revista cuerpo y mente en deportes

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CUERPO & MENTE EN DEPORTES 3

Sumario274

ARTÍCULOS

Protagonistas

Carolyne Anthony llega este mes aArgentina para dictar la EspecializaciónInternacional en Embarazo y Postparto.Desde su propia experiencia, nos cuen-ta los cambios que vivió su cuerpo enesa etapa y cómo influyó ello en la cre-ación del Programa.

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La creadora de Pre/PostNatal Pilates Specialist™

SECCIONES6Ciencia y Deporte

10Fitnesspress

30Deporte y salud:montañismo

62Deportes & cía

63Máquinas y accesorios

64Fitnesswear

65Calendario

26 Ritmos / Romina SamenikArmar coreografías, todo un desafío

44 SaludEl ejercicio en personas diabéticas

46 ProgramasPush & Bike: nueva opción en ciclismo de interior

50 AtletismoJennifer Dahlgren: Modelo de deportistaen su mejor momento

58 Entrenamiento¿Musculación por método tradicionalo Entrenamiento Funcional?

GRATIS CON

ESTA EDICIÓN

PILATES JOURNAL XVII

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Ciencia y deporte

6 CUERPO & MENTE EN DEPORTES

Videojuegos

Creando UFC Personal Trainer

La distribuidora norteamericana THQha anunciado que está ya en desa-rrollo UFC Personal Trainer: The Ulti-mate Fitness System para Xbox 360,PlayStation 3 y Wii.El videojuego está fuertemente orien-tado hacia el empleo de sensores demovimiento y ofrece una auténticaexperiencia fitness UFC tan divertidacomo desafiante, a través de unatabla de ejercicios intensos. Danny Bilson, vicepresidente eje-cutivo de Core Games de THQ des-taca que “Con la ayuda de la NASM,su modelo de Optimum PerformanceTraining, y la experiencia de entre-nadores renombrados de MMA(Artes Marciales Mixtas) como MarkDella Grotte, Greg Jackson y JavierMéndez, estamos desarrollando unproducto original e impactante queayudará a todo el mundo a estable-cer y conseguir sus objetivos per-sonales de fitness”. Este título se pondrá a la venta enjunio de 2011.

“Diosas” en el gimnasio

Algo más que una atracciónDe acuerdo con una investigación científica en laque participó el dr. James Roney, del Instituto dela Mente y Biología en la Universidad de Chicago,el simple hecho de admirar a una mujer atractivapuede aumentar los niveles de testosterona hastaen un 30%.El estudio comparativo se hizo a estudiantes uni-versitarios del sexo masculino, algunos entrevis-tados por una mujer y otros por un hombre. Allíquedó demostrado que los estudiantes que habla-ron con el hombre, no mostraron ningún cambioen los niveles de testosterona, que se mantuvoen una concentración cercana a 600 nanogra-mos por decilitro (ng/dl). Sin embargo, los estudiantes que fueron entrevistados por lamujer atractiva, tuvieron concentraciones de testosterona que llegaron hasta 800 ng/dl.“Que los músculos respondan al sexo probablemente sea resultado del eje formadopor el hipotálamo, la pituitaria y las gónadas (HPG). Cuando un hombre se excita, eleje HPG se pone en acción, liberando y regulando hormonas sexuales, entre las cua-les se encuentra la testosterona. Estas sustancias pasan posteriormente al torrente san-guíneo, y así llegan a los órganos y músculos, para que éstos tengan una provisión dequímicos que los ayudan en ciertas actividades” asegura el dr. Roney.Acerca de la investigación concluye: “Esto definitivamente nos abrió los ojos. Nosmuestra una forma natural para incrementar el nivel de energía. En el caso de lasposibilidades que se plantean para el levantamiento de pesas y el desarrollo de mús-culos, hay estudios que indican que la testosterona tiene rápidos efectos en el meta-bolismo muscular”.

Molestia evitable

El pezón del corredor Con frecuencia los corredores, especialmentelos de maratón, padecen este problema.Se trata de una inflamación dolorosa o inclusosangrante, provocada por el continuo rocecon la ropa al correr. Si bien suele sucedermás en las mujeres, muchos hombres tam-bién resultan afectados. El clima aquí no tienenada que ver. Puede darse en días de calor,humedad, frío, etc.Claro que si se toman ciertas precaucionesbásicas es muy fácil evitarlo.Para empezar, salir a correr siempre con una

camiseta limpia y de buen material. Mujeres, con un top o corpiño deportivo debajo. Hom-bres, en la medida de lo posible, sin camiseta. Como es una zona muy delicada, se recomienda poner vaselina antes de salir e inme-diatamente al finalizar el recorrido, para ayudar a la piel a no agrietarse.Otra opción es usar crema hidratante o aceite de bebé en vez de vaselina. La soluciónque mejor se adapte a tu forma de correr.Si sucede la inflamación, colocá crema, vaselina o yodo (en el caso de que sangre) ypasa un rato sin camiseta hasta que se seque y sientas cierto alivio. De persistir, buscarasistencia médica.

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Ciencia y deporte

Plantilla Activa Bionaif

Bienestar a todo el cuerpoEntre susnumerososbeneficios,esta revolu-cionaria plan-tilla anató-mica permitemejorar la

estabilidad y reducir la hinchazón de los pies y de losmiembros inferiores. ¿Por que “Activa”? Porque nosoporta solamente el peso corporal corrigiendo los pro-blemas posturales (como sucede con las plantillas nor-males), también sigue todas las modificaciones del pie,adaptándose cada vez a la nueva condición y desa-rrollando una acción continua de ayuda y de masaje,gracias a su especial diseño, aprovecha el principiode conservación de la energía. Esto permite aprovecharal máximo la energía potencia que proviene del movi-miento muscular, transformándolo en energía cinética.En otras palabras, la acción de empuje con la cual Activaresponde a las solicitudes del pie favorece el impulsode los líquidos hacia arriba, mejorando así, el círculo deretorno de la sangre.Es recomendable su uso a quienes sufren patologíasdel pie (pie plano, talonitis, espina calnear, morbo di Mor-tonun), de la columna vertebral (lumbalgia, basculaciónde la pelvis) y de las extremidades inferiores (ancas,tobillo valgo, rodilla valgo). Deportistas, bailarines,personas que trabajan mucho tiempo paradas, etc. La plantilla está compuesta de polímero de resinamuy flexible que permite el apoyo del arco y la justa res-puesta al empuje del peso del cuerpo. La especial basea taza del talón impide el rodamiento del pie al internoo al externo, y la posibilidad de distorsión al tobillo. Com-pletamente lavable con agua y jabón.

Rendimiento progresivo

El trabajo conCinturón RusoEl Cinturón Ruso o TiranteMuscular es un cinturónque se ancla a la pared ypermite realizar trabajosestáticos y dinámicos defuerza, tanto de la muscu-latura flexora como de laextensora de la cadera ypiernas.Estimula las actividades fun-cionales proporcionando unentrenamiento en cadenacinética cerrada que resultamucho más eficaz en la reha-bilitación de lesiones.Reduce la frecuencia delesiones de la musculaturaisquiotibial, poco acostum-brada a realizar trabajoexcéntrico. También favo-rece el reforzamiento de lasestructuras que potencian laestabilidad articular, mejo-rando la amortiguacióndurante acciones comocaminar, correr, saltar, ade-más de frenar el desgastecartilaginoso que puede ori-ginar lesiones articulares.

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Mercado Fitness 274 5/4/11 11:52 AM Page 1


Distribución en Ciudad Autónoma de Buenos Aires y GBA: Vaccaro, Sanchez y Cia. S.A. Moreno 754 9º Piso. Ciudad Autónoma de Buenos Aires.Interior: Distribuidora General de Publicaciones S.A. Alvarado 2118 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires.Impresión: Mariano Mas - Perú 555 - Ciudad Autónoma de Buenos Aires. La editorial no se responsabiliza de los concep-tos y posiciones de los autores de las notas. No se permite la reproducción total o parcial de contenidos sin la autoriza-ción escrita de sus autores. CUERPO & MENTE EN DEPORTES es una publicación de GIE EDITORES S.A.Editor responsable GIE EDITORES S.A. - Año 23 Nº 273 -E-mail: [email protected] tel.: 4856-6464 int.127.

FITNESSPRESS

CONOCÉ TODO LONUEVO EN FITNESS

El 13 y 14 de mayo próximos, séptimaedición de la Expo & Conferencias Mer-cado Fitness, el mayor encuentro denegocios para empresarios y profesio-nales de la industria de clubes y gimna-sios de Sudamérica. El evento se desarrollará en el GoldenCenter de Parque Norte, Ciudad de Bue-nos Aires, donde sobre un área de 2200 m2, los asistentes podrán disfrutarde una exposición comercial de productos y servicios para el sector, cuyo accesoserá libre y gratuito. Participarán 40 de las principales empresas proveedorasde máquinas de musculación, cintas de trote, bicicletas, discos, barras, man-cuernas, plataformas vibratorias, colchonetas, indumentaria, etc.Asimismo, se realizará un ciclo de conferencias y seminarios de gestión y mar-keting de clubes y gimnasios, dirigido a propietarios y gerentes de empresasdel sector, y también a inversores con deseos de iniciar un emprendimientode fitness. En los consultorios empresariales, destacados expertos del sectoratenderán (sin costo) dudas de los participantes.A ello se suman jornadas internacionales de actualización para entrenadorespersonales y una sala especial destinada al lanzamiento de nuevos programasde entrenamiento. El evento es organizado por Mercado Fitness. Publicación bimestral de nego-cios dirigida a propietarios y gerentes de clubes, gimnasios, estudios de Pila-tes, natatorios y spa. Informes: www.mercadofitness.com

JORNADA DEL ITC

Se llevará a cabo el sábado 11 de junioa las 14 hs. Destinada a profesionalesde la salud y del movimiento. Temas a tratar: Trabajo Corporal adap-tado a necesidades especiales. Modifi-cación de posturas tradicionales. Des-bloqueo y armonización de centros deenergía a través del movimiento y la res-piración. Importancia de las técnicas

expresivas en la clase de yoga metodológico. Prof. Ana María Apreda.Informes: tel.4672-0873 [email protected]

ACTIVIDADESACUÁTICAS

El Instituto de Actividades Deportivas deRosario informa que ya comenzaron los cur-sos de natación a distancia. Los mismos sedesarrollan un sábado al mes. De 9:30 a12:30 y de 13:30 a 18hs. Natación nivel 1: Instructor de natación.Ocho módulos. Natación nivel 2: Técnico de natación. Ochomódulos. Natación nivel 3: Entrenador de natación.Seis módulos. Este último inicia el sábado14 de mayo.Informes: tel. (0341) 15-590-0919www.iadonline.com.ar

EN JUNIO

Comienza la cursada regular de PilatesReformer y Circuito (barrel, cadillac, combochair). Trimestral. Nivel Esencial. Se dictalos miércoles de 13:30 a 17, con opción apráctica y entrenamiento ese día, luegode la cursada. Entrega de material didác-tico y CD. El docente comienza a trabajarcon los alumnos desde el primer día, a finde terminar la formación y estar listo paratrabajar tanto en reformer como en circuito.Fecha de inicio: 22 de junio.Informes: tel. (011) 4954-3854 [email protected]

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FITNESSPRESS

VISITA DE CAROLYNE ANTHONY

Reconocida ennumerosos paísespor su trabajo,Carolyne Anthonyllega a la Argentinapara dictar la Espe-cialización Interna-cional en Embarazoy Postparto.

