Fisiologa del Ejercicio y del

Entrenamiento en la Altura (IV)

Dr. Juan Carlos Mazza

(Argentina)

Introduccin

Han pasado ms de 40 aos, desde que los entrenadores y

fisilogos del ejercicio comenzaron a debatir si el

entrenamiento en la altura podra beneficiar los procesos de

entrenamiento y la performance deportiva, a nivel del mar.

Diferentes modelos, experiencias empricas y cientficas, y

procesos desarrollados por diferentes grupos de investigacin,

generaron aportes y evidencias muy controversiales, sobre este

tpico.

Por ello, la pregunta: El entrenamiento en altura lleva a

beneficios y mejoras en la performance deportiva ?, que se

hacen miles de atletas, entrenadores y cientficos, aun no tiene

conclusiones definitivas.

Esta presentacin describe evidencias y conclusiones parciales

de lo publicado en la literatura cientfica, a la fecha.

Para qu entrenar en la altura ? Cunto puede mejorar

la performance, en una prueba de predominio aerbico ?

La diferencia de tiempos entre el ganador y el 4to. clasificado, en 10.000 Mt.

llanos, en los Juegos Olmpicos de Sidney (2000) fue de 0,08 % !!!!!

Cmo afecta la altura a las performances de

predominio aerbico ?

Juegos Olmpicos de

Mxico, 1968

Atletismo - Hombres

Resultados de las

carreras de medio

fondo y fondo

(desde 800 Mt. llanos,

a la Maratn, en

relacin al record del

mundo previo)

R.M.

< 0,8 %

< 5,3 %

< 6,1 %

< 6,5 %

< 8,4 %

Lo inverso: Cmo influye la altura en el rendimiento de

los eventos del Atletismo, en las disciplinas de velocidad,

saltos o lanzamientos ?

Juegos Olmpicos de

Mxico, 1968

Atletismo - Hombres

Resultados de las

carreras de velocidad

(100 a 400 Mt. llanos,

y 110-400 Mt. c/ vallas, en

relacin al record del

mundo previo)

Lo inverso: Cmo influye la altura en el rendimiento de

los eventos del Atletismo, en las disciplinas de velocidad,

saltos o lanzamientos ?

Juegos Olmpicos de

Mxico, 1968

Atletismo - Hombres

Resultados de las

pruebas de saltos y de

lanzamientos, en

relacin al record del

mundo previo

Los atletas residentes crnicos en altura y

las performances en eventos de resistencia

En Mxico 1968, atletas del Este de Africa (Kenia y Eiopa) ganaron 39 % de las medallas (7 de 18) en pruebas de 800 Mt. a Maratn. En Sidney 2000, el dominio de los residentes crnicos de alturas elevadas se acentu: ganaron el 61 % de las medallas en disputa, en esas distancias.

Las preguntas Post Juegos Olmpicos de Mxico

(1968)

1) Cul es la altitud ptima para entrenar en la

altura ?

2) Cunto tiempo se debe entrenar en la altura

para obtener efectos beneficiosos ?

3) Cunto tiempo dura el efecto altitud

cuando se regresa a nivel del mar ?

4) Los deportistas residentes crnicos tienen

una ventaja competitiva sobre los residentes

a nivel del mar ? En qu tipo de especialidades

competitivas ?

Cul es la altitud ptima para entrenar

en la altura ?

La mayora de los especialistas coinciden, de

acuerdo a diferentes investigaciones, qu las

altitudes ms ptimas se encuadran entre

2.000 a 2.600 Mt.

Perodos de preparacin a alturas de 2.600 a

4.000 mt. presentan algunas aristas de inters,

aunque algunos autores desaconsejan alturas

> a 3.000 Mt. (S. M. Vaytsejovskiy, 1985; F. P.

Suslov, 1987).

Luces y sombras de los procesos de

entrenamiento y adaptacin en la altura

Hay que equilibrar los beneficios biolgicos de

adaptacin que se persiguen, con los efectos

negativos que se pueden generar sobre la

coordinacin tcnica y comportamiento tmporo-

espacial del deportista.

La alturas en montaas bajas (1.500 a 2.200 mt.)

sirven para procesos de recuperacin y descanso

activo de un deportista, y el mantenimiento de un

estado de preparacin deportiva de un atleta.

Tambin puede ser la altura ideal para preparar

deportistas de lucha y boxeo, y deportes de equipos

de prestacin intermitente.

