✓ Septiembre ✓ Septiembre ✓ Septiembre ✓ Septiembre ✓

✓ Todos los jueves de 12 a 13 hs.: Clase de Respiración. Sede Colpayo. Dirige David Lifar.Entrada: dos alimentos no perecederos.

✓ Todos los sábados de 17 a 18 hs.: Curso de Relajación y Meditación. Sede Cabildo.Dirige Iana Lifar. Entrada: dos alimentos no perecederos.

✓ Todos los sábados de 15.45 a 16.45 a partir de Septiembre: Curso de Entrenamiento para Hatha Yoga.Sede Azcuénaga. Dirigen: Gustavo Corrugeira, Gabriel Rodríguez. Arancel: $ 30 mensuales.

✓ Sábado 1º de 15 a 18 hs.: Curso: El peso perfecto. Sede Güemes. Dirige: Dra. Paula Lifszyc. Arancel: $ 30.

✓ Sábado 8 de 15 a 17.30 hs. : Curso de Introducción Básica a la Práctica del Yoga y la Respiración.Sede Güemes. Dirige: David Lifar. Entrada: dos alimentos no perecederos.

✓ Sábado 15, de 15 a 18 hs.: Curso: Yoga en Pareja. Sede Güemes.Dirigen: M. del Carmen Cepeda, Diego Carmona. Arancel $ 30.

✓ Sábado 15 y Domingo 16, de 10 a 18 hs.: Jornada de Actualización Docente, 1er. Nivel.Sede Azcuénaga. Arancel $ 80.

✓ Sábado 22, de 15 a 18 hs.: Curso Sai Yoga. Sede Güemes. Dirige: Marcos Rosenfeld. Arancel $ 30.

✓ Sábado 29, de 15 a 18 hs.: Curso: Encuentro con el Ayurveda, un viaje por los secretos de la medicina india.Sede Güemes. Dirige: Dra. Paula Lifszyc. Arancel: $ 30.

✓ Sábado 29 y Domingo 30, de 10 a 18 hs. Jornada de Actualización Docente, 3er. Nivel.Sede Azcuénaga. Arancel: $ 30

✓ Octubre ✓ Octubre ✓ Octubre ✓ Octubre ✓ Octubre ✓ Octubre ✓✓ Todos los jueves, de 12 a 13 hs.: Clase de Respiración. Sede Colpayo.

Dirige David Lifar. Entrada: dos alimentos no perecederos.

✓ Todos los sábados de 17 a 18 hs.: Curso de Relajación y Meditación. Sede Cabildo.Dirige Iana Lifar. Entrada: 2 alimentos no perecederos.

✓ Todos los viernes de 18.30 a 19.30 hs.: Curso de Yogaterapia. Sede Echeverría. Dirige Rafael Pros. Arancel $ 30 mensual.

✓ Todos los sábados, de 12.30 a 13.30 hs.: Curso de Mantras. Sede Echeverría.Dirige María del Carmen Cepeda. Arancel: $ 30.

✓ Sábado 20, de 15 a 17.30 hs: Curso de Introducción Básica a la Práctica del Yoga y la Respiración.Sede Güemes. Dirige David Lifar. Entrada: dos alimentos no perecederos.

✓ Sábado 27, de 15 a 18 hs.: Curso Básico de Técnicas Antiestrés. Sede Güemes.Dirigen Iana y David Lifar. Arancel $ 30.

Nuestra Agenda de actividades paraSeptiembre y Octubre

Yoga, Arte y Ciencia de Vida 3

Publicación de la

Fundación Indra Devi

Septiembre / Octubre 2001

Azcuénaga 762

(1029) Capital Federal

Buenos Aires, Argentina

Telefax: 4962-3112

Director:

David Lifar

Redactora:

Adriana Aboy

Correctora:

Gloria Mosés

Diagramación:

valeria b.valbernardi@movi.com.ar

Impresión:

Mariano MásMéxico 639

Tel.: 4331-5762

Esta publicación no tienepersonal en relación de de-pendencia y las notas firma-das no comprometen al di-rector. Las colaboracionesson ad honorem.

Si Usted desea recibir esta publi-cación por e-mail, solicítela a:info@fundacion-indra-devi.org,destacando si la quiere enformato de texto o .pdf.

E D I T O R I A L

Como por arte de magia

C ada vez con más frecuencia, cuando lerealizamos la entrevista a quienes se nosacercan por primera vez, la palabra

insomnio aparece en forma reiterada y relevante.

Las situaciones de estrés y tensión, a las queestamos sometidos día tras día, se traducen muchas veces enproblemas para conciliar el sueño. Esto nos hace acordar a unaanécdota que les contamos siempre a nuestros alumnos. Se trata delcaso de Marta, una joven que trabaja en el quirófano de un hospitalpúblico; son muchas las presiones que sufre en forma constante allídonde la vida y la muerte son moneda corriente. La granresponsabilidad que significa trabajar en un lugar de esascaracterísticas y el dolor de los familiares, entre otras cosas, hacíanque, al llegar la noche, ella estuviera extenuada y, en lugar de disfrutarde su familia, cayera profundamente dormida durante las primeras doshoras de descanso. Pasado ese lapso, se despertaba como si nada otodo hubiese ya ocurrido y con ganas de empezar de nuevo, mientraslos demás se encontraban entregados a un hermoso y placenterosueño reparador. Los primeros tiempos lo tomó como algo normal;empezó a tomar pastillas para conciliar su sueño, pero transcurridosunos meses, sus fuerzas fueron cediendo: ya no rendía tanto entrabajo, se sentía desganada, sin fuerzas y totalmente dependiente dela medicación. Fue entonces que, después de probar sin resultadotodas las alternativas que la medicina y la farmacopea leproporcionaban, decidió como última alternativa practicar Yoga.

Después de algunas clases, mientras les preguntábamos a los alumnosnuevos si habían notado algún cambio, ella muy tímidamente confesóque, aunque parecía increíble, desde la primera clase había empezadoa dormir mejor, a tal punto que fue disminuyendo en forma paulatinala dosis de medicación que venía ingiriendo por meses. Hoy, despuésque pasaron sesenta días desde su primera clase, dejó de tomarpsicofármacos, ya que duerme como un bebé durante toda la noche.Los problemas y la presión en su trabajo siguen siendo iguales opeores, pero su actitud cambió como por arte de magia y gracias a lasposturas, la respiración, la relajación y meditación que el Yoga lebrinda en forma total.

