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Activarse y concentrarse

Las actividades físicas que combinan ejercicios rítmicos, aprendizaje kinestésico y tuina pueden ayudarnos a activar nuestro cerebro y mejorar nuestra concentración. Estos movimientos suponen un desafío para nuestro cerebro y, de ese modo, mejoran nuestra coordinación, nuestra capacidad de pensar y nuestra

salud mental.

Ejercicios de clase

Programa Youth Start Entrepreneurial Challenges basado en el Modelo TRIO de educación emprendedora– www.youthstart.eu

Educación emprendedora básica Cultura emprendedora Emprendimiento responsable

El reto de la idea

El reto del héroe

El reto de la empatía

El reto de contar historias

El reto del compañerismo

El reto de mi comunidad

Mi reto personal

El reto del puesto de limonada

El reto de las perspectivas

El reto del valor de la basura

El reto de las puertas abiertas

El reto del voluntariado

El reto del mercado real

El reto de empezar tu proyecto

El reto máximo

El reto de ser positivo

El reto de la pericia

El reto del debate

El Modelo TRIO es un sistema pedagógico holístico que abarca tres ámbitos:

La “Educación emprendedora básica” comprende cualificaciones básicas para el pensamiento y la acción emprendedora, y más concretamente la capacidad de desarrollar e implementar ideas. La “Cultura emprendedora” se refiere a la promoción de una cultura de apertura mental, empatía, trabajo en equipo, creatividad, establecimiento de objetivos e iniciativa personal, además de la asunción de riesgos y la consciencia sobre los riesgos. El “Emprendimiento responsable” tiene como objetivo potenciar las competencias sociales y empoderar a los estudiantes en su rol de ciudadanos dispuestos a asumir responsabilidades por si mismos, hacia los demás y hacia el medio ambiente.

Cada reto pertenece a una de las 18 familias de retos, y cada familia de retos pertenece a uno de los tres ámbitos TRIO. Una familia de retos puede consistir en varios retos de diferentes niveles. Los códigos de letras que aparecen en el material didáctico indican los siguientes niveles educativos: A1 y A2 – Primaria; B1 y B2 – ESO; C1 y C2 – Educación postobligatoria. Cada nivel se basa en el precedente.

Activate and Concentrate YouthStartEntrepreneurialChallenges

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Youth Start y aprender con “cabeza, corazón y manos”

Elprograma“YouthStartEntrepreneurialChallenges”esunsistemadeeducaciónintegralquetransmiteciertascompetenciasdestinadasapromoverformasdepensamientoyactuaciónautónomas:empatíaconlosdemás,pensamientoorientadoalaconsecucióndeobjetivos,iniciativapersonal,desarrollodeideascreativaseimplementacióndeproyectosconconfianzaenunomismo.Elprogramaayudaaniñosyadolescentesadesarrollarsupotencial.

Lasactividadesfísicasquecombinanejerciciosrítmicos,aprendizajekinestésicoytuinapuedenayudarnosaactivarelcerebroymejorarlaconcentración.Estosmovimientossuponenundesafíoparaelcerebroy,deesemodo,mejoranlacoordinación,lacapacidaddepensarylasaludmental.

Elprograma"YouthStartEntrepreneurialChallenges"sebasaenelModeloTRIO,queseexplicaacontinuación.Losretosindividualesabordantemasdeámbitosmuydiversos:sociedad,sostenibilidad,economía,desarrollopersonal,concienciasocial,gestióndeproyectosymuchosmás.Laduracióndelosretosvaría:puedeserdeunaspocassesioneshastaproyectosdeunaño.

Puedesdescargartodoslosretosenwww.youthstart.eueintegrarlosentusclasescomoconsideresoportuno.Elprogramasecomplementaconactividadesdeconcienciaciónyejerciciosfísicosrecogidosenestedocumentoparaestimularalosestudiantesymejorarsuconcentración.Paraverlosvídeos,consultalasección"Cuerpoymente"denuestrapáginaweb.

EvaJamboryJohannesLindnerwww.ifte.at,www.youthstart.eu


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Ejercicios para activarse y concentrarse Lossiguientes23ejerciciosactivanelcerebroymejorannuestraconcentracióndediferentesmaneras.Algunosinclusotienenefectospositivosenambossentidos.Sonfácilesdeaprenderypuedesadaptarlosalascaracterísticasdelaula.

