2. las emociones

8/16/2019 2. Las Emociones

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Las emociones son fenómenos afectivos y subjetivos, entendidos como una manera de adaptación al ambiente en que elindividuo se desarrolla.EMOCIONES BÁSICAS O PRIMARIAS: es fácil percibirlas, principalmente porque provocan un comportamientoestandarizado y sus causas suelen ser invariables. Existen 6 emociones primarias: tristeza, felicidad, sorpresa, asco,

miedo e ira. Las emociones primarias constituyen procesos de adaptación.EMOCIONES DE FONDO: son producto o resultado de las emociones básicas. Asimismo, a pesar de su significancia,este tipo de emociones no suelen manifestarse en la conducta de la persona. Las emociones de fondo son básicamentedos: desánimo y entusiasmo. A partir de ellas no sólo se conforma el estado de ánimo diario de un individuo, sino quetambién influyen radicalmente en sus acciones.EMOCIONES SOCIALES: reciben su nombre a partir del hecho de que es condición necesaria la presencia de otra persona para que estas puedan aflorar.Las emociones sociales, a diferencia de lo que se suele creer, no son el resultado de la formación cultural brindada por laescuela y la familia. Éstas, solo podrían determinar la manera en que el individuo exteriorizará dichas emociones, perode ninguna manera conseguirían crearlas.

Algunas emociones sociales son: vergüenza, gratitud, admiración, orgullo, celos, simpatía, ofuscación, admiración,irritación, etc.Otra manera de clasificar a las emociones es la que se detalla a continuación:EMOCIONES POSITIVAS: son aquellas que propician una acentuación en el bienestar del individuo que las siente.Éstas demás, suelen contribuir favorablemente en la manera de pensar y de actuar de las personas, proporcionandoreservas tanto físicas como psicológicas para tiempos de crisis. Ejemplos de emociones positivas son la alegría, lasatisfacción, la gratitud, la serenidad, etc.EMOCIONES NEGATIVAS: de manera contraria a las anteriores, éstas provocan una reducción en el bienestar delsujeto que la experimenta. Por eso mismo, existe un deseo consciente de evadirlas, ya que bloquean la energía del ser

humano e inciden negativamente en su salud. La ira, el miedo, el asco y la depresión son algunos ejemplos de emocionesnegativas. mociones Positivas Son aquellas emociones que causan una sensación de bienestar y seguridad, es experimentadacuando la persona logra los objetivos propuestos y se siente segura en el entorno. Estas favorecen al individuo ensu forma de actuar y de pensar, creando así reservas psicológicas y físicas cuando haya crisis. Un ejemplo de estetipo de emociones es la serenidad, la alegría, la satisfacción, la gratitud, etc.Emociones Negativas Son aquellas emociones que causa una sensación de desagrado, usualmente esexperimentada en las personas cuando ésta no ha podido lograr un cometido o se siente amenazada. Por lo cual lapersona hace movilidad de ciertos recursos para cambiar esta situación. Al causar una disminución del bienestar

en la persona, las mismas tratan de evadirlas ya que estas inciden en la salud de forma negativa y a la vezbloquean la energía positiva de la persona. Ejemplo de estas emociones es la depresión, la ira, el asco y el miedo.Suelen presentarse cuando se bloque una meta, cuando aparece una pérdida o al generarse una amenaza, lasmismas se controlan con la elaboración de planes que puedan resolver o aligerar cualquier mala situación.


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Emociones SecundariasSon aquellas emociones utilizadas como máscaras de otras emociones más fuertes, y que guardan

una estrecha relación con la concepción que tiene la persona sobre sí misma. Emociones Instrumentales Son aquellas

emociones utilizadas o creadas para conseguir un objetivo determinado. Es decir, que son aquellas emociones fingidas que

dan como resultado que las personas actúen como se espera. Emociones Sociales Estas se crea en presencie de otra

persona como es la admiración, la vergüenza, los celos, el orgullo, la ofuscación, la gratitud, la irritación, etc. Muchas

emociones crean stress en las personas, donde para mejorar este estado la persona bebe aprender a manejarlas para

solucionar los problemas diarios y así tomas las mejores decisiones. Un buen manejo de las emociones contribuye con la

salud del humano y lo lleva a mejorar su relación con las personas que le rodean.

