estilo dev obesidad
TRANSCRIPT
lucia Navarrete.T
Profesora: Lucía Navarrete
Estilos de vida saludable.
COMCEPTOS GENERALES DE ALIMENTACIÓN Y NUTRICION
lucia Navarrete.T
Estilos de vida saludable.
* Comidas. * Deporte. * Sueños. * Higiene Personal. * Alcohol.
lucia Navarrete.T
Guía de alimentación.
Esta guía es para aquellas personas que quieran comer sanamente (sea o no para bajar de peso), y colaborar, de esta forma, junto con la actividad física, para el rendimiento óptimo del organismo.
lucia Navarrete.T
Comer sano.
Comer sano, estar sano. Comer constituye una de las actividades
familiares y sociales más importantes. Al seleccionar los alimentos y planear nuestras comidas estamos influidos por la historia, la cultura y el medio ambiente, así como por nuestro paladar.
lucia Navarrete.T
La ingesta sana de alimentos.
Se recomienda efectuar 3 comidas diarias distribuidas de la siguiente manera:
desayuno almuerzo cena. -En cuanto a la cantidad de alimentos ingeridos en
cada comida, se debe intentar ingerir una cantidad abundante en el desayuno y el almuerzo (entendemos por "cantidad abundante", un volumen de alimentos que, a su criterio, satisfagan su apetito), y una cantidad moderada en la cena.
lucia Navarrete.T
Recomendación.
-Se recomienda la ingestión de alimentos ricos en agua, como frutas, verduras, cítricos, vegetales.
-Es importante cenar como mínimo 2 horas antes de ir a acostarse.Junto con ellos verduras y frutas.
lucia Navarrete.T
-Se recomienda tomar agua mineral sin gas, jugos naturales o exprimidos, licuados de frutas y yogurt.
-Es mejor no beber líquidos durante las comidas. Hacerlo siempre 1 hora antes y 1 hora después.
Recomendaciones
lucia Navarrete.T
Alimentos prohibidos. comer moderadamente. Carne, Pollo, pescado jugos artificiales, mayonesa, salsa golf, mostaza, chocolates,
No ingerirtortas,masas o harinas refinadas, golosinas, hamburguesas, salchichas, o cualquier tipo de embutidos, bebidas alcohólicas. gaseosas (ni siquiera diet)
lucia Navarrete.T
Arroz con leche, avena con leche, sémola o
maicena con leche, jugos exprimidos, frutas, yogurt descremado, miel (de abejas).
lucia Navarrete.T
MODELO DE ATENCIÓN MODELO DE ATENCIÓN INTEGRAL EN EL CONTEXTO INTEGRAL EN EL CONTEXTO DEL SITEMA DE PROTECCIÓN DEL SITEMA DE PROTECCIÓN
INTEGRAL DE LA PRIMERA INTEGRAL DE LA PRIMERA INFANCIAINFANCIA
PROFESORA: LUCÍA NAVARRETE T.
Verduras, hortalizas, legumbres, pastas, huevos, sopas de verdura, queso, leche, arroz, arroz con leche, avena con leche, sémola o maicena con leche, jugos exprimidos, frutas, yogurt descremado, miel, pan integral (con moderación).
lucia Navarrete.T
Verduras, hortalizas, legumbres, pastas, huevos, sopas de verdura, queso, leche, arroz, con leche, avena con leche, sémola o maicena con leche, jugos exprimidos, frutas, yogurt descremado, miel, pan integral (con mucha moderación).
lucia Navarrete.T
El mito de que cualquier ejercicio físico o deporte es adecuado para la salud.
Habría que plantearse algunas interrogantes tales como si se conoce realmente cuál es el ejercicio adecuado para la salud, y si es saludable cualquier tipo de ejercicio físico
El gran problema de los ejercicios y deportes que uno practica es la intensidad y volúmenes en que se ejercen.
La actividad física va a depender de las capacidades de cada individuo y sus caracteres.
lucia Navarrete.T
Ponerse en forma: Para ponerse en forma no
nos hacen falta muchos estudios o ejercicios muy complejos pues sólo hay que seguir una serie de consejos básicos. Una buena dieta,( tema introducido anteriormente) prudencia, constancia y descanso son algunos básicos para ponerse en forma.
lucia Navarrete.T
Poquito a poco
Si estás comenzando una rutina de ejercicios para estar en forma, es mejor que la dificultad del ejercicio que escojas sea gradual, ya que tus músculos no están listos para hacer más actividad física que de la que hacías antes. Uno de los secretos para lograr éxito en el entrenamiento físico es incrementar moderadamente la actividad, de esta manera, tu cuerpo se irá acostumbrando al movimiento y evitarás tener esos molestos dolores musculares.
lucia Navarrete.T
No huyas de los ejercicios difíciles
Los ejercicios que poseen mayor dificultad son buenos para tu salud, así que si ya llevas un cierto tiempo haciendo ejercicio, no los evites. Aunque parezca más sencillo hacer una actividad en la que sólo mueves los brazos, es bueno encontrar ejercicios que te permitan ejercitar más partes de tu cuerpo al mismo tiempo (natación, caminata rápida, máquina elíptica), así podrás ejercitar más músculos en menos tiempo y aprovecharás aún más el tiempo que inviertes en el gimnasio.
lucia Navarrete.T
Mientras más tiempo, mejor¿?