Estosejercicioshansidoseleccionadosdeáreasquesecentranenelaprendizajeintegral(experimentarelmundocontodoslossentidos):

1. Rítmica/Percusióncorporal2. Aprendizajekinestésico(estudiodelmovimientodelcuerpo)3. Tuina-gimnasiafuncionalqueseutilizaenlamedicinatradicionalchina

Losejerciciossontomadosdemiprácticadocentecomoinstructorademúsicaymovimientoenguarderías,escuelasprimariasyBAKIP(escuelasdesecundariasuperiorparaeducadoresdeeducaciónpreescolar),asícomodemitrabajoconniñosyadolescentesdiscapacitados.

Lamayoríadelosejerciciossepuedenadaptardeacuerdoconlaetapadedesarrollodelalumnado,yaquecadasecuenciasepuederealizardeunaformasimplificadaomásdifícil.

Rítmica/Percusióncorporal–Ejercicios5-14,17

Lapedagogíamusicaldelritmoo"rítmica"sebasaenlanecesidadbásicademovimientodetodoserhumano,yaqueestimulanuestraactividadmental,nuestrossentidosynuestrasacciones.Larítmicacombinalaexperienciadelamúsicaconnuestraexperienciademovimientoymejoranuestrashabilidadesmusicalesymotoras.Experimentaralgocontodoslossentidos(ver,oír,tocar,sentir)ocompletartareascombinándolasconmúsicaymovimiento,poneapruebanuestrosreflejos,habilidadesdecoordinación,habilidadesmotricesfinasyagilidad.Deestaforma,losniñosdesarrollancompetenciastalescomolaatención,laconcentración,lareceptividadylacreacióndeconceptosatravésdeljuego.

Vivirenunentornodealtatecnologíaquesobreestimulanuestrossentidosamenudoredundaenfaltadeejercicio,problemasdeatenciónodeconcentraciónydéficitsdememoria.Unaseriedetareasyejerciciosdelámbitodelentrenamientosensorial,combinadosconmúsicaymovimiento,puedenayudarnosatrabajardemaneraeficienteparapaliarestosefectossecundarios.

Losejerciciosderelajaciónsiempreestánrelacionadosconnuestropropiocuerpoy,porlotanto,nosayudanamejorarlaconcienciacorporalyafortalecerlaautopercepción.Tambiénfavoreceneldesarrollodelosniñosylasniñas.

Realizardiferentesritmosysonidosconelcuerpo(aplaudir,golpearconlamano,zapatear,cantar)contribuyesignificativamentealaprendizajeintegral.Lapercusióncorporal(ejercicios9-12)seutilizaparaexperimentarelritmoenunavariedaddeformas.Podemosmejorarnuestropotencialrítmicoexperimentándolofísica,mentalyemocionalmente,tomandoconcienciadelmismoactivamente.


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El"Ejerciciodeimitación"(n.°8)sedescribecomo"lideraryseguir",queesunaformadecomunicaciónademásdeunprincipiodelaenseñanzadelarítmica.Estemétodopromueveelaprendizajesocialylashabilidadesdecomunicación,fortalecelaconfianzaymejoralaconcentraciónylapercepcióndecadaestudiante.Encontrarásqueesteprincipiode”lideraryseguir”serepiteendiferentesejerciciosrítmicos.

Aprendizajekinestésico(estudiodelmovimientodelcuerpo)–Ejercicios1-4,15-16,18-20

Loshallazgosyefectosdelosejerciciosdeaprendizajekinestésicopromuevenelaprendizajeintegral.Losmovimientoscruzados(contralaterales)activanamboshemisferioscerebrales.

Otrospatronesdemovimientomejoranlacomunicaciónentreelcerebroanterior,quenospermiteaprendercosasnuevassinsufrirestrés,yelcerebroposterior,quealmacenatodoloquehemosaprendidohastaentonces.

Laactivacióndelsistemameridianoarmonizanuestracondiciónpsicológicayestimulaelflujodeenergíaselectromagnéticasennuestrocuerpo.Estoaumentanuestradisposiciónaestarreceptivosanuevosconocimientos,aestaratentosyaparticiparactivamente.

Tuina–gimnasiafuncionalqueseutilizaenlamedicinatradicional–Ejercicios21-23

DebidoamiformaciónyexperienciacomoprofesionaldeTuina(tratamientocorporalprácticoqueseutilizaenlamedicinatradicionalchina),tambiénqueríaincluirejerciciospropiosdeestaespecialización.

