pilar feijoo portero - salud e inteligencia emocional
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CUIDAR LA SALUD CUIDANDO LA INTELIGENCIA
EMOCIONAL
Pilar Feijoo Portero - Licenciada en Pedagogía
Calle Iberrota, 1 – 48600 SOPELANA – 94 676 08 62 – www.sorkari.com
III JORNADAS DE ENFERMERÍA NEONATAL
BILBAO – Noviembre de 2010
OBJETIVO DEL TALLER:
• Apostar por el cultivo de la inteligencia emocional como medio para estar presentes y centrados en el desarrollo de nuestra profesión.
ACTIVIDADES Y EXPERIENCIAS:
• Practicar el Mindfulness (la práctica del estar atento)
• Activar el poder de la intención
• Orientarse a las soluciones
• Salir del victimismo
QUÉ ES INTELIGENCIA EMOCIONAL
También es la habilidad de no contagiarse de emociones
tóxicas (negativismo, envidia, desesperanza…) ni de
contagiar con ellas a otras personas.
Por último, es el arte de mantener un buen
estado de ánimo y de vivir con esperanza.
La Inteligencia Emocional tiene
que ver con la capacidad de una
persona para percibir a los
demás en lugar de fantasear
sobre ellos, y la habilidad para
responder a sus demandas de un
modo que no hiera sus
sentimientos ni les ponga a la
defensiva.
REFERENCIAS
VIRGINIA SATIR
“Todas tus caras: pasos para amar y ser amados”
BERNIE S. SIEGEL
“Amor, medicina
milagrosa”
BRUCE H. LIPTON
“La biología de la
creencia”
LUISE HAY
“Usted puede sanar
su vida”DANIEL GOLEMAN
“Inteli-gencia
Emocional”
IRVIN D. YALOM“Psicoterapia existencial”
1. LA PRÁCTICA DEL «ESTAR ATENTO/A» (MINDFULNESS)
JAVIER GARCÍA CAMPAYO: “La práctica del «estar
atento» (mindfulness) en medicina. Impacto en
pacientes y profesionales”. Revista de Atención
Primaria. Nº 40 (7), 2008, Pág. 365-368
Mindfulness significa tomar conciencia del tiempo presente con aceptación. Es focalizar la conciencia en la realidad presente. «Estar atento» implica que uno se concentra en la tarea que está realizando, sin que la mente divague sobre el futuro o el pasado, y sin sensación de apego o rechazo. Esta aproximación produce al individuo energía, claridad de mente y alegría. Hay evidencia científica entre Mindfulness y resistencia a la depresión y al estrés.
EJEMPLOS DE FALTA DE MINDFULNESS
- Correr para realizar cualquier actividad sin estar atentomientras se ejecuta
- Deglutir rápidamente la comida (generalmente en cantidadexcesiva) mientras vemos la televisión o hablamos, sin estaratentos al propio proceso de comer
- Romper o tirar cosas, tener accidentes u olvidar actividadesque teníamos que realizar por descuido o por estar pensandoen otra cosa
- Incapacidad para percibir los sentimientos, la tensión física o elmalestar sutil que experimentamos cada día
- Descubrirnos hablando solos o pensando continuamente enepisodios del pasado o del futuro, sin poder disfrutar delmomento presente
- Juzgar lo que nos ocurre (como bueno o malo, agradable odesagradable) y, secundariamente, apegarnos o rechazar laexperiencia
LA PRÁCTICA DEL «ESTAR ATENTO/A» (MINDFULNESS)
CUALIDADES DEL «ESTAR ATENTO»
1) No conceptual: es estar despierto pero sin estar absorto en el proceso depensamiento
2) Centrada en el presente: no hay pensamientos sobre el pasado o elfuturo, pero tampoco en lo que nos ocurre en el presente, porque nosaleja de él
3) Ausente de juicio: si pensamos que nuestra experiencia puede serdiferente de la que es (mejor o peor, es decir, comparándola) perdemos laconcentración
4) Intencional: «estar atento» exige una intención continuada del sujeto paradirigir la atención hacia algo, en este caso, hacia el presente
5) Basada en la observación participante: no consiste simplemente en sertestigo, sino que incluye una experiencia de comprensión profunda delcuerpo y la mente
6) Exploratoria: está siempre investigando niveles más sutiles de percepción7) No verbal: es una experiencia que no puede ser descrita con palabras,
porque ocurre antes de que éstas surjan8) Liberadora: cada momento de «estar atento» (mindfulness) es una
experiencia de alegría, ausente de sufrimiento
LA PRÁCTICA DEL «ESTAR ATENTO/A» (MINDFULNESS)
EJERCICIO:
Haga Meditación de forma regular (mínimo de 20 minutos/día).
Observe:
1. La respiración (notarla, seguir su trayectoria)
2. El cuerpo. (notarlo, experimentarlo, estar presente
en el cuerpo)
3. Dejar que los pensamientos fluyan sin prestarles
atención
LA PRÁCTICA DE LA
MEDITACIÓN
2. ACTIVAR EL PODER DE LA INTENCIÓN
Tus creencias se convierten en tus pensamientos,
Tus pensamientos se convierten en tus palabras,
Tus palabras se convierten en tus actos,
Tus actos se convierten en tus hábitos,
Tus hábitos se convierten en tus valores,
Tus valores se convierten en tu destino
Mahatma Gandhi
La mente influye en la
biología mucho más
que lo que la biología
influye en la mente.
Nuestro
comportamiento no está
regulado por el ADN en
más de un 30%. El resto
son influencias del
entorno en nuestras
creencias. (parafraseo)
Bruce H. Lipton: “La
biología de la creencia”
Mente consciente (decisoria) y Mente
inconsciente (creadora): se puede
salir de la jaula
El miedo mata, el amor
cura (parafraseo)
Bruce H. Lipton:
“Biología de la creencia” y
Bernie Siegel:
“Amor medicina milagrosa”
2. ACTIVAR EL PODER DE LA INTENCIÓN
¿Qué emociones eliges tener?
Gráfico de Virginia Satir: “Todas tus caras”
Esperanza PotenciaServicio
Posibilidades Cambio Elección
Desesperanza Desamparo Impotencia
Sin posibilidades Sin cambio Sin elección
Panel de control: introducir
las clavijas en el lugar
correcto.
3. ORIENTACIÓN A LAS SOLUCIONES
3. ORIENTACIÓN A LAS SOLUCIONESEN LAS RELACIONES CON LOS DEMÁS…
EXPRESIÓN NEGATIVA REFORMULACIÓN POSITIVA
No estés tan serio
No puedes sacar fotocopias aquí
El director no está ahora
No me chilles
No me digas que no
ADJETIVOS CALIFICATIVOS VERBOS DE ACCIÓN
Es una mujer alegre
Eres un irresponsable
Soy enfermera
Somos buena gente
Soy padre
1. UTILIZA EXPRESIONES AFIRMATIVAS:
2. CAMBIA LOS ADJETIVOS CALIFICATIVOS POR VERBOS DE ACCIÓN
(ADIÓS AL ETIQUETAJE):
3. ORIENTACIÓN A LAS SOLUCIONESEN LAS RELACIONES CON LOS DEMÁS…
EXPRESIÓN NEGATIVA REFORMULACIÓN POSITIVA
No estés tan serio Me gusta cuando sonríes
No puedes sacar fotocopias aquí Hay una fotocopiadora disponible en…
El director no está ahora El director vendrá por la tarde
No me chilles Habla más bajo
No me digas que no Dime que sí
ADJETIVOS CALIFICATIVOS VERBOS DE ACCIÓN
Es una mujer alegre Sonríe y ríe con frecuencia
Eres un irresponsable Prometiste venir y no lo has hecho
Soy enfermera Trabajo como enfermera
Somos buena gente Nos gusta ayudar a los demás
Soy padre Tengo tres hijos
1. UTILIZA EXPRESIONES AFIRMATIVAS:
2. CAMBIA LOS ADJETIVOS CALIFICATIVOS POR VERBOS DE ACCIÓN
(RENUNCIAR A PONER ETIQUETAS):
• Cambia el “Tengo que” por: “He decidido”
• Cambia el “No puedo” por :“No quiero”
• Cambia el “Necesito” por: “Quiero”
• Cambia el “Me da miedo” por: “Me gustaría”
¿CUÁNDO TIENES MÁS FUERZA?¿EN LA PRIMERA FORMA O EN LA
SEGUNDA?¿CUÉNDO TE GANAS MÁS RESPETO
POR PARTE DE LOS DEMÁS?
4. SALIR DEL VICTIMISMO
“Tengo qué”, “No puedo”, “Necesito” y “Tengo
miedo”, son creencias que me hipnotizan y me
hacen verme menos capaz de lo que realmente soy.
Cuando digo “He decidido”, afirmo que tengo el
poder de elegir.
Con el “No quiero”, afirmo mi poder de negación, y
mi derecho a rebelarme.
Cuando digo “Quiero”, recuerdo que es muy poco lo
que necesito.
Y cuando digo “Me gustaría” dirijo mi energía hacia
la acción en lugar de bloquearla mirando al miedo.
John O. Stevens: El Darse Cuenta.
Atención Integral al Desarrollo de la Persona
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EVALUACIÓNLa evaluación es un proceso que procura
determinar, de la manera mas sistemática y objetiva posible, la pertinencia , eficacia, eficiencia e impacto de actividades a la luz de los objetivos específicos .Constituye una herramienta administrativa de aprendizaje y un proceso organizativo orientado a la acción para mejorar tanto las actividades en marcha, como la planificación, programación y toma de decisiones futuras. (UNICEF. 1992)
EVALUAR SUPONE:
Determinar objetivos
Observar proceso y resultados
(herramientas cuantitativas y/o
cualitativas)
Comparar lo planeado con lo conseguido
Decidir qué hacer a continuación
LA EVALUACIÓNPUEDE SER:
- FORMATIVA (CONTINUA)- SUMATIVA (CERTIFICACIÓN)
TIPOS
InicialDel aprovechamiento
De la satisfacción
De seguimiento (Uso)
De los efectos (Impacto)
SE PUEDEN EVALUAR CONOCIMIENTOS, PROCEDIMIENTOS Y ACTITUDES