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EI paso del tiempo, la vida sedentaria y elestrés provocan flacidez y pérdida de masamuscular. Para evitarlo y corregirlo practicamos ejercicio. Son muchos y conocidos los aparatos utilizados para ejercitar los músculos del cuerpo. Pero, ¿qué pasa con el rostro? Sus músculos también sufren el paso del tiempo.

Gymface es un nuevo sistema que activa losmúsculos de la cara y el cuello de maneranatural, aportando los mismos beneficios que lagimnasia: recupera la musculatura facial, davolumen, fuerza, tono y firmeza al rostro, mejora elaspecto de la piel, potencia los rasgos faciales y marca la expresión natural.

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SiStema gymface

Gymface es un método que, con un dispositivo ejercitador, activa de manera natural los músculos del rostro. Gymface los moviliza, aportándoles volumen, fuerza, tono y firmeza con lo que mejora la visibilidad de la piel, potencia los rasgos faciales y marcala expresión natural del rostro. Este es el objetivo de Gymface: que el rostro pueda aprovechar los beneficios del ejercicio y activar los músculos faciales para queaporten al rostro, y de manera natural, todos los beneficios de la gimnasia.

Beneficios estéticos:• Activación de la circulación sanguínea• Define el contorno de la cara y proporciona firmeza al rostro• Aumenta el volumen de los pómulos• Redondea la punta de la nariz y remarca su forma• Aumenta el volumen de los labios• Tonifica el cuello y elimina papada

Beneficios rehabilitadores:• Bruxismo• Parálisis Facial• Problemas de ATM• Cicatrices retractiles• Quemaduras• Problemas de dicción• Cirugías faciales y tratamientos no invasivos

¿Cómo se Usa?• Coloca Gymface entre las comisuras de los labios, con las gomas hacia afuera.• Intenta abrir la boca como para decir la letra “X”; enseñando los dientes superiores,subiendo al máximo los pómulos en dirección a los ojos sin abrir la mandíbulahacia abajo.• A continuación, cierra la boca como para decir la letra “U;’ utilizando la fuerza de losmúsculos orbiculares del labio y no de las esquinas de la boca. Los músculos debenpermanecer pegados hacia dentro de los dientes porque en esa posición es como elejercicio se realiza correctamente.• Repite el ejercicio las veces que consideres necesarias, sin fatigarte, durante dosminutos y medio o bajo las indicaciones que se muestran en este manual o en el DVD.• Cuando termines, notarás que los músculos se han tonificado y sentirás los efectosdel ejercicio.

Recomendaciones de Uso

Tiempo de entrenamientoRealiza dos sesiones al día, una por la mañana y otra por la noche. Tras dos semanas, puedes realizar únicamente un ejercicio diario para notar y mantener los beneficios. AI principio sólo deberás realizar 30 o 40 movimientos en cada sesión, paraposteriormente ir incrementándolos, hasta los 60 u 80 movimientos.

Cuando y como realizar los ejerciciosSi asocias el uso del Gymface a una tarea habitual, como el cepillado de los dientes,te será más fácil integrarlo a tu rutina diaria. Realiza los ejercicios en un momento del

día de máxima concentración para dar énfasis e intensidad al trabajo muscular.También se recomienda mantener apoyada la cabeza en un respaldo para evitar compensar la fuerza a realizar con los músculos de las cervicales.

Colocación de las bandas de plásticoEI entrenamiento empezará siempre utilizando la colocación de las bandas de plásticotal y como vienen en el kit. A medida que avance el entrenamiento y el esfuerzo sereduzca, coloca una banda en la posición mas cercana al eje y la otra más alejada, aumentará la resistencia y, por tanto el esfuerzo a realizar. Además vienen gomas de repuesto con el mismo nivel de resistencia. Siempre es recomendable usar dos gomas. Para aumentar la resistencia puede ser útil aplicar tres, siempre que se haya hecho un entrenamiento constante de, al menos, seis meses.

