entren potencia ciclismo zabala 2008 def

7/29/2019 Entren Potencia Ciclismo Zabala 2008 Def

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ENTRENAMIENTO PORPOTENCIA EN CICLISMO

Dr. MIKEL ZABALA DAZ (PhD)Real Federacin Espaola de Ciclismo

[email protected]

1. QU ES LA POTENCIA?

2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA?

3. APLICACIONES AL ENTRENAMIENTO

3.1. EVALUACIN, DESCRIPCIN DE PRUEBAS Y CAPACIDADES3.2. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

3.3. PRESCRIPCIN DE ENTRENAMIENTO POR ZONAS

4. CASOS PRCTICOS

5. LTIMAS TENDENCIAS

GUIN DE LA PRESENTACIN


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2


DRAE: ENERGA QUE SUMINISTRA UN GENERADOR EN CADAUNIDAD DE TIEMPO

DOMCD: NDICE DEL GASTO DE ENERGA O DEL TRABAJ O /

POTENCIA (W) =TRABAJO REALIZADO / TIEMPO INVERTIDO

VEHCULOS A MOTOR

1 CV =746 W / s

2.7 CV =2014 W / sCAMPEN DEL MUNDO DE 4X


BICICLETA: CANTIDAD DE FUERZA APLICADA AL PEDAL XVELOCIDAD ANGULAR DEL PEDAL

POTENCIA =FUERZA X VELOCIDAD

>POTENCIA AL PEDALEAR MS FUERTE MS RPIDO


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3


Bi

e

la

P l a t o

180-PMI

0 - PMS

90 -PMM

270

45

135225

315

Fase

de

Impuls

o

Fase

de

Rec

obro



+

- 0 90 180 270 360 0 90 180 270 360



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4

1. QU ES LA POTENCIA?POTENCIA =FUERZA X VELOCIDAD



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http://mx.youtube.com/watch?v=oeGZbMI2Y2A&eurl=http://ccrozas.bitacoras.com/archivos/2008/02/15/bielas-powercranks-reeducando-el-pedaleo


http://mx.youtube.com/watch?v=oeGZbMI2Y2A&eurl=http://ccrozas.bitacoras.com/archivos/2008/02/15/bielas-powercranks-reeducando-el-pedaleo


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6


PATENTE (Zabala y co l., 2007)


DOS CICLISTAS A LA MISMA VELOCIDAD, J UNTOS

SUJ ETO 1: 360 W

SUJ ETO 2: 330 W

Por qu?


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POTENCIA Y ENERGA

CONOCIENDO POTENCIA MEDIA Y DURACIN

Sabiendo que 1 Kcal =4 KJ (4.186 KJ )

EJ EMPLO EN BICICLETA, 1000 KJ SERAN:

1000 KJ x 1 Kcal / 4.186 KJ =239 Kcal

22% DE EFICIENCIA MECNICA SOBRE LA BICICLETA,LUEGO

239 =22%X=100%

X=23900 / 22 =1086.36 Kcal (consumidas)


NDICES DE CUANTIFICACIN DE LA INTENSIDAD DEL TRABAJO

FRECUENCIA CARDIACA

LACTATO

VO2

RPE

DISTANCIA

TIEMPO

VELOCIDAD

CARGA (KILOS)

FRECUENCIA (BRAZADAS, ZANCADAS, PEDALEO)

POTENCIA (REMO, ELPTICA, PESAS Y BICICLETA)


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8


LA POTENCIA EJERCIDA ES UNA MEDIDA OBJETIVA DE LAINTENSIDAD DEL TRABAJO REALIZADO


(LIM, 2008)

ESTMULO PTIMO DE ENTRENAMIENTO (SELYE)


