me enfocaré en la solución de problemas · 2020-07-08 · personal medicine: preocupación...

Personal Medicine: Preocupación Personal Medicine: Preocupación

Me enfocaré en la solución de

problemas

Preocupación 01 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Preocupación 01 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC

Preocupación 01 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLCPreocupación 01 © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC


dobl

ezdoblez

dobl

ezdoblez

Me enfocaré en la solución de

problemas

Enfocarse en la solución más que en el problema puede ayudarnos a resolver nuestras preocupaciones.

Mi preocupación:

Solución posible #1:

Pros:

Contras:


Pros:

Contras:

Enfocarse en la solución más que en el problema puede ayudarnos a resolver nuestras preocupaciones.

Mi preocupación:


Pros:

Contras:


Pros:

Contras:

¿Funcionó esta Personal Medicine para mí? ☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra



Iluminaré mis preocupaciones




dobl

ezdoblez

dobl

ezdoblez

Iluminaré mis preocupaciones

Estar a solas con nuestras preocupaciones puede hacer que crezcan tanto en la vida. Compartir nuestras preocupaciones con un alguien que apoye puede ser un alivio y ayudar a disminuirlos.Las preocupaciones que compartiré:

Voy a compartir con:

Estar a solas con nuestras preocupaciones puede hacer que crezcan tanto en la vida. Compartir nuestras preocupaciones con un alguien que apoye puede ser un alivio y ayudar a disminuirlos.

Las preocupaciones que compartiré:

Voy a compartir con:




Escribiré mis preocupaciones




dobl

ezdoblez

dobl

ezdoblez

Escribiré mis preocupaciones

Preocuparse por la vida a veces puede obstaculizar la vida. Podemos encargarnos de nuestras preocupaciones escribiéndolas y guardándolas en un cajón. Cuando sea el momento adecuado, podemos revisar nuestra lista.

Mi lista de preocupaciones: 1.

2.

3.

4.

Preocuparse por la vida a veces puede obstaculizar la vida. Podemos encargarnos de nuestras preocupaciones escribiéndolas y guardándolas en un cajón. Cuando sea el momento adecuado, podemos revisar nuestra lista.

Mi lista de preocupaciones:

1.

2.

3.

4.




Voy a desafiar mis preocupaciones




dobl

ezdoblez

dobl

ezdoblez

Voy a desafiar mis preocupaciones

La mayor parte de lo que nos preocupa no ocurre. Sabemos que la falta de información o desinformación puede generar preocupación. Desafiar nuestras preocupaciones puede ayudar.La preocupación que voy a desafiar:

¿Que es lo peor que puede pasar?

¿Qué es lo mejor que podría pasar?

¿Qué es lo más probable que sucederá?

La mayor parte de lo que nos preocupa no ocurre. Sabemos que la falta de información o desinformación puede generar preocupación. Desafiar nuestras preocupaciones puede ayudar.

La preocupación que voy a desafiar:

¿Que es lo peor que puede pasar?

¿Qué es lo mejor que podría pasar?

¿Qué es lo más probable que sucederá?




Limitaré el tiempo dedicado a

preocuparme




dobl

ezdoblez

dobl

ezdoblez

Limitaré el tiempo dedicado a

preocuparme

La preocupación puede agotar el tiempo de nuestros días. Al establecer un límite de tiempo para preocuparse, reconocemos la importancia de las cosas que nos preocupan mientras administramos nuestra preocupación para que no nos sobrepase.Un contrato conmigo mismo:

Me permitiré preocuparme veces por día Cada sesión de preocupación durará minutos Voy a configurar una alarma para asegurar que pare cuando se acabe el tiempo Me recompensaré por mantener mi contrato. Mi recompensa será:

La preocupación puede agotar el tiempo de nuestros días. Al establecer un límite de tiempo para preocuparse, reconocemos la importancia de las cosas que nos preocupan mientras administramos nuestra preocupación para que no nos sobrepase.

Un contrato conmigo mismo: Me permitiré preocuparme veces por día Cada sesión de preocupación durará minutos Voy a configurar una alarma para asegurar que pare cuando se acabe el tiempo Me recompensaré por mantener mi contrato. Mi recompensa será:




Voy a voltear mi preocupación

"y si"




dobl

ezdoblez

dobl

ezdoblez

Voy a voltear mi preocupación

"y si"

Los pensamientos preocupantes a menudo

comienzan con "qué pasaría si ..." Sustituir

"cómo puedo" convierte una preocupación en

un problema que debe resolverse. Por ejemplo,

"¿Qué pasa si repruebo el examen?", es una

preocupación "qué pasaría si". "¿Cómo puedo

prepararme para el examen?” convierte nuestra

preocupación en un problema sobre el que

podemos hacer algo.