Via: Diferencia entre emociones y sentimientos

Cual es la diferencia entre sentimientos y emociones?. Si estamos recordando algo por ejemplo, unas vacaciones que

disfrutamos mucho, estas memorias provocan sentimientos de paz y alegría dentro de nosotros. Estos tipos de emociones

serían la expresión de: "Me siento feliz". Por otro lado, si estamos recordando algo malo que nos sucedió en el pasado, esto

va a provocar agitación dentro de nosotros. La reacción emocional será:" Siento bronca".

Cuando sentimos emociones saludables nos sentimos expandidos, nuestro corazón se abre. Cuando sentimos emociones

negativas nos contraemos. Nos sentimos mal, perdemos vitalidad, no tenemos energía para tener una autoestima saludable,necesitamos saber como cuidarnos a nosotros mismos y que es lo que necesitamos para sentirnos bien. Si negamos nuestras

emociones no vamos a poder cuidarnos a nosotros mismos. No podemos negar nuestras emociones, ni tampoco podemos

evitarlas. Pero siempre podemos buscar maneras de transformarlas en emociones saludables.

TECNICAS DE CONTROL EMOCIONAL

Por: Angel Antonio Marcuello GarcíaJefe del Gabinete de Psicología de la Escuela de Especialidades Antonio de Escaño (Ferrol-La Coruña)

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Así en las emociones humanas entran en juego cuatro aspectos:

Una situación concreta.

Una serie de reacciones fisiológicas específicas o sensaciones (aceleración del pulso y de la respiración, tensiónmuscular, etc.).

Unos pensamientos determinados.

Un tipo de respuestas concretas apropiadas para esa situación.

La ansiedad y la ira son reacciones naturales y positivas que tenemos para ponernos en alerta ante determinadas situaciones,

que son consideradas como peligrosas. Pero también pueden ser emociones negativas que no funcionan como debieran,

activándose ante estímulos inofensivos y provocando malestar y conductas inadecuadas. Comprender, conocer y admitir las

emociones es el procedimiento para poder controlarlas.

La ansiedad

La ansiedad es una de esas emociones que hay que saber manejar porque son vividas como desagradables y pueden

provocar conductas inapropiadas, especialmente cuando se producen ante contextos sociales (por ejemplo hablar en público)

o ante situaciones que no entrañan nin¬gún peligro (por ejemplo subir en ascensor, salir a la calle, etc.).

La Ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensión, preocupa¬ción e inseguridad que

experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes (tanto física como psicológicamente). Esto es, la


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En la ansiedad, como en cualquier otra emoción, juega un papel muy importante el tipo de pensamientos que tenemos y las

reacciones físicas experimentadas. El modo en que nos comportamos cuando estamos ansiosos a menudo es inadecuado e

interfiere en nuestro funcionamiento normal. Es muy importante controlar este tipo de emociones ya que pueden afectar

seriamente a la capacidad de desarrollar una vida sana.

La ira

La ira es otra emoción que puede ser problemática. La ira hace referencia a un conjunto particular de sentimientos que

incluyen el enfado, la irritación, la rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una situación en la que no conseguimos lo

que deseamos. Las reacciones fisiológicas ante la ira son similares a las que se producen ante la ansiedad; lo que diferencia

a una de la otra es el tipo de situaciones que las pro¬vocan, los pensamientos que se producen en esas situaciones y las

conductas que se desencadenan.

2. FORMAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA.

Los estados emocionales de los que estamos hablando son habitualmente vividos de forma negativa y suelen dar lugar a

d t i d d l h l t b f d li i l Ej l


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Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4

Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8

Repite el proceso anterior

De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más inten¬sa de lo normal, pero

sin llegar a tener que forzarla en ningún momento. Para comprobar que haces la res¬piración correctamente puedes poner

una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estarás haciendo correctamente la respiración cuando sólo se te mueva la mano

del abdomen al respirar (algunos le llaman también respiración abdominal).

Técnica n.° 2: Detención del pensamiento

Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas.

Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:

Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás

teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras

personas, la culpabilización, etc.)

Di para ti mismo “¡Basta!”

Sustituye esos pensamientos por otros más positivos

El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para

darles la vuelta y convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos:

PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS

“Soy un desastre”“No puedo soportarlo”“Me siento desbordado”“Todo va a salir mal”“N d t l t it ió ”

“Soy capaz de superar esta situación”“Si me esfuerzo tendré éxito”“Preocuparse no facilita las cosas”“Esto no va a ser tan terrible”“Seguro que lo lograré”


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Técnica n.° 4: Ensayo mental

Esta técnica está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste

simplemente en imaginarte que estás en esa situación (por ejemplo, pidiéndole a alguien que salga contigo) y que lo estás

haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y segu¬ro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer.

Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.

BIBILIOGRAFIA:


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LAS EMOCIONES PRIMARIASY SECUNDARIAS

Conocemos nuestras emociones gracias a su intromisión en nuestras mentes conscientes, sea ésta bienvenida o no. Pero las emociones noevolucionaron como sentimientos conscientes. Evolucionaron como resultado de especializaciones de la conducta y fisiológicas: respuestas físicascontroladas por el cerebro que permitieron sobrevivir a organismos antiguos en entornos hostiles y procrear.

Aún cuando se ha avanzado mucho en materia de definir las emociones, hasta hoy, la psicología continúa estudiando si alguna reacción en particular

se identifica con una emoción específica. Por ejemplo, si los escalofríos son una reacción exclusiva del miedo.

Pese a esto, la mayoría de los especialistas está de acuerdo en trazar una línea en el conjunto de las emociones humanas y distinguir aquellas que sonprimarias (evolutivamente) de las que son secundarias.

Para el célebre psicólogo Theodore Ribot, nuestra personalidad envuelve en su profundidad el origen de la gran trinidad afectiva constituida por elmiedo, la cólera y el deseo: son los tres instintos nacidos directamente de la vida orgánica: instinto defensivo, instinto ofensivo, instinto nutricio.

Desde este punto de partida se mantuvieron el miedo y la cólera, y se agregaron la alegría y la tristeza, cuatro emociones que poseen también losmamíferos superiores, y quedó entonces conformado un cuadro de cuatro emociones primarias, con sus respectivas variedad de manifestaciones:

1. Cólera: enojo, mal genio, atropello, fastidio, molestia, fur ia, resentimiento, hostilidad, animadversión, impaciencia, indignación, ira, irritabilidad,

violencia y odio patológico.

2. Alegría: disfrute, felicidad, alivio, capricho, extravagancia, deleite, dicha, diversión, estremecimiento, éxtasis, gratificación, orgullo, placer sensual,satisfacción y manía patológica.

3. Miedo: ansiedad, desconfianza, fobia, nerviosismo, inquietud, terror, preocupación, aprehensión, remordimiento, sospecha, pavor y pánico patológico.

4. Tristeza: aflicción, autocompasión, melancolía, desaliento, desesperanza, pena, duelo, soledad, depresión y nostalgia.

En 'LA EXPRESIÓN DE LAS EMOCIONES EN EL HOMBRE Y EN LOS ANIMALES', Charles Darwin planteó que 'los principales actos de expresiónque manifiestan el hombre y otros animales inferiores son innatos o heredados, es decir, el individuo no los ha adquirido'. Como prueba de que lasemociones son innatas, señaló la similitud de las expresiones en una misma especie y entre diferentes especies. A Darwin le impresionó bastante elhecho de que las expresiones corporales del hombre que tienen lugar cuando se producen las emociones, sobre todo las faciales, son las mismas entodo el mundo, con independencia de los orígenes étnicos o culturales. También indicó que estas mismas expresiones están presentes en personas quehan nacido ciegas y que, por tanto, carecen de la posibilidad de haber aprendido los movimientos musculares viéndolos en los demás, y que tambiénestán presentes en los niños que tampoco han tenido mucho tiempo para aprender a imitarlas.

Las emociones primarias suelen estar acompañadas de claros indicios físicos. Cuando usted está deprimido/a, su cuerpo se moviliza (o se desmoviliza)para desconectarse. Y cuando es feliz, su cuerpo se moviliza para asumir compromisos y acciones positivas. Se activan determinados músculos paraapoyar ciertas acciones, y su cerebro envía mensajes especiales a sus glándulas endocrinas (que controlan la producción y la liberación de hormonas) ya su sistema nervioso autónomo (que regula los órganos sobre los cuales usted no ejerce control voluntario, como el corazón y el estómago).

LAS EMOCIONES SECUNDARIAS Actualmente, para la mayoría de los autores existen ocho emociones básicas, de las cuales cuatro son primarias (como ya vimos) y otras cuatro sonsecundarias.

Las secundarias, con sus respectivas variedad de manifestaciones, son éstas:

1. Amor: aceptación, adoración, afinidad, amabilidad, amor desinteresado, caridad, confianza, devoción, dedicación, gentileza y amor obsesivo.

2. Sorpresa: asombro, estupefacción, maravilla y shock.

3 Vergüenza: arrepentimiento humillación mortificación pena remordimiento culpa y vergüenza


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