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9


DURACIN INTENSIDAD FRECUENCIA TIPO / MODOx x +

ESTMULO Vs

POTENCIA

RESPUESTA

FC, RPE

TRABAJO AGUDO

TRABAJO CRNICO

NDICE DE FOSTER

RPE X MIN

TRIMP

HR X MIN

ENERGA

POTENCIA X TIEMPO


POTENCIA Vs. FC & LACTATO

CONTINUOCONTINUOMUY FLUCTUANTE

+RETARDADO

+INTERNO

RESPUESTA

LACTATO

RETARDADOINMEDIATO

INTERNOEXTERNO

RESPUESTAESTMULO

FCPOTENCIA

FC INFLUIDA POR T EXTREMA, DESHIDRATACIN, STRESS,ANSIEDAD

LACTATO MS DESCONOCIDO Y MEDICIN MS ASISTEMTICA

PERO LO IDEAL:

ESTMULO Y RESPUESTA!!!!!! POTENCIA & FC, RPE


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POTENCIA Vs. FC (Otras aplicaciones)

Firstbeat Finland


POTENCIA Vs. FC (Otras aplicaciones)

Firstbeat Finland


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A question for the scientists

Which is the real role of Lactate?????

Is it a buffer of acidosis instead the metabolite that causes it??

Is it an energy provision instead of a poison??


A question for the scientists

Which is the real role of Lactate?????

Is it a buffer of acidosis instead the metabolite that causes it??

Is it an energy provision instead of a poison??



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UTILIZAREMOS LOS NDICES MS SIGNIFICATIVOS COMO:

DISTANCIA

TIEMPO

VELOCIDAD

CADENCIA

DESARROLLOS

POTENCIA

FC

LACTATO?


(LIM, 2008)


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13

Potencia Promedio (w)

295

405

160

247

205

278

249

352

195

291

237

326

0

50

100

150

200

250

300

350

400

450

Prologo

Mujeres 6'

Prologo

Hombres 5'

30''

Ruta

Mujeres

03:24'

Ruta

Hombres

02:39'

Criterium

Mujeres

01:09'

Criterium

Hombres

01:02'

Potencia

Estimacin FC


(Modificado de LIM, 2008)


(LIM, 2008)

LA POTENCIA NO ES UN NDICE MGICO

ES UNA HERRAMIENTA NECESARIA PARA:

-EVALUAR, DESCRIBIR

-CONTROLAR LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

-PRESCRIBIR ENTRENAMIENTO

DEBE CONTEXTUALIZARSE MEDIANTE LOS PRINCIPIOS DELENTRENAMIENTO


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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO I

SOBRECARGA

PROGRESIN DE LA CARGA

VARIEDAD

OPTIMIZACIN CARGA-RECUPERACIN

CONTINUIDAD

REVERSIBILIDAD


REGENERACIN PERIDICA

INDIVIDUALIZACIN

ESPECIALIZACIN

PEDAGGICO

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO II

PERIODIZACIN



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15


POTENCIA Y AERODINMICA

ANALIZANDO LA RELACIN ENTRE POTENCIA Y VELOCIDAD (PISTA)

VELOCIDAD

POTENCIA RESISTENCIA

Resistencia Total (N) = Potencia (W) / Velocidad (ms)

En llano, velocidad constante y sin viento:

R traccin = R aerodinmica + R rodadura

R aerodinmica depende de:

Densidad aire * Cx * Seccin frontal * Velocidad2


POTENCIA Y AERODINMICA

(MARTIN & JEUKENDRUP, 2001)

-1:00RUEDA DE 3 Vs 36 RADIOS

-3:15CUADRO AERO +POSICIN

-1:17CUADRO AERO Vs NORMAL (-0.02 m2)

-6:54OPTIMIZADO Vs ERGUIDO (0.24 Vs 0.36 m2)

-4:59MANILLAR TT O NORMAL (0.27 Vs 0.36 m2)

-2:47ERGUIDO Vs ACOPLADO (0.31 Vs 0.36 m2)

-0:19-3 KG PESO CICLISTA

-0:05-3 KG PESO BICI

GANANCIA

EN 40 Km(m:ss)

VARIABLE


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1. QU ES LA POTENCIA?REGULACIN DEL ESFUERZO Y TCTICA

AYUDA DEL VISOR DE POTENCIA EN PERSECUCIN INDIVIDUAL O DEEQUIPO. NO PERMITIDO!!