Pre/Post-Natal Pilates Specialist Certification Program. Cer-tificación de 3 días, 22 horas de duración.Del 21 al 23 de mayo, en Buenos Aires.El miércoles 25 de mayo, Carolyne se presentará en Mote-video con “Maniobras para recuperación de la diástasis ycesárea”. Dirigido a instructores de Pilates, parteras, tera-peutas físicos, instructores de yoga, bailarines y profeso-res de educación física.Informes: 54-11-4962-5042 [email protected]

TRAPECIO, CHAIR, BARREL

Formación intensiva de 10 horas de duración. Los días28 y 29 de mayo. En la sede de Contrology Argentina. Durante el mes de junio: curso intensivo de Reformer I.Sábado 11 y domingo 12. Jornadas de actualización enReformer I y II. Sábado 25. Capacitaciones individuales de acuerdo a tus intereses ynecesidades. Informes: tel. (011) 4922-1803 [email protected]

INSTRUCTOR DE ZUMBA®

La certificación oficial se realizará el domingo 15 de mayode 9 a 18hs. A cargo de Laura Caria, especialista Educa-cional Zumba®. En Club MACABI. Ciudad de Buenos Aires.¿Cuáles son los beneficios del curso? A través del curso lapersona se convierte en Instructor Oficial de Zumba. Sunombre aparecerá en la página web de Zumba. El diplomao certificado tiene validez internacional. Zumba Fitnesses la empresa más grande del área del fitness a nivel mun-dial. Tiene presencia en los 5 continentes, en más de 125países. El instructor de Zumba tiene imagen corporativa.Zumba posee su propia línea de ropa y accesorios. Informes: tel. (011) 4431-8808 www.fitcode.com.ar



INICIO DE CURSOS

Pilates Mat y Pilates Reformer. NivelesI, II y III. Más variantes y accesorios.Apartir de este mes en Equilibrium Pila-tes. Se entrega certificación habilitantea nivel internacional.Del 13 al 15 de mayo en Neuquén, cursos y actualizaciones en Pilates con el avalde la Secretaría de Deportes de esa ciudad. Sábado 28, Workshop de Pilates para Adultos Mayores. Ejercicios en Reformery suelo.Asimismo, ya está abierta la inscripción para el Congreso de Técnica Pilates enBuenos Aires, a realizarse del 8 al 10 de julio. Informes: (011) 4661-7607 www.equilibrium-pilates.com.ar

SATURN Y UN ENTRENAMIENTO DIFERENTE

Desde el Club de Salud y Gimnasio, Saturn pro-pone orientar su trabajo a una de las capacida-des físicas más descuidadas; la fuerza. Entrenando la fuerza se puede obtener gananciade masa muscular (hipertrofia), descenso de peso,tonificar y modelar el cuerpo, como así tambiéncorrección de la postura, rehabilitación, entre otros.

Pero hay otros importantes beneficios de este tipo de entrenamiento. Adapta-ciones celulares (referidas principalmente a la hipertrofia e hiperplasia del tejidomuscular y a las modificaciones en los tendones, membranas, ligamentos, etc.).Adaptaciones neurales (referidas a los cambios en el sistema nervioso, sobre tododurante los primeros meses de entrenamiento). Adaptaciones hormonales(referido a la modificación de las hormonas circundantes en sangre como la tes-tosterona, la insulina, el cortisol, etc). Y adaptaciones esqueléticas.En Saturn Fitness & Wellness Center, la propuesta pasa por realizar un entre-namiento con rutinas orientadas a los objetivos de cada persona, combinandoel trabajo de fuerza desde el área de musculación y los trabajos aeróbicos desdelas clases.De esta manera, el socio podrá ver resultados más rápidos, notará una mayoraptitud física con respecto a sus tareas cotidianas en la vida diaria y tendrá másapego a concurrir al gimnasio. Un punto fundamental para aquellas personas quesuelen concurrir sólo por unos pocos meses ya que rápidamente se aburren.Informes: tel. 11-4613-0025 [email protected]

ESFEROBALONES POR EL INTERIOR

Estas son las fechas y lugares en los que estará pre-sente la profesora Anabella Lozano con diferentes pro-puestas pedagógicas:6 y 7 de mayo-Mar del Plata. Seminario Introducción ala Esferodinamia. Esferodinamia para la Columna Ver-tebral. Lugar: Centro 9 de Julio. 21 de mayo- Villa Carlos Paz, Córdoba. Inicia la PrimeraFormación Anual para Profesionales en esa ciudad. También se dictan seminarios de formación en Rosario.Abierta la inscripción.Informes: 011-15-5335-7034 www.esferobalones.com.ar



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TAMBIÉN ENCHILE

Durante el mes de mayo,seminario de Esferodinamiaorganizado por Esferoba-

lones. Integración en el abordaje de cadenas musculares. Ladificultad como posibilidad. Integración del tejido muscular yel tejido conectivo. Capacitación en Santiago de Chile. Viernes 27, sábado 28y domingo 29. Docente: Prof. Anabella Lozano. Informes: [email protected]

PILATES ZONE INVITA…

Del 5 al 7 demayo, Con-greso de Pila-tes en Villa Car-los Paz, Córdoba. Único congreso de carácter sumamenteintensivo en el país.Se dará perfeccionamiento en Reformer, Circuito, Rehabili-tación, Accesorios, Patologías, Mat, Reanimación CardioPulmonar, Marketing, etc.Como en ocasiones anteriores, el contenido está pensadocon la finalidad que los profesores puedan dar a sus alum-nos una mayor calidad en este método, aplicando inme-diatamente lo aprendido, con ejercicios específicos y consi-deraciones especiales. El Congreso se hace en exclusivo en el hotel Portal Del Lago,de Villa Carlos Paz.Informes: tel. (0351) 482-4472 www.pilateszone.com.ar

EL TAAD SIGUECRECIENDO

A partir de este año se desa-rrolla en España el TEAD, Tor-neo Español de Aeróbica yDanza, con la misma estructuray organización del TAAD. Peroel crecimiento de la Organiza-ción no pasa solamente por ello

De este lado del continente, bailarines y atletas que han con-seguido su clasificación en las Finales Nacionales 2010, par-ticiparán a partir de julio de los distintos campeonatos inter-nacionales que brinda el TAAD.-Brasil Tap-jazz.-Festival Internacional de Hip Hop Dance. Curitiba, Brasil.-Hip Hop Internacional. Las Vegas, Estados Unidos.-Copa América de Aeróbica y Danza. Mar del Plata, Argentina.Informes: 011-4236-2317 [email protected]



NOVEDADES DEENADE

En la sede de San Isidro, elsábado 7 de mayo inicia elCurso de Musculación yLevantamiento de pesas. Pre-parador Físico y Entrenador Personal.Sábado 14 de mayo, Seminario sobre Análisis Fisiológicoy Biomecánico del Salto Vertical. Introducción a la meto-dología de la Investigación científica. En Gimnasio Salus.Ciudad de Buenos Aires. Allí mismo, el sábado 18 junio, Grupo de Estudio e Inves-tigación en Alto rendimiento Deportivo. De 13 a 18 hs. Informes: tel. 15-3157-6939 www.enadeargentina.com.ar

AQUAGYMNIVEL 1

Certificación intensivainternacional. Modalidadsemi presencial. El pró-ximo 7 de mayo en Aero-polis. Santiago de Chile.Docentes: Hector Hino-josa, Viviana Rojas. Certificación intensiva enRío Cuarto, Córdoba.Lugar: Acqua Salud.Capacitación en dosmódulos. Sábados 28 de

mayo y 25 de junio. Incluye seguimiento multimedia y mate-rial didáctico: libro + power point + cd de música. Informes: www.vivianarojas.com.ar

CERTIFICACIÓN DE INSTRUCTORES DE KAPAP

A principios del mes de junio visita nuestro país una de lasmáximas autoridades del Kapap mundial, el maestro AviNardia, referente internacional de la organización y titulardel “Avi Nardia Kapap Combatives”. Junto a él, el maestroChaim Peer, titular de la Federación Internacional de Kapapcon sede en Israel.Ambos dictarán el Curso Internacional de Custodios Vip.Nivel I.Días antes, sábado 14 y domingo 15 de mayo, Cursopara Líderes. Una forma diferente de llegar a ser instructorde Kapap. El sábado 21 de mayo, Kapap Argentina llega a la provin-cia de Córdoba de la mano dede Diego Visotzky, quien dictará un seminario intensivo.Informes: [email protected]


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FITNESSPRESS

INSCRIPCIÓN ANTICIPADA

La organización del TAAD presenta una nueva edición de lasJornadas Intensivas de Capacitación. A ellas asisten año tras año, profesores y coreógrafos deArgentina y de otros países de Sudamérica, que se dedicanal armado de coreografías de competencia en las distintasdisciplinas de la aeróbica y la danza para actualizar sus cono-cimientos y obtener mejores logros en sus presentaciones.

