“CENTRO ESCOLAR HERBERT DE SOLA”

MATERIA: HABILIDADES PARA LA VIDA

TEMA: CUIDADO DE LA SALUD EMOCIONAL

DOCENTE: MAURICIO BALMORE RIVAS

ALUMNO: TANIA ABIGAIL BERRIOS #4

GRADO: 1° AÑO DE BACHILLERATO

ÍNDICE

OBJETIVOS.....................................................................................................................................4

1. ¿QUÉ ES LA SALUD MENTAL O LA SALUD EMOCIONAL?..........................................5

1.2 CUIDADOS.......................................................................................................................6

1.3 FACTORES POSITIVOS QUE INFLUYEN:.................................................................9

1.4 FACTORES QUE INFLUYEN NEGATIVAMENTE...................................................10

2. CONCEPTOS........................................................................................................................11

CONCLUSIONES..........................................................................................................................14

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INTRODUCCIÓN

El presenta trabajo trata sobre el tema de los cuidados de la salud emocional,

detallándose los conceptos, factores positivos y negativos que influyen en la salud

emocional.

Además se definen los conceptos de tristeza, alegría, empatía y asertivo.

Todo lo anterior es correspondiente a la asignatura Habilidades para la vida; por lo

cual se procede al desarrollo de cada uno de los puntos anteriormente dichos.

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OBJETIVOS

Objetivo general:

Determinar los factores positivos y negativos que influyen de la salud emocional

del ser humano.

Objetivos específicos:

- Definir el concepto de salud emocional.

- Definir el término asertivo.

- Investigar el concepto de empatía.

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1. ¿QUÉ ES LA SALUD MENTAL O LA SALUD EMOCIONAL?

La salud mental o emocional se refiere al bienestar psicológico

general. Comprende cómo te sientes acerca de ti mismo, la calidad de tus

relaciones y tu capacidad para manejar tus sentimientos y hacer frente a las

dificultades.

La buena salud mental no es sólo la ausencia de problemas de salud mental.

Estar mentalmente o emocionalmente saludable es mucho más que estar libre de

la depresión, ansiedad u otros problemas psicológicos. Más que la ausencia de

la enfermedad mental, se refiere a la presencia de características positivas.

Las personas que están mental y emocionalmente saludables tienen las

siguientes características:

* Un sentimiento de satisfacción.

* Un entusiasmo por la vida y la capacidad de reír y divertirse.

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* La capacidad de lidiar con el estrés y recuperarse de la adversidad.

* Un sentido de significado y propósito, tanto en sus actividades como en sus

relaciones.

* La flexibilidad para aprender cosas nuevas y adaptarse al cambio.

* Un equilibrio entre el trabajo y el juego, el descanso y la actividad.

* La capacidad de construir y mantener relaciones satisfactorias.

* Confianza en sí mismo y una autoestima alta.

Estas características positivas de la salud mental y emocional te permiten

participar en la vida a través de actividades productivas y significativas. Estas

características positivas también te ayudan a hacer frente los desafíos de la vida.

El papel de la resiliencia en la salud mental y emocional.

Las personas con buena salud emocional tienenla capacidad de recuperarse de

la adversidad, el trauma y el estrés. Esta capacidad se denomina resiliencia.

Tienen las herramientas para hacer frente a situaciones difíciles y mantener una

actitud positiva.

Uno de los factores clave para la resiliencia es la capacidad de equilibrar el estrés

y las emociones. La capacidad de reconocer tus emociones y expresarlas

adecuadamente ayuda a evitar quedarse atascado en la depresión, ansiedad u

otros estados de ánimo negativos.

Otro factor clave es tener una red social de apoyo fuerte.

1.2 CUIDADOS

El cuidado de tu cuerpo es un poderoso paso hacia una buena salud mental y

emocional. La mente y el cuerpo están unidos. Cuando mejoras tu salud física,

automáticamente experimentas un mayor bienestar metal y emocional. Por

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ejemplo, el ejercicio no sólo fortalece el corazón y los pulmones, también libera

endorfinas, unas poderosas sustancias químicas que nos dan energía y elevan

nuestro estado de ánimo.

Tu estilo de vida afecta a cómo te sientes física y emocionalmente:

* Descansa lo suficiente. Para tener una buena salud mental y emocional, es

importante cuidar de tu cuerpo. Eso incluye dormir lo suficiente. La mayoría de las

personas necesitan de siete a ocho horas de sueño cada noche para poder

funcionar de manera óptima.

* Aprende lo básico para una correcta nutrición. El tema de la nutrición es

complicado y no siempre es fácil de ponerlo en práctica. Pero cuanto más se

aprende acerca de lo que comes y cómo afecta a tu energía y estado de ánimo,

mejor te sientes.

