAR LA TENSIÓNLos ejercicios de esta gimnasia, tambiénconocida como «yoga facial», consistenen efectuar gesticulaciones que provo-can estiramientos de la musculatura yla hacen trabajar, mientras se respira de

forma consciente y relajada con la inten-ción de disipar la tensión del rostro. Setrata de una tensión de la que muchasveces no somos conscientes, concentra-da en las zonas frontocular, del entrece-

jo, ocular, mandibular y del cuello.Estos ejercicios resultan muy senci-

llos y fáciles de recordar. Los dedos seemplean como si fueran pequeñas pesaspara que el músculo se ejercite, se oxi-gene, se relaje, adquiera volumen y re-cupere la tonicación perdida.

Como los músculos de la cara son

más pequeños y delgados que los delresto del cuerpo, los resultados se ace-

SUS EFECTOS MÁS BENEFICIOSOS

• La gimnasia facial rela-

ja la expresión del rostro,

devolviéndole su frescura

y suavizando los rasgos.

• Brinda energía al liberar

los bloqueos energéticos

en la frente, la zona ocular,

la mandíbula y el cuello.

• En caso de insomnio,

ansiedad o dolor de cabe-

za ocasionados por ten-

sión, produce un efecto

relajante.

• Activa la circulación san-

guínea y aumenta la oxi-

genación, por lo que con-

tribuye a nutrir la piel y

hacerla más atractiva.

• Rejuvenece el tejido fa-

cial al promover los pro-

cesos de regeneración

celular y corrige peque-

ñas arrugas.

• Favorece la eliminación

de toxinas e impurezas

(restos de cosméticos y

de contaminación).

• Al tonicar la musculatu-

ra se combate la acidez

(efecto lifting).



RELAJAR LOS OJOS

Coloca los dedos índicey corazón de cada manoen el rabillo de los ojos,

justo al fnal de la ceja, yciérralos. Sentirás comosi se achinaran. Manten-te así 6 segundos. Esteejercicio tonifca la mus-culatura del párpado, loque evita que se mar-quen las patas de gallo.Además, relaja la mirada.



leran y se notan desde el primer día.Se considera que en un par de meses sepueden comprobar sus benecios.

MEJORAR LA EXPRESIVIDADEl rostro es el espejo que trasluce lasemociones y estados de ánimo: la alegríay el bienestar cuando uno se siente rela-

jado, o por el contrario la tristeza, el can-sancio y el estrés cuando falta energía.Con estos ejercicios se gana serenidad yse nota cómo se recobran fuerzas. Tam-bién se incrementa la elasticidad y mejo-ra la expresividad del rostro.

Los ejercicios se combinan con au-tomasajes faciales que, además de acti-var la microcirculación sanguínea, con-

tribuyen a drenar toxinas y a relajar lamusculatura y las tensiones faciales. Setrata de una forma sencilla de aliviarel estrés y la ansiedad, sobre todo si seacompaña de una respiración conscien-te. En algunos casos hasta se puede ali-viar un dolor de cabeza.

Los automasajes se realizan efectuan-do suaves pellizcos por el rostro, utili-zando los puños como si fueran rodi-llos, realizando un palmeo por el rostroo llevando a cabo un masaje de percu-sión, que hace vibrar la musculatura.

Un automasaje completo puede in-cluir técnicas delicadas y precisas (co-mo suaves golpeteos, amasamientos,movimientos circulares), aplicadas portodo el rostro, el cuello y el cráneo y, enuna segunda fase, suaves presiones enpuntos precisos con el n de estimulary equilibrar el ujo de energía.

La ventaja de la gimnasia facial es quetodo el mundo la puede practicar, cual-quier edad es buena para comenzar. Serecomienda tanto para mujeres como

para hombres, ya que estos últimos acu-mulan igualmente tensiones en el ros-tro y también pueden sufrir el descol-gamiento de la papada, bolsas bajo losojos, ojeras pronunciadas o surcos en lafrente. Diez minutos diarios de ejerci-cios bastan para notar benecios. Losdías en que se dispone de más tiempose pueden dedicar quince o veinte.

Un buen momento para practicarloses al levantarse, ya que así se ayuda adespertar la musculatura y se contribu-ye a disipar las huellas del sueño (bol-

sas, ojeras y hasta marcas de las sába-nas). Una buena opción es incluirlos en


ZONA FRONTAL1. Yemas en la frente.

Coloca las yemas de losdedos encima de las cejas,

cubriendo la musculatura

de la frente. Baja esta

musculatura realizando

una ligera presión con

los dedos en el sentido

opuesto, o sea hacia

arriba y hacia atrás, para

que el músculo tenga

que trabajar. Efectúa el

ejercicio 8 veces.

Benefcios. Previene las

arrugas de expresión que

se marcan en la frente y

relaja las tensiones.

