clase 13 estrés

8/17/2019 Clase 13 Estrés

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ESTRÉSCLASE 13


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¿QUÉ ES EL ESTRÉS?


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• El estrés (del griego stringere, que significa «apretar» ) es unareacción fisiológica del organismo en el que entran en juegodiversos mecanismos de defensa para afrontar una situación

que se percibe como amenazante o de demandaincrementada.

• Síntoma provocado por alguna situación vista como problema,alguno de los cuales son algunos notables como el

nerviosismo (temblar) o estar inquieto.


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• Otros no son tan notables como la aceleración del corazón, laspupilas dilatadas, la sudoración, y se erizan los vellos de la piel(como brazos o piernas).

• Es la sensación presente en el individuo de una tensión física o

emocional que provoca frustración, nervios y furia.

• De la misma forma es una respuesta del cuerpo humano anteuna acción agotante. Se puede considerar en ocasiones alestrés como un beneficio, ya que ayuda y asume una

responsabilidad más solida en poco tiempo; sin embargo,prolongado el estrés suele ser perjudicial para la salud.


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• El estrés es una respuesta natural y necesaria para lasupervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se confunde conuna patología.

• Esta confusión se debe a que este mecanismo de defensapuede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes enciertos modos de vida, desencadenando problemas graves desalud.


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• Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produceuna sobrecarga de tensión que repercute en el organismohumano y provoca la aparición de enfermedades y anomalíaspatológicas que impiden el normal desarrollo y funcionamientodel cuerpo humano.

• Algunos ejemplos son losolvidos (incipientes problemas de

memoria), alteraciones en elánimo, nerviosismo y falta de

concentración, en las mujeres puede producir cambios

hormonales importantes como dolores en abdominalesinferiores, entre otros síntomas.

http://es.wikipedia.org/wiki/Olvidohttp://es.wikipedia.org/wiki/%C3%81nimohttp://es.wikipedia.org/wiki/%C3%81nimohttp://es.wikipedia.org/wiki/Olvido


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TIPOS DE ESTRÉS

1. Estrés agudo.

•

Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente.Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su parejao esquía en una pendiente.

• Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También

ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante.

• Todas las personas sienten estrés agudo en algún momentou otro.


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2. Estrés crónico.

• Este es el estrés que dura por un período de tiempoprolongado.

• Usted puede tener estrés crónico si tiene problemas de

dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo.

• Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meseses estrés crónico.

• Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se decuenta que es un problema. Si no encuentra maneras decontrolar el estrés, este podría causar problemas de salud.


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• Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se mantiene alerta

incluso cuando no hay peligro.

• Con el tiempo, esto le pone en riesgo de problemas de salud,incluyendo:A.Presión arterial alta

B.Insuficiencia cardíacaC.DiabetesD.ObesidadE.Depresión o ansiedadF.Problemas de la piel, como acné o eczema

G.Problemas menstruales

•. Si usted ya tiene una condición de salud, el estrés crónicopuede hacer que sea peor.


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SIGNOS DE ESTRÉS

• El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales.Algunas veces posiblemente no se dará cuenta de que estos síntomas sonocasionados por el estrés.

• Aquí hay algunos signos de que el estrés le puede estar afectando:

1.Diarrea o estreñimiento2.Mala memoria3.Dolores y achaques frecuentes4.Dolores de cabeza5.Falta de energía o concentración6.Problemas sexuales

7.Cuello o mandíbula rígidos8.Cansancio9.Problemas para dormir o dormir demasiado10.Malestar de estómago11.Uso de alcohol o drogas para relajarse12.Pérdida o aumento de peso


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REACCIONES PSICOLÓGICAS

• Las reacciones psicológicas que causa el estrés tiene trescomponentes: el emocional, el cognitivo y el de

comportamiento.

• El estrés y las emociones tienen muchísima relación, tanto quehasta en la definición son similares.

•

Las emociones se pueden definir como un estado de animoque aparece como reacción a un estímulo. Lo que hace pensarque el estrés es una emoción ya que tiene las característicasde una emoción.


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• Algunas respuestas de tipo emocional que se presentan en

personas afectadas por el estrés son las siguientes:

1.Abatimiento,2.Tristeza,3.Irritabilidad,

4.Apatía,5.Indiferencia,6.Inestabilidad emocional, etc.

•. Se dice que los agentes estresores llegan por medio de los

órganos de los sentidos (vista, oído, tacto, gusto, olfato), quedespués llegan las emociones.•. Entonces después del estrés vienen las emociones yviceversa.


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FACTORES DESENCADENANTES

• Los llamados estresores o factores estresantes son lassituaciones desencadenantes del estrés y pueden sercualquier estímulo, externo o interno (tanto físico, químico,acústico o somático como sociocultural) que, de maneradirecta o indirecta, propicie la desestabilización en el equilibriodinámico del organismo (homeostasis).

