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7/17/2019 Pilates

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COLEGIO SEMINARIO PADRE ALBERTO HURTADO

C H I L L Á N

“MÉTODO PILATES”

Nombre: Vicente Muñoz Quezada

Curso: IVº B

Asignatura: Educación F!ica

Profesor: Ma"ce#ino Bu!to!

Fecha de entrega: Vie"ne!$ %& deOctu'"e de &%()

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I.- ¿En qué consiste el étodo Pilates!

* E! un !i!te+a de ent"ena+iento ,!ico - +enta# c"eado a ."inci.io! de# !i/#o 00 .o" "ose#h $ubertus Pilates. Lo ideó 'a!1ndo!e en !u! conoci+iento! de gimnasia$traumatolog%a$ &oga & #sicolog%a2

* Se t"a'a3a e# cue".o co+o un todo$ de!de #a +u!cu#atu"a +1! ."o,unda 4a!ta #a +a!

.e"i,5"ica2* Inte"6ienen tanto e# cue".o co+o #a +ente2

II.- Princi#ios del Pilates

o Concentraci'n:7oncent"a!e en e# 1"ea de# cue".o 8ue !e e!t1 t"a'a3ando - .one" atención en!enti" #a acti6idad 8ue !e e!t1 de!a""o##ando2

o Control:E# M5todo Pi#ate! !e a"ticu#a en to"no a# cont"o# +u!cu#a" 9!in +o6i+iento! '"u!co!:- cont"o# +enta# 9#a +ente indi6i!i'#e de# cue".o:2

o Precisi'n;E! ,unda+enta# concent"a"!e en "ea#iza"#o de un +odo ."eci!o - .e",ecto2

o Fluide( de mo)imiento;Lo! e3e"cicio! de'en "ea#iza"!e ni +u- "1.ido! ni +u- #ento!2

o

*es#iraci'n:De'e !e" coo"dinada con e# +o6i+iento2 Li+.ia" e# to""ente !an/uneo a t"a65! de#a o<i/enación - au+enta" #a e=cacia de #a a!i+i#ación de# o<i/eno - de #aca.acidad "e!.i"ato"ia2

o Centrali(aci'n: >o!e.4 Pi#ate! de!a""o##ó !u !i!te+a en to"no a #a idea de# ?7ent"o de ene"/a? o?Man!ión de# .ode"?2 Po" e##o$ #o! e3e"cicio! Pi#ate! !e inician en #o! +@!cu#o! 8uecon!titu-en #a ?Man!ión de# .ode"? 98ue !on #o! +@!cu#o! a'do+ina#e!$ #u+'a"e!$de #a! cade"a! - de #a! na#/a!:2

III.- +ene,cios del Pilates

* E#i+ina e# e!t"5! - #a! ten!ione! +u!cu#a"e!* Se +e3o"a e# !i!te+a !an/uneo - e# #in,1tico* Se co""i/e #a .o!tu"a co".o"a# - !e e!ti#iza #a =/u"a2* Me3o"a #a ca.acidad "e!.i"ato"ia* Au+ento de #a autoe!ti+a .o" #a inte/"ación cue".o*+ente* Me3o"a e# !entido de e8ui#i'"io* Me3o"a #a coo"dinación en #o! +o6i+iento!

* Pe"+ite ."e6eni" - "e4a'i#ita" #e!ione! de# !i!te+a +@!cu#o*e!8ue#5tico* Me3o"a$ en /ene"a#$ e# "endi+iento de.o"ti6o

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I.-Elementos usados en el #ilates:

• Aro o círculo mágico: es un aro flexible de unos cuarenta centímetros de diámetro y con dos agarres

enfrentados que se sitúa a la altura de los tobillos (por dentro o por fuera) o de las rodillas o bien se coge con

las manos.

• Banda elástica ofit band: normalmente se agarra con las manos mientras se sujeta con los pies y sirve

para aumentar la resistencia en la práctica de los ejercicios.

• Pelota (balón suizo): es un gran balón de aproximadamente un metro de diámetro. Suele usarse para

apoyar sobre él las piernas mientras se está tumbado en el suelo o para tumbarse directamente sobre él,

bocarriba o bocabajo, y ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral.

•

En !nte!i!$ con e# .i#ate! ,o"ta#ece+o! nue!t"o CE*P/ - nue!t"aEN0E

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• Bosu: elbosu, es una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico.

Desarrolla el equilibrio y potencia el uso de los músculos internos

.- E1ercicios b2sicos de #ilates