Y que la luz, el amor y la paz estén siempre presentes en nuestros caminos.

Iana y David Lifar, Directores de la Fundación

4 Yoga, Arte y Ciencia de Vida

PALABRAS DESDEEL CORAZÓNde Indra Devi.Selección y compilaciónde Marilén Stengel.Javier Vergara Editor.138 páginas.

"El que da luz y amor a to-dos los seres vivientes reci-be infinitas veces más de loque entrega. Su riqueza notiene límites".Pensamientos como éste son

la esencia de un libro que no tiene desperdicio. Cada palabra,cada frase, cada párrafo son en sí mismos una valiosa joyitapara los hombres y las mujeres que hoy en día debemos tran-sitar una realidad sumamente dura y compleja.Esta obra puede ser leída siguiendo un determinado orden oabriendo sus páginas al azar, ya que cada pequeño texto esdigno de leerse y releerse una y mil veces.El amor, la armonía, Dios, la vida, la muerte, la paz y el Yogason temas de todos los tiempos que Indra Devi sabe encararcon poesía y sencillez, para que todos puedan beneficiarsecon la riqueza de sus palabras.Puede ser el libro ideal para regalar a quienes amamos o pa-ra regalarnos a nosotros mismos, ya que es como un soplo deaire fresco que limpia de impurezas el alma.

YOGA PARAEMBARAZADASde Aixa Hernándezde Prono.Editorial Kier.140 páginas.

¿Cómo puede ayudar la prác-tica del Yoga a la mujer emba-razada? Siempre con la super-visión del obstetra de cabece-ra, la futura mamá puede en-contrar en cada asana benefi-cios insospechados, que vandesde el alivio de problemas

circulatorios, dolores de espalda y cintura a la clásica acidezestomacal.Ilustrado con fotografías y dibujos, cada capítulo está explica-do en forma clara y sencilla para que todas las mujeres pue-dan entender los cambios que se producen en su cuerpo y laforma correcta en que se deben realizar las distintas posturas.El tema no se agota con el embarazo, sino que va más allá,hasta el mismo momento del parto y el puerperio.El Yoga puede brindarle a la futura mamá todos los ele-mentos necesarios para vivir en plenitud uno de los perío-dos más hermosos e inolvidables de la vida de toda mujer:su embarazo.

YO Y TÚ,UN MUNDO PARACOMUNICARNOS MEJORde Jaime Barylko.Emecé Editores.210 páginas.

Dice Jaime Barylko en este li-bro: "Te necesito para ser. Pa-ra ser yo, reclamo tu presen-cia. Pero aun así, aunque menecesitas también tú, y yo ne-cesito ser necesitado, aun así,cuando estamos juntos, ¿quénos pasa que estamos tan se-

parados? Sólo dos problemas esenciales tenemos: el amor yDios. A Dios hace tiempo que lo tenemos eclipsado. Queda-mos yo y tú para construir un mundo, la posibilidad del amor.Pero nos cuesta comunicarnos".El autor indaga en este libro acerca de las múltiples variantesde la relación humana y la manera más eficaz de alcanzar unbuen entendimiento, en la era en que los medios nos bom-bardean y nos invaden pero que nos dejan ni nos enseñan acomunicarnos mejor con quienes amamos y nos rodean.En un mundo en que todo es relativo, fugaz, complejo y difí-cil, el amor en la pareja es el mejor lugar para que puedan so-segarse y aquietarse nuestra mente y nuestra alma.Ser dos y a la vez uno en comunión de almas, éste es elmensaje que nos regala Jaime Barylko en su libro. Vale lapena tenerlo en cuenta.

L e í m o s p a r a u s t e d

ONCE: Dietética Daniel, Rincón 460, 4942-7226 • El Shaman, Bartolo-

mé Mitre 1891, 4374-9478 • La Mendocina, Av. Córdoba 2856, 4961-

2639 / CENTRO: Dietética Viamonte, Viamonte 859 • La Esquina de las

Flores, Av. Córdoba 1587 • Dietética Córdoba, Av. Córdoba 1557 • Vi-

llares Dietética, Talcahuano 155, 4382-6351 • Librería El Séptimo Rayo,

Av. Callao 729 • Dietética Callao, Av. Callao 484 • Dietética Cristo Rey,

Riobamba 445 • Editorial Kier, Av. Santa Fe 1260 • KI, Libertad 1177. /

BARRIO NORTE / RECOLETA: • Centro de Estética DAHAB: Ayacucho

1416, P.B. 4802-5980Dietética Eco Vida, Pte. J. Uriburu 1379, 4825-9140

• Dietética New Garden, Ayacucho 1073, 4812- 7732 • Dietética Saluta-

ris , Larrea 1088, 4822-0877 • PALERMO: Diet Cer, Scalabrini Ortiz 2174

- 4832-2870 • Dietética Cerviño, Agüero 1621, 4821-2216 • Dietética

Kontrol, Gorriti 5485 - 4772-1781 • Dietética Thames, Güemes 4454,

4775-1352 • Dietética Oro Verde, Fray J.S.M. de Oro 2570 • Dietética

Bulnes, Bulnes 2042

CABALLITO: Dietética Rojas, Rojas 12, 4902-1229 • Dietética Salutaris,

Rosario 805. / COLEGIALES: La Colmena, Av. Federico Lacroze 2418

BELGRANO: Casa Poli, Juramento 2499, 4784-3081 • Dietética New

Garden, Juramento 2612, 4511-2610 • La Casa del Sol, Av. Elcano 3467,

4555-6020 • Almacén Natural, Av. Triunvirato 4046, 4521-2860 • Diet

Market, Montañeses 2113, 4788-8073 • Dulcinea, Olleros 4109, 4553-

1964 • Los Manzanos, Virrey del Pino 2642, 4786-8158.

Retire gratuitamente el ejemplar de nuestra revista Yoga, Arte y Ciencia de Vidaen nuestras 6 sucursales y en los sigientes comercios:

Yoga, Arte y Ciencia de Vida 5

A hora es cuando esto es más necesario, de-bido a la violencia y la agresividad de lasociedad actual. La gente está desorienta-

da y se pregunta quién es.El universo está dentro de nosotros; intentemos eseencuentro y así aprenderemos a recorrer nuestrointerior, no buscando respuestas en el exterior. Elamor es la fuente universal de la vida y es lo únicoque puede salvar al mundo entero, sin discrimina-ción de razas ni credos.El Yoga debería transformarse en la gran salvaciónde este mundo con tantas enfermedades, estrés,drogas, soledad.Practiquemos la solidaridad, la luz, la armonía y elamor. La práctica constante del Yoga y la medita-ción me cambió la vida; se la ofrezco con todo miamor y mis deseos de bienestar, felicidad, paz y luz.