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo utiliza primero las reservas de carbohidratos como fuente de energía, pero aproximadamente después de media hora de hacer ejercicio de forma constante, comienza a utilizar la grasa como fuente de energía, es decir a "quemar la grasa". El tiempo que dures en el gimnasio después de media hora, será tiempo dedicado a deshacerte poco a poco de la grasa que te sobra y además a fortalecer tus músculos. Este es uno de los tips más importantes.
lucia Navarrete.T
Ejercicios diferentes = Resultados sorprendentes
Tu cuerpo responde a los cambios, es por ello que debes variar los ejercicios que haces, tanto en calidad como en cantidad. Si repites la misma rutina una y otra vez, probablemente tu cuerpo se acostumbre y tu esfuerzo no se vea tan recompensado. Hay infinidad de ejercicios, y si vas a un gimnasio podrás tomar clases distintas o hacer ejercicios cardiovasculares en aparatos diferentes, será más efectivo ¡Y más divertido!.
lucia Navarrete.T
Empieza el yoga con el Saludo al sol
El Saludo al sol es un ejercicio muy completo porque combina el control de la respiración (Pranayama) y las principales hazañas en un movimiento continuado. Para practicarlo adecuadamente conoce, dentro del Yoga, las fases o secuencias del Saludo al sol.
Es, además, un excelente calentamiento global para comenzar la sesión de Yoga puesto que activa la circulación, calienta y flexibiliza todo el cuerpo, ejercita los músculos y articulaciones,
lucia Navarrete.T
Como Dormir bien
Parece mentira que para muchas personas dormir sea algo tan difícil. Realmente hay muchas causas que originan este desequilibrio pero como siempre el Feng Shui nos da algunas pautas que nos pueden ayudar mucho.
lucia Navarrete.T
¿Cuánto sueño necesito?
La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño cada noche. Usted sabrá que está durmiendo lo suficiente si no le da sueño durante el día. La cantidad de sueño que usted necesita se mantienen más o menos estable durante la edad adulta. Sin embargo, los patrones de sueño pueden cambiar con la edad. Por ejemplo, las personas en estado de edad avanzada pueden dormir menos de noche y tomar siestas durante el día.
lucia Navarrete.T
CONSEJOS PARA DORMIR BIEN
Ducharse siempre antes de ir a dormir con agua caliente-templada, nunca fría, pues nos
pondríamos nerviosos, si por la mañana nos queremos lavar con agua fría es bueno porque esto nos revitaliza y nos sirve para mejorar la circulación venosa y arterial.
Usar ropas de algodón cien por cien en nuestros pijamas y sábanas para evitar la estática
lucia Navarrete.T
CONSEJOS PARA DORMIR BIEN
Cenar tres horas antes, al menos, de ir a dormir, evitando comidas abundantes y grasas. No tomar bebidas excitantes a lo largo del día como son el café, la coca cola, el té, en la cena evitar alimentos estimulantes como son los ajos crudos, los picantes, e ingerir alimentos sedantes como son la cebolla cruda o cocinada, la lechuga, la miel, la leche.
lucia Navarrete.T
CONSEJOS PARA DORMIR BIEN Hacer una práctica de
relajación concentrándose en la respiración, inhalando y soltando el aire muy despacio, olvidando todos los problemas y sintiendo como tu cuerpo se va inundando de una luz intensa de color azul, relajando todos los músculos del cuerpo, especialmente los de los hombros, el estómago-ombligo y las mandíbulas.
lucia Navarrete.T
Higiene personal. La higiene personal es
el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo. Aunque es una parte importante de nuestra vida cotidiana en la casa, la higiene personal no es sólo acerca de tener el pelo bien peinado y cepillarse los dientes; es importante para la salud y la seguridad de los trabajadores en el sitio de trabajo.
lucia Navarrete.T
Higiene personal.
Los trabajadores que prestan atención a su higiene personal pueden prevenir la propagación de gérmenes y enfermedades, reducir su exposición a productos químicos y contaminantes, y evitar el desarrollo de alergias a la piel, trastornos de la piel y sensibilidad a sustancias químicas.
lucia Navarrete.T
Higiene personal.
El lavado básico de las manos y el cuidado de la piel pueden prevenir exposición y enfermedades. Lavándose bien las manos con agua y jabón ayuda a eliminar los gérmenes, contaminantes y sustancias químicas. También puede prevenir la contaminación por ingestión y la contaminación cruzada de los objetos y las superficies que tocamos.
lucia Navarrete.T
Higiene personal.
Los trabajadores deben lavarse las manos periódicamente durante el día. En algunos trabajos, la ley exige que se laven las manos periódicamente. Es importante lavarse las manos después de usar los servicios sanitarios y antes o
después de ciertas actividades.
lucia Navarrete.T
¿Cómo elegir el cepillo dental?