Esteentrenamientosecentraenlagimnasiafuncionalchinaynosoloesmuysaludablesinoquetambiénfomentalaconcienciacorporaly,porlotanto,proporcionaunrequisitobásicoparaelaprendizajeintegral.

Lagimnasiafuncionalchinatonificayestiranuestrosmúsculosyarticulaciones.Tambiénmejoralacirculaciónsanguíneadelosórganosynuestraflexibilidadfísica.

Ademásdefortalecernuestrocuerpo,lagimnasiafuncionaltambiéntieneunefectorelajanteennuestroespíritu.

Cuandosepracticaregularmente,sedicequelagimnasiafuncionalchinatieneelefectodeprolongarlavida.

VeronikaPengg(Autora)InstructorademúsicaymovimientoyentrenadoradeTuina


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1. Gorila – para despertar el espíritu Grupo: A1,A2,B1,B2,C1Objetivo: Activarmeridianos,reforzarlaconcentraciónOrigen: Aprendizajekinestésico

Conlapalmadetumanoderecha,comienzaadargolpesenelinteriordetubrazoizquierdo,desdeelhombroybajandohastalapuntadetusdedos.Luegogiraelbrazodeformaquelapalmadetumanomirehaciaabajoycontinúagolpeandolaparteexteriordetubrazohastallegaralhombro.Ahoradejaquetusbrazoscuelguenlibrementeyagítalos.Repiteesteejercicioconelotrobrazo.Cuandohayasactivadoambosbrazos,dategolpecitosenlapartesuperiordetucabezaconlaspuntasdetusdedos,empezandoporambosladosyavanzandohacialapartecentral.Continúaporlaparteposteriordetucabeza,alolargodelcuelloyelcostadodelcuerpo,bajandoporlaespaldayeltrasero,yluegoporelmusloylaparteinferiordelapiernahastallegaralosdedosdelospies.

Subedenuevoporlaparteinteriordetuspiernasyporencimadetuvientrehastaqueterminesgolpeandolapartesuperiordetuesternón,comosifuerauntambor.

Repiteesteejercicio2o3veces.

Fuente:SilviaMeixner,ErnstTumpold:"KinderaufsLernenvorbereiten"


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2. Tigre Grupo: A1,A2,B1,B2,C1Objetivo: Activarse,reducirlaagresividadOrigen: Aprendizajekinestésico

Imaginaqueeresuntigresalvajeenlaselvaytienesunasgarraslargasyafiladas.Delantedetihayunárbolenelquequieresafilartusgarras.

Alexhalar,agáchate.Estiratusbrazosyrespirafuerteporlanariz,concaradeenfado.Vuelvealevantarte.Imaginaqueclavastusgarrasenlacortezadelárbol.Exhalando,vuelveaagacharte.

Repiteesteejercicioseisveces.Traslasextarepetición,levantalaspiernashaciaelabdomen.Cruzalosbrazosymientraslosvuelvesaabrirdenuevolanzaungritodesdelomásprofundo.

Antesdecomenzaresteejercicio,asegúratedequehayaespaciosuficienteparaquelosniñosyniñasnoacabengritándoselosunosalosotros.Elejercicioserealizamejorencírculo.

Variación:Pontedeespaldasconotroestudiante.Luegoinspiradyespiradtresveces.Despuésdelaterceravez,saltadunoenfrentedelotro,comodostigresqueestánluchando.



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3. Técnica de Cook’s Hook-Up (sentado) Grupo: A2,B1,B2,C1Objetivo: Potenciarlaconcentración,equilibrarlasenergías,equilibriomentaly

serenidad.Origen: Aprendizajekinestésico

Siéntateenunasilla,enposiciónvertical,ycolocalosdospiesenelsuelo.Lentamentejuntalaspuntasdelosdedosdeambasmanos.Turespiracióndebesertranquilayprofunda.Mientrasinhalasporlanariz,levantalapuntadelalenguahastaelpaladar,justodetrásdelosincisivos.Mientrasexhalasporlaboca,hazquetulenguatoqueelpaladarinferior.

Tómateunminutoparahaceresteejercicio.

LatécnicadeCook’sHoop-Upayudaaequilibrarelflujodeenergíasenlosmeridianos.Cuantomásamenudohagasesteejercicio,másdispuestoestarásapermanecerenestaposición.Esteejercicioayudaaencontrarequilibrioyacrearunaatmósferatranquila.Esmuyútilparapresentaruntemanuevo.