L a p á g i n a d e M a t a j i

En los tiempos que nos toca vivir esmuy importante poder dar luz y amora nuestros semejantes, ya que no hayninguna persona que no necesite de nuestra ternura.El Yoga nos brinda la posibilidad de encontrar todo este bagajeen nuestro interior para poder luego volcarlo en quienes nos rodean.

¿Son buenos tiempos para

el Yoga?

CONSEJOS DE INDRA DEVIPARA VIVIR MEJOR

El presente eterno, una inteligentemanera de alcanzar la felicidad

Uno de los pilares de la filosofía Yoga es elpresente eterno. El futuro se transforma enpresente a cada momento y, justo en ese instante,se convierte en pasado.Para alcanzar la felicidad hay que vivir el presente,no añorar el pasado ni desear cosas que están porllegar. Hay que disfrutar cada instante que la vidanos brinda.

S ri TirumalaiKrishnama-charya fue

uno de los más grandesestudiosos e innovado-res del Yoga. Maestrode alma, transmitió conclaridad sus enseñanzasa discípulos tan valiososcomo Indra Devi, B. K.S. Iyengar, Pattabhi Joisy su hijo T.K.V. Desika-char, quienes supierondifundirlas por todaAmérica.

Nació en el pueblo deMuchukunte, estadode Karnataka, en 1888,en el seno de una fami-lia cuyo origen se re-monta a un yogui delsur de la India que vi-

vió entre los siglos VIIy VIII de nuestra era.

De la mano de su padre,con apenas cinco años,comenzó sus estudiosde Yoga. Ya de adulto,obtuvo el equivalente aun doctorado en sáns-crito, filosofía de la In-dia, ayurveda y religiónvédica. En 1919 viajó alTibet, en donde estudiódurante siete años, jun-to a Rama Mohana Brah-macari, el uso de asanasy pranayama para sanara personas con proble-mas de salud; junto aeste maestro tambiénaprendió vinyasas (flui-das secuencias de movi-mientos y saltos me-diante la práctica del Yo-ga).

En 1930 se convirtió enel maestro personal delMaharajá de Mysore,quien en 1934 le solicitóque presidiera su yogas-hala (academia de Yo-ga), cargo que mantuvohasta 1950.

Gracias a los conoci-mientos adquiridos enel Tibet, Sri Krishnama-charya se ganó una me-

recida reputación comoyoga-terapeuta, al ayu-dar a quienes padecíandistintas enfermedades.

Indudablemente, comopedagogo fue un ade-lantado al afirmar quelas asanas debían seradaptadas a cada estu-diante en particular másallá de los programas deestudio y al adoptar eluso de distintos ele-mentos (sillas, herra-mientas, barras) paraque los practicantes pu-dieran mejorar sus pos-turas.

Mientras estaba en laacademia de Yoga delMaharajá de Mysore, elmaestro descubrió enuna librería de Calcutaun manuscrito muy an-tiguo, realizado sobrehojas de árbol, escritoen rima y metrado ensutras, que contenía undocumento de enormevalor: el Yoga Korunta,cuya autoría se adjudi-caba a un profeta llama-do Vamana Rishi. Lorealmente interesantedel hallazgo era que, alo largo de sus versos,describía un sistema

completo de Yoga, cien-tos de asanas que esta-ban conectadas conmovimientos ondean-tes o vinyasas, y con res-piraciones y bandhas. ElYoga Korunta fue estu-diado con detenimientopor el maestro, quien loincluyó inmediatamen-te dentro de su metodo-logía; ha llegado a nues-tros días a través de dis-tintos estilos de ense-ñanza; por ejemplo, elde Pattabhi Jois, uno desus más notables alum-nos.

Muchas de las asanasque enseñaba Sri Krish-namacharya estaban ba-sadas, aparentemente,en dos textos clásicosdel siglo X del YoguiNathamiuni: Yoga Ra-basya (Doctrina secretadel Yoga) y Nyaya Tattva.

Continuó dictando cla-ses hasta el final de suvida, ocurrida en 1989, alos 100 años de edad.

6 Yoga, Arte y Ciencia de Vida

"El hombre tieneque aceptar quehay más de lo que se puede ver.La causa aparente no es lo real.Los previos intereses superficiales están todos cambiando.La participación de Dios es evidente. Sabe que Dios es el capitán; él, como losdemás, es sólo un jugador; todo el universo es el campo de Dios..."

L o s G r a n d e s M a e s t r o s

Sri Krishnamacharya, maestro de

Indra Devi

Yoga, Arte y Ciencia de Vida 7

E sta energía universal es el principio de la vidaque, adoptando diversas formas, hace posiblesla luz, el calor y todas las formas de existencia

en el planeta. Sabemos que se encuentra en losanimales, en los vegetales y se supone que puedehallarse en los minerales, durante un tiempo más omenos largo, después de que se los separó de su fuentede origen.En el ser humano, posibilita todas las actividadesorgánicas y psíquicas. El prana cumple las siguientesfunciones en el organismo:• Prana propiamente dicho: reside en la zona delcorazón y controla la respiración.• Apana: reside en el ombligo y controla la digestión.• Udana: reside en la garganta y controla la deglucióny la fonación.• Vyana: reside en todo el cuerpo y controla ladistribución del prana.Mediante las técnicas del Yoga se aprende a regir y aequilibrar esta energía vital. Su equilibrio es sinónimode salud y su desequilibrio trae aparejada laenfermedad.Es importante saber que el prana alterado inquieta lamente y complica el funcionamiento de nuestrosistema nervioso. Por lo tanto, su control permiteadquirir el dominio de la energía y de la mente, ya queexiste una estrechísima relación entre ambas, y, amedida que se aprende a manejar una de ellas, selogra hacerlo con la otra. Dada la necesidad de la actual ciencia occidental deencontrarle una explicación racional a cada uno de losfenómenos de la naturaleza, lo mejor sería compararal prana con una manifestación de la electricidad o delmagnetismo.