Los distintos cursos y seminarios serán dictados por los mejores profesionales en cada espe-cialidad, y se espera con gran expectativa la presencia del gran maestro y coreógrafo inter-nacional Octavio Nassur y del bailarín y coreógrafo Mickael Ramos, ambos de Brasil. Se dictarán: Clínica de Aeróbica Deportiva y Coreográfica. Prof. Jorge Fillón. Charla técnicade Aeróbica Especial. Prof. Ma. Gabriela Careri. Reggaeton Master: Ragga Power - Prof. Marina Ahumada (Argentina). Reggaeton Coreo-gráfico - Prof. Myriam Paez (Argentina). Reggaeton - Prof. Matías Napp (Argentina). Works-hop - Prof. Octavio Nassur (Brasil). Seminario Intensivo de Danzas Árabes. Prof. Melisa Spagnoletti “Sareen”Taller de Comedia Musical. Prof. Graciela Saad.Taller de Danza Jazz y Work Dance “Jazz Experience”. Prof. Eliana García Fischer.Curso de Composición Coreográfica. Prof. Octavio Nassur.Clases de Hip Hop Dance: Composición Coreográfica - Prof. Octavio Nassur (Brasil). StreetDance - Prof. Octavio Nassur (Brasil). Video Dance / Gay Style - Prof. Mickael Ramos (Brasil).Hip Hop - Prof. Mickael Ramos (Brasil). Ragga Dancehall - Prof. Pato Fabian (Argentina). Fre-estyle Session.Informes: tel. 011-4236-2317 www.taad.com.ar

CAPACITACIÓNEN SANTA FE

Aerobic Life anuncia elcomienzo del curso de Prepa-ración Física para Deportes deConjunto. Apartir del sábado 21de mayo. Un sábado por mes.De 8:30 a 12:30 hs. Finalizaen diciembre.Equipo docente: Prof./Lic. Mar-celo Avaro. Prof. Guillermo Fer-nández. Prof. Marcelo Visuara.Prof./Kgo. Hernán Olivera.Informes: tel. (0342) [email protected]



OLAVARRÍA EN CONVENCIÓNINTERNACIONAL

La octava edición queorganiza DH Produc-ciones en Olavarríatuvo lugar este añolos días 9 y 10 de abrily contó con la adhe-sión de la Secretariade Deportes de laNación. Durante las dos jor-nadas hubo capacita-ciones para profesionales del Fitness y el Deporte, con-tando con la presencia, entre otros, de Prof. Vanessa Ferro(X Box, X Sculp), desde Perú. Un argentino radicado enEspaña desde hace 4 años, Alex Schemes (Step, Dance).Desde Santiago del Estero, Prof. Alejandra Zaiek, quiencausó sensación con sus clases de ritmos con músicatípica norteña. Los profesores Mariano Celis y Laura Dean,de Buenos Aires, presentando por primera vez en una con-vención en Argentina el programa Kangoo Jumps. Para los trabajos en pileta fueron convocadas la recono-cida Prof. Claudia Carabias (Buenos Aires), pionera deAqua Gym en la Argentina. Prof. Claudia Parlagreco (Bue-nos Aires), Campeona Nacional y Sudamericana de Nata-ción, quien dictó clínicas sobre técnicas y preparación físicade natación. Asimismo, estuvieron presentes de Mar del Plata, Prof.Diana Almerares desplegando todos sus conocimientossobre técnicas de ritmos. De Buenos Aires, Lic. Prof. MarielaRuggeri, a cargo de las actualizaciones de la técnica dePilates Estudio y Jazz Contemporáneo. Prof. NevenkaMagister, reconocida por el desarrollo de preparación físicacon esferas. Prof. Maikel de Olivera con Masaje Deportivoy técnicas de Stretching. Prof. Santiago Grande, dictandola certificación de NRG Bikes. Y el legendario Prof. MichiCiaburri con sus clásicas clases de Step.A los que hay que agregar desde La Plata Prof. CarlosNuñez, hablando de Entrenamiento y Pérdida de Peso.Prof. Rodolfo García, presentando una fundamentaciónteórica sobre Entrenamiento Vibratorio, Lesiones y Reha-bilitación. En total, fueron 15 los profesionales encargados de llevaradelante esta edición con mucho éxito. Éxito debidotambién a importantes empresas del medio que brinda-ron su apoyo al evento: Fitness Beat, Kilowatt, Sownne,Schnell, Fox, Everlast, Blokman, Hotel Olavarría, Gottfrit& Vazzano, Kangoo Jumps Argentina.El agradecimiento especial de Dardo Hoffman, organi-zador de la convención, a profesionales y empresas,como así también a los participantes. Profes y estu-diantes de Tandil, Azul, Bolívar, Pehuajó, Necochea,Mar del Plata, Lamadrid, Laprida, Coronel Suarez, BahíaBlanca, Neuquén, Viedma, Monte Hermoso, Zapala,etc. que se acercan año tras año y ayudan al crecimientode la convención. Informes: www.dhproducciones.com.ar



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PERFECCIONAMIENTOPARA PROFES Y BAILARINES

A través de su nueva propuesta, Coach Coreo-gráfico de Ritmos, Fitness Services te da la posi-bilidad de aprender nuevos estilos de movimien-tos en Reggaetón, Latino y Hip Hop y de apli-

carlos de manera inteligente para lograr coreografías equilibradas, efectistasy espectaculares.La experiencia de Iván Keim (coaching) como coreógrafo y bailarín de SusanaGiménez en 2010 podrá ser parte de la tuya propia.Los objetivos son muy puntuales. En baile: coacheo y desarrollo de la técnica del movimiento desde el baile:posturas, torsiones, alineaciones, giros, patadas, etc. Seguridad y solvenciatécnica; detalles importantes que diferencian al profesor del alumno. Intensodesarrollo coordinativo y de disociación. Estilos de baile distintos: Hip hop,Reggaeton, Latino, Jazz, House, Dance, etc. En Coreografía: nuevos pasos. Vocabulario de baile. Trabajo de trasposicióncoreográfica. Trabajo de desarrollo creativo: romper con la estructura. Encon-trar nuevas formas de modificar los pasos básicos para que la clase sea siem-pre diferente. La duración del curso es trimestral y comienza el jueves 5 de mayo. De 14:30a 17 hs.Informes: tel. (011) 4855-0186 [email protected]

COPA APERTURA 2011

En el Teatro DonBosco de RamosMejía. Domingo12 de junio.Habrá premiosen efectivo paralos clasificados alas L.A. FinalesNacionales 2011:$1500 al 1º alpuntaje más alto,$1000 al 2º puntaje, y $500 al 3º puntaje. Tam-bién se entregarán estadías sin cargo en la ciu-dad de Mar Del Plata para participar en la CopaL.A. Mar Del Plata 2011 a realizarse en elmes de octubre.Próximas selectivas: 3 de julio en José C. Paz.15 de agosto, “Campeonato Abierto de Fitnessy Ritmos”. 11 de septiembre, selectivas en Merloy en San Isidro. 17 de septiembre en BahíaBlanca. 1º de octubre en Mar del Plata.Informes: (011) 4313-9534 www.laproducciones.com


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FITNESSPRESS

RITMOS EN CLUB MACABI

Ya hay más de 40 profesionales convocados paramostrar sus clases y novedosas técnicas en la Con-vención Internacional de Ritmos-Romina Samel-nik que se realizará allí el próximo 14 y 15 de mayo.Entre los invitados especiales internacionales, lapresencia de Edson Guiu desde Brasil dictando lomejor del House Dance y del Hip hop. JhoussmanUrbina, Aquiles Brito y Ronald Barreto desde Vene-zuela con sus clases de Reggaetón, Street Jazz,Aero Latin, Salsa Hot y más. Y Kanae, desdeJapón, dando clases de Dance.Las clases se desarrollarán simultáneamente entres salones, más uno destinado a cuatro works-hops. Hip Hop & Dance con Edson Guiu. Por únicavez en Buenos Aires. Kids Dance con GracielaBruno. Estilos Femeninos y Dance Hall conGaby Pardo. Latin Dance con Vanesa Rodas. Alegría y capacitación van de la mano en esta con-vención, donde reconocidos profesores de Uru-guay y también los argentinos demostrarán su cre-atividad y desarrollo en cada ritmo. Latino, Dance,Reggaeton, House, Dance Hall, Salsa, Flamenco,Afro, Jazz Mix, Bollywood, Axé, Samba Batucada,Gogo Dance, Stiletto, Rock, Tango, MerengueHouse, Ritmix, Strip Dance, etc.Todo el evento en el marco de una expo en la quepodrás conocer las últimas novedades en ropa,zapatillas, música y DVD. Informes: tel. 3964-1818 www.academiaderitmos.com.ar

PILATES CON ÉRIKA FEHLER

El calendario de talleres pro-gramados para mayo en la Ciu-dad de Buenos Aires incluye:- Reformer con elementos.Sábado 7, de 9 a 13 hs. Taller destinado al uso de diferentes elemen-tos para asistir o desafiar un ejercicio teniendo en cuenta las caracte-rísticas posturales de cada persona.- Taller de Jumping. Sábado 14, de 9 a 13 hs. Trabajo minucioso para ali-near y fortalecer el eje de las piernas, las articulaciones del pie, traba-jando sobre los apoyos en la pisada durante la caminata en bipedesta-ción. Técnica del salto y la amortiguación.- Reformer y Flexibilidad. Sábado 21, de 9 a 13 hs. Análisis de ejerciciosdel repertorio y otros enfatizando las fases excéntricas, para descubrircómo un mismo ejercicio puede cambiar dependiendo del enfoque quese le dé.Se entrega certificado de asistencia.Informes: tel. 4701-5881 / 15-5661-0310 [email protected]

ESFEROVITALPARA NIÑOS

Trabajo corporal para niñosque usa las esferas comomedio de expresión y comoacompañamiento para elmovimiento. Sábado 7 demayo de 10 a 14:30hs. Durante este mes, además,Esferovital en el evento “Pila-tes Day”. Domingo 8 demayo. Jornada Esferovital & Body

Mind. Forma parte de la capacitación y se puede cursar de forma inde-pendiente. Incluye tres clases de entrenamiento: para la flexibilidad,el equilibrio, la fuerza y relajación psicofísica. Domingo 15 de mayode 14:30 a 18:30hs.Jornada Esferovital & Body Mind en La Plata. Se desarrollarán dos talle-res: “Esferovital y Pilates”, “Esferovital y Yoga”. Sábado 22 de mayo de10:30 a 15hs.Capacitación Esferovital. El tercer domingo de cada mes. De mayo anoviembre. Módulos 1 y 2. Primer encuentro: 15 de mayo. De 10:15a 18:30hs. Capacitación intensiva de fin de semana. Módulo 1. Del 18 al 20 de junio,de 10 a 18 hs. En julio, fecha a confirmar. Se entrega material de estu-dio teórico y manual de ejercicios.Esferovital para el embarazo. Domingo 5 de junio de 10:15 a 18:30hs.Seminario I: Proceso de gestación. Seminario II: Parto y post parto. Severá el uso de las esferas en cada trimestre para aliviar molestias fre-cuentes, como así también para ayudar al trabajo de parto y a la reor-ganización postural después del parto. Descuentos por inscripción anticipada. Informes: tel. 4568-0439 www.esferovital.com.ar


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¡UN FIN DE SEMANA MULTITUDINARIO!

