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TÉCNICA BÁSICA PARA RESOLVER
UNA PREOCUPACIÓN
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TÉCNICA BÁSICA PARA RESOLVER UNA PREOCUPACIÓN
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Seguro que te has preocupado en muchas ocasiones, y en este momento de tu vida es probable que te sientas más preocupado que nunca.
Las preocupaciones son cadenas de pensamientos continuos, aversivos e incontrolables sobre
un peligro futuro que se percibe como amenazante, y que todas las personas tenemos.
Pon en práctica esta técnica efectiva para resolver tu malestar desde hoy y para siempre.
Ayúdate de la gestión del estrés para que no te provoque síntomas físicos o psicológicos.
Tener el control de tus preocupaciones te permitirá sentirte competente en el liderazgo
de tu mente y de tu vida.
Pero, ¿Por qué es tan importante ¿Por qué es tan importante resolver una preocupación resolver una preocupación
cuanto antes mejor?cuanto antes mejor?
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CUADERNOS PSICOLÓGICOS DE
EL DAÑO QUE PUEDEN HACERTE LAS PREOCUPACIONES
Primero quiero exponerte los efectos perniciosos del estrés:
¿Cuál es la reacción al estrés?Los dos factores principales que determinan cómo
vas a reaccionar ante un acontecimiento estresante son la forma en que percibes una situación
y el estado de tu salud física general.
Con esta propuesta de resolución de preocupaciones te ánimo a fortalecer la ALOSTASIS.
La alostasis es una adaptación del organismo frente al estrés. Es la capacidad de tu organismo de reaccionar
para evitar consecuencias negativas físicas y psíquicas enfrentando así la perturbación que le llega
desde el exterior.
La alostasis es así una reacción adaptativa frente al estrés que has de regular para que el malestar no permanezca más tiempo en tu organismo del
estrictamente necesario.
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Cuando sufres un episodio de estrés agudo, la reacción más común es la de huida frente a una
amenaza. En este caso, el cuerpo reacciona al estrés enviando hormonas como el cortisol y la adrenalina
(o epinefrina) a la circulación sanguínea. Cuando estas hormonas aumentan su concentración en
sangre, se aceleran los latidos del corazón, aumenta la presión sanguínea, ponen en alerta al sistema inmunitario y agudizan la memoria. Después de enfrentar un corto periodo de estrés, el cuerpo
regresa a la normalidad.
Sin embargo, si el periodo se alarga, como en el caso del estrés continuado o crónico, representa un problema importante. Si frecuentemente enfrentas
desafíos, el cuerpo produce grandes cantidades de hormonas de estrés y
no tiene tiempo de recuperarse. Estas hormonas se acumulan en sangre y, con el tiempo, pueden causar serios
problemas de salud.
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CUADERNOS PSICOLÓGICOS DE
¿Cómo afecta el estrés crónico a tu salud?
El estrés crónico a largo plazo causa desgaste y deterioro de tu cuerpo.
Las consecuencias a la salud pueden afectar a varios aspectos físicos, principalmente a:
• Tu sistema digestivo: Tu estómago tarda más en hacer la digestión, se vacía más lentamente después de las comidas y te produce dolor. La actividad del
colon se incrementa, pudiendo producir diarrea.• Tu peso: Aumenta tu ansiedad, comes más
y elevas tu probabilidad de sobrepeso u obesidad, ambos relacionados con el riesgo de contraer
diabetes. • Tu sistema inmunitario: Se debilita el sistema
inmunitario, exponiéndote a sufrir más resfriados y otras infecciones.
• Tu sistema nervioso: Puedes sentir ansiedad, depresión, pérdida de sueño y falta de interés en actividades físicas. La memoria y la capacidad de
decidir pueden verse afectadas.• Tu sistema cardiovascular: Aumenta la presión sanguínea, frecuencia cardíaca y grasa en la sangre
(colesterol y triglicéridos). También elevación del nivel de glucosa en sangre especialmente de
noche, y aumento del apetito, todos efectos que son factores de riesgo para enfermedades cardiacas,
aterosclerosis, derrames, obesidad y diabetes.
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Ahora que tienes claros los efectos perniciosos de un estrés prolongado lee lo siguiente para evitarlo
mientras aprendes a gestionar tus preocupaciones.
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CUADERNOS PSICOLÓGICOS DE
LAS REGLAS PARA RESOLVER PREOCUPACIONES
ANTES DE EMPEZAR A PENSAR, ESCOGE SOLO UNA PREOCUPACIÓN O PROBLEMA, y luego aplica las
siguientes reglas:
REGLA 1: Averigua todos los hechos que tengan que ver con el problema.
Es fundamental averiguar todos los hechos para poder resolver el problema de forma inteligente. Sin los hechos lo único que haces es dar vueltas y vueltas
sin sentido. Ten en cuenta que la confusión es la principal causa de preocupación.
Además, la mitad de tus preocupaciones tienen que ver con intentar tomar decisiones antes de disponer de la información suficiente para tomar tu decisión.
