BASES BASES ÓFISIOL GICAS ÓFISIOL GICAS

DEL DEPORTE DEL DEPORTE 22

Metabolismo energéticoMetabolismo energético

Metabolismo energéticoMetabolismo energético

El ejercicio muscular transforma la energía El ejercicio muscular transforma la energía química en mecánica y, para ello, es química en mecánica y, para ello, es necesario un consumo energético necesario un consumo energético elevado.elevado.

De la descomposición de los principios De la descomposición de los principios activos, resulta energía y calor que se activos, resulta energía y calor que se transforma en ATP para poder ser transforma en ATP para poder ser utilizado por el músculo.utilizado por el músculo.El organismo presenta escasas reservas El organismo presenta escasas reservas de energía, que podrían bastar para un de energía, que podrían bastar para un par de segundos, por ello requiere par de segundos, por ello requiere sistemas de continuo abastecimiento de sistemas de continuo abastecimiento de ATP.ATP.

Los sistemas de suministro de energía Los sistemas de suministro de energía que funcionan en presencia de oxígeno, que funcionan en presencia de oxígeno, son los procesos son los procesos aeróbicos u oxidativos.aeróbicos u oxidativos.Los que funcionan en ausencia de Los que funcionan en ausencia de oxígeno, son los procesos oxígeno, son los procesos anaeróbicos o anaeróbicos o glucolíticos.glucolíticos.

Los procesos anaeróbicos, si además de Los procesos anaeróbicos, si además de ATP, generan otras sustancias de ATP, generan otras sustancias de desecho, como el ácido láctico, son desecho, como el ácido láctico, son anaeróbicos lácticosanaeróbicos lácticos..Si sólo generan ATP Si sólo generan ATP procesos procesos anaeróbicos alácticosanaeróbicos alácticos..

Cuando el individuo se encuentra en Cuando el individuo se encuentra en reposo, el consumo de energía es menor reposo, el consumo de energía es menor que si se encuentra activo.que si se encuentra activo.El suministro de energía es mayor si se El suministro de energía es mayor si se utiliza la vía aeróbica.utiliza la vía aeróbica.

La cantidad de oxígeno utilizado por un La cantidad de oxígeno utilizado por un individuo para quemar principios individuo para quemar principios inmediatos y conseguir energía en la inmediatos y conseguir energía en la unidad de tiempo es el CONSUMO DE unidad de tiempo es el CONSUMO DE OXÍGENO.OXÍGENO.

Existe una relación lineal entre el aumento Existe una relación lineal entre el aumento de la intensidad del ejercicio y el consumo de la intensidad del ejercicio y el consumo de oxígeno, de modo que, a mayor de oxígeno, de modo que, a mayor intensidad, mayor consumo.intensidad, mayor consumo.

Cuando, a pesar de aumentar la Cuando, a pesar de aumentar la intensidad del ejercicio, el consumo de intensidad del ejercicio, el consumo de óxígeno no se eleva y permanece estable, óxígeno no se eleva y permanece estable, el individuo ha alcanzado el CONSUMO el individuo ha alcanzado el CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO.MÁXIMO DE OXÍGENO.

El consumo máximo de oxígeno indica la El consumo máximo de oxígeno indica la capacidad física aeróbica de un individuo.capacidad física aeróbica de un individuo.Mejor cuanto más alto.Mejor cuanto más alto.A partir de ese nivel, la energía sólo A partir de ese nivel, la energía sólo puede conseguirse vía anaeróbica.puede conseguirse vía anaeróbica.

Factores limitantes del consumo Factores limitantes del consumo máximo de oxígenomáximo de oxígeno

Funciones cardiovascular y respiratoria.Funciones cardiovascular y respiratoria.Difusión de oxígeno pulmonar (entrada de Difusión de oxígeno pulmonar (entrada de oxígeno a la sangre).oxígeno a la sangre).Relación ventilación / perfusión pulmonar.Relación ventilación / perfusión pulmonar.Utilización celular de oxígeno.Utilización celular de oxígeno.Edad Edad valores más altos entre 15 y 20 valores más altos entre 15 y 20 años. Disminuye un 1% cada año a partir años. Disminuye un 1% cada año a partir de los 30 años.de los 30 años.

Factores limitantes del consumo Factores limitantes del consumo máximo de oxígenomáximo de oxígeno

Sexo Sexo Menor en mujeres (menor Menor en mujeres (menor concentración de hemoglobina en sangre concentración de hemoglobina en sangre y menor masa magra).y menor masa magra).Composición corporalComposición corporalEstado de forma física.Estado de forma física.Enfermedades en general.Enfermedades en general.

EXCESO DE CONSUMO DE EXCESO DE CONSUMO DE OXÍGENO POSTEJERCICIOOXÍGENO POSTEJERCICIO

Es la cantidad de oxígeno que se sigue Es la cantidad de oxígeno que se sigue consumiendo una vez finalizado el consumiendo una vez finalizado el ejercicio.ejercicio.Se llamaba deuda de oxígeno.Se llamaba deuda de oxígeno.