El cepillo dental debe tener el mango recto, el cabezal pequeño y las cerdas deben ser de poliamida blandas de extremos redondeados. Este tipo de cepillo es el más eficaz para eliminar la placa bacteriana. El tamaño del cabezal es importante que tenga de 1,5 cm a 2,5 cm de largo por 0.8 a 1 cm de ancho. No debe ser mayor porque dificulta los movimientos en la boca durante la higiene.
lucia Navarrete.T
¿Cual es la pasta dental más indicada?
Debe observar que las pasta dental tenga flúor. Tenga en cuenta que el tubo de dentífrico debe ser de plástico y no metálico porque desactiva la función del Flúor como preventivo de caries.
lucia Navarrete.T
¿Cómo evitar el mal aliento? (Halitosis)
En la actualidad el mal aliento puede deberse a varias causas.
Una deficiente higiene dental, que lleva a tener caries, gingivitis y enfermedad periodontal.
Una lengua Sucia; esto esta determinado por bacterias que se alojan en las papilas que se encuentran en el dorso de la lengua, que junto con el mucus tienen disponible el sustrato del mal aliento;
lucia Navarrete.T
para ello es bueno cepillarse en forma periódica el dorso de la lengua y su base; Tenga en cuenta que el cepillado debe ser suave y no debe producir irritación. La indicación de esta técnica debe ser supervisada por un adulto.
¿Cómo evitar el mal aliento? (Halitosis)
lucia Navarrete.T
¿Cómo evitar el mal aliento? (Halitosis)
Otra de las posibilidades las tendrá que evaluar el Gastroenterólogo Y /O neumonologo; pero por lo general casi el 90% de las causa se encuentra en la boca y la solución la tiene el Odontólogo.
Existen alientos que pueden identificarse por un olor particular, por ejemplo a manzana; este tipo de aliento suelen tenerlo los diabéticos insulino dependientes no tratados. Muchas veces una consulta por mal aliento suele descubrir una enfermedad sistémica.
lucia Navarrete.T
El alcohol.
El alcohol es un producto de la fermentación de almidones y azúcares . Al consumirlo, el alcohol deprime el sistema nervioso y actúa como anestésico y tranquilizante. Además, en grandes cantidades es tóxico.
lucia Navarrete.T
El alcohol.
El alcohol tiene alrededor de 7 calorías por gramo y se consideran calorías "vacías," ya que éste no contiene ningún nutriente benéfico, como vitaminas y minerales.
Una cerveza de 12 onzas (355 ml) contiene alrededor de 150 calorías. Las bebidas carbonatadas y azucaradas o los jugos de frutas aportan calorías adicionales cuando se mezclan con alcohol en un cóctel.
lucia Navarrete.T
El alcohol. Las cervezas, vinos y licores
todos contienen diferentes cantidades de alcohol.
En general, una cerveza de (355 ml), un vaso de vino de (148 ml) y una dosis de licor de (44 ml) tienen aproximadamente la misma cantidad de alcohol y el mismo número de calorías.
lucia Navarrete.T
Efectos nocivos en el embarazo.
Por la seguridad del bebé, SE RECOMIENDA NUNCA CONSUMIR ALCOHOL DURANTE EL EMBARAZO.
El alcohol en el torrente sanguíneo de la madre cruza la placenta y llega hasta el feto, lo que puede causar una afección llamada síndrome de alcoholismo fetal ( retraso en el crecimiento después del nacimiento,
lucia Navarrete.T
reducción del cociente intelectual, malformación en los rasgos faciales y discapacidad de por vida). Este síndrome se puede prevenir evitando el alcohol completamente durante el embarazo.
Efectos nocivos en el embarazo.
lucia Navarrete.T
CONSUMO RESPONSABLE:
A continuación se presentan algunas formas de consumo responsable de alcohol, con tal de que la persona NO tenga problemas con esta sustancia, tenga la edad legal para hacerlo y que no esté embarazada:
lucia Navarrete.T
CONSUMO RESPONSABLE:
NUNCA se debe tomar alcohol si se va a conducir un automóvil. Si la persona que maneja va a tomar, debe designar a alguien para que conduzca o debe planificar una forma alternativa para llegar a la casa, como pedir un taxi o viajar en bus.
NO SE DEBE beber con el estómago vacío, sino tomar un refrigerio antes y durante el consumo de alcohol.
lucia Navarrete.T
CONSUMO RESPONSABLE:
Beber lentamente para evitar la embriaguez y ÚNICAMENTE con moderación.
En caso de que se esté tomando algún medicamento, incluso los de venta libre, se debe verificar con el farmaceuta. El alcohol puede intensificar los efectos de muchos medicamentos y puede interactuar con otros, haciéndolos ineficaces o peligrosos, o haciendo que la persona se enferme.
NO puede beber en lo más mínimo si la persona tiene antecedentes de consumo excesivo de alcohol.
Gracias