El pasado 9 y 10 de abril se llevó a cabo la 4ta Conven-ción Internacional 100% Fitness, bajo la organización yproducción de Marcelo López y Marcela García Tuñón. Con la asistencia de más de 1000 personas, el evento tuvo(una vez más) el apoyo de profesores, alumnos y aman-tes del fitness que respondieron y apoyaron la propuestapara que sea “una verdadera fiesta del fitness para todos”.Y para alcanzar este objetivo, la apuesta fue nuevamenteponer el costo de la entrada en $30 sábado y domingo.En un clima de entusiasmo y energía, las actividades quese desarrollaron los dos días fueron en cinco salones simul-táneos colmados de gente.La novedad del evento fue un salón con 100 bicicletas alaire libre, que gracias al equipo de trabajo y a la empresaNitrex, pudo concretarse.Las clases fueron lideradas por profesionales de la tallade Michi Ciaburri en Step, Marcelo López en Hard Com-bat, Extreme Local y Step Combat, Marcela García Tuñónen Extreme Local, Daniel Ibáñez, Diego Puras, GermánDufflos y Daniel Legel en Aeróbica, Cristian Hernández enStep y Step Combat, Luis Gómez y Nicolás Morelli en HardCombat Interval, Julián Rud, Cristian Funes, Julio Anghi-lante, Richard Paz y Juan Segovia en Ritmos y Walter Can-taluppi, Carolina Mallet, Víctor Martínez y Marcelo Levínen Aerolatino. Jumping a cargo de Charly San Martín. Indoor Bike-X conSebastián Avellaneda, Cycling Up con Nicolás Morelli,Ciclismo de Interior con Adrian Boalio y Pilates Mat- X porBrenda Mallet. También estuvieron presentes profes internacionales comoMarcos Quintana de Uruguay, en Step-Aeróbica y JulioAgüero de Perú en Step. Hubo una charla sobre nutrición deportiva a cargo del bio-



FITNESSPRESS

Les brindamos la posi-bilidad de publicar enesta sección de nues-tra revista la actividad,

curso, evento, etc., que vayan a realizar. (Su inclusiónestá sujeta a la disponibilidad de espacio y es gratui-ta). Envíennos sus noticias a Ramírez de Velasco536. Tel: 4856-6464 [email protected]

químico FabiánLavalle y tam-bién una sobrep l a t a f o r m a svibratorias.Asimismo, laconvención ofre-ció una expodonde lasempresas Sigry,Mir, Zone, BigFine, Sowne,Umma, Saturn,Nitrec y Fitness

Beat ofrecieron sus diversos productos. La propuesta delos descuentos y la novedad del happy our hicieron quela expo esté a full durante todo el evento.“Un fin de semana a puro fitness fue el resultado del apoyode todos los amantes de la actividad física, del entusiasmode los profesores de gimnasia en capacitarse y de la nece-sidad en el fitness de atraer nuevos adeptos, entendiendoy poniéndonos a la altura de la realidad económica yhaciendo accesible la entrada, así nadie se queda afuera!Agradezco a todos los auspiciantes y profesores que dic-taron clases por confiar en mi propuesta y el apoyo incon-dicional en la parte organizativa de mi mujer Marcela Gar-cía Tuñón y de todo el staff de docentes del instituto ICAI.Gracias también a los remitentes de los cientos demensajes que recibimos a través de los mails y facebooktransmitiendo la sensación que vivieron el fin de semanade calidez, amistad y respeto ante todo. Una calidadhumana que acompañó toda la convención” concluyeMarcelo.



“Armar coreografías, Saber economizarel esfuerzo a lahora de coreogra-fiar no sólo nosdeja energía librepara inventar nue-vas posibilidadessino que, además,va a hacer que laproducción se veamucho más vistosa.

Por Romina Samelnik

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uando nos piden que armemos una coreografíapara presentar en algún show, en una muestra de

fin de año, en una competencia, muchas veces nos pre-guntamos ¿por dónde empiezo? Como casi todas lascosas, el armado de una coreografía tiene una técnicaque, conociéndola, nos facilita la creación y potencianuestra capacidad de inventiva.

Para empezar, conviene preguntarnos: ¿dónde se va apresentar? ¿Es para un corte en una clase, para unamuestra de fin de año, en un teatro, etc…? ¿Quién o quié-nes la van a bailar? ¿Son niños, adultos…? ¿Ya bailaronalguna vez, ya saben otros ritmos? ¿Cuántos son? ¿Quiénla va a ver? ¿Los papás, chicos, el público en general?

Una vez que ya tengo claridad con estas cosaspuedo empezar, pero… ¿por dónde empiezo?

-Ya tengo la música, pero es muy larga, o muy corta,o muy rápida.

todo un desafío”RITMOS

-Tengo la idea, quiero que estén todos de negro conuna remera de luces, pero… no tengo la música.

-Sé que quiero contar una historia, pero no definocómo.

Hay muchos disparadores a la hora de crear y todosson funcionales y válidos. Lo bueno es poder contar con losrecursos necesarios para concretar la idea en la realidad.

A través del juego en el espacio, el tiempo, y con eluso de la energía, los movimientos se van combinandoy van dando formas a la coreografía.

La certeza es que cuanto más conocimiento tengo entodos aquellos detalles que se ven involucrados a la horade crear una coreografía, más dinámico va a ser el proce-so de montaje, más placentero va a ser bailarla y más ricova a ser el producto final que tengo para mostrar.

Otros puntos a considerar son los siguientes: ¿Se baila en un escenario, en el piso?

C

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RITMOS

la gente porque los ve como estilos de baile más libres,o callejeros, y no es así. Aún el paso que parece sueltoen Reggaetón o Hip hop sale de una técnica.

El trabajo en clase

En las clases grupales se trabaja de diferentesmaneras. Los ejercicios dependen del ritmo o estilo, y engeneral, muchos se hacen en pareja, ya que entre dospersonas pueden ayudarse o corregirse. Aquí las correc-ciones son en función de la generalidad del grupo, par-tiendo de algo que uno (como profe) ve en alguien parti-cular, pero que puede aprovecharlo y decirlo a todos.Después, uno puede acercarse y bailar al lado de “unapersona” que esté cometiendo algún error en su técnica.De esta manera, lo incentivaremos para que copie y asícorrija su error. Es otra posibilidad.

El tema de las clases grupales con mucha gente esque hay personas a las que les gusta que las corrijan yhay gente que sólo viene a divertirse y le molesta quizáesa corrección. Debemos ser cuidadosos y tener muchotacto. Además, están los que son constantes, que vienensiempre y avanzan a grandes pasos, pero también genteque viene a una clase y desaparece hasta el otro mes.Así, trabajar la técnica es mucho más complicado.

En los cursos, en cambio, hay una enseñanza máspersonalizada con cada uno de los profesores o alum-nos. Y es que al finalizar, muchos de ellos empiezan a dic-tar sus propias clases en gimnasios o escuelas de baile,por lo que deben tener bien incorporados los conocimien-tos de la técnica. De allí la insistencia en las correccionesy las clases en grupos reducidos. Nos proponemos ver alalumno clase por clase y exigirle cada vez más. En los cur-sos la gente es constante, entonces podemos tener unacontinuidad de trabajo y ver los avances y la mejoría decada alumno todas las semanas.

Nueva Escuela

Este año, junto a Ariadna Faerstein, coreógrafa ydirectora de eventos artísticos, hemos creado la “Escue-la de Producción y Composición Coreográfica”.

Allí se enseñan los recursos para hacer coreografíasy también hay diferentes especialistas en cada área(maquilladores, iluminadores, músicos, vestuaristas,escenógrafos, profesores de distintos estilos de baile,etc.), que brindan sus conocimientos para aprovecharlosen cada trabajo.

Si se animan, los invitamos a crear, a divertirse… Avivir la coreografía como un juego.

www.rominasamelnik.com.ar

¿Hay luces? ¿Cómo las uso? ¿Cómo me convieneiluminar?

¿Cómo hago para editar una música?¿Voy a usar elementos? ¿Voy a usar Escenografía?¿Cómo me conviene maquillar a los bailarines?¿Cómo hago para generar momentos de impacto

visual para que el público no se olvide más de mi coreo-grafía?

¿Cómo hago si tengo poco tiempo?Todas estas no son adivinanzas. Para cada pregun-

ta hay una respuesta. Es cuestión de conocer los dife-rentes recursos que ayuden a encontrarla.

Hay que tener técnica

Si bien la coreografía es fundamental (cualquiera seael espacio para su exhibición), un paso previo a unabuena coreografía es tener buenos bailarines. Y los bue-nos bailarines “se hacen” con una buena técnica.

Cuando uno se refiere a la técnica habla de postura,de forma de brazos, de punta de pies, de eje, de mirar alfrente. Todo baile, ritmo, danza, tiene su técnica. Haydanzas que requieren de una técnica exigida, como tam-bién hay ritmos que (a simple vista) dan la sensación deque no llevan técnica. Sin embargo, eso es lo que cree

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Sownne 272 2/8/11 10:59 AM Page 1


Las alturas y las montañas siemprerepresentaron un gran desafío parael hombre: llegar a la cima es elobjetivo.

materiales que permiten a la persona aventurarse a lamontaña bajo estrictas normas de seguridad.

Además de un buen estado físico, es esencial tenerconocimiento previo de las condiciones climáticas y geo-lógicas de la montaña. Este es un dato muy importante atener en cuenta a la hora de decidir escalar, dado que deesta información dependerá la aplicación correcta del tipode montañismo. Sabiendo anticipadamente esta informa-ción, el montañista deberá aplicar técnicas específicas,adquirir ciertos materiales y tomar determinadas medidasde seguridad acordes a la montaña a escalar.

El escenario deportivo está conformado por las diver-sas condiciones climáticas y geológicas que rodean aesta disciplina. Es por esto que con el paso de los añosy el desarrollo que fue adquiriendo la especialización enlos ascensos, el montañismo se fue ramificando de dife-rentas maneras.

Lo mismo, no es lo mismo…

El montañismo se encuentra dividido en doce espe-cialidades: senderismo, alta montaña, media montaña,escalada deportiva, escalada clásica (dividida a su vezen escalada en roca y escalada en hielo), expedicio-nes, esquí de travesía, barranquismo, duatlón en mon-taña, media maratón de montaña y maratón de monta-ña. Estas doce especialidades están divididas, a suvez, en cuatro áreas.

Cada una de estas especialidades tiene sus caracte-rísticas en técnicas deportivas, entrenamiento, materia-

l montañismo es una actividad deportiva que surgede la idea de escalar montañas. Asimismo, es la

sumatoria de diferentes conocimientos, habilidades ydestrezas que buscan su centro en la realización de losobjetivos.

Los adeptos a esta disciplina consideran que el mon-tañismo, además de ser un deporte, es también unaforma de vida, un estilo que se adquiere a partir de la per-sonal elección de realizar una actividad sana y deportivaen el medio de la naturaleza.

En la actualidad, se considera al montañismo comouno de los deportes más practicados a nivel mundial; losapasionados montañistas no dudan en realizar largosviajes a diferentes países y cruzar continentes con tal decumplir su objetivo.

La atracción del hombre por la montaña viene desdetiempos remotos y desde los primeros ascensos hasta eldía de hoy, el objetivo siempre fue el mismo: alcanzar yconquistar la cima.

Hay quienes afirman que en sus orígenes la relacióndel hombre con la montaña sólo se limitaba a las cruza-das o batallas. Es necesario remarcar el hecho de que ensus principios el montañismo fue conocido como alpinis-mo, denominado así por tener su origen en Los Alpes.