El consumo de oxígeno durante la El consumo de oxígeno durante la recuperación se realiza en dos fases:recuperación se realiza en dos fases:Fase rápida:Fase rápida:

Inmediatamente tras finalizar el ejercicio, desciende Inmediatamente tras finalizar el ejercicio, desciende vertiginosamente el consumo de oxígeno, quedando vertiginosamente el consumo de oxígeno, quedando siempre por encima del nivel de reposo.siempre por encima del nivel de reposo.Cuanto más intenso haya sido el ejercicio, más Cuanto más intenso haya sido el ejercicio, más tiempo durará la fase rápida.tiempo durará la fase rápida.

Fase lenta:Fase lenta:Descenso progresivo del consumo de oxígeno hasta Descenso progresivo del consumo de oxígeno hasta llegar al nivel de reposo.llegar al nivel de reposo.El mayor o menor tiempo de la fase lenta depende de El mayor o menor tiempo de la fase lenta depende de la intensidad del trabajo realizado.la intensidad del trabajo realizado.

El entrenamiento de resistencia consigue El entrenamiento de resistencia consigue que el individuo tenga menor consumo de que el individuo tenga menor consumo de oxígeno en la recuperación y que ésta sea oxígeno en la recuperación y que ésta sea más corta.más corta.

El entrenamiento de potencia consigue El entrenamiento de potencia consigue que el individuo tolere mejor el elevado que el individuo tolere mejor el elevado nivel de ácido láctico y la recuperación nivel de ácido láctico y la recuperación sea más larga.sea más larga.

Efectos del Efectos del entrenamiento aeróbicoentrenamiento aeróbico

Adaptaciones en músculoAdaptaciones en músculo

Aumento del contenido de mioglobina Aumento del contenido de mioglobina proteína que ayuda a difundir el oxígeno desde proteína que ayuda a difundir el oxígeno desde la membrana de la fibra muscular hasta la la membrana de la fibra muscular hasta la mitocondria.mitocondria.Mayor tasa de oxidación de los hidratos de Mayor tasa de oxidación de los hidratos de carbono:carbono:

Aumenta número de mitocondrias.Aumenta número de mitocondrias.Aumenta actividad enzimática.Aumenta actividad enzimática.Mayor capacidad de acumular glucógeno en el Mayor capacidad de acumular glucógeno en el músculo.músculo.

Adaptaciones en músculoAdaptaciones en músculo

Incremento de la oxidación de las grasas Incremento de la oxidación de las grasas a a intensidad submáxima de ejercicio, el entrenado intensidad submáxima de ejercicio, el entrenado quema más grasa y menos hidratos de carbono.quema más grasa y menos hidratos de carbono.Disminución de la producción de ácido láctico:Disminución de la producción de ácido láctico:

Menor uso de hidratos de carbono.Menor uso de hidratos de carbono.Menor déficit de oxígeno.Menor déficit de oxígeno.Mayor uso del lactato como fuente energética.Mayor uso del lactato como fuente energética.

Cambios cardiovascularesCambios cardiovasculares

Aumento del tamaño cardiaco.Aumento del tamaño cardiaco.Disminución de la frecuencia cardiaca.Disminución de la frecuencia cardiaca.Aumento del volumen sistólico.Aumento del volumen sistólico.Menor consumo de miocardio.Menor consumo de miocardio.

Cambios respiratoriosCambios respiratorios

Aumenta la ventilación.Aumenta la ventilación.Aumenta la eficiencia respiratoria.Aumenta la eficiencia respiratoria.Aumento de la perfusión pulmonar.Aumento de la perfusión pulmonar.

Cambios específicos de cada tipo Cambios específicos de cada tipo de entrenode entreno

Cambios en la densidad capilar del Cambios en la densidad capilar del músculo esquelético.músculo esquelético.Cambios hormonales.Cambios hormonales.Cambios en la composición corporal.Cambios en la composición corporal.Cambios en las adaptaciones neruonales.Cambios en las adaptaciones neruonales.

Efectos del Efectos del entrenamiento aeróbicoentrenamiento aeróbico

Cambios bioquímicosCambios bioquímicos

Adaptación de los sistemas energéticos.Adaptación de los sistemas energéticos.Cambios en las fibras musculares.Cambios en las fibras musculares.Cambios celularesCambios celulares

Cambios cardiorrespiratoriosCambios cardiorrespiratorios

Aumento consumo de oxígeno.Aumento consumo de oxígeno.Aumento gasto cardiaco.Aumento gasto cardiaco.Aumento frecuencia respiratoria y Aumento frecuencia respiratoria y ventilación.ventilación.Aumenta espesor de la pared cardiaca.Aumenta espesor de la pared cardiaca.

Otros cambiosOtros cambios

Cambios neuronalesCambios neuronalesCambios en la composición corporal:Cambios en la composición corporal:

Disminuye la grasa corporal.Disminuye la grasa corporal.Aumenta masa muscular.Aumenta masa muscular.

Cambios en el tejido conectivo (tendones) Cambios en el tejido conectivo (tendones) y esquelético.y esquelético.Cambios hormonales.Cambios hormonales.