PISTA PERSECUCIN POR EQUIPOS



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QUARQ CINQO


QUARQ CINQO


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18


SRM


ERGOMO

TORSIN EN EL EJE DE PEDALIER (SLO LADO IZDO.)


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19


iBIKE


POLAR

POT (W) = TENSIN CADENA (N) X V CADENA (m/s)


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20


POWERTAP


REALIDAD VIRTUAL


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21


POWERBEAM


GALGAS EXTENSOMTRICAS CLULAS DE CARGA

Transductor de fuerza

Cada clula est basada en un elemento elstico a los que se adhierevarias galgas de resistencia elctrica.

La forma geomtrica y el mdulo de elasticidad determinan la magnitud delcampo de deformacin producido por la accin de la fuerza.

Cada extensmetro responde a la deformacin local y su posicin y lamedida de la fuerza es determinada por la integracin de estos valores

individuales.


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22


GALGAS EXTENSOMTRICAS CLULAS DE CARGA

Av erage differen ce (w) PowerTap Vs SRM in PowerBeam (8kg )

119,60

140,16161,84

182,78

205,16

226,19

240,91

263,16

10,20 7,12 6,48 5,56 5,46 4,31 3,13 4,17 2,06

279,13

107,99

130,53

151,68

172,90

194,25

216,64

233,48

252,40

273,43

0

50

100

150

200

250

300

100 120 140 160 180 200 220 240 260

AVG PT

AVG SRM

%DIF



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23

POWERTAP VS POWERBEAM - 100W + 20W EACH 2' STAGE (9 KG)

121,07

140,12

160,52

180,86

200,72

220,85

240,72

234,88221,46

203,40

184,39

167,32

147,00

127,42

117,53

88,38

246,78

97,82

0

50

100

150

200

250

300

350

1 2 3 4 5 6 7 8 9

STAGE

AVG PT

AVG PB


DIFFERENCE (W) POWERBEAM VS POWERTAP -9KG-

9,4

3,5

12,7

13,5

13,5

16,3

17,5

19,3

11,9

88,4

117,5

127,4

147,0

167,3

184,4

203,4

221,5

234,9246,8

100

120

140

160

180

200

220

240

260

97,8

121,1

140,1

160,5

180,9

200,7

220,9

240,7

0 50 100 150 200 250 300

1

2

3

4

5

6

7

8

9

DIF AVG PT AVG PB STAGE



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iAero White Line; Quarq Cinqo Green Line; Power Tap Pro Blue Line

Power / Cadence / Wattage Differential (km 18 28)


iAero White Line; Quarq Cinqo Green Line; Power Tap Pro Blue LinePower / Cadence / Wattage Differential (km 18 28)



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25

iBike Pro compared to Quarq Cinco is .926iBike Pro compared to PowerTap is .887


3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO

3.1. EVALUACIN, DESCRIPCIN DE CAPACIDADES

3.2. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

3.3. PRESCRIPCIN DEL ENTRENAMIENTO


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26

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO3.1. EVALUACIN,DESCRIPCIN DE CAPACIDADES

PERFIL DE POTENCIA (W PROMEDIO)