Los pensamientos preocupantes a menudo

comienzan con "qué pasaría si ..." Sustituir

"cómo puedo" convierte una preocupación en

un problema que debe resolverse. Por ejemplo,

"¿Qué pasa si repruebo el examen?", es una

preocupación "qué pasaría si". "¿Cómo puedo

prepararme para el examen?” convierte nuestra

preocupación en un problema sobre el que

podemos hacer algo.

Mi preocupación de "qué pasaría si”:

Mi "cómo puedo" pensé:

Mi preocupación de "qué pasaría si”:

Mi "cómo puedo" pensé:

¿Funcionó esta Personal Medicine para mí?

☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra

¿Funcionó esta Personal Medicine para mí?

☐ Sí, lo voy a utilizar otra vez ☐ No, voy a probar con otra


Usaré la Oración de la Serenidad




dobl

ezdoblez

dobl

ezdoblez

Usaré la Oración de la Serenidad

"Dame la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para reconocer la diferencia".

Esta es la famosa oración de serenidad de AA. Puede ayudarnos a reducir el tamaño de la preocupación.

Mi preocupacion:

"Dame la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para reconocer la diferencia".

Esta es la famosa oración de serenidad de AA. Puede ayudarnos a reducir el tamaño de la preocupación.

Mi preocupacion:

Las cosas que no puedo cambiar:

Las cosas que cambiaré:

Repetiré la Oración de la Serenidad cuando:

Las cosas que no puedo cambiar:

Las cosas que cambiaré:

Repetiré la Oración de la Serenidad cuando:




Usaré una afirmación




dobl

ezdoblez

dobl

ezdoblez

Usaré una afirmación

“La preocupación no vacia mañana de su dolor. Hoy se vacía de su fuerza.” - Corrie ten Boom

Esta afirmación poderosa es una manera suave de recordarnos la inutilidad de preocuparnos por cosas que pueden no suceder. Puede pedir prestado o volver a escribir esta afirmación, o crear la suya propia.

“La preocupación no vacia mañana de su dolor. Hoy se vacía de su fuerza.” - Corrie ten Boom

Esta afirmación poderosa es una manera suave de recordarnos la inutilidad de preocuparnos por cosas que pueden no suceder. Puede pedir prestado o volver a escribir esta afirmación, o crear la suya propia.

Mi afirmación:

Usaré mi afirmación cuando:

Mi afirmación:

Usaré mi afirmación cuando:




Me enfrentaré a mi preocupación




dobl

ezdoblez

dobl

ezdoblez

Me enfrentaré a mi preocupación

A veces la preocupación es alimentada por la dilación. La dilación significa posponer lo que tenemos que hacer. Por ejemplo, posponer el pago de nuestros impuestos puede llevarnos a preocuparnos por hacer el plazo final. Hacer frente a nuestra preocupación y hacer algo al respecto hoy puede ayudar.

A veces la preocupación es alimentada por la dilación. La dilación significa posponer lo que tenemos que hacer. Por ejemplo, posponer el pago de nuestros impuestos puede llevarnos a preocuparnos por hacer el plazo final. Hacer frente a nuestra preocupación y hacer algo al respecto hoy puede ayudar.

Estoy postergando sobre:

Una acción que puedo tomar hoy:

Estoy postergando sobre:

Una acción que puedo tomar hoy:




Observaré mis pensamientos preocupantes




dobl

ezdoblez

dobl

ezdoblez

Observaré mis pensamientos preocupantes

Los investigadores estiman que tenemos más de 4,000 pensamientos por día. Algunos están obligados a ser preocupantes. Pero solo porque tengamos un pensamiento, no significa que tengamos que centrarnos en él. En lugar de tener pensamientos preocupantes, podemos elegir verlos flotar como una hoja en una corriente.

Los investigadores estiman que tenemos más de 4,000 pensamientos por día. Algunos están obligados a ser preocupantes. Pero solo porque tengamos un pensamiento, no significa que tengamos que centrarnos en él. En lugar de tener pensamientos preocupantes, podemos elegir verlos flotar como una hoja en una corriente.

Mis pensamientos preocupantes:

¿Me enfocaré o dejaré que flote?

Enfocar

Enfocar

Enfocar

Enfocar

Mis pensamientos preocupantes:

¿Me enfocaré o dejaré que flote?

Enfocar

Enfocar

Enfocar

Enfocar

Flotar

Flotar

Flotar

Flotar

Flotar

Flotar

Flotar

Flotar




Practicaré la atención plena




dobl

ezdoblez

dobl

ezdoblez

Practicaré la atención plena

La preocupación a menudo involucra eventos futuros. No podemos estar en el futuro y estar en el presente al mismo tiempo. Cuando se siente abrumado por la preocupación, puede ser útil ponerse a tierra en el presente.