ConsejosVigila tu nivel de fatiga e interrumpe el ejercicio cuando te sientas cansada.Los mejores resultados se consiguen haciendo un uso cotidiano y habitual deGymface. Después de usarlo, lávalo con agua y jabón.

taBLaS De ejercicioS

I. Ejercicio Básico

Colocar el ejercitador Gymface entre la comisurade los labios:

Movimiento 1: Pronunciar la letra “X” con la boca entreabierta, evitando apretar los dientes. Se realiza la contracción al empujar profundamente lospómulos hacia los ojos y enseñando la parte superior de los dientes fortaleciendo y tonificando todos los cigomáticos.

Movimiento 2: EI siguiente movimiento se realizapronunciando la letra “U”: empujando los labioshacia dentro de los dientes y realizando lacontracción con la fuerza del labio orbicularsuperior.

Realizar tantos movimientos como sea posibledurante 2 minutos y 30 segundos.

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2. Basic Cheek Up

Objetivo: resaltar pómulos y marcar ovalo facialtrabajando a fondo la firmeza desde la mandíbulahasta los parpados inferiores.

Colocar el ejercitador Gymface entre la comisura de los labios. Colocar las yemas de los dedos índice y anularen las mejillas, para presionar y trabajar los músculosinvoluntarios de las mejillas con mayor intensidad. Las yemas ejercen la resistencia hacia el hueso del pómulo empujando suavemente la piel hacia abajo y hacia los lados mientras se realiza el movimiento 1, como aparece en la foto.

Movimiento 1: Pronunciar la letra “X”; con la boca entrea-bierta, evitando apretar los dientes. Se realiza la contrac-ción al empujar profunda mente los pómulos hacia los ojos y enseñando la parte superior de los dientes fortaleciendo y tonificando todos los cigomáticos. Dejar de ejercer presión con las yemas y realizar el movimiento 2.

Movimiento 2: Pronunciar la letra “U”; empujando los labios hacia dentro de los dientes y realizando la contracción con la fuerza del labio orbicular superior. Realizar la contracción “X” con la resistencia de los dedos 10 segundos.Descansar 2 sg. Realizar la contracci6n “U” sin la resistencia de los dedos 10 segundos. Descansar 2 sg.

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3. Basic nose

Objetivo: Reafirmar la zona de la punta de la nariz. Evitar que caiga y redondear y mantener su forma de forma natural. EI movimiento actúa comodrenante y ayuda a desinflamar.

Colocar el ejercitador Gymface entre la comisura de los labios. Colocar el dedo índice, sin presionar y de forma suave, en la base de la punta de la nariz. En esta posición realizar los movimientos.

Movimiento 1: Pronunciar la letra “X”; con la boca entreabierta, evitando apretar los dientes. Se realiza la contracción al empujar profundamente lospómulos hacia los ojos y enseñando la parte superior de los dientes fortaleciendo y tonificando todos los cigomáticos.

Movimiento 2: EI siguiente movimiento se realizapronunciando la letra “U”; empujando los labios hacia dentro de los dientes y realizando la contracción con la fuerza del labio orbicular superior. Realizar tantos movimientos como sea posible durante 2 min 30sg. Nota: especialmente indicado para pre y post-operatorio de Rinoplastia.

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4. Tongue Press

Objetivo: Cuello. Tonificar y reafirmar. Reducir y eliminar papada.

Colocar el ejercitador Gymface entre la comisura de los labios. Colocar la punta o base de la lengua en elpaladar, sin presionar con los dientes. Realizar lacontracción presionando firmemente con la lengua hacia el paladar:

Movimiento 1: Pronunciar la letra “X”: con la boca entreabierta, evitando apretar los dientes. Se realiza la contracción al empujar profundamente los pómuloshacia los ojos y enseñando la parte superior de losdientes fortaleciendo y tonificando todos loscigomáticos.

Movimiento 2: EI siguiente movimiento se realizapronunciando la letra “U”: empujando los labios hacia dentro de los dientes y realizando la contracción con la fuerza del labio orbicular superior.

Realizar tantas repeticiones como sea posible durante 1 min. 30seg. a 2min. 30seg., pues el movimiento actúa más profundamente en la base del cuello fortaleciendovisiblemente los músculos.