¿Dónde lo encontramos?Su fuente más importante es la atmósfera; ahí lohallamos constituido por pequeños iones negativos,que son átomos cargados eléctricamente, muy activos

y que, en perpetuo movimiento, revitalizanconstantemente cada célula de nuestro cuerpo.El sol, los rayos cósmicos, las masas de agua enmovimiento y en evaporación son los principalesfactores de ionización y cargan de prana el aire. Poreso es que el aire que respiramos cerca del mar noscarga de energía y vitalidad. En contraposición, eloxígeno en las grandes ciudades, cargado de smog, esmenos vivificador que en el campo o en zonasmarinas.Existe en nuestro organismo un metabolismo de laelectricidad atmosférica que la absorbe, la utiliza y laevacúa por la piel. Cuanto más activo es estemetabolismo por la absorción de iones negativos y laevacuación de la electricidad excesiva, más vivo y enbuena salud estará el organismo. Los baños de sol nosbrindan vitalidad al activar nuestro metabolismoeléctrico.

¿Cómo lo absorbemos?Absorbemos el prana por medio de la respiración, delos alimentos que ingerimos y de nuestro cuerpo; losórganos que intervienen en este proceso son la nariz,los pulmones y la piel.Algunos alimentos que ingerimos, incluyendo el agua,lo poseen, por lo que esta energía es absorbida pornuestro cuerpo a través del sistema digestivo. Por lotanto, es de suma importancia seleccionar muy bientodo lo que comemos (los alimentos industrializadoscarecen de prana) y revisar cómo comemos. Lasradiaciones solares, cósmicas y terrestres hacen queel prana ingrese a nuestro organismo por la piel.

El prana nos rodea, penetraen nosotros, está en lo que vemos,olemos, palpamos y en muchas de lascosas que comemos. Mágica y vitalconexión entre el cosmos y nosotros,es la esencia misma de la vida.

R e s p i r a c i ó n , R i t m o d e V i d a

Prana, la energíaque nos regala el universo

PRANA Y YOGALos rishis (sabios) proclaman –y esto forma partedel Yoga– que el prana puede ser almacenado yacumulado en el sistema nervioso, másespecíficamente en el plexo solar. Aún más,acentúan esta noción capital diciendo: "El Yoganos da el poder de dirigir a voluntad la corrientede prana mediante el pensamiento". Es decirque la práctica de Yoga proporciona un accesoconsciente y voluntario a las fuentes mismas dela vida. La ciencia del control de esta maravillosaenergía se llama pranayama (ayama: dominar).

8 Yoga, Arte y Ciencia de Vida8 Yoga, Arte y Ciencia de Vida

J anushirshasana viene del sánscrito janu(rodilla) y shirsh (cabeza). Esta postura esla primera de las flexiones hacia delante y

en castellano se la conoce como la media pinza.Muchos son sus beneficios, entre los que pode-mos citar:• Brinda mayor flexibilidad a la columna vertebral.• Masajea los intestinos (conviene empezar

presionando el lado derecho –colon ascendente– para favorecer el peristaltismo).

• Combate la indigestión y el estreñimiento.• Aumenta la energía y la vitalidad.• Evita la acumulación de adiposidad en el

abdomen.• Tonifica y activa el funcionamiento de los

riñones.• Beneficia a quienes sufren de hipertrofia de

próstata.• Mejora la escoliosis y la hiperlordorsis lumbar.• Ayuda al restablecerse luego de largos

períodos con fiebre alta.

Posición de partidaSentado, con ambas piernas extendidas hacia de-lante, ponga los pies con la punta de los dedos ha-cia arriba (foto 1).

EjecuciónFlexione la pierna izquierda, apoyando la planta delpie contra el muslo, con el talón lo más cerca posi-ble de la zona genital. Mantenga la otra pierna ex-tendida (foto 2).Inhale mientras sube sus brazos lateralmente, en-trecruzando los dedos pulgares (foto 3).Estire toda la columna y, desde el sacro, comiencea bajar hacia delante. Haga que la frente busque elcontacto con la rodilla (foto 4).

Tómese firmemente de donde llegue (planta delpie, tobillo o pierna). Con cada exhalación, al rela-jarse y por el propio peso del torso, vaya acercan-do la frente a la rodilla lo más que pueda, ademásde acercar también el pecho al muslo de la piernaextendida (foto 5).Inhale y suba los brazos con la cabeza entre elloshasta que queden perpendiculares al piso. Luegojunte las palmas de las manos. Exhale y deslice ha-cia el centro del pecho las palmas de las manos enposición de plegaria. Inhale y exhale mientras aflo-ja sus manos. Prepárese para realizar la postura conla otra pierna (foto 6).

P o s t u r a s • P o s t u r a s

Janushirshasanaes una postura que ayuda principalmente a darle mayor flexibilidad a la columna vertebral,y su práctica constante y gradual mejorael grado de elongación de los músculos.

JanushirshasanaPostura de la cabeza

contra las rodillas

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Yoga, Arte y Ciencia de Vida 9

ConcentraciónEn la pierna estirada, los músculos posteriores de-ben ser los únicos que estén en tensión.

TiempoAl comienzo permanezca diez segundos. Cuandoadquiera más práctica, aumente el tiempo gradual-mente.

RepeticionesRepita dos veces para cada lado. A medida queavance en su práctica, en forma progresiva y pru-dente, permanezca la mayor cantidad de tiempoque pueda, relajándose en cada posición.

RECOMENDACIONES PARA TENER EN CUENTA

• Manténgase en la postura mientras le resulte cómoda. No se esfuerce: los músculosde su cuerpo se elongarán y fortalecerán a través de la práctica y no por lo quepueda llegar a hacer en un día.

• Si al practicar siente una presión fuerte en la cintura o en los músculos de lapierna estirada, flexiónela.

• Respire por la nariz. El aire debe llegar a la parte baja de los pulmones(respiración baja o abdominal): el vientre se expande cuando inhala y secontrae cuando exhala.

• Los asmáticos y quienes tienen problemas de cifosis no deben permanecerdemasiado tiempo en la postura.

• Mataji sugiere que, en caso de no alcanzar a tomarse del pie, puedeayudarse con un cinturón, una media o una bufanda.