2. Pinzar las cejas. Pin-za con los dedos índice y

pulgar el arco de la ceja,

al tiempo que ejerces una

suave presión ascendente

en el párpado superior con

el pulgar. Muévete des-

de el inicio de la ceja has-

ta la cola y cuenta 6 se-

gundos en cada punto que

pinces. Efectúa el ejercicio

6 veces.

Benefcios. Relaja las ten-

siones frontoculares y re-

dene las cejas al tonicar

el músculo frontal.

3. Entrecejo. Pon el de-do índice y el corazón en

la zona del entrecejo y

frúncelo mientras empujas

suavemente los dedos ha-

cia arriba para conseguir

que el músculo trabaje, se

oxigene y relaje la tensión

acumulada.

Benefcios. Previene

la tensión que se insta-

la en esta zona y ejercita

la musculatura para evitar

que se marque la arruga

UNA SESIÓN DE GIMNASIA FACIAL (I)

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de expresión que se pro-

duce al fruncir el ceño.

ZONA OCULAR

4. El antifaz. Sin estirar,sujeta la cola de las cejas

con el dedo índice, em-

pujando levemente hacia

arriba, y apoya el dedo

pulgar en el pómulo, co-

mo un antifaz. Cierra los

ojos de golpe para hacer

fuerza. Posiblemente no-

tes un temblor debido al

trabajo muscular. Man-

tenlos cerrados 6 segun-

dos y ábrelos. Repite el

ejercicio 4 veces.

Benefcios. El ejercicio

relaja la zona, oxigena y

activa la microcirculación,

disipa la tensión y des-

pierta la musculatura. Lapiel del párpado se vuel-

ve más tersa y el ojo se

ve más abierto.

5. El reloj. El llama-

do ejercicio «del reloj» se

practica en yoga. Con los

ojos abiertos, imagina

que miras un reloj. Inha-

la y sube los ojos hacia

el techo como si mira-

ras a las 12 horas. Espi-

ra poco a poco mientras

mantienes esa posición.

Cuando hayas soltado

todo el aire, regresa con

los ojos a la posición del

centro. Ahora vuelve a in-

halar y dirige los ojos ha-cia la derecha, como si

miraras a las 3 horas. Ve

soltando el aire mien-

tras mantienes esta posi-

ción. Cuando tengas los

pulmones vacíos, regre-

sa con los ojos a la po-

sición del centro. Vuel-

ve a inhalar y dirige los

ojos hacia el suelo como

si miraras a las 6 horas y

espira mientras mantie-

nes esa posición. Cuan-

do hayas soltado todo el

aire, regresa con los ojos

a la posición del centro.

Vuelve a inhalar y dirige

entonces los ojos hacialas 9 horas. Ve espirando

mientras mantienes es-

ta posición y cuando ha-

yas soltado todo el aire

regresa con los ojos a la

posición del centro. Repi-

te la secuencia 5 veces.

Benefcios. Relaja las

tensiones oculares, hidra-

ta el ojo y activa la micro-

circulación. La respiración

serena e incrementa el

aporte de oxígeno.

6. Cara de malo. Con

los ojos abiertos apoya

los índices sobre los pár-

pados inferiores, sin pre-

sionar en exceso. Cierralos ojos utilizando solo el

párpado inferior, como si

pusieras «cara de malo».

Sube y baja el párpado

8 veces, lentamente.

Benefcios. Ayuda a dre-

nar la zona, con lo que

rebaja las bolsas bajo los

ojos. Tonica la muscula-

tura del párpado inferior.

Con la práctica, reduce

las ojeras al activar la mi-

crocirculación.

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ZONA BUCAL7. Vocalizar. Pronun-

cia las vocales articulán-dolas exageradamente.

Fuerza el gesto al hacer-

lo. Empieza con la «a»:

respira profundamente y,

abriendo la boca de mo-

do exagerado, pronúncia-

la mientras exhalas. Haz

lo mismo con el resto

de vocales. Repite la se-

cuencia 3 veces.

Benefcios. Este ejerci-

cio tonica la musculatu-

ra de la zona y relaja las

tensiones mandibulares.

Es posible que bosteces

mientras lo realizaso después del ejercicio.

Se trata de otra forma

de eliminar tensión.

8. Labios arriba. Inha-

la y coloca las yemas de

una mano encima del la-

bio superior. Sube los la-

bios hacia arriba. Mantén

esta posición 6 segun-

dos y exhala. Repite el

ejercicio 8 veces.


principalmente ayuda a

que no se instalen ten-

siones en la zona bucal.

Además, dene los labiosy evita la formación de

arrugas en el labio supe-

rior, conocidas como «có-

digo de barras».

9. Besos. Con el cuello

estirado y mirando hacia

el cielo da algunos besos

exagerados. Trata de no

bloquear las cervicales.