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4. La gorra de pensar (sentado) Grupo: A1,A2,B1,B2,C1Objetivo: Activarmeridianos,reforzarlaconcentraciónOrigen: Aprendizajekinestésico

Estirayseparaligeramenteelbordeexteriordetusorejasconlosdedospulgareíndice.Comienzaenlapuntaybajahastaloslóbulos.Repiteesteejerciciovariasveces.

La"gorradepensar"atraelaatencióndelosniñosylasniñashacialosoídosyactiva400puntosdeacupresión.Además,esteejercicioestimulaelcentrodeltejidonerviosoquerecorreeltroncocerebral.



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5. Dar palmaditas Grupo: A1,A2,B1,B2,C1Objetivo: Activarmeridianos,reforzarlaconcentraciónOrigen: Rítmica

Comienzaadartepalmaditasenlapartesuperiordelacabezaconlaspuntasdelosdedos(imaginagotasdelluviacayendosobretucabeza).Luegocolocalasmanossobrelosojos.Golpeatubrazoizquierdodesdeelhombrohaciaabajo,empezandoporelinterior.Ahoragiraelbrazodeformaquelapalmadetumanomirehaciaabajoycontinúagolpeandolaparteexteriordetubrazohastallegaralhombro.Repiteelejerciciocontubrazoderecho.

Finalmente,ponunamanoentuombligo,laotradebajoyrespira"entusmanos".


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6. Marcha cruzada Grupo: a.paraB1,B2,C1

b.paraA1,A2,B1,B2,C1Objetivo: Activarse,centrarlaatenciónOrigen: Rítmica

a. Sentado:cruzatubrazoderechosobreelizquierdo.Estiralaspiernasycrúzalasensentidoopuesto,esdecir,lapiernaizquierdasobreladerecha.Ahoragiratusmuñecashastaquelosdedosesténmirandoalcuerpoyllevatusmanosalpechomientrasinhalasyexhalasprofundamente.

Despuésdeeso,hazelejercicioenordeninverso,comenzandocontubrazoizquierdocruzadosobretubrazoderechoycruzandolaspiernashaciaelotrolado.

b. Depie:levantalapiernaderechahastaelniveldelacadera,hazquetumanoderechatoqueturodilladerechaycolocaelpieenelsuelo.Ahoralevantatupiernaizquierdaytocaturodillaizquierdacontumanoizquierda.

Repiteesteejerciciocuatroveces.

Luegohazelmismoejercicioperocruzando.Levantalapiernaderechaalniveldelacaderamientraselbrazoizquierdotocaelinteriordelarodilladerecha.Ahoralevantatupiernaizquierdamientrastumanoderechatocaelinteriordelarodillaizquierda.

Repiteesteejerciciocuatroveces.

Comovariación,puedescombinarambosejercicios:cuatrovecesenparalelo(tocarelbrazoderechoconlapiernaderecha,luegoelbrazoizquierdoconlapiernaizquierda),ydespuéscuatrovecesensentidocruzado(brazoderechoypiernaizquierda,brazoizquierdoypiernaderecha).


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7. Bola de energía Grupo: A1,A2,B1,B2,C1Objetivo: Concentrarse,centrarse,relajarseOrigen: Rítmica

Imaginaquetienesunapelotaentusmanos(abrelosbrazosdeparenpar).Laaprietashastaquelasyemasdetusdedossetocan.

Imaginaqueguardastodotuconocimientoenestabola,para"mantenerloasalvo".


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8. Ejercicio de imitación Grupo: A1,A2,B1,B2,C1Objetivo: Activarse,promoverlacooperaciónOrigen: Rítmica

LapersonaAsecolocadelantedelapersonaB.

“A”haceunmovimientoque“B”,comosifueraunespejo,tienequeimitar.Losmovimientospuedenserpequeñosograndesydibujarformascuadradasoredondas.Sinembargo,siempredebenhacersemirandoalaotrapersonaparaqueestapuedaimitarbienlosmovimientos.

Intercambiadlosroles.

Esteejercicioseutilizaamenudoenrítmicaparaconstruiryfortalecerunarelación:

•cuandoasumesresponsabilidadescomolíder

•paratenerconfianzacomoseguidor

•paramejorarlaconcentración

Reflexiona:¿mehagustadomásseguiralaotrapersonaoliderar?¿Laotrapersonamehaseguidobien?¿Quépodríamosmejorar?