REGLA 2: Después de valorar todos los hechos, escoge una decisión.
Tómate tu tiempo para anotar los caminos que podrías elegir y las consecuencias posibles de cada uno de ellos. El mayor valor que puedes ofrecerte
para tu bienestar es tomar decisiones. Las personas se angustian, preocupan y colapsan por darle
vueltas y más vueltas a pensamientos, entrando en un círculo vicioso. Escoge un camino y libera tensión, independientemente de que aciertes o no la solución.
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REGLA3: Después de haber tomado una decisión,
¡ACTÚA!¡ACTÚA!Enfócate en poner en práctica tu decisión y despégate
de los miedos de ponerla en práctica y de los resultados.
Es ahora cuando tienes que hacer algo al respecto. Si no pones en práctica tu decisión todo tu análisis y búsqueda de soluciones para decidir no habrá servido para nada, sólo habrás malgastado tu
energía.Una vez tomas una decisión, ejecutarla debe
convertirse en tu máxima prioridad.
REGLA 4: Cuando te sientas tentado a preocuparte por un problema, detéctalo y di en voz alta:
¡CAMBIO!, con intensidad, y frena a ese pensamiento incapacitante.
Va a aparecer continuamente en tu mente la posibilidad de preocuparte. Sé rápido y ágil y detecta ese momento para intervenir y parar al pensamiento
que quiere apoderarse de ti, preocupándote innecesariamente.
Detecta el pensamiento y detenlo.
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CUADERNOS PSICOLÓGICOS DE
Mira el siguiente video:https://youtu.be/SiXh9Ijcg18
Te presento dos técnicas para enfrentar y resolver tus preocupaciones cuanto antes.
Imprime este cuaderno y responde mientras piensas en una única preocupación.
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TÉCNICA DE RESOLUCIÓN ATÉCNICA DE RESOLUCIÓN AToma papel y lápiz. Escribe en este cuaderno las
respuestas a estas preguntas:
PREGUNTA 1
¿QUÉ ES LO QUE ME PREOCUPA?——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————
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PREGUNTA 2
¿QUÉ PUEDO HACER AL RESPECTO?
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CUADERNOS PSICOLÓGICOS DE
PREGUNTA 3
¿QUÉ VOY A HACER AL RESPECTO?
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PREGUNTA 4
¿CUÁNDO VOY A EMPEZAR A HACERLO?
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TÉCNICA DE RESOLUCIÓN BTÉCNICA DE RESOLUCIÓN BToma papel y lápiz. Escribe en este cuaderno las
respuestas a estas preguntas
PREGUNTA 1
¿CUÁL ES EL PROBLEMA?
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PREGUNTA 2
¿CUÁL ES LA CAUSA DEL PROBLEMA?
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CUADERNOS PSICOLÓGICOS DE
PREGUNTA 3
¿CUÁLES SON LAS POSIBLES SOLUCIONES AL PROBLEMA?
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PREGUNTA 4
¿QUÉ SOLUCIÓN ELIJO?
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Se trata de que tomes una actitud activa frente a tu malestar y actúes para sentir que controlas cada
situación que te preocupa.
TENGO TENGO UNUN
PROBLEMAPROBLEMA
¿CUÁL ES EL PROBLEMA?
¿QUÉ SOLUCIONES
TENGO?
¿QUÉ SOLUCION
ELIJO?
¿CUÁL ES LA
CAUSA?
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CUADERNOS PSICOLÓGICOS DE
LAS REGLAS PARA CONTROLAR LAS PREOCUPACIONES
REGLA 1: Céntrate solamente en el día de hoy. Trata de no vivir en el recuerdo del pasado ni en la
proyección del futuro.
REGLA 2: Haz siempre frente a tus problemas.Pregúntate: ¿Qué es lo peor que puede suceder?
Acepta todas las posibilidades y funciona desde ese punto de vista, con valor.
REGLA3: Recuerda que sostener en el tiempo una preocupación sin resolver o sin enfrentar puede
costarte la salud física y mental.
PIENSA
DECIDEACTÚA
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La CLAVE es mantenerte ocupado para eliminar la ansiedad por las preocupaciones que tienes.
Las personas no podemos manejar dos pensamientos a la vez. Deshacerte de la preocupación es tan fácil como mantenerte ocupado con otro pensamiento.
CUANDO TE PREOCUPAS NO ACABAS CON TUS PROBLEMAS
DE MAÑANA,
ACABAS CON TU PAZ DE HOY.
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DEFINE UNA RUTINA ESTRATÉGICA PARA ORGANIZAR TU VIDA
HAZ LO QUE TE PROPONGO CADA VEZ QUE TE PREOCUPES,
Y OBTENDRÁS EL CONTROL DE TU MENTE.
Si encuentras dificultades adicionales ponte en contacto conmigo y las resolveremos.
PUEDES HACERLO Y LOGRARLO.¡ACTÚA!
@monicadosil.psicologia
+34 659 49 68 90