Benefcios. Además de

tonicar la musculatu-

ra del cuello, moviliza el

músculo pectoral (si si-

túas una mano en el es-

cote, lo notarás). Evita

que aparezca la papaday redene los labios.

ZONA INFRABUCAL Y CUELLO10. Mandíbula ade-lante. Levanta ligera-

mente la barbilla, sin blo-

quear las cervicales, y co-

loca los pulgares en los

músculos de la mandíbu-

la mientras con los índi-

ces te coges a ella. Inha-

la y desplaza el maxilar

inferior todo lo que pue-

das hacia delante mien-

tras los dedos se oponenefectuando una presión

en la dirección opuesta.

Mantén esta posición 6

segundos y exhala. Repi-

te el ejercicio 5 veces.


masajea el maxilar in-

ferior, contribuye a evi-

tar que aparezca papada

y moviliza las cervicales

para desbloquearlas y re-

forzar la musculatura que

las sujeta.


UNA SESIÓN DE GIMNASIA FACIAL (II)



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11. La tortuga. Inhala y

cruza los brazos sobre el

pecho de forma relajada y

sin llevar los hombros ade-

lante. Es importante man-tener una posición erguida,

aunque sin tensar jamás la

espalda. Alarga el cuello ha-

cia delante hasta sentir có-

mo se tensa la piel. Gira la

cabeza lentamente hacia la

derecha sin bajar el men-

tón, al tiempo que vas ex-

halando. Llega hasta donde

puedas, sin forzar las cervi-

cales. Inhala de nuevo y re-

pite el ejercicio girando ha-

cia la izquierda. Repite la

secuencia completa, de un

lado a otro, 5 veces.

Benefcios. Tonica la

musculatura del cuello, y al

mismo tiempo relaja y evi-ta las tensiones del cue-

llo y de las cervicales, que

pueden llegar a notarse in-

cluso en la espalda.

12. Sacar la lengua. Es-

te es un ejercicio divertido,

casi de niños. Inhala, mi-

ra al techo levantando li-

geramente el mentón pero

sin bloquear las cervicales.

Abre la boca, saca la len-

gua e intenta tocar la nariz

con ella. Mantén esta po-

sición durante 6 segundos

y exhala. Repite el ejercicio

5 veces.

Benefcios. Se trata de

una forma fácil de tonicarla musculatura del cuello.

Se efectúa un estiramiento

que libera las posibles ten-

siones del cuello y de las

cervicales y se evita que

se descuelgue la papada

por la falta de tono.

En general, los ejerci-

cios infrabucales y del cue-

llo resultan beneciosos

para quienes trabajan con

ordenador y pasan mu-

cho tiempo al teléfono, lo

la rutina de cuidados del cuerpo, aun-que también se pueden llevar a cabo enel ascensor, el coche, el autobús, un la-vabo o allí donde resulte práctico.

UN MOMENTO «ZEN»Otro momento óptimo para la gimnasiafacial es por la noche, para relajar la ten-sión acumulada durante el día y así pre-parar un buen descanso. Concentrarseen ir activando y relajando cada peque-ño músculo, recorriendo visualmente elrostro, puede ser la mejor mascarilla an-tifatiga para la piel.

Es importante que la gimnasia sepractique en un lugar tranquilo. No ha-ce falta ponerse delante de un espejo,

incluso eso puede dicultar la concen-tración. Mejor sentarse en el borde dela cama, cerrar los ojos y pensar tan so-lo en el movimiento y en la zona que seestá trabajando.

También se puede realizar este trabajo con ayuda de un aparato. Hoy existenen el mercado distintas marcas de apa-ratos domésticos que, a través de la elec-troestimulación (corrientes eléctricas),tonican y rearman la musculatura.

Por último, para conseguir un resul-tado óptimo se aconseja aplicarse una

crema hidratante tras los ejercicios.Se puede decir que practicando la

gimnasia o el yoga facial se gana salud,energía y bienestar y que, indirecta-mente, aumenta la autoestima, ya que lapersona se ve y se siente bien.

¡NO LO HAGAS! • En el día a día, intenta no crispar cons-tantemente una parte de la cara. Fruncirla boca o el ceño son ejemplos de malascostumbres que provocan arrugas.

•

Al realizar los ejercicios evita usar lafuerza. Trabaja con relajación y sere-nidad. La fórmula mágica es: presión,nunca fuerza.

• Un gesto que estropea mucho la bo-ca y su contorno es el que se realiza alfumar. Su repetición da lugar al frunci-miento de la piel del labio conocido co-mo «código de barras».

• No hay mejor ejercicio que gesticulary reírse. Sonreír ya consigue elevar lospómulos y fortalecer los labios.

ISABEL LÓPEZhttp://gimnasiatonifcacionacial.blogspot.com

que acumula tensión en el

cuello y la zona cervical.

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