EQUIPO 1 Pérez Rivera Alejandra Tomasa. Torres Rojas Ana Yasmin. Vázquez Pérez Alma Isabel

Responsable del curso: Mtra. Sandra Ma. Del Carmen Flores Castillo.

3°I 26/08/2013

RUTINA DE ACTIVACIÓN FÍSICA EQUIPO 1:

PÉREZ RIVERA ALEJANDRA TOMASA TORRES ROJAS ANA YASMIN

VÁZQUEZ PÉREZ ALMA ISABEL

La rutina es de actividad física ordenadas, en la cual se realizan una serie de movimientos alternados empleando las diversas partes del cuerpo, que favorecen la coordinación, motricidad, fuerza y la resistencia de quien o quienes las llevan a cabo. Además favorece el pleno desarrollo tanto físico como mental, así como la quema calórica. La rutina se compone por movimientos de 16 tiempos cada uno.

CALENTAMIENTO: 3 MINUTOS APROXIMADAMENTE

Con la marcha: 1. Cabeza arriba y abajo 2. Cabeza de lado a lado 3. Manos en los hombros y dar giros

con los brazos hacia adelante 4. Manos en los hombros y dar giros

con los brazos hacia atrás 5. Extender los brazos y dar giros hacia

adelante 6. Extender brazos y dar giros hacia

atrás 7. Brazos extendidos, a los hombros,

arriba y abajo (4 repeticiones) Abrir ligeramente las piernas a la altura de los hombros:

8. Manos en la cintura y dirigir el tronco de lado a lado

9. Flexionar las rodillas y tocar rodilla con codo contrario de manera alternada

10. Sujetar las rodillas con las manos, y bajar y subir flexionando las rodillas

De pie y con las manos en la cintura: 11. Girar pie derecho en el aire 12. Girar pie izquierdo en el aire

PARTE MEDULAR: 10 MINUTOS APROXIMADAMENTE

1. Marcha: 2. Tratar de tocar el pie derecho, el

suelo , el pie izquierdo y manos a la cintura (4 veces)

3. Levantar las rodillas y tocar con el codo contrario de manera alternada

4. Marcha 5. Al mismo tiempo pie izquierdo atrás y

mano izquierda al frente y luego con el derecho de manera alternada

6. Al mismo tiempo pie izquierdo a lado y mano izquierda hacia lado contrario y luego con el derecho de manera alternada

7. Manos hacia el centro y al mismo tiempo que suben las rodillas de

manera alternada 8. Abrir pie izquierdo y mano derecha y

luego abrir pie derecho y mano izquierda de manera alternada

9. Caminar hacia al frente, hacia atrás, lado izquierdo, hacia atrás, lado derecho, hacia atrás (4 tiempos cada uno) (4 veces)

10. Realizar ejercicio de caja con pie izquierdo ( pie izquierdo al frente, pie derecho cruza, pie izquierdo hacia atrás, pie derecho cierra)(4 veces)

11. Realizar ejercicio de caja con pie derecho (pie derecho al frente, pie izquierdo cruza, pie derecho hacia atrás, pie izquierdo cierra)(4 veces)

12. Saltar abriendo pies y manos al mismo tiempo

13. Saltar abriendo los brazos y cruzando los pies en vez de juntar

14. Realizar una marcha saltando 15. Pie derecho al frente, a lado, atrás al

centro y luego el izquierdo (4 veces) 16. Saltar levantando las rodillas y

tocando con el codo contrario 17. Dar ligeras patadas hacia al frente

realizando pequeños saltos, con las manos en la cintura

18. Tres saltos laterales y uno cuarto en su lugar primero a la derecha y luego a la izquierda (4 veces)

RELAJACIÓN: 3 MINUTOS APROXIMADAMENTE

Inhalar y exhalar (2 veces) 1. Abrir compás a la altura de los

hombros, levantar los brazos con las manos empalmadas y estirar hacia la derecha

2. Abrir compás a la altura de los hombros, levantar los brazos con las manos empalmadas y estirar hacia la izquierda

3. Tocar el pie derecho 4. Tocar el pie izquierdo 5. Tocar el suelo 6. Flexionar las rodillas y girar el tronco

hacia la derecha 7. Flexionar las rodillas y girar el tronco

hacia la izquierda 8. Flexionar la rodilla derecha y estirar

la pierna izquierda hacia atrás llevando el peso hacia adelante

9. Flexionar la rodilla izquierda y estirar

la pierna derecha atrás llevando el peso hacia adelante

10. Con los pies junto sujetarse las manos y estirase, levantándolas lo más que puedan

11. Inhalar y exhalar (4 veces)

ACTIVIDAD CON BASTIDORES.

Nombre del Juego: Circuito de aros. Tipo de juego: Juego en equipo. Agilidad y velocidad.

Objetivos del juego: Hacerlo más rápido que el otro equipo.

Nº de participantes: 10-20. Edad adecuada para el juego: 10-20 años.

Espacio de juego: Espacio cerrado y al aire libre.

Material: Aros (bastidores) y pelotas de semillas.

Descripción del juego: La clase se dividirá en dos grupos. En cada grupo pondremos los aros en forma de avión y los jugadores formarán alrededor de los aros un semicírculo y al otro extremo se colocará un participante. Los participantes jugarán avión tratando de terminarlo.

Variantes: Cuando los alumnos lo hayan entendido y practicado competirán con el otro equipo para ver quién es que lo hace más rápido.