Eleccin de diferentes estrategias para procesos

de entrenamiento y adaptacin en la altura En alturas superiores, en montaas de 2.500-3.000 mt., se puede

perfeccionar los sistemas aerbicos-anaerbicos en forma ms

jerrquica, pero puede afectarse negativamente las cualidades

tcnicas y tcticas.

Tambin se puede afectar la preparacin fsica, dado que a

alturas significativas, por varios das se deben reducir los

volmenes e intensidades de entrenamiento.

La eleccin de la elevacin ptima para la preparacin en

altitud debe determinarse, fundamentalmente, por la

especificidad de la modalidad deportiva.

Por ejemplo, los corredores de fondo, cuyos resultados

deportivos estn influidos por la resistencia y la potencia

aerbica, y por la economa de esfuerzo, pueden entrenar a

alturas superiores que remeros o nadadores, cuyo rendimiento

est muy influido por el agregado de la velocidad y de la fuerza.

Velocidad en el record de 1 hora de ciclismo, a diferentes

alturas, en sujetos aclimatados vs. no aclimatados

Actualizacin cientfica sobre las adaptaciones orgnicas,

centrales y perifricas, por exposicin a la hipoxia

Factores centrales y perifricos que mejoran el consumo de O2, y que pueden ser impactados por el entrenamiento en altura.

R. L. Wilber, 2004

Valores de normalidad en Hematocrito y

Hemoglobina, en mujeres y varones

Variable Mujeres Varones

Hematocrito

(%)

35-45 % 40-50 %

Hemoglobina

(gr./dl.)

12-16 gr./dl. 13-18 gr./dl.

Variable Valores normales

Hierro Srico Varones: 60-175 ug/dl

Mujeres: 37-145 ug/dl

Ferritina 30-400 ug/ml

Transferrina o Siderofilina

% de Saturacin de Transferrina

228-428 ug/dl

20 % - 45 %

Valores de normalidad en contenidos de

Hierro, en sangre

Molcula de Hemoglobina y transporte de O2

por el grupo Hem

Los 4 tomos de Hierro (Fe) se unen a 4 molculas de O2.

Cada gr. de Hb transporta 1,34 ml. de O2.

Para una Hb de 13 a 15 gr/dl, el transporte es de 17,7 a 20,4 ml O2 x dl.

E. Marieb, 1992

El mecanismo de la Eritropoyetina (EPO)

ante la hipoxia

< p.p. O2 en pulmn < p.p. O2 en rin > EPO

El proceso de maduracin eritrocitaria por el incremento de la EPO se comienza a producir en 5 a 7 das (Bell, 1996; Flaharty y cols., 1990).

El umbral fisiolgico mnimo para estimular al rin es de p.p. de O2 es de 70 mm. Hg (a unos 1.600 Mt.) (Weill y cols., 1968).

Sin embargo, muchas evidencias publicadas posteriormente, han mostrado una alta variabilidad individual en la respuesta entre sujetos (Chapman y cols., 1998).

El mecanismo de la Eritropoyetina (EPO)

ante la hipoxia

Mecanismo molecular del aumento de la EPO

Samaja y cols., en 2001, descubrieron el HIF 1 Alfa (Hipoxia-Inducible-Factor 1 Alfa).

Es un regulador gentico del rin de la produccin de EPO, que est localizado en el Cromosoma 14, estimulando la transcripcin por ADN hacia el ARN mensajero, que incrementa la produccin de EPO.

Otros efectos del HIF 1 Alfa por efectos de la hipoxia en altura:

- Incrementa la captacin y el transporte de Glucosa.

- Aumenta la actividad de las enzimas glucolticas.

- Disminuye las respuestas inflamatorias.

- Incrementa el metabolismo seo.

(Clerici & Hattay, 2000; Gros y cols., 2001; Samaja y cols., 2001)

Inyeccin de Eritropoyetina (EPO) y

respuestas fisiolgicas

Por estos efectos artificiales la EPO es considerada doping

Dosis:

20 UI (SC) x

Kg. de peso

x 3 dosis/sem

x 6 semanas.

VO2 se reduce

luego de 14

das de

suspender la

dosis, pero la

capacidad

de endurance

persisti

6 semanas.

Efectos del entrenamiento en altura en el

msculo esqueltico

Mayor nmero de capilares (Desplanches y cols., 1993; Mizuno y cols., 1990).

Mayor concentracin de Mioglobina (Terrados y cols., 1990).

Mayor nivel de enzimas oxidativas (Terrados y cols., 1990).

Mayor nmero de mitocondrias (Desplanches y cols., 1993).

Pero vale la pena remarcar que la mayora de estos estudios fueron hechos en sujetos no entrenados.