Los primeros hombres que decidieron escalar monta-ñas como aventura y/o placer fueron quienes comenza-ron a generar una conciencia de montañismo comodeporte. Hoy en día el montañismo es considerado undeporte basado en una múltiple lista de habilidades, unminucioso sistema de seguridad y un complejo listado de

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Deportes deMontañismo

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DEPORTE & SALUDSuplemento Especial

por la mutabilidad del contexto natural y por la imperiosaobligación de conservar un nivel de seguridad perma-nente, haciendo que el montañista siga su desarrollo pro-fesional ordenadamente.

Las especialidades del montañismo se dividen 4áreas. A saber:Área de marcha� Senderismo.� Media montaña.� Alta montaña.� Excursionismo.Área de escalada� Escalada en roca.� Escalada en hielo.� Escalada deportiva.Área de resistencia� Duatlón en montaña.� Media maratón de montaña.� Maratón de montaña.Área de específicos� Barranquismo.� Esquí de travesía.

les y medicina deportiva. De acuerdo a la época del año, la naturaleza es la

que establece que una misma montaña sea desafiada dediversas formas, dado que el clima y sus condicionesvariarán de una estación a otra. Tal es así que dicha con-dición es la que genera que el montañismo sea calificadocomo un deporte de alta complejidad y demande un per-feccionamiento profesional.

Cada una de estas especialidades posee especifica-ciones propias en cuanto a técnicas deportivas se refie-re, como así también en preparación, en el uso de susmateriales y en medicina deportiva.

El punto que nuclea a todas es que poseen (salvo laescalada deportiva) un campo de acción que es la natu-raleza misma y que, según sus rasgos climáticos, varíafundamentalmente la actividad deportiva según el perío-do del año que esté transcurriendo, la temperatura, alti-tud o el estado del clima del día. Todas son variables aje-nas a la mano del hombre.

Por lo tanto este deporte es considerado de grancomplejidad por las diversas técnicas que hay que apli-car, por los diferentes materiales que cada una requiere,




Desde tiempos remotos, por diferentes razones, al hombre le interesó llegar a la cima de las montañas. ¿Cuándo se transformóen un deporte? Aquí se los contamos.

del Valle de la nieve (hoy llamada Grand Plateau), laderaque ningún ser humano había podido alcanzar anterior-mente. Habían transcurrido aproximadamente 11 horasdesde que comenzaron a ascender y aún se encontra-ban a 1000 metros de su gran objetivo. El clima adusto yel fuerte viento provocaban cada vez más agotamientoen los escaladores, lo cual los llevaba a interrumpir supaso con frecuencia para poder respirar mejor.

Finalmente, el 8 de agosto de 1786 alrededor de las 6y media de la tarde, hicieron cumbre en el Mont Blanc,dando así nacimiento al alpinismo y fomentando un indis-cutible interés por la actividad en toda Europa. Desdeentonces, el alpinismo ha evolucionado constantemente.

Historia del montañismo deportivo

En 1865 nace el montañismo deportivo, gracias a lahazaña lograda por Edward Whymper, un viajero y explo-rador británico, que consigue ascender y hacer cima en elpico Matterhorn, situado en los Alpes de la frontera entreSuiza e Italia. Esta nueva actividad deportiva perseguía elobjetivo de alcanzar la cumbre surcando las rutas másdifíciles. De esta manera, el montañismo comenzaba aconsiderarse como un deporte extremo.

Con la llegada del siglo XX y la tecnología, se introdu-jeron medios artificiales de ascensión, y con ellos el alcan-ce a límites cada vez más inimaginables y tentadores paralos amantes de este deporte. En la década del `60 sur-gieron los anclajes naturales en Estados Unidos, provo-cando así una indudable revolución en la técnica de esca-lada natural y libre. Con este hecho se determina el naci-miento de la escalada deportiva competitiva. Desdeentonces, podemos diferenciar dos estilos de escalada: laclásica y la deportiva.

e le adjudica el primer ascenso a una montaña aldoctor Horace-Bénédict de Saussure, un naturalista

y geólogo suizo quien tras perseguir su interés por la botá-nica emprende un viaje por los Alpes, logrando alcanzar lacima del Mont Blanc en el año 1786.

Corría el año 1760, cuando el doctor Saussure inicióun viaje por los Alpes con la finalidad de conocer y calcu-lar la altitud del Mont Blanc. No tuvo mejor idea que desa-fiar a quien encuentre el camino y consiga alcanzar lacima, prometiéndole una fuerte recompensa. Pero no fuehasta el año 1775 que cuatro valientes decidieron aceptarel reto propuesto por Saussure. Aunque en aquella opor-tunidad no alcanzaron la cima, gracias a esta experienciapudieron proporcionarle información valiosa a Saussuresobre los recaudos y la preparación que se requiere paraabordar una montaña de semejante magnitud. Al regresarde la prueba fallida, los cuatro colaboradores le describie-ron que en un punto específico del trayecto (más tardenombrado “Valle de la nieve”) notaron que estaban pade-ciendo el mismo síntoma que les impedía seguir avanzan-do: sentían una especie de agotamiento, conocido hoycomo "lasitud glaciar”, un efecto causado por el aire estan-cado e impregnado de humedad, formado por el efectoque produce el intenso reflejo solar sobre de la nieve. Porsupuesto que Saussure no se dio por vencido, y el desafíopropuesto anteriormente fue retomado por dos nuevosprotagonistas: Michel Gabriel Páccard, un joven médico,quien contrató a Jacques Balmat, un buscador de cristalesde 24 años para que lo acompañe en su misión.

Ambos se embarcaron al ascenso con suficientesvíveres, abrigos y con la instrumentación necesaria parallevar a cabo su cometido.

Al segundo día de partir, después de subir por empi-nadas laderas, pudieron alcanzar la parte más elevada

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Un pocode historia


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Go 274 5/4/11 12:36 PM Page 2

Go 274 5/4/11 12:36 PM Page 3



Área de marcha

� Senderismo Es un deporte no competitivo que se realiza sobre

calzadas homologadas y registradas por el organismoresponsable e idóneo, según el país o región donde seencuentre. El objetivo de esta actividad es que el depor-tista logre conectarse con la naturaleza y llegue a cono-cer su patrimonio, sus elementos etnográficos, sus cul-turas y tradiciones durante la travesía. Se aconseja uti-lizar los caminos o sendas validadas, tales como caña-das reales, caminos señalizados y senderos. Esta disci-plina busca construir una coexistencia entre deporte,cultura y naturaleza.

� Media MontañaSe le adjudica este nombre a la disciplina en la cual

el deportista puede escalar una montaña en un día odos. Estas montañas no superan los 3500 metros dealtura, por lo que el efecto de la baja presión y la canti-dad de oxígeno en el aire no repercuten de maneranegativa en el organismo de la persona. Esta disciplinaestá recomendada para aquellos que sufren de asmadado que en las montañas de esta altitud no se percibela presencia de ácaros, ni de agentes contaminantes.Por supuesto, el asmático debe consultar con su médi-co previamente a iniciar esta actividad deportiva. � Alta montaña

La alta montaña es una actividad que se realiza enun terreno montañoso, elevado pero de altitud no defi-

nida. Sus condiciones geográficas y climáticas son denieve, hielo, radiación UV (ultra violeta), bajas tempera-turas, etc. En esta disciplina, la salud del hombre estámás expuesta por lo que se conoce como “mal de mon-taña”, que suele padecerse a partir de los 2400 metrosde altura y se produce cuando el organismo no se adap-ta a semejante altitud. � Excursionismo

Esta actividad es muy parecida al senderismo, conuna diferencia: se realiza sobre caminos y senderos nobalizados, por lo tanto no cuenta con la garantía deseguridad que sí proporcionan los senderos habilitados.

Área de escalada

� Escalada en roca Esta actividad consiste en efectuar ascensos

sobre paredes de elevada pendiente donde la fuerzafísica y mental se vuelve un recurso vital. Se utilizanlas cuatro extremidades y cuenta con un sistema deprotección con el fin de garantizar la seguridad deldeportista.� Escalada en hielo

Esta disciplina se realiza sobre hielo o nieve dura.Dada su dificultad y peligro, demanda el uso de un equi-po especial que consta de crampones y piolets. Se laconsidera una actividad de peligro debido a la inclina-ción de la pared y por el estado del suelo, que va desdenieve blanda a hielo rígido.

Ya vimos que el montañismo sefue ramificando de diferentesmaneras, llegando a tenermuchas especialidades defini-das subdivididas en cuatroáreas. Aquí, las característicasde cada una.

Diferencias y similitudes


Semikón 274 5/4/11 12:11 PM Page 1



También se debe contar con una mínima experiencia ycon el equipamiento apropiado para su tratamiento.� Esquí de travesía

El esquí de travesía es una disciplina que se ubicaentre el alpinismo y el esquí. No requiere de áreas pre-paradas ni de señalización específica y su objetivo esascender y descender de un pico, una travesía o unaexcursión. Como la mayoría de los deportes de monta-ña, el esquí de travesía es considerado un deporteextremo o de riesgo. La preparación física es esencialdada la complejidad del escenario. También es precisocontar con el equipamiento necesario, como por ejem-plo tablas de esquí, fijaciones que sirven para soltar eltalón para poder caminar, botas de suela de goma,crampones, piolets. Gracias a este equipamiento, estaactividad le permite al deportista avanzar sobre la nieveprofunda sin hundirse y facilita el acceso a las monta-ñas. En la actualidad se practica en muchas partes delmundo y, gracias a este escalonado crecimiento, se hancreado numerosos torneos diagramados por clubes dealpinismo o excursionismo ganando cada vez másseguidores que se animan a desafiar la montaña.

Área de resistencia

� Duatlón de MontañaEl duatlón de montaña es un deporte combinado y

de resistencia en el cual el deportista debe cumplir condos objetivos en tres partes: carrera a pie, ciclismo todoterreno y nuevamente carrera a pie. El orden es inva-riable y el cronómetro no se detiene en ningún momen-to mientras dure la carrera.� Media maratón de montaña

La media maratón de montaña es una disciplina quese basa en correr una carrera sobre senderos señaliza-dos por un organismo autorizado y también por caminosde montaña, tales como ríos y cuevas. La distanciamáxima para correr es de 21 kilómetros, por lo cual elcorredor deberá encontrarse en excelente estado físicoy contar con una muy buena resistencia a la hora dealcanzar la meta. � Maratón de montaña

A diferencia de la medida maratón de montaña, estadisciplina desafía al corredor a duplicar la apuesta: el obje-tivo es correr 42 kilómetros por senderos y caminos mon-tañosos. En Argentina, la ciudad de Villa la Angostura essede de una de las actividades deportivas de mayor con-vocatoria del país, llegando a reunir corredores de todo elmundo. El objetivo de esta modalidad es promover la vidasana entre la población, mediante el uso y deleite del tiem-po libre, estando en contacto con la naturaleza.

� Escalada deportivaEn este caso, se utilizan anclajes afianzados a la

pared colocados previamente que le permiten al depor-tista centrarse más en la técnica y no tanto en el riesgo.