0

200

400

600

800

1000

1200

1400

1600

SUJETO 1 1500 500 430 400 370 350 340 320 200

SUJETO 2 1100 450 420 400 380 360 350 335 200

CP-0.2 CP-1 CP-6 CP-12 CP-30 CP-60 CP-90 CP-180 CP-REC



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27

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTOPERFILES DE POTENCIA

UPF515UPF515

5.1-5.76.1-6.68.6-9.317.9-19.55.8-6.56.8-7.610.7-1222-25PRO INT

1.5-21.9-2.54.6-5.38.4-101.8-2.52.3-35.6-6.410.2-12SEDENTARIO

2-2.52.5-35.3-5.810-11.22.5-33-3.76.4-7.112-13.7MEJORABLE

2.5-33-3.75.8-6.411.2-12.53-3.53.7-4.37.1-7.813.7-15.3REGULAR

3-3.63.7-4.36.4-712.5-143.5-4.24.3-57.8-8.615.3-17.2BUENO

3.6-4.14.3-4.87-7.614-15.34.2-4.75-5.68.6-9.317.2-18.9MUY BUENO

4.1-4.64.8-5.47.6-8.115.3-16.64.7-5.25.6-6.29.3-1018.9-20-5EXCELENTE

4.6-5.15.4-6.18.1-8.616.6-17.95.2-5.86.2-6.810-10.720.5-22PRO

MUJ ERESHOMBRES

NIVEL

Modificado de Allen y Coggan (2006)

PERFIL INDIVIDUAL DE POTENCIA (W Y W/kg)

TEST DE WINGATE 30


POTENCIA MXIMA, DURANTE 30, NDICE FATIGA


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28

TEST DE WINGATE 30


Power (W) = Body weight (Kg) x 9.81 x[2 x 9.81 x jump height (m)])

CMJ & PP W30 r=0.91



29/55

29

Power (W) = (Body weight + bicycle weight) (Kg) x 9.81 x[2 x 9.81 x jump height (m)])(Zabala et al., 2008)


In example with 74 kg of total weight (bike average of 8.7 0.29 Kg)

and 60 cm of jump height, the power would be 2490.72 watts.



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30

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTOPOTENCIA AERBICA MXIMA, UMBRAL CRTICOPOTENCIA AERBICA MXIMA, UMBRAL CRTICO

VT1: UMBRAL AERBICO?

VT2: UMBRAL ANAERBICO?VENTILACIN, FC, LAC


POTENCIA AERBICA MXIMA, UMBRAL CRTICO


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31


Potencia a umbral: PROMEDIO MAX EN 20?

NUEVOS TEST DE CAMPO

Potencia a umbral: Test de Campo



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32

Potencia a umbral: Test de Campo


POTENCIA EN VALORES ABSOLUTOS VS RELATIVOS


DOS CICLISTAS A LA MISMA VELOCIDAD, J UNTOS

SUJ ETO 1: 360 W

SUJ ETO 2: 330 W

Por qu?


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33

POTENCIA EN VALORES ABSOLUTOS VS RELATIVOS


78 KG VS 65 KG


3.2. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

EN PRIMER LUGAR, DESCRIBIR Y CUANTIFICAR CARGAS PARACONTROLAR, SIN INTERVENIR NECESARIAMENTE

FAMILIARIZARSE CON LOS DATOS, ASOCIARLOS A LA FORMAHABITUAL DE TRABAJO Y CUANTIFICARLO.VERIFICAR PROMEDIO CON CEROS O SIN ELLOS


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34

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTOCINQO SOFTWARE

iBIKE SOFTWARE



35/55

35

POWERAGENT (POWERTAP)3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO

SRMwin



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36

POWERAGENT O SRMwin EN EXCEL3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


3.3. PRESCRIPCIN DE ENTRENAMIENTO POR ZONAS

PASOS DEL PROCESO:

A) DETERMINACIN DEL UMBRAL DE POTENCIAFUNCIONAL (UPF)

B) ESTABLECER ZONAS DE ENTRENAMIENTO (Z)

C) ACTUALIZAR Y COMPLETAR DATOS

Z2-FO

Z3-RI

Z4-U

Z5-VO2Z6-CA

Z7-ESP

Z1-RA


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37


A) DETERMINACIN DEL UMBRAL DE POTENCIA FUNCIONAL (UPF)

UPF: POTENCIAPROMEDIO MS ALTASOSTENIBLE EN 1H

ALTERNATIVASTEST DE 20 (95% UPF)

EJEMPLOAVG MAX 20 = 300 WUPF = 285 W


B) ESTABLECER ZONAS DE ENTRENAMIENTO (Z)

NSNSNSZ7: ESPECIAL

>7NS121-150Z6: CAPACACIDOTICA

6-7>106106-120Z5: VO2MAX

4-595-10591-105Z4: UMBRAL

3-484-9476-90Z3: RITMO

2-369-8356-75Z2: FONDO


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38


DESCRIPCIN ZONAS DE ENTRENAMIENTO (Z)