La preocupación a menudo involucra eventos futuros. No podemos estar en el futuro y estar en el presente al mismo tiempo. Cuando se siente abrumado por la preocupación, puede ser útil ponerse a tierra en el presente.

Paso 1: Nombre en voz alta 5 cosas que puedo ver (Ejemplo: Hojas que soplan, foto en mi pared, un libro azul, piso de madera, un tapón negro)

Paso 2: Nombre en voz alta 3 cosas que puedo escuchar (Ejemplo: un ventilador, alguien hablando, el viento soplando) Paso 3: Nombre en voz alta 1 cosa que estoy sintiendo (Ejemplo: mis codos en los brazos de mi silla)

Paso 4: Repite según sea necesario hasta que te sientas enraizado en el presente

Paso 1: Nombre en voz alta 5 cosas que puedo ver (Ejemplo: Hojas que soplan, foto en mi pared, un libro azul, piso de madera, un tapón negro)

Paso 2: Nombre en voz alta 3 cosas que puedo escuchar (Ejemplo: un ventilador, alguien hablando, el viento soplando) Paso 3: Nombre en voz alta 1 cosa que estoy sintiendo (Ejemplo: mis codos en los brazos de mi silla)

Paso 4: Repite según sea necesario hasta que te sientas enraizado en el presente

Usaré esto cuando:

Usaré esto cuando:







dobl

ezdoblez

dobl

ezdoblez

Seré amable con mi cuerpo

La preocupación crea estrés en nuestra mente y cuerpo. Preocuparse mucho en realidad puede debilitar la capacidad de nuestro cuerpo para combatir las infecciones. Eso puede provocar gripe, diabetes, enfermedades cardíacas y otras enfermedades. La preocupación excesiva incluso puede causar aumento de peso. El yoga, la meditación, el ejercicio, una dieta saludable y otras estrategias pueden mantenernos bien durante tiempos preocupantes.

Lo que me preocupa:

Cómo me mantendré sano:



Seré amable con mi cuerpo

La preocupación crea estrés en nuestra mente y cuerpo. Preocuparse mucho en realidad puede debilitar la capacidad de nuestro cuerpo para combatir las infecciones. Eso puede provocar gripe, diabetes, enfermedades cardíacas y otras enfermedades. La preocupación excesiva incluso puede causar aumento de peso. El yoga, la meditación, el ejercicio, una dieta saludable y otras estrategias pueden mantenernos bien durante tiempos preocupantes.

Lo que me preocupa:

Cómo me mantendré sano:





dobl

ezdoblez

dobl

ezdoblez

Limitaré mi uso de la TV, radio, internet y las redes sociales

Durante tiempos preocupantes, los medios pueden hacer que las cosas parezcan mucho peores de lo que realmente son. Demasiados medios pueden empeorar nuestras preocupaciones. Limitar nuestra exposición a las noticias puede ayudar.



Noticias que me preocupan:

Voy a:

Limitar el tipo de medios: _______________

Limite la exposición de los medios a_____

minutos por día

Otro: _____________________________

Limitaré mi uso de la TV, radio, internet y las redes sociales

Durante tiempos preocupantes, los medios pueden hacer que las cosas parezcan mucho peores de lo que realmente son. Demasiados medios pueden empeorar nuestras preocupaciones. Limitar nuestra exposición a las noticias puede ayudar.

Noticias que me preocupan:

Voy a:

Limitar el tipo de medios: _______________

Limite la exposición de los medios a_____

minutos por día

Otro: _____________________________


Preocupación Blanco © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC Preocupación Blanco © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC

Preocupación Blanco © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLCPreocupación Blanco © 2019 Pat Deegan PhD & Associates, LLC


dobl

ezdoblez

dobl

ezdoblez

Voy a…

Voy a…



¿Es mi Personal Medicine poderosa?

¿Es una actividad específica, no un sentimiento o estado de ser? ☐Sí ☐No ¿Es algo que hago ahora, no un objetivo futuro? ☐Sí ☐No ¿Es algo que hago, no algo que tomo? ☐Sí ☐No ¿Dice cómo me ayuda? ☐Sí ☐No

¿Es mi Personal Medicine poderosa?

¿Es una actividad específica, no un sentimiento o estado de ser? ☐Sí ☐No ¿Es algo que hago ahora, no un objetivo futuro? ☐Sí ☐No ¿Es algo que hago, no algo que tomo? ☐Sí ☐No ¿Dice cómo me ayuda? ☐Sí ☐No

me enfocaré en la solución de problemas · 2020-07-08 · personal medicine: preocupación...

Documents