Mizuno y cols., en 1990, determinaron el incremento de la

capacidad buffer.

Encontraron un incremento del 6 % de capacidad buffer

en sujetos que, por 14 das, entrenaron a 2.700 Mt. y vivan

a 2.100 Mt. (Train High-Live Low).

Se detect el aumento del Bicarbonato sanguneo y el

incremento de la PC muscular.

Cuando retornaron a nivel del mar, en el test de carrera

en cinta ergomtrica, hasta la fatiga exhaustiva, mejoraron

los tiempos en un 17 %.

Se estableci un coeficiente de correlacin r = 0,91 entre

el tiempo en el treadmill vs. la capacidad buffer.

Efectos del entrenamiento en altura sobre la

capacidad buffer

Cmo afecta el nivel de altura al Consumo de

Oxgeno mximo (VO2 mx) ?

Se calcula una cada del 9 % del VO2 x cada 1.000 Mt.,

por sobre los 1.050 Mt.

Impacto agudo de la hipoxia sobre la

resistencia aerbica intervalada

Niess y cols., en 2003, publicaron un trabajo de

investigacin realizado sobre un grupo de mujeres

y varones corredores de atletismo de medio fondo,

que llevaron a cabo 10 reps. x 1.000 Mt. c/2 de

pausa, a nivel del mar, y a los 6 das de la llegada

a 1.800 Mt. de altura.

Para equiparar similares niveles de lactato

intra- y post-serie, los varones redujeron el 4%

la velocidad media de la serie, y las mujeres

redujeron un 5 %.

Relacin entre distancia de entrenamiento y

reduccin del tiempo de esfuerzo, en la altura

Modificado de J. Vigil, p.p. 175, Road to the top (Albuquerque, NM: Creative Designs), 1995.

Distancia

Atletismo

Distancia

Natacin

Reduccin de

Tiempo

200 Mt. 50 Mt. 0,5 - 1 (ms veloz)

400 Mt. 100 Mt. Similar a nivel del

mar (???)

800 Mt. 200 Mt. 2 - 3 menor

1.000 Mt. 300 Mt. 4 - 6 menor

1.500 Mt. 400 Mt. 7 - 9 menor

2.000 Mt. 600 Mt. 25 - 30 menor

Resumen de los beneficios fisiolgicos del

entrenamiento en altura y la performance aerbica

Composicin corporal y entrenamiento en la altura

La composicin corporal individual se puede alterar en periodos de

entrenamiento en altura, aunque los datos sono controversiales.

Normalmente, en los primeros das, se puede perder peso corporal por

incremento de las prdidas de agua por mayor diuresis y por va respiratoria

inaparente por mayor tasa de ventilacin.

La exposicin crnica a la altura puede generar prdida de peso por

reduccin del tejido adiposo y de la masa muscular (Boyer y Blume, 1984;

Hoppeler y cols., 1990; MacDougall y cols., 1991).

Se puede justificar por el incremento de la Tasa Metablica Basal

(Butterfield y cols., 1992), el stress de entrenamiento hipxico

(Kaiser, 1992), combinado con una reduccin de la ingesta calrica.

Algunos estudios muestran que, en general, no hay grandes modificaciones

morfolgicas en periodos de adaptacin en altura, de 14 a 21 das, en alturas

de 2.000 a 2.500 Mt. (Svedenhag y cols., 1991).

Pero casi todas las revisiones muestran que se puede mantener la

composicin corporal si se establece un estricto plan de nutricin e

hidratacin adecuados, en general, hiperhidrocarbonado y ligeramente

hipercalrico.

Conclusiones

Hay diferentes conclusiones, al analizar trabajos de

investigacin de procesos de adaptacin LH-TH vs. LH-TL.

Algunos estudios bien controlados, en deportistas de

endurance de elite, muestran que hay mayor Eritropoyesis

(que luego se reflejan en mayor VO2 y mejor performance al

regreso a nivel del mar) con procesos LH-TL.

De cualquier modo, la profusa cantidad de estudios publicados,

muestran una alta variabilidad de respuestas, en trminos de

Eritropoyesis, perfil ventilatorio, respuesta cardio-circulatoria,

respuesta inmune, capacidad de absorber niveles de

entrenamiento de alta intensidad, o respuestas a la adaptacin

crnica y la aclimatizacin.

Hay buena evidencia, pero escasa, sobre las adaptaciones a la

altura que incrementan la capacidad Buffer en el msculo y

en sangre, asociado a incrementos de Hb o de Glbulos rojos.