3

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10 Yoga, Arte y Ciencia de Vida10 Yoga, Arte y Ciencia de Vida

L a mayoría de losadultos duermeentre siete y

ocho horas por noche, aun-que el modo, la duración yla estructura interna delsueño puede variar nota-blemente, entre otras cosas,por la edad.Los científicos, medianteelectroencefalogramas(EEC), electrooculogra-mas (EOG, medición de laactividad de los movi-mientos oculares) y elec-tromiogramas de superfi-cie (EMG), han dividido elsueño humano en distin-tas estados o fases:• Primera fase: es la deladormecimiento, la quemedia entre el momentoen que el sujeto se dispo-ne a dormir y aquél en elque se queda dormido.

• Segunda fase: llamada"del sueño lento", por-que corresponde, segúnlo muestra el encefalogra-ma, a las ondas cerebraleslentas. Es tranquila: la res-piración y el ritmo cardía-co son muy regulares y seconserva el tono muscu-lar. Predomina durante elprimer tercio de la nochee incluye del 15 al 25% deltiempo del sueño noctur-no de los adultos jóvenes.Este porcentaje varia prin-cipalmente de acuerdo ala edad.• Tercera fase: es el esta-do del sueño paradójico;es decir que es agitado,con movimientos ocula-res rápidos. La actividadmotora es constante, so-bre todo en las extremi-dades y en el rostro. La

respiración y el ritmo car-díaco son irregulares. Larelajación muscular escompleta, como la que sepuede obtener en formaconsciente por medio dela postura clásica de rela-jación llamada savasana.Aparece aproximadamen-te a unos 80 minutos deinstaurado el sueño y, ensu conjunto, comprendeentre el 20 y el 25%% deltotal. Es en esta fase quese producen los sueños.De ahí en más, se van al-ternando en forma cíclicalas fases del sueño lento ydel agitado, hasta el mo-mento en que el indivi-duo se despierta.

Problemas a lahora de dormirCuando uno duerme du-rante toda la noche, reci-be el beneficio de un des-canso natural y saludable,por lo que se despiertadescansado y relajado,dispuesto a encarar unanueva jornada. Lamenta-blemente, no todos gozande un buen dormir, lo quelos mantiene tensos e irri-

tables a lo largo del día. Los trastornos del sueñoconstituyen uno de losmotivos que con más fre-cuencia llevan a las perso-nas a la consulta médica,ya que la tercera parte delos adultos de Occidentepresenta trastornos oca-sionales o persistentesdel sueño.Dos décadas atrás, la ma-yoría de los médicos lotrataban con fármacoshipnóticos, sin realizarpreviamente un diagnós-tico adecuado; en cam-bio, hoy en día se hanidentificado distintos ti-pos de trastornos delsueño y hasta nació unaespecialidad que se ocu-pa específicamente deltema.El ciclo sueño-vigilia estágobernado por dossistemas neurobiológi-cos principales:- El que genera el sueño ylos procesos que se rela-cionan con él.- El que establece el lapsodel sueño dentro del ci-clo diario de veinticuatrohoras.

Y o g a & M e d i c i n a

¿Quién no ha experimentado la torturade pasarse alguna que otra noche en vela,dando vueltas y vueltas mientras la tensióny la ansiedad impiden, todavía más, lallegada del sueño reparador? Tomar elproblema con calma tal vez sería un buenconsejo, entre una larga lista de alternativasque usted encontrará en esta nota.

El insomnio,un trastorno típico del siglo XXI

Las alteraciones intrínse-cas y extrínsecas (ambien-tales, fármacos, enferme-dades) de estos sistemaspueden causar trastornosdel sueño o de su ritmo.El insomnio puede pre-sentarse como:1– Dificultades para con-ciliar el sueño.2– Despertares frecuen-tes o prolongados.3– Somnolencia persisten-te a pesar de un sueño ade-cuado pero no reparador.De manera similar, su dura-ción es un factor importan-te para tener en cuenta. • A un trastorno que ocu-rre una noche o varias no-ches dentro de un mismoepisodio se lo denominainsomnio transitorio ysuele ser producto de uncambio en el horario detrabajo o del ambiente• Cuando su duración esde unos días a tres sema-nas, se lo llama insomnioa corto plazo y se lo aso-cia a un estrés más pro-longado, como la recupe-ración de una interven-ción quirúrgica o de unaenfermedad corta.• El insomnio crónico,que dura meses o años,puede estar relacionadocon una enfermedad cró-nica, algún medicamentoo a un trastorno primariodel sueño.Aunque una noche demal dormir no es inusual,cuando se debe al estrés yla ansiedad producidospor acontecimientos ex-ternos carece de conse-cuencias duraderas; el in-somnio persistente pue-de tener efectos indesea-bles bajo la forma de alte-raciones del funciona-miento diurno, trastornosdel ánimo y aumento deriesgo de accidentes.

Yoga, Arte y Ciencia de Vida 11

1) Cambie la actitud. En vez de preocu-parse por el sueño que se está perdiendo,procure mostrarse indiferente. De estamanera vendrá con mayor facilidad.2) Mantenga horarios regulares paraacostarse y levantarse, y trate de no hacergrandes cambios los fines de semana.3) Un baño de inmersión o una ducha ti-bia favorecen la relajación muscular.4) La práctica, durante el día, de ejerciciosrespiratorios de descarga, de armoniza-ción, de respiración bipolar alternada ode respiración completa será de gran uti-lidad para superar el insomnio.5) Le resultará útil para atraer el sueño es-cuchar un casette con prácticas de relaja-ción y meditación.6) Otra buena idea es tomarse una cucha-rada de miel en una taza de agua caliente,leche tibia (contiene L-triptófano, unasustancia estimulante de la serotonina) oinfusiones de manzanilla, valeriana, pasi-flora, melisa o tilo.7) También ayuda mucho realizar, antesde irse a la cama, la postura de la paradade cabeza. Si por algún motivo no puedehacerla trate de ejecutar la media paradade cabeza. Cualquiera de las dos hay quehacerlas antes de tomar el té, de la relaja-ción o de la meditación.