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5. Herradura

Objetivo: Rehabilitador. Especialmente indicado para personas con bruxismo y problemas de articulación.

Colocar el ejercitador Gymface entre la comisura de los labios. Colocar la base de la palma de la mano, como se aprecia en la foto, en forma de herradura. Ejercer presión hacia la base del cuello de forma continuada evitando que la barbillaempuje en dirección hacia el suelo durante el Movimiento 1.

Movimiento 1: Pronunciar la letra “X”; con la bocaentreabierta, evitando apretar los dientes. Se realiza lacontracción al empujar profundamente los pómulos hacia los ojos y enseñando la parte superior de los dientes fortaleciendo y tonificando todos los cigomáticos. Dejar de ejercer presión. Importante: No mover el cuello hacia atrás cada vez que se ejerza presión de la mandíbula hacia la mano pues se desvía la contración para relajar la mandíbula y se contraen losmúsculos cervicales.

Movimiento 2: Pronunciar la letra “U”; empujando los labios hacia den tro de los dientes y realizando la contracción con la fuerza del labio orbicular superior.

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6. Ojos y frente

Objetivo: Nivel avanzado. Trabajar toda la zona del rostroy abarcar también los ojos y la frente para relajar lamirada y elevar las esquinas de la ceja y darle forma al parpado superior.

Colocar el ejercitador Gymface entre la comisura de loslabios. Utilizar los dedos de la mano como resistencia en lasesquinas superiores de la frente, sobre las cejas,sin tocarlas.

Movimiento 1: Presionar suavemente con las yemas de losdedos hacia los lados y contraer el músculo empujando la mirada hacia la coronilla, levantando firmemente toda la Iínea de las cejas desde principio a fin mientras sepronuncia la letra “X”; con la boca entreabierta, evitando apretar los dientes. Se realiza la contracción al empujar profundamente los pómulos hacia los ojos y enseñando la parte superior de los dientes fortaleciendo y tonificando todos los cigomáticos durante 10seg. Descansar 2seg.

Movimiento 2: Mantener la presión suave de las yemas delos dedos, relajar la mirada y contraer en “U” empujando los labios hacia dentro de los dientes y realizando lacontracción con la fuerza del labio orbicular superiordurante 10 seg. Descansar 2 seg.

7. Ojos Eye’S Crow

Objetivo: Avanzado. Trabajar todo el rostro incluido lasesquinas de los ojos, rellenarlas y eliminar patas de gallo.

Colocar el ejercitador Gymface entre la comisura de los labios. Utilizar los dedos de la mano como resistencia en las esquinas de los ojos.

Movimiento 1: Presionar suavemente las yemas de losdedos hacia la línea del pelo y mantener, que no sedeslicen los dedos. Contraer el músculo cerrando los ojosfuertemente y abrir en “X” el ejercitador. Realizar lacontracción hasta la cuenta de 10. Pronunciar la letra “X”; con la boca entreabierta, evitando apretar los dientes.Se realiza la contracción al empujar profundamente los pómulos hacia los ojos y enseñando la parte superior de los dientes fortaleciendo y tonificando todos los cigomáticos.

Movimiento 2: Mantener suavemente la presión de la resis-tencia de las yemas de los dedos y relajar completamente los músculos y la mirada. Realizar la contracciónpronunciando la letra “U”; empujando los labios haciadentro de los dientes y realizando la contracción con la fuerza del labio orbicular superior durante 10 segundos. Descansar 2 segundos.

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The passing of time, a sedentary lifestyle and stress can lead to the loss of tone and muscle mass. We do exercise to prevent and correct this. There is a wide range of well-known devices used to exercise the muscles in the body. But, what about the face? Its muscles also suffer the effects of the passing of time.

Gymface is a new system that naturally activatesmuscles in the face and neck to provide the same benefits as the gym: it restores facial muscles, adds volume, strength, tone and firmness to the face,improves the appearance of the skin, enhancesfacial features and accentuates your naturalexpression.