También podemos hablar dentro de esta área, delBoulder: esta forma de escalar consiste en generar yresolver problemas en alturas que no traspasen los cua-tro metros. No se utilizan elementos de seguridad talescomo arneses o cuerdas. Habitualmente se utiliza unacolchoneta y son sus compañeros quienes deben estaratentos y al cuidado del escalador para que la eventualcaída no genere secuelas.

Área de específicos

� Barranquismo El barranquismo o canyoning es un deporte de

aventura que se realiza en los barrancos o cañadas deun río. El recorrido que se realiza es muy variado ya queel deportista se puede encontrar por momentos con tra-mos poco caudalosos o secos, sitios de mucha profun-didad y a la vez con grandes cascadas, variando asítambién el escenario natural, pasando de una extrema-da vegetación a un panorama desértico. El barranquis-mo se basa en ir superando estas modificaciones quevan surgiendo en el recorrido, acomodándose el depor-tista al trayecto que por momentos deberá hacer cami-nando, por momentos nadando y hasta trepando oescalando, si así lo requiriese el recorrido. Si bien, estadisciplina puede ser realizada individualmente, se acon-seja practicarla en grupo por cuestiones de seguridad.


LA Producciones 274 5/4/11 12:12 PM Page 1


La creadora de Pre/Post Carolyne Anthony llega este mes

a Argentina para dictar la Espe-cialización Internacional en

Embarazo y Postparto. Desde supropia experiencia, nos cuenta

los cambios que vivió su cuerpoen esa etapa y cómo influyó ello

en la creación del Programa.

40a42Pre y post natal 5/5/11 2:13 PM


n 1987 quede embarazada de mi hijo mayor.Aunque era bailarina, instructora de Aeróbica yde Gimnasia Acuática, y entrenadora, sentía

que no sabía realmente cómo y qué hacer con mi cuer-po embarazado. Estaba nerviosa y me preguntaba sidañaba al bebé cuando hacía ejercicios.

Después de ese nacimiento, tardé un tiempo largopara recuperar mi cuerpo atlético y cuando lo hice, notrabajaba tan bien como antes del nacimiento. Sabía quefaltaba el conocimiento para entender qué sucedía (conmi cuerpo).

Cuando quede embarazada la segunda vez, bailé ehice ejercicio aeróbico, continuando con lo que yo creíaque era bueno para mí. Pero tuve que dejar al 8vo mesporque físicamente no podía hacer todo lo que yo que-ría. También los partos fueron duros, porque mi cuerpoestaba rígido para abrirse al nacimiento.

Así fue como durante este período empecé a intere-

Natal Pilates Specialist™

PROTAGONISTAS

sarme en el tema, certificándome como asistente de par-tos. Es para ayudar a las madres en el parto usando téc-nicas naturalistas”, cuenta Carolyne.

Estar vinculada con la actividad física y ser madrehizo que Carolyne observara detenidamente cómo lasmujeres se movían en un parto natural. De allí dedujoque se estaban ejercitando de manera incorrecta para elembarazo, y comenzó a diseñar un programa para que(las mujeres) lograran una mayor apertura y estuvieranmás relajadas en el momento del parto.

Luego de que nació el bebé, pensó también en otro pro-grama para llegar a la musculatura profunda del cuerpo.

De ambos, nos dio detalles.

-¿Cómo se trabaja en Pre/Post Natal Pilates

Specialist?

-Usamos muchísimo la respiración y técnicas de

“E



PROTAGONISTAS

relajación durante este programa, acompañadas de ejer-cicios que van a mantener a la mujer lo suficientementemaleable para permitir los cambios que se van suce-diendo en el cuerpo.

El programa de postparto realinea suavemente y for-talece el cuerpo desde adentro hacia afuera.

Todos los ejercicios se hacen con música para medita-ción de fondo, especialmente porque contribuyen a la rela-jación y visualización al final de la clase de embarazo.

La música tiene un efecto profundo en el estadoemocional tanto de la madre como del bebé y los ayudaa conectarse mutuamente antes del nacimiento.

Además, trabajamos con pelotas de estabilidad por-que colaboran a sostener el cuerpo de la mujer antes ydespués del parto. Usamos el arco, las overballs y latherabands.

-¿Cuáles son sus beneficios?

-Este programa de ejercicios va a ayudar a sostenerlos cambios de un cuerpo embarazado en crecimiento.Contribuye a abrir y relajar el cuerpo a tiempo para elparto y recuperarlo después del mismo.

Enseñamos a esta población sin amenazas, sin com-petencia, respetando los tiempos naturales de cada cuerpo.

Nuestro objetivo es darle a la futura mama las herra-mientas para el nacimiento y posterior recuperación.Esto es: técnicas de respiración, relajación, fuerza,resistencia, etc.

-¿Cómo están organizadas las clases?

-Las clases son en función al período por el cual estépasando la embarazada. Primero, segundo o tercer tri-mestre. En el 3er trimestre hacemos más hincapié en larespiración y en el estiramiento.

-¿Qué conocimientos adquiere el profesional que

quiere certificarse en este programa?

-Asistiendo al curso, los instructores van a aprendersobre anatomía y fisiología del preparto y del postpartoy la necesidad de ejercicios especializados. Tambiénaprenderán a observar no sólo el cuerpo físico sino tam-bién el emocional y el mental. A tomar en cuenta el tipode nacimiento para el que la mujer se está preparando yva a poder rehabilitarla tanto del parto natural como dela cesárea. Hay lecciones sobre el piso pélvico, posturay respiración, además de muchísimos ejercicios en maty en reformer. Los instructores recibirán un certificadodiciendo que son Pre/Postnatal Pilates Specialists.

www.personalpilates.com.ar


445Fitness Gym 270 11/4/10 9:36 AM Page 1


El ejercicio en personasBasado en una reciente notaque se publicara en la revista

Health and Fitness, pertene-ciente al Colegio Americano

de Medicina del Deporte(ACSM), el dr. Jorge Franche-lla* destaca algunos concep-

tos que señala como consejosy precauciones.

a diabetes es una enfermedad en la cual la glucosaen sangre (azúcar) no está bien controlada. En indi-viduos sanos, la hormona denominada insulina tra-

baja para asegurar que los niveles de glucosa en la san-gre se mantengan dentro de un rango normal. En la dia-betes tipo 1, el cuerpo produce menor cantidad de insu-lina que la necesaria. Esto a menudo ocurre en edadestempranas de la vida, por lo que es más frecuente enjóvenes. Aquí los niveles de glucosa en la sangre pue-den subir a niveles peligrosamente altos. La diabetestipo 2 es una enfermedad en la cual la insulina está dis-ponible, pero las células del cuerpo no responden a ella.Se habla de resistencia a la insulina. Factores de riesgocomo la obesidad, antecedentes familiares y el sedenta-rismo son vinculados con el desarrollo de diabetes tipo2. Un dato a tener en cuenta: más del 90% de las per-sonas con diabetes, padecen diabetes tipo 2.

Consultar, ante todo

El ejercicio puede ser un tratamiento importante paralas personas con diabetes. Ayuda a controlar el peso,

mejora la capacidad de las células para hacer ingresar laglucosa al cuerpo y reduce el riesgo de que se generenenfermedades del corazón. Para quienes tienen riesgode desarrollar diabetes tipo 2, el ejercicio es un instru-mento preventivo importante.

Sin embargo, más allá del tipo de diabetes quetenga, es imprescindible para cualquier persona consul-tar con el médico antes de comenzar un programa deejercicios. También es prudente consultar con un médi-co deportólogo.

Estos especialistas tienen la experiencia y la formacióncientífica necesarias para elaborar planes de ejercicio indi-vidualizados y adecuados en función de cada organismo.

Recomendaciones generales

Para las personas con diabetes tipo 1 y diabetes tipo2, que pueden efectuar ejercicios con un buen margende seguridad, se recomienda:

-Realizar actividades aeróbicas 3 a 7 días por semana,a 50% a 80% de reserva de frecuencia cardíaca. De 20 a60 minutos al día, en sesiones de al menos 10 minutos.

L

44a45diabetes 5/5/11 2:14 PM


diabéticasSALUD

-Incluir entrenamiento de la resistencia. Ello ayuda a losmúsculos en el uso de la glucosa. De 8 a 10 ejercicios, conla participación de los principales grupos musculares.Modalidad: 2 a 3 series, de 8 a 12 repeticiones para cadaejercicio. De 2 a 3 días por semana (transcurriendo 48horas entre sesiones).

Son precauciones especiales para los diabéticos a lahora de tomar decisiones los siguientes puntos:

-Controlar la glucosa en la sangre antes y después delejercicio.

-El ejercicio debe retrasarse si los niveles de glucosason muy elevados o muy bajos.

-Atender cuidadosamente a la ingesta de alimentos ymedicamentos en relación con el ejercicio para evitar lahipoglucemia y la hiperglucemia.

-Los diabéticos tienen un mayor riesgo de deshidrata-ción, por lo cual debe supervisarse que la ingesta de líqui-dos sea adecuada.

-El daño a los nervios y vasos sanguíneos en los piespuede dar lugar a úlceras que cicatrizan lentamente. Hay

que poner especial atención en esta zona. Conviene utilizargel o plantillas de aire, así como medias de poliéster-algo-dón para evitar ampollas y mantener los pies secos.

-Las personas con daño relacionado con la diabetes enlos ojos (retina) deben ser muy prudentes para evitar picosde presión arterial que pueden llevar a daños mayores.

Movimiento con responsabilidad

El ejercicio puede ser incorporado de manera segura enla vida de la mayoría de los individuos diabéticos. De hecho,actividades como yoga y Pilates son altamente recomenda-bles.

La cuestión pasa por realizarlo en el lugar adecuado -llá-mese gimnasio, centro o estudio- y con profesionales capa-citados para hacer frente a estas necesidades especiales.

*Médico cardiólogo y deportólogo. Fellow del American Collegeof Sports and Medicine. www.coasyp.org

Nota diabetes 5/4/11 3:06 PM


Push & Bike: nueva op

Ejercicio, música y bici se combinan en este trabajodesarrollado por Adrián Andreni y Federico Suárezpara clases de ciclismo indoor en los gimnasios.

46a49Push and bike 5/5/11 2:17 PM


-¿Qué te impulsó a crear Push & Bike?

-AA: En EF1 sentíamos la necesidad de ofrecer otrotipo de alternativa a los participantes que gustan de estetipo de actividad, para que sean ellos quienes puedanexperimentar una nueva variante dentro de la clase deciclismo de interior. La idea fue, desde el comienzo, lafusión en los trabajos, donde las pausas sean activaspara aprovechar mejor los tiempos de la clase, y los sis-temas de energía funcionen de forma apropiada parapoder satisfacer las necesidades de los participantes.

-¿Cómo es la clase?

-La clase de Push & Bike consiste en una entrada encalor y acondicionamiento en donde vamos a aumentar elritmo cardíaco junto con el progresivo calentamiento de losgrupos musculares y articulaciones (track 1). Se completaesta entrada en calor con el llamado acondicionamiento

pción en ciclismo de interior

PROGRAMAS

(track 2) en donde comenzamos a mostrar un nivel un pocomás intenso de algunos ejercicios que vendrán luego.