Fuente:B.Stummer:"Rhythmisch-musikalischeErziehung"


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9. Percusión corporal en dos voces Grupo: a.paraA1,A2,B1,B2,C1;

b.paraB2,C1Objetivo: Activarse,concentrarse,fortalecerelsentidodelritmo,potenciarla

coordinaciónOrigen: Percusióncorporal/Rítmica

a) fácil:RITMOadosvoces

Calentamiento:compásdecuatroporcuatro:1234GIR–Todoelmundodeambulaasuairehastaqueencontramosunritmoconjunto.–1ENFATIZAR(zapatear)–Aplaudealade4(primeroaplaudecontumanoyluegoconlamanodetucompañero)

1.Zapatea-zapatea-aplaude:Itiki

2ªvoz:Gatito

torsodcho.torsoizq. zapateazapateaaplaude

torsochasquidoaplausochasquido


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b) intermedio:"Schuhplattler"frasemusicalcompleta:

¡Másrápido!

piedcho.pieizq.aplausotorsodcho.torsoizq.torsodcho.aplausopiedcho.abajoaplauso

dcho.izq.dcho.aplauso


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10. Escalera rítmica Grupo: A1,A2,B1,B2,C1Objetivo: Activarse,fortalecerelsentidodelritmo,potenciarlacoordinación,tomarla

iniciativa.Origen: Percusióncorporal/Rítmica

"Fillins"Mientraselgrupoestácreandounritmo,cadaestudianteenunafilaintentatocarunacontrapartidaaeseritmo,comosisetratasedeun"solo"(aplaudir,golpear,zapatear,cantar).

"Escalerarítmica"

Primeroseintroduceelritmo:

Zapateacuatroveces

Golpeatusmusloscuatroveces

Aplaudecuatroveces

Realizacuatrochasquidos(alternativamentecontumanoderecha/izquierda)

Zapateafuerteunavez,golpeatusmuslosunavez,aplaudeunavez,chasqueaunavez,zapateaconelpiederechounavez.

-canondecuatrovoces

Laescalerarítmicasirveparaentrenarelritmo.Utilizamoslasmanosylospies,perotambiénhablamos,aplaudimos,zapateamos,cantamos(rap),silbamosyhacemosmuchosotrossonidoscorporales(producidospornuestropropiocuerpo).


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11. Concentración Grupo: A1,A2Objetivo: Potenciarlaconcentración,mejorarlamemoria,lacoordinacióndeloslados

izquierdoyderechodelcerebroyelsentidodelritmo.Origen: Percusióncorporal/Rítmica

Esteritmopuedeutilizarsecomounjuegoparalosnombres.

CON-CEN-TRA-CIÓN

Concentraciónempiezaahora(tempodoble)

golpeatumusloaplausochasquidochasquido


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12. La canción “Tumbala” Grupo: A1,A2,B1,B2,C1Objetivo: Concentrarse,potenciarlaatención.Origen: Percusióncorporal/Rítmica

TUMBALA:Primerocantáislacancióntodosjuntos,luegoañadíselritmoconlosdiferentespasosycombinacionesdeaplausos.Lamezcladecanciónyritmoaumentaelniveldeatenciónyconcentración.Bailarengrupopromueveelaprendizajesocial.

Canción"Tumbala":verabajo

Fuente:RuthSchneidewind:"DerFernseheristkaputt"

Acompañamiento con percusión

Últimocompás:Obstinatoconacompañamientodepercusióncorporal

aplausotorsodcho.torsoizq.aplausotorsodcho.torsoizq.

muslodcho.,musloizq.(defrente)muslodcho.,musloizq.(delado)

aplausotorsodcho. torsoizq.aplausodcho.aplausoizq.zapateardcho.


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En parejas, formad dos círculos y realizad losgestos de sonido corporales con la persona quetengáisenfrente,chocandosusmanosen lugardeaplaudirconlasvuestras.Alfinaldelacanción(en"tum"), el círculo interno salta a la siguientepersonaatuizquierda.Acelerapocoapoco.

Entrenatushabilidadesmotoras

Inventatuspropiostextos,cantalosnuevosversoscon distintas expresiones haciendo coincidir latensión de tu cuerpo con los gestos de sonidocorporales (por ejemplo, aplaudir con cansancio,deformamisteriosa,conenfado,etc.)