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gymface SyStem

Gymface is a fitness-training device that naturally activates the facial muscles.Gymface moves the muscles and gives them volume, strength, tone and firmness, which improves the appearance of the skin, enhances facial features and accentuates your natural expression.

Gymface is designed for the face to feel the benefits of exercise and to activate the facial muscles so that the face naturally receives all the benefits of going to the gym.

Esthetic benefits:• Stimulates blood circulation• Defines contour of the face and add firmness• Adds volume to cheeks• Rounds the tip of the nose and accentuates its shape• Adds volume to lips• Tones the neck and eliminates double chin

Rehabilitative benefits:• Bruxism• Facial paralysis• TMJ disorders• Contracture scars• Burns• Diction problems• Facial surgeries and non-invasive treatments

How is it used?• Place Gymface in the corners of your mouth with the rubber bands facing out.• Try to open your mouth and pronounce the letter “X” while showing your upper teethand raising your cheekbones as high as you can without opening your lower jaw.• Then close your mouth and say the letter “U” while using the strength of your lip’sorbicular muscles and not the corners of your mouth. The muscles should be held tight against the teeth, as this is how the exercise is correctly done.• Repeat the exercise as many times as you can without getting tired, for two and ahalf minutes or following the instructions in this manual or on the DVD.• When you finish, you will notice that your muscles have tightened and you’ll feel theeffects of the exercise.

Training time:Do two sessions a day, one in the morning and one at night. After two weeks, you can do just one daily exercise and still notice and maintain the benefits. At first you should only do 30 to 40 movements in each session and then increase the number gradually until you reach 60 or 80 movements.

When and how to do the exercises:If you think of making a regular habit of using the Gymface, like brushing your teeth, it will be easier to incorporate it into your daily routine. Do the exercises at a time of day when your concentration is high in order give emphasis and intensity to your workout. It is also recommended that you use a headrest to keep the cervical muscles from doing the work the facial muscles are meant to do.

Placement of the plastic bands:You will always start training by placing the bands as they appear in the kit. As training advances and the exercises get easier, place one band in the position closest to the center and the other farther away. This will increase the resistance and, as a result, the effort required. The product comes with replacement bands with the same resistance level. You should always use two bands. You can use three bands to increase theresistance, provided you have been continuously training for at least six months.

Tips:Watch your level of fatigue and stop exercising when you feel tired. The best results are obtained through regular daily use of Gymface. After use, wash the device with soap and water.

EXERCISE GUIDE

1. Basic Exercise

Place the Gymface exerciser in the corners of your mouth.

Movement 1: Pronounce the letter “X” with your mouth half open while you keep your teeth from clenching. Smile broadly by pushing yourcheekbones up towards your eyes and showingyour upper teeth to strengthen and tone all the cheek muscles.

Movement 2: The next movement is done bypronouncing the letter “U” by puckering your lipsand using the muscle in your upper lip.

Do as many movements as possible for 2 and ahalf minutes.

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2. Basic Cheek Up

Objective: To emphasize the cheekbones and accentuate the oval of the face by deeply firming up the muscles from the jaw to the lower eyelids.

Place the Gymface exerciser in the corners of your mouth.Place the tips of your index and ring fingers on your cheeks in order to press and work the involuntary muscles of the cheeks with greater intensity. Your fingertips provideresistance to the muscles by gently pushing the skin downwards and to the side while doing Movement 1,as can be seen in the picture.

Movement 1: Pronounce the letter “X” with your mouth half open while you keep your teeth from clenching. Smile broadly by pushing your cheekbones up towards your eyes and showing your upper teeth to strengthen and tone all the cheek muscles. Release the pressure with your fingertips and do movement 2.

Movement 2: Pronounce the letter “U” by puckering your lips and using the muscle in your upper lip.

Do the “X” contraction with finger resistance for 10 seconds. Rest for 2 seconds. Do the “U” contraction without finger resistance for 10 seconds. Rest for 2 seconds.

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3. Basic Nose

Objective: To firm up the area around the tip of the nose. To keep it from drooping and to round off and maintain its natural shape. The movement has a draining action that helps reduce swelling.