SERIES DE POTENCIA MAX, ARRANCADAS SALIDAPARADA A ROMPER , CADENCIA MUY BAJA

NSZ7: ESPECIAL

INTERVALOS DE 30 A 3, NO PUEDO HABLAR, SABOR A SANGRE

121-150Z6: CAPACACIDOTICA

INTERVALOS DE 3 A 8, NO PUEDO HABLAR106-120Z5: VO2MAX

IR CON ELGANCHO , NO PUEDO HABLAR CMODO91-105Z4: UMBRAL

FARTLEK, CONCENTRADO, RITMO, CAMBIOS RITMO,NO APETECE CHARLAR PERO PUEDO HABLAR

76-90Z3: RITMO

LARGA DISTANCIA, RITMO GENERAL B AJO, MARCHETA, PUEDO HABLAR

56-75Z2: FONDO

RODAJE FCIL, CAD L IGERA, DESARROLLOSLIGEROS, SOLTAR, CONVERSACIN


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39

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTOESTIMACIN DE CUNDO DETENER EL TRABAJO EN SERIESO AUMENTAR RECUPERACIN

PICO 15-20% O PROMEDIO 10-15%15

12-1530

10-121

10-122

8-93

5-75

4-610

3-520

% DISMINUC. PROMEDIO POTENCIAEN BASE A LA 3 REPETICIN

INTERVALO

(Modificado de Alleny Coggan2006)


OTROS NDICES PARA CONTROLARLA CARGA DE ENTRENAMIENTO

-Potencia Normalizada (PN)

-Factor de Intensidad (FI)

-ndice de Estrs de Entrenamiento (IEE)


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40


POTENCIA NORMALIZADA (PN)

Potencia promedio de 250 w constantevs 250 w variable

Si una es constante, PN aprox P promedioSi es muy variable, PN > P promedio

Refleja mejor la demanda fisiolgica realde la sesin que la P promedio

Es una estimacin de la P promedio que sehubiera mantenido de haber realizado elesfuerzo a intensidad constante

SE REFIERE AL EJERCICIO


FACTOR DE INTENSIDAD (FI)

PN no tiene en cuenta los cambios de forma

FI simplemente divide la PN entre la UPFpara relativizar el valor de intensidaden funcin del estado de forma

FI=PN/UPF

Ejemplo:PN=210 UPF=280, luego FI=210/280=0.75Y si meses ms tardePN=210 pero UPF=300 FI=0.70

SE REFIERE AL EJERCICIO EN FUNCINDE LA CAPACIDAD DEL SUJETO


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41


VALORES TPICOS DE FI

1.05-1.15 +SUPERIOR

0.95-1.05UMBRAL

0.85-0.95RITMO

0.75-0.85FONDO


42/55

42


C) ACTUALIZAR DATOS

TESTS DE CAMPO, COMPETICIONES (CRI), ANLISIS SOFTWARE!

Z2-FOZ3-RI

Z4-U

Z5-VO2

Z6-CA

Z7-ESP

Z1-RA


TESTS DE CAMPO, COMPETICIONES (CRI), ANLISIS SOFTWARE!


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43


ESTABLECER FORMA DE COMPETIR EN FUNCIN DE RESULTADOS

CUNDO GASTAR DUROS?DE CUNTOS DUROS DISPONGO?DE CUNTO SON MIS DUROS?

REGULACIN DEL ESFUERZO!!!!!!!!GASTA LO JUSTO PARA CUANDOHAGA FALTA!