Estimulatuimaginaciónlingüística

Improvisa con el lenguaje expresivo y losmovimientoscorporales


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13. Brazos colgantes Grupo: A1,A2,B1,B2,C1Objetivo: Activarse,mejorarlarespiraciónyla

concienciacorporalOrigen: Rítmica

Ambosbrazoscuelganlibrementealladodelcuerpo.Ahorabalancéalosporladerechayporlaizquierdaparaqueformensemicírculos.Espiraporlabocaduranteelejercicio.


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14. Dejarse caer Grupo: B2,C1Objetivo: Concentrarse,enderezarlaposturacorporalOrigen: Rítmica/Baile

Comenzandoporlacabeza,bajatucuerpolentamentehaciaelsuelo,vértebraporvértebra.Tusmanosytucuellodebenestarrelajados.Luego,vértebraporvértebra,subetutorsonuevamentehastaqueestéenposiciónvertical.(Relajatushombros,nolosacerquesatusorejas)


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15. Desplazar la pared Grupo: A1,A2,B1,B2,C1Objetivo: Concentrarse,potenciarlaatenciónOrigen: Aprendizajekinestésico

Aferrándoteaalgoparamantenerelequilibrio,colocaunapiernafrentealaotrayponelpesoenelpiededelante.Eltercioanteriordetupietraseroestáenelsuelo.Exhala,presionandoeltalóncontraelsuelo.Lapiernapermaneceestirada.Inhalaylevantadenuevoeltalón.Exhalayapóyalocontraelsuelo.

Repitaesteejerciciovariasvecesantesdecambiardepierna.

Esteejerciciomejoranuestraarticulaciónypercepciónauditiva(comprensiónauditiva)asícomonuestraatención;deberealizarseidealmentecuandoestamoscansados,estresadosoantesdeempezarunatareadifícil.



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16. Recolector de flores Grupo: A1,A2,B1,B2,C1Objetivo: Activarseyconcentrarse,eliminarbloqueos.Origen: Aprendizajekinestésico

Mantenterelajado,cruzandolaspiernas.Cuandoexhales,dejaquetutorsosuperiorseinclinehaciadelante,tusbrazoscolgandolibremente.Alinhalar,subedenuevo.Repiteelejerciciomientrasteinclinashaciaderechaeizquierda.

Repiteelejercicioalmenostresveces.

Primerorealizaelejercicioconlospiesenparalelo(consultaelEjercicio14:"Dejarsecaer").

Centratuatenciónenlarespiraciónyenlapartesuperiordelcuerpoqueestácolgando.

Esteejerciciorequierepacienciayliberalamente.Tambiénactivalamemoria.



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17. Mover el brazo en círculos Grupo: A1,A2Objetivo: Activarelmeridianodelpulmón,mejorarlarespiraciónOrigen: Rítmica

Pontedepieconlaspiernasseparadasaunhombrodedistancia.Primeromueveunbrazohaciaatrás,luegoelotro,yfinalmenteambosalmismotiempo.Elmovimientocirculardebeserhaciaatrásynohaciaunlado.Tuscodosdebenestarcompletamenteextendidos.

Repiteesteejercicio20veces.


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18. Los botones del cerebro Grupo: A1,A2,B1,B2,C1Objetivo: Activarse,mejorarlacomunicaciónentrelos

hemisferiosizquierdoyderechodelcerebroOrigen: Aprendizajekinestésico

Ponunamanoentuombligoyconlaotramasajealashendidurasdelaclavículaacadaladodelesternón.Permaneceenestaposicióndurantealmenosmediominuto.


19. Los botones de la tierra Grupo: A1,A2,B1,B2,C1Objetivo: Mejorarlaconcentración,estimularelflujode

energía.Origen: Aprendizajekinestésico

Colocaunamanoentuombligoylaotramanodebajodetulabioinferior.Despuésderespirarprofundamente,cambiademanoycontinúaconelejerciciomientrasvasmirandodeltechoalsueloydelsueloaltechoconlosojos..

Alsostenernuestros“botonesdelatierra”activamosunodelosochomeridianosextraordinarios,elvasodelaconcepción(quecomienzaenelperineoyseextiendealolargodelalíneamediadelcuerpohastaelmentón,dondeterminajustodebajodellabioinferior).

Esteejercicionosayudaaponerlospiesenlatierraycentrarnos.



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20. El bostezo energético Grupo: A1,A2,B1,B2Objetivo: Concentrarse,relajarelcerebroOrigen: Aprendizajekinestésico

Dejaquetumandíbulacaigacomosituvierasquebostezar.Mientrasmasajeaslaarticulacióntemporomandibular(articulacióndelamandíbula),hazunsonidodebostezorelajado.

Repiteelejerciciode3a6veces.

Elejercicio"elbostezoenergético"esbuenopara:

•relajartodoelcerebro

•activarlaformaciónreticular(partedelcerebroqueextraeinformaciónrelevanteysuprimelainformaciónquedistrae).

Además,elejercicionosayudaamejorarlaautoexpresión,lacreatividadyelequilibrio.


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21. Mover el tobillo en círculos Grupo: B1,B2,C1Objetivos: Concentrarse,relajarlostobillosOrigen: Tuina

Siéntateenunasillaconlapiernaderechacruzadasobrelaizquierdaylostobillosrelajados.Mueveelpieconunmovimientocircular,tantoensentidodelasagujasdelrelojcomoensentidocontrario.Giraelpiehaciafuerayluegohaciaadentro,dóblalo.Cruzalaspiernasysigueelmovimientodetustobillosconlosojos.Parapoderestardepie,saltarycaminarbienesimportantesentirnuestrospies.

Eltobilloestárelacionadoconelciclofuncionaldelbazo-páncreas(esencialparanutrirlosmúsculos).Paraesteejercicioesimportantequeteconcentresenrealizarunmovimientocircular,lentoysuave.

Repiteesteejercicioalgunasvecesconambospies.

Elejercicio"movereltobilloencírculos"activaelmeridianodelestómago,relajanuestrostobillosypuedeutilizarsecomopreparativoparalos"ejercicioscruzados".


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22. Ejercicio de cuello Grupo: A2,B1,B2,C1Objetivos: Concentrarse,relajarlosmúsculosdelcuelloOrigen: Tuina

Depie,pontusmanosentuscaderas.Doblalacabezalomásatrásposible.Mientrasinhalasprofundamente,sientecomolosmúsculosdetugargantaseestiran.Alexhalar,vuelveatuposicióninicial.Luego,doblalacabezahaciaadelante,conlabocacerrada,hastaquetubarbillatoquetupecho.Relájateycogeaire.

Repiteesteejerciciodiezveces.

Esteejercicionosayudaarelajarelcuelloymejorarlarespiración.Tambiénmejoralaconcentración,elciclocardíacoylaatención.

"Puedesaprendermejorconunamentetranquilayconcentrada".


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23. El gallo de oro Grupo: A1,A2,B1,B2,C1Objetivo: Potenciarlaconcentración,activarelciclocardíacoOrigen: Tuina

Pontedepieconlospiesseparados,lamanoizquierdacolgandolibrementealladodetucuerpo.Cierratumanoderechaenunpuñoconelpulgardentro.Tucododebeestardobladoenunángulode90grados.Doblatumuñecahaciaabajo,comounpollomoviendolacabeza.Luegomuevetumuñecahaciaarribaradialmentehastadondepuedas.

Esimportantequerealicesesteejerciciolentamenteysigastumanoconlosojos(coordinaciónmano-ojo).

Fuentes:RuthSchneidewind:„DerFernseheristkaputt“-neueKinderliederfürdichundmich,VerlagHelblingSilviaMeixner,ErnstTumpold:„KinderaufsLernenvorbereiten“-ArbeitsmappefürdenEinsatzvonEdukinestetikÜbungen,NeuerBreitschopfVerlagBirgittaStummer:"Rhythmisch-musikalischeErziehung"-Bewegungerklingt-Musikbewegt,ManzVerlagAvisolegal:Edición: EvaJambor,JohannesLindnerAutora: VeronikaPenggRedacción: HeidiHuberDiseñográfico: ValentinMayerhofer(diseño),PeterStromberger(iconos),

ChristineZauner(fotografías)Sobreelproyecto: www.youthstartproject.euMaterialespedagógicos: www.youthstart.euVídeos: Ejerciciosdeconcienciaciónyejerciciosfísicosparaactivarel

cerebroymejorarlaconcentración©2017InitiativeforTeachingEntrepreneurship,Eschenbachgasse11,1010Viena,Austria


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AlequipodeYouthStartleencantaríasaberdeti:sideseasestablecercontactoconsociosnacionalesyobtenermásinformaciónsobresusiniciativasoapoyarlaimplementacióndelproyecto,[email protected].

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