•

Una parte importante del esfuerzo que se ha realizado para elestudio y comprensión del estrés, se ha centrado endeterminar y clasificar los diferentes desencadenantes de esteproceso.

http://es.wikipedia.org/wiki/Homeostasishttp://es.wikipedia.org/wiki/Homeostasis


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•

Existen 10 categorías de estresores:

1.Situaciones que fuerzan a procesar el cerebro2.Estímulos ambientales3.Percepciones de amenaza

4.Alteración de las funciones fisiológicas (enfermedades,adicciones, etc.)5.Aislamiento y confinamiento6.Bloqueos en nuestros intereses7.Presión grupal

8.Frustración9.No conseguir objetivos planeados10. Relaciones sociales complicadas o fallidas


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MANEJO DE ESTRÉS

• Al sentirse estresado, se puede recurrir a comportamientospoco saludables que ayuden a relajarse.

• Estos comportamientos, que deben ser evitados, puedenincluir:A.Comer en excesoB.Fumar cigarrillosC.Beber alcohol y consumir drogas

D.Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

•. Estos comportamientos pueden ayudar a sentirse mejor en unprincipio, pero pueden hacer más daño de lo que ayudan.


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• De esta forma, existen muchas maneras de manejar el estrés:

1. Reconozca las cosas que no puede cambiar.

• Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permitedejarlas ir y no alterarse.

• Por ejemplo, no puede cambiar el hecho de que debe conducirdurante la hora pico. Pero puede buscar maneras de relajarse

en el trayecto, como escuchar un música o un audiolibro.


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2. Evite las situaciones estresantes.

• Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés.Por ejemplo, si su familia discute en los días festivos, tome undescanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto.

3. Haga ejercicio. • Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y másfácil manera de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, sucerebro libera químicos que lo hacen sentir bien. También

puede ayudarle con su energía reprimida o su frustración.Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar futbol, nadar o bailar, y hágalo por al menos 30 minutosla mayoría de los días.


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4. Cambie su perspectiva.

• Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos.Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos conpensamientos más positivos.

• Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué siempre todo salemal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera desuperar esto".

• Puede parecer difícil o tonto en un principio, pero podríadescubrir que esto le ayuda a dar un giro a su perspectiva.


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5. Haga algo que disfrute.

• Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute paraayudar a ponerlo de pie de nuevo.

• Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escucharmúsica, ver su película favorita o salir a cenar con un amigo. Ocomience un nuevo pasatiempo o clase.

• Sin importar lo que elija, intente hacer al menos una cosa aldía que sea solo para usted.


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6. Aprenda nuevas maneras para relajarse.

• La práctica de técnicas de relajación es una gran manera delidiar con el estrés del día a día.

• Las técnicas de relajación le ayudan a disminuir el ritmocardíaco y reducir la presión sanguínea.

• Existen muchos tipos, desde respiraciones y meditación,

como yoga y taichí. Tome una clase o intente aprender delibros, videos y recursos en línea.


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7. Conéctese con sus seres queridos.

• No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social.Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirsemejor y olvidarse del estrés.

• Confiar sus problemas a un amigo también puede ayudarle a

resolver sus problemas.

8. Duerma lo suficiente.

• Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a

pensar con más claridad y a tener más energía.

• Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema quepueda surgir. Intente dormir entre 7 y 9 horas todas las noches.


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9. Consuma una dieta saludable.• Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a sucuerpo y su mente.

• Evite los refrigerios con altos contenidos de azúcar y

consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteosreducidos o libres de grasas y proteínas magras.

10. Aprenda a decir que no.

•

Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa oen el trabajo, aprenda a establecer límites.• Pida ayuda a los demás cuando la necesite.


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CATARSIS

•

Deriva del griego y puede traducirse como “purga” o“purificación”.

• Su sentido original refería al procedimiento parapurificar osanear a aquellos individuos u objetos que tenían algún tipo de

impureza.


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• Una catarsis es una descarga emocional que surge a partir dela compasión y el miedo. Dos emociones que tienen un efecto

inmediato.

• Los filósofos griegos consideraron que el alma humana sepurifica a partir de estas pasiones: la compasión y el miedoque mueven el espíritu.


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• En la actualidad, catarsis se emplea para nombrar al cambioque experimenta unapersona después de vivir un hecho

traumático o que le provoca una exaltación muy grande.

• Por ejemplo: “Cuando vi el coche incendiado, hice catarsis ylloré durante tres días”, “Juana está viviendo un momento muycomplicado pero no logra expresar lo que siente: ojalá quepueda hacer catarsis y quitarse la angustia de su interior”,“Después de la pelea, sentí como una catarsis y me relajé”.

http://definicion.de/personahttp://definicion.de/persona


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• La catarsis también es la consecuencia que produce algotrágico en el observador que experimenta diversas emociones,como terror o misericordia.

• De acuerdo a Aristóteles, este tipo de experiencias hacen quelos observadores de una tragedia terminen purificando suinterior y liberándose de estas pasiones.


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• El psicoanálisis realiza una definición similar de la idea de

catarsis, al considerar que la posibilidad de comunicar unaemoción reprimida, a través de la terapia, sirve para que elindividuo haga catarsis y se libere del trauma.

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