Continúa con ascensos y descensos que se repartenen 2 veces: tracks 3 y 7. Aquí es donde comienzan los tra-bajos de fuerza. Luego, tenemos los trabajos de velocidadcon gran aumento de frecuencia cardíaca (tracks 5 y 9).

Es tan importante el trabajo como la recuperación,por lo tanto cada vez que concluye un trabajo contamoscon pausas activas donde se baja progresivamente lafrecuencia cardíaca (tracks 4, 6 y 8). La recuperaciónfinal consiste en rodar para aflojar el cuerpo luego deltrabajo y concluye con el cool down donde se estiran losgrupos musculares ejercitados.

-¿A qué se le da mayor prioridad? ¿Fuerza, resis-

tencia o ambas?

-Trabajamos todo por igual. Consideramos que una



mos por temas que estén acordes con el tipo de trabajoque se está haciendo pero no nos encasillamos en nin-gún ritmo específico. Usamos ritmos latinos, pop, rock,dance, electrónica, etc.

La música es muy importante dentro del fitness, esuna de las herramientas más valiosas ya que nos trans-mite todo tipo de sensaciones.

Es por eso es que cuando la música le transmiteemoción al docente, éste puede transmitírsela a susalumnos y así generar un mayor feedback dentro de laclase sin la necesidad de hablar o de hacer gestos. Sim-plemente, dejándose llevar por la música…

-¿Hay algún otro recurso que usen durante la clase?

Te pregunto esto porque hay algunas en las que se

proyectan imágenes, se baja la luz, etc.

-Siempre va a ser favorable crear un ambiente acor-de a la actividad que se está desarrollando. Obviamen-te, eso genera un alto grado de motivación, aunque noes necesario para poder ejecutar la clase. De acuerdo alos recursos con los que cuente cada gimnasio, se mon-tará el mejor espectáculo para los participantes.

-¿Qué tan importante es la imaginación?

-En EF1 creemos que en el fitness no hay límites, porlo tanto -no sólo en esta clase sino en todas- es muy impor-tante que el docente pueda transmitir todo tipo de sensa-

clase mixta le brinda al participante beneficios en todoslos aspectos sin encasillarnos ni en la fuerza ni en laresistencia ni en la velocidad por separado. Aunque conlos diferentes mixes el instructor puede optar por traba-jar por separado cada una de esas capacidades físicas. En cualquier caso, siempre es importante tener en cuen-ta la línea de trabajo que nosotros ofrecemos para unacorrecta ejecución del entrenamiento.

-¿En qué consisten las pausas activas?

-Son tracks (4, 6 y 8) que vienen inmediatamentedespués de los trabajos.

La idea es que el participante se recupere luego delentrenamiento, pero en forma progresiva, para luegopoder hidratarse.

Es muy común que terminado un trabajo muy inten-so, en donde las pulsaciones están altas y el corazón habombeado mucha sangre, los participantes inmediata-mente comiencen a hidratarse. Es recomendable prime-ro respirar y recuperar el aliento antes de hidratar, paraque no le haga mal al cuerpo.

No sólo se trata de entrenar, sino también de educara los participantes para que ellos hagan lo mismo consus alumnos al momento de dar sus clases.

-¿Con qué tipo de música acompañan la actividad?

-La variabilidad en la música es muy amplia. Opta-



PROGRAMAS

ciones. El objetivo es que los participantes puedan dejarsellevar y, además del ejercicio, al menos durante esa horade clase, se abstraigan y olviden de la rutina diaria.

-¿La bici es la misma que en cualquier clase de

indoor?

-Sí, la bicicleta es la misma para todos los programasde ciclismo de interior.

Todas cuentan con puntera para la seguridad de losparticipantes, palanca de carga (que se debe manejar enforma progresiva) más asiento y manubrio movibles paraajustarlo a la altura más conveniente para una correctapostura, evitando así cualquier tipo de lesión o dolor.

-¿Cuándo fue presentado Push & Bike?

-El programa fue presentado en la Convención Inter-nacional AA VIII. Allí nosotros (Adrián Andreani y Federi-co Suárez) dictamos un workshop para 50 participantesque recibieron de forma muy entusiasta y respetuosatoda la información que se brindó durante 2 horas.

-¿En que consiste la capacitación?

-La capacitación consiste en una parte práctica, laclase propiamente dicha y una parte teórica donde seanalizan todos los conceptos del programa (fisiología,biomecánica, técnica, ejecución, etc.).

Es importante para nosotros brindar una buena for-mación al futuro docente ya que en fitness cualquierapuede ser parte de este universo EF1. Cualquiera puedeunirse sin necesidad de conocimiento previo. De allí laresponsabilidad al momento de capacitar.

-Actualmente, ¿dónde se pueden tomar clases?

-Por ahora en EF1, Junín 322, Ciudad de Buenos Aires.Pero a lo largo del año continuaremos con las capacita-ciones de Push & Bike para seguir difundiendo el pro-grama y que cada vez más gimnasios, profes y alumnospuedan experimentar la sensación de esta nueva clasede ciclismo de interior.

www.adrianandreani.com.ar


MODELO DE DEPORTISTA


Es la reina de América delSud en el lanzamiento delmartillo. Desde 1999, llevamás de una década comolíder de esa especialidad.Pasó su vida entre EstadosUnidos y Argentina, siem-pre practicando deportes ydice que compite en marti-llo porque fue lo que más legustó, pero se maneja bienen diferentes disciplinas

Por Alejandro Esteban Bidondo

JENNIFER DAHLGREN

50a56Jennifer Dahlgren 5/4/11 1:36 PM


o debe haber mejor personalidad del deportepara colocar como ejemplo ante la juventud y los

niños. Jennifer Dahlgren practicó distintas disciplinasdesde muy pequeña y un día se quedó con el lanza-miento del martillo.

Algunos pueden ver a esa prueba como “rara” paralas mujeres, quienes antes tenían vedado el acceso a laespecialidad, aunque en el mundo del atletismo hacemuchos años que es algo común. Muchos más años quelos que lleva la prueba como “oficial”, dado que antes,ellas las practicaban en los entrenamientos.

“No elegí el lanzamiento del martillo. Empecé en elCenard con Andrés Charadía (recordada estrella de esaprueba), quien me enseñó un poco de bala, un poco demartillo, distintas pruebas. Mi mamá nunca influyó quehiciera un deporte. En Estados Unidos jugué muchísimo

A EN SU MEJOR MOMENTO

ATLETISMO

fútbol, básquet, tenis, softbol, muchísimos deportes.Natación también. Más o menos en el `98 empecé a lan-zar el martilo más exclusivamente”, rememora.

Y a buen ritmo -porque no es precisamente parca-, Jen-nifer sigue contando su historia en diálogo con Cuerpo &Mente en Deportes. “Fui desarrollando el gusto, el talento,lo que brindaba a mi vida. Fue también algo que me permi-tió ir a la Universidad en los Estados Unidos con beca com-pleta, en la Universidad de Georgia”.

Jennifer vivió en aquel país a raíz del trabajo de supadre, pero nació el 21 de abril de 1984 en BuenosAires. Su madre, Irene Fitzner, fue una de las más des-tacadas velocistas argentinas de comienzos de los ’70 yrepresentante olímpica en los Juegos de Munich.

Dahlgren, en el comienzo de la temporada 2006entró a la elite mundial cuando logró pasar la barrera de

N



pasó la clasificación; en tanto fue quinta en la Continen-tal Cup el año pasado.

Es el caso de otra joven atleta con una experienciaimpresionante y un futuro promisorio, puesto que en estaespecialidad, la edad del rendimiento es alta y ronda los35 años. Su conductor, un conocedor de estas lides,Marcelo Pugliese.

En su mejor momento

Con tono suave, Jennifer dice que se siente “comonunca antes”. El ámbito donde se desarrolla la charlapermite respirar deporte. Es la sede del Comité Olímpi-

los 70 metros. Después llegarían sus cuatro recordssudamericanos, que se sumaban a sus primeros títulossudamericanos junior y de menores de 2000, repetidosen 2001 y 2002, cuando no había abandonado otrasespecialidades.

En Sub 23 ganó el título de martillo en Barquisimeto2003, hasta que en 2005 se enfocó directamente en estaprueba, participando en campeonatos de los EstadosUnidos, pero representando a la Argentina en certáme-nes internacionales.

Dos veces campeona sudamericana en mayores,con un iberoamericano, Dahlgren fue a dos mundialesjunior, uno de menores y tres de mayores. En éstos no



ATLETISMO

co Argentino, donde las autoridades del deporte nacionalpresentaron la programación atlética 2011.

“Tengo esa sensación de estar en el punto óptimocon mi entrenador, conmigo misma, con los niveles defuerza. Y este año siento que ya superé todo lo buenoque había hecho en 2010. Por eso creo que estoy en mimejor momento”, confía.

Dominadora absoluta en el ámbito nacional desde2008, dice que se siente orgullosa de ser campeonaargentina.

“Pero empecé 2011 con pocos torneos. Llegué alNacional arreglando detalles típicos de comienzos deaño, vinieron los dos Grand Prix y me preparo para losChallenge. En junio está el Sudamericano y sin tantostorneos, julio y agosto serán los meses de preparaciónpara el Mundial”, relata.

Y bien metida en lo suyo, porque toma al lanzamien-to del martillo como su profesión, como se encarga deaclararlo, señala que le pone “igual peso al Mundial quea los Panamericanos”, a diferencia de lo que pregona laConfederación Argentina de Atletismo, más interesada,por política de Estado, en la competencia regional.



ATLETISMO

“El Mundial tiene más peso, digo yo, porque está lamayor cantidad de competidoras. Y en Guadalajara tienecomo otro `feeling`. Estar en la Villa Olímpica es espe-cial mientras que en el Mundial, es lo máximo poderentrar entre las doce, competir al otro día…”, continúa.

A la hora de marcar los objetivos, Dahlgren dice quele gustaría mejorar la medalla de bronce que obtuvo enlos Panamericanos de Rio 2007, por lo que le gustaríamejorar el color de la presea.

“En 2009, el broche de oro de mi año fue habermeclasificado a la copa Continental. Con los mejores decada continente Estaba rankeada quinta y quedé quinta.Defendí mi lugar pero con una marca que estaba lejos.Quedé frustrada pero también supe que hay que mirar lopositivo”, dice la lanzadora que, según comentara en vozbaja su entrenador, a comienzos de año, debe creer ensu verdadero potencial.

La búsqueda

“Hemos buscado encontrar confianza en los torneos.Compitiendo se logra. El martillo es una prueba muycompleja. Su resultado depende de la velocidad inicial yel ángulo de salida e inciden también la fuerza centrípe-ta y centrífuga en la rotación de los deportistas. Son cua-tro vueltas. Lancé diez años a tres vueltas y ahora hacecuatro que lanzo a cuatro vueltas. Y buscamos no regu-lar ninguno, el timing, la confianza”, destaca.