8) La práctica de algunos ejercicios suavesde cuello y de hombros, así como tam-bién de algunas asanas como la pinza opaschimotanasana, la torsión o ardhamatsyendrasana, el puente o setubandha-sana, la postura liberadora de vientos opavanamuktasana, es ideal para llevarla acabo antes de la comida o por lo menosdos horas antes de irse a dormir.9) Masajee las zonas tensionadas delcuerpo: la digitopresión aplicada sobrecentros claves puede favorecer la circula-ción de energía.10) Otro consejo es el de tomar un bañode aceite, aun cuando no dispongamosde facilidades para hacerlo. Cualquieraceite puro sirve, puede ser de oliva (pri-mera presión en frío), sésamo, floral o dehierbas. Es muy agradable y relajante.11) Mataji aconseja que, mientras duer-ma, el cuerpo permanezca en la línea dela corriente magnética de la Tierra, es de-cir con la cabeza hacia el sur y los pies ha-cia el Ecuador. El magnetismo de la Tierraafecta al cuerpo humano por medio de lacorriente de los nervios y muchas perso-nas encuentran dificultad para disfrutarde una noche de sueño apacible cuandola posición de su cama es contraria a laatracción magnética terrestre.

SUGERENCIAS PARA VENCER AL INSOMNIO

LO QUE NO SE DEBE HACER1) Nunca darle somníferos a los niños.2) También este tipo de medicamentosestá contraindicado para las mujeresembarazadas, ya que la droga consigueatravesar la barrera placentaria,deprimiendo al feto.3) Los somníferos no deben ser tomadospor personas con problemas de adiccióna las drogas o al alcohol, ya que sucombinación es muy peligrosa. 4) Los roncadores no deben ingerirhipnóticos, porque al deprimir el sistemanervioso central disminuye la capacidadque tiene el organismo para despertarnaturalmente.5) Jamás hay que consumirlos porperíodos mayores a seis meses, ya quegeneran dependencia.6) No son recomendables para lasmujeres mayores, especialmente los que,por su larga permanencia dentro delorganismo, provocan resaca matinal y

embotamiento, ya que pueden provocaraccidentes domésticos.7) Evitar la ingesta de café, té, cacao,bebidas colas o cualquier sustanciaestimulante del sistema nervioso central.8) No tomar alcohol, por lo menosdurante las seis horas anteriores a irse aacostar, ya que inhibe la máximasecreción de melatonina.9) No comer exageradamente por lanoche; la cena tendría que ser la comidamás liviana. Lo ideal sería consumir unadieta naturista basada en vegetales,frutas, cereales, quesos, huevo y pescadopara quien lo necesite.10) No hay que ver, leer, escuchar nienredarse en nada que a uno puedaponerlo nervioso.11) El ejercicio extenuante cerca de lashoras del sueño está contraindicadoporque despierta al organismo.

David Lifar, Director de la Fundación

Sabía usted que en los pies se refleja todo el cuer-po? ¿Y que si ellos no están bien, eso se refleja enel rostro? Más allá de su archiconocida misión de

sostenernos y transportarnos, los pies pueden contar-nos más cosas sobre nuestra salud de lo que nosotrospodemos suponer e, inclusive, pueden colaborar paramejorarla.En el Yoga existen ejercicios que mejorarán nuestrapostura durante las asanas y en la vida.Alicia Enríquez, nos va a contar en esta nota cómo na-ció la idea de este taller, su preocupación por la saluda través de los pies y sobre los resultados obtenidosen todos estos años dedicados al tema.

Quisiéramos saber cuál ha sido el motivo por el quearmó un taller sobre el tema de los pies.Porque estoy convencida de que los tenemos total-mente olvidados y que sólo nos acordamos de elloscuando nos duelen. Puedo asegurarles, a raíz de vi-vencias personales, que, si les dedicáramos un pocode nuestro tiempo diariamente, podríamos cambiardesde la expresión de nuestro rostro (mucho másagradable) hasta mejorar nuestro ánimo (estaríamosmás serenos).

En esta época en la que queremos o creemos que to-do se soluciona con nuestra mente, no nos damoscuenta de que con la ayuda de nuestros pies todo se-ría más fácil y relajado.¿Cómo se trabajan los pies en una clase de Yoga?Particularmente dedico una parte de mis clases a lospies, ya que en ellos tenemos músculos que, si se con-traen o están demasiado elongados, hacen que se mo-difiquen los arcos que sostienen nuestro cuerpo (unaverdadera obra de ingeniería de la naturaleza), a losque debemos aprender a conocer y a cuidar.En las clases podemos trabajar de dos maneras:1) Mediante los movimientos que le son propios: cir-cunducción de tobillo, flexión y extensión de tobillo ydedos, pronación y supinación, aducción y abduc-ción. Por ejemplo, haciendo movimientos de rotación,abriendo y cerrando los dedos, estirando y flexionan-do los empeines.2) A través de masajes y movimientos dirigidos con lasmanos. Por ejemplo, girando cada dedo y tirándolo ha-cia fuera, golpeando la planta de los pies para activar sucirculación y luego amasándola con ambas manos.¿De qué manera los alumnos toman conciencia de losbeneficios de trabajar con los pies?Generalmente lo primero que hago en mis clases espedirles a los alumnos que cierren los ojos y sientansus pies, para después mentalmente conectarse pro-fundamente con ellos al aseverar: "soy mis pies". Des-pués hacemos un trabajo de calentamiento y masajessobre el pie derecho; una vez terminado, les vuelvo apedir que cierren los ojos, para así poder notar lo re-lajado que les quedó ese costado del cuerpo. A conti-nuación nos ponemos a trabajar con el otro pie.Un detalle curioso es que, de tanto tenerlos ocultos,muchas personas sienten cierta vergüenza de mos-trarlos, sobre todo la gente mayor, a la que le cuestamuchísimo sacarse las medias para trabajar con ellos.No tendríamos que olvidarnos de que son nuestrosmejores amigos (siempre nos llevan donde queremosir), por lo que debiéramos estar agradecidos, amándo-los, cuidándolos, mimándolos.En el taller que coordinó durante la Convención tam-bién se relacionaron los masajes con los puntos refle-jos de los pies. ¿Qué nos puede contar al respecto?En los pies, como en los ojos, las orejas, la lengua olas manos, están reflejados todos nuestros órganos,aparatos y sistemas, por lo que, si trabajamos algunasde sus zonas, podremos aliviar determinadas partesde nuestro cuerpo. Si unimos las plantas por sus arcosinternos tenemos el mapa de nuestro torso, de nues-tro rostro, inclusive de nuestros centros de energía.Obviamente los participantes no podían actuar expre-

