8/18/2019 dieta-1900

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Meniu conceput pentru 1.900 calorii / zi

LUNI

  MIC DEJUN (pe la 8.00)1 ou fiert cu 1 feliuta paine prajita i 1 roie

 !"# 10 $ere %00 &r  '"#N (pe la ora 1)

%*0 $l upa +e pui cu %0 &r taietei  100 &r pate cu +o,leceiDo,lecelul taiat ron+ele e calete in putin ulei - 1 catel +e uturoi are i piper. 'atele fierte eparat(atat cat crie pe pun&a reuie a ra$ana al+ente) e a$eteca cu +o,leceii 2U3#"E (ora 14.00) icuiti pt +iaetici

CIN# (nu $ai tarziu +e ora %0) alata cu +e toate - 140 &r tele$ea - 1 feliuta $ica +e paine prajita

MARTI

  MIC DEJUN (pe la 8.00)1 felie +e paine cu &e$ +ietetic - 1 cana +e ceai nean+ulcit

  !"# 10 capuni %00 &r 

  '"#N (pe la ora 1)%*0 $l upa +e pui cu %0 &r taietei

  %00 &r 'ulpa +e pui +ezoata fara piele la &ratar - $azare (%*0 &r)  2utare (ora 14.00) 1* &r &riine CIN# (nu $ai tarziu +e ora 19)

% cartofi $ari copti in coaja cu %* &r unt - alata

MIERCURI

  MIC DEJUN (pe la 8.00)1 pu$n cereale - %*0 $l lapte

  !"# 10 para %00 &r 

  '"#N (pe la ora 1)! portie panac - % oc5iuri oc5i - % feliute +e paine

 2U3#"E (ora 14.00) 1 iaurt

 CIN# (nu $ai tarziu +e ora 19)

*00 $l ciora +e $azare cu pui - 1 feliuta $ica +e paine

 

8/18/2019 dieta-1900

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  JOI

  MIC DEJUN (pe la 8.00)1 felie +e paine prajita cu 40 &r unca - ar+ei

  !"# 10 $ar %00 &r 

  '"#N (pe la ora 1)

110 &r 3pa&5ete cu ,inete i roii

 2U3#"E 6 icuiti

  CIN# (nu $ai tarziu +e ora %0)3alata $i7ta - 1 cutie ton in uc propriu - 1 feliuta +e paine prajita

VINERI

  MIC DEJUN (pe la 8.00)1 pu$n cereal - lapte %*0 $l

 !"# 10 capuni %*0 &r

'"#N (pe la ora 1)

1 portie 25i,eci (le&u$e +e ezon)- 1 feliuta +e paine  2U3#"E (ora 14.00) 1 pu$n e$inte

  CIN# (nu $ai tarziu +e ora 19)180 &r fri&arui cu $uc5iulet +e porc - le&u$e la &ratar 

 

SAMBATA

  MIC DEJUN (pe la 8.00) 1 felie +e paine cu &e$ +ietetic - 1 cana +e ceai

!"# 10 para %00 &r

'"#N (pe la ora 1)%*0 $l up +e roii180 &r piept +e pui la &ratar cu le&u$e la &ratar 

  2U3#"E (ora 14.00) 1 pu$n nuci CIN# $a$ali&uta facuta +in 40 &r faina +e $alai - %00 &r a$etec +e tele$ea cat $ainearata cu iaurt

8/18/2019 dieta-1900

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DUMINICA

  MIC DEJUN (pe la 8.00)1 felie paine - 40 &r unca - 1 roie

  !"# 10 $ar %00 &r 

  '"#N (pe la ora 1)

%* &r taietei in %*0 $l upa180 &r $uc5iulet +e porc la &ratar cu alata

 2utare (ora 14.00) patratene ciocolata sau o prajitura MIC# CIN# *00 $l ciora +e perioare (fara $antana )

In tot acet ti$p e conu$a D!#" ce ete in pro&ra$3e conu$a apa '## % l pe zi

ara ucuri +e orice fel... Nu e ea apa in ti$pul $eei #pa e ea cu %0 $inute inaintea $eei i cu %0 $inute +upa Nu conu$ati auturi alcoolice nici ucuri i$uteliate nici racoritoare +e nici un fel. In cazuri pecialun pa5ar +e ,in au +e ere.Con+i$ente: Conu$ati con+i$ente proapete ,erzi (patrunjel telina$ararroz$arintar5on etc) cate+oritiMo+erat are piper oia NU C!N3UM#I ,e&eta cuuri +e &aina con+i$ente pt fripturi $aioneza ;etcup $utar.#li$entele unt cantarite in tare cru+a inainte +e a fi &atite.!rice &atiti nu puneti $ai $ult +e 1 lin&urita uleiCEle $ai a+ec,ate $o+uri +e a &ati unt la &ratar fiererea &atirea la aur au in folieDaca i$titi foa$e intre $ee puteti conu$a un ceai +e plante nean+ulcitInlocuiti za5arul cu in+ulcitoriMetecati ine ali$enteleMancati la ore re&ulateIn ti$pul $eei e,itati alte acti,itati &en citit tele,izor au ,oritul la telefon.aceti cat $ai $ult port.