8/14/2019 Funcional Training

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ACTIVIDAD FISICA

Que es Funcional Training?Funcional Training es un nuevo sistema de entrenamiento basado en las

necesidades especficas de la persona. Cuando hablamos de necesidad nosreferimos a tiempos, espacios, disponibilidad de das, estado fsico, metas a

alcanzar y lo mas importante el bienestar personal.

Este nuevo sistema de entrenamiento se basa en un trabajo dinmico y global.

Dinmico, porque busca trabajar conjuntos musculares con un alto grado de

estimulo haciendo que el tiempo de entrenamiento sea mucho mas corto, y global

porque trabaja la estabilidad corporal, tonificaciones muscular, reacciones

corporales ante un estimulo, estiramiento muscular, flexibilidad, locomocin y

relajacin en una sola sesin de entrenamiento.

Existen varios elementos funcionales los cuales se usan para trabajar. Algunos de

ellos son: las bandas elsticas, las esferas medicinales chicas y grandes, los conos,

las tablas de estabilidad, los cinturones elsticos, las colchonetas, las pesasindividuales, las escaleras, los aros, los steps, las vallas regulables, etc. Aclaremos

tambin que no es necesario trabajar con elementos, lo nico necesario es un

espacio donde realizarlo.

La ventaja que posee Funcional Trainning es que por su novedoso sistema se

adapta a cualquier momento del da y a cualquier lugar gracias a los elementos que

utiliza, ya que sencillamente pueden ser guardados en un bolso chico, atallet,

armario o escritorio. Con esto vemos como por ejemplo un oficinista en su hora

libre puede realizar un entrenamiento funcional de 30 min., o una persona en su

casa en algn tiempo libre tambin puede realizarlo.

El tiempo de una sesin de ejercicio en entrenamiento funcional va de los 20 a los

60 minutos como mximo.

Realizar actividad fsica es muy sencillo y no hace falta un gimnasio, se puede

hacer en un parque, una plaza, en su casa misma o donde se sienta cmodo.

Es muy importante que la persona este bien dirigida en el entrenamiento para evitar

cualquier tipo de lesin o desmotivacin.

Si uno quisiera hacerlo por cuenta propia sin ir a un gimnasio solo necesitara

voluntad, ya que no es necesario tener maquinas o cintas para desarrollar una buena

actividad.

Veamos a continuacin un pequeo plan de entrenamiento y descubramos que

sencillo es de realizar:

Elementos:

1. Conos chicos2. Mancuernas3. Banda elstica4. Bola medicinal chica

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Tiempo de entrenamiento

Recomendado entre 30 y 45 min.Cantidad de veces a la semana

Recomendado 3 veces por semanaEntrenamiento

Entrada en calor: 10 min. Para este tipo de entrenamiento realizaremos circuitos dinmicos con pausas de

1.30 min. al finalizar dicho circuito.

1_ Ejercicios de conos

2_ Ejercicios con mancuernas

3_ Ejercicios con bandas elsticas4_ Ejercicio con Bola medicinal

_Msculos a trabajar: Pierna, Brazos, Abdominales, Espalda, Pecho, Hombros

_Que se trabaja: La estabilidad corporal, la tonificacin muscular, la reaccin

corporal ante un estimulo, el estiramiento muscular, la flexibilidad.

_Vuelta a la calma: ejercicio de relajacin y meditacin (10 min.)

Sencillo no??, bien esto es mas que suficiente para realizar un entrenamiento

divertido, dinmico, y fcil.

Veamos entonces que nos provee un buen entrenamiento:

_Mejor salud_mejor estado fsico

_menor stress_mayor energa

_mejor figura_sentirse bien con uno mismo

Bien, recordemos entonces que:

"Realizar actividad fsica es mejorar el estilo de vida; mejorar el estilo de vida

es ayudarse a uno mismo a vivir mejor".Tipos de EntrenamientoFuntional Training Posee 5 diferentes niveles de entrenamientos, cada uno de ellos

puede pedirse por separado y en el orden acorde a gusto de la persona

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Los mismos son:

_ Entrenamiento Esferas Medicinales_ Entrenamiento Bandas Elsticas, conos y Mancuernas

_ Entrenamiento Convencional_ Entrenamiento Circuito 1(Todos los elementos)

_ Entrenamiento Circuito 2(Todos los elementos)