12 Yoga, Arte y Ciencia de Vida12 Yoga, Arte y Ciencia de Vida12 Yoga, Arte y Ciencia de Vida

Los temas de la V Convención Nacional de Yoga

Dale una mano a tus pies

¿

Nos llevan y nos traen, sobre ellos corremostodo el día, los maltratamos con calzado pocoadecuado y cuando tenemos unos kilitos demás son los primeros en sentirlo. Eternosolvidados, poco reparamos en ellos, sin pensarque también son fuente de salud y, ¿por quéno?, de placer. Atenta a esta realidad, AliciaEnríquez, que es reflexóloga e instructora denuestra Fundación, coordinó un interesantetaller sobre nuestros sufridos amigos: los pies.

samente sobre el punto reflejo exacto de un órgano ouna glándula determinada, pero sí podían hacerlo porzonas. Algunos, por ejemplo, beneficiaban el aparatodigestivo trabajando sobre el centro del pie hacia el ta-lón, o si hacían un ejercicio de presión interdigital pa-sando los dedos de la mano contraria entre los de supie, estimulaban el sistema inmunológico, o si masa-jeaban con el pulgar sobre el arco interno, desde el ta-lón a los dedos, lograban relajar la columna vertebral.¿Qué otras ventajas aporta este tipo de masajes?El masajear los pies es enormemente relajante, perosu eficacia va más allá, porque se basa en la capacidad

que esta técnica posee para equilibrar la energía detodo el organismo. Es así que en trastornos que tienensu origen en un desequilibrio como trastornos diges-tivos, irregularidades menstruales, estrés, se obtienenlos mejores resultados.También permite que podamos dormir mejor y queveamos los problemas desde un punto de vista máspositivo.Por todo esto, insistimos en lo importante que es darleuna mano a nuestros pies.

Adriana AboY

C on frecuencia, el ser humano ordinario, en su ce-guera espiritual, no reconoce al verdadero maestro.Sólo un discípulo sincero reconoce al maestro sin-

cero. Puesto que hay muy pocos aspirantes sinceros, quizáscada día haya menos maestros sinceros. A veces, incluso, lagente trata de confundir al verdadero maestro, quien, desdesu estado de ecuanimidad, nunca sentirá el ridículo y, si con-viene, sabrá dar vuelta la estratagema.Así es la historia que sigue.En el pueblo había un hombre santo que a los aldeanosles parecía, por un lado, una persona interesante y, por elotro, un extravagante. El caso es que le pidieron que pre-dicase. El hombre aceptó; cuando se reunió con ellos pa-ra hablarles, intuyó que los asistentes no eran sinceros ensu actitud y les preguntó:– Amigos,¿saben de lo que les voy a hablar?– No –respondieron los aldeanos.– En ese caso –agregó el hombre santo– no voy a decirlesnada. Son tan ignorantes que no podría hablarles de na-da que mereciera la pena. En tanto no sepan de qué voya hablarles, no les hablaré.Los asistentes, avergonzados y desconcertados, marcha-

ron a sus casas. Se reunieron al día siguiente y decidieronreclamar otra vez las palabras del maestro.El hombre santo se reunió nuevamente con los aldeanos.Les preguntó:– ¿Saben de qué voy a hablarles?Ahora los aldeanos estaban preparados y respondieron:– Sí, lo sabemos.– Siendo así –añadió el maestro– no tengo nada que de-cirles, porque lo saben. Que pasen una buena noche,amigos.Los aldeanos estaban irritados. No se dieron por venci-dos. Una vez más, reclamaron la predicación del hombreal que consideraban un extravagante.– ¿Saben de lo que voy a hablarles? Los aldeanos ya habían estudiado su respuesta, confian-do en que, esta vez, obligarían a hablar al hombre. Con-testaron:– Algunos lo sabemos y otros no.El hombre santo repuso:– Muy bien. En tal caso, los que saben que transmitan susconocimientos a los que no saben–. Y abandonó la sala y seretiró al bosque solitario, donde no había tanta estupidez.

Gran festejo del Día de la PrimaveraCelebrar la vida es alegría. La naturaleza misma nos convoca, con el estallido de la primavera, de sus jugosy sus savias, sus tiernos brotes verdes y sus primeras flores, a renacer tras el ensimismamiento del invierno.Los directivos, instructores y docentes de la Fundación Indra Devi invitan a alumnos, amigos y acompañan-tes a la celebración del Día de la Primavera, que tendrá lugar en la sede Echeverría , el sábado 22 de septiem-bre a partir de las 19 hs.Si lo desea, traiga en su ropa algo que simbolice la primavera y su mensaje de renacimiento. Si tiene algu-na historia personal acerca del renacer y la quiere compartir, nos gustaría mucho escucharla. Cantare-

mos, bailaremos y celebraremos el estar juntos compartiendo un camino de crecimiento. Tambiéncontaremos chistes: traiga su preferido.

Entre los concurrentes se sorteará una estadía de cuatro días para dos personas en el SPA "Las Dalias".A la salida, compartiremos un bocadito.

Un cuento... El verdadero maestro

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Por el momento, dado queaún no hace una semana queme he reencontrado con lapráctica del Yoga, estoy muygratificada y contenta por ha-berme decidido a comenzarlas clases.También quiero agradecer lainvitación al curso de respira-ción al que fui invitada el sá-bado pasado, que me pareciómuy bueno y entretenido.Quiero felicitar particular-mente a David por su dedica-ción y los conocimientostransmitidos con tanta con-vicción y entusiasmo.Saludos, Adriana

Estimados Iana y David:Les agradezco su mensaje.Verdaderamente este nuevocamino me ha ayudado mu-cho; empiezo a sentir en mílos efectos positivos de estecambio y creo que los que merodean también los perciben.Quiero expresarles mi admi-ración por su Fundación; adecir verdad, yo creía que só-lo era un negocio para uste-des (esto sin ánimo de ofen-derlos), pero realmente no esasí: las personas en la Funda-ción se preocupan por lagente e intentan que los be-neficios que aportan puedanllegar a todos (por ejemplo,poniendo una cuota especialpara los jubilados y pensio-nados o a través de los cursosgratuitos); además la aten-ción siempre es muy amabley humilde.Les agradezco la posibilidadde sentirme parte de la Fun-dación y les deseo que crez-can cada vez más. Que la luz,el amor y la paz estén siem-pre en nuestro camino.Roxana

Estimados Iana y David:Ante todo les doy las graciaspor la bienvenida y aprove-cho la ocasión para felicitar-los realmente por la obra tanimportante que llevan a ca-bo. Les cuento que mi prime-ra experiencia de Yoga ha si-

do muy fructífera y creo quecompleta, todo un trabajo in-terior que he venido hacien-do desde hace muchos añoscon mis meditaciones y ejer-cicios de respiración. Estoyen la búsqueda de aquelloque se esconde entre el almay el cuerpo, por medio de to-do un trabajo en los planosfísico, mental y emocional.En esta búsqueda constante einterminable (por suerte,busqué siempre el camino ala meta, más que la meta ensí), encontré en algo tan artís-tico como la escritura unaprendizaje que no termina yuna forma también de com-partir sensaciones, vivenciasy emociones con los demás.Por eso he creado una pági-na,www.buenosvientos.com,para que todo el mundo pue-da acceder y participar.Sin más los saluda muy cor-dialmente, Pablo P.