Place the Gymface exerciser in the corners of your mouth. Gently place your index finger on the tip of your nose without applying pressure. This is theposition for doing the movements.

Movement 1: Pronounce the letter “X” with your mouth half open while you keep your teeth from clenching. Smile broadly by pushing yourcheekbones up towards your eyes and showingyour upper teeth to strengthen and tone all the cheek muscles.

Movement 2: The next movement is done bypronouncing the letter “U” by puckering your lipsand using the muscle in your upper lip.

Do as many movements as you can for 2 and a half minutes. Note: Especially recommended for pre- and post-operative rhinoplasty patients.

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4. Tongue Press

Objective: To tone and firm the neck. To reduce and eliminate double chin.

Place the Gymface exerciser in the corners of yourmouth. Place the tip and the length of your tongue on the roof of your mouth without clenching your teeth. Tighten the muscles by pressing your tongue firmlyon the roof of your mouth.

Movement 1: Pronounce the letter “X” with your mouth half open while you keep your teeth from clenching. Smile broadly by pushing your cheekbones up towards your eyes and showing your upper teeth to strengthen and tone all the cheek muscles. Release the pressure with your tongue and do Movement 2.

Movement 2: The next movement is done bypronouncing the letter “U” by puckering your lips and using the muscle in your upper lip.

Do as many repetitions as you can for 1 and a half to 2 and a half minutes. The motion acts deeply on the base of the neck and visibly strengthens the muscles.

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5. Horseshoe

Objective: To rehabilitate. Especially recommended for people with bruxism and diction problems.

Place the Gymface exerciser in the corners of your mouth.Place your palm on your neck to form a horseshoe shape around your throat, as shown in the picture. Continually apply pressure to the neck while keeping your chin upduring Movement 1.

Movement 1: Pronounce the letter “X” with your mouth half open while you keep your teeth from clenching. Smile broadly by pushing your cheeks towards your eyes and showing your upper teeth to strengthen and tone all your cheek muscles. Release the pressure.

Important: Do not push your neck back each time your jaw movements put pressure on your hand, as the jaw muscles will relax and the cervical muscles will do all the work.

Movement 2: Pronounce the letter “U” by puckering your lips and using the muscle in your upper lip.

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6. Eyes and Forehead

Objective: Advanced level. To work the whole face, including the eyes and forehead, in order to relax the eyes, raise the corners of the eyebrows and give shape to the upper eyelids.

Place the Gymface exerciser in the corners of your mouth.Use your fingers as resistance on the upper corners of your forehead just above your eyebrows, without touching them.

Movement 1: Gently push your fingertips to the side and tighten the muscle by turning your gaze upwards and firmly raising the entire length of your brow line while pronouncing the letter “X” with your mouth half open while you keep your teeth from clenching. Smile broadly by pushing your cheekbones up towards your eyes and showing your upper teeth to strengthen and tone all your cheek muscles. Hold for 10 seconds. Rest for 2 seconds.

Movement 2: Maintain the gentle pressure of yourfingertips, relax your eyes and pronounce the letter “U” with your mouth by puckering your lips. Hold using the muscle in your upper lip for 10 seconds. Rest for 2 seconds.

7. Crow’s Feet

Objective: Advanced. To work the whole face, including the corners of the eyes, to plump them up and eliminate crow’s feet.

Place the Gymface exerciser in the corners of your mouth.Use your fingertips to create resistance on the corners of your eyes.

Movement 1: Gently push your fingertips towards yourhairline and hold, making sure your fingers don’t slip.Tighten the muscle by tightly closing your eyes and forming an “X” with the exerciser. Hold for a count of 10. Pronounce the letter “X” with your mouth half open while you keep your teeth from clenching. Tighten your cheek muscles by smiling broadly, pushing your cheekbones up towards your eyes and showing your upper teeth to strengthen and tone all your cheek muscles.

Movement 2: Gently maintain the resistance from yourfingertips and completely relax your muscles and eyes.Tighten your muscles by pronouncing the letter “U” andpuckering your lips. Hold using the muscle in your upperlip for 10 seconds. Rest for 2 seconds.

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