APRENDER DE LOS ERRORES Y DELOS ACIERTOS

AGUDIZAR ASPECTOS TCTICOS



1. ESTABLECER PARA MI QU ES GASTARSE UN DURO

2. ESTABLECER LA CANTIDAD DE

DUROS QUE ME PUEDO GASTAR3. TRATAR DE INCREMENTAR ESENMERO DE ACCIONES DECALIDAD

4. GASTAR LOS DUROS EN LOSMOMENTOS APROPIADOS

GASTARSE LOS DUROS ??P.E. UPF + 20% DURANTE AL MENOS 1


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44



300-3240-8%20

324-3368-12%10

345-36015-20%5

360>20%1

SI UPF ES 300 W% SOBRE UPFTIEMPO

GASTARSE LOS DUROS??

http://www.cyclingpeaks.com/power411/match.asp

Potencia en BMX

4. CASOS PRCTICOS


45/55

45

4. CASOS PRCTICOS

BMX - SUJETO 1 PISTA 1 MANGA 1

4. CASOS PRCTICOS


46/55

46

BMX - SUJETO 1 PISTA 1 MANGA 24. CASOS PRCTICOS


4. CASOS PRCTICOS


47/55

47



4. CASOS PRCTICOS


48/55

48


SUJETO 1 PISTA 1(39.06 s *31x1.26*)

0

200

400

600

800

1000

1200

1400

1600

Km/h1

Watts1

Cadence1

Km/h2

Watts2

Cadence2

Km/h3

Watts3

Cadence3

4. CASOS PRCTICOS


49/55

49

SUJETO 1 PISTA 2

0

200

400

600

800

1000

1200

1400

1600

01,26

2,52

3,78

5,04 6,

37,56

8,82

10,08

11,34

12,6

13,86

15,12

16,38

17,64

18,9

20,16

21,42

22,68

23,94

25,2

26,46

27,72

28,98

30,24

31,5

32,76

34,02

35,28

36,54

37,8

39,06

Watts1 Watts2 Watts3

4. CASOS PRCTICOS

SUJETO 1 PISTA 3

0

200

400

600

800

1000

1200

1400

01,26

2,52

3,78

5,04 6,

37,56

8,82

10,08

11,34

12,6

13,86

15,12

16,38

17,64

18,9

20,16

21,42

22,68

23,94

25,2

26,46

27,72

28,98

30,24

31,5

32,76

34,02

35,28

Watts1 Watts2

4. CASOS PRCTICOS


50/55

50

4. CASOS PRCTICOS

(http://www.tamalpais.es/)

Potencia en Triatln

Potencia en pista - Velocidad

4. CASOS PRCTICOS


51/55

51

TRACKPotencia en pista - Fondo

4. CASOS PRCTICOS

TRACK

Potencia en pista - Fondo

4. CASOS PRCTICOS

PISTA PERSECUCIN POR EQUIPOS


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52

POWER MEASUREMENT TO ASSESSTHE USEFUL STRENGTH IN BMX CYCLING

Mateo M *1,2, Zabala M 1,3, Blasco C 4, Velarde S 1,3, Garrido R 5, Oviedo A 2, & Simn A 2


0

200

400

600

800

1000

1200

0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5

maximumv

alue

time (s)

Watts

Figure 1. Zones of PowerTap measurements that miss relevant dataof performance in BMX (shadow zones) in the first straight line (FL).



53/55

53

SRM a 200 Hz




54/55

54



Med Sci Sports Exerc. 2007 Mar;39(3):548-55Determination of cr itical power using a 3-min all-out cycli ng test

Vanhatalo A, Doust JH, Burnley M.

During a 3-min all-out cycling test, power output declined to a stablevalue in approximately the last 45 s, and this power output was notsignificantly different from the independently measured critical power.

Exp Physiol. 2008 Mar;93(3):383-90.Robustness of a 3 min all-out cycling test to manipulations

of power profi le and cadence in humansVanhatalo A, Doust JH, Burnley M

EP is robust to the manipulation of power profile but is reducedbyadopting cadences higher than 'standard'.


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CONCLUSIN

SI QUERIS SACAR LO MXIMO A VUESTROSENTRENAMIENTOS

A QU ESPERIS PARA HACEROS CON UNO????

Muchas gracias por laatencin!

Dr. MIKEL ZABALA DAZ (PhD)Real Federacin Espaola de Ciclismo

entren potencia ciclismo zabala 2008 def

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