En cuanto a la motivación, dice que “depende del tor-neo y del día”, de cómo se sienta.

Por ejemplo, dice que competir en el Cenard, en untorneo federativo, no es lo mismo para ella que irse undía a Rosario.

“Como yo me entreno en el Cenard, no siento comoque es un evento importante. Y sí, hacer un viajecito chi-quito me da otra motivación, indica.

Aclara que “hay que lanzar lejos, fuerte y alto siem-pre, representar lo que uno es y lo que uno puedehacer”. Por lo que sea en un torneo local o internacional,el atleta “trata de ser estable y rendir siempre”.

Rivales y modelos

Johana Moreno de Colombia y Rosa Rodríguez deVenezuela, dos especialistas que han logrado tirossuperiores a los 69 metros representan sus clásicas riva-les de Sudamérica.

Pero Dahlgren eleva a la categoría de ídola a lacubana Yipsi Moreno, dos veces campeona mundial yolímpica.

“Más allá de sus marcas es una gran competidora.Siempre, en cualquier competencia, logra sacar un lan-zamiento digno de cualquier podio. Admiro mucho elespíritu competitivo y cabeza que tiene para afrontar laprueba”, dice.


Fitness Beat 272 2/8/11 10:48 AM Page 1


ATLETISMO

Cuestión de cuerpo y mente

En la entrevista con Cuerpo & mente en Deportes, Dahl-gren no fue la excepción y debió responder qué siente cuan-do lanza el martillo. Tal vez se haya sorprendido con la pre-gunta. La pensó. Y dio una buena explicación

“Después del lanzamiento y la competencia es buenosalir de la pista sabiendo que dejaste todo. En mi caso,cuando sentí que hice los voleos, que entré a la cuarta vuel-ta a la máxima velocidad y que me quedaron doloridos losdedos cuando salió el martillo, uno sale satisfecho de lapista”, señala.

Ficha técnica Es profesora inglés.Fecha de nacimiento: 21 de abril de 1984.Club que representa: Ferro Carril Oeste.Entrenador: Marcelo Pugliese.Talla: 180cm. - Peso: 110 kilos.Mejor registro: 73 metros 74 centímetros – Record Nacio-nal y Sudamericano – Buenos Aires, 10 de abride 2010.


SanMartino 272 2/8/11 10:58 AM Page 1

58CUERPO & MENTE EN DEPORTES

Cada vez se escucha hablar más

del ‘entrenamientofuncional’. ¿De qué

se trata? Sépanlo en esta nota.

Por Dr. Osvaldo Jarast

58a60entrenam funcional 5/4/11 1:51 PM


culación tanto como el uso del peso libre. Este últimométodo propone un trabajo más limitado a un grupomuscular estipulado que puede tener como propósitobuscar una hipertrofia necesaria para una determinadafunción donde se utilizará predominantemente ese

ENTRENAMIENTO

n el último tiempo se ha popularizado el Entrena-miento Funcional, concepto basado en la especifici-

dad y funcionalidad del entrenamiento, es decir, destina-do a mejorar una función vinculada al objetivo que per-siga el mismo. Esto es para diferenciarse del habitualmétodo que conocemos desde hace tiempo, y no porello menos efectivo, de utilizar ya sea máquinas de mus-

¿Musculación por método tradicionalo Entrenamiento Funcional?

E

El entrenamiento funcional se ha difundidomucho en estos últimos años y sus precursores lo proponen como un tipo deentrenamiento más abarcativo donde participan varios grupos musculares y mástendiente a integrar músculos agonistas como antagonistas.



ENTRENAMIENTO

músculo entrenado o bien con objetivos meramenteestéticos. Sin embargo este tipo de entrenamientopuede ser, a su vez, funcional para un físicoculturista.

El entrenamiento funcional, por otra parte, se hadifundido mucho en estos últimos años y sus precurso-res lo proponen como un tipo de entrenamiento másabarcativo donde participan varios grupos musculares ymás tendiente a integrar músculos agonistas como anta-gonistas, toma en cuenta la biomecánica, la fisiologíaneurofuncional propioceptiva y la utilización de las leyes físicas para entender las cargas a las que se encuentra

sometido el cuerpo humano. Es decir que el entrena-miento funcional entrena al cuerpo humano en base acómo funciona.

Es muy simple si pensamos en el entrenamiento fun-cional como en el que FUNCIONA. Todo aquello quepermita lograr el objetivo buscado y prevenir lesiones esFUNCIONAL.

El entrenamiento funcional busca la especificidad delos ejercicios para mejorar el rendimiento en función aldeporte o actividad física específica que la persona, elpaciente o el alumno practican.

Debemos entender que ya sea la opción de elegiruno u otro tipo de entrenamiento no es ni bueno ni malo,simplemente deberá ser acorde a los objetivos buscadosy saber que, idealmente, ambos tipos de entrenamientopueden complementarse entre sí, sea en una mismasesión como alternar entre sesiones.

Finalmente debemos insistir en que no es apropiadorealizar un ejercicio funcional ya que ese ejercicio aisla-do no conduce a nada, lo que uno debe buscar es unentrenamiento funcional adaptativo.

*Médico especialista en Medicina del Deporte. Director deCardioFitness, Deporte, Nutrición & Salud.

Ninguno de los dos tipos de entrenamiento es bueno ni malo: simplemente deberá

ser acorde a los objetivos buscados y hayque saber que, idealmente, ambos tipos

pueden complementarse entre sí, sea en una misma sesión como alternando

entre sesiones.


Evolution 2/11/11 4:24 PM Page 1


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Axé. Copa Challenger. Informes: (011) 4443-2873 [email protected]. Pilates Day. Charlas y seminarios en la estancia Villa Maríade Ezeiza. Informes: (011) 4742-4705 www.academiapilatesmove.com.ar10. Teoría del Entrenamiento. Módulo del Instructorado quese dicta en Prana Pilates. Mar del Plata. Informes: Facebook:Pilates Mar Del Plata.13 y 14. Expo & Conferencias Mercado Fitness. En el Gol-den Center de la Ciudad de Buenos Aires. Informes:(011) 4115-3524 [email protected] 13 al 15. Curso de Pilates. En Neuquén. Organizadopor Equilibrium Pilates. Informes: (011) 4661-7607 www.equilibrium-pilates.com.ar 14. Entrenador de Natación. Inicia curso en el Instituto deActividades Deportivas de Rosario. Informes: (0341) 15-590-0919 www.iadonline.com.ar 14. Análisis del Salto Vertical. Fisiología y biomecánica.Seminario organizado por ENADE. Informes: 15-3157-6939 www.enadeargentina.com.ar14. Taller de Jumping. De 9 a 13 hs. Organizado por Estu-dio Érika Fehler. Informes: 4701-5881 / 15-5661-0310 [email protected] y 15. Convención de Ritmos. Organizada por RominaSamelnik. En Club MACABI. Informes: 3964-1818 [email protected] y 15. Curso para Líderes. Una forma diferente de llegara ser instructor de Kapap. Informes: [email protected] y 15. Fullbox. Certificación organizada por Ulises Puig-grós Fitness Services. Informes: (011) 4855-0186 [email protected]. Instructor de Zumba. Certificación oficial. De 9 a 18hsen Club MACABI. Prof. Laura Caria. Informes: tel. (011) 4431-8808 www.fitcode.com.ar 15. Esferovital & Body Mind. Jornada con Adriana Vanni.Incluye tres clases. De 14:30 a 18:30hs. Informes: 4568-0439 www.esferovital.com.ar21. Esferodinamia. Inicia la Primera Formación Anual paraProfesionales. En Villa Carlos Paz, Córdoba. Informes: (011) -15-5335-7034 www.esferobalones.com.ar 21. Preparación para Deportes de Conjunto. Inicia cursoen Aerobic Life. Un sábado por mes. Informes: (0342) 498-2220 [email protected]. Seminario de Kapap. En Córdoba. A cargo de DiegoVisotzky. Modalidad intensiva. Informes: [email protected]. Reformer y flexibilidad. Análisis de ejercicios del reper-torio y otros. Informes: 4701-5881 [email protected] y 22. Convención Internacional de Danzas. En el Ate-neo de la Juventud.

Organizada por ABC Producciones. Informes: www.abc-producciones.com.arDel 21 al 23. Especialización en Embarazo y Postparto.

Certificación con Carolyne Anthony. Informes: (011) 4962-5042 [email protected]. Jornada Esferovital & Body Mind. En La Plata. Talle-res: Esferovital y Pilates, Esferovital y Yoga. Informes: 4568-0439 www.esferovital.com.arDel 27 al 29. Seminario de Esferodinamia. En Santiago deChile. Organizado por Esferobalones. Informes: [email protected]. Pilates para Adultos Mayores. Workshop. Ejercicios enReformer y suelo.Informes: (011) 4661-7607 www.equilibrium-pilates.com.ar28. Certificación de Aquagym. Nivel 1. En Río Cuarto, Cor-doba. Modalidad intensiva. Primer encuentro. Informes: www.vivianarojas.com.ar28 y 29. Trapecio, chair, barrel. Formación intensiva de 10horas de duración. Informes: (011) 4922-1803 [email protected]

JUNIO >> 4 y 5. Certificación de Power Fit. En Ulises Puiggrós Fit-ness Services. Informes: (011) 4855-0186 [email protected]. Trabajo Corporal. Su adaptación a necesidades espe-ciales. Jornada con la Prof. Ana Maria Apreda. Informes: [email protected]. Esferovital para el embarazo. Seminario I: Proceso degestación. Seminario II: Parto y post parto. Informes: 4568-0439 www.esferovital.com.ar11 y 12. Curso de Reformer. Modalidad intensiva. En Con-trology Argentina. Informes: (011) 4922-1803 [email protected]. Copa Apertura 2011. En el Teatro Don Bosco de RamosMejía. Premios en efectivo. Informes: (011) 4313-9534 www.laproducciones.com18. Alto Rendimiento Deportivo. Grupo de Estudio e Inves-tigación. De 13 a 18 hs. Informes: tel. 15-3157-6939 www.enadeargentina.com.arDel 18 al 20. Esferovital. Capacitación intensiva. Módulo1. A cargo de Lic. Adriana Vanni. Informes: 4568-0439 www.esferovital.com.ar22. Pilates Reformer y Circuito. Inicia cursada regular dePilates. Nivel Esencial. Tres meses. Informes: 011-4954-3854 [email protected] 25. Reformer I y II. Jornadas de Actualización. En Contro-logy Argentina. Informes: (011) 4922-1803 [email protected]

JULIO >>Del 8 al 10. Congreso de Técnica Pilates. En Buenos Aires.Organizado por Equilibrium Pilates. Informes: (011) 4661-7607 www.equilibrium-pilates.com.ar


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