Estimados Iana y David: El primer contacto con el Yo-ga me resultó agradable ytranquilizador. Hasta ahorahe tomado una clase deprueba y ayer fue mi segundaclase; puedo decirles que esahorita de los jueves es el mo-mento más gratificante de lasemana por la paz y la calmaque le brinda a mi mente:realmente puedo olvidarmede todo. El contexto en elque me desempeño no es elideal para alguien que quierevivir en paz y armonía, ya quetrabajo en un banco con jefes"bastante nerviosos" y esamala onda, aunque uno no loquiera, llega.En fin, espero que la campa-na de luz que armamos conla profesora cada jueves ten-ga un efecto de duración desiete días y logremos espan-tar esas malas ondas. Y, ¿porque no?, tal vez intentar cam-biarlas a una frecuencia posi-tiva.Gracias por recibirme contanto cariño.Saludos, Sebastián D.

A g r a d e c i m i e n t o sv í a e - m a i l Un poco de humor

para estos tiempos

¿Qué piensa la genteque concurre a la

Fundación Indra Devi?

¿Le parece que esta lista no está completa?

Envíe más ideas, sentimientos o tendencias que leparezcan que son compartidas por la gente queasiste a la Fundación Indra Devi, así como tambiéncríticas constructivas, sugerencias o comentarios,a: ana@chornik.com.ar

• Vivir vale la pena.• La vida tiene el sentido que le va a dar cadauno de nosotros.• Conviene ver siempre la mitad llena del vaso.• Nadie ni nada nos puede arruinar el día sinnuestro permiso.• El universo, la vida, la conciencia y el amor sonmisterios y maravillas para agradecer y celebrar.• Las energías femenina y masculina son comple-mentarias y deben trabajar en conjunto.• Lo que llamamos "muerte" es la continuaciónde la vida bajo otra forma.• El Yoga es un camino de acceso al Maestro Interior o Chispa Divina que todos llevamosdentro.• Existe una Fuerza-Conciencia-Inteligencia-Amor-Felicidad-Luz-Creatividad CósmicaUniversal que origina y sustenta a este universo con todas sus manifestaciones, a la que nopodemos explicar ni definir pero sí vivenciar.• Estamos en un camino evolutivo y esta Tierra es una escuela donde vinimos a aprender.• Lo que nos molesta en los demás suelen ser nuestros propios defectos.• No puedo cambiar a los demás pero puedo cambiarme a mí mismo.• Cambiando yo cambia mi entorno.• Pensamiento y palabra son dos instrumentospoderosos que debemos aprender a utilizar bien.• Dando siempre luz y amor todo es mucho másfácil.• Vivir el aquí y ahora es la clave de la felicidad.• Ocuparse y no preocuparse me evita muchosufrimiento.• Abrazar siempre viene bien.• Es bueno disfrutar con las cosas materiales.• Es bueno disfrutar sin las cosas materiales.• Jugar, cantar y bailar son formas de celebrar y celebrarnos.• El Yoga como arte y ciencia de vida requierefomentar el conocimiento, la creatividad y la vida.

• Es bueno amar sin creernos dueños del seramado.• Queremos avanzar hacia el no dañar.• Queremos intentar limpiarnos de malos pensa-mientos, malos sentimientos, malas emociones,malos deseos y maledicencia.• Intentamos confiar nuestra pequeña voluntadindividual a las manos de la Voluntad Cósmica.• Hablar a cada uno en su lenguaje facilita la co-municación.• Es deseable buscar la coherencia entre lo quepensamos, lo que decimos y lo que hacemos.• Es bueno estar contentos porque sí.• Conviene no malgastar nuestras energías ni lasdel planeta.• Nuestro cuerpo, como morada de la Chispa Divina, merece ser cuidado, mimado y conserva-do saludable, pero no endiosado.• Tenemos otros cuerpos además del cuerpo físico.• Es deseable desechar los nutrientes tóxicos entodos los planos.• No queremos competir sino florecer.• Cada uno ha venido a este plano con una mi-sión especial, cuyo cumplimiento nos trae felicidad.• La felicidad no se logra comprando cosas.• La diversidad es enriquecedora.• La unidad la da el amor.

Estas ideas que compartimos son la planta quebrotó de la semilla plantada por Mataji IndraDevi.

ACTIVIDADES GRATUITAS

• Curso de meditación • Clases de introducción y respiración • • Clases para jóvenes y para adultos • Meditación matinal •

ACTIVIDADES

• Clases de Yoga para niños, adolescentes, adultos y 3ra. edad •• Clases para embarazadas •

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dirigidas a profesores, instructores y/o alumnos avanzadosdel interior del país y Gran Buenos Aires.

Duración: 2 días, incluye: Filosofía, Alimentación, Respiración, Bioenergía,Perfeccionamiento de Asanas, Pedagogía, Yoga y Medicina, y Meditación.

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Consultorio médico con orientación ennutrición y sobrepeso, educación alimentaria.

Nuestras sedes, siempre cerca suyo:

• Sede Central• AZCUENAGA 762 (1029) Capital - Tel.Fax: 4962-3112• Sede Belgrano • ECHEVERRIA 2773 (1428) Capital - Tel.: 4786-6185• Sede Palermo • GÜEMES 4527 (1425) Capital - Tel.Fax: 4774-1031

• Sede Caballito • COLPAYO 52 (1405) Capital - Tel.: 4902-7049• Zona Norte • ALBARELLOS 732 (1640) Acassuso - Tel.: 4747-8655• Sede Colegiales • CABILDO 592 (1426) Capital - Tel: 4514-5601

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