* Haz ejercicio para aliviar el estrés y levantar tu estado de ánimo. El ejercicio

es un poderoso antídoto contra el estrés, la ansiedad y la depresión. Busca

maneras de añadir pequeñas actividad a tu día, como subir las escaleras en vez

de coger el ascensor o ir de paseo. Si quieres tener una buena salud física y

mental, trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario.

* Obtener una dosis de luz solar todos los días. La luz del sol eleva el estado

de ánimo, así que trata de conseguir por lo menos de 10 a 15 minutos de sol al

día. Esto lo puedes lograr haciendo ejercicio o dando un paseo con un amigo.

* Limita el alcohol, evita el tabaco y otras drogas. Son estimulantes que te

hacen sentir bien en el corto plazo, pero a largo plazo suponen consecuencias

negativas para tu salud física y emocional.

MEJORAR LA SALUD MENTAL Y EMOCIONAL CUIDANDO DE TI MISMO.

Con el fin de mantener y fortalecer tu salud mental y emocional, es importante

prestar atención a tus propias necesidades y sentimientos. No dejes que el estrés

y las emociones negativas se acumulen. Trata de mantener un equilibrio entre tus

responsabilidades diarias y las cosas que te gustan. Si cuidas de ti mismo, vas a

estar mejor preparado para hacer frente a los desafíos.

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Cuidar de sí mismo implica el continuar con las actividades que naturalmente

liberan endorfinas y contribuyen a sentirse bien. Además del ejercicio físico, las

endorfinas también se libera naturalmente cuando:

* Haces cosas que positivamente afectan a los demás. Ser útil a los demás y

ser valorado por lo que haces puede ayudar a construir una autoestima sana.

* Desarrollar la auto-disciplina. El auto-control, también produce naturalmente

endorfinas y te puede ayudar en momentos de desesperación, impotencia y otros

pensamientos negativos.

* Aprender o descubrir cosas nuevas. Piensa en ello como un “caramelo

intelectual”. Haz cursos de formación de aquello que te interese, lee, visita un

museo, aprende un nuevo idioma o simplemente viaja a un lugar nuevo.

* Disfruta de la belleza de la naturaleza o del arte. Los estudios demuestran que

un simple paseo por un jardín puede reducir la presión arterial y reducir el estrés.

También es efectivo un paseo por una galería de arte, admirando la arquitectura

de una ciudad o sentado en una playa.

* Administra tus niveles de estrés. El estrés tiene un severo impacto en la salud

mental y emocional, por lo que es importante mantenerlo bajo control. Aunque no

todos los factores de estrés se pueden evitar, las estrategias de manejo del estrés

pueden ayudar a que las cosas vuelvan a su equilibrio.

* Controla tus pensamientos. Trata de evitar los pensamientos automáticos

negativos. Drenan tu energía y desencadenan sentimientos de ansiedad, miedo y

depresión.

Más consejos y estrategias para cuidarse a sí mismo:

* Apelar a los sentidos. Mantén la calma y recarga tu energía apelando a los

cinco sentidos: vista, oído, tacto, olfato y gusto. Escucha la música que te anima,

camina por algún lugar que te agrade visualmente (el monte es muy adecuado

para este propósito), acaricia a la persona que amas, cómprate ese perfume que

tanto te gusta y saborea tu comida preferida.

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* Participa en un trabajo significativo y creativo. Haz cosas que desafían tu

creatividad y te hacen sentir productivo aunque no te paguen por ello. Cosas como

la jardinería, dibujar, escribir, tocar un instrumento o construir algo en tu taller.

* Hazte con una mascota. Sí, las mascotas son una responsabilidad, pero el

cuidado de un ser vivo te hace sentirte necesitado y amado. No hay amor tan

incondicional como el amor que una mascota te puede dar. Los animales también

te obligan a salir de la casa para hacer ejercicio y exponerte a nuevas personas y

lugares.

* Convierte tu tiempo libre en una prioridad. Vete a ver una película divertida,

da un paseo por la playa, escucha música, lee un buen libro o habla con un amigo.

El juego es una necesidad para una buena salud emocional y mental.

* Tómate un tiempo para contemplar y apreciar las cosas. Piensa en aquellas

cosas que estás agradecido. Meditar, rezar, disfrutar de la puesta de sol o

simplemente tomar un momento para prestar atención a lo que es bueno, positivo

y hermoso.

Todo el mundo es diferente, no todo será igualmente beneficioso para todas las

personas. Algunas personas se sienten mejor relajándose y ralentizando sus

movimientos mientras que otros necesitan más actividad, más excitación o

estimulación para sentirse mejor. Lo importante es encontrar actividades que te

gusten y que te ayuden a motivarte.

1.3 FACTORES POSITIVOS QUE INFLUYEN:

Las relaciones sociales

No importa cuánto tiempo dediques a la mejora de tu salud mental y emocional,

todavía necesitarás la compañía de otros para sentirte pleno. Los seres humanos

somos criaturas sociales con una necesidad emocional de relaciones y conexiones

positivas con los demás. Nosotros no estamos destinados a sobrevivir, y mucho

menos prosperar, en forma aislada. Nuestros cerebros sociales anhelan

compañerismo, aun cuando la experiencia nos haya vuelto tímidos y desconfiados

con los demás.

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La interacción social también te puede ayudar a reducir el estrés. La clave es

encontrar una relación de apoyo con alguien que sea un “buen oyente”, alguien

con el que puedas hablar con regularidad, preferiblemente cara a cara. Un buen

oyente percibirá los sentimientos detrás de las palabras y no te interrumpirá ni

juzgará. ¿Cuál es la mejor manera de encontrar un buen oyente? Convertirte tu

mismo en un buen oyente. Desarrolla una amistad con alguien con el que puedas

hablar con regularidad y apoyaos mutuamente.

Trucos y estrategias para conectarte con los demás:

* Apaga el televisor o tu ordenador. La comunicación es en gran medida una

experiencia no verbal que requiere que estés en contacto directo con otras

personas, así que no descuides tus relaciones del mundo real en favor de la

interacción virtual.

* Dedica tiempo cada día a estar con gente que te gusta. Elige amigos,

vecinos, colegas y miembros de la familia que sean optimistas, positivos y se

interesen por ti.

* Voluntariado. Hacer algo que ayuda a los demás tiene un efecto beneficioso

sobre cómo te sientes. Escuelas, iglesias, organizaciones no lucrativas de todo

tipo dependen de voluntarios para su supervivencia.

1.4 FACTORES QUE INFLUYEN NEGATIVAMENTE

* Falta de apego con tu cuidador en la infancia. Sentirse solo, aislado, inseguro,

o confundido durante la infancia puede dejar graves secuelas aunque superables

totalmente.

* Un trauma o la pérdida de un ser especialmente querido durante la

infancia. Muerte de uno de los padres u otras experiencias traumáticas, como la

guerra o una larga hospitalización.

* Indefensión aprendida. Las experiencias negativas que conducen a la creencia

de que eres incapaz de afrontar las dificultades y que tienes poco control sobre las

situaciones en tu vida.

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* La enfermedad, especialmente cuando es crónica, discapacitante, o te aísla de

los demás.

* Los efectos secundarios de los medicamentos, especialmente en las

personas mayores que son los que más usan tratamientos farmacológicos.

* Abuso de drogass. El abuso de alcohol y otras drogas puede causar problemas

de salud mental preexistentes o crear nuevos problemas mentales o emocionales

peores.

Los factores de riesgo puede contrarrestarse con factores de protección, como las

relaciones fuertes, un estilo de vida saludable y las estrategias de afrontamiento

para manejar el estrés.

2. CONCEPTOS

TRISTEZA

La tristeza es una de las emociones básicas (no natales) del ser humano, junto

con el miedo, laira, el asco, la alegría y la sorpresa. Estado afectivo provocado por

un decaimiento de la moral. Es la expresión del dolor afectivo mediante el llanto, el

rostro abatido, la falta de apetito, etc. A menudo nos sentimos tristes cuando

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nuestras expectativas no se ven cumplidas o cuando las circunstancias de la vida

son más dolorosas que alegres. La alegría es la emoción contraria.

ALEGRÍA

La palabra alegría deriva del latín alicer o alecris, que significa "vivo y animado".

Es una de las emociones básicas, junto con el miedo, la ira, el asco, la tristeza y

la sorpresa.

La alegría es una de las tantas emociones que experimenta el ser humano en esta

vida.

EMPATÍA

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La empatía del griego ἐμπαθής ("emocionado") es la capacidad cognitiva de

percibir, en un contexto común, lo que otro individuo puede sentir. También es

descrita como un sentimiento de participación afectiva de una persona en la

realidad que afecta a otra.

ASERTIVO

Hay quien considera que asertividad y habilidades sociales son términos

sinónimos. Sin embargo, vamos a considerar que la asertividad es solo una parte

de las habilidades sociales, aquella que reúne las conductas y pensamientos que

nos permiten defender los derechos de cada uno sin agredir ni ser agredido.

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CONCLUSIONES

Con el trabajo anterior se pudo aprender que de igual manera es importante que

los jóvenes gocemos de buena salud física como emocional. Esta última

realmente define quienes somos ante los demás. Es de esta manera que hay que

seguir los consejos anteriormente dichos para lograr un desarrollo integral y

potenciar las habilidades que permitan ser personas de bien y productivas para la

sociedad.

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