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d. Cuidados sobre tu salud corporal.

¿Sabías que el cuidado de tu postura y tus movimientos hablan de ti?

Mamá, cuando cuidas tus posturas y realizas tus movimientos con alegría y sere-nidad, reflejas lo consciente que eres de tu cuerpo, cuánto lo quieres y proteges. Todos los cambios de tu cuerpo en la gestación son necesarios para el momento del encuentro amoroso con tu bebé. Si aceptas tu cuerpo y tu imagen de mamá gestante, y además haces consciente tus capacidades de mujer y tu gran poder para llevar a feliz término tu parto, podrás controlar tus miedos y angustias por lo que ocurrirá durante el parto y el nacimiento de tu bebé.

Cuando logras unir tu cuerpo con tu mente y tu espíritu en un solo ser, te transformas en un ser único y maravilloso capaz de dar vida y amor. De esta forma estarás más capacitada para enfrentar las situaciones que tu condición de madre te exijan.

¿quieres saber más?www.atulado.co/familias_gestantes

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Actividad física durante la gestación

Durante la gestación hay cambios en la anatomía y función de tu cuerpo como preparatorios para el desarrollo y crecimiento del bebé, el parto y la lactancia. En esta etapa tendrás la oportunidad de establecer una conexión con tu cuerpo, además podrás vivenciar algunas prácticas corporales como la respiración, la ac-tividad física, posiciones, movimientos, técnicas de relajación y de bienestar para tu vida. Así puedes tener una mayor conciencia para vivir de una mejor manera tu experiencia durante la gestación y el parto.

Es importante contactar a una institución o profesional espe-cializado en la actividad física para gestantes que acompañe tu

preparación corporal.

¿Cómo te preparas para hacer un reconocimiento de tu cuerpo?

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¿Sabías que realizar estas actividades, te produce diversos beneficios? Veamos algunos:

1. Cuando eres una mujer activa puedes mejorar tu salud, porque aumenta tu energía y tu estado de ánimo, mejora tu postura, logras más resisten-cia, fuerza y flexibilidad; además, te ayuda a dormir mejor, a disminuir el estreñimiento, la hinchazón y las molestias en la espalda.

2. Las prácticas corporales crean una mayor conciencia y aceptación de tu cuerpo tal como eres y favorecen tu autoestima.

3. La actividad física antes de la gestación o en una etapa temprana de ésta, te ayuda a mantener tu salud, disminuyendo el riesgo de desarrollar Diabetes Gestacional.

4. La práctica de técnicas de relajación regula tu estado emocional durante la gestación, y contribuye con tu bienestar y el de tu bebé.

5. El conocimiento y vivencia de las diferentes técnicas respiratorias, las posturas, los movimientos de la pelvis, las diversas medidas de confort y la práctica de actividad física durante la gestación, puede mejorar tu capacidad para hacer frente al parto.

6. Cuando realizas una actividad física regular durante la gestación, podrás tener una recuperación más rápida después del parto.

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¿Sabías que durante la gestación es importante la adecuada posturapara realizar tus actividades cotidianas?

Así es, para barrer, trapear, lavar, agacharse, acostarse, sentarse, bajar o subir escaleras, es necesario tener hábitos saludables frente a la posición del cuerpo. Por eso, si lo requieres, puedes hacer ajustes, como modificar el largo del palo de la escoba, la altura de la silla y la utilización de cojines.

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AQUÍ TE RECOMENDAMOS ALGUNOS TRUQUITOSPARA PROTEGER TU POSTURA Y TU BIEN-ESTAR:

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Dirección AcadémicaBernardo Agudelo Jaramillo

Creación de ContenidosBernardo Agudelo Jaramillo*

Beatriz Parra Sosa*Gloria Escobar Paucar*Nery Molina Restrepo*Nora Higuita Bedoya*Tatiana Uribe Correa

Ilstración OriginalDaniela Zapata Castaño

Ricardo Dávila Santamaría

GraficaciónJhonattan Marín Valencia

*Docentes U. de A.

Créditos

DiagramaciónCanal U

Gestión de InformaciónOmar Ramírez Posada

Gestión AdministrativaGreta Romero Deluque

Coordinador TeleeducaciónLuis Fernando Ruíz Monsalve

AgradecimientosEscuela de Nutrición y Dietética U. de A.

Facultad de Medicina U. de A.Facultad de Odontología U. de A.

Instituto de Educación